肩颈.膝盖.腰.髋关节疼痛：3个步骤消除所有问题 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

　　怎样的人容易肩颈僵硬、腰痛的情况？
　　为什么总是会有膝盖、髋关节疼痛的问题？
　　让专业教练解说给你听！

　　人体中颈、肩、腰、臀、膝是相互连接的，如果腰不好，对其他关节、骨骼、肌肉也会造成负担。现在有愈来愈多的年轻人有肩颈僵硬的毛病，很也不少人为膝盖疼痛所苦，而这些人在中高龄时，可能也都会有各种关节引发的问题。

　　本书教大家如何改善自己的生活习惯，并就如何预防疼痛及提高运动效果的问题，介绍一些解决的对策，希望能帮助更多人得到健康的身心。

　　以下情况的人请注意：

　　站着工作的人
　　因为站立的时间较长，对膝盖的负担也较大。

　　O型腿的人
　　O型腿会对膝盖带来额外的负担，造成无形的压力。

　　肥胖的人
　　膝盖负责支撑身体，体重增加，就会加重膝盖的负担。

　　运动不足的人
　　支撑膝关节的大腿肌肉量偏低，软骨磨损的次数也会增加。

　　从事激烈运动的人
　　运动造成的冲击会增加膝盖的负担，也会加速关节软骨的磨损程度。

　　从现在起，快跟着书中所教的简单动作，好好锻鍊一下肌肉和韧带吧，这样才可以甩掉疼痛，让自己的身体维持在最佳状态。

本书特色

　　日本棒球名教练跟据人体工学，用浅显易懂的方式告诉你，千万别忽略身体发出的警讯
　　由日本甜美模特儿「小天」－天野由加里示范，躺着、坐着都能轻松做的简易体操~
　　透过日常生活小技巧，就可以改善肩颈僵硬、腰部、髋关节、膝盖疼痛等问题
　　收录33套简易体操，每个动作只要3步骤，让你轻松跟疼痛说bye~bye~

作者简介

石井博明

　　1958年生于熊本。1977年加入日本火腿斗士（日本Ham Fighters）职业棒球队（现更名为北海道日本火腿斗士Hokkaido Nippon-Ham Fighters）。退休后，至东京卫生学专门学校进修，取得针炙师、按摩、指压师等执照。1987年成为罗德海洋（Lotte Marines）日本职业棒球队的教练（现更名为千叶罗德海洋Chiba Lotte Marines）的教练。于2008年退出，并于同年开设石井选手治疗诊所。着有《日本棒球名教练教你如何作好身体保健！治疗腰痛，自己来就好》（主妇之友社出版）。

模特儿简介

天野由加里

　　6月23日爱知县出生。爱称「小天」。
　　模特儿、赛车女郎、漫画家、装饰点心作家、设计系艺人等等，活跃于各个领域。
　　官方部落格「小天的房间」
　　ameblo.jp/amanooooooooooooo

译者简介

蔡依伦

　　辅仁大学日本语文学系毕业，在学期间曾至日本上智大学交换学生一年。兴趣是走路、阅读和看日本设计展。曾任职于日商公司，后来被文化创意产业吸引，进入出版业当日文编辑，同时从事日文口译、笔译的工作。译作有《了解狗狗的想法：教育狗狗前.非读不可的知识》、《瑜伽入门书：困难的瑜伽简单就学会》、《美味蔬果育成书：亲身感受在阳台种菜的喜悦》、《法式风情手作包&布小物》、《锻鍊思考力：趣味多面体折纸》、《不花钱也能做健检》、《一听就懂的逻辑说话术》等。

前言

Chapter1  膝盖疼痛的种类和治疗方式
为什么膝盖会疼痛
这样的人容易膝盖疼痛，务必注意！
膝盖疼痛的症状
1．变形性膝关节症
2．半月板损伤．韧带断裂
日常生活小技巧，让你膝盖不疼痛
1．改善姿势
2．减轻体重
3．降温
4．选择适当的鞋子
5．使用辅助工具
6．实践美式生活
改善膝盖疼痛的基本体操
改变变形性膝关节炎的体操1~3
改善半月板损伤的体操1~3
专栏　吸菸不只会促成癌症的形成，也会使肩颈僵硬和腰痛恶化　

Chapter2  肩颈僵硬的种类和治疗方式
为什么会肩颈僵硬
这一种人最容易罹患肩颈僵硬
肩颈僵硬的症状
1．颈肩腕症候群
2．变形性颈椎症
3．四十肩．五十肩
4．胸廓出口症候群
5．颈椎间盘疝脱
日常生活小技巧，让你肩颈不僵硬
1．改善姿势
2．热敷．冷敷
3．抬腕动作
4．选择适当的枕头和棉被
改善肩颈僵硬的基本体操
改善颈肩腕症候群的体操1~2
改善变形性颈椎症的体操1~3
改善四十肩．五十肩的体操1~4
改善胸廓出口症候群的体操1~2
改善颈椎间盘疝脱的体操1~3
专栏　养成习惯动动身体，让你老后元气百倍

Chapter3 腰痛的种类和治疗方式
为什么会腰痛
这样的人会腰痛
1．姿势不良造成的腰痛
2．闪到腰
3．变形性嵴椎症
4．嵴椎分离．滑脱症
5．腰椎椎间板疝脱
避免腰痛的日常生活注意事项
改善腰痛的基本体操
改善姿势不良造成腰痛的基本体操
改善腰部扭伤的基本体操
改善变形性嵴椎症的基本体操
改善嵴椎分离．滑脱的基本体操
改善腰椎椎间盘疝脱的基本体操

Chapter4　髋关节的构造和治疗方式
为什么髋关节会痛
什么样的人髋关节容易痛
髋关节痛的症状　变形性髋关节炎
避免髋关节痛的日常生活注意事项
改善髋关节疼痛的基本体操
改善髋关节痛的体操1~2

结尾　膝盖疼痛．肩颈僵硬．腰痛．髋关节痛的饮食方式