高血压常见关键101问 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　最近你有量过自己的血压吗？台湾十五岁以上的国人每五位就有一位是高血压患者，超过六十五岁的台湾人则有一半以上都有高血压。你的血压真的正常吗？根据行政院卫生署民国九十四年的统计，高血压疾病为十大死因的第十位，平均每天约有五人因高血压而死亡，而且十大死因中和高血压有关或密切相关的慢性病就佔了一半（包括：脑血管疾病、心脏疾病、糖尿病、肾炎肾症候群及肾性病变，以及高血压性疾病），真是可怕的沉默杀手！

　　然而即便现今控制血压的药物如此安全先进，高血压的併发症是如此憷目惊心，还是只有二至三成的高血压病患接受规律的治疗。本人在每天的临床工作中最觉得痛心的一句话就是：「医生，听说血压药吃了会上瘾会伤身，我还是先不要吃药好了。」四处充斥的错误资讯及似是而非的说法，让许多人错失了控制血压的时机，往往在中风或心脏病等併发症发生之后才后悔莫及。

　　血压多少才算高？一般所认定的一百四十∕九十毫米汞柱事实上已经是疾病的状态，对于高血压前期（收缩压一百二十至一百三十九毫米汞柱或舒张压八十至八十九毫米汞柱）的民众而言，约有二分之一至三分之一的人会在四年内进展成真正的高血压，而且高血压前期的人一样会逐渐产生心血管疾病，这是最需要早期预防的族群。已经在用药物的病患也要养成量血压的习惯，确定自己血压是否达到控制的目标，并不是有吃药就可以，这样药物的使用才有意义。

　　血压的控制当然不是只靠药物，病患如果能了解除了药物之外，自己的生活还有哪些能改进的地方并加以实行，对于高血压併发症的预防是非常有帮助的。很高兴看到这本内容浅显易懂，对高血压的成因、治疗、併发症、生活调整等各层面都有详细说明的书出版，相信不只对于高血压的病患有极大的帮助，对于健康的读者而言，这些正确的资讯更能帮助自己或亲友预防高血压及其併发症的发生。高血压并不可怕，只要我们能好好了解并控制它，自己就是健康的主人！

作者简介

医学菁英社

　　有200多位服务于台大、荣总、三总、长庚、北医等学有专精，且临床经验丰富的医师、药师、营养师顾问群，为台湾医疗保健界注入一股崭新的力量。针对国人体质精心企划编着各类医疗保健用书，近期内将出版一系列时尚保健医疗书籍。

《健康生活指南：从饮食到运动的全方位调理》 本书简介 在快节奏的现代生活中，人们对自身健康的关注日益加深。然而，面对纷繁复杂的健康信息，如何科学有效地管理自己的生活方式，成为了许多人面临的共同挑战。《健康生活指南：从饮食到运动的全方位调理》正是为此应运而生的一本实践性极强的工具书。它并非聚焦于某一种特定疾病的深度剖析，而是致力于提供一套全面、系统且易于操作的健康生活管理框架，帮助读者建立起坚实的健康基石。 本书的核心理念在于“预防胜于治疗”和“生活方式是最好的良药”。我们深知，许多慢性问题的产生，根源在于长期积累的不良习惯。因此，本书将重点放在如何通过日常的点滴改变，实现整体生理机能的优化和疾病风险的降低。 第一部分：精准营养学——吃出活力与平衡 饮食是健康之本。本部分摒弃了繁琐的理论推导，转而提供实用、可执行的膳食策略。 1. 宏量营养素的智慧调配： 我们将详细解析蛋白质、脂肪和碳水化合物在人体内的作用，并提供针对不同体质和生活状态（如久坐的上班族、需要高体能消耗者）的黄金比例建议。例如，如何区分“好脂肪”与“坏脂肪”，如何选择优质碳水化合物以维持血糖平稳，以及蛋白质摄入量如何与肌肉维护和新陈代谢挂钩。 2. 微量营养素的优化补充： 维生素和矿物质是身体精密运作的润滑剂。本书将重点梳理被现代饮食普遍缺乏的关键营养素，如维生素D、镁、钾和B族维生素。我们将清晰地指出缺乏这些营养素可能带来的隐性影响，并提供丰富的食物来源清单。我们不会仅仅罗列食物名称，而是会教你如何通过合理的食物搭配，最大化营养素的吸收率。 3. 水合作用与排毒机制： 水的健康作用常被低估。本章深入探讨了如何计算每日最佳饮水量，以及何时饮水、饮何种水质对身体机能的影响。同时，我们将介绍几种天然食物辅助身体自然排毒的温和方法，强调不依赖极端手段，而是通过日常习惯支持肝脏和肾脏的正常工作。 4. 饮食模式的个性化选择： 针对“地中海饮食”、“得舒饮食”、“低FODMAP饮食”等流行的膳食结构，本书提供了一个客观的比较分析。我们不推崇盲目跟风，而是引导读者根据自己的消化系统反应、工作节奏和口味偏好，找到最适合自己的长期饮食模式。例如，如何将地中海饮食的优点融入中式烹饪习惯中，实现无缝衔接。 第二部分：动起来的力量——科学规划的运动处方 运动并非单纯的消耗卡路里，而是提升心肺功能、增强骨骼密度和改善情绪的综合疗法。本书将运动规划解构为易于实践的模块。 1. 心血管健康的基石——有氧运动： 详细解释了最大心率和目标心率区间的重要性。针对不同体能水平的读者，我们设计了“零基础入门计划”、“效率提升计划”和“耐力挑战计划”。特别强调了如何将碎片化的时间（如通勤、午休）转化为有效的运动时间，例如“十分钟高效燃脂组合”。 2. 力量训练的误区与正解： 许多人对力量训练存在畏惧心理，担心“变壮”或受伤。本书将重点澄清这些误解，并提供一套针对全身主要肌群的自重训练（Bodyweight Training）流程，无需器械即可在家完成。我们详细描绘了动作的正确形态（起止点、呼吸配合），以确保训练效果最大化并规避运动损伤。 3. 柔韧性与核心稳定： 探讨了静态拉伸、动态热身和泡沫轴放松的重要性。核心肌群（Core Stability）被视为“身体的指挥中心”，本书提供了一系列旨在强化深层稳定肌群的练习，这对改善体态和预防腰背不适至关重要。 4. 运动恢复与周期化训练： 运动后的恢复和营养补充同等重要。我们将介绍主动恢复（如轻量活动）和被动恢复（如充足睡眠、营养补给）的策略。对于有规律运动习惯的读者，我们引入了“周期化”概念，教你如何通过调整训练强度和容量，避免平台期和过度训练。 第三部分：环境与心理——看不见的健康推手 真正的健康管理需要关注生理之外的因素。本部分着眼于睡眠、压力管理和环境优化。 1. 睡眠科学与实践： 深入解析睡眠的四个阶段（N1-N3和REM），以及睡眠质量下降对免疫力和认知功能的影响。本书提供了“睡眠卫生清单”，从卧室环境的温度、光线控制，到睡前一小时的“数字化戒断”方案，帮助读者重建高质量的睡眠周期。 2. 压力熔炉中的情绪调适： 慢性压力是现代人的隐形杀手。我们系统介绍了应对压力的两种主要策略：生理反应调节和认知重构。生理调节部分包括了呼吸技巧（如4-7-8呼吸法）和渐进式肌肉放松（PMR）。认知重构部分则侧重于识别和挑战非理性思维模式，提升情绪的韧性。 3. 优化你的“生活微环境”： 从日常接触的化学物质（如清洁剂、塑料制品）到空气质量，环境因素对身体有着潜移默化的影响。本书提供了一份“居家健康环境自查表”，指导读者如何选择更天然的家居用品，以及如何通过简单的通风和绿植配置，改善室内空气质量。 结语 《健康生活指南：从饮食到运动的全方位调理》是一本关于“如何生活”的详尽操作手册。它不承诺奇迹，只提供科学和实践的路径。通过系统地调整你的饮食习惯、建立规律的运动节奏，并优化你的睡眠与心绪环境，你将能真正掌握自己健康的主动权，迈向一个充满活力、平衡且可持续的健康未来。

做自己健康的主人　罗佳琳医师　
高血压不要来－－告别生命中的隐形杀手　
概论　
◆小故事大启示
◆认识高血压
进阶篇　
◆高血压的危险群
◆高血压的类别
◆高血压与胆固醇的关系　 　　
◆高血压与肾脏的关系　 　　
◆高血压与钙、镁的关系　 　　
◆酒对高血压的影响
◆高血压的併发症　 　　
高血压常见 1 0 1个关键问题
◆必备常识
什么是高血压？
高血压是很普遍的疾病吗？
为什么会有高血压？
容易诱发高血压的因素有哪些？
高血压初期的症状有哪些？
如何判定高血压？
量血压应该选用哪一种血压计？
如何测量血压？
量血压的时候要注意什么？
血压有时量时是正常，但有时却比较高，那算高血压吗？
高血压可以预防吗？
如果罹患了高血压，我需要注意什么？
什么是急性高血压？
什么是清晨高血压？
什么是白袍高血压？
为什么会有恶性高血压？
糖尿病的人比较容易有高血压吗？
老年人的血压会特别高吗？
小孩子也会有高血压吗？
更年期会使血压升高吗？
吃避孕药会让血压更高吗？
有高血压的妇女可以怀孕吗？
怀孕会造成高血压吗？
哪些高血压病人容易发生意外？
◆相关併发症　
高血压会有什么併发症？
什么是脑中风？
脑中风分为哪几类？
各种脑中风会有什么症状？
如果发生脑中风该怎么办？
什么是心脏衰竭？
心脏衰竭会有什么症状？
什么是心绞痛？
发生心绞痛的话该怎么办？
什么是心肌梗塞？
心肌梗塞会有什么症状？
高血压对肾脏有什么影响？
高血压会伤害眼睛吗？
◆生活形态与血压　
早上血压高和晚上血压高的意义不同？
高血压的人可以正常工作吗？
肥胖对血压有什么影响？
体重多少才算是肥胖？
我该如何减轻体重？
减重的速度是不是越快越好？
为什么运动能降低血压？
高血压患者该做什么运动？
运动前的暖身操该怎么做？
运动做的次数多、强度强会比较好吗？
高血压的运动有要特别注意什么吗？
高血压的人什么时候要停止运动？
高血压为什么要戒菸？
我该如何戒菸？
为什么高血压患者要防止便秘？
我要如何防止便秘？
高血压的人能够有性生活吗？
降血压药会不会降低我的性能力？
为什么高血压的人冬天会特别危险？
高血压患者可以去旅行吗？
台湾有没有高血压相关的保健谘询团体？
◆情绪与血压
紧张会使血压升高吗？
压力是什么？
压力对血压会有影响吗？
压力会形成高血压吗？
我该如何减轻压力？
压力来的时候我该怎么办？
◆饮食与血压
钠对高血压会有什么影响？
什么是钠敏感体质？
什么食物的含钠量比较高？
除了盐以外，是不是其他调味料都可以加呢？
平时要怎么减少钠的摄取呢？
医生已经规定我要限制钠的摄取了，我该怎么做呢？
用所谓的低钠盐对高血压会比较好吗？　
不能加盐，有没有其他方法能让食物好吃呢？
钾可以降血压吗？
钙对降血压有帮助吗？
镁跟血压有什么关系？
胆固醇对血压有何影响？
胆固醇统统都是坏的东西吗？
要如何控制胆固醇？
我常不小心就吃到过量的钠与胆固醇，怎么办？
不得已要外食时该怎么办呢？
吃素对高血压是否有帮助？
为什么高血压一定要戒酒呢？
高血压患者为什么不能喝咖啡？
香菇可以降血压吗？
哪些食物里有咖啡因，含量是多少呢？
黑木耳可以降血压吗？
纳豆降血压效果不错？
使用橄榄油可以降血压？
多吃香蕉可以降血压吗？
番茄可以降血压吗？
杨桃有降血压的作用吗？
大蒜对高血压有帮助吗？
◆药物与血压　
高血压如何用药物治疗？
降血压的药物有哪些？
这些药物会有副作用吗？
高血压病患要终生服药吗？
服用药物有没有什么要注意的地方？
如果我突然停止服药可能会怎么样？ 
如果我需要住院的话，要怎么处理我的药？
我可以吃中药吗？
常忘记吃药怎么办呢？

附录　
最新收录二十种「避险食物」　
特别精选二十种「降血压食物」

评分☆☆☆☆☆

拿到《高血壓常見關鍵101問》這本書，我第一個想法就是「太好了，終於有一本把這些零碎知識整理好的書了！」我平常生活忙碌，不太有時間去閱讀厚重的醫學專書，但又希望對自己的健康有點了解。這本書的「問答」形式，真的很對我的胃口，不需要照著順序一篇一篇讀，可以隨時翻到自己感興趣、或者遇到的問題。我最關心的是「高血壓的預防」。是不是從年輕就開始要注意？有哪些生活習慣是絕對不能碰的？我聽說抽菸、喝酒對血壓影響很大，書裡面會不會深入探討不同菸酒習慣對血壓的具體影響？另外，我發現很多親戚都有高血壓，這是否代表有遺傳的可能？如果是，我該如何預防？還有，現代人常常外食，菜單上的勾選往往都藏著高鈉、高油的陷阱，書裡面會不會提供一些外食族的血壓飲食指南？或者推薦一些容易準備的健康食譜？我希望這本書不只是告訴你「高血壓是什麼」，更重要的是「我該怎麼做才能不讓它找上我，或者不讓它惡化」。簡單來說，我期待的是一本「實用」、「貼心」、「能讓我立刻應用」的書。

评分☆☆☆☆☆

對於《高血壓常見關鍵101問》這本書，我抱持著一種「解惑」的期待。我知道高血壓是現代社會常見的健康問題，但對於它的細節，我總覺得一知半解。例如，為什麼有些人明明很瘦，血壓卻很高？有些人看起來胖胖的，血壓卻很正常？這些差異的背後，到底有哪些我們不了解的原因？這本書如果能針對這些「為什麼」給出清晰的解答，那就太棒了。我特別好奇它會不會提到「高血壓跟心臟病、腦中風的關聯性」之外，更進一步的「高血壓對腎臟、眼睛的影響」？因為我聽說有些人高血壓控制不好，最後會影響到視力，這聽起來很可怕。另外，關於「治療」的部分，書裡面會不會介紹不同種類的降血壓藥物？它們的作用機轉有什麼不同？有沒有比較容易出現副作用的藥物？或者，對於藥物過敏的人，有沒有其他的替代方案？我希望這本書的內容是嚴謹的，能提供一些比較有深度、但又容易理解的資訊，而不是停留在表面。總之，我希望透過這本書，能讓我對高血壓有更全面、更深入的認識，進而更積極地管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

這本《高血壓常見關鍵101問》對於像我這種「聽過高血壓，但又不太懂」的人來說，絕對是一本救星！我之前都覺得高血壓離我還很遠，是長輩才需要擔心的問題，但最近體檢發現我的血壓值好像有點邊緣，開始有點緊張。網路上資訊太多，看了反而更糊塗，有時候甚至會看到一些很誇張的說法，讓人無所適從。這本書的「101問」模式，聽起來就像一位經驗豐富的醫生，把你所有會想到的、會害怕的、會困惑的問題，都一一解答。我最想知道的是，到底我現在的血壓值還算正常嗎？如果需要控制，是不是就一定要吃藥？有沒有什麼比較自然、比較溫和的方法可以嘗試？書裡面會不會有那種「每天一杯XXX，血壓立刻降」的誇大宣傳？我希望它提供的資訊是科學、是可靠的，而且是可以實際操作的。例如，它會不會教你怎麼在家自己量血壓？量血壓的時機和姿勢很重要嗎？還有，如果發現血壓突然飆高，當下該怎麼辦？這些都是我在急迫狀況下很想知道的資訊。總之，這本書給我一種「安心感」，讓我覺得好像有一個專業的指南在我身邊，隨時可以解答我的疑惑。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《高血壓常見關鍵101問》真的是太及時了！我媽最近血壓不太穩定，每次回診醫生說的我都記不太清楚，回家又怕講錯，很怕誤導她。這本書的標題一看就很紮實，聽起來應該是那種把所有醫生常講、病患最常問的問題都整理起來的書，而且是101個，感覺內容滿滿的，應該可以解答我很多疑惑。我最怕那種講得雲裡霧裡的書，這本「關鍵101問」聽名字就很有條理，應該會從最基礎的「什麼是高血壓」、「為什麼會高血壓」開始講，然後延伸到「飲食要注意什麼」、「什麼運動好」、「藥物會不會有副作用」、「生活習慣怎麼調整」等等，這些都是我媽最關心的，也是我平常最想問卻不知道怎麼開口問的。而且「常見」兩個字也很重要，代表它不會講一些太複雜、太專業，一般人聽不懂的東西，而是真正貼近我們日常生活的疑問。我蠻期待它裡面會不會有「高血壓跟年齡有關係嗎？」、「血壓白天高晚上低正常嗎？」、「聽人家說的偏方真的有用嗎？」這種實際的問題。總之，我對這本書的期待很高，希望它能真正幫助我了解高血壓，也幫助我更好地照顧我家人。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始看到這本《高血壓常見關鍵101問》的書名，我有點猶豫。我平常很少買這類型的健康書籍，總覺得網路資訊太多了，隨便查一下都有，而且這種「問答」形式的書，很容易寫得像教科書一樣枯燥乏味，或是淪為一些老生常談的保健常識。不過，仔細翻了一下目錄，發現它涵蓋的範圍比我想像的要廣泛許多。除了基本的血壓值、併發症之外，裡面還提到了「高血壓跟睡眠品質的關係」、「情緒波動會不會影響血壓」、「哪些食物是血壓的隱形殺手」、「高血壓患者適合去哪裡旅遊」等等，這些都是我比較少在其他地方看到、但又覺得蠻切身相關的議題。尤其是我有時候工作壓力大的時候，總覺得血壓會飆高，不知道書裡會不會有比較深入的探討。另外，它還有提到「家屬該如何陪伴高血壓患者」的單元，這對我這個常常需要提醒家人注意健康的人來說，非常有幫助。我希望這本書能提供一些更具體、更實用的建議，而不是只是告訴你「要健康」。總之，現在對它的評價是「值得一探究竟」，希望它能給我一些意想不到的啟發。