最好看的腰痛治疗书！最有趣的疼痛解析书！
轻松阅读，告别腰酸背痛的人生！
本书以图像解析腰痛的不同原因，提供对症处方，
还教你预防骨刺、坐骨神经痛……

　　世界上有两种人，一种会腰酸背痛，一种不会！

　　你经常腰酸背痛吗？别担心！从古至今、不分人种，有1/3的人都跟你有同样的症状。

　　从幼年开始的不良姿势和错误动作，是现代人腰痛和肩膀僵硬的主因。

　　预防和改善的最好方法，就是了解疼痛原因，修正过去对同一部位持续施压的生活习惯。

　　全书以有趣的图解详述从疼痛到痊癒的五个阶段，只要跟着图示操作，持续保持正确的姿势和动作，很快就能痊癒。看完本书，你将成为全世界另外2/3快乐的人！

特别推荐给：
　　．正在忍受腰痛的人
　　．不知如何跟患者说明的医生
　　．反覆陷入慢性疲劳症的上班族
　　．十八般武艺样样通的家庭主妇
　　．起床下床容易晕眩的阿公阿嬷

作者简介

伊藤和磨　Itoh Kazuma

　　1976年出生。担任以改善腰痛为主的个人训练师及运动治疗师。职业足球选手时代曾效力川崎绿鹰、巴西帕梅拉斯、JFF市原等队。因为腰痛而退休。2002年开设「Maro’s」，根据日常姿势及动作模式研究腰痛的根本原因，每年举行超过1300场研讨会，并在各地进行有关姿势与动作的讲座。着有《治疗疼痛与姿势不良的健康伸展》《用头脑治疗腰痛》等书。

译者简介

刘涤昭

　　辅仁大学日文系毕业，日本拓殖大学经营学硕士。曾任牛顿杂志丛书主编、日本文摘主编、民生报日文编译，现为专职译者。译有《写给患者和家属的癌症医疗圣经》《不生病的生活》等书，堪称国内首屈一指的健康书翻译家。

[前言]　彻底了解原因，才能有效治癒 10

Lesson 1　人体构造与疼痛机制 14
头部和骨盆靠嵴椎连接 16
发生于嵴髓和神经根的主要腰痛症 18
缩下巴可矫正整体姿势 20
肌肉支撑着嵴椎和骨盆 22
肌肉都是相连的 24
肌肉硬化是疼痛的导火线 28
核心肌群有束腹的功能 30
身体姿势会依脚底的重心而变化 32
头的位置会影响颈部和腰部 34
脑部主宰身体姿势与动作模式 36

Lesson 2　塑造不会腰痛的姿势 38
正确的姿势由臀部、肩膀和下巴来控制 40
检查正面姿势 42
　检查身体的功能 44
　单脚负重是导致骨骼歪斜的不良姿势 46
　利用伸展矫正骨骼的歪斜 48
检查侧面姿势 52
　椎嵴呈S形曲线是严重的不良姿势 54
　利用伸展矫正嵴椎的歪斜 56

Lesson 3　打造不会痛的腰 60
打造嵴椎稳定的身体 62
　正中位置保持嵴椎的S形曲线 64
　收缩下巴与唿吸使骨盆前倾 68
　★变换肩膀位置来缓解腰部的紧张 70
　直背提臀化解腰部的负担 72
　核心肌群令腹部深处紧实 74

Lesson4 不腰痛的身体活动方式 78
走walk 80
跑Run 83
推Push 84
拉Pull 88
扭转Twist 92
弯腰Bend 96
蹲下Squat 100
　★坐Sit 104
弓步Lunge 106
　★起身Stand up 110

Lesson 5　腰痛复健运动 112
蜷缩Curl up 114
屈曲Flexion 115
椅子下蹲Chair squat 116
侧桥Side bridhe 117
跪姿撑体Bird dog 120

有关腰痛的名词 124
[结语]　向世界扩大……臀部突出之环！！ 126