健康第一步：養成好習慣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康習慣
• 健康生活
• 自我提升
• 習慣養成
• 身心健康
• 健康科普
• 生活方式
• 健康指導
• 積極生活
• 健康管理

　　你的健康靠什麼決定？
　　每天吃下肚藥丸的數量多寡？
　　還是檢驗報告上紅字數據的比例？
　　這些科學儀器左右你的健康？
　　血壓機？血糖機？還是心電圖測量儀？

　　不必！！
　　一個小習慣，就能夠決定你是否健康，
　　現在就從改變你所不知道的生活壞習慣開始！

本書特色

　　現代科技有好有壞，大傢都知道好處是成效立現，可是壞處呢？
　　你真的懂！？在不懂的情況之下，還是不要吧！

█ 迷思掰掰！—從現在開始，重新擁有好習慣。

　　低脂食物＝低熱量食物！？錯！不正確的瘦身飲食觀念，容意造成體重不減反增的現象！
　　睡眠達到8小時纔足夠！？錯！健康的睡眠時間是因人而異的！
　　★80種一定健康關鍵因素大剖析
　　★35張專業醫病自我健康評估錶
　　★26幅營養食物正確搭配食用法
　　★92個專業醫囑貼心小叮嚀
　　好習慣現在就擁有！

█ 輕鬆DIY！—保健小動作輕鬆教。

　　為瞭讓通俗且容易操作的保健常識被大眾接受，書中特彆介紹簡易操作的養身保健小動作，隻要依循指導跟著做，習慣自然養成。
揉腹：輔助保健-慢性肝病、便秘、失眠、減肥……等癥狀。

　　腳趾操：「腳」被稱為人類的第二心髒，如果腳部沒有保養好很容易罹換各種疾病，有些高血壓疾病就是因腳趾或腳踝關節部份的循環不好所造成。

█ 男女有彆！—擁有正確保養概念，對癥下藥纔好。

　　一帖藥、一種補品，一傢大小通吃的時代過瞭！為瞭讓各位擁有正確的養生概念，因此本書作者特地在《健康第一步：養成好習慣—Part 4影響健康的男女因素篇：男女養身保健大不同》裏，告訴大傢男女養生大不同；並列舉瞭許多你不可不知道的養生禁忌！

　　就像女性禿頭比例較少，就比較不需要知道如何保養禿頭；女性比較重視美白與皮膚好壞，所以在女性章節就會特彆討論如何照顧。其實，這都是要「對癥下藥、因人而異」而已！

作者簡介

紀康寶

　　長期緻力於健康教育與中醫養生保健課題的實踐者

　　健康圖書策劃人，名健康科普作傢。近年來紀康寶先生一直緻力於健康教育與中醫養生保健的課題研究，依此專業陸續齣版瞭一係列養生保健著作。其著作的理念具有獨特的養生和健康觀念，通俗易懂與科學實用的保健知識廣受讀者好評。其相關著作曾被評選為健康好書，創作的係列圖書更纍計超過60萬冊的銷售。

探索心靈的寜靜：當代冥想與正念實踐指南 本書旨在引領讀者進入一個平靜、專注、充滿覺知的生活境界，提供一套係統、易懂且高度實用的冥想與正念訓練方法。 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會中，我們的大腦常常處於超負荷運轉的狀態，焦慮、壓力與分心成為普遍的睏擾。本書並非提供快速的“靈丹妙藥”，而是作為一扇通往內在穩定與清晰的門徑，幫助你重新掌控自己的心智，體驗活在當下的深刻力量。 第一部分：認識心智的喧囂——為什麼我們需要正念？ 本部分將深入探討現代生活對我們心理狀態的影響。我們將從神經科學和心理學的角度，解析“默認模式網絡”（Default Mode Network, DMN）如何驅動我們的反芻思維（rumination）和對未來的擔憂。我們不談抽象的哲學概念，而是聚焦於具體的、日常可見的心理現象：為什麼我們吃飯時還在想工作？為什麼睡前腦海中總有未完成的清單在播放？ 壓力的生理學基礎： 詳細解釋杏仁核（Amygdala）在“戰或逃”反應中的作用，以及長期慢性壓力如何損害我們的認知功能和身體健康。 分心的經濟學： 探討多任務處理（Multitasking）的迷思，並量化它對生産力和注意力的實際損耗。 情緒的“捕手”： 教授如何識彆那些不請自來的負麵情緒，理解它們是如何在我們毫無察覺的情況下劫持我們的行為和決策。 第二部分：冥想的基石——從呼吸開始的旅程 冥想並非玄學，而是一種心智的“肌肉訓練”。本部分將提供最基礎、最堅實的入門練習，確保任何初學者都能找到自己的立足點。我們強調“非評判性覺知”的核心原則。 錨定呼吸： 詳細指導如何選擇你的呼吸“錨點”（腹部、鼻孔或胸腔），並提供不同時長（5分鍾到20分鍾）的結構化練習腳本。特彆關注在分心時，如何溫和地將注意力拉迴呼吸，而不是自我批評。 身體掃描（Body Scan）： 一種深度放鬆和覺察身體信號的方法。通過係統地引導注意力遍曆身體的各個部位，學習放下纍積的身體張力。 坐姿與環境的實用建議： 避免不切實際的完美主義。提供關於坐墊高度、椅子選擇、光綫和噪音的實際操作建議，確保練習的可持續性。 處理“打擾”： 探討練習中必然會齣現的疼痛、瘙癢、沉睡感或強烈的念頭時，應采取的接納而非抗拒的策略。 第三部分：將覺知融入生活——正念的日常化 真正的成長發生在練習墊之外。本部分著重於如何將冥想培養齣的專注力和平靜感，融入到日常生活的各個場景中，實現“生活即修行”。 正念飲食： 重新連接食物與身體的信號。練習感知食物的質地、氣味和味道，剋服無意識的暴飲暴食或挑食行為。提供一個為期三天的“正念品嘗挑戰”。 正念行走與移動： 如何在通勤、散步甚至站立等待時，保持對雙腳與地麵的接觸感，將行走轉化為移動的冥想。 積極傾聽的藝術： 在人際交往中，如何放下預設的觀點和準備好的迴復，真正地專注於對方的語言和非語言信息。這對於改善傢庭關係和工作溝通至關重要。 正念應對衝突： 當情緒被觸發時，應用“停頓、觀察、迴應”（Stop, Observe, Respond, S.O.R.）的簡易模型，避免在衝動之下做齣傷害性的言語或決定。 第四部分：深化覺知——處理睏難的情緒與思維模式 隨著練習的深入，你將開始更清晰地觀察到內心深處更復雜的內容。本部分提供工具箱，幫助你以更成熟的方式處理內在的“風暴”。 “標記”技術（Labeling）： 如何對齣現的念頭進行快速、簡短的標記（例如：“計劃”、“評判”、“迴憶”、“擔憂”），從而在心智內容和觀察者之間創造距離。 接納痛苦而非逃避： 區彆於“快樂至上”的文化，本書強調正念要求我們以開放的態度去麵對不適。探討“痛苦”（Pain）與“苦難”（Suffering）的區彆，以及我們如何通過抗拒來增加後者的強度。 慈心冥想（Loving-Kindness Meditation, Metta）： 培養對他人的善意和同情心，這被證明是有效對抗自我批評和孤立感的方法。提供針對自己、親近者、中立者及睏難對象的慈心練習序列。 應對自我批判： 識彆那個不斷在腦海中批評你的“內在聲音”。學習如何像對待一個煩惱的孩子一樣，溫柔地迴應這些苛刻的自我對話。 結語：持續的實踐與自我探索 本書強調，冥想不是一個需要“完成”的任務，而是一種終身的實踐。它提供瞭一份地圖，但旅程必須由你自己走完。最後，我們將探討如何建立一個長期支持你覺知成長的社群或個人習慣，確保這份寜靜能夠持續地滋養你的生活。 本書特色： 無術語化解釋： 避免使用晦澀難懂的梵文或學術術語，所有概念均以現代、可理解的語言闡釋。 注重可操作性： 每章末尾都附有“本周實踐清單”，確保讀者能夠立即將理論轉化為行動。 平衡科學與體驗： 結閤最新的腦科學研究成果，同時尊重個體實踐的獨特性和主觀體驗。 這本書，是為你準備的一份邀請函——邀請你放下外界的喧囂，轉嚮內心，發現那份始終存在、穩定而清醒的自我。

Part 1 影響健康的飲食因素篇──飲食決定健康

Chapter 01 吃對瞭，健康自然來
01 遠離新奇怪異的飲食習慣
02 疾病與食物禁忌
03 最MATCH的食物配對
04 保持「三吃三多」原則
05 正確飲食秘笈
火鍋篇
烤肉篇
零食篇
飲水篇
雞蛋篇
飲茶篇
地瓜篇
生薑篇
魷魚篇
豆腐乳篇
豆腐篇
果汁篇
素菜篇
06 吃瞭就對的黃金食物
提高免疫力
抗衰老
五色蔬果

Chapter 02 彆讓營養在廚房中流失
01 烹飪前的準備
02 烹飪篇
03 熬湯篇
04 七種不可放冰箱的食物

Chapter 03 飲食的迷思
01 晚餐大量吃水果可以減肥嗎？
02 低脂食物可以盡量多吃嗎？
03 價錢高的蔬菜營養價值一定高嗎？
04 越新鮮的茶越好喝嗎？
05 纍瞭一天可以利用晚餐補充能量嗎？
06 水果分寒熱，吃法大不同

Part 2 影響健康的運動因素篇：多運動，帶來健康與美麗

Chapter 01 運動小撇步
01 運動的黃金時間
02 運動前後的注意事項

Chapter 02 各式運動保健的注意事項
01 步行
02 慢跑
03 太極拳
04 瑜伽
05 開車族的體操時間
06 颳痧
07 齣外旅遊

Part 3 影響健康的生活型態因素篇：利用生活型態增進健康

Chapter 01 生活中隨時可以做保健
01 揉腹
02 洗手
03 洗澡
04 足浴
05 腳趾操
06 善待人體的四個三角區
07 聰明用手機的六個提醒
08 日常生活保健的四大撇步
09 痘痘膚質的護理
10 做好口腔護理，疾病遠離你
11 裝修及除濕的黃金守則
12 讓免疫力下降的六大壞習慣

Chapter 02 睡眠也可以養生
01 睡眠中的黃金養生術
02 生理時鍾進行錶
03 正確的睡姿
04 睡前飲杯醋好處多多
05 夏季午睡的訣竅
06 治療失眠的五大助眠法
07 睡醒後的簡易保健操
08 打破睡眠的迷思

Part 4影響健康的男女因素篇：男女養身保健大不同

Chapter 01 男性篇
01 男性保健須注意的事項
02 對付禿頭有妙招
03 男性適閤吃巧剋力嗎？
04 男性壯陽的食補菜單
05 男人護腎的5大要素

Chapter 02 女性篇
01 女性朋友保健應注意的事情
02 損傷頭發的五個兇手
03 養顔的五大撇步
04 美白，你不可不知的三個誤區

Chapter 03 性行為篇
01 性行為黃金15個守則

Part 5 影響健康的其他因素篇

Chapter 01 醫療用藥的大學問
01 用藥的十大黃金守則
02 用藥的最佳服用時間
03 中藥進補要對癥：氣虛、血虛、陰虛和陽虛
04 正確的用藥觀念

Chapter 02 春夏鞦鼕的健康保健錦囊
01 春季
02 夏季
03 鞦季
04 鼕季

Chapter 03 自我健康管理與評估
01 健康投資
02 健康管理
03 健康狀態自我檢測錶

评分☆☆☆☆☆

拿到《健康第一步：養成好習慣》這本書，我本來是帶著點將信將疑的態度。畢竟市麵上關於健康和習慣的書籍實在太多瞭，很多都泛泛而談，沒什麼實際操作性。但翻開第一頁，我就被作者的敘述方式吸引住瞭。他沒有上來就列舉一大堆“你應該做什麼”，而是通過幾個非常貼近生活的小故事，比如一個因為熬夜錯過重要會議的職場人士，一個因為飲食不規律而精力不濟的傢庭主婦，讓我一下子看到瞭自己的影子。這些故事並沒有指責，反而充滿瞭理解和共情，讓我覺得這本書不是高高在上的說教，而是真誠地想幫助我解決問題。 作者在闡述“為什麼要養成好習慣”時，並沒有用枯燥的科學數據堆砌，而是將習慣的力量具象化。他用“微小的進步纍積成巨大的改變”來形容，並舉例說明瞭每天早起十分鍾，一年下來可以多齣多少學習時間；或者每天堅持走一站路，一年下來可以消耗多少卡路裏。這種“小步快跑”的理念，打消瞭我對“改變需要痛苦堅持”的恐懼。我一直覺得養成一個新習慣是個大工程，需要一股作氣，一旦失敗就會全盤皆輸。但這本書告訴我，習慣的養成是一個循序漸進的過程，從小處著手，更容易成功，也更容易獲得成就感，從而形成正嚮循環。 書中關於“如何養成好習慣”的部分，更是給瞭我很多驚喜。它不像其他書籍那樣給齣一套硬性的“菜單”，而是強調“個體化”和“情境化”。比如，在介紹“如何剋服惰性”時，作者沒有簡單地告訴你“要意誌堅定”，而是提供瞭多種實用的小技巧，比如“把習慣和現有的日常活動綁定”，或者“降低習慣的門檻，從最容易的開始”。我印象最深的是他提到“奬勵機製”的重要性。書中舉瞭很多例子，告訴我如何為自己設置一些小小的、健康的奬勵，來鞏固新習慣的養成。這讓我意識到，原來改變不一定非要“苦行僧”式的堅持，也可以是帶著愉悅感去實現的。 讓我覺得非常受用的是，這本書並沒有將“好習慣”局限於某幾個特定的領域，比如運動和飲食。它更強調的是一種“整體健康”的理念。書中討論瞭睡眠的重要性，如何調整心態，甚至包括人際關係對健康的影響。這些方麵往往被很多人忽略，但作者卻用清晰的邏輯和生動的例子，讓我明白瞭它們與我們身體健康、心理健康之間的緊密聯係。我開始反思自己生活中的一些“小毛病”，比如總是和傢人爭吵後心情鬱悶，或者睡前刷手機導緻失眠，原來這些看似無關緊要的行為，都在悄悄地消耗著我的健康。 這本書最打動我的，是它傳遞齣的積極和希望。讀完之後，我沒有感到壓力山大，反而充滿瞭前進的動力。作者始終保持著一種鼓勵和支持的態度，讓我覺得“我也能做到”。他強調的是“每一次嘗試都值得被肯定”，即使有偶爾的“破戒”，也不代錶失敗，而是需要重新調整策略，繼續前進。這種“不完美即是美”的理念，給瞭我很大的解脫。我不再苛求自己做到百分之百的完美，而是學會瞭擁抱過程，享受每一次微小的進步。這本書就像一位溫柔的朋友，陪伴我踏上瞭健康生活的新旅程。

评分☆☆☆☆☆

拿到《健康第一步：養成好習慣》這本書，我原本的心態是有點“看熱鬧”的，畢竟市麵上關於健康和習慣的書籍可謂是琳琅滿目，內容也常常有些許雷同。但這本書的開篇，卻以一種極其不尋常的方式，立刻吸引瞭我的全部注意力。作者沒有采用那些枯燥的理論宣講，也沒有直接列齣一堆“你應該做什麼”的清單，而是通過幾個非常生動、貼近生活的場景，將我代入其中。我仿佛看到瞭自己曾經因為各種原因，在健康和習慣上屢屢碰壁的模樣，也看到瞭那些因為生活方式的不當而帶來的種種不適。這種強烈的代入感，讓我覺得這本書不僅僅是在講述道理，更是在分享一種理解和共情。 作者在解釋“為什麼要養成好習慣”時，並沒有用復雜的科學術語來“嚇唬”讀者，而是用一種極富感染力的語言，將習慣的“涓滴效應”具象化。他將習慣比作“時間的魔法師”，每天細微的改變，在長年纍月的作用下，能夠塑造齣截然不同的人生。我一直認為養成一個好習慣需要巨大的決心和毅力，但這本書讓我看到瞭另一種更具可行性的路徑。作者強調瞭“慣性”的存在，但同時也提供瞭非常實用且易於操作的“打破慣性”的策略。例如，他提到“將新習慣與現有習慣捆綁”，這種“錨定效應”讓我瞬間明白瞭，如何將自己想要養成的習慣，巧妙地嫁接到已經牢固建立的日常行為上。 在“如何有效地養成好習慣”這一章節，作者的設計更是充滿瞭智慧和人性化。他沒有給齣一個韆篇一律的“模闆”，而是強調瞭“個體化”和“情境化”的原則。我尤其欣賞他對“奬勵機製”的闡述。他詳細講解瞭如何根據自己的情況，為自己設置一些能夠真正激勵到自己的、且健康的奬勵，從而鞏固新習慣的養成。這徹底顛覆瞭我之前對“改變必須是痛苦的”的刻闆印象。我開始意識到，原來通過閤理的激勵，養成習慣的過程也可以是充滿樂趣的。作者還提到瞭“環境設置”的重要性，讓我開始審視自己的生活環境，如何通過優化環境來支持我養成好習慣。 讓我感到驚喜的是，這本書的視野遠不止於傳統的“吃動平衡”。它還將“心理健康”和“人際關係”納入瞭健康的範疇。作者通過一些生動的生活案例，清晰地闡述瞭積極心態、良好情緒以及和諧人際關係對我們身體健康、精神狀態的深遠影響。這讓我開始反思，為什麼我常常在社交活動後感到疲憊，或者因為一些小事而情緒低落。這本書讓我明白瞭，這些看似與身體健康無關的因素，實際上都在悄悄地影響著我的整體狀態。我開始意識到，健康是一個多維度的概念，需要從多個方麵去關注和培養。 讀完《健康第一步：養成好習慣》，我並沒有感到被沉重的知識壓垮，反而充滿瞭輕盈和希望。作者的文字始終傳遞著一種積極、樂觀的態度，讓我覺得“改變是觸手可及的”。他不斷強調“過程的重要性”，即使偶爾的“中斷”也並非世界末日，而是需要從中學習，然後重新齣發。這種“允許不完美”的理念，給瞭我極大的解脫，讓我不再因為一點點小挫摺而全盤否定自己。這本書就像一位睿智的朋友，用最真誠的語言，陪伴我踏上瞭更加健康、更加充實的人生新旅程。

评分☆☆☆☆☆

拿到《健康第一步：養成好習慣》這本書，我本來是帶著一絲忐忑的，因為市麵上關於“習慣養成”的書籍實在是太多瞭，很多都給我一種“說瞭很多，又好像什麼都沒說”的感覺，或者就是過於理論化，難以在實際生活中落地。但這本書的開篇，卻以一種意想不到的親切感，迅速抓住瞭我的注意力。作者沒有上來就擺齣復雜的理論框架，而是用幾個非常貼近我們普通人生活的小故事，將我帶入瞭書中。我仿佛看到瞭自己過去的影子，看到瞭那些因為生活節奏快、壓力大而忽視健康，或者是因為沒有養成好習慣而錯失機會的無奈。這種真實的觸感，讓我覺得這本書是真誠的，是想與讀者一起探討如何解決問題的，而不是高高在上的指導。 在闡述“為何要養成好習慣”時，作者沒有堆砌那些冷冰冰的科學數據，而是用一種非常詩意且極具說服力的語言，將習慣的“復利效應”展現在我麵前。他將習慣比作“播撒在時間裏的種子”，雖然細微，卻能生長齣參天大樹。我一直以為改變需要“一口吃成個胖子”的決心，但這本書告訴我，微小的、持續的行動，纔是真正強大的力量。他用“每天進步一點點”的理念，打消瞭我對於“改變是痛苦且艱難”的固有認知。例如，他提到每天早起10分鍾，一年下來就能多齣將近61個小時的學習時間，這讓我看到瞭“量變引起質變”的真實力量。 關於“如何養成好習慣”的部分，作者的設計更是充滿瞭智慧。他沒有給齣一個放之四海而皆準的“萬能公式”，而是強調瞭“個性化”和“情境化”的重要性。我尤其欣賞他對“降低門檻”原則的講解。我常常因為覺得一個習慣“太難”而望而卻步，但作者引導我思考，如何將一個大目標分解成極小的、幾乎不可能失敗的步驟。例如，我想養成每天閱讀的習慣，但常常因為“找不到時間”而放棄。讀完這本書，我開始嘗試每天睡前讀一頁書，這樣微小的開始，反而讓我更容易堅持下去，並且逐步培養瞭閱讀的樂趣。 這本書的獨特之處還在於，它不僅僅關注“硬性”的健康習慣，還將“軟性”的心理健康和人際關係也納入瞭健康的大範疇。作者通過一些生動的生活案例，揭示瞭積極心態、良好情緒以及和諧人際關係對我們身體健康、精神狀態的深遠影響。我之前總是將健康僅僅局限於飲食和運動，但這本書讓我意識到，內心的平和、與他人的良好互動，同樣是構成健康不可或缺的基石。他讓我開始反思，為什麼我會在與傢人爭執後感到身心俱疲，或者在工作中長期處於焦慮狀態。 讀完《健康第一步：養成好習慣》，我並沒有感到被沉重的知識壓垮，反而充滿瞭輕盈和希望。作者的文字始終傳遞著一種積極、樂觀的態度，讓我覺得“我也能做到”。他不斷強調“過程的重要性”，即使偶爾的“中斷”也並非世界末日，而是需要從中學習，然後重新齣發。這種“允許不完美”的理念，給瞭我極大的解脫，讓我不再因為一點點小挫摺而全盤否定自己。這本書就像一位循循善誘的良師益友，用最真誠的語言，陪伴我踏上瞭更加健康、更加充實的人生新旅程。

评分☆☆☆☆☆

拿到《健康第一步：養成好習慣》這本書，我原本是帶著一種“看看又能學到什麼新東西”的心態。畢竟，關於健康和習慣的書籍市場早已是琳琅滿目，內容也常常大同小異。然而，作者的開篇方式卻讓我眼前一亮。他沒有采用那些枯燥的理論宣講，而是通過幾個極其生活化、卻又非常具有代錶性的場景，巧妙地將我代入其中。我立刻感受到瞭一種強烈的共鳴，仿佛看到瞭自己曾經在健康問題上掙紮的影子，也看到瞭那些因為未能養成好習慣而錯失良機的時刻。作者的敘述方式充滿瞭人情味，沒有一絲一毫的說教感，讓我覺得他更像是在和我這位老朋友分享他的經驗和感悟。 在解釋“為什麼要養成好習慣”這一章節，作者運用瞭非常形象的比喻，將習慣的力量具象化。他用“小石子”和“巨石”的對比，說明瞭看似微不足道的習慣，在日積月纍之下，可以産生多麼巨大的影響。我一直以來都覺得養成新習慣是一項艱巨的任務，需要強大的意誌力，但這本書讓我看到瞭另一種可能性。作者強調瞭“惰性”的普遍性，但同時也提供瞭一係列非常實用且易於操作的“對抗惰性”的方法。比如，他提齣“將新習慣與現有習慣捆綁”，這種“錨定效應”讓我豁然開朗，我立刻想到可以將早晨起床後喝水這個新習慣，與我已經堅持多年的起床刷牙習慣結閤起來。 書中關於“如何有效地養成好習慣”的部分，更是讓我受益匪淺。作者並沒有給齣一套僵化的“操作手冊”，而是強調瞭“個體化”和“靈活性”的重要性。我尤其喜歡他對“奬勵機製”的闡述。他詳細講解瞭如何根據自己的情況，為自己設置閤理且健康的奬勵，以鞏固新習慣的養成。這徹底顛覆瞭我之前認為“改變必須是痛苦的”的觀念。我開始意識到，原來通過閤理的激勵，養成習慣的過程也可以是充滿樂趣的。作者還提到瞭“環境設置”的重要性，讓我開始審視自己的生活環境，如何通過優化環境來支持我養成好習慣。 讓我感到驚喜的是，這本書的視野遠不止於傳統的“吃動平衡”。它還將“心理健康”和“社交關係”納入瞭健康的範疇。作者用清晰的邏輯和生動的案例，闡述瞭積極心態、良好人際關係對於整體健康的重要性。這讓我開始反思，為什麼我常常在社交活動後感到疲憊，或者因為一些小事而情緒低落。這本書讓我明白瞭，這些看似與身體健康無關的因素，實際上都在悄悄地影響著我的整體狀態。我開始意識到，健康是一個多維度的概念，需要從多個方麵去關注和培養。 讀完《健康第一步：養成好習慣》，我並沒有感到一絲壓力，反而充滿瞭輕盈和希望。作者始終保持著一種鼓勵和引導的姿態，讓我覺得“改變是觸手可及的”。他強調瞭“過程中的每一次嘗試都值得肯定”，即使偶爾的“中斷”也並非世界末日，而是需要從中學習，然後重新齣發。這種“擁抱不完美”的理念，讓我卸下瞭許多不必要的包袱。我不再害怕失敗，而是更願意去探索和嘗試，去享受這個不斷成長的過程。這本書就像一位睿智的朋友，用最真誠的語言，陪伴我踏上瞭更加健康、更加充實的人生新篇章。

评分☆☆☆☆☆

說實話，拿到《健康第一步：養成好習慣》這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。我閱讀過太多關於健康和習慣的書籍，它們往往充斥著空泛的理論和令人望而生畏的“必須要做”清單。但這本書的開篇，卻以一種非常接地氣的方式，通過幾個細緻入微的生活場景，將讀者自然而然地帶入瞭故事。我仿佛看到瞭自己曾經因為各種原因，在健康和習慣上屢屢碰壁的模樣。作者並沒有居高臨下的說教，而是以一種平易近人的口吻，分享瞭那些睏擾許多人的“痛點”。這種共鳴感，讓我瞬間覺得這本書可能與眾不同。 作者在闡釋“為何要培養好習慣”時，巧妙地避開瞭枯燥的科學術語，而是用一種生動形象的語言，將習慣的強大力量娓娓道來。他將習慣比作“看不見的財富”，每天一點點的纍積，最終會形成巨大的改變。他用“復利效應”來比喻，讓我對“小習慣”有瞭全新的認識。我一直以來都認為改變需要巨大的毅力和決心，但這本書告訴我，許多時候，改變就藏在那些看似微不足道的日常選擇中。比如，每天早起十五分鍾閱讀，一年下來就能讀完幾十本書；或者每天減少糖分攝入，長此以往對身體的好處是驚人的。這種“滴水穿石”的理念，極大地消除瞭我對於改變的恐懼。 關於“如何養成好習慣”的部分，作者的設計非常巧妙。他沒有提供一套放之四海而皆準的“通用模闆”，而是強調瞭“個性化”和“情境化”的原則。其中，關於“如何剋服阻力”的部分，給我留下瞭深刻的印象。作者提齣的“降低門檻”原則，讓我恍然大悟。我常常因為覺得一個習慣“太難”而遲遲不願開始，但這本書引導我思考，如何將一個大習慣拆解成幾個小到幾乎不可能失敗的步驟。例如，我一直想養成規律運動的習慣，但常常因為覺得“要去健身房太麻煩”而放棄。讀完這本書，我開始嘗試每天做10個深蹲，這樣簡單的開始，反而讓我更容易堅持下去。 這本書的獨特之處還在於，它不僅僅關注傳統的健康習慣，更將“整體健康”的概念融入其中。作者花瞭很大篇幅探討瞭“情緒健康”和“人際關係”對身體健康的影響。我之前總是把健康僅僅局限於飲食和運動，但這本書讓我意識到，內心的平和、良好的人際關係，同樣是構成健康不可或缺的組成部分。他通過一些案例，清晰地說明瞭長期焦慮、不良情緒對身體造成的傷害，也讓我開始審視自己與傢人、朋友的相處模式，以及如何調整自己的心態。 讀完《健康第一步：養成好習慣》，我沒有感到被壓垮，反而覺得充滿力量。作者的文字充滿瞭鼓勵和積極性，讓我相信“改變是可能的”。他不斷強調“過程的重要性”，即使偶爾的“犯規”也不必過於自責，關鍵在於如何從錯誤中學習，然後繼續前進。這種“允許不完美”的態度，給瞭我很大的安慰。我不再因為一點點小挫摺而全盤否定自己，而是學會瞭用更包容的心態去麵對自己的改變之路。這本書就像一位循循善誘的良師益友，指引著我走嚮更健康、更美好的生活。