不吃药的天然排毒法！（附「扫除塑毒很简单别册」） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　众毒环伺，谁还能倖免？
　　击退身体的「毒」，让健康自己找上门！
　　天啊！原来这些症状，是身体中毒了！

　　V 口臭
　　V 皮肤暗沉
　　V 习惯性便祕
　　V 疲劳
　　V 失眠

　　排毒不求人，你一定要知道的「扫毒」绝招！
　　◎ 36+种排毒食材
　　◎ 36道祛毒料理
　　◎ 36招除毒运动

本书特色

　　◎原书名：《再毒，我也可以活得很健康》，为畅销增订版。

　　◎独家附赠「扫除塑毒很简单，自我排毒全疗别册！」，教您轻松代谢塑毒，净化五脏六腑，免除成为塑化人危机！

　　本别册搜罗千位民众对「塑化剂」的迷思与疑问，并加以详细解答！更独家附上挑选商品的「四不一没有」以及除塑毒的「食动5、3、1」原则，提供大众详细且实用的除毒教战手册。

　　◎深入剖析来自人类环境的各种毒素，点出人体各脏腑的排毒机制与中毒症状检测。

　　本书将列出空气、水、食物、环境等各种毒素，并提供读者中毒症状检测，借此检视自己的健康状况；此外，将详加介绍各脏腑的排毒机制，让读者了解其中毒症状与排毒的保健之道。

　　◎饮食、运动双管齐下，净化身体、排除毒素超easy！

　　本书提供36+种排毒食材、36道祛毒料理、36招除毒运动，教您轻松排除体内毒素，做个无毒健康人！

作者简介

香港国际抗癌研究中心执行长　孙苓献

　　广州中医药大学医学博士，美国自然医学会自然医学医师，专长中西结合治疗、中药标靶治疗、针灸医学、自然医学、能量医学、整嵴医学、营养医学、以及非线性频谱共振检测与治疗医技导师。曾任珠海振国肿瘤康复医院肿瘤内科医师，台北万华医院整合辅助医疗中心主任、世界中医药联合会(WFCMS)理事。除两岸三地外，常受邀至德国、法国、俄罗斯、波兰、日本、新加坡、马来西亚、泰国、菲律宾、印尼等多国演讲。对中晚期肿瘤患者的整合治疗临床经验丰富、着重恢复患者身心灵整体平衡，唤醒内在自我痊癒疗能，并致力推广防癌养生观念。现任北京振国中西医结合肿瘤医院副院长、主任医师，香港国际抗癌研究中心执行长，台北万华医院整合辅助医疗中心顾问、国际癌病康复协会世界总会顾问医师等。

21天自然疗法焕新身体：打造无毒、轻盈的健康生活 你是否时常感到身体沉重、精力不济？是不是被各种慢性小毛病困扰，却找不到根本的解决方案？ 现代生活充斥着各种环境毒素、不健康的饮食习惯，它们悄无声息地侵蚀着我们的健康基石。是时候给你的身体来一次彻底的“大扫除”，回归自然、平衡的健康状态了。 本书将带你踏上一场为期三周的“21天自然疗法焕新之旅”。这不是一套激进的断食或痛苦的自我折磨，而是一套系统、温和、科学的生活方式调整方案，旨在帮助你的身体启动自我修复与排毒机制，让你在短短三周内感受到前所未有的轻盈与活力。 核心理念：顺应身体的自然智慧 我们深信，人体本身就具备强大的自愈能力。本书的重点不在于引入外部的“解药”，而在于移除阻碍身体自愈的障碍物——那些堆积的毒素、炎症和不平衡的营养。通过精心的饮食规划、简易的运动指导和生活习惯的调整，我们将激活身体的天然“排毒系统”——肝脏、肾脏、皮肤和肠道。 第一部分：理解你的身体——毒素的来源与身体的信号 在开始排毒计划之前，我们需要清晰地认识敌人。本部分将深入浅出地解析现代生活中常见的毒素来源，包括我们日常饮食中的隐形添加剂、环境中的重金属、以及心理压力产生的内源性毒素。 环境毒素扫描仪： 辨识厨房、浴室和卧室中常见的化学物质，了解它们如何悄悄进入你的体内。 身体的求救信号： 详细解读疲劳、皮肤问题、消化不良、情绪波动等症状背后的生理学含义，让你不再忽视身体发出的“警报”。 肠道是第二大脑： 重点阐述肠道菌群健康与全身排毒之间的关键联系，为后续的饮食调整打下基础。 第二部分：21天焕新计划——分阶段净化与重建 本计划以21天为一个周期，将过程分为三个阶段，确保身体能够平稳过渡，避免不适反应，并最大化排毒效果。 第一周：温和启动与“减法”优化（排空负担） 告别炎症元凶： 专注于暂时性排除高致敏性、高加工性的食物（如精制糖、麸质、乳制品等），减轻消化系统的压力。 基础水合作用： 教授如何通过优质饮水、草药茶和天然电解质饮品，高效支持肾脏功能。 每日晨间仪式： 引入简单的柠檬水、温和拉伸和深呼吸练习，唤醒沉睡的代谢系统。 第二周：深入净化与营养强化（启动修复） 彩虹饮食法： 重点介绍高抗氧化、高纤维的天然食物，如深色绿叶蔬菜、浆果和十字花科蔬菜，它们是肝脏的天然“清洁剂”。 优质蛋白质的选择： 指导如何选择支持肝脏解毒酶系统运行的氨基酸来源，如有机豆类、特定鱼类或无添加的禽肉。 简易排毒食谱示例： 提供一系列无需复杂烹饪技巧的轻盈午餐和晚餐食谱，确保营养摄入充足，避免饥饿感干扰排毒进程。 第三周：巩固稳定与系统重建（长期健康蓝图） 重新引入平衡： 学习如何有策略地、少量地重新引入某些食物，观察身体的反应，找到最适合自己的“平衡点”。 压力管理与睡眠优化： 探讨慢性压力如何阻碍排毒，并提供晚间放松技巧（如镁浴、冥想音频指南），确保深度修复在夜间进行。 可持续生活指南： 制定个性化的“健康维护清单”，确保排毒效果能够长久保持，而非昙花一现。 第三部分：赋能工具箱——天然排毒的辅助妙招 除了饮食，本书还涵盖了提升排毒效率的多种非药物疗法。 淋巴循环激活术： 介绍干刷（Dry Brushing）的技术和益处，这是激活皮肤作为排泄器官的关键方法。 芳香疗法助力： 推荐几种具有天然利尿和肝脏支持作用的精油（如杜松子、葡萄柚），教你如何安全地在家中使用。 汗水疗法： 讨论桑拿、热水浴或高强度运动如何有效排出脂溶性毒素。 肠道益生菌支持： 推荐自制发酵食品（如开菲尔、酸菜）或优质补充剂，以重建健康的肠道微生态。 你将获得的改变： 完成这21天计划后，你将不仅仅是“感觉好一点”，而是能体验到系统性的健康升级： 1. 清晰的头脑与稳定的情绪： 摆脱“脑雾”，专注力显著提升。 2. 消化系统的显著改善： 腹胀、便秘等问题得到缓解。 3. 精力水平的自然提升： 告别午后低谷，全天保持充沛活力。 4. 皮肤光泽与气色改善： 身体由内而外散发出健康的光彩。 5. 对食物更清晰的认知： 真正学会倾听身体的需求，为未来的健康选择打下坚实基础。 本书提供的是一套可实践、可融入日常、充满愉悦感的健康投资。它不是一次性的“快速修复”，而是对你未来数十年健康生活方式的深刻重塑。现在就开始这场回归本源的自然焕新之旅吧！

推荐序　排毒养生  无病一身轻
　　　　台湾海崃两岸医药合作协会  理事长  郑承濬
序　排毒是一种生活方式

Part 1   人与毒
1-1 无形中的致命毒素
1-2恼人的中毒症状

Part 2   脏腑排毒机制
2-1 肝脏
2-2 肺脏
2-3 肠道
2-4 肾脏
2-5 皮肤
2-6 淋巴

Part 3   36+种排毒食材
3-1 36种排毒蔬菜
3-2 36种排毒水果
3-3 36种排毒中药
3-4 5大排毒谷物

Part 4   36道排毒全餐
4-1 主食
4-2 家常菜
4-3 凉拌
4-4 汤品
4-5 甜点&饮品

Part 5   排毒运动36招
5-1 排毒轻生活
5-2 简易「宅」运动
5-3 按摩排毒
5-4 气功排毒
5-5 瑜珈排毒

Part 6   附录 健康大哉问
15道排毒Q&A，让你防毒更有一套！

推荐序

排毒养生 无病一身轻

　　每个人的体内都囤有无数的毒素，人人都需要排毒，排毒是现代人一种健康的生活方式。科技越发达，我们所处的环境却越来越危险，人体长期受到蔬果化肥农药、肉品抗生素药毒、清洁剂化学药残毒、食品化学添加剂、高脂肪食物、高热量食物、烟囱汽车废气等毒素不停地侵蚀；再加上暴饮暴食、快餐、烟酒、熬夜、加班等忙碌生活方式，越来越大的压力，越来越少的锻炼，让我们的身体总是处于透支状态中。这些都是一般人常忽略的致病因素，同时也是现代人慢性病、癌症盛行的主要祸因。

　　根据研究显示，正常体型的成年男女几乎都有3~5公斤的肠道宿便，有的人甚至多达数十公斤。宿便即是肠管内长期停滞淤积的陈旧大便。人体新陈代谢可产生400多种化学废物，而每人每天需要排出的细菌、病毒、寄生虫卵等，约有400亿个；人体小到细胞大至器官，无处不在滞积垃圾，这些垃圾会制造出大量腐败有毒物质，透过血液、淋巴循环流经身体各处，同时衍生出危害性命的各种疾病。因此，排毒成为时下最健康、最迫切必要的全民运动，举凡各种饮食排毒、运动排毒、肠道排毒、肝胆排毒、淋巴排毒、经络排毒、放血排毒……等方式，已成现今医疗保健业的显学。

　　中医养生讲究「上工治未病」，意即高明的医生是教人如何不生病，只有不高明的医生才只晓得帮人看病。而排毒养生便是上工治未病、教人不生病的最佳途径。

　　本书乃将排毒行动融入成我们健康生活的一部分，全面地介绍了生活中各种毒素的来源，强调无形的致命毒素造成人体的危害，并简单介绍了人体肝、肺、肠等脏腑的排毒机转。更重要的是，编者很用心地将各种医学及营养专业知识化繁为简，为现代忙碌的人们编列出最普遍实用的36种蔬果及中药排毒食材、36道排毒养生全餐食谱和36招瑜珈气功等居家运动功法。这些都是自然、实用、高效、无副作用的排毒技巧，可以让人随时应用于身心净化、无毒一身轻的幸福快乐健康生活中，故乐于向关心健康的朋友推荐。

郑承濬
台湾海崃两岸医药合作协会 理事长　
中华民国中医内科医学会 常务理事
中华民国中医抗衰老医学会 常务理事
中华民国中医师公会全国联合会 顾问
华濬排毒养生中医诊所 院长

序

排毒是一种生活方式

　　工业化时代的来临，虽然为人类带来了富裕的生活，科技的进步也让生活更加便利，然而，在这个凡事只求快速、便利的时代，我们的生活品质真的变得比较好吗？

　　不良生活习惯让体内毒素累积

　　现代人为了追求物质享受，生活作息多半日夜颠倒，为了要让精神变好，于是咖啡、茶饮及各类提神饮料的需求变高；人们为了满足口腹之欲，每天吃进许多高热量、高油脂的食物；为了要变美，往身上涂抹许多保养品与化妆品……许多人体内累积了大量毒素而不自知，长期下来，这些沉积在体内的毒素便会引发各种致病原，甚至各类文明病缠身，而种种不适发生的原因其实只有一个──体内毒素累积太多！

　　想要让身体健康、远离各类文明病，别让毒素累积在身体中是相当重要的一件事！但是，「排毒」除了要身体力行，更重要的是必须做好体内与生活周遭的环境保护，从根本做起，才能双管齐下，彻底达到排毒的效果。

　　饮食正常也算排毒

　　饮食的好坏会反应在身体上，吃了不新鲜的食物，排泄系统会立即反应，产生腹泻；许多人在做健康检查的时候会发现自己有「脂肪肝」，脂肪肝的形成跟年龄不一定成正比，过度注重饮食享受，大量吃进精致且高热量的食物，脂肪肝自然如影随形。最好掌握「Five In A Day一日五色蔬果」原则，尽量选用当季新鲜食材、避免食用加工食品，使用大量清水洗涤蔬果以彻底去除残留农药。

　　有些人为了达到排毒的目的而完全不吃肉类、蛋类以及油脂类，甚至任何食物都要过油；。另外，也有人会为了排毒而进行断食法清除宿便，长期下来反而导致肠胃疾病；因此，尽量不要长期使用断食法来排毒，应当在医师指示下进行断食，才不会因此而伤害身体。

　　此外，坊间有许多产品强调具有排毒作用，好的营养产品当然可以让身体强健，但民众也应当注意商品成分，是否具有检定合格标志，如果产品过分夸大排毒功效又所费不赀，民众就要有所警觉，不要在花了冤枉钱后才发现自己所买的东西一点效果也没有，更糟的是，有些营养品可能添加有害人体的成份，长期使用反而会造成身体负担。

　　情绪毒素也要排除

　　除了生理上的毒素，许多人也累积了不少压力与烦躁情绪，这些负面情绪久而久之便形成一种情绪毒素，让人忧郁、烦躁或情绪莫名起伏。想要排除情绪毒素必须从生活中着手，首先应当建立健康的人生观，拥有适当的休闲活动并学习自己处理压力。遇到压力的时候，千万不要过于压抑，可以找家人、朋友抒发情绪或寻求张老师专线、生命线及宗教团体的协助；此外，看场电影、听听音乐、做些运动、阅读书籍……等，都可以让情绪获得宣洩。

　　排毒是一辈子的事

　　本书融合中医、西医、自然医学及营养师的说法，完整分析体内毒素来源，同时说明一旦体内毒素过多时可能产生的征状与相关疾病，并整理出多种蔬果界与中药界的排毒尖兵，让大家借由蔬果、中药轻松去除体内毒素；最后，养生专家特别针对排毒拟出三十六招排毒运动招式，每天一至二招，就能轻松甩开毒素，让大家身体健康，笑口常开！

　　排毒是一辈子的事情，千万不要三天打鱼两天晒网，或者平日大鱼大肉、初一十五断食排毒，持之以恆最重要！希望每位读者都能够成功排毒，健康过日子。

编者 谨识

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一种不依赖药物、能够温和有效地改善身体状况的方法。当我在书店看到《不吃药的天然排毒法！》这本书时，立刻被它的标题吸引住了。我抱着试试看的心态买回了家，没想到，它彻底改变了我对“排毒”的看法。这本书并没有鼓吹什么神奇的“排毒秘方”，而是回归到最朴素、最自然的医学智慧。它详细地解释了身体是如何进行自我清洁的，以及我们如何通过调整饮食和生活习惯来帮助身体更好地完成这个过程。 书中的饮食建议，让我耳目一新。它不是让你去计算卡路里，也不是让你去戒掉所有你喜欢的食物。而是教会你如何去选择那些对身体有益的食物，以及如何通过搭配来最大化食物的功效。我尤其喜欢书中关于“抗炎食物”和“抗氧化食物”的介绍，让我对很多日常食材有了新的认识。比如，我以前只是知道吃水果对身体好，但读了这本书之后，我才知道不同颜色的水果，在体内有着不同的“排毒任务”。 除了饮食，这本书对“生活方式”的关注也让我受益匪浅。它强调了睡眠、运动、呼吸，甚至是我们每天接触的空气，都会影响身体的排毒能力。书中提供的一些简单易行的建议，比如如何在睡前营造一个有助于睡眠的环境，或者如何通过简单的伸展运动来促进淋巴循环，都非常实用。我尝试了一些方法后，感觉身体变得更加轻盈，精力也比以前充沛多了。 让我感到惊喜的是，这本书并没有把“毒素”的概念弄得过于复杂或恐怖。它用一种非常科学、非常平实的语言，解释了身体内部产生的各种代谢废物，以及外部环境中的潜在污染物。那本附赠的《扫除塑毒很简单别册》更是解决了我的一个大困扰，让我对日常生活中的塑胶制品有了更清晰的认识，也学会了如何去规避它们。 总而言之，《不吃药的天然排毒法！》这本书，不仅仅是一本关于排毒的书，更是一本关于如何拥抱健康、自然生活的书。它给了我一种全新的视角，让我能够更好地理解和照顾自己的身体。这本书就像一位循循善诱的良师益友，让我一步步地走向更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是为我量身定做的，当我一直被各种“亚健康”的症状困扰，又找不到解决之道的时候，它像一道曙光，照亮了我的前路。《不吃药的天然排毒法！》没有给我任何“不切实际”的承诺，而是用一种非常接地气的方式，教会我如何利用身体自身的力量来净化自己。我之前尝试过一些市面上宣称能“快速排毒”的产品，结果往往是花了冤枉钱，身体也没有明显改善，反而带来了一些副作用。这本书让我明白了，真正的排毒，不是靠外力强行扭转，而是要从根本上调理身体。 书中最让我印象深刻的是，它将“排毒”与“生活方式”紧密地联系起来。它不是让你去执行一段疗程，然后就回到原来的生活模式。而是让你在阅读的过程中，逐渐改变自己的生活习惯，让健康成为一种自然而然的状态。书中对于食物的选择，不是那种让你戒掉所有美食的“严苛”要求，而是教会你如何去“聪明地吃”，如何通过搭配不同的食材，来达到事半功倍的排毒效果。我学会了区分哪些食物是“支持”身体排毒的，哪些食物可能会“阻碍”身体排毒。 而且，这本书对于“环境毒素”的提及，也让我茅塞顿开。我之前只关注自己吃进去什么，却很少留意周围的环境。那本附赠的《扫除塑毒很简单别册》更是让我意识到，我们日常生活中隐藏着多少“塑胶的陷阱”。书中提供的各种替代方案，以及如何识别和避免这些塑毒的建议，都非常实用，让我能够从细节上开始改善我的生活环境，从而减少身体的负担。 我尤其喜欢书中关于“排汗”和“肠道健康”的章节。它详细讲解了运动、桑拿等方式如何帮助身体排出毒素，并且提供了一些温和有效的建议。对于肠道健康，它不仅仅是强调多吃益生菌，而是从更深层次探讨了饮食和生活习惯如何影响肠道菌群的平衡。这些知识让我能够更科学地去关注自己的身体，而不是盲目地跟风。 这本书的写作风格也非常独特，没有那种冰冷的说教感，反而充满了温度和人文关怀。它让我感受到作者的真诚，也让我相信，健康的生活是可以实现的。我尝试了书中一些关于睡眠和压力管理的建议，感觉自己的精神状态有了很大的提升。这种从内到外的改变，让我感到非常欣喜，也让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，让我对“排毒”这个概念有了一个颠覆性的认知。我以前总以为排毒就是要吃一些很特殊的、甚至是有点“极端”的东西，或者进行一些高强度的身体“清理”疗程。但《不吃药的天然排毒法！》完全打破了我的固有印象。它并没有提倡任何形式的“禁食”或者“节食”，而是更加注重通过调整日常饮食和生活习惯，来激活身体自身的排毒机制。书中有很多关于食物的介绍，不是那种让你望而却步的“超级食物”，而是我们身边最常见的蔬菜、水果、谷物，它详细地解释了这些食物是如何在体内发挥作用，帮助我们清除垃圾的。 我最欣赏的是书中关于“生活习惯”的论述。我一直以为排毒就仅仅是吃喝，但这本书让我明白，睡眠、运动、甚至是我们每天呼吸的空气，都在影响着身体的排毒能力。它提供了一些非常容易实践的建议，比如如何通过改变睡前习惯来提升睡眠质量，从而帮助肝脏更好地工作；又或者是一些简单的伸展运动，能够促进淋巴循环，加速毒素的排出。这些都不是什么高难度的动作，却能产生实实在在的效果，让我感觉自己不再是束手无策，而是拥有了一套属于自己的“身体维护手册”。 而且，书中对于“毒素”的定义，也更加全面和科学。它不仅仅局限于我们常说的重金属、化学物质，还包括了我们日常生活中可能产生的各种“代谢废物”。这本书帮助我理解了，为什么有时候即使我们吃得很“健康”，但身体依然会感到疲惫、不适。它教会我如何从更根本的层面去审视自己的身体状况，找出问题的根源。这一点对我来说非常有价值，因为它让我不再盲目地寻求“治标不治本”的方法，而是开始关注身体的整体健康。 这本书的语言风格也非常人性化，没有强制性，也没有过于严厉的口吻。它更像是一位朋友在和你分享自己的经验，告诉你“可以试试这样做”，而不是“你必须这样做”。这种温和的引导方式，让我更容易接受和采纳其中的建议。我尝试了一些书中提到的食谱和生活小技巧，比如早晨一杯柠檬水，或者睡前做一些简单的拉伸，都感觉身体有了一些积极的反应。这种循序渐进的改变，让我感到很有成就感，也更有动力继续下去。 尤其值得一提的是，这本书的排毒理念，并非是一种短暂的“疗程”，而是一种可以融入日常生活的“健康哲学”。它教你如何在忙碌的生活中，找到与身体和谐相处的方式。它不仅仅是关于“排除”，更是关于“滋养”。这本《不吃药的天然排毒法！》就像是一盏指路明灯，让我找到了通往更健康、更自然生活的路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直像及时雨，在我困惑于身体亚健康状态的时候，给了我指引。我一直觉得身体里堆积了很多“脏东西”，但又不知道从何下手，市面上的排毒方法五花八门，看得我眼花缭乱。这本《不吃药的天然排毒法！》的出现，彻底改变了我对排毒的认知。它不是那种夸大其词、承诺奇迹的“速成法”，而是从根本上讲解身体排毒的原理，让我们明白“为什么”要排毒，以及“如何”让身体自己运作起来。 我尤其喜欢书中提到的关于食物和生活习惯的改变。那些繁琐复杂的食谱我向来敬而远之，但这本书里的方法却非常贴近生活，很多食材都是我平时就能接触到的，而且操作起来并不复杂。它不是要求你完全放弃所有“不健康”的食物，而是教你如何聪明地选择，如何通过饮食来支持身体的自然排毒系统。例如，文中关于不同蔬菜水果的排毒功效的讲解，让我对这些日常食物有了全新的认识，原来每天吃的苹果、柠檬，竟然有如此强大的“净化”能力！ 除了饮食，书里还强调了运动、睡眠和情绪对排毒的重要性。这一点太关键了，我之前总是忽略了这些“软性”因素，以为排毒就是吃点什么、喝点什么。这本书让我意识到，一个健康的身体是一个整体，所有的环节都息息相关。书中提出的运动建议，也不是那种高强度的训练，而是舒缓的瑜伽、散步，甚至只是简单的深呼吸，都能帮助身体更好地排出毒素。这种 holistic 的视角，让我感觉非常受用，也更容易坚持下去。 最让我惊喜的是，这本书不仅仅是关于“排毒”，更是一种健康生活方式的引导。它不是让你成为一个“排毒狂人”，而是让你学会倾听身体的声音，了解身体的需求。我读完后，感觉自己不再是那个被动接受信息，而是真正掌握了主动权。很多困扰我多年的小毛病，比如容易疲劳、皮肤暗沉，在尝试了书中的一些方法后，都有了明显的改善。那种身体变得轻盈、精神奕奕的感觉，是任何药物都无法带来的。 而且，这本书的语言风格非常亲切，没有太多专业术语，读起来就像和一位经验丰富的长辈聊天。它不会给你压力，而是用一种鼓励、支持的方式，引导你一步步做出改变。我特别喜欢书中那些真实的案例分享，让我觉得这本书是活生生的，而不是冰冷的理论。它让我看到了改变的可能性，也给了我坚持下去的动力。那本附赠的「扫除塑毒很简单别册」更是锦上添花，为我解决了很多关于日常生活中塑胶制品污染的困扰，让我更加安心地生活。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《不吃药的天然排毒法！》，我最大的感受就是，原来身体的自我修复能力是如此强大，而我们只需要学会如何去“配合”它，而不是“对抗”它。这本书没有给我灌输任何复杂的理论，也没有让我去购买昂贵的“排毒产品”。相反，它把我拉回到了最朴素、最自然的生活方式。我之前总觉得排毒是个很神秘、很专业的事情，需要很多特殊的知识和技巧，但这本书让我明白，很多时候，最有效的排毒，就藏在我们的日常饮食和生活习惯里。 书中关于“吃”的部分，我特别喜欢。它不是让你去列一个长长的“黑名单”，而是教你如何去“优化”你的餐盘。比如，它会详细介绍不同颜色蔬菜的营养价值，以及它们在排毒过程中扮演的角色。我从来不知道，原来西兰花和胡萝卜，在身体里有着截然不同的“排毒任务”。它也提供了很多简单易学的食谱，让我这个平时不怎么下厨的人，也能轻松地做出健康的食物。我尝试了其中一个用苹果和生姜制作的饮品，口感清爽，而且喝完后感觉胃部特别舒服。 除了饮食，这本书还给了我很多关于“动”和“静”的启示。我一直以为排毒就是要剧烈运动，但书中提到的很多方法，比如温和的瑜伽、散步，甚至只是做几次深呼吸，都能有效地促进身体的循环，帮助毒素排出。这一点对我来说非常重要，因为我并不是一个热爱运动的人，但书中的这些建议，我完全可以融入到我的日常生活中。它让我明白，排毒不一定是要“辛苦”的，也可以是“享受”的。 让我感到惊喜的是，这本书还触及了“情绪”和“压力”对排毒的影响。我从来没有想过，我焦虑的情绪，竟然也会成为身体的“负担”。书中提出的放松技巧，比如冥想、听舒缓的音乐，不仅能让我心情变好，也能间接地帮助身体更好地工作。这种 holistic 的健康理念，让我觉得非常全面和实用。这本书不是在教你“如何排毒”，而是在教你“如何过一种不产生过多毒素的生活”。 总而言之，《不吃药的天然排毒法！》这本书，让我重新认识了身体，也改变了我对健康的看法。它就像一本生活指南，把我从对“毒素”的恐惧中解脱出来，让我学会了如何与身体和谐相处，拥抱更健康、更自在的生活。那本附送的《扫除塑毒很简单别册》也给我提供了很多实用的建议，让我更加警惕生活中的塑胶污染，也找到了更安全的生活方式。