要长高就趁早：把握孩子黄金成长关键期，吃得精准，动对地方，一天就长高1公分！（附：肩胛骨盆连动伸展运动55mins DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 儿童身高
• 生长发育
• 骨骼健康
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• 长高
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• 肩胛骨盆连动

　　孩子身高与遗传无关，
　　关键是生活习惯！
　　要长高就趁早，
　　伸展肩胛骨与骨盆四周各个肌肉，
　　让身体肌肉变柔软，
　　孩子的身高不断往上增！

本书特色

　　★为什么做伸展运动就能够长高？
　　青春期的孩子肌肉量会逐渐增加，僵硬的肌肉会妨碍长高，伸展运动可使全身的大块肌肉变柔软，让姿势变好看而且跟着长高！

　　★肩胛骨盆连动伸展体操是什么？
　　连结「肩胛骨」与「骨盆周围肌肉」的部位如果能得到伸展，便可打造柔软的身体、帮助孩子长高！

　　★肩胛骨盆连动伸展运动，能增高的祕密！
　　˙彻底伸展肩胛骨与骨盆四周各个肌肉！
　　˙能使变硬的身体肌肉柔软，促进骨骼成长！
　　˙矫正不正的骨盆，进而调整全身姿势促使增高！
　　˙因为跟遗传无关，简单易做，愈做愈能增高！

　　★日本名人界专属体能训练师及着名青少年艺人亲自示范，步骤化图解，动作解说与重点提示，让你和孩子一起简单做，动一动便能长高！

《要长高就趁早：把握孩子黄金成长关键期，吃得精准，动对地方，一天就长高1公分！》图书简介 核心理念： 本书聚焦于儿童成长的科学原理，提供一套全面、实用的策略，帮助家长精准把握孩子生长发育的关键期。它强调“早”和“准”的重要性，指出科学的营养摄取、高效的运动干预以及良好的生活习惯，是激发孩子身高潜能的“三驾马车”。本书旨在打破传统育儿中对身高的盲目焦虑，提供基于生理学和运动科学的实操指南，让每一位家长都能成为孩子成长的“首席规划师”。 一、 科学认知：揭秘身高增长的“时间窗口” 长高并非一个均匀持续的过程，它存在着明显的“黄金时期”和“冲刺阶段”。本书首先会带领家长深入了解儿童骨骼和内分泌系统的发育规律。 生长期的时间轴与特征： 详细解析从胎儿期到青春期结束，各个阶段对身高增长的影响力权重。特别是婴幼儿期（0-3岁）和青春期前期（9-12岁）这两个“加速跑”阶段的生理学特征。 生长激素的秘密： 深入浅出地讲解生长激素（GH）是如何在夜间和运动后达到分泌高峰的。家长将学会如何通过生活习惯来“优化”孩子的生长激素分泌环境，而非简单地依赖外部补充。 骨龄的意义： 强调骨龄检测的重要性，并教导家长如何解读骨龄报告，判断孩子是“早长”还是“晚长”，从而制定个性化的干预方案。这部分内容将明确指出，骨骺线的闭合是不可逆的，时间窗口一旦错过，任何努力都将事倍功半。 二、 精准营养：构建“骨骼蓝图”的基石 本书摒弃了传统的“大补特补”的膳食误区，提倡“精准配比，协同增效”的营养观。营养不再是单纯的“量”，更是“质”与“时机”的艺术。 “身高的黄金三角”： 聚焦于三大核心营养素——钙、蛋白质（尤其是优质氨基酸）、维生素D，并详细拆解它们在骨骼矿化和软骨增生中的具体作用机制。 微量元素的隐形力量： 深入探讨锌、镁、维生素K2等对骨骼健康至关重要的微量元素。例如，如何确保足够的维生素K2来引导钙质进入骨骼而非沉积在血管中。 进食时机的科学： 讲解“生长激素的饥饿敏感性”。指出空腹时段和运动后补充特定营养素的效率更高。提供不同年龄段的“身高营养时间表”，明确哪些食物应该在早餐、午餐、晚餐或睡前摄入，以最大化吸收率和利用率。 避开“增高陷阱”： 揭露市面上常见的“伪科学”增高食品，分析高糖、高盐、高反式脂肪食物对骨骼发育和内分泌系统的负面影响。 三、 高效运动：刺激生长的“物理信号” 运动是刺激骨骼和软骨生长的最直接物理信号。本书强调运动的“有效性”而非“时长”，避免无效的疲劳训练。 垂直冲击与“压迫刺激”理论： 解释为什么跳跃、跑跳等具有适度冲击的运动能有效刺激胫骨和股骨的生长板。本书将提供不同年龄段的“安全冲击频率”和“恢复指导”。 伸展运动的“空间释放”： 详细阐述如何在拉伸中拉开椎间隙、改善脊柱的生理曲度，为垂直生长创造必要的“空间”。这部分内容侧重于纠正日常不良姿态（如圆肩驼背、骨盆前倾）对身高的隐形“偷窃”。 力量训练的适度介入： 对于青春期前后的孩子，如何安全、适当地加入轻量级力量训练，以增强肌肉和韧带对骨骼的支撑，同时又不至于过早闭合骨骺。 运动与恢复的平衡： 强调深度睡眠是生长激素分泌的关键，运动后如何通过营养补充和充足的休息来确保身体将“运动刺激”转化为“实际身高增长”。 四、 生活习惯的“全方位优化” 身高增长是全身系统的综合结果。本书将从更宏观的角度，指导家长优化影响孩子身高的环境因素。 睡眠管理学： 深入探讨“优质睡眠”的定义（深度睡眠时间），提供一套实用的“睡前仪式”，帮助孩子快速进入生长激素分泌的高峰期。包括光线管理、电子产品限制和最佳入睡时间设定。 压力与内分泌的关联： 分析长期压力（学业、社交）如何导致皮质醇水平升高，进而抑制生长激素的分泌。提供家长可操作的情绪管理和环境减压技巧。 体态自测与矫正工具： 教导家长使用简单的镜子和水平仪，定期自查孩子的站姿、走姿、坐姿，发现早期体态问题，并提供日常的“微习惯”矫正方法，防止体态问题成为身高的限制因素。 本书的独特价值： 本书的核心价值在于其高度的可操作性和科学依据。它提供的不是空泛的口号，而是一套可量化、可追踪的“身高增长方案”。通过系统学习和执行书中的方法，家长将能够清晰地看到孩子在营养摄入、运动效率和生活习惯上的积极改变，从而真正把握住孩子一生中仅有一次的宝贵生长机会。

作者简介

川合利幸

　　STRETCH屋股份有限公司负责人

　　各界名人的专属运动指导教练，非常活跃。为了提供如在按摩店般，能让大家轻松走进去接受双人伸展运动训练的场所，作者于2009年9月，在惠比寿开设了STRETCH屋总店，同时附设培育人才的双人伸展运动课程，目标在日本全国各处展店。

　　着有：《身体僵硬的人也能轻松伸展！症状别的双人伸展运动》（主妇之友社）。

前田旺志郎

　　2000年12月生于大坂，与年长二岁的哥哥前田航基，组成小学生谐星二人组《前田前田》，更参与综艺节目及电视剧、广告、电影等演出。

　　例如：电影《奇蹟》与《欢迎回来隼鸟号》，以及电视剧《人生无价PRICELESS》、NHK大河连续剧《平清盛》、TBS电视台《浪花少年侦探团》等。

译者简介

萧云菁

　　台北市人，日本国立御茶水女子大学儿童心理学系学士，临床心理学系硕士。居住日本东京九年期间，经历过皇太子结婚、神户大地震、地下铁沙林事件等日本史上的重要大事，也踏过北至北海道、南至沖绳的日本国土，度过非常充实的旅日生活。

　　曾任日商金融公司总合企划部课长等职，于金融业服务近十年。现从事专职中日文双向口、笔译工作，并任教于中国文化大学推广教育部资深日语讲师、社区大学及中央银行日语讲师等。

　　译有动画《我们这一家》、《进击的巨人》、《蜡笔小新电影》，以及《人间失格》等百余册书籍。

前言
前田旺志郎x川合利幸特别对谈
DVD使用方法

PART1长高祕诀大公开，彻底解说长高重点！
肩胛骨盆连动伸展运动准备篇
为什么做伸展运动就能长高，原因是？
什么是肩胛骨盆连动伸展运动？
简单的姿势确认法
单人伸展运动与双人伸展运动各有优点
进行伸展运动时的重要注意事项
让孩子愈长愈高的伸展运动诀窍

PART2养成习惯，每天都能长高！
肩胛骨盆连动伸展运动基本篇
首先最重要的是，基本伸展运动，务必一天做1次！
〈单人伸展运动〉
肩胛骨四周的伸展运动
胸部与侧身的伸展运动
侧身的伸展运动
肩胛骨与体干的伸展运动
大腿内侧的伸展运动
膝盖后侧的伸展运动
〈双人伸展运动〉
肩胛骨四周的伸展运动
胸部与腹部的伸展运动
侧身的伸展运动
肩胛骨与体干的伸展运动
大腿内侧的伸展运动
膝盖后侧的伸展运动

PART3还想再长更高！
肩胛骨盆连动伸展运动进阶篇
进阶伸展运动可以让身高更进一步长高！
〈单人伸展运动〉
大腿后侧的伸展运动
大腿内侧的伸展运动
髋关节与体干的伸展运动
肩胛骨与腰部的伸展运动
胸部与腰部的伸展运动
胸部与髋关节的伸展运动
全身性的伸展运动
番外篇体干的伸展运动
〈双人伸展运动〉
大腿后侧的伸展运动
大腿内侧的伸展运动
髋关节与体干的伸展运动
肩胛骨与腰部的伸展运动
胸部与腰部的伸展运动
体干的伸展运动
胸部与髋关节的伸展运动
全身性的伸展运动

PART4好吃又能长高！
能帮孩子长高的美味食谱饮食篇
帮助孩子长高！孩子该注意的饮食重点
帮助长高不可不知的必备饮食摄取法
　能帮助孩子长高的美味食谱
˙炸沙丁鱼卷
˙宫保鸡丁
˙香煎鲑鱼杏仁片
˙吻仔鱼饭╱煎饼
˙大头菜浓汤╱羊栖菜沙拉
˙黑芝麻布丁╱乳酪饼干
解惑！肩胛骨盆连动伸展运动Q&A

后记

前言

　　「有没有可以让孩子增高的伸展运动？」

　　我会出这本书的契机，是来自某位家长客户的这句话。

　　通常我们在成长期的十多岁黄金时期里，对增高这种事，并没有太在意，总是要进入三十岁之后，才开始后悔「要是身高能再高一点就好了」，偏偏为时已晚，到了这个阶段，是不可能再增高了。

　　但当我们成为人家的父母，开始养儿育女后，就会希望「自己的孩子能再增高一点」，并因此不断思考，身为父母该怎么做，才能帮助孩子增高。我就是因为看到父母们的这种忧虑心情，才开始思考「做伸展运动或许会有帮助」。

　　成长期孩子的骨骼，每天都很有活力地不断成长，而就支援孩子骨骼力量的层面来说，我很清楚对肌肉做伸展运动，具有多重要的意义，所以我非常确信，只要能实践这种伸展运动，一定能帮助孩子增高。

　　本书将以「肩胛骨骨盆连动伸展运动」为主要概念，介绍各种有效的伸展运动法。

　　我身为个人运动指导教练，平常协助许多客户解决身体上的烦恼，而大多数客户都有颈、肩、腰等处的疼痛问题，其中只要脖子痛的人就会做颈部伸展运动，腰痛的人就会做腰部伸展运动，虽然都能暂时减缓疼痛情形，但终究只是一种对症疗法。

　　其实只要养成习惯做伸展全身肌肉的伸展运动，尤其是伸展肩胛骨与骨盆四周的肌肉，就能全面改善身体的各种不舒服情形，实际上我的许多客户就是如此。

　　只要颈椎活动起来，就会连动到骨盆一起活动，当然也会影响肩胛骨跟着活动，等于全身随时连动着一起活动，所以只要好好锻鍊这些部位，自然能调整全身的平衡状态。

　　我就是以长年来的这些实际成果为依据，不断在研究肌肉的活动方式，最后整理出这种肩胛骨骨盆连动伸展运动来，并试着改编成适合成长期孩子所做的运动方式，也就是本书的出版旨意。

　　本次特别请来前田旺志郎一起实践这种伸展运动。他是一位很爱打扮的时尚男孩，更是一位很喜欢打篮球的爽朗男孩，但即使他都有在运动，身体却硬梆梆的，所以我不断建议他「一定要养成做伸展运动的习惯」。由于旺志郎有很强烈的慾望想要增高，所以我认为这种伸展运动对他绝对有帮助。

　　尽管大多数的孩子，在学校或社团里都有在做伸展运动，但几乎都不清楚正确的做法。其实今日对运动这个领域的研究已经愈来愈进步，连带的对伸展运动的理论也愈来愈进化，所以更应趁年轻时，学会以最新知识研究而来的运动法，并养成习惯做真正有效的伸展运动。

　　本书所介绍的所有伸展运动，对成人同样有效，所以不只是自己的孩子，也请大家务必养成习惯来做，让全家人都能拥有健康的身体，那就是我最大的荣幸了。

评分☆☆☆☆☆

這本《要長高就趁早》的書名，對於我們家來說，簡直是及時雨！我兒子現在正值青春期前期，正是發展的重要階段，我們夫妻倆每天都在煩惱，怎麼樣才能幫助他順利長高。他每天寫功課、玩手機，運動量真的不多，而且飲食習慣也比較挑食，看到他食慾不振，或是亂吃零食，我們都覺得好焦慮。這本書的「吃得精準，動對地方」的標語，正中了我們的痛點。我最期待的是書中關於「吃」的部分，希望它能提供一個科學、具體的飲食計畫，告訴我們哪些營養素對長高最重要，以及如何在日常飲食中攝取足夠。同時，「動對地方」也讓我很感興趣，如果能有簡單易學的運動方法，而且有DVD教學，那我們就能在家裡陪著兒子一起動起來，增加親子互動，又達到運動長高的目的。最重要的是，希望這本書能給我們一些正確的觀念和方法，讓我們不再盲目，而是能更有方向地幫助孩子達成理想身高。

评分☆☆☆☆☆

一開始被這本書吸引，主要是因為它的標題有「吃得精準」，這點非常重要！現在小孩的飲食真的很讓人頭疼，很多市售的零食、加工食品，看了就怕怕的，但有時候又很難完全禁止，畢竟小孩就是愛吃嘛。我總是在想，到底什麼樣的食物才是真正幫助孩子成長的？是雞蛋、牛奶？還是要補充鈣片、維生素D？這本書既然強調「吃得精準」，我對這部分非常期待，希望它能提供一個清晰、有條理的飲食指南，告訴我們哪些食物是孩子成長的「神隊友」，哪些又是潛在的「阻礙者」。我希望書中能有詳細的食物成分分析，以及不同年齡階段的孩子適合的飲食建議，最好能有搭配的菜單或食譜，這樣媽媽們就可以輕鬆上手，不用再為了孩子的一餐飯傷透腦筋。畢竟，健康的飲食是孩子成長的基石，如果能吃對了，事半功倍，那肯定比什麼都重要！

评分☆☆☆☆☆

這本書的「動對地方」和「肩胛骨盆連動伸展運動」幾個字，讓我眼睛為之一亮！我一直覺得身高不只是天生的，後天的運動和姿勢也很關鍵。我的孩子平時在家就是沙發、書桌兩點一線，偶爾運動也是學校的體育課，感覺運動量嚴重不足，而且姿勢也常常歪七扭八的。書裡提到的「肩胛骨盆連動伸展運動」，光聽名字就感覺很有專業性，而且有55分鐘的DVD，這表示內容肯定很豐富，而且有系統。我希望這套運動不僅僅是為了長高，更能幫助孩子改善體態，增強核心肌群，讓他們站得更挺、坐姿更端正。如果能透過簡單又有效的運動，讓孩子在玩樂中就能促進成長，那真是太棒了！我尤其擔心孩子會不會覺得做運動很無聊，所以DVD的教學很重要，希望影片裡的老師能充滿活力，讓孩子們也能跟著一起嗨起來！

评分☆☆☆☆☆

坦白說，當初看到「一天就長高1公分！」的時候，心裡其實有點保留。畢竟，成長發育哪有這麼神奇，但仔細看了一下書名，後面的「把握孩子黃金成長關鍵期，吃得精準，動對地方」這幾個字，又讓我覺得這本書可能有真材實料。我個人比較傾向於科學、務實的育兒觀念，不喜歡過度誇大的宣傳。所以，我更看重的是書中對於「黃金成長期」的定義和解析，以及如何從飲食和運動兩方面，提供具體、可行的建議。我希望這本書不是只賣弄標題，而是能真正提供一套完整的成長策略，讓家長能夠理解孩子成長的原理，並且知道如何在日常生活中一步一步實踐。如果書中能有真實的案例分享，或者是專家訪談，那就更好了，這樣會讓我更有信心。總之，我希望這本書能成為我育兒路上的一本實用工具書，而不是一本只能拿來欣賞的雞肋。

评分☆☆☆☆☆

哇！看到這本書名，整個眼睛都亮了！「一天就長高1公分」這句話真的太吸引人了，雖然我知道這可能有點誇張的說法，但光是看到「黃金成長關鍵期」和「吃得精準，動對地方」，就覺得非常實在，而且也觸動了我這個當媽的心。我的女兒現在正是國小階段，每天看著她慢慢長大，但總覺得好像沒什麼明顯的長高，旁邊同學都好像突然抽高一樣，心裡總是默默擔憂。想當年自己也是個「小小矮個子」，現在看到自己的孩子有這個潛力，怎麼能放過？這本書的標題直接點出了我的痛點，立刻就想把它帶回家，好好研究一下，看看有沒有什麼秘訣可以讓孩子在關鍵時期衝刺一下。而且「附：肩胛骨盆連動伸展運動55mins DVD」，這也太貼心了吧！有影片教學，就不用自己在那邊比對書本圖片猜來猜去了，直接跟著做，感覺執行起來會很有fu，也不怕做錯，孩子也能更有興趣，不用一直催。希望這本書真的能帶來一些實質的幫助，讓女兒的成長路上少一些遺憾，多一些自信！