健康双效：吴中朝教你内外兼顾不生病的智慧（全二册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 健康养生
• 中医养生
• 预防保健
• 饮食养生
• 体质养护
• 吴中朝
• 养生智慧
• 健康生活
• 两全保健
• 全息养生

　　人体每一个小穴位都藏有大学问，按对祛病保健康，按错病留人不适，该怎么一按见效，按出自癒力与免疫力呢？让吴中朝医师来告诉你。

　　季节、体质、年龄……每个人的状况不同，症状也不同，吃对药膳滋补养身，用错药材伤身致病，如何对症饮食，滋补养身？同样让吴中朝医师来告诉你。

《食疗祛病：古方今用，调理五脏六腑的中华智慧》（上下册） 本书简介 《食疗祛病：古方今用，调理五脏六腑的中华智慧》是一部集中国传统医学精髓与现代营养学理念于一体的重量级著作。全书共分上下两册，旨在为广大读者提供一套系统、科学且易于实践的食疗养生方案，帮助人们通过日常饮食的智慧，达到预防疾病、增强体质、延年益寿的终极目标。 第一册：根基篇——认识身体与食材的奥秘 第一章：生命之源——中医基础理论与饮食观 本章深入浅出地介绍了中医的整体观、辨证论治思想，以及“药食同源”的核心理念。我们将探讨人体的五行与五脏（肝、心、脾、肺、肾）之间的相互关系，阐述情志、气候、地域如何影响人体健康状态。重点解读了“气、血、津液”的生成与运行规律，为读者理解后续的食疗配伍打下坚实的基础。我们会详细区分寒、热、温、凉四性食物的属性，以及酸、苦、甘、辛、咸五味对脏腑的不同作用。 第二章：食材宝库——中华食材的药用价值深度剖析 本章是本书的食材“百科全书”。我们摒弃了简单的食物罗列，而是从药用价值的角度，对数百种常见及特色食材进行分类详解。 谷物与豆类： 不仅仅是提供能量，更侧重于健脾益气、利水消肿的功效，例如，小米养胃的机理，赤小豆化湿解毒的实践。 蔬菜与菌藻： 细致分析叶菜、根茎类蔬菜（如白萝卜的消食化痰作用）以及海带、紫菜等藻类的矿物质与微量元素对甲状腺及血液健康的贡献。 果品与坚果： 探讨水果的“清”与“补”之分，以及坚果类（如核桃、巴旦木）在润燥养阴、补益精血方面的独特功效。 肉、禽、水产与蛋奶： 详细阐述各类动物性食物的滋补侧重，如羊肉的温补、鱼肉的通络，并指出不同人群（如产后、病后）适宜的选择。 药食同源的“功臣”： 集中介绍如枸杞、红枣、生姜、大枣、山药、茯苓等在日常烹饪中即可发挥药效的食材，并提供如何辨识其品质的实用技巧。 第三章：辨证施膳——个体化食疗的构建原则 本章的核心在于“个性化”。我们指导读者如何观察自身体质（如气虚、血瘀、痰湿、阴虚、阳盛等九种常见体质），并对照体质特征，选择最适宜的食物。内容涵盖： 体质自测工具： 提供一套简易的问卷和观察指南。 季节养生调理： 春季的升发、夏季的清热、秋季的润燥、冬季的温补，如何在不同季节调整饮食结构。 生命周期食疗： 针对婴幼儿、青少年、成年人、更年期及老年人，分别给出不同阶段的营养侧重与禁忌。 第二册：应用篇——经典方剂与疑难病症的食疗应对 第四章：经典古方今用——流传千年的食疗智慧 本章精选了中国历史上诸多验证有效的食疗名方，并结合现代科学解释其作用机制，使其更具说服力。 健脾胃的代表方： 如四神汤的现代改良应用，如何用山药、莲子、芡实来巩固后天之本。 补气血的经典药膳： 详细解析八宝粥、当归生姜羊肉汤等，并指导如何根据个人气血虚弱程度调整配方比例。 清热化湿的妙方： 针对湿气重、易上火的体质，介绍薏米、赤小豆、冬瓜皮的组合应用。 温补肾阳的药膳： 探讨杜仲、核桃、韭菜等食材在改善腰膝酸软、夜尿频多方面的食疗价值。 第五章：五脏调理实战——对症下“食药” 本章聚焦于具体脏器的功能维护与常见小病的食疗干预。 肝的疏泄与养血： 推荐适合肝气郁结、眼睛干涩的食物，如香菇、菠菜、西红柿等，并强调何时应避免过酸或过辣的食物。 心的安神与通脉： 探讨莲子心、百合在稳定情绪、改善心悸方面的作用，以及燕窝、银耳对心阴的滋养。 脾胃的运化与和中： 针对消化不良、胃痛、腹胀等常见问题，提供如陈皮、砂仁、胡椒等助消化的香料使用指南。 肺的清肃与润燥： 重点介绍润肺止咳的梨、川贝、罗汉果等，并教授如何制作适合干燥气候的饮品。 肾的封藏与固摄： 介绍黑芝麻、桑葚、黑豆等“黑色食物”对肾精的补充作用，以及针对水肿、遗精的食疗思路。 第六章：疑难病症与特殊人群的食疗应对 本章提供更为细致和深入的指导，应对现代生活中常见的健康挑战。 慢性病辅助调理： 针对高血压、高血脂、糖尿病的辅助饮食结构调整建议，强调低盐、低脂、低糖的原则，并推荐有助改善指标的特定食材（如苦瓜、魔芋）。 亚健康状态的逆转： 如何通过食疗改善失眠多梦、疲劳乏力、免疫力低下等亚健康信号。 特殊生理期的呵护： 孕前、孕期、产后及更年期的营养侧重，确保母婴健康和女性平稳过渡。 季节性与突发性不适： 针对感冒初期、中暑、过敏反应等突发情况，如何快速运用家中常备食材进行初步干预。 结语： 本书不仅是一本食谱，更是一套“自医”的思维体系。它教导读者如何将千年食疗智慧融入烟火人间的日常三餐，实现“治未病”的理想境界，最终达到身心和谐，自然安康。全书配有大量精美插图和表格，方便读者随时查阅和操作。

作者简介

吴中朝 主编

　　中国中央保健会诊专家
　　中国中医研究院主任医师、教授
　　中国中医科学院针灸医院常务副院长
　　中国中医科学院养生保健专家指导委员会委员

　　从事临床、教学、科学研究工作三十余年，主持和参加过十余项中医养生保健课题研究。在长期临床诊治经验基础上，于家庭中医保健领域有独到建树，被患者赞为「医术精湛、医德高尚」。近十年来，在中医抗衰老的应用及临床研究、老年人疾病、男性疾病、脑部疾病、美容保健等方面，皆取得丰硕的研究成果。

　　近二十年来，先后发表专业论文论着六十余篇，专着五部，其「腧穴定位国际标准」研究分别获中国中医科学院科研进步一等奖、针灸学会科研进步二等奖等。二○○五年曾代表中国出席世界卫生组织「腧穴定位国际标准」的审订会议，为中医针灸学走向世界做出了杰出贡献。曾多次应邀或由国家外派赴国外进行医疗工作和讲学，并长期担任国内外本科生、研究生、进修生等不同层次的临床与理论课程教学，主持多项国家级延续教育项目。

《一按见效：吴中朝教你按出自癒力与免疫力》

篇壹  吴中朝行医30年，80招教你防治常见病
感冒：用吹风机热疗风府穴
咳嗽：按压天突穴能止咳
哮喘：膀胱经走罐也能治哮喘
喉咙肿痛：少商穴、商阳穴刺血灵
打嗝：用棉花棒按压人中穴
消化不良：饮食有「节」还要有「洁」
胃痛：足三里穴天天按
腹泻：艾灸天枢穴10 分钟
便秘：随手压一压耳穴
痔疮：依次按摩长强穴、承山穴、三阴交穴
失眠：双手摩擦脸部至发热
头痛：风府穴、风池穴管一切头痛
面瘫：按摩脸部宜轻柔
落枕：找准压痛点坚持按
肩周炎：手指「爬」墙5分钟
小腿抽筋：发作时按承山穴
膝关节炎：轻柔按摩犊鼻穴、阳陵泉穴
坐骨神经痛：环跳穴天天「揉面团」
皮肤搔痒：重按压曲池穴、风门穴、血海穴
高血压：按摩风池穴、太阳穴能降压
糖尿病：重力刺激胰俞穴
冠心病：经常按按内关穴、膻中穴
高脂血症：中脘穴、脾俞穴、气海穴能降血脂
颈椎病：按摩颈夹嵴穴
脑中风后遗症：风池穴、肩髃穴抬起你的臂膀
肥胖：推拿能减肥
盗汗：太溪穴、照海穴、复熘穴益气养阴止汗
痛风：阿是穴刺出血止痛灵

篇贰  养五脏、补气血穴位方
柔肝养血：艾灸肝俞穴
补肺气、润肺阴：按摩肺俞穴、太渊穴
肾虚：每天泡脚揉涌泉穴
补心气，活心血：内关穴、心俞穴是要穴
补养脾胃：脾俞穴、胃俞穴、足三里穴最重要
血不足：脾俞穴、中脘穴、气海穴是要穴
气滞血瘀：气海穴、膈俞穴、血海穴刮痧

篇参  从头到脚谈养生
头部：五指梳头，每天10分钟
耳朵：开天窗、鸣天鼓30分钟
颈部：敲打大椎穴
肩部：肩贞穴、极泉穴、缺盆穴让肩部不再疼痛
胸腹部：膻中穴、期门穴、内关穴调理一身气机
腰部：腰为一身之枢纽
膝部：犊鼻穴让你迈开腿
足部：养足，足也养你

篇肆  让女人美丽的穴位方
月经不调：关元穴、气海穴、三阴交穴配合调经
乳腺增生：点按膻中穴、膺窗穴消增生
痛经：子宫穴是要穴
更年期症候群：肝俞穴、神门穴让烦躁远去
青春痘：颧髎穴、大椎穴、足三里穴让小痘痘不见了
黄褐斑：足三里穴、血海穴让色斑淡去

篇伍  让男人自信的穴位方
前列腺炎：每天都按关元穴、曲骨穴
遗精：中极穴、志室穴补肾固精
阳痿：关元穴、中极穴助你「性」福
早洩：志室穴、关元穴延长你的战斗力

篇陆  儿童健康穴位方
小儿反覆感冒：刮痧5分钟
小儿厌食：用莱菔子、鸡内金敷肚脐
小儿疳积：按揉足三里穴
小儿遗尿：韭菜子止尿
小儿多动症：四神聪穴能集中注意力

附录壹  四季养生特效穴，春夏秋冬健康过
春季：按摩太沖穴、敲胆经能养肝
夏季：百会穴、内关穴通阳宁神
秋季：必按清肺大穴
冬季：每天艾灸肾俞穴

附录贰  简易取穴速查表

《一帖见效：吴中朝教你滋补养身150帖》

八种偏颇体质用药宜忌速查
阳虚体质——畏寒怕冷，手脚冰凉
阴虚体质——身体消瘦，大便干燥
气虚体质——面色苍白，常出虚汗
痰湿体质——形体肥胖，多汗且黏
湿热体质——面垢油光，性情急躁
血瘀体质——嘴唇色紫，皮肤灰暗
气郁体质——头痛目眩，胸胁胀痛
特禀体质——易打喷嚏，易得风疹

四季用药宜忌速查
春季用药宜忌
夏季用药宜忌
秋季用药宜忌
冬季用药宜忌

体虚补气篇
人参∣西洋参∣党参∣黄耆∣山药∣红枣∣莲藕∣
蜂蜜∣白朮∣黄精∣芡实∣甘草∣白扁豆∣刺五加∣
红景天

补血养血篇
当归∣熟地黄∣何首乌∣红藤∣血余炭∣白芍∣
阿胶∣桂圆肉∣鸡血藤∣紫河车

补肾助阳篇
冬虫夏草∣鹿茸∣杜仲∣海参∣麻黄∣水蛭∣附子∣
地龙∣肉桂∣桂枝∣韭菜子∣核桃肉∣覆盆子∣
淫羊藿∣巴戟天∣狗嵴∣补骨脂

健脾和胃篇
山楂∣麦芽∣陈皮∣鸡内金∣莱菔子∣神曲∣苍朮∣
砂仁∣

暖胃驱寒篇
高良姜∣干姜∣丁香∣小茴香∣八角∣花椒∣胡椒∣
玫瑰茄∣山奈

润肺滋阴篇
胖大海∣麦门冬∣百合∣玉竹∣黄精∣乌梅∣枸杞∣
五味子∣紫苏子

补心健体篇
酸枣仁∣灵芝∣丹参∣甘草∣葛根∣朱砂∣远志∣
天门冬

清肝明目篇
桑叶∣女贞子∣决明子∣白菊花∣车前子∣玉米须∣
菟丝子∣野菊花∣夏枯草∣龙胆草∣

清热降火篇
金银花∣菊花∣黄连∣黄柏∣五倍子∣金钱草∣黄芩∣
玄参∣地骨皮∣连翘∣芦根∣知母∣

清热凉血篇
紫草∣生地黄∣白茅根∣栀子∣丹皮∣板蓝根∣大蓟∣
小蓟∣赤芍∣大青叶∣

润肠通便篇
生大黄∣杏仁∣泽泻∣大麻仁∣肉苁蓉∣番泻叶∣

止咳化痰篇
桔梗∣∣川贝母∣半夏∣百部∣紫菀∣

活血化瘀篇
川芎∣红花∣玫瑰花∣桃仁∣益母草∣王不留行∣穿山甲∣
五灵脂∣生蒲黄∣

疏肝理气篇
青皮∣柴胡∣薄荷∣佛手∣香附∣

安神补脑篇
冰片∣郁金∣柏子仁∣益智仁∣石菖蒲∣白僵蚕∣

排毒养颜篇
芦荟∣浮萍∣茉莉花∣银耳∣桑葚∣罗汉果∣荷叶∣茯苓∣
莲子∣薏仁∣艾叶∣

附录
老年人用药宜忌
儿童用药宜忌
女性经期用药宜忌
孕产哺乳期用药宜忌
家庭常用补益类中成药
家庭常用治疗类中成药

《一按见效：吴中朝教你按出自癒力与免疫力》
 
感冒>>>用吹风机热疗风府穴
 
感冒是一种最常见的疾病，几乎每个人都感冒过。是不是所有的感冒都千篇一律地可以喝姜汤或喝感冒热饮沖泡剂呢？当然不是。感冒有很多种原因，需要对症治疗才行。
 
大体上，感冒分风热和风寒两种。风寒感冒就是遭受了风寒之邪，也就是我们说的「着凉」，症状是流清鼻涕，咳吐的痰也是清稀痰，会头痛发热，但是并不会出汗。风热感冒是由于遭受了热邪，一般发生在夏秋季，多有汗出。
 
此外，还有一种感冒是由体虚引起的。相信大家一定不陌生，体质差的人往往就容易感冒，而且会反覆感冒。刚好了没几天，遇个气温降下的天气就又感冒了。这就是体虚造成的感冒，身体的抵抗力弱了，自然就抵御不了外邪。这时候，增强体质很关键。
 
【诊断及穴位方】

主要类型	风热感冒	风寒感冒	体虚外感
症状	主要症状	发热、头痛、鼻塞
併发症	发热、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰黏或黄、鼻塞黄涕、口渴喜饮	恶寒发热、无汗、头痛、肌肉痠痛、鼻塞声重、时流清涕、喉痒、咳嗽、 咳吐稀白痰或清痰、口不渴或喜热饮	发热、头痛、汗出、鼻鸣、干呕
穴位方	主穴	风府穴、孔最穴、合谷穴
配穴	曲池穴、 印堂穴、外关穴	印堂穴、外关穴	百会穴、足三里穴

评分☆☆☆☆☆

我一直坚信，健康不仅仅是身体机能的正常运转，更是一种由内而外的生命活力和精神状态。这套《健康双效》的书名，非常精准地击中了我的痛点。我希望这本书能为我揭示“内外兼顾”的真正含义，并且提供一套行之有效的实践指南。我期待着书中能有关于如何通过调整饮食习惯来改善体质的建议，但更希望它能深入探讨如何通过心理调适来应对现代生活中的压力和焦虑。我希望它能教会我如何培养积极的心态，如何更好地理解和管理自己的情绪，从而让身心达到一种平衡和谐的状态。我期待着在书中找到一些关于中医养生理论的智慧，让我能够从更宏观的角度理解身体的运作规律，学习如何顺应自然，让身体保持最佳的状态。这本书对我来说，不仅仅是关于“不生病”的技巧，更是一次关于生命智慧的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

收到这套书，我第一时间就被它严谨的结构和深刻的内涵所打动。书的标题《健康双效：吴中朝教你内外兼顾不生病的智慧》就点明了核心，它不仅仅是关于身体健康的“双效”，更蕴含着一种由内而外的生命智慧。我个人一直认为，现代社会的生活节奏快，压力大，很多人都处于一种亚健康状态，这不仅仅是身体上的疲惫，更是心灵上的焦虑。这套书的出现，恰好填补了我在寻求全面健康指导上的空白。我期待着它能提供一套系统性的方法论，不仅教会我如何通过科学的饮食、运动来强健体魄，更重要的是，能够引导我去探索内心深处的平和与力量，学会如何化解负面情绪，如何保持积极的心态，从而达到身心和谐的境界。我希望它能帮助我理解“不生病”的真正含义，那是一种主动的、持续的健康状态，而非被动的对疾病的规避。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何能更健康地生活，毕竟身体是革命的本钱嘛！这不，偶然间在书店看到了这套书，书名就特别吸引我，《健康双效：吴中朝教你内外兼顾不生病的智慧》。我当时就觉得，这可能正是我想要的，一种全面而深入的健康解决方案。我特别喜欢“内外兼顾”这个概念，感觉它涵盖了身体和心灵两个重要的方面。我一直觉得，很多时候我们只关注身体上的小毛病，比如感冒、头疼，却忽略了情绪、压力这些无形的东西对健康的影响。这套书给我的第一印象就是，它不会只告诉你吃什么、做什么运动，更重要的是会告诉你如何从根本上调整自己的生活方式，达到一种长久的健康状态。我期待着能在这本书里找到一些实用的方法，比如如何更好地管理压力，如何培养积极的心态，以及如何通过一些日常的习惯来提升身体的免疫力。我总觉得，很多健康问题，其实都和我们的生活习惯、思维方式息息相关。所以，我对这套书充满了好奇和期待，希望能从中获得一些启发，让我的生活变得更健康、更充实。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧设计非常精美，封面简约而不失大气，让人一眼就能感受到它传达出的那种宁静、智慧的气质。我拿到书的时候，就迫不及待地翻开阅读，书中的文字流畅易懂，没有太多晦涩的专业术语，这一点我特别喜欢。我之前也读过一些健康类的书籍，但有些过于专业，读起来有些吃力，甚至会让人望而却步。而这套书的语言风格则非常亲切，就像一位资深的健康顾问在娓娓道来，循循善诱。我尤其欣赏书中那种科学严谨又不失人文关怀的态度。它不只是告诉你“是什么”，更会深入浅出地解释“为什么”，让你从理解到接纳，再到实践。我感觉，这不仅仅是一本关于身体健康的指南，更是一本关于如何更好地认识自己、关爱自己的心灵地图。我迫不及待地想深入阅读，去探索那些关于“内外兼顾”的智慧，希望能在其中找到一套适合自己的健康管理体系，让我的生活更加有活力，更有质量。

评分☆☆☆☆☆

我一直都觉得，健康并非只是没有疾病，而是一种积极的生活状态，是身体、心理、和社会适应能力的全面良好。市面上的健康书籍很多，但能真正触及“智慧”层面，并强调“内外兼顾”的却不多。这套《健康双效》的书名就深深吸引了我，它仿佛在诉说着一种更深层次的健康哲学。我希望它能教会我如何从生活点滴中去养护身体，比如如何通过合理的饮食和规律的作息来增强体质，同时，也希望它能指导我如何去疏解内心的压力，培养积极乐观的心态，因为我深知，情绪和心理健康与身体健康是密不可分的。我期待着书中能有一些关于中医养生理论的浅显讲解，让我了解身体的运行规律，学习如何顺应自然，而非对抗。我更期待着能找到一些简单易行却效果显著的实践方法，让我能真正将这些“智慧”融入到我的日常生活中，从而实现一种真正意义上的“不生病”的生活。