29个礼物：享受付出的幸福，见证回报的奇蹟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Cami Walker

图书标签:

• 幸福感
• 赠予
• 人际关系
• 心理学
• 自我提升
• 感恩
• 积极心理学
• 行为改变
• 影响力
• 人生成长

听起来不可思议，
有时候最能有效解决自身问题的方法，
就是开始去关注他人。
这是一个真实故事，给予力量之大，所回收的超出想像。

随书附赠「二十九天送礼月历」
◎送出真心，收下感谢，记录下对自己和他人爱的表现

　　我有一帖处方要给你：在29天送出29个礼物！
　　届时你将感受到，能够「给予」是多么幸福的事！
　　当你为他人付出时，即便是微不足道的小事，
　　你的心灵都会得到不凡而惊人的正面力量，
　　你会以更积极、热情的方式来经营人生。

　　新婚后不久，三十三岁的卡蜜．沃克被诊断出多发性硬化症，不适的症状排山倒海向她袭来，使得卡蜜的身体和心理同时承受极大压力，负面思维不曾间断过：我的工作没了、我将终生瘫坐在轮椅上、朋友和丈夫将离我而去、我的人生彻底毁了……。就在卡蜜最绝望的时刻，一位南非的灵疗师提供给她一帖处方：在29天送出29个礼物！所谓的礼物可以是任何东西，重要的是你必须真诚而有心，而且其中一样要是你觉得最难割舍的东西。

　　卡蜜去做了！她在这29天中，送了一杯热可可给流浪汉、给哭泣的朋友一张面纸、说一句好话、给路人一朵美丽的花和一个微笑等等。透过这些善意的举动，卡蜜将关注的视角移到了周遭需要协助的人，而不再只聚焦于自己。

　　然后，奇妙的事情发生了。开始送礼的第十四天，一向行动不便的卡蜜，不需拐扙即可自己爬上公寓陡峭的阶梯；之后，她的身体状况逐渐好转，虽然进步的幅度缓慢，却已让卡蜜有信心面对未来的挑战。这也让卡蜜领略到：当你怀着开放的心去「给予」，不求回报，便有超乎想像的礼物回报给你，其中最深刻的便是谦卑与感恩，而这就足以令你的人生更快乐与丰盈了。

　　29个礼物之后……www.29Gifts.org

　　这趟为期29天送礼之旅，让卡蜜将付出视为理所当然，同时当她需要别人的帮助时，也能够坦然接受。朋友和家人皆注意到她的转变，感动之余，也纷纷投入付出的行动。之后，卡蜜在诸多朋友的协助下，有的贡献点子，有的贡献美编长才，有的贡献架设网站的经验，同心协力成立了「29个礼物网站」www.29Gifts.org。

　　「29个礼物网站」目前有来自42个国家超过13900会员，共同响应付出运动。此网站提供了一些工具与资源，包括个人送礼记录部落格、可供下载的29天送礼日记、免费贺卡和其他更多东西，这些都能协助你实际落实29天送礼大挑战。

　　此外，有许许多多朋友在网站中记录了他们的付出故事，以及这个行动如何改变他们的人生观。这些动人的故事透过社群不断散播出去，一股强大且正面的改变力量正在蕴酿，全世界的付出精神将被唤醒，我们每个人都可透过简单的利他行为，让世界变得更好。

　　小付出大收获，如果你愿意，请加入www.29Gifts.org或www.facebook.com/oaktreecite，分享你难忘的故事。

作者简介

卡蜜．沃克（Cami Walker）

　　原本是一位独立、拥有广告行销总监头衔的时髦女性，在身体几次发出预警后，于二○○六年诊断出罹患多发性硬化症，原本亮丽的生活和婚姻顿时黯淡。卡蜜以为自己往后的人生会在病床和哀怨中度过，没想到一位疗癒师朋友的另类处方完全改变了她。她开始试着不陷于自怜的泥沼，将关注转到他人身上，体会到利他力量的强大。两年后她在众多朋友的协助下，在网路上发起「29天送礼大挑战」。从那时起，她不曾间断地持续着送礼二十九天的循环。卡蜜和丈夫马克目前住在加州的好莱坞。

　　相关着作
　　《29个礼物：一个月的给予如何改变你的生命》

译者简介

麦晓维

　　译书也编书的文字工作者。个人信箱aneditor@pixnet.net

《心流之境：探寻专注的力量与心智的自由》 内容提要： 本书是一部深入剖析人类心流体验、专注力培养以及心智自由构建的实践指南与理论探索之作。它并非关于个人品德的教化，也无意探讨社会回报的复杂机制，而是聚焦于个体心智在深度投入中所能达到的巅峰状态——心流（Flow）。全书以严谨的心理学研究为基石，结合丰富的实战案例和清晰的步骤解析，指导读者如何识别、诱发并持续维持这种高效、愉悦的心流状态，从而在工作、学习乃至日常生活中，实现效能的飞跃和内在的满足感。 第一部分：心流的本质与心智的基石 第一章：超越“快乐”的体验——心流的科学定义与误区辨析 心流，这个由米哈里·契克森米哈伊提出的概念，并非简单的“沉浸”或“专注”，它是一种极度专注于当下任务，以至于时间感扭曲、自我意识消失的积极心理状态。本章将首先精确界定心流的九个核心要素：明确的目标、即时的反馈、挑战与技能的平衡、行动与意识的融合、对干扰的排除、对控制感的把握、自我意识的消退、时间感的改变以及内在的驱动力。我们将深入探讨心流体验与短暂的“享乐主义”之间的本质区别，澄清将心流简单等同于“玩乐”的常见误解，强调心流的产生需要主动的、有目的的投入。 第二章：大脑的“节能模式”与专注力的生理基础 本章将从神经科学的角度审视心流发生时的脑部活动。探讨“暂时的低前额叶皮层功能减退”（Transient Hypofrontality）现象，解释为何在心流状态下，自我批判、忧虑和计划性思考的区域活动会减弱，从而释放认知资源用于任务本身。同时，分析多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质在维持高度警觉和动机中的作用。理解这些生理机制，是设计有效诱发心流环境的前提。 第三部分：构建心流的“四重门径” 第三章：目标明确性——清晰指引的罗盘 任何追求心流的活动都必须有一个清晰、可量化的目标。本章详细阐述了如何将宏大的愿景分解为一系列可立即执行的、具有挑战性但又非遥不可及的微小目标。我们将引入“SMART+C”目标设定框架（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound, and Challenging），并展示如何通过视觉化工具（如任务看板、进度条）来确保“即时反馈”机制的有效运作。 第四章：技能与挑战的黄金平衡——“焦虑区”与“无聊区”的规避 心流产生的核心动力源于任务难度与个体能力的完美匹配。本章将提供一套实用的评估工具，帮助读者准确测定自身当前的能力水平，并据此调整任务的复杂性。我们将深入分析“焦虑区”（挑战远超技能）和“无聊区”（技能远超挑战）的负面影响，并提供“技能阶梯”的构建方法，确保学习和工作始终处于心流通道之中。 第五章：环境重构——排除“分心入侵者”的物理与数字防御 心流最致命的敌人是多重任务处理（Multitasking）和环境干扰。本章提供一套系统的环境管理策略。在物理层面，探讨“工作空间极简主义”和“声音设计”对专注力的影响；在数字层面，详细介绍如何设置“深度工作区块”，利用技术工具（如白噪音、通知管理系统）构建一个“数字堡垒”，以隔绝外界的即时反馈诱惑，从而保护认知资源不被碎片化。 第六章：内在驱动力的唤醒——从“应该做”到“想要做”的转化 心流的最高境界是完全内化的动机。本章探讨如何将外部压力驱动的任务，转化为基于好奇心、掌握感和自我价值实现的内在驱动力。我们将介绍“意义重构法”，帮助读者在看似枯燥的任务中发现其与个人核心价值观的连接点，从而使行动本身成为奖励。 第三部分：心流在不同领域的实践与深化 第七章：深度工作中的心流：代码、写作与分析的艺术 本章聚焦于认知密集型工作。针对程序员、作家、研究人员和金融分析师等群体，提供定制化的心流诱发方案。例如，在编程中如何利用“测试驱动开发”（TDD）确保即时反馈；在写作中如何利用“自由写作法”打破开头障碍，进入叙事通道。 第八章：运动与艺术：身体意识的流动体验 探索身体性活动中的心流。无论是高强度训练、冥想还是演奏乐器，这类活动依赖于身体的自动化反应与意识的同步。本章将分析“动觉心流”的特点，强调节奏、重复和对身体细微感觉的捕捉，如何取代语言思维，使人达到物我两忘的境界。 第九章：跨越心智的自由——心流与长期幸福感的构建 本书的最终目标并非仅仅是为了短暂的高效，而是利用心流体验来构建一种可持续的、以成长为导向的生活模式。我们将探讨如何通过持续的心流实践，增强个体的“心理韧性”（Resilience），减少对外部奖赏的依赖，最终达成一种由内而外散发的、不受环境剧烈波动影响的心智自由状态。这种自由，源于对自身心智运作的深刻理解和主动掌控能力。 结论：流动的生命，充实的当下 总结心流作为一种主动选择和持续修炼的状态，它要求我们不断地审视自己的目标、技能与环境，积极地设计生活，而非被动地接受。心流的真正回报，在于每一次专注投入的瞬间，个体对生命体验的深度和广度的扩展。

前言：非常时期，非常手段

第一部 礼物
礼物一：一通电话
礼物二：霹雳舞小费
礼物三：跳舞的方式不只一种
礼物四：同理心蛋糕
礼物五：一起送的礼物
礼物六：一句简单的祷词
礼物七：小小的贡献
礼物八：慷慨解衣
礼物九：谢谢妳，妈妈，谢谢。
礼物十：好主意
礼物十一：鲜花正烂漫
礼物十二：生日之诗
礼物十三：停车费
礼物十四：碗盘与晚餐
礼物十五：拐杖与按摩
礼物十六：情书
礼物十七：舍不得的一百块
礼物十八：给奶奶的礼物
礼物十九：湖边阶梯
礼物二十：加码三十分钟
礼物二十一：给宠物的宠爱
礼物二十二：三美元纸钞
礼物二十三：贝壳与石头
礼物二十四：送花贼
礼物二十五：一部充满男子气概的电影
礼物二十六：海边的贝壳
礼物二十七：英国蓝调
礼物二十八：零星小礼物
礼物二十九：奇蹟一英里
后记：一年回顾

第二部 来自二十九件礼物网路社群的故事
蛋糕上的糖霜　鲁迪．塞蒙
付出的一课　玛丽．伍兹
特许朗读　史帝夫．金泰尔
母奶　艾琳．莫娜汉
另一种取暖的方法　珍妮佛．梅芮普萨．福勒
食指与中指　柯琳．菲普斯
平凡小熊　可琳．玛莫妮．芙黛
苹果很忙　惠特尼．法洛
励志之礼　黛伦．凯根

一封来自安芭莉．克里佐的信
加入二十九件礼物运动
谢辞

第一部
礼物

礼物一：一通电话
三月十九日星期三

除了生理上的症状，我开始看到多发性硬化症是如何让我的自尊低落。我觉得自己再也无法做个有用的人，一无所有的我无法对世界做出任何贡献。我的工作没了，一大部分的自我认同也跟着没了。我被挫败感渗透。连我都无法好好和自己相处，谁又会喜欢和我在一起呢？很久之前，我就已经不再和朋友联络，因为觉得自己没有什么正面的东西可聊。

但服用二十九个礼物处方一事，我没有改变心意，今天就想给出第一个礼物。要给什么呢？我试着回想当我还不太能接纳这个建议的那天，安芭莉举了些什么例子。我走进厨房泡杯茶，顿时有了主意。

给我的朋友罗莉拨通电话吧，她也在和多发性硬化症搏斗。她是我的灵光。她的病情比我更严重，虽然只大我十岁，但从一九七○年代起，她就在迎战病魔。她走起路来比我更困难，往往需要助行器、拐杖或电动代步车才能行动。尽管有这些障碍，罗莉还是每天鞭策自己走出门，一大早七点就到健身房报到。

「卡蜜！」罗莉接起电话时大叫：「真高兴接到妳的电话！」结果我们聊了一小时，重拾联络的感觉太棒了。好巧不巧，她老公出城去了，她落得孤零零的，于是我提议这週找一天去拜访她。挂上电话时，不知怎地，我的心情比较平静、愉快，脸上甚至在笑呢！

电话响起时，我还在笑。对方是个大规模慈善机构，想请我去做行销谘商，我听了又惊又喜。那些日子里，我觉得自己可以负荷时，就会透过提供刚起步的公司和非营利机构行销上的指导，来补贴残障保险的花费。不过，我已经几个月都没有精力工作了，更不用说花力气去找客户，所以这通电话来得完全出乎意料之外。「好的，乐意之至。」我对着话筒轻快地说。我们开始讨论细节，约定过几天再谈一次。

哈！药效立刻发挥了！我不禁把这个新的工作机会，和刚刚当作第一个礼物拨给罗莉的电话联想在一起，但又有几分怀疑。毕竟，宇宙要转换能量应该得花一点时间吧。无论如何，我心情大好，满心期待那份谘商工作。我想出门吃早餐当作庆祝，甚至想在外面待一会儿，但我需要马克的帮忙，才能安然走出我们位于二楼的家。这个家充满精心打造的风格，有很多嵌入式的柜子、门上镶了彩色玻璃、木头家具染上圆润深沉的色调，但也有一道又暗又陡的十四阶楼梯，通往整栋楼的大门。当你的头脑和四肢彼此不协调时，这可是很吓人的。

马克扶我下楼，载我到附近的咖啡馆，又协助我进到里面去，然后出发去做配音试音（他的工作是帮电视、电影、电台和电玩游戏配音），过两三个小时再来接我。

入口附近有几张排得很近的小桌子，对我和我的拐杖来讲比后面空间较大的座位方便。我想坐的位子旁边那一桌坐了个身穿AT & T（译註：美国电话电报公司）蓝色T恤的先生，看起来很和善，我开口问他：「我可以坐这里吗？」

「当然，请坐。」

我第一次来，于是看着菜单又问：「这家有什么好吃的吗？」

「我常来，」他说：「所有我试过的都好吃。」然后，看着我的拐杖，他问：「怎么回事？出意外吗？」

「不是。」我想了一下该怎么回应诸如此类的问题：「我生病了，自从搬到洛杉矶就没法好好走路。」和陌生人攀谈不像平常的我会做的事，遑论还要把焦点放在我的行动不便上。我们一边吃着油滋滋的早餐，一边有一搭没一搭地聊着。他先吃完了，起身离开时和我道了再见。和他道别过后，我便埋首大嚼我的马铃薯煎饼。

不多久，侍者过来告诉我，AT & T先生付了我的帐单。

真的假的？这种事从来不曾发生在我身上。

「好好喔，」我对侍者说。我和那位先生甚至不知道彼此的名字。「或许洛杉矶人比传说中的好很多。」

侍者一边清理我的桌子，一边笑了。我伸手到皮包里摸索，想给他小费，最后凑出三美元的零钱。我本来打算用信用卡结帐，并把小费写在收据上的。

我喝着柳橙汁，看着其他用餐的客人，突然想到在马克来接我之前有几小时要打发。我不敢相信自己竟然忘了带本书或日记，心情瞬间从自由自在掉到失望沮丧，但我可不想让这个愉快早晨的正面能量熘走。好，卡蜜，妳不想坐在这里无事可做。我对自己说。不，不要。我要试着自己用拐杖走回家。

如同多数日子里，今天我也是这里痛、那里痛，双腿相当僵硬。身体状况没有不同，不同的是我衡量了一下两种选择，而坐在这间咖啡馆两个小时无所事事，比不上尝试自己走路回家。我的手机带在身边，中途如果觉得不行了，随时可以要马克到某张路边长椅或谁家的前院来载我。

评分☆☆☆☆☆

在我阅读这本书的过程中，我深刻地体会到了“给予”的力量，以及它如何潜移默化地改变着我们的人生轨迹。我过去常认为，付出是一种消耗，是一种不得已的牺牲，所以我在付出的时候，总会有些许的不情愿，也总会不自觉地计算着自己能从中获得什么。这本书，像一股清风，吹散了我心中那些陈旧的顾虑。它没有给我任何具体的行动指南，却用一个个鲜活的例子，展现了付出所带来的深刻意义。那些书中人物的简单善举，并没有惊天动地，但它们却像涟漪一样，不断扩散，最终触及了最深的内心。我特别喜欢书中对“回报”的描述，那不是一种功利性的交换，而是一种生命力的自然流淌，是一种能量的完美循环。有时候，那些回报会以意想不到的形式，悄然降临，让人感受到一种深刻的喜悦和震撼。这本书让我明白，当我们不再纠结于“得到”时，我们反而会收获更多，那种纯粹的快乐，以及内心的宁静，是任何物质财富都无法比拟的。读完这本书，我感觉自己被一种温暖的力量所感染，对生活充满了感恩，也更加愿意去传递这份美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的震撼，与其说是内容的震撼，不如说是它所引发的我内心深处的共鸣。它仿佛是一面镜子，照出了我一直以来潜藏在心底的某些渴望和困惑。我一直觉得，人与人之间的关系，往往是一种复杂的交换，我们付出，是为了得到，我们帮助，是为了被帮助。这种想法，虽然看似理性，但长久以来，却让我觉得有些疲惫，也让我错失了很多纯粹的情感连接。这本书，却打破了我这种惯性思维。它用一种极其温和却又无比坚定的方式，向我展示了“付出”本身所蕴含的巨大能量。书中那些看似微不足道的善意，却像星星之火，能够燎原，最终汇聚成一股强大的力量，不仅温暖了受助者，更重要的是，也点亮了付出者的生命。我特别喜欢书中对“回报”的描绘，它并非简单的等价交换，而是一种更宏大、更具生命力的循环。有时候，回报是以一种你完全意想不到的方式，以一种你从未期盼过的形式，悄然来到你身边。这种“奇蹟”，并非魔法，而是生命本身最自然的律动。它让我意识到，我们所做的每一件好事，其实都在为自己的人生积攒着看不见的福报，都在为未来的自己铺设着更宽广的道路。读完这本书，我感觉自己像被注入了一剂强心针，对生活充满了新的希望和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种深邃的，却又极其温暖的思考。它不像市面上很多励志书籍那样，直接抛给你大道理，而是通过一个个看似寻常的故事，慢慢渗透进你的内心。我一直以来都习惯性地将付出和回报看作是一种“交易”，我付出了多少，就期望得到多少回报，这种心态让我时常感到焦虑和失望。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我这种狭隘的看法。它告诉我，付出本身就是一种收获，是一种滋养心灵的绝佳方式。当你不带任何目的去给予时，你收获到的快乐，是任何物质财富都无法比拟的。而书中对“回报”的描绘，更是充满了令人惊喜的“奇蹟”。这种奇蹟，并非是神话传说，而是源自于生命本身的规律，源自于人与人之间最真挚的情感连接。每一次善意的付出，都会在世界的某个角落，种下一颗希望的种子，而这颗种子，最终会以你意想不到的方式，在你的人生中开花结果。读完这本书，我感觉自己被一种强大的正能量所包围，对生活充满了信心，也更加愿意去敞开心扉，去拥抱那些美好的瞬间。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我经历了一段非常奇妙的心灵旅程。它没有给我任何具体的“操作手册”或“成功秘籍”，但它却以一种润物细无声的方式，改变了我对“给予”和“回报”的固有认知。我曾经以为，付出就意味着牺牲，就意味着自己要承受损失。而回报，则是有条件的，是基于付出的多寡来衡量的。这种想法，让我对付出充满了犹豫和顾虑。然而，这本书通过一系列生动的故事，让我看到了“付出”的另一种可能性。它让我明白，真正的付出，并非是对自己的剥夺，而是一种精神上的丰盈，一种生命能量的流动。当我们将爱和善意传递出去时，我们自身也获得了难以言喻的满足感和幸福感。而所谓的“回报”，更像是一种生命力的自然回馈，是一种能量的循环往复。它不是交易，而是一种更深层次的连接和共鸣。书中的很多细节，都让我感到非常触动，那些朴素的善举，那些无私的奉献，都像一束束光，照亮了我的内心，让我看到了人性的光辉和生命的美好。读完这本书，我感觉自己的心胸更加开阔了，不再斤斤计较于得失，而是更加愿意去拥抱生活，去感受那些微小而确定的幸福。

评分☆☆☆☆☆

最近读到一本让人心头暖暖的书，虽然我无法透露书中的具体故事，但这本书带给我的感受是无比真实的。它让我重新审视了“给予”这件事。过去，我总觉得付出是一种消耗，一种理所当然的奉献，甚至有时会带点“我付出了，你应该如何回报”的期待。但这本书，像一股清流，涤荡了我这种狭隘的认知。它描绘了各种各样的人生片段，里面的人物并非轰轰烈烈，但他们的每一次小小付出，都像投入湖面的石子，激起了圈圈涟漪，影响着周围的人，也悄悄地改变着自己。我印象最深刻的是，书中那些最朴实的给予，往往伴随着最纯粹的快乐。那种不求回报的付出，不是傻，而是另一种形式的智慧，一种与世界深度连接的方式。它让我明白，当我们不再纠结于“得到”的时候，反而会收获意想不到的“富足”。这种富足，不仅仅是物质上的，更多的是精神上的满足和内心的安宁。这本书没有给我什么惊天动地的道理，它只是用一个个鲜活的例子，在我心里播下了一颗叫做“慷慨”的种子，并且细心地浇灌，让我看到了它悄然发芽、茁壮成长的样子。读完之后，我发现自己看待周围的世界的角度都发生了一些微妙的变化，不再总是盯着自己的得失，而是开始留意那些可以给予，以及那些正在被给予的美好。