爱孩子之前的预备课程：开始写赞美日记吧！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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直接面对面拯救6000位妈妈的魔法！
开始赞美自己之后，孩子竟然也跟着改变了！
提高妈妈的「自我尊重感」，就能影响孩子，甚至改变全家人！

　　一天3分钟、短短2个星期，就能轻松提升你的育儿能力！
　　本书的主角并不是孩子，而是正在教养孩子的妈妈！
　　不是为了「孩子」，而是为了「自己的幸福与疗癒」，请翻开这本书吧！
　　为什么孩子总是不听自己的话？责备孩子后，自己又感到后悔、沮丧？
　　原来爱孩子之前，先要学会爱自己。

　　作者借由原创研发的「赞美日记」，为正在教养孩子的妈妈量身打造一套增添家庭幸福氛围、让孩子得以在快乐中成长的课程。

　　写「赞美日记」之前，教你如何抛开负面思考，培养用正面话语面对生活的习惯，并按照步骤附上小技巧、自我确认表、实际案例等。

　　马上上手的「赞美话语」清单，可以直接参考并练习。

　　妈妈们遇到典型的烦恼与问题，用「赞美日记」就能解决的实例。

　　每天只需要花3分钟，2到3句赞美自己的话，立刻就能感受改变。

　　进行「赞美日记」愈久，愈能感受惊人成果。

作者简介

手冢千砂子

　　NPO法人「自我尊重实践协会」代表理事，心灵课堂「TEZUKA」主办人。举办过数千场演讲、研习、工作坊，并积极培养日本各地区的讲师。课程核心「赞美日记」，因「简单、具速效性」，获得男女老幼广泛的支持，扩散至日本各地。本书针对苦于亲子教养的妈妈们效果更好，「赞美日记」的技巧皆完全整理于本书中。着作甚丰。在台出版着作有《赞美日记──日本最受欢迎的生命课程》

　　作者网站：homepage1.nifty.com/tezuka/index2.htm

译者简介

詹慕如

　　自由口笔译工作者。翻译作品散见推理、文学、设计、童书等各领域，并从事艺文、商务、科技等类型之同步口译、活动口译。近期译作有《赞美日记》《日本80后剧作选》《新宿鲛》《客房中的旅行》等。脸书专页：译窝丰www.facebook.com/interjptw

<推荐序> 一本值得推荐给所有妈妈的书             王宏哲
<推荐序> 不当完美父母，懂得欣赏自己的美丽奇蹟   邱宝慧
<推荐序> 从「赞美日记」出发，学会赞美自己吧！   陈安仪
<前言>   为了自己的幸福与疗癒来看这本书

Chapter 1 发现「育儿脑」
做个不责备自己的人！
让你「喜欢自己」的课程
你所成就的伟大事业近乎奇蹟
现代父母压力怎能不大？
「自己的生命」真美好
活用「生命力量」，拥有自己的幸福人生
用话语的力量「赞美自己」
激发「生命力量」的训练
打开「自我赞美回路」
用话语就能改变一切
让「正面能量」朝向自己的方法
用「自我赞美回路」而得救的人 
「自我赞美」的惊人效果
亲子教养秘方「赞美日记」

Chapter 2 「赞美日记」三步骤
开始写「赞美日记」前的准备工作
阻扰「育儿脑」发展的坏习惯
远离「自我责备」的魔法咒语
提升效果的三步骤
步骤 1 发现负面话语的练习
认真型的妈妈更要注意
赞美日记写作技巧 将「负面」转为「正面」的训练
步骤 2 察觉自己在责备自己的练习
你是哪一种类型？
发现隐藏的 「自我否定回路」方法──自我确认表
步骤 3 接纳自己，温柔诉说的练习
不要忽视自己的情绪！
根据不同烦恼分类的「接纳自己，温柔诉说」实例
「认同自己」的习惯

Chapter 3 挑战「赞美日记」！
烦恼之前先赞美！
用「自我赞美」学会赞美的技巧
赞美是生命的基本养分
烦恼时更应该「自我赞美」
「赞美日记」的写法
要写到什么时候呢？
建议亲手书写
该赞美什么好呢？
「赞美日记」的十项守则和马上就能上手的「赞美话语」清单
开始写「赞美日记」吧！
培养生命根柢的肥料
赞美日记写作技巧 自己挑选「每週赞美话语奖」！
学习他人「赞美日记」的精华
进步的诀窍在于「模仿」

Chapter 4  我们都是「爱的天才」──体验「赞美日记」
赞美自己之后，孩子也跟着改变了！
抛开成见后的快感
解决烦恼！ 无法做到「理想的母亲形象」？
解决烦恼！ 不知道该如何赞美孩子？
解决烦恼！ 总是拖拖拉拉的我，是个懒惰的人吗？
解决烦恼！ 不自我反省，就会变成没用的人？
解决烦恼！ 内心创伤不疗癒，就无法继续向前进吗？
解决烦恼！ 小时候没被爱过，就无法爱自己的孩子吗？
解决烦恼！ 暴力会遗传吗？
靠自己就能改变
让拥有相同烦恼的人都得救 ──将「赞美日记」散播出去
懂得「赞美自己」，也会受到他人的赞美
大家一起赞美更愉快 
自我尊重感是连锁反应
妈妈之间的「自我赞美」
把自我赞美的观念散播给周围的人
拯救孩子的捷径
<后话>你所拥有的另一种爱

做个不责备自己的人！

让你「喜欢自己」的课程

「没想到自己是这么糟的妈妈，本来以为我可以当个好母亲的……」

「我以为照顾孩子是件很快乐的事情，可是我每天都好烦躁，觉得自己都快崩溃了。我这个样子还有救吗？」

「明明不觉得自己的孩子可爱，在外面却得装出很疼爱他的样子，真讨厌这样的自己。」

「我很后悔生了孩子，实在没有自信能好好带大孩子。」

「我讨厌自己总是大声责骂孩子，虽然一直想改，但脾气一来，就往往没办法控制自己。」

许多妈妈们很想改变自己、想更爱孩子，却不知道该从何处着手而烦恼不已，因而经常和我聊到这些问题。

我虽然不是亲子教养专家，不过，我想我是个「让你喜欢上讨人厌的自己」的专家。

我在日本各地开过许多课，课程的内容是不分男女老少，皆能提高自尊感的原创启发课程。这十年来，我接到许多委託，都希望能以正在育儿的人为对象开设讲座，也接触不少关于教养孩子的谘商。让我觉得，自己似乎也快称得上是亲子教养专家了。

实际上，我确实收到许多透过课程而有所成长人们的回馈：「我觉得带孩子变得很轻松。」「孩子变得跟以前不同，所以我也不再感到烦躁、不安了。」「以前的我没办法和孩子牵手，但是现在已经没问题了。」

从宏观的视野看来，所谓「孕育生命」是一种让生命诞生的历史，去连结遥远的未来，是一种相当崇高、伟大的行为。

不过，每天从早到晚忙着照顾孩子的人，可能会认为：「我哪有闲工夫想这些事！」但是当你偶尔静下心来，仔细想像一下遥远的未来：

「这孩子将来有一天会生下自己的孩子，而那孩子还会再生下自己的孩子，如此代代相传……」或许，你也可以从想像中发现自己所做的事有多伟大。

「自己的生命」真美好

我十八岁时接触了佛教，开始打坐禅修，指导我的师父教了我许多事。

「所有人在自己的生命中，都拥有一个『精采的宇宙』。」我第一次听到这句佛教的基本教诲时，老实说，我的心中只想着：「怎么可能！」

所以当师父告诉我：「你的心里也有一个闪耀的宇宙。」时，我只觉得「听起来真可笑」。十多岁的我，心中充满自我否定的心态，那些话在我耳里听来，有如天方夜谭般不可置信。

可是，现在的我却常常在演讲时说出这句话。

「所有人的生命当中，都具备着尊重自己生命的意识。不仅如此，其实你比自己想像的拥有更大的爱、智慧，以及无限的可能。」

所谓生命，并不单只是表面看到的「肉身和心灵」。我们与生俱来的许多能力、意识、感觉、潜力、神秘存在，全都是「自己的生命」。

比方说，偶尔我们会有「总觉得就是这样」的感觉（有人也称之为「第六感」），或者想和对方协调、磨合的意识也是其一。另外，看见自然界的景物、孩子或动植物时，感到「很可爱」的母性，也不是刻意制造出来的，而是我们每个人生命中原本就具备的意识。虽然这些部分都属于自己，但是我们却只真正了解其中一小部分。「自己的生命」，其实是由比我们目前所知道的更深、更广，甚至几百倍、几千倍到无法计算的能力结合而成的小宇宙。

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