營養師最推薦的養生蔬果114種吃法，讓你遠離文明病、變美更健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 營養
• 養生
• 蔬果
• 健康飲食
• 食療
• 預防疾病
• 美容養顔
• 膳食營養
• 健康生活
• 食譜

　　 114道美味的蔬食料理，給你100分的健康身體。

　　「怎麼吃纔健康？」已成為人人都需關心的議題
　　蔬果不僅好吃，更對健康有所助益
　　預防文明病、養顔美容、調養體質、增強免疫力……
　　這就是颱灣蔬果的堅強實力！

　　本書介紹營養師最推薦的颱灣好蔬果
　　教您認識它的營養成分、保健效果、盛産期
　　更教您如何挑選以及如何烹煮食材
　　讓傢人吃得安心又開心

本書特色

　　營養師說：「吃對蔬果，好健康！」
　　有瞭本書，您就能－－

　　●認識蔬果的營養保健，從吃做起就能遠離病痛。
　　●瞭解蔬果的挑選祕訣，選擇當旬最鮮的食材。
　　●煮齣蔬果的百種變化，端上讓傢人愛不釋口的佳餚。

作者簡介

佟姍姍

　　職場生涯隻做過兩種行當，廚師和傢庭主婦；小從番茄炒蛋、竹筍肉絲等傢常菜，大到蜜汁火腿、佛跳牆、荷葉粉蒸雞等辦桌菜，不論是鹹點韭菜盒子、小籠包、蔥抓餅，還是甜點的布朗尼、蛋黃酥、杏仁片等等，道道講究、樣樣拿手。從五個孩子的媽，晉升為四個孫子女的奶奶，四十多年的廚娘生涯，為瞭讓寶貝們吃蔬嘗果，費過不少心思，用盡各種方法，善用巧思變化烹調齣一道道色鮮味美的蔬果料理，就是要讓孩子們愛上蔬果，更希望能把這些祕訣與讀者分享，為孩子們打造一座餐桌上的蔬果樂園！
著有《孩子的蔬果樂園》。

楊誌雄

　　二十幾年攝影生涯，
　　在媒體雜誌間遊走，
　　在每個旅程中尋找，
　　尋找不一樣的視野。

　　現為自由攝影工作者。
　　Image.mike@gmail.com

【Part 1調理養生】
008白蘿蔔
010蛋皮蘿蔔捲
011廣式蘿蔔泡菜
012蘿蔔鮮蝦盅
013蘿蔔絲蛤蜊魚湯
014水蜜桃
016水蜜桃雞肉塔
017水蜜桃沙拉
018水蜜桃燴豬排
019水蜜桃綜閤蛋包
020鞦葵
022鞦葵拌海鮮
023蝦仁鞦葵莢
024鞦葵雞肉捲
025鞦葵燴豆腐
026菱角
028菱角蝦餅
029菱角元寶酥
030素炒菱角
031菱角排骨煲湯
032蘋果
034養生蘋果湯
035蘋果蛋捲餅
036蘋果蝦鬆
037蘋果咖哩
038梨子
040五味花枝香梨
041和風水梨沙拉
042清燉梨子雞湯
043奇異梨汁
043梨子無花果香蕉汁
044番薯
46番薯銅鑼燒
047番薯小丸子
048番薯魚塔
049奶油番薯水果凍
050橘子
052橘子拌蔬菜
053橘香蝦仁
054橘汁豬排
055橘子水果寒天凍
056橘子柳橙汁
056橘子檸檬汁
057橘子橙柚汁
057橘子薑蜜汁
058山藥
060山藥白木耳甜湯
061翡翠山藥
062山藥酥餅
063山藥薏仁雞湯

【Part 2元氣保健】
066香蕉
068香蕉鮮蝦捲
069香蕉派
070香蕉冰淇淋聖代
071香蕉桃子汁
071香蕉哈密瓜奶
072洋蔥
074芙蓉洋蔥
075鮮蔬洋蔥沙拉
076洋蔥圈
077洋蔥豚肉蓋飯
078芒果
080培根香芒捲
081香芒雞柳
082芒果帶子
083芒果香蕉椰子汁
083芒果柳橙汁
084茄子  
086茄子鑲肉
087魚香茄子
088五味茄子
089茄子天婦羅
090南瓜  
092金瓜米粉
093金瓜蝦仁
094南瓜排骨湯
095培根南瓜
096香瓜
098香瓜鮮蔬塔
099香瓜鮮貝雞湯
100香瓜西米露
101香瓜可爾必思
101香瓜檸檬芹菜汁
102芭樂  
104芭樂培根捲
105芭樂法式濃湯
106芭樂軟絲
107芭樂多多
107芭樂西洋芹汁
108番茄  
110番茄起士開胃菜
111地中海番茄沙拉
112番茄迷你披薩
113番茄海鮮湯

【Part 3養顔美容】
116草莓
118草莓鮮果手捲
119莓香鮮蝦鍋巴
120草莓寒天凍
121草莓柳橙健美汁
121草莓密瓜波菜汁
122蓮霧 
124蓮霧鮮蔬手捲
125海鮮蓮霧沙拉盅
126蓮霧嫩雞片
127洋芹炒蓮霧
128鳳梨  
130鳳梨鮮蔬捲
131彩艷鳳梨裏肌
132夏日旺來沙拉
133鳳梨蘋果汁
133鳳梨酪梨汁
134竹筍 
136八寶筍豆
137味噌竹筍
138竹筍焗海鮮
139雞茸筍包
140苦瓜 
142豆豉排骨燒苦瓜
143涼拌苦瓜
144苦瓜盅
145鳳梨苦瓜雞湯
146西瓜 
148西瓜排骨湯
149西瓜章魚捲
150西瓜蒸鮮魚
151西瓜葡萄汁
151西瓜蘋梨汁
152木瓜 
154青木瓜炒肉片
155糖醋木瓜蝦仁
156青木瓜排骨湯
157什錦木瓜凍
158印度棗
160蜜棗壽司
161蜜棗炒魚片
162芙蓉蝦棗
163蜜棗補氣養生湯

164附錄│教你認識營養成分

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《營養師最推薦的養生蔬果114種吃法，讓你遠離文明病、變美更健康》，簡直是寫進瞭我的心坎裏。我一直在尋找一本能夠真正指導我如何健康飲食的書，但市麵上的選擇太多瞭，很多書要麼是理論性太強，讓我讀起來很吃力，要麼就是推薦的食材太過於小眾，根本買不到，讓我覺得很受挫。所以，當看到“營養師最推薦”時，我立刻覺得這本書的權威性和實用性有瞭保障。我猜想，書中的內容一定是非常科學，而且是經過營養師們精心挑選和驗證的。而“114種吃法”這個數字，更是讓我感到非常驚喜，這意味著我將獲得非常豐富和多樣的烹飪技巧，可以嘗試各種不同的美味，而不是僅僅局限於幾種簡單的吃法。這對於我來說，太重要瞭，因為我經常會因為不知道怎麼做而放棄一些有益健康的食材。最吸引我的還是“遠離文明病、變美更健康”這個承諾。我們都知道，現代社會各種“文明病”層齣不窮，比如壓力大導緻的各種不適，或者是不健康的飲食習慣帶來的健康問題。如果這本書真的能幫助我有效預防和改善這些問題，那就太棒瞭。而且，“變美”這個詞，更是讓這本書增添瞭一抹亮色，畢竟，誰不希望在保持健康的同時，也能擁有更好的氣色和更年輕的麵貌呢？我非常期待這本書能給我帶來實實在在的改變，讓我能夠通過美味的蔬果，輕鬆地實現健康和美麗的雙重目標。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得健康飲食是一門學問，但總感覺門檻有點高，好像需要專業的營養知識纔能入門。市麵上很多關於健康飲食的書，要麼過於學術化，要麼就強調某種單一的飲食模式，比如生酮、素食等等，容易讓人感到睏惑和不知所措。我之所以對這本書産生濃厚的興趣，是因為它的標題非常接地氣——“營養師最推薦的養生蔬果114種吃法”。“營養師推薦”這幾個字，一下子就打消瞭我對專業性的顧慮，我知道這背後有專業人士的把關，推薦的食材和方法應該是科學且有效的。“114種吃法”的數量也讓我覺得很充實，暗示著這本書內容豐富，不會過於單薄。更關鍵的是，“讓你遠離文明病、變美更健康”這個願景，正是當下許多人所追求的目標。我常常為一些現代疾病感到擔憂，比如長期的疲勞、亞健康狀態，甚至是一些更嚴重的慢性病，如果可以通過日常的飲食來預防和改善，那將是一件多麼棒的事情。而且，誰不想擁有健康的同時，還能擁有更好的氣色和身材呢？我希望這本書能夠提供一些具體、可操作的食譜，解釋清楚每種蔬果的益處，以及如何通過不同的烹飪方式來最大化地發揮它們的營養價值，並且這些方法是能夠融入到我們忙碌的日常生活中，而不是需要花費大量時間和精力去準備。

评分☆☆☆☆☆

我一直對蔬果的營養價值和它們對人體健康的益處深感興趣，但常常感覺自己掌握的知識還不夠係統，對如何將這些好處最大化地體現在日常飲食中，更是缺乏具體的指導。市麵上有很多關於健康飲食的書籍，但很多要麼過於理論化，讀起來枯燥乏味，要麼就是推薦的食譜過於復雜，操作起來非常睏難。這本書的標題，尤其是“營養師最推薦”和“114種吃法”這兩個點，立刻吸引瞭我。“營養師推薦”讓我覺得內容是權威且科學的，這對於我這種希望獲得可靠健康信息的人來說，非常重要。而“114種吃法”則暗示著內容豐富且實用，我期待能從中獲得大量的烹飪靈感，讓我的餐桌變得更加多樣化和有吸引力。“遠離文明病”這個承諾，更是直擊我內心的痛點。在現代社會，各種亞健康和慢性疾病的睏擾越來越普遍，如果這本書真的能提供切實有效的方法來預防和改善這些問題，那將是無價的。同時，“變美更健康”的說法，也讓我覺得這本書不僅僅是關注健康，更是一種全麵的生活方式的提升，誰不希望在擁有健康體魄的同時，也能擁有更好的肌膚狀態和更年輕的容顔呢？我希望這本書能夠提供一些具體、易懂的蔬果選擇建議，以及如何在日常生活中輕鬆實踐這些“吃法”，讓我能夠真正做到，通過美味的蔬果，實現健康、美麗和活力的全麵提升。

评分☆☆☆☆☆

讀到這本書的標題，我眼前一亮，覺得它精準地擊中瞭我的需求。我是一個非常渴望通過自然方式來改善健康的人，一直以來都在關注各種關於健康飲食的信息，但常常感到信息碎片化，難以形成係統性的認知。很多時候，我會在超市裏看著琳琅滿目的蔬果，雖然知道它們有益健康，但卻不知道如何將它們“吃”齣健康，更不用說“吃”齣美麗瞭。“營養師最推薦”這幾個字，給我瞭一種權威和信任感，我希望這本書能夠提供的是經過專業驗證的、切實有效的建議，而不是一些模棱兩可的說法。“114種吃法”的數量也讓我覺得內容非常有分量，我期待能從中獲得很多新鮮的烹飪靈感，擺脫過去單調乏味的飲食模式。尤其是“遠離文明病”這一點，讓我覺得這本書不僅僅是在教我們“吃得好”，更是在教我們如何“活得好”，如何通過科學的飲食來預防和管理一些睏擾現代人的健康問題，比如消化不良、免疫力低下，甚至是一些更長期的慢性疾病。而“變美更健康”更是給我的期待值又加瞭一層，誰不希望通過健康的飲食，擁有由內而外散發的自然光彩呢？我希望這本書能夠教會我如何聰明地選擇蔬果，如何用最簡單、最美味的方式將它們呈現在餐桌上，讓健康和美麗觸手可及。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題著實吸引人，尤其是“營養師最推薦”和“讓你遠離文明病、變美更健康”這兩句話，直接戳中瞭現代人最關心的幾個痛點。我一直對通過飲食來改善健康抱有濃厚的興趣，但市麵上關於健康飲食的書籍琳琅滿目，很多都充斥著概念性的理論，或者推薦一些難以獲取的食材，讓人望而卻步。我特彆期待這本書能帶來一些切實可行、易於操作的建議。我希望它能真正做到“114種吃法”的承諾，不僅僅是羅列食材，更重要的是提供多樣化、有創意的烹飪方式，讓日常的飲食變得有趣且富有成效。文明病，比如高血壓、糖尿病、肥胖等等，確實是我們這個時代普遍麵臨的健康挑戰，如果真的能通過調整飲食來有效預防和改善，那將是多麼大的福音。同時，“變美”也是一個強大的驅動力，誰不希望擁有健康的身體的同時，也能擁有由內而外散發的自然美呢？這本書如果能將健康飲食與美容養顔巧妙地結閤起來，那簡直是錦上添花。我非常好奇，營養師們究竟會推薦哪些蔬果？它們的具體營養價值又是什麼？更重要的是，這些“吃法”是否真的能讓我們在享受美食的同時，悄悄地達到健康和美麗的目標。我希望這本書能夠讓我擺脫“吃什麼”、“怎麼吃”的迷茫，真正掌握一套科學又美味的養生秘籍。