暂停的力量：在别无选择的混乱中，创造出选择的空间 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Nance Guilmartin

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• 暂停
• 正念
• 自我成长
• 压力管理
• 情绪调节
• 心理健康
• 生活智慧
• 选择
• 掌控
• 内省

和别人产生摩擦，一有状况必须马上处理……
这时，千万不要立即回应，你必须「暂停」！

　　上班时，经常和同事产生磨擦，事情多到忙不完，一有状况必须马上处理。
　　下班后，累得半死，不仅要做家事，还要面对小孩不时的哭闹。
　　想要休息时，还有银行打电话来主动要借钱给你，你真的要抓狂了……

　　应接不暇、疲于奔命、蜡烛两头烧，几乎是现代人共同的写照。

　　这不禁让我们心想：「时间已经不太够了，还要面对层出不穷的各种要求，到底要怎样才能把事情做好？」

　　这时候，你可以选择「暂停」，就能创造更多空间与时间！

　　在本书中，作者分享了许多辅导案例，提供多种暂停方法。

　　这些方法相当实用，再忙再累都派得上用场。

　　只要遵循作者的三个步骤，就能发挥暂停的力量：
　　1. 暂停：先停下来想想，有什么其他选择，可以做些什么？
　　2. 好奇：不要怒气攻心，先确认对方的真正意思。
　　3. 虚心：想一想，有没有什么我以为知道、其实根本不知道的事？

　　懂得利用暂停的力量，可以帮助你：
　　● 在较无压力的状态下达成目标。
　　● 面对各种不确定和变动因素时，展现出自信与气势。
　　● 做出更好的决定，彼此合作无间，而非互相牵制。
　　● 把吹毛求疵的顾客变成忠实粉丝。
　　● 避免误会，解决纷争。

　　学会暂停的力量，当你疲惫时，不需下车休息再上车，只要换档就能全速前进！

作者简介

南丝．格尔马丁（Nance Guilmartin）

　　南丝．格尔马丁（Nance Guilmartin）是四度荣获「艾美奖」的新闻记者，同时也是商业顾问、全美知名的专题演说主讲人、领导统御教育工作者。她曾替各类机构团体和专家人士服务，教导他们如何发掘各种潜在的机会，如何在分秒必争、变动迅速的世界中脱颖而出。

　　此外，她也是佛罗里达国际大学「领导力中心」的成员，并且获该校委任为国际商业管理学院兼任教授。她的处女作《疗伤的对话》（Healing Conversations）被翻译成12种以上的语言。

　　格尔马丁目前仍是西屋广播公司（Westinghouse Broadcasting）资深主管，大力推行各种官方与非官方活动，例如「指定驾驶」方案，以及企业联合主办的「为孩子着想」运动。

　　欢迎造访格尔马丁的网站：www.nanceguilmartin.com/

译者简介

黄惟郁

　　台大经济系学士、台大哲学所硕士，曾任职电脑软体编译工程师，目前为自由工作者，教授吉他、钢琴、围棋，并且兼职翻译。译有《哲学入门九堂课》、《101个有趣的哲学问题》、《当哲学家遇上乌龟》、《父亲的最后30堂哲学课》、《哈利波特的哲学世界》，以及许多英语学习相关书籍。

尘世的喧嚣与内心的疆域 一部关于如何在剧烈动荡中锚定自我，重塑生活秩序的深刻探索 在这个信息洪流永不干涸、效率至上的时代，我们如同被推入高速运转的齿轮之中，被时代的脉搏推搡着向前。生活的剧本似乎早已写定，充斥着无法抗拒的外部压力——职场的无休止竞争、家庭责任的不断加码、社交网络的无形枷锁，以及随处可见的“必须”和“应该”。我们习惯了在惯性的轨道上被动前行，直到有一天，那看似坚不可摧的轨道轰然断裂，我们发现自己身陷一片前所未有的、令人窒息的混乱之中。 这本厚重的论著，并非贩卖虚幻的“心灵鸡汤”或提供立竿见影的速效药方，而是致力于深入剖析现代人面对“别无选择”的错觉时，其内在的结构性困境。它将目光投向那些看似毫无回旋余地的境况——突发的职业危机、人际关系的彻底崩塌、宏观环境的剧变，乃至那些日积月累、使人感到自己被生活“架空”的日常琐碎。 作者以其深厚的哲学思辨功底和敏锐的社会观察力，首先拆解了我们对“选择匮乏”的集体认知。这种匮乏感往往并非源于物理层面的绝对剥夺，而是一种认知的固化：我们将自己的行动范围，错误地等同于我们能立即感知到的选项集合。当外部世界收紧绳索时，我们倾向于将“唯一路径”视为唯一的现实，从而放弃了对内在世界的审视与经营。 本书的第一个核心部分，聚焦于“察觉边界的松动”。它引导读者进行一场关于自我约束的考古挖掘。我们习惯于为自己的行为和情绪寻找外部的支撑点或归咎对象，却很少审视那些我们自己设置的、早已过时的“规矩”和“界限”。作者通过引入一系列经典的心理学模型与历史案例，揭示了“结构性无助”是如何通过自我设限的语言体系被不断强化的。例如，当一个人说“我不得不加班”时，潜台词往往是“如果我不加班，我将面临某种（自我定义的）后果”。这种“不得不”的语言，恰恰是放弃了主动选择权的标志。 接着，本书深入探讨了“混乱作为一种信息载体”。在平稳运行的系统中，我们很少有必要停下来反思其底层逻辑。然而，当混乱降临时，它就像一场剧烈的地震，摧毁了表层的虚假平衡，暴露了那些原本被掩盖的结构性缺陷——无论是工作流程的冗余、情感连接的脆弱，还是个人价值观的动摇。本书认为，真正的危险不在于混乱本身，而在于我们对混乱的本能反应——急于恢复“常态”。这种对“常态”的执着，阻碍了我们利用混乱提供的契机，去构建一个更具韧性和适应性的新秩序。 第三部分是全书最具操作性和思辨性的篇章：“在缝隙中锚定意义”。作者没有主张一种逃离现实的遁世主义，而是强调在“最小可操作空间”（Minimal Viable Space, MVS）内进行精确的干预。这种干预不是宏大的革命，而是微观的、近乎冥想式的行动。它要求我们放弃对“完美解决方案”的幻想，转而在当前最糟糕的境地中，辨识出哪怕只有毫厘之差的“微小偏离点”。 例如，在信息过载导致决策瘫痪时，“暂停”的实践不是关掉所有设备，而是主动选择性地、暂时地屏蔽某个特定的信息源，而不是全部。在人际关系紧张时，“暂停”不是爆发争吵，而是延迟回应，给自己一个固定的时间间隔（例如六小时），在这个间隔内，允许自己仅仅观察情绪的流动，而非立即做出反应。这些行动的共同点在于，它们都是“在既定场域内，以非预设的方式，人为地插入了一个时间延迟或空间间隙”。 这个间隙，就是本书所指向的“选择的空间”。它不是一个等待被发现的空房间，而是需要被意志力主动“开辟”出来的、与外部压力频率不一致的“场域”。在这个场域中，我们的关注点从“我必须做什么”转向“我可以允许什么不发生”。通过这种对负面选择的暂时否决，我们便能重新拾起对积极选择的主动构建权。 本书的叙事风格沉稳而富有穿透力，避免了空泛的鼓动，转而提供了一套严谨的分析框架，用于解构现代生活的强制性叙事。它鼓励读者直面那些令人不安的“别无选择”的时刻，认识到即使在最严酷的限制下，人类心智依然拥有对“感知”和“诠释”的最终主权。最终，它向我们揭示了一个深刻的真理：真正的自由，并非来自无限的可能性，而是来自在有限的疆域内，有意识地选择如何呼吸、如何凝视，以及如何响应。这是一部献给所有在时代的洪流中感到无力、却渴望重新掌握自身航向者的指南。

欢迎体验「暂停的力量」

第一部  发挥暂停的力量：如何摆脱自动化反应的魔咒
1  找回选择的能力
2  怎么样叫做「暂停」？
3  暂停的弔诡
暂停一下：「小秘诀」与「对呀，可是」

第二部  保有好奇心，不要怒气攻心：拿回控制权并找出新选择
4  恶言相向的后果
5  确认对方的真正意思
6  什么是好奇心？
7  你曾掉入迅速做决定的陷阱吗？
8  当好奇心成为新的预设值
暂停一下：「小秘诀」与「对呀，可是」

第三部  有什么原本我根本不知道的事？问题问得好，成功没烦恼
9  混乱时代中的成功之道
10 虚心反省，迈向成功
11 再谈怨气户头
暂停一下：「小秘诀」与「对呀，可是」

第四部  暂停的艺术：着力关键处，结果自然成
12 我们的目标是什么？
13 我能得到什么好处？
14 「感谢」让你发挥暂停的力量
暂停一下：表达与接受感谢的小秘诀
15 十二种展现自我、追求卓越的方法

就是现在：一切由你自己决定

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，那种淡雅的蓝色调，加上中间那个仿佛被定格的画面，一下子就抓住了我的眼球。我拿到书的时候，刚好是工作上压力最大的时候，每天忙得像陀螺，晚上回家连动一下手指都觉得费力。翻开这本书，我并没有立刻去找什么“暂停”的方法，反而是被它传递出的一种“理解”和“同理心”所打动。作者在开头部分，用一种非常温和却又深刻的笔触，描绘了现代人普遍面临的“无力感”和“被裹挟感”。那些忙碌、焦虑、甚至偶尔冒出的“为什么是我”的念头，仿佛被精准地捕捉和解读。我尤其喜欢作者在描述那些“别无选择”的时刻，那种无声的呐喊和内心的挣扎，读起来一点都不生硬，反而像是和老朋友在深夜里倾诉。那种感觉，就像是在一片漆黑的隧道里，突然看到了一丝微光，知道自己不是一个人在面对这一切。它并没有直接给你解决问题的“钥匙”，而是先让你卸下防备，承认自己的脆弱，然后才能心平气和地去思考下一步。我觉得，这本书最吸引我的地方，就是它不强迫你做什么，而是让你先“感受”，然后自然而然地去“领悟”。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的时候，抱着的是一种“病急乱投医”的心态。生活中的各种挑战，像是突然冒出来的各种“关卡”，让我觉得喘不过气来。我渴望找到一些立竿见影的“秘籍”，能够立刻摆脱困境。然而，这本书并没有给我那种“奇迹般”的解决方案，反而让我开始重新审视自己的“节奏”和“预期”。作者在书中反复强调，很多时候，所谓的“别无选择”，其实是我们自己给自己设定的“死胡同”。我们被惯性思维、社会压力，甚至是我们自己对“成功”的定义所束缚，从而忽略了那些本可以存在的“弹性空间”。我最受触动的一点是，作者并没有鼓吹那种“不顾一切地向前冲”的英雄主义，而是鼓励我们去拥抱那些“不完美”和“未完成”。她认为，正是那些看似停滞的时刻，才孕育着新的可能性。读完这本书，我并没有觉得自己立刻就变成了“人生赢家”，但我确实感觉到，自己看待问题的方式发生了微妙的变化。我开始更能接受生活中的不确定性，也更能发现那些藏在“混乱”中的“机会”。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是理论上的启发，更多的是一种行动上的引导。我是一个很喜欢把事情做到极致的人，所以一旦遇到困难，我就会钻牛角尖，直到把自己逼到绝境。这本书就像一个温和的提醒者，告诉我“停下来”不是失败，而是为了更好地“出发”。它并不是要我们放弃努力，而是教我们在最艰难的时候，如何智慧地调整策略。我记得书中讲到，很多伟大的想法，都诞生于那些看似“无所事事”的时刻。这句话让我反思了很久。我一直以来都把“忙碌”等同于“有成效”，却忽略了“思考”和“沉淀”的重要性。读这本书的过程，就像是在给自己“充电”，也像是在给自己的思维“除尘”。它让我明白，有时候，最有效的行动，恰恰是那些看起来“反直觉”的暂停。现在，我会在感到压力山大的时候，有意识地给自己安排一些“无目的”的活动，比如散步、冥想，或者仅仅是放空自己。这些“暂停”让我能够以更清醒的头脑去面对问题，也让我找回了久违的主动权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常特别，既有哲学的深度，又不失生活化的温度。它没有那种高高在上的说教感，反而像是一个过来人，用真诚的语言和你分享她的经验和感悟。我尤其喜欢作者在描述那些“困境”时的细腻笔触，那些场景仿佛就发生在眼前，让人感同身受。这本书让我明白，很多时候，我们之所以觉得“别无选择”，是因为我们被局限在了一个狭小的视角里。而“暂停”，恰恰能为我们提供一个更广阔的观察点，让我们能够看到那些被忽略的可能性。它并不是教你如何“逃避”，而是教你如何在“当下”找到属于自己的“空间”。我记得其中有一段话，大意是说，即使是在最深的黑暗里，也存在着微小的缝隙，只要我们愿意“暂停”下来，仔细寻找，就能找到通往光明的路。这句话给了我很大的力量。在接下来的日子里，我也会尝试着，在遇到挑战时，不再一味地硬扛，而是学会给自己一个“喘息”的机会，去重新审视，去重新规划，最终找到属于自己的“出路”。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书简直就是我近期生活的一剂解药。之前，我总觉得生活就像一场永无止境的赛跑，我拼命地向前冲，却好像永远追不上什么，反而把自己弄得筋疲力尽。读到这本书后，我才意识到，原来“暂停”并不是逃避，而是一种更聪明的策略。我记得有一个章节，作者用了一个非常生动的比喻，把我们的大脑比作一台运转过度的电脑，如果不及时清理缓存，就会越来越卡顿。那一刻，我恍然大悟。我平时总是习惯性地让自己“忙碌”，生怕一旦停下来，就会被落下，或者会错过什么重要的机会。但这本书让我看到了另一种可能：在看似混乱的局面中，刻意制造一个“留白”的时间，反而能让我在后续的行动中更加清晰和高效。它讲到的那些“微暂停”，比如深呼吸几次，或者仅仅是抬头看看窗外，听起来都微不足道，但当我尝试去实践的时候，却惊喜地发现，那些紧绷的神经真的放松了下来。而且，这种“暂停”带来的思考，让我在做决定的时候，不再像之前那样冲动和盲目，而是多了几分从容和洞察。