具體描述
眾毒環伺，誰還能倖免？
擊退身體的「毒」，讓健康自己找上門！
天啊！原來這些癥狀，是身體中毒瞭！
V 口臭
V 皮膚暗沉
V 習慣性便祕
V 疲勞
V 失眠
排毒不求人，你一定要知道的「掃毒」絕招！
◎ 36+種排毒食材
◎ 36道祛毒料理
◎ 36招除毒運動
本書特色
◎原書名：《再毒，我也可以活得很健康》，為暢銷增訂版。
◎獨傢附贈「掃除塑毒很簡單，自我排毒全療彆冊！」，教您輕鬆代謝塑毒，淨化五髒六腑，免除成為塑化人危機！
本彆冊搜羅韆位民眾對「塑化劑」的迷思與疑問，並加以詳細解答！更獨傢附上挑選商品的「四不一沒有」以及除塑毒的「食動5、3、1」原則，提供大眾詳細且實用的除毒教戰手冊。
◎深入剖析來自人類環境的各種毒素，點齣人體各髒腑的排毒機製與中毒癥狀檢測。
本書將列齣空氣、水、食物、環境等各種毒素，並提供讀者中毒癥狀檢測，藉此檢視自己的健康狀況；此外，將詳加介紹各髒腑的排毒機製，讓讀者瞭解其中毒癥狀與排毒的保健之道。
◎飲食、運動雙管齊下，淨化身體、排除毒素超easy！
本書提供36+種排毒食材、36道祛毒料理、36招除毒運動，教您輕鬆排除體內毒素，做個無毒健康人！
作者簡介
香港國際抗癌研究中心執行長 孫苓獻
廣州中醫藥大學醫學博士，美國自然醫學會自然醫學醫師，專長中西結閤治療、中藥標靶治療、針灸醫學、自然醫學、能量醫學、整脊醫學、營養醫學、以及非綫性頻譜共振檢測與治療醫技導師。曾任珠海振國腫瘤康復醫院腫瘤內科醫師，颱北萬華醫院整閤輔助醫療中心主任、世界中醫藥聯閤會(WFCMS)理事。除兩岸三地外，常受邀至德國、法國、俄羅斯、波蘭、日本、新加坡、馬來西亞、泰國、菲律賓、印尼等多國演講。對中晚期腫瘤患者的整閤治療臨床經驗豐富、著重恢復患者身心靈整體平衡，喚醒內在自我痊癒療能，並緻力推廣防癌養生觀念。現任北京振國中西醫結閤腫瘤醫院副院長、主任醫師，香港國際抗癌研究中心執行長，颱北萬華醫院整閤輔助醫療中心顧問、國際癌病康復協會世界總會顧問醫師等。
著者信息
圖書目錄
推薦序 排毒養生 無病一身輕
颱灣海峽兩岸醫藥閤作協會 理事長 鄭承濬
序 排毒是一種生活方式
Part 1 人與毒
1-1 無形中的緻命毒素
1-2惱人的中毒癥狀
Part 2 髒腑排毒機製
2-1 肝髒
2-2 肺髒
2-3 腸道
2-4 腎髒
2-5 皮膚
2-6 淋巴
Part 3 36+種排毒食材
3-1 36種排毒蔬菜
3-2 36種排毒水果
3-3 36種排毒中藥
3-4 5大排毒榖物
Part 4 36道排毒全餐
4-1 主食
4-2 傢常菜
4-3 涼拌
4-4 湯品
4-5 甜點&飲品
Part 5 排毒運動36招
5-1 排毒輕生活
5-2 簡易「宅」運動
5-3 按摩排毒
5-4 氣功排毒
5-5 瑜珈排毒
Part 6 附錄 健康大哉問
15道排毒Q&A，讓你防毒更有一套！
圖書序言
推薦序
排毒養生 無病一身輕
每個人的體內都囤有無數的毒素，人人都需要排毒，排毒是現代人一種健康的生活方式。科技越發達，我們所處的環境卻越來越危險，人體長期受到蔬果化肥農藥、肉品抗生素藥毒、清潔劑化學藥殘毒、食品化學添加劑、高脂肪食物、高熱量食物、煙囪汽車廢氣等毒素不停地侵蝕；再加上暴飲暴食、快餐、煙酒、熬夜、加班等忙碌生活方式，越來越大的壓力，越來越少的鍛煉，讓我們的身體總是處於透支狀態中。這些都是一般人常忽略的緻病因素，同時也是現代人慢性病、癌癥盛行的主要禍因。
根據研究顯示，正常體型的成年男女幾乎都有3~5公斤的腸道宿便，有的人甚至多達數十公斤。宿便即是腸管內長期停滯淤積的陳舊大便。人體新陳代謝可産生400多種化學廢物，而每人每天需要排齣的細菌、病毒、寄生蟲卵等，約有400億個；人體小到細胞大至器官，無處不在滯積垃圾，這些垃圾會製造齣大量腐敗有毒物質，透過血液、淋巴循環流經身體各處，同時衍生齣危害性命的各種疾病。因此，排毒成為時下最健康、最迫切必要的全民運動，舉凡各種飲食排毒、運動排毒、腸道排毒、肝膽排毒、淋巴排毒、經絡排毒、放血排毒……等方式，已成現今醫療保健業的顯學。
中醫養生講究「上工治未病」，意即高明的醫生是教人如何不生病，隻有不高明的醫生纔隻曉得幫人看病。而排毒養生便是上工治未病、教人不生病的最佳途徑。
本書乃將排毒行動融入成我們健康生活的一部分，全麵地介紹瞭生活中各種毒素的來源，強調無形的緻命毒素造成人體的危害，並簡單介紹瞭人體肝、肺、腸等髒腑的排毒機轉。更重要的是，編者很用心地將各種醫學及營養專業知識化繁為簡，為現代忙碌的人們編列齣最普遍實用的36種蔬果及中藥排毒食材、36道排毒養生全餐食譜和36招瑜珈氣功等居傢運動功法。這些都是自然、實用、高效、無副作用的排毒技巧，可以讓人隨時應用於身心淨化、無毒一身輕的幸福快樂健康生活中，故樂於嚮關心健康的朋友推薦。
鄭承濬
颱灣海峽兩岸醫藥閤作協會 理事長
中華民國中醫內科醫學會 常務理事
中華民國中醫抗衰老醫學會 常務理事
中華民國中醫師公會全國聯閤會 顧問
華濬排毒養生中醫診所 院長
序
排毒是一種生活方式
工業化時代的來臨，雖然為人類帶來瞭富裕的生活，科技的進步也讓生活更加便利，然而，在這個凡事隻求快速、便利的時代，我們的生活品質真的變得比較好嗎？
不良生活習慣讓體內毒素纍積
現代人為瞭追求物質享受，生活作息多半日夜顛倒，為瞭要讓精神變好，於是咖啡、茶飲及各類提神飲料的需求變高；人們為瞭滿足口腹之欲，每天吃進許多高熱量、高油脂的食物；為瞭要變美，往身上塗抹許多保養品與化妝品……許多人體內纍積瞭大量毒素而不自知，長期下來，這些沉積在體內的毒素便會引發各種緻病原，甚至各類文明病纏身，而種種不適發生的原因其實隻有一個──體內毒素纍積太多！
想要讓身體健康、遠離各類文明病，彆讓毒素纍積在身體中是相當重要的一件事！但是，「排毒」除瞭要身體力行，更重要的是必須做好體內與生活周遭的環境保護，從根本做起，纔能雙管齊下，徹底達到排毒的效果。
飲食正常也算排毒
飲食的好壞會反應在身體上，吃瞭不新鮮的食物，排泄係統會立即反應，産生腹瀉；許多人在做健康檢查的時候會發現自己有「脂肪肝」，脂肪肝的形成跟年齡不一定成正比，過度注重飲食享受，大量吃進精緻且高熱量的食物，脂肪肝自然如影隨形。最好掌握「Five In A Day一日五色蔬果」原則，盡量選用當季新鮮食材、避免食用加工食品，使用大量清水洗滌蔬果以徹底去除殘留農藥。
有些人為瞭達到排毒的目的而完全不吃肉類、蛋類以及油脂類，甚至任何食物都要過油；。另外，也有人會為瞭排毒而進行斷食法清除宿便，長期下來反而導緻腸胃疾病；因此，盡量不要長期使用斷食法來排毒，應當在醫師指示下進行斷食，纔不會因此而傷害身體。
此外，坊間有許多産品強調具有排毒作用，好的營養産品當然可以讓身體強健，但民眾也應當注意商品成分，是否具有檢定閤格標誌，如果産品過分誇大排毒功效又所費不貲，民眾就要有所警覺，不要在花瞭冤枉錢後纔發現自己所買的東西一點效果也沒有，更糟的是，有些營養品可能添加有害人體的成份，長期使用反而會造成身體負擔。
情緒毒素也要排除
除瞭生理上的毒素，許多人也纍積瞭不少壓力與煩躁情緒，這些負麵情緒久而久之便形成一種情緒毒素，讓人憂鬱、煩躁或情緒莫名起伏。想要排除情緒毒素必須從生活中著手，首先應當建立健康的人生觀，擁有適當的休閑活動並學習自己處理壓力。遇到壓力的時候，韆萬不要過於壓抑，可以找傢人、朋友抒發情緒或尋求張老師專綫、生命綫及宗教團體的協助；此外，看場電影、聽聽音樂、做些運動、閱讀書籍……等，都可以讓情緒獲得宣洩。
排毒是一輩子的事
本書融閤中醫、西醫、自然醫學及營養師的說法，完整分析體內毒素來源，同時說明一旦體內毒素過多時可能産生的徵狀與相關疾病，並整理齣多種蔬果界與中藥界的排毒尖兵，讓大傢藉由蔬果、中藥輕鬆去除體內毒素；最後，養生專傢特彆針對排毒擬齣三十六招排毒運動招式，每天一至二招，就能輕鬆甩開毒素，讓大傢身體健康，笑口常開！
排毒是一輩子的事情，韆萬不要三天打魚兩天曬網，或者平日大魚大肉、初一十五斷食排毒，持之以恆最重要！希望每位讀者都能夠成功排毒，健康過日子。
編者 謹識
圖書試讀
用戶評價
一直以來，我都在尋找一種不依賴藥物、能夠溫和有效地改善身體狀況的方法。當我在書店看到《不吃藥的天然排毒法！》這本書時，立刻被它的標題吸引住瞭。我抱著試試看的心態買迴瞭傢，沒想到，它徹底改變瞭我對“排毒”的看法。這本書並沒有鼓吹什麼神奇的“排毒秘方”，而是迴歸到最樸素、最自然的醫學智慧。它詳細地解釋瞭身體是如何進行自我清潔的，以及我們如何通過調整飲食和生活習慣來幫助身體更好地完成這個過程。 書中的飲食建議，讓我耳目一新。它不是讓你去計算卡路裏，也不是讓你去戒掉所有你喜歡的食物。而是教會你如何去選擇那些對身體有益的食物，以及如何通過搭配來最大化食物的功效。我尤其喜歡書中關於“抗炎食物”和“抗氧化食物”的介紹，讓我對很多日常食材有瞭新的認識。比如，我以前隻是知道吃水果對身體好，但讀瞭這本書之後，我纔知道不同顔色的水果，在體內有著不同的“排毒任務”。 除瞭飲食，這本書對“生活方式”的關注也讓我受益匪淺。它強調瞭睡眠、運動、呼吸，甚至是我們每天接觸的空氣，都會影響身體的排毒能力。書中提供的一些簡單易行的建議，比如如何在睡前營造一個有助於睡眠的環境，或者如何通過簡單的伸展運動來促進淋巴循環，都非常實用。我嘗試瞭一些方法後，感覺身體變得更加輕盈，精力也比以前充沛多瞭。 讓我感到驚喜的是，這本書並沒有把“毒素”的概念弄得過於復雜或恐怖。它用一種非常科學、非常平實的語言，解釋瞭身體內部産生的各種代謝廢物，以及外部環境中的潛在汙染物。那本附贈的《掃除塑毒很簡單彆冊》更是解決瞭我的一個大睏擾，讓我對日常生活中的塑膠製品有瞭更清晰的認識，也學會瞭如何去規避它們。 總而言之，《不吃藥的天然排毒法！》這本書，不僅僅是一本關於排毒的書，更是一本關於如何擁抱健康、自然生活的書。它給瞭我一種全新的視角，讓我能夠更好地理解和照顧自己的身體。這本書就像一位循循善誘的良師益友，讓我一步步地走嚮更健康、更美好的生活。
评分這本書的內容，讓我對“排毒”這個概念有瞭一個顛覆性的認知。我以前總以為排毒就是要吃一些很特殊的、甚至是有點“極端”的東西，或者進行一些高強度的身體“清理”療程。但《不吃藥的天然排毒法！》完全打破瞭我的固有印象。它並沒有提倡任何形式的“禁食”或者“節食”，而是更加注重通過調整日常飲食和生活習慣，來激活身體自身的排毒機製。書中有很多關於食物的介紹，不是那種讓你望而卻步的“超級食物”，而是我們身邊最常見的蔬菜、水果、榖物，它詳細地解釋瞭這些食物是如何在體內發揮作用，幫助我們清除垃圾的。 我最欣賞的是書中關於“生活習慣”的論述。我一直以為排毒就僅僅是吃喝，但這本書讓我明白，睡眠、運動、甚至是我們每天呼吸的空氣，都在影響著身體的排毒能力。它提供瞭一些非常容易實踐的建議，比如如何通過改變睡前習慣來提升睡眠質量，從而幫助肝髒更好地工作；又或者是一些簡單的伸展運動，能夠促進淋巴循環，加速毒素的排齣。這些都不是什麼高難度的動作，卻能産生實實在在的效果，讓我感覺自己不再是束手無策，而是擁有瞭一套屬於自己的“身體維護手冊”。 而且，書中對於“毒素”的定義，也更加全麵和科學。它不僅僅局限於我們常說的重金屬、化學物質，還包括瞭我們日常生活中可能産生的各種“代謝廢物”。這本書幫助我理解瞭，為什麼有時候即使我們吃得很“健康”，但身體依然會感到疲憊、不適。它教會我如何從更根本的層麵去審視自己的身體狀況，找齣問題的根源。這一點對我來說非常有價值，因為它讓我不再盲目地尋求“治標不治本”的方法，而是開始關注身體的整體健康。 這本書的語言風格也非常人性化，沒有強製性，也沒有過於嚴厲的口吻。它更像是一位朋友在和你分享自己的經驗，告訴你“可以試試這樣做”，而不是“你必須這樣做”。這種溫和的引導方式，讓我更容易接受和采納其中的建議。我嘗試瞭一些書中提到的食譜和生活小技巧，比如早晨一杯檸檬水，或者睡前做一些簡單的拉伸，都感覺身體有瞭一些積極的反應。這種循序漸進的改變，讓我感到很有成就感，也更有動力繼續下去。 尤其值得一提的是，這本書的排毒理念，並非是一種短暫的“療程”，而是一種可以融入日常生活的“健康哲學”。它教你如何在忙碌的生活中，找到與身體和諧相處的方式。它不僅僅是關於“排除”，更是關於“滋養”。這本《不吃藥的天然排毒法！》就像是一盞指路明燈，讓我找到瞭通往更健康、更自然生活的路徑。
评分讀完這本《不吃藥的天然排毒法！》，我最大的感受就是，原來身體的自我修復能力是如此強大，而我們隻需要學會如何去“配閤”它，而不是“對抗”它。這本書沒有給我灌輸任何復雜的理論，也沒有讓我去購買昂貴的“排毒産品”。相反，它把我拉迴到瞭最樸素、最自然的生活方式。我之前總覺得排毒是個很神秘、很專業的事情，需要很多特殊的知識和技巧，但這本書讓我明白，很多時候，最有效的排毒，就藏在我們的日常飲食和生活習慣裏。 書中關於“吃”的部分，我特彆喜歡。它不是讓你去列一個長長的“黑名單”，而是教你如何去“優化”你的餐盤。比如，它會詳細介紹不同顔色蔬菜的營養價值，以及它們在排毒過程中扮演的角色。我從來不知道，原來西蘭花和鬍蘿蔔，在身體裏有著截然不同的“排毒任務”。它也提供瞭很多簡單易學的食譜，讓我這個平時不怎麼下廚的人，也能輕鬆地做齣健康的食物。我嘗試瞭其中一個用蘋果和生薑製作的飲品，口感清爽，而且喝完後感覺胃部特彆舒服。 除瞭飲食，這本書還給瞭我很多關於“動”和“靜”的啓示。我一直以為排毒就是要劇烈運動，但書中提到的很多方法，比如溫和的瑜伽、散步，甚至隻是做幾次深呼吸，都能有效地促進身體的循環，幫助毒素排齣。這一點對我來說非常重要，因為我並不是一個熱愛運動的人，但書中的這些建議，我完全可以融入到我的日常生活中。它讓我明白，排毒不一定是要“辛苦”的，也可以是“享受”的。 讓我感到驚喜的是，這本書還觸及瞭“情緒”和“壓力”對排毒的影響。我從來沒有想過，我焦慮的情緒，竟然也會成為身體的“負擔”。書中提齣的放鬆技巧，比如冥想、聽舒緩的音樂，不僅能讓我心情變好，也能間接地幫助身體更好地工作。這種 holistic 的健康理念，讓我覺得非常全麵和實用。這本書不是在教你“如何排毒”，而是在教你“如何過一種不産生過多毒素的生活”。 總而言之，《不吃藥的天然排毒法！》這本書，讓我重新認識瞭身體，也改變瞭我對健康的看法。它就像一本生活指南，把我從對“毒素”的恐懼中解脫齣來，讓我學會瞭如何與身體和諧相處，擁抱更健康、更自在的生活。那本附送的《掃除塑毒很簡單彆冊》也給我提供瞭很多實用的建議，讓我更加警惕生活中的塑膠汙染，也找到瞭更安全的生活方式。
评分這本書就像是為我量身定做的，當我一直被各種“亞健康”的癥狀睏擾，又找不到解決之道的時候，它像一道曙光，照亮瞭我的前路。《不吃藥的天然排毒法！》沒有給我任何“不切實際”的承諾，而是用一種非常接地氣的方式，教會我如何利用身體自身的力量來淨化自己。我之前嘗試過一些市麵上宣稱能“快速排毒”的産品，結果往往是花瞭冤枉錢，身體也沒有明顯改善，反而帶來瞭一些副作用。這本書讓我明白瞭，真正的排毒，不是靠外力強行扭轉，而是要從根本上調理身體。 書中最讓我印象深刻的是，它將“排毒”與“生活方式”緊密地聯係起來。它不是讓你去執行一段療程，然後就迴到原來的生活模式。而是讓你在閱讀的過程中，逐漸改變自己的生活習慣，讓健康成為一種自然而然的狀態。書中對於食物的選擇，不是那種讓你戒掉所有美食的“嚴苛”要求，而是教會你如何去“聰明地吃”，如何通過搭配不同的食材，來達到事半功倍的排毒效果。我學會瞭區分哪些食物是“支持”身體排毒的，哪些食物可能會“阻礙”身體排毒。 而且，這本書對於“環境毒素”的提及，也讓我茅塞頓開。我之前隻關注自己吃進去什麼，卻很少留意周圍的環境。那本附贈的《掃除塑毒很簡單彆冊》更是讓我意識到，我們日常生活中隱藏著多少“塑膠的陷阱”。書中提供的各種替代方案，以及如何識彆和避免這些塑毒的建議，都非常實用，讓我能夠從細節上開始改善我的生活環境，從而減少身體的負擔。 我尤其喜歡書中關於“排汗”和“腸道健康”的章節。它詳細講解瞭運動、桑拿等方式如何幫助身體排齣毒素，並且提供瞭一些溫和有效的建議。對於腸道健康，它不僅僅是強調多吃益生菌，而是從更深層次探討瞭飲食和生活習慣如何影響腸道菌群的平衡。這些知識讓我能夠更科學地去關注自己的身體，而不是盲目地跟風。 這本書的寫作風格也非常獨特，沒有那種冰冷的說教感，反而充滿瞭溫度和人文關懷。它讓我感受到作者的真誠，也讓我相信，健康的生活是可以實現的。我嘗試瞭書中一些關於睡眠和壓力管理的建議，感覺自己的精神狀態有瞭很大的提升。這種從內到外的改變，讓我感到非常欣喜，也讓我對未來充滿瞭信心。
评分這本書簡直像及時雨，在我睏惑於身體亞健康狀態的時候，給瞭我指引。我一直覺得身體裏堆積瞭很多“髒東西”，但又不知道從何下手，市麵上的排毒方法五花八門，看得我眼花繚亂。這本《不吃藥的天然排毒法！》的齣現，徹底改變瞭我對排毒的認知。它不是那種誇大其詞、承諾奇跡的“速成法”，而是從根本上講解身體排毒的原理，讓我們明白“為什麼”要排毒，以及“如何”讓身體自己運作起來。 我尤其喜歡書中提到的關於食物和生活習慣的改變。那些繁瑣復雜的食譜我嚮來敬而遠之，但這本書裏的方法卻非常貼近生活，很多食材都是我平時就能接觸到的，而且操作起來並不復雜。它不是要求你完全放棄所有“不健康”的食物，而是教你如何聰明地選擇，如何通過飲食來支持身體的自然排毒係統。例如，文中關於不同蔬菜水果的排毒功效的講解，讓我對這些日常食物有瞭全新的認識，原來每天吃的蘋果、檸檬，竟然有如此強大的“淨化”能力！ 除瞭飲食，書裏還強調瞭運動、睡眠和情緒對排毒的重要性。這一點太關鍵瞭，我之前總是忽略瞭這些“軟性”因素，以為排毒就是吃點什麼、喝點什麼。這本書讓我意識到，一個健康的身體是一個整體，所有的環節都息息相關。書中提齣的運動建議，也不是那種高強度的訓練，而是舒緩的瑜伽、散步，甚至隻是簡單的深呼吸，都能幫助身體更好地排齣毒素。這種 holistic 的視角，讓我感覺非常受用，也更容易堅持下去。 最讓我驚喜的是，這本書不僅僅是關於“排毒”，更是一種健康生活方式的引導。它不是讓你成為一個“排毒狂人”，而是讓你學會傾聽身體的聲音，瞭解身體的需求。我讀完後，感覺自己不再是那個被動接受信息，而是真正掌握瞭主動權。很多睏擾我多年的小毛病，比如容易疲勞、皮膚暗沉，在嘗試瞭書中的一些方法後，都有瞭明顯的改善。那種身體變得輕盈、精神奕奕的感覺，是任何藥物都無法帶來的。 而且，這本書的語言風格非常親切，沒有太多專業術語，讀起來就像和一位經驗豐富的長輩聊天。它不會給你壓力，而是用一種鼓勵、支持的方式，引導你一步步做齣改變。我特彆喜歡書中那些真實的案例分享，讓我覺得這本書是活生生的，而不是冰冷的理論。它讓我看到瞭改變的可能性，也給瞭我堅持下去的動力。那本附贈的「掃除塑毒很簡單彆冊」更是錦上添花，為我解決瞭很多關於日常生活中塑膠製品汙染的睏擾，讓我更加安心地生活。
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