一棒在手，百痛全消：按摩棒加针灸更有效 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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实际经验证明，电按摩棒确能改善腰痠背痛等多数痛症，与针灸并用的通气、活血效果更佳；可自疗助人。

　　另发现残尿、鼻眼及膀胱摄护三个新穴，常按揉对中老年人特别有益。

《筋膜放松与徒手疗法：提升运动表现与日常康复指南》 内容简介 本书是一本全面深入的实践指南，旨在为运动爱好者、健身专业人士以及寻求改善身体功能和缓解疼痛的普通读者，提供一套科学、系统的筋膜放松技术和徒手自我疗愈方法。本书摒弃了传统的被动治疗视角，强调个体主动参与身体的自我维护与优化，聚焦于如何通过精准的自我压力点处理、拉伸技巧以及日常习惯的调整，来恢复肌肉的自然长度、改善关节活动度，并最终提升整体的生活质量和运动表现。 第一部分：理解筋膜——身体的“智能网络” 本部分将带领读者走进筋膜的世界，理解这个常被忽视却至关重要的身体结构。我们将详细阐述筋膜的解剖学结构、生理功能及其在人体运动链中的核心作用。 1. 筋膜的本质与层次： 三维结构解析： 深入探讨筋膜的表层、深层、脏器筋膜和神经筋膜的构成，解释它们如何相互连接，形成一个连续的张力网络。 功能性视角： 阐述筋膜如何影响肌肉力量的传递、稳定性的维持以及疼痛信号的传导。 为何筋膜会“僵硬”？ 分析导致筋膜限制（Restriction）的常见原因，包括久坐、重复性劳损、创伤性损伤、脱水以及情绪压力等，并解释这些因素如何导致组织纤维化和黏连的形成。 2. 疼痛与筋膜的关联： 疼痛的“地图”： 探讨牵涉痛（Referred Pain）的机制，解释为何有时小腿的问题会引发腰部疼痛，或肩颈的紧张与胸椎的活动度受限有关。 “扳机点”（Trigger Points）的科学基础： 区分活性扳机点和潜在扳机点，讲解这些过度兴奋的肌纤维束如何持续产生局部压痛和区域性疼痛，并强调它们对肌肉力量和运动模式的负面影响。 第二部分：徒手自我放松技术——精准找到并释放紧张 本部分是本书的核心实践部分，详细介绍了各种安全、有效的徒手自我放松技巧，读者无需任何专业器械即可开始练习。 1. 呼吸在放松中的基础作用： 强调膈肌呼吸（腹式呼吸）作为激活副交感神经系统的第一步。解释如何通过控制呼吸来降低中枢神经系统的警觉性，为后续的筋膜松解创造有利的生理条件。 呼吸与核心稳定性的联系： 如何利用深层呼吸来激活腹横肌和盆底肌，建立内部稳定支撑。 2. 基础自我压力点释放技巧（Self-Myofascial Release - SMR）： “寻找甜蜜点”的艺术： 教授如何识别组织中的“硬块”或“卡点”，并区分“好痛”与“坏痛”。 时间与强度的拿捏： 详细指导施加压力的持续时间（通常建议30-90秒），以及力度应达到何种程度（即在可耐受范围内施加足够压力，直到感觉到组织开始“融化”或松动）。 动态与静态结合： 介绍如何在保持压力点的同时，进行小范围的关节活动（如轻微屈伸膝盖），以更有效地将压力导入深层组织。 3. 关键肌群的重点放松： 本书将按身体区域系统地介绍放松方案： 下肢： 股四头肌、腘绳肌群（特别是股二头肌长头）、髂腰肌（侧卧位安全进入法）、梨状肌与臀大肌群、胫骨前肌与腓肠肌。 躯干与核心： 腹部浅层与深层肌群的松解、胸小肌的紧张释放（改善圆肩）、背阔肌与菱形肌群的拉伸激活。 上肢与颈部： 斜角肌群的精细处理（避免过度刺激迷走神经）、胸锁乳突肌的辅助放松、以及肩袖周围小肌肉的激活与释放。 第三部分：结合运动学——动态拉伸与激活 单纯的静态释放不足以维持效果，本部分将指导读者如何将放松技术融入到运动前的准备和运动后的恢复中。 1. 运动前的动态预热（Pre-Activation）： “先松后拉”原则： 解释为何在进行动态拉伸前，应先对过度紧张的肌群进行短暂的自我释放，以提高拉伸的有效性。 PNF辅助技巧的家庭应用： 介绍如何在自我放松中加入“收缩-放松”的原理，以更快速地提高肌肉的柔韧性。 2. 运动后的恢复策略： 代谢废物清除： 阐述筋膜放松如何通过增加局部血液循环，帮助乳酸及其他代谢产物的排出。 体态矫正的日常整合： 如何设计一个“15分钟日常保养程序”，针对现代人常见的办公室体态（如头前引、上交叉综合征）进行预防性处理。 第四部分：生活习惯与长期维护 本书强调，身体的健康是一个持续的过程，而非一蹴而就的事件。 1. 水分、营养与筋膜健康： 详细解释水合作用对筋膜弹性的重要性。筋膜组织主要由胶原蛋白和弹性蛋白构成，脱水会使其变得僵硬、粘滞。 简要介绍抗炎饮食对减少全身性组织炎症的辅助作用。 2. 识别与修正运动模式： 教会读者观察自己在进行深蹲、跑步或提举重物时，身体哪些部位首先出现代偿或紧张。 通过简单的镜子练习或录像分析，识别并逐步修正那些导致长期代偿和局部过度负荷的不良生物力学模式。 结语：身体的主人翁精神 本书旨在赋能读者，使他们能够像了解自己手机的操作系统一样，深入了解自己身体的“筋膜操作系统”。通过持续的自我观察、倾听身体发出的信号，并运用这些实用的技术，读者将能够更有效地管理疼痛、优化运动表现，最终实现对自身健康的掌控。 适用人群： 跑步、瑜伽、举重、 Crossfit 等运动爱好者。 长期受慢性颈部、肩部或腰部不适困扰的办公室人群。 物理治疗师、按摩师、体能教练等希望补充徒手自我疗法知识的专业人士。

作者简介

高富芝 医师

　　1932年生，私立淡江大学中文系、国立政治大学教育研究所毕、美国远东大学中医研究所进修、美国自然医学研究院院士（American Academy of Naturopathic Medicine）。

　　曾任台北市立成功高中专任教师、国立中央大学教授、美国纽约凤鸣中医院主任医师。

　　现任巴西圣保罗富园诊所院长。

　　作者经常回国义诊，认为以针灸加电针仪，很少碰到无法改善的症状；不愿针刺者就以手指点按、压揉代替，一样有效。

　　着有《超简易阿是穴疗法》、《易理针灸抗癌》、《养生四通法》、《新夹嵴穴疗法》等书。

推介序  以按摩棒治痛饶有新意      董延龄
自序  改善疼痛原来这么简单      高富芝

第一章  百病皆因气血、经络不通
受到六淫七情所影响
第一节  气不通
元气      宗气      经气      胃气      营气      卫气
第二节  血不活
气血不通加重肿痛症状
第三节  经络不通——脏、腑、肌、表作用之所需
包括十二经脉、奇经八脉      还有361个穴位和经外奇穴
经络联系疏通脏腑肌表
一、五脏：与五行、五色、五味相匹配      二、六腑　三、肌肉　四、皮毛
三、肌肉      四、皮毛
按摩、刺激阿是穴一样有效
第四节  营养不足也会造成痠痛
防治痠痛的「十八字真言」      营养是推动气血运行的关键
小医案：未能补充营养徒留遗憾

第二章  气滞血瘀导致小毛病、大麻烦
第一节  小毛病：可以八种为代表
1、感冒       2、带状疱疹       3、腮腺炎       4、失眠
5、胃炎       6、颜面神经发炎       7、湿疹       8、中耳炎
第二节  大麻烦：都是气滞血瘀引起
（一）糖尿病      （二）心脏病      （三）肝病（肝硬化）
（四）爱滋病      （五）肺结核      （六）腰椎间盘突出症
（七）高血压      （八）血液及造血器官疾病
（九）心因性疾病      （十）昏迷
掐人中救醒昏迷游客
第三节  严重时还可能出现肿瘤
肿瘤是气滞血瘀的代表      尽量避开可能罹癌的危险因子
消化系统管控营养      抽菸对人体的危害

第三章　通则不痛，痛即不通——怎样消除疼痛与不适
中医常用的疏通气血五法
一、通气      二、活血      三、舒筋
四、化瘀      五、挤压
善用器材可事半功倍
一、针灸：改善气滞血瘀最佳      二、按摩棒更简易
三、其他辅助疗法
（一）放血      （二）拔罐      小医案：拔罐加按摩消腰痠背痛
（三）磁石疗法

第四章  针灸加电按摩棒改善气滞血瘀最有效
第一节  针灸有十三大作用
1、通气       2、活血       3、消炎
4、止痛      小医案：左右二针缓解肋骨痛      小医案：即时止颈椎痛
5、消肿       6、散坚       7、舒筋
8、麻醉       9、补虚       10、泻实
11、扶正袪邪       12、加强免疫       13、扩张血管       14、还能抗癌
第二节  针灸还能防癌、抗癌
中医典籍已列出十六种痈肿      我认为针灸抗癌不是梦
针灸也是最便宜的治疗方法
针灸针粗、细、长、短之效用与痛感
第三节  养生保健、防病抗癌从小处做起
常便血、呕吐、头晕就要小心      揉腹改善排便兼养生
防病抗癌二要件
1.多补充营养素       2.维持良好的生活习惯

第五章  一棒在手，百痛全消见证
按摩减轻三岁小孩的高烧      缓解巴西长媳急性胆囊炎疼痛
笔形磁性按摩棒减轻脚跟痛      按摩小棒矫正眼歪嘴斜
感谢麦博士慨赠按摩笔      电按摩棒治疗腿、臂红肿
老友送来「神医高手」匾额      先针灸再以按摩棒解腰背痛之苦
调脾胃与补充营养双管齐下      缓解中年腰痠背痛不是梦
痛风怀疑是印第安巫术「马姑巴」      韩国人比较会针灸治痛？
很快减轻高血压引发的剧烈头痛      缓解腰椎骨刺术后疼痛
运动受伤最好先确定症状      也能改善老人尿失禁
按摩有助于安眠      陈年腰痛恐怕要做二十次
腰部跳着痛且痛不定时      十天就解决老年人频尿问题
前后按摩改善频尿      为胃与子宫下垂邻居义诊
改善腰背痠痛以六穴为基本      由学生代打也能改善子宫肌瘤
电按摩棒克服了肩周炎

附录：野人献曝，我的新发现——请常练飞天走地与五体投地功法
锻鍊身体二功法
1、飞天走地功法       2、五体投地功法
我发现了几个新穴位
1、残尿穴       2、鼻眼穴（又称眼蒂）       3、膀胱摄护穴

推介本书

　　疼痛的原因与种类繁多，但归纳起来不外：气不通、血不活及经络不通三类，此即中医所说「不通则痛，痛者不通」的道理。只要改善「气滞血瘀」，疏通气血、经脉，自然可以改善疼痛、防病养生。

　　作者擅长针灸，已有数十年经验。自从在旅途中巧遇香港麦博士，并蒙慨赠笔型磁性按摩棒之后，即常用以缓解疼痛，证实效果极为良好。后来进一步发现，大型电按摩棒更适合大面积按摩，若与针灸、电针治疗仪并用，还有缓解多种不适的作用。对于没有针灸过、不敢尝试的人，特别是小孩，按摩棒更是一种极佳的替代品。

　　作者对此一创举颇感自豪，不但用以自疗（自我保健），更已助人、救急（疗疾）无数。敝帚不敢自珍，特别公开心得，若能因此解决痛苦，就是最大功德。

推介序

以按摩棒治痛饶有新意

　　人体的感觉有麻、胀、痛、重等，其中有一种单独存在者，有二种三种同时存在者，单独存在者，以痛感最使人难以忍受。

　　痛感之中又分刺痛、痠痛、抽痛、麻痛、重痛、撕裂痛、烧灼痛、冰冻痛等等痛感。《黄帝内经．举痛论》认为：很多痠痛，除外伤性者外，都是起于寒或起于热，寒主收引，收引则肌肉压迫神经而痛，即俗谓：「痛则不通，通则不痛」。又有西医所谓发炎而痛者，发炎则软组织膨胀，膨胀则压迫组织附近神经而痛也。我认为，人体发炎而痛之机理，由于发炎的软组织会产生毒素（可能是一种强酸）毒素刺激神经，因而产生疼痛症状。

　　基于以上的论点，中医治疗疼痛疾病，很少用止痛剂，在以「辨证论治」或「寻因论治」的基础上，大多採用疏经活血法或「清赤解毒法」。

　　施居巴西的高富芝医师，行医卅余年，深知人体疼痛之理和治疗之道，他研究用按摩棒治疗疼痛的妙法，并归纳治痛五大原则，即通气法、活血法、舒筋法、化瘀法、压挤法等治痛妙法，丰富了治痛的内容，扩大了治痛的领域，兹逢他《一棒在手，百痛全消》大着问世之际，特撰数语，以为之贺。
自序

改善疼痛原来这么简单

　　青壮年时期我任教于台北市立成功高中，那是升学排名仅次于建国中学的男校，当时大家的共同目标都是考上好的大学，之后出国念书，找到好的工作。因此课业竞争之激烈可以想见，教师们的压力绝不亚于学生。当时的成功中学除了人文气息特别浓厚之外，由于邻近台大法学院，有些青年学子为了「早日培养台大人的气质」，宁可选择该校做为第一志愿，「以便日夜受其薰陶」；因此不论学生的素质或读书风气、专心的程度，都让人欣慰。

　　当年我虽然只担任国文科老师，还是要准备很多课外资料与模拟试题，时时刻刻绷紧神经。也许是紧张加上过劳的关系，不知道从何时开始，经常在上课的时候忽然感到右下腹部隐隐作痛，服用药物的效果不彰。不得已只好利用课余时间，到青岛东路的公保门诊中心检查，结果诊断为慢性盲肠炎。当时的医师力劝我：「反正盲肠是无用之物」，割除「可免后患无穷」。

　　当时我已开始涉猎中医药书籍，中医认为人体的经络联系五脏六腑，遍布全身，每条经络都有其作用，不宜随便将其截断；何况古圣先贤早就告诫我们：「身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也。」思考良久之后，决定不割除。于是，每当再疼痛时，我就以手揉按几分钟，果然就不再疼痛了。但我知道并未痊癒，退休出国后也曾偶而发作过，但皆几分钟内即停止不适。

　　学了中医之后，当再痛，我就以针灸针自行缓解。首刺「阿是穴」，使用三根针将盲肠所痛穴位包围起来刺之，再在左小腿、足三里和上巨虚两穴之间，旁开一寸的压痛点上扎一针，共四针，皆接通电针仪，留针廾分钟，时过五分钟就不再痛了。

　　后来有一个机缘接触到电按摩棒，仔细研究之后发现具有通气、活血、舒筋、化瘀、挤压的功效。因此一年后又发作时，我已不用针刺，改用按摩棒，在盲肠处按摩五分钟，又在左小腿上阿是穴按摩三分，其效等同针刺。

　　从此，我在诊所就常运用按摩棒，真可说是「一棒在手百痛全消」，妙用无穷。尤其是年纪大或年纪较小的患者，我劝他们使用电按摩棒自我缓解。

　　近来我又发现了一个利用按摩棒健身的方法，比跑三圈公园要好得多。现在我每天早晨都利用按摩棒作全身运动。先从右肺叶处按摩半分钟，再转左肺叶半分钟。完毕后，再从上脘、中脘穴，以最慢速度向下移动，一直到摄护腺处，共用一分半钟，稍停二十秒，以对摄护腺的加强，然后再斜向盲肠区，稍停十秒钟，再沿大肠的上升段，到达平行大肠向左推，至神阙穴（即肚眼），再向左推，直到大肠的下降肠完了，再斜肠、直肠，最终到达摄护腺停止。然后移到右肝区，在那摇动半分钟，再到左脾处，停留半分钟，再转至左肾区，停止半分钟，然后再转右肾区半分钟，才算身部运动完了。接着运动右腿，自大腿上方，一直推到脚趾。再从左大腿上方，一直推到脚趾；不过要在两膝盖多停留十秒。内、外大腿各一遍，既可保健，天天做还可不生病。

　　为什么电按摩棒有治痛健身作用？就是黄帝内经：「不通则痛，通则不痛」的道理。如今我以电按摩棒为人治病已超过廾年。在这廾年中，已经不知道消除了多少人的疼痛。正因为消肿的效果良好，我不敢藏私，决定公诸于世以造福后人，因此将多年心得整理成书，订名为「一棒在手，百痛全消」。

　　也许有些读者粗看书名，会疑问「一棒在手」究竟是什么棒子？是火柴棒呢？还是桿面棒、小木棒呢？虽然这些也能用，但我指的只是一根电动按摩棒。尤其在加上针灸之后，可以发挥极为不平凡的作用，改善人体疼痛不求人。

气血不通加重肿痛症状

由以上的分析可知，「营气」的来源为脾胃消化水谷精微之后的营养物质，所以又叫「胃气」或「水谷之气」，简单说就是血；所以说营气也就是营血。血与气是人体的一对活宝，互相表里、互为因果。「血载气行，气使血通」，「气」必须依附在血液循环之中才能顺利运行（氧气要溶入于血液之中才能顺利运行，送达各个细胞、组织或系统之中，为其所用）；另一方面，血液中因为富含氧气，因此可以运行得更顺畅，所以《黄帝内经》也说「气为血之帅，血为气之母」。气和血是人体中最为重要的物质，两者相辅相成，相互为用。

《黄帝内经．素问．血气形志》又云：「夫人之常数，太阳常多血少气，少阳常少血多气，阳明常多血多气，少阴常少血多气，厥阴常多血少气，太阴常多气少血。此天之常数。」也就是说，只要气血失常，不管是多气少血或多血少气都不正常。一旦营血、卫气的输佈受阻，气不通血不活，血不活气亦难通，出现痠痛或生病也就不足为怪了。

营养不足也会造成痠痛

除了上述各种原因之外，我从数十年的经验中发现「营养不足也会造成痠痛」。所谓「营养不足」，包括营养不均衡在内，这方面以年轻人居多；此外，因爱美、追求苗条身材者也常因减肥而致营养不良。老年人若营养不良或营养摄取不均衡，除了容易痠痛之外，还可能因此生病或加重症状，或使慢性病容易恶化。

中医常用的疏通气血五法

气血不通而瘀一定会产生疼痛、肿胀，那是因为体液与血液的流动有规律性，即使血管已阻塞，心脏一样会搏动、送出血液，甚至加大压力，希望能通过阻碍、将气血送到身体各个角落，此为高血压的原因之一。如果阻塞的情况无法纾解，增高血压也无法通过时，血管及其附近的组织就会因承受压力而感觉疼痛、胀痛，情况严重时还会肿起、形成肿瘤。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是它颠覆了我对于“疼痛缓解”的固有认知。我之前总觉得，解决身体的酸痛问题，要么是去看专业的医生做治疗，要么就是忍着。但这本书提供了一个全新的视角，它把“按摩棒”这个看似简单的工具，和“针灸”的理论巧妙地结合起来，形成了一种非常独特且易于实践的方法。它不是那种上来就讲一大堆专业术语，让你云里雾里不知所云的书。相反，它更多地是从一个普通人的角度出发，告诉你如何在日常生活中，通过一些简单的手法，去找到身体的“症结”所在，然后用按摩棒去进行针对性的“疏导”。书中对于穴位的讲解也很直观，配图清晰，即使是之前对穴位完全不了解的人，也能轻松找到。我个人觉得，这种“亲民”的教学方式，让“自我疗愈”不再是遥不可及的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有趣，那个标题——“一棒在手，百痛全消：按摩棒加针灸更有效”，第一眼看过去就觉得很吸引人，尤其是对于我这种常年受颈椎腰椎困扰的人来说，简直是福音。我一直都想找一些比较温和但又有效的缓解疼痛的方法，平时也尝试过一些推拿和热敷，效果嘛，只能说是暂时性的，过后没多久又会反复。所以当我在书店看到这本书的时候，就毫不犹豫地拿起来翻了翻，里面的插图和文字都比较易懂，感觉不是那种特别高深的理论，更像是实操性的指导。我尤其关注它提到的“按摩棒”和“针灸”的结合，这两个听起来都挺有道理的，一个是通过物理的按压来舒展筋骨，另一个是调理身体的气血，两者结合，理论上应该能达到更好的效果。虽然我还没有深入阅读，但光是这个概念就让我充满了期待，希望它真的能带来一些新的启发，帮助我摆脱长期的疼痛折磨。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书，主要还是被标题里那种“一棒在手，百痛全消”的豪迈劲儿给吸引住了。听起来是不是有点夸张？但作为常年的“酸痛患者”，谁不想有个这样神奇的“万能钥匙”呢？翻开书页，我并没有立刻看到什么复杂的解剖图或者枯燥的理论，更多的是一些清晰的步骤和图示，讲的是如何使用一个看起来很普通的“按摩棒”来配合一些穴位。我平时对中医理论算是有那么点儿兴趣，知道针灸的一些基本原理，所以当书里提到要把按摩棒的使用和针灸结合起来，我倒觉得挺有意思的。它没有直接教你如何进行专业的针灸，而是更多地强调了如何在日常生活中，通过一些简易的方式来达到类似针灸的效果，比如找到一些关键的穴位，然后用按摩棒进行适当的按压。我觉得这种方法对于像我这样没有专业背景的人来说，既容易上手，又避免了自己操作针灸可能带来的风险，这一点还是挺贴心的。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书更像是一本“生活指南”而非一本严谨的医学专著。标题虽然听起来颇具“江湖味”，但内容却显得相当务实。我特别欣赏它强调的“按摩棒”这个工具，它没有推荐什么高科技的电子产品，而是提到了一个普通人也能轻易获得的工具，这大大降低了实施的门槛。书中对于如何利用这个按摩棒去刺激身体的特定部位，有非常详细的图文讲解，每一个动作的细节都交代得很清楚，比如用多大的力道，按压多久，以及选择什么样的角度，这些都非常具体，不会让人产生“我该怎么办”的困惑。而关于“针灸”的部分，它也不是教人去扎针，而是更多地引导读者去了解人体的经络和穴位，然后通过按摩棒去达到疏通经络、调理气血的目的。我觉得这种“借力打力”的方式，既保留了中医的精髓，又大大简化了操作，非常适合那些想要在家中自我保健的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我觉得体现在它提供了一种“授人以渔”的解决方案。标题虽然听起来很“治愈”，但内容却非常接地气。它没有给你开出什么“万能药”，而是教你如何掌握一套行之有效的方法，来应对身体的各种不适。我特别喜欢它对于“按摩棒”的使用讲解，非常细致，每一个步骤都有清晰的图示，让你知道该往哪里按，怎么按。同时，它又巧妙地融入了针灸的理念，让你明白，通过简单的物理按压，其实也能达到疏通经络、改善气血循环的效果。这一点非常重要，因为它让你了解到，很多时候，身体的疼痛并非无法解决，而是需要找到正确的方法。这本书就提供了这样一个“秘籍”，让你能够成为自己身体的“健康管家”，不再被疼痛所困扰。