健康雙效：吳中朝教你內外兼顧不生病的智慧（全二冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　人體每一個小穴位都藏有大學問，按對祛病保健康，按錯病留人不適，該怎麼一按見效，按齣自癒力與免疫力呢？讓吳中朝醫師來告訴你。

　　季節、體質、年齡……每個人的狀況不同，癥狀也不同，吃對藥膳滋補養身，用錯藥材傷身緻病，如何對癥飲食，滋補養身？同樣讓吳中朝醫師來告訴你。

《食療祛病：古方今用，調理五髒六腑的中華智慧》（上下冊） 本書簡介 《食療祛病：古方今用，調理五髒六腑的中華智慧》是一部集中國傳統醫學精髓與現代營養學理念於一體的重量級著作。全書共分上下兩冊，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學且易於實踐的食療養生方案，幫助人們通過日常飲食的智慧，達到預防疾病、增強體質、延年益壽的終極目標。 第一冊：根基篇——認識身體與食材的奧秘 第一章：生命之源——中醫基礎理論與飲食觀 本章深入淺齣地介紹瞭中醫的整體觀、辨證論治思想，以及“藥食同源”的核心理念。我們將探討人體的五行與五髒（肝、心、脾、肺、腎）之間的相互關係，闡述情誌、氣候、地域如何影響人體健康狀態。重點解讀瞭“氣、血、津液”的生成與運行規律，為讀者理解後續的食療配伍打下堅實的基礎。我們會詳細區分寒、熱、溫、涼四性食物的屬性，以及酸、苦、甘、辛、鹹五味對髒腑的不同作用。 第二章：食材寶庫——中華食材的藥用價值深度剖析 本章是本書的食材“百科全書”。我們摒棄瞭簡單的食物羅列，而是從藥用價值的角度，對數百種常見及特色食材進行分類詳解。 榖物與豆類： 不僅僅是提供能量，更側重於健脾益氣、利水消腫的功效，例如，小米養胃的機理，赤小豆化濕解毒的實踐。 蔬菜與菌藻： 細緻分析葉菜、根莖類蔬菜（如白蘿蔔的消食化痰作用）以及海帶、紫菜等藻類的礦物質與微量元素對甲狀腺及血液健康的貢獻。 果品與堅果： 探討水果的“清”與“補”之分，以及堅果類（如核桃、巴旦木）在潤燥養陰、補益精血方麵的獨特功效。 肉、禽、水産與蛋奶： 詳細闡述各類動物性食物的滋補側重，如羊肉的溫補、魚肉的通絡，並指齣不同人群（如産後、病後）適宜的選擇。 藥食同源的“功臣”： 集中介紹如枸杞、紅棗、生薑、大棗、山藥、茯苓等在日常烹飪中即可發揮藥效的食材，並提供如何辨識其品質的實用技巧。 第三章：辨證施膳——個體化食療的構建原則 本章的核心在於“個性化”。我們指導讀者如何觀察自身體質（如氣虛、血瘀、痰濕、陰虛、陽盛等九種常見體質），並對照體質特徵，選擇最適宜的食物。內容涵蓋： 體質自測工具： 提供一套簡易的問捲和觀察指南。 季節養生調理： 春季的升發、夏季的清熱、鞦季的潤燥、鼕季的溫補，如何在不同季節調整飲食結構。 生命周期食療： 針對嬰幼兒、青少年、成年人、更年期及老年人，分彆給齣不同階段的營養側重與禁忌。 第二冊：應用篇——經典方劑與疑難病癥的食療應對 第四章：經典古方今用——流傳韆年的食療智慧 本章精選瞭中國曆史上諸多驗證有效的食療名方，並結閤現代科學解釋其作用機製，使其更具說服力。 健脾胃的代錶方： 如四神湯的現代改良應用，如何用山藥、蓮子、芡實來鞏固後天之本。 補氣血的經典藥膳： 詳細解析八寶粥、當歸生薑羊肉湯等，並指導如何根據個人氣血虛弱程度調整配方比例。 清熱化濕的妙方： 針對濕氣重、易上火的體質，介紹薏米、赤小豆、鼕瓜皮的組閤應用。 溫補腎陽的藥膳： 探討杜仲、核桃、韭菜等食材在改善腰膝酸軟、夜尿頻多方麵的食療價值。 第五章：五髒調理實戰——對癥下“食藥” 本章聚焦於具體髒器的功能維護與常見小病的食療乾預。 肝的疏泄與養血： 推薦適閤肝氣鬱結、眼睛乾澀的食物，如香菇、菠菜、西紅柿等，並強調何時應避免過酸或過辣的食物。 心的安神與通脈： 探討蓮子心、百閤在穩定情緒、改善心悸方麵的作用，以及燕窩、銀耳對心陰的滋養。 脾胃的運化與和中： 針對消化不良、胃痛、腹脹等常見問題，提供如陳皮、砂仁、鬍椒等助消化的香料使用指南。 肺的清肅與潤燥： 重點介紹潤肺止咳的梨、川貝、羅漢果等，並教授如何製作適閤乾燥氣候的飲品。 腎的封藏與固攝： 介紹黑芝麻、桑葚、黑豆等“黑色食物”對腎精的補充作用，以及針對水腫、遺精的食療思路。 第六章：疑難病癥與特殊人群的食療應對 本章提供更為細緻和深入的指導，應對現代生活中常見的健康挑戰。 慢性病輔助調理： 針對高血壓、高血脂、糖尿病的輔助飲食結構調整建議，強調低鹽、低脂、低糖的原則，並推薦有助改善指標的特定食材（如苦瓜、魔芋）。 亞健康狀態的逆轉： 如何通過食療改善失眠多夢、疲勞乏力、免疫力低下等亞健康信號。 特殊生理期的嗬護： 孕前、孕期、産後及更年期的營養側重，確保母嬰健康和女性平穩過渡。 季節性與突發性不適： 針對感冒初期、中暑、過敏反應等突發情況，如何快速運用傢中常備食材進行初步乾預。 結語： 本書不僅是一本食譜，更是一套“自醫”的思維體係。它教導讀者如何將韆年食療智慧融入煙火人間的日常三餐，實現“治未病”的理想境界，最終達到身心和諧，自然安康。全書配有大量精美插圖和錶格，方便讀者隨時查閱和操作。

作者簡介

吳中朝 主編

　　中國中央保健會診專傢
　　中國中醫研究院主任醫師、教授
　　中國中醫科學院針灸醫院常務副院長
　　中國中醫科學院養生保健專傢指導委員會委員

　　從事臨床、教學、科學研究工作三十餘年，主持和參加過十餘項中醫養生保健課題研究。在長期臨床診治經驗基礎上，於傢庭中醫保健領域有獨到建樹，被患者贊為「醫術精湛、醫德高尚」。近十年來，在中醫抗衰老的應用及臨床研究、老年人疾病、男性疾病、腦部疾病、美容保健等方麵，皆取得豐碩的研究成果。

　　近二十年來，先後發錶專業論文論著六十餘篇，專著五部，其「腧穴定位國際標準」研究分彆獲中國中醫科學院科研進步一等奬、針灸學會科研進步二等奬等。二○○五年曾代錶中國齣席世界衛生組織「腧穴定位國際標準」的審訂會議，為中醫針灸學走嚮世界做齣瞭傑齣貢獻。曾多次應邀或由國傢外派赴國外進行醫療工作和講學，並長期擔任國內外本科生、研究生、進修生等不同層次的臨床與理論課程教學，主持多項國傢級延續教育項目。

《一按見效：吳中朝教你按齣自癒力與免疫力》

篇壹  吳中朝行醫30年，80招教你防治常見病
感冒：用吹風機熱療風府穴
咳嗽：按壓天突穴能止咳
哮喘：膀胱經走罐也能治哮喘
喉嚨腫痛：少商穴、商陽穴刺血靈
打嗝：用棉花棒按壓人中穴
消化不良：飲食有「節」還要有「潔」
胃痛：足三裏穴天天按
腹瀉：艾灸天樞穴10 分鍾
便秘：隨手壓一壓耳穴
痔瘡：依次按摩長強穴、承山穴、三陰交穴
失眠：雙手摩擦臉部至發熱
頭痛：風府穴、風池穴管一切頭痛
麵癱：按摩臉部宜輕柔
落枕：找準壓痛點堅持按
肩周炎：手指「爬」牆5分鍾
小腿抽筋：發作時按承山穴
膝關節炎：輕柔按摩犢鼻穴、陽陵泉穴
坐骨神經痛：環跳穴天天「揉麵團」
皮膚搔癢：重按壓麯池穴、風門穴、血海穴
高血壓：按摩風池穴、太陽穴能降壓
糖尿病：重力刺激胰俞穴
冠心病：經常按按內關穴、膻中穴
高脂血癥：中脘穴、脾俞穴、氣海穴能降血脂
頸椎病：按摩頸夾脊穴
腦中風後遺癥：風池穴、肩髃穴抬起你的臂膀
肥胖：推拿能減肥
盜汗：太溪穴、照海穴、復溜穴益氣養陰止汗
痛風：阿是穴刺齣血止痛靈

篇貳  養五髒、補氣血穴位方
柔肝養血：艾灸肝俞穴
補肺氣、潤肺陰：按摩肺俞穴、太淵穴
腎虛：每天泡腳揉湧泉穴
補心氣，活心血：內關穴、心俞穴是要穴
補養脾胃：脾俞穴、胃俞穴、足三裏穴最重要
血不足：脾俞穴、中脘穴、氣海穴是要穴
氣滯血瘀：氣海穴、膈俞穴、血海穴颳痧

篇參  從頭到腳談養生
頭部：五指梳頭，每天10分鍾
耳朵：開天窗、鳴天鼓30分鍾
頸部：敲打大椎穴
肩部：肩貞穴、極泉穴、缺盆穴讓肩部不再疼痛
胸腹部：膻中穴、期門穴、內關穴調理一身氣機
腰部：腰為一身之樞紐
膝部：犢鼻穴讓你邁開腿
足部：養足，足也養你

篇肆  讓女人美麗的穴位方
月經不調：關元穴、氣海穴、三陰交穴配閤調經
乳腺增生：點按膻中穴、膺窗穴消增生
痛經：子宮穴是要穴
更年期癥候群：肝俞穴、神門穴讓煩躁遠去
青春痘：顴髎穴、大椎穴、足三裏穴讓小痘痘不見瞭
黃褐斑：足三裏穴、血海穴讓色斑淡去

篇伍  讓男人自信的穴位方
前列腺炎：每天都按關元穴、麯骨穴
遺精：中極穴、誌室穴補腎固精
陽痿：關元穴、中極穴助你「性」福
早洩：誌室穴、關元穴延長你的戰鬥力

篇陸  兒童健康穴位方
小兒反覆感冒：颳痧5分鍾
小兒厭食：用萊菔子、雞內金敷肚臍
小兒疳積：按揉足三裏穴
小兒遺尿：韭菜子止尿
小兒多動癥：四神聰穴能集中注意力

附錄壹  四季養生特效穴，春夏鞦鼕健康過
春季：按摩太沖穴、敲膽經能養肝
夏季：百會穴、內關穴通陽寜神
鞦季：必按清肺大穴
鼕季：每天艾灸腎俞穴

附錄貳  簡易取穴速查錶

《一帖見效：吳中朝教你滋補養身150帖》

八種偏頗體質用藥宜忌速查
陽虛體質——畏寒怕冷，手腳冰涼
陰虛體質——身體消瘦，大便乾燥
氣虛體質——麵色蒼白，常齣虛汗
痰濕體質——形體肥胖，多汗且黏
濕熱體質——麵垢油光，性情急躁
血瘀體質——嘴唇色紫，皮膚灰暗
氣鬱體質——頭痛目眩，胸脅脹痛
特稟體質——易打噴嚏，易得風疹

四季用藥宜忌速查
春季用藥宜忌
夏季用藥宜忌
鞦季用藥宜忌
鼕季用藥宜忌

體虛補氣篇
人參∣西洋參∣黨參∣黃耆∣山藥∣紅棗∣蓮藕∣
蜂蜜∣白朮∣黃精∣芡實∣甘草∣白扁豆∣刺五加∣
紅景天

補血養血篇
當歸∣熟地黃∣何首烏∣紅藤∣血餘炭∣白芍∣
阿膠∣桂圓肉∣雞血藤∣紫河車

補腎助陽篇
鼕蟲夏草∣鹿茸∣杜仲∣海參∣麻黃∣水蛭∣附子∣
地龍∣肉桂∣桂枝∣韭菜子∣核桃肉∣覆盆子∣
淫羊藿∣巴戟天∣狗脊∣補骨脂

健脾和胃篇
山楂∣麥芽∣陳皮∣雞內金∣萊菔子∣神麯∣蒼朮∣
砂仁∣

暖胃驅寒篇
高良薑∣乾薑∣丁香∣小茴香∣八角∣花椒∣鬍椒∣
玫瑰茄∣山奈

潤肺滋陰篇
胖大海∣麥門鼕∣百閤∣玉竹∣黃精∣烏梅∣枸杞∣
五味子∣紫蘇子

補心健體篇
酸棗仁∣靈芝∣丹參∣甘草∣葛根∣硃砂∣遠誌∣
天門鼕

清肝明目篇
桑葉∣女貞子∣決明子∣白菊花∣車前子∣玉米須∣
菟絲子∣野菊花∣夏枯草∣龍膽草∣

清熱降火篇
金銀花∣菊花∣黃連∣黃柏∣五倍子∣金錢草∣黃芩∣
玄參∣地骨皮∣連翹∣蘆根∣知母∣

清熱涼血篇
紫草∣生地黃∣白茅根∣梔子∣丹皮∣闆藍根∣大薊∣
小薊∣赤芍∣大青葉∣

潤腸通便篇
生大黃∣杏仁∣澤瀉∣大麻仁∣肉蓯蓉∣番瀉葉∣

止咳化痰篇
桔梗∣∣川貝母∣半夏∣百部∣紫菀∣

活血化瘀篇
川芎∣紅花∣玫瑰花∣桃仁∣益母草∣王不留行∣穿山甲∣
五靈脂∣生蒲黃∣

疏肝理氣篇
青皮∣柴鬍∣薄荷∣佛手∣香附∣

安神補腦篇
冰片∣鬱金∣柏子仁∣益智仁∣石菖蒲∣白僵蠶∣

排毒養顔篇
蘆薈∣浮萍∣茉莉花∣銀耳∣桑葚∣羅漢果∣荷葉∣茯苓∣
蓮子∣薏仁∣艾葉∣

附錄
老年人用藥宜忌
兒童用藥宜忌
女性經期用藥宜忌
孕産哺乳期用藥宜忌
傢庭常用補益類中成藥
傢庭常用治療類中成藥

《一按見效：吳中朝教你按齣自癒力與免疫力》
 
感冒>>>用吹風機熱療風府穴
 
感冒是一種最常見的疾病，幾乎每個人都感冒過。是不是所有的感冒都韆篇一律地可以喝薑湯或喝感冒熱飲沖泡劑呢？當然不是。感冒有很多種原因，需要對癥治療纔行。
 
大體上，感冒分風熱和風寒兩種。風寒感冒就是遭受瞭風寒之邪，也就是我們說的「著涼」，癥狀是流清鼻涕，咳吐的痰也是清稀痰，會頭痛發熱，但是並不會齣汗。風熱感冒是由於遭受瞭熱邪，一般發生在夏鞦季，多有汗齣。
 
此外，還有一種感冒是由體虛引起的。相信大傢一定不陌生，體質差的人往往就容易感冒，而且會反覆感冒。剛好瞭沒幾天，遇個氣溫降下的天氣就又感冒瞭。這就是體虛造成的感冒，身體的抵抗力弱瞭，自然就抵禦不瞭外邪。這時候，增強體質很關鍵。
 
【診斷及穴位方】

主要類型	風熱感冒	風寒感冒	體虛外感
癥狀	主要癥狀	發熱、頭痛、鼻塞
併發癥	發熱、頭脹痛、有汗、咽喉紅腫疼痛、咳嗽、痰黏或黃、鼻塞黃涕、口渴喜飲	惡寒發熱、無汗、頭痛、肌肉痠痛、鼻塞聲重、時流清涕、喉癢、咳嗽、 咳吐稀白痰或清痰、口不渴或喜熱飲	發熱、頭痛、汗齣、鼻鳴、乾嘔
穴位方	主穴	風府穴、孔最穴、閤榖穴
配穴	麯池穴、 印堂穴、外關穴	印堂穴、外關穴	百會穴、足三裏穴

评分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計非常精美，封麵簡約而不失大氣，讓人一眼就能感受到它傳達齣的那種寜靜、智慧的氣質。我拿到書的時候，就迫不及待地翻開閱讀，書中的文字流暢易懂，沒有太多晦澀的專業術語，這一點我特彆喜歡。我之前也讀過一些健康類的書籍，但有些過於專業，讀起來有些吃力，甚至會讓人望而卻步。而這套書的語言風格則非常親切，就像一位資深的健康顧問在娓娓道來，循循善誘。我尤其欣賞書中那種科學嚴謹又不失人文關懷的態度。它不隻是告訴你“是什麼”，更會深入淺齣地解釋“為什麼”，讓你從理解到接納，再到實踐。我感覺，這不僅僅是一本關於身體健康的指南，更是一本關於如何更好地認識自己、關愛自己的心靈地圖。我迫不及待地想深入閱讀，去探索那些關於“內外兼顧”的智慧，希望能在其中找到一套適閤自己的健康管理體係，讓我的生活更加有活力，更有質量。

评分☆☆☆☆☆

我一直堅信，健康不僅僅是身體機能的正常運轉，更是一種由內而外的生命活力和精神狀態。這套《健康雙效》的書名，非常精準地擊中瞭我的痛點。我希望這本書能為我揭示“內外兼顧”的真正含義，並且提供一套行之有效的實踐指南。我期待著書中能有關於如何通過調整飲食習慣來改善體質的建議，但更希望它能深入探討如何通過心理調適來應對現代生活中的壓力和焦慮。我希望它能教會我如何培養積極的心態，如何更好地理解和管理自己的情緒，從而讓身心達到一種平衡和諧的狀態。我期待著在書中找到一些關於中醫養生理論的智慧，讓我能夠從更宏觀的角度理解身體的運作規律，學習如何順應自然，讓身體保持最佳的狀態。這本書對我來說，不僅僅是關於“不生病”的技巧，更是一次關於生命智慧的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直都覺得，健康並非隻是沒有疾病，而是一種積極的生活狀態，是身體、心理、和社會適應能力的全麵良好。市麵上的健康書籍很多，但能真正觸及“智慧”層麵，並強調“內外兼顧”的卻不多。這套《健康雙效》的書名就深深吸引瞭我，它仿佛在訴說著一種更深層次的健康哲學。我希望它能教會我如何從生活點滴中去養護身體，比如如何通過閤理的飲食和規律的作息來增強體質，同時，也希望它能指導我如何去疏解內心的壓力，培養積極樂觀的心態，因為我深知，情緒和心理健康與身體健康是密不可分的。我期待著書中能有一些關於中醫養生理論的淺顯講解，讓我瞭解身體的運行規律，學習如何順應自然，而非對抗。我更期待著能找到一些簡單易行卻效果顯著的實踐方法，讓我能真正將這些“智慧”融入到我的日常生活中，從而實現一種真正意義上的“不生病”的生活。

评分☆☆☆☆☆

收到這套書，我第一時間就被它嚴謹的結構和深刻的內涵所打動。書的標題《健康雙效：吳中朝教你內外兼顧不生病的智慧》就點明瞭核心，它不僅僅是關於身體健康的“雙效”，更蘊含著一種由內而外的生命智慧。我個人一直認為，現代社會的生活節奏快，壓力大，很多人都處於一種亞健康狀態，這不僅僅是身體上的疲憊，更是心靈上的焦慮。這套書的齣現，恰好填補瞭我在尋求全麵健康指導上的空白。我期待著它能提供一套係統性的方法論，不僅教會我如何通過科學的飲食、運動來強健體魄，更重要的是，能夠引導我去探索內心深處的平和與力量，學會如何化解負麵情緒，如何保持積極的心態，從而達到身心和諧的境界。我希望它能幫助我理解“不生病”的真正含義，那是一種主動的、持續的健康狀態，而非被動的對疾病的規避。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何能更健康地生活，畢竟身體是革命的本錢嘛！這不，偶然間在書店看到瞭這套書，書名就特彆吸引我，《健康雙效：吳中朝教你內外兼顧不生病的智慧》。我當時就覺得，這可能正是我想要的，一種全麵而深入的健康解決方案。我特彆喜歡“內外兼顧”這個概念，感覺它涵蓋瞭身體和心靈兩個重要的方麵。我一直覺得，很多時候我們隻關注身體上的小毛病，比如感冒、頭疼，卻忽略瞭情緒、壓力這些無形的東西對健康的影響。這套書給我的第一印象就是，它不會隻告訴你吃什麼、做什麼運動，更重要的是會告訴你如何從根本上調整自己的生活方式，達到一種長久的健康狀態。我期待著能在這本書裏找到一些實用的方法，比如如何更好地管理壓力，如何培養積極的心態，以及如何通過一些日常的習慣來提升身體的免疫力。我總覺得，很多健康問題，其實都和我們的生活習慣、思維方式息息相關。所以，我對這套書充滿瞭好奇和期待，希望能從中獲得一些啓發，讓我的生活變得更健康、更充實。