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◎生活禅翘楚◎
「晚两秒，心自在」

　　一种面对情绪的根本心法
　　在任何情绪感受下，都能保有自在的能力
　　修心的同时达到养生效果

　　{佛陀孔孟老庄都在用的修心绝学}╳{超简单四步骤}，随时随地感受心的大自在！

　　◎孟子、老子、佛陀……中华老祖宗都知道的「祕密」！
　　观察黄庭气血，找回本性自在

　　古代圣贤身处逆境，为何仍能勇往直前？因为他们能内观气血！有了这个法宝，就不会被自身的情绪给打败，现代人却遗失了这门心的大智慧。

　　内心禅要你看清楚气血的实相，不再将自身的分别心、贪嗔痴等情绪攀附于其上。气血奔腾自奔腾、气血沉闷就沉闷，若能接纳生命能量的实相，自然能轻松自情绪中走出。

　　本书教你正确了解安顿身心的古传法门，透过实际案例与经典解说，釐清「心」「气」「情绪生成」等观念的谬误，将古圣贤的修心绝学尽收于心。

　　◎「晚两秒四步骤」
　　轻松摆脱负面情绪，养生又能开发潜能

　　「内心禅」透过「晚两秒四步骤」：觉知心情来了、用手按着黄庭、感受能量自由、继续说话动作，来教导我们摆脱负面情绪；接着长养每个人的「精气神」，最后引领我们将经典运用于日常生活中，使我们的人生获得彻底的改变，开发无穷的潜力，于修心的同时又兼收养生之效。

　　◎淬鍊老祖宗智慧，送给每一位学习者的当下珍宝
　　「黄庭一窍」内心禅*

　　「内心禅」贯通古老神祕的「黄庭一窍」*，将古圣先贤内观黄庭、得证解脱自在的心法，化为具体可行的禅修四步骤，不仅能解脱当下的烦恼罣碍，更直通历代圣贤修性了命的性理心法，为现代人开发了一种面对情绪最为简易而长效的方法。

　　（*「黄庭」的别称很多，俗称「心头」，儒家称「方寸」，佛家叫「灵山」，老子称「黄庭」。）

　　「内心禅让你在同一秒中拥有人的情感，同时享受觉者的安宁；也让你在同一秒中拥有脑袋的思维，同时享有觉者的无念。」

本书特色

　　1. 最适合东方人的情绪处理法门，佛陀孔孟老庄都在用的修心绝学：悠关性命根蒂、随时自在的古代心法绝学，终于被归纳成具体简单的修心四步骤，带你实地体验「直指人心」的境界。这四个动作，不但能让你轻松解脱当下的烦恼罣碍，还能解释经典中的字面矛盾，让你不惑于文字，直通历代圣贤修性了命的性理心法。

　　2. 面对情绪最直接、最长效的一个法门：内心禅不走消弭、平抚、转移、想像、导引、激励等时时勤拂拭或人为造作的路线，只是去「感内心本来具足的那份纯净」，便能立即获得安宁，让情绪长期处在平稳的大自在状态中，正好补足西方心理学与各宗派修心方法的不足。

　　3. 极短的时间，拥有无限能量与改变：几乎所有禅师或心理学家，都在引导人们如何转移、消灭胸中正在发生的情绪，「内心禅」却想让胸膛与情绪，也能像手掌一样松紧自如，让人直接与情绪和平共处。这项练习完全在内在发生，在不知不觉中，让你的朋友告诉你：「你真的变了！」

　　4. 修心与养生同时发生：只要能掌握黄庭气血的天真与自在，便能远离烦恼，远离了烦恼，周身真气就长养不息，自然达到养生效果。所以说，修心是养生的起步。

　　5. 生活禅类书籍翘楚，人人都能接触与深入：如果你在生活里极想找回迷失的自我、迷失的方向、迷失的梦想，甚至是迷失的健康和所有好心情，那么，来了解内心禅，去找回生命本该有的积极健康。

作者简介

张庆祥

　　黄庭禅创办人。

　　民国五十一年出生于新店中岭山上，自幼慕道。少时好游于宗派之间，叩求人生解脱真理，二十九岁拜入马祖老师门下习道。

　　三十岁为求诸佛安心妙谛，遂潜心研读三教群经，将主要经典逐条归类比对，寻找三教群圣千手共指的安心妙义。三十二岁始明三教八万四千法门，实乃共指同一解脱心法，无二无别。 三十四岁微悟心源，「黄庭」真相若隐若现。正于蒙昧难破之时，因闻马老师一句「心即是气」，如雷贯耳，顿开茅塞！

　　三十九岁带领志工们胼手胝足开山建设中岭山禅院，创办黄庭静禅研修课程。民国九十三年依法立案为「社团法人台北县达观静禅协会」，宣讲源自本心清静的解脱之道。广渡有缘于烦恼罣碍之中，接引学子于无尽性理之上。

　　因有感于当今宗教家守戒劝善者多，而觉悟心源性海者少。遂依三教先圣「直指人心」之真谛，怒螳臂以挡车辙，创办「黄庭禅」研修课程，并潜心于性理心法之教学，三教经典之翻译讲述，以悟群生。

　　译有《大学》《中庸》《心经》《清静经》等书；着有《心即是气》（稻田）、《读500字换一生平心静气》《找回失落的自己》（李兹文化）、《发而中节》《真修蒐证》《净相》系列、《修行原理》等书，及有声光碟《金刚经》《心经》《黄庭禅坐》《饮食与健康》等。

　　更多讯息请见 www.htz.org.tw/

第一章　烦恼从何而来、如何不再烦恼？
◆写给每个人的身心自在祕诀
潜能开发激励课程，感动易退烧
劝世为善，只能暂时缓解
古老隽永的安心之道：内心禅
内心禅五大特色
只观照、不做判断，脱离情绪綑绑
　◆修行的第一堂课：认识「心」
心是什么？心在哪里？
「心」的各种不同定义
「心」到底有没有位置？
　◆修「心」是修哪个心？
三心不可得，念头不执着
好恶烦恼方寸间，四相扫去
「心」与「气」脱不了关系
「心即是气」：黄庭
　◆对于心的运作，有了空前的体会
气血起伏与情绪生成没有关系
观察黄庭气血，找回本性自在
本心自性，自有造化之理
　◆融合东方古老智慧的内心禅
现代禅修绝学，黄庭一窍「直指人心」
认识能量的多重及真实样貌
生命本质，本自俱足，接纳而后照见本心
传扬仁义长志节，浩然情操最养生
禅修返本原义，照破黄庭一窍
任其自动，照见烦恼本质
【点、心室】凡有感觉必有位置

第二章 你有活在当下吗？
◆内心禅是「活在当下」的最佳註脚
追求「当下」还是「下一刻」的安宁？
不论顺逆，都要活出自在与清明的当下
觉悟：觉有情，不分别
实践：跨宗派的臣服心法
◆你想从人生得到什么
关于过去、现在或未来的执着
活在当下，无所执着
为何出现一再重复的困境？
前世何其多，此生才要紧
热情面对「当下」的生命
先佈施你的心
爱、责任与入世法
体会法门的善意，修持爱的存心、敬的态度
真正的自在，具有弹性的法门
◆找到生命安宁自在的好法宝
参话头：我是谁？
参透自性，找自己
无我、无物与内在本质
观照黄庭涌动，参悟话头能量
【点、心室】知言

第三章让心自在的妙法
◆直捣「黄庭」，大脑不是主角！
◆追求心灵安顿的三大陷阱
　陷阱一：问题都在外在
　陷阱二：问题是脑袋想出来的
　陷阱三：以为要把情绪扫平，不能有情绪
◆最科学、直指人心的内心禅
　常见的放下情绪谬论
　直指人心，破千古迷阵
◆晚两秒，心自在
晚了两秒钟的世界
与内在和好的三项好处
两秒钟的智慧：感觉自己的内在，需要亲自实践
【点、心室】烦恼即菩提

第四章 最简单的法门：你晚两秒了没？
◆内心禅解脱烦恼五大步骤
步骤一：知道情绪痛苦的发生地
步骤二：看清能量形态及其带来的情绪模式
步骤三：不带知见地观照情绪的实相
步骤四：学经典，正心性，长智慧
步骤五：明心见性
「内心禅坐」的诀窍
放松肩膀、敞开胸膛、任其自在：清除内心的三根大柱
返观内心，预告三大困难
◆「晚两秒，心自在」四步骤
解脱情绪綑绑四步骤
关于「无念」的误会
◆身心同修：修心和养生是同时发生的
修炼的实质是修炼「精气神」，也就是「能量」
长养精气神，必须从黄庭着手
巩固精气神，重启生命气轮
长养精气神的第一个要点：积德性
长养精气神的第二个要点：练习基本功
落实精气神的提升：胎息
【点、心室】随风而行

第五章 　「晚两秒」的应用与延伸
◆远离罣碍的「心灵希望工程」
生活体验分享：两千元的诱惑
生活体验分享：臭脸的计程车司机
◆内在觉悟之后，升起正知正见
家庭关系分享：老公的棉花棒
◆推己及人，一场无形的心性革命
职场体验分享：会议上的心声
　职场体验分享：神奇的晚两秒
【点、心室】空的滋味

第六章 基本释疑与内心禅30问
◆基本观念释疑
从「时时勤拂拭」到「本来无一物」
◆基本观念释疑
◆黄庭与心的位置释疑
◆妄相与实相释疑
◆观照黄庭为何能解脱自在
◆实作释疑
【点、心室】什么是真

●古老隽永的安心之道：内心禅

面对当前纷乱的世局，世人最关注、却往往无计可施或一再失控的，就属情绪问题。每个人都想从受内心涌动的控制里轻松走出来，期望在情绪及私欲涌动的每一秒中，具备自在安宁的能力。但，什么才是究竟之道？

每个人都曾受到自己「内心」的触动，那里面总充满各种奇妙的感受，有喜悦、感动、伤痛、不安等等，这种种感受就是编织出多采多姿人生的能量。然而「内心」究竟在哪儿？无数人想进一步去看清它、认识它，甚至去净化它，但我们又该往哪里去注视内心？它究竟躲在何处？

细细观察，每个人都想拥有清明、愉悦的情绪品质，却有极大比例的人总是无法从负面的情绪枷锁里走出。到底什么才是改正人类思想行为的偏差、解脱人类痛苦与烦恼的根本办法呢？我不断在儒、释、道经典中探索寻找，实践和思考了无数的方法，依据三教圣人遗留的经典指引往内观察，因而发现「黄庭一窍」、寻得古人隽永的安心之道──「内心禅」。

我发现，解脱行为偏差与烦恼罣碍的答案，原来就只在人们一身的「气血活动」之中！若想解脱烦恼与偏差，就要从观照「黄庭」开始。只要「观察内心气血涌动」，不需要激动的吶喊与感动、不需要万千教条的叮咛与束縳，就只是「观察」；稍做练习之后，自然就会发现自己有改变，是发自内心地变了，是发自内心的清明、自在，这就是「内心禅」！

这十数年的钻研过程让我明白，原来那些致力于赶走负面情绪的课程，都只是走在神秀「时时勤拂拭」的道路上。生活是由件件小事组成，事虽小，却要动用最大的智慧去解决，一关关地过；不然，同样的境遇将会一再发生，直至将人类最光明伟大的心性消磨殆尽。

●内心禅五大特色

「内心禅」与一般禅修、潜能训练及心理谘商的不同点，在于它并非运用道德安慰、逻辑劝说、注意力转化、压抑、激励或观察唿吸、丹田、肢体感受等方法，更非借由膜拜、信仰、诵念等心灵依靠方式来达到平抚情绪的短暂效果。

内心禅借由直接观照胸中黄庭气血，放下攀附好恶知见的习气，从而求得心的大自在。这个直指人心的法门，有以下五大特色：

一、 虽然「道心」跨越位置的限制，但充满情绪罣碍的「人心」却是有位置的。

二、 内心禅不走消弭、平抚、转移、想像、导引、激励等时时勤拂拭或人为造作的路线，只是去「感受内心本来具足的那份纯净」，便能立即获得安宁。

三、内心禅让你在同一秒中同时拥有人的情感，并享受觉者的安宁。

四、内心禅让你在同一秒中同时拥有脑袋的思维，也享有觉者的无念。

五、这学问必须经由反覆的练习而得，而非只靠思维或聆听而得。

●只观照、不做判断，脱离情绪綑绑

内心禅教导我们，情绪发生时不要想尽办法抵抗，而是採取完全相反的办法——那就是「任气血去涌动，与它和平共处」。就好比自己处在生气愤怒的情绪下，若奋力抵抗那感觉，就会使胸口更不舒服；若你在当下能自我提醒，慢慢放松肢体对气血的抵抗，接纳内心能量的涌动，就可以体会胸中能量单纯而自由的存在，此时就算涌动依旧，但心情却感觉非常安宁。有这本事后，心念的力量才是纯净而有益的，这就像把地基清干净后再盖起的大楼，会非常稳固而具建设性，这心法对本性造化非常有助益。

当你只是观照气血的自由，不对它做任何好坏判别，便能清楚感受到自己没被旧有的习性带走，真的能不被情绪捆绑，而说出伤人伤己的话。此时你便能体会到「在生气中依然有份自在与安宁」，这时再激烈的感受涌动也于你无伤。「不怕内心的涌动，不给这涌动任何好坏的知见」，这才是究竟的解决之道。

●任其自动，照见烦恼本质

黄庭气血的晃动就像水的流动，本可毫无意义自由存在人们的胸中，但人们的习性随即攀附在这气血微微晃动的一剎那，这一瞬间我们立即感受到难过、哀伤、孤独、不悦等情绪。在那一剎那，我们便不由自主想尽办法要逃避、抵抗、要把这一丁点微微起伏的感受消灭。

人可以观察到远在天边的微小变化，却不能了解自身内的烦恼真相，当胸口一有起伏，便觉得烦恼不能自已；总以为烦恼的根源在外，但外物不一定能烦恼人，它必须转变为身中的感受才能烦恼人，事实上，身中感受不一定烦恼人，它必须转变为黄庭方寸内的起伏才能烦恼人！

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晚两秒，心自在：长效养生内心禅，写给你的身心安顿祕诀 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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