从此不再感冒！：针对体质，治疗兼预防，百毒不侵 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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感冒就是生病，而且是百病之源！3分钟检测体质，对症轻松治疗：发烧、咳嗽、喉咙痛、痰多、流鼻水、打喷嚏……彻底断根。

　　很多人都认为感冒是小毛病，就算不看医生，大概七到十天，身体就会自然复原，所以不用太在意。但，──真的没事了吗？

　　「奇怪，感冒好了之后，我就一直头痛耶！」
　　「不知道为什么，自从上次感冒后，我鼻子变得好敏感，动不动就打喷嚏。」
　　「感冒过后，我经常白天也咳、夜晚也咳，只是程度没那么剧烈，痰也很少……」   

　　如果你从某次感冒后身体就开始出现一些变化，像是反覆感冒、感冒不容易好、小毛病不断、身体虚弱、久病不癒、小病变大病……等等，依照中医的角度来看，这就是感冒没有治好，或者感冒治错成为「坏病」，让外邪伏藏在体内变成「伏邪」，继续在体内破坏的结果。因此中医认为，感冒绝对是万病之源，不能等闲视之！

　　感冒不根治，小心留下后遗症！

　　为什么中医会这么严肃看待小感冒呢？那是因为感冒除了影响唿吸系统、肠胃系统外，一旦让它潜伏在人体中，它就会趁机对我们的五脏六腑、经络系统、皮肉筋骨伸出魔爪。

　　例如感冒一开始受到外邪入侵，常见皮肤、口鼻失守，这时会出现发冷、发热、流鼻水等现象。接着外邪向经络前进，阻挡了气血的运行，造成全身痠痛，并长驱直入至肺脏，引发咳嗽、痰多、慢性支气管炎，甚至气喘。另外，当肺功能亮起红灯，脾和肾也会遭受波及，这时候，就可能出现消化功能不良、缺乏食慾、四肢倦懒、全身疲累等症状。

　　此外，体内水分代谢也会发生障碍，若水患发生在心，就会引起胸闷、心悸、心血管疾病、风湿性心脏病等；若发生在肠胃，则引起恶心、腹泻等不适；若发生在经络或筋骨，可能出现肩颈痠痛、腰痛，甚至关节痠痛、肌肉无力；若发生在皮肤，或许导致搔痒、湿疹。

　　大多数人经过服药、休息后，表面上不舒服的症状解除了，以为感冒好了，但事实上，身体的防御系统已遭风邪破坏。如果感冒没有运用适当中药，以及刮痧、按摩、药膳等外治法来赶走风邪，它就会持续驻留体内，一逮到机会便伺机而动、大肆破坏，有时就算只是一次小感冒，也有可能在短时间内，就引起重大疾病，甚至夺走生命！

　　搞懂体质、对症调理，养成百病不侵的好体质！

　　有感于现代人常为感冒病根所苦，导致百病丛生，台北市立联合医院资深中医师杨素卿，与上海鼎瀚中医院长黄宗瀚共同联手，结合老祖宗智慧与临床看诊经验，倾力传授中医4大外治法：「药膳食疗」、「口鼻薰蒸」、「泡足浴」、「穴位按摩」，以及独家秘方耳珠疗法，针对7大体质，根治疾病。教你如何缓解发烧、咳嗽、头痛、喉咙痛、流鼻水、打喷嚏、腹泻、全身痠痛等感冒8大症状。

　　像是「冷底」的人容易罹患风寒型发烧，也就是怕冷、低温高烧，这时可用荆芥防风泡薰蒸浴加刮膀胱经，如果是「热底」的人罹患风热型高烧，发烧时容易高烧不退、身体燥热，鼻涕或痰浓稠且黄，可用用芦根柴胡做口鼻薰蒸与泡足浴，或喝银花鱼腥草茶，可有效散热退烧。
   
　　若是「冷底」的人罹患风寒型咳嗽，咳嗽时怕冷、痰清，咳到上气不接下气，可用热水袋敷背、甘桔紫苑热熏气疗，或按一按列缺穴和合谷穴，都可缓解咳嗽；一吹到风就头痛的人，煮艾叶水热敷后脑勺，可有效减轻头痛……等等，每一种都是针对不同体质、对症有效的良方，而且方法简单易上手。

　　除了传授缓解症状、根治感冒的DIY妙招，本书作者还倾囊相授杜绝流感与感冒的法宝──中药香囊、耳珠疗法和食疗，帮你全方位提升免疫力、养成百病不侵的好体质。像是有助活血行气的艾叶、补气益血的肉桂，可做成冬季专属防流感香囊：只要按一按耳朵穴位，就可促进气血循环，预防感冒；龙眼干+红枣泡茶喝，可强身健体，特别适合银发族、产后妇女与体质虚弱者。本书还特别附上适用各种体质的「24节气养生饮」，作法简单、人人都可以饮用，让你感冒、流感不上身！

本书特色

　　2大名中医联手教你终结感冒、预防百病、体质养生：拥有四十多年临床经验的资深女中医师杨素卿，与上海首位执业的台湾籍中医师黄宗瀚，联手打造台湾第一本破解各种感冒症状、预防百病的体质养生书！倾力传授老祖宗生活智慧，教你因人施治掌握感冒照料重点和方法，避免感冒威胁、重拾健康。

　　破除10大感冒迷思，再也不怕留下病根：你认为「感冒没什么」、「感冒自己会好」、「感冒是吹到风引起的」吗？错！本书告诉你，感冒后身体变差、动不动就感冒、久病不癒或小病变大病，都是感冒未根治所留下的后遗症，当身体的防御系统不足或出现漏洞，大小病症就会接连不断，甚至因小病死亡，感冒可说是万病之源，千万不能轻忽。

　　10分钟快速检测，让你掌握自己体质：你有试过感冒时喝姜茶、枇杷膏，喉咙痛时用盐水漱口、喝柠檬水，或发烧时泡热水澡、盖棉被逼汗……等，对别人有效对你却没效的经验吗？这是因为每个人体质不同的缘故，想知道自己适合哪种疗法，就要先知道自己的体质。本书提供「7大体质检测表」，只要10分钟，就能掌握自身体质，用对的方法根治感冒。

　　针对体质，一举歼灭感冒各种症状：除了吃药还有什么治感冒的方法呢？本书提供口鼻薰蒸、泡足浴、药膳茶饮、穴位按摩等破解各种感冒症状的4大对症疗法，例如：俗称冷底的阳虚体质，咳嗽时以紫菀+甘草+桔梗+热水做「口鼻薰蒸」，可止咳化痰；头痛时用生姜+紫苏叶煮「茶饮」来喝，可缓解头痛。而热底的阳盛体质，发烧时做背部刮痧的「穴位按摩」，有助散热降温；鼻涕或痰黄且浓稠时，用金银花+菊花+薄荷做「泡足浴」，可解热、抗发炎……等，疗法多元且完整，可依个人状况挑选使用，便利又实用。

　　老祖宗智法宝，预防流感＆感冒有撇步：本书特别提供「预防流感」与「预防感冒」的2大法宝：(1)中药香囊──依春、夏、秋、冬与长夏等季节佩戴，让你强化抗菌力，轻松「预防流感」；(2)耳珠＆食疗──依个人体质，透过刺激耳珠来疏通经络穴位、促进气血循环、强身健体，并搭配食物和药材性味来改善体质弱点，达到「预防感冒」的效果，让你有如金钟罩铁布衫护体，不怕病来磨！

从此不再感冒！：针对体质，治疗兼预防，百毒不侵 一本彻底颠覆你对感冒认知的健康指南 你是否厌倦了每年都要经历好几次感冒，从轻微的鼻塞流涕到严重的发烧咳嗽，每一次都让你身心俱疲？你是否尝试过无数种声称能“治愈”感冒的方法，但最终发现它们不过是治标不治本的安慰剂？如果是这样，那么《从此不再感冒！：针对体质，治疗兼预防，百毒不侵》就是为你量身打造的终极解决方案。 本书并非简单的感冒食疗手册或药物推荐清单。 它是一部深度探索人体免疫系统与环境因素之间复杂关系的健康百科全书，旨在提供一套系统、科学且高度个性化的“防感冒”策略，最终目标是让你拥有接近“百毒不侵”的强健体质，从而彻底摆脱感冒的困扰。 第一部分：重新认识你的“敌人”——感冒的真相 许多人认为感冒是单一的病毒入侵，治疗的重点在于杀死病毒。本书将首先拆解这一普遍误解。 第一章：感冒的谱系与误区 不止是“风寒”或“风热”： 深入剖析常见的呼吸道病毒（如鼻病毒、冠状病毒、腺病毒等）的特性，解释为什么同样的病毒在不同人身上会表现出截然不同的症状和病程。 症状背后的免疫反应： 详细阐述发烧、流涕、喉咙痛等症状并非“疾病本身”，而是身体免疫系统正在积极应战的信号。理解这些信号，才能学会“顺势而为”，而非盲目“退烧止咳”。 抗生素的误区与滥用： 明确区分病毒性感冒与细菌感染的区别，揭露抗生素在治疗普通感冒中的无效性及其对肠道菌群的长期破坏。 第二章：体质决定一切——你为什么容易感冒？ 这是本书的核心基石。感冒的频率和严重程度，根本上取决于个体的“体质”差异。 中医体质辨识的现代解读： 介绍九种中医常见体质（如平和质、气虚质、湿热质、痰湿质等）在现代医学背景下的表现。例如，气虚质的人群为何更容易受外界风寒侵袭。 免疫系统阈值的个体差异： 从免疫细胞（如T细胞、NK细胞）的功能性角度分析，探讨遗传、压力、睡眠不足如何降低你的免疫“安全线”，导致病毒稍有侵入便迅速爆发。 慢性炎症：隐形的免疫黑洞： 探讨长期低度炎症（常由不良饮食习惯引起）如何“占据”免疫资源，使身体在真正面对感冒病毒时反应迟缓或反应过度。 第二部分：个性化防御体系的构建 摒弃“一刀切”的预防方法，本书引导读者根据自身的体质特点，量身定制一套长效的预防体系。 第三章：营养免疫学的精准调控 本书强调，营养是构建强大免疫细胞的“建筑材料”。 微量元素的“免疫基石”： 详细分析维生素D、锌、硒、维生素C在免疫调控中的关键作用，并给出针对不同体质人群的推荐摄入剂量和食物来源（例如，湿热质人群应慎用高剂量的某些补充剂）。 肠道菌群：你体内的“第二免疫系统”： 深入讲解益生菌和益生元如何影响黏膜免疫。提供一份“抗感冒”发酵食品制作指南，并指导如何通过饮食重建受损的肠道屏障。 糖分与免疫力的“零和博弈”： 科学阐述高糖饮食如何抑制吞噬细胞活性，并提供循序渐进的“戒糖计划”。 第四章：环境适应与呼吸道强化训练 如何让你的呼吸道环境不再是病毒的温床？ “冷激活”训练法： 针对体质偏寒、循环不佳者，介绍温和的冷水浴、面部冲洗等方法，旨在提高鼻腔黏膜的反应速度和纤毛运动效率。 室内空气质量管理： 湿度、温度与病原体存活率的黄金平衡点。如何科学使用加湿器，以及选择合适的空气净化技术来降低空气中病毒载量。 经络穴位与自我按摩： 结合现代生理学对特定穴位（如合谷、迎香、大椎）的刺激作用，指导读者日常进行简单有效的自我保健按摩，疏通气血，增强局部防御力。 第三部分：感冒发生时的“精准拆解”策略 当感冒还是找上门时，本书提供的不再是忍受或硬抗，而是智慧的“拆解”和加速康复。 第五章：症状分型与阶段性干预 我们将感冒的进程分为初期潜伏期、急性发作期和恢复期，并制定不同的干预目标。 初期预警信号捕捉： 识别那些常被忽略的早期指标（如咽喉轻微的异物感、特定区域的肌肉酸痛），并立即启动“快速反应包”。 发热的智慧管理： 探讨何时应该鼓励发烧（免疫反应的高峰），何时需要温和降温。介绍物理降温的科学手法，避免过度使用退烧药导致的免疫反应被“扼杀”。 祛痰与止咳的平衡： 如何区分干咳与湿咳，以及针对性地使用天然化痰剂（如白萝卜水、蜂蜜柠檬水等）来促进排毒，而不是一味压制咳嗽反射。 第六章：体力恢复与“百毒不侵”的巩固 感冒后的恢复期至关重要，这是重建免疫系统的最佳时机。 “免疫修复”饮食清单： 推荐富含谷胱甘肽和蛋白质的食物，加速受损细胞的修复。 压力与皮质醇的再平衡： 深度探讨长期压力如何耗竭肾上腺功能，并提供简易的呼吸练习和冥想技巧，帮助身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式。 建立终身免疫屏障： 总结书中所有方法，指导读者将“不再感冒”的策略融入日常生活，形成一种稳定、强大、不易被外界干扰的健康体质。 《从此不再感冒！》 不仅仅是一本书，它是一份为你量身定制的健康蓝图。通过理解你的身体，尊重你的体质，并采用科学、循序渐进的方法，你将发现，感冒不再是每年例行的劫数，而是一种可以被有效预防和轻松克服的生理事件。告别反复的折磨，拥抱持久的活力，从今天开始，真正掌控你的健康！

作者简介

杨素卿

　　现任：台北市立联合医院中医院区妇科主治医师
　　
　　学历：中国医药学院中医系毕业、厦门大学针灸科结业、厦门大学中医专科毕业、进修班漳州不孕症治疗中心结业、进修班上海传统针灸实习结业

　　专长：感冒、咳嗽、小儿过敏、月经病、不孕症、更年期综合症、头痛眩晕、甲状腺、筋骨痠痛、失眠、青春痘、湿疹、眼科……等等

黄宗瀚 Dr. Evan Huang

　　现任：上海鼎瀚中医门诊部院长

　　学历：上海中医药大学医学博士、妇科临床医学硕士、临床医学学士

　　经历：WHO世界中医药学会联合会理事、世界针灸学会联合会国际针灸医师、香港註册执业中医师、上海市针灸学会会员、台湾中医诊疗学会会员、台湾鼎瀚中西草堂顾问、台中市推拿学会伤科医学顾问、上海辰新医院中医部 部长/中医师、台湾联新国际医疗集团传统医学事业部 副总经理、上海中医药大学附属曙光医院研究生医师、台湾台北市中心诊所医院放射师

　　专长：感冒、顽固性咳嗽、鼻咽炎、痛风、腹泻、肝胆炎症、结石、肠胃病等内科疾病；小儿感冒、咳嗽、气喘、过敏性鼻炎、扁桃腺肿大、腹痛腹泻、食欲不振等儿科疾病；月经不调、痛经、更年期综合征、内膜异位症、不孕、安胎、产后病等妇产科杂病；落枕、肩周炎、颈腰背疼痛、四肢及关节酸痛、风湿痛等各种疼痛及骨伤疾病；各类过敏、顽固性湿疹、各类疼痛、便秘、失眠、高血脂等亚健康疾病；成长发育、疲劳抑郁、贫血骨松、不育阳痿、B肝带原、脑神经衰弱等调理性疾病

作者序　杨素卿、黄宗瀚

Ch1  感冒是百病之源！放着感冒不理，入侵脏腑埋病根
感冒非小事，别不当一回事
▶破除感冒盲点1｜千万别相信感冒「没什么」
▶破除感冒盲点2｜不要以为风邪就是「吹到风」
▶破除感冒盲点3｜感冒不会自己好，留下后遗症更伤身
治错感冒就会百病入侵
▶你不知道的感冒1｜外邪入侵，五脏六腑都受害
▶你不知道的感冒2｜伏邪潜藏，等待攻击时机
▶你不知道的感冒3｜正气不足，小感冒也能夺命
▶你不知道的感冒4｜生活失调，青壮族也挡不住风邪
用对方法，治感冒同时能养生
▶战胜感冒关键1｜因人而异治感冒才有效
▶战胜感冒关键2｜看体质养正气不怕感冒纠缠
▶战胜感冒关键3｜在生活中落实老祖宗祕方

Ch2  为什么你动不动就感冒？外邪+情绪 +压力+生活失调， 不想感冒都难
外因外邪进攻，防不胜防
▶风邪是百病之长，破坏力强
•防风邪，首重维持体内温度稳定
▶六邪联手，病症变化多端
内因情绪压力大，成为新致病源
▶个性急躁压力大，反覆感冒断不了
▶情绪变化大，内脏功能受影响
•杜绝内因，要先控制情绪避免压力
不内外因饮食作息失常，感冒找上门
▶不要怀疑！病是这样吃出来的！
▶不想感冒，就要吃得对、动得妙

Ch3  终结感冒，先从体质下手！治感冒兼调养体质，让感冒彻底「断根」
短短3分钟，就能测出自己是什么体质！
体质检测结果分析看这里！
气虚体质
▶身体处于能量制造不足的状态
•气，是体内流动的能量
▶气虚感冒：抵抗力不足的感冒
•气虚感冒注意事项及照顾小祕诀
血虚体质
▶身体处于不温润的状态
•血，负责输送全身养分
▶血虚感冒：身体孱弱的感冒
•血虚感冒注意事项及照顾小祕诀
阴虚体质
▶身体处于干燥不泽的状态
•水，是滋养体内的重要物质
▶风燥感冒：燥邪发威的感冒
•风燥感冒注意事项及照顾小祕诀
阳虚体质
▶身体能量拉警报的状态
▶风寒感冒：守卫功能下降的感冒
•风寒感冒注意事项及照顾小祕诀
阳盛体质
▶身体处于功能过度亢奋的状态
▶风热感冒：身体内部发炎的感冒
•风热感冒注意事项及照顾小祕诀
痰湿体质
▶身体处于水满为患的状态
▶痰湿感冒：湿邪发威的感冒
•痰湿感冒注意事项及照顾小祕诀
湿热体质
▶身体处于能量过剩的状态
▶暑湿感冒：暑湿两邪发威的感冒
•暑湿感冒注意事项及照顾小祕诀
破解流行性感冒
▶时行感冒：瘴疠之气引起的感冒
•时行感冒注意事项及照顾小祕诀

Ch4  中医关键疗法，缓解感冒八大症状：薰蒸、食疗加穴位按摩，让你轻松治感冒
感冒状况题１——发烧
▶中医关键疗法：帮助热气宣洩
风寒型发烧
▶症状：低烧、怕冷、留鼻水、痰白且稀
▶对症疗法：
（一）荆芥防风泡薰蒸浴
（二）刮痧
风热型发烧
▶症状：高烧、燥热、喉咙痛、痰黄且浓
▶对症疗法：
（一）芦根柴胡泡薰蒸浴
（二）茶疗：银花鱼腥草茶／桑竹茶
（三）食疗：荸荠甜汤／薄荷麦片粥
暑湿型发烧
▶症状：低烧、怕冷、腹痛、腹泻
▶对症疗法：
（一）藿香苏叶泡薰蒸浴

发烧特别食疗篇

感冒状况题２——咳嗽
▶中医关键疗法：打开耳朵听咳声辨病因
风寒袭肺咳嗽
▶症状：咳嗽有痰声、上气不接下气、痰白且稀
▶对症疗法：
（一）甘桔紫苑热熏气疗
（二）热水袋敷背止咳
（三）食疗：葱橘紫苏胚芽粥
（四）穴位按摩缓解风寒咳嗽
风热犯肺咳嗽
▶症状：咳声大且闷又哑、咳嗽剧烈、喉咙痛、痰黄且浓
▶对症疗法：
（一）膨大海竹茹热熏气疗
（二）痠痛帖布贴肚脐及天突穴
（三）盐水漱口
（四）穴位按摩缓解风热咳嗽
风燥伤肺咳嗽
▶症状：咳声空、干咳、痰很难咳出来、喉咙痒
▶对症疗法：
（一）桑叶梨皮水薰蒸浴
（二）沙参饮热熏气疗
（三）茶疗：甘梨汁
（四）穴位按摩缓解风燥咳嗽
痰湿蕴肺咳嗽
▶症状：咳嗽有痰声、早晨特别容易咳、痰黏或成块
▶对症疗法：
（一）三子止咳热熏气疗
（二）穴位按摩缓解风痰湿咳嗽
痰热郁肺咳嗽
▶症状：咳嗽有痰声、咳声大且急、痰多色黄且黏稠
▶对症疗法：
（一）清化灵热熏气疗
（二）茶疗：荸荠百合罗汉果汤
（三）穴位按摩缓解痰热咳嗽
肺阴亏虚咳嗽
▶症状：咳声短促、干咳、痰白且黏
▶对症疗法：
（一）玉竹天冬饮热熏气疗
（二）食疗：燕窝水梨
（三）穴位按摩缓解肺阴亏虚咳嗽
肺气虚损咳嗽
▶症状：咳声低微没力、痰白且清
▶对症疗法：
（一）深唿吸打气止咳法
（二）人参麦冬饮热熏气疗
（三）茶疗：粉光川贝茶
（四）穴位按摩缓解肺气虚损咳嗽

感冒状况题３——头痛
▶中医关键疗法：辨识不同疼痛法，对症缓解
风寒头痛
▶症状：像有人抓住后脑勺头发勐扯，吹到风更不舒服
▶对症疗法：
（一）艾叶水热敷后脑勺
（二）葱姜泡薰蒸浴
（三）食疗：葱姜川芎粥
（三）茶疗：紫苏生姜饮
风热头痛
▶症状：头痛欲裂，动起来更痛
▶对症疗法：
（一）竹叶桑叶泡薰蒸浴
（二）茶疗：菊花绿茶／竹叶银花饮
（三）痠痛贴布贴头
风湿头痛
▶症状：像戴着紧箍咒一样，头胀且晕，常有恶心感
▶对症疗法：
（一）羌活荆芥泡薰蒸浴
（二）茶疗：紫苏薏仁饮／萝卜紫苏饮
（三）两手掌根叩法解头痛

感冒状况题４——腹泻
▶中医关键疗法：观察小便情况找出腹泻问题
寒湿泄泻
▶症状：大便清稀、味道轻微、带有泡沫、尿液澄清且量多
▶对症疗法：
（一）苍术石榴泡薰蒸浴
（二）吴茱萸粉热敷脐法
（三）食疗：莲子生姜粥
（四）茶疗：姜茶饮
湿热泄泻
▶症状：大便黄浊、臭气薰天、一泻千里、尿液浓黄且量少
▶对症疗法：
（一）鬼针草马齿苋泡薰蒸浴
（二）车前子热敷脐法
（三）茶疗：乌梅葛根汤
（四）食疗：紫苋粥

感冒状况题５——流鼻水、打喷嚏
▶中医关键疗法：从鼻涕颜色判断真正病因
风邪寒邪入侵
▶症状：鼻涕白且稀，喷嚏打不停
▶对症疗法：
（一）辛夷苍耳泡薰蒸浴
（二）茶疗：姜枣茶
（三）按摩鼻子通鼻窍
风火暑邪入侵
▶症状：鼻涕黄且浓，偶尔才会打喷嚏
▶对症疗法：
（一）双花泡薰蒸浴
（二）鱼腥草塞鼻剂
（三）茶疗：银翘茶

感冒状况题６——全身痠痛
▶中医关键疗法：体察不同痛感，才能对症治疗
风邪寒邪入侵
▶症状：全身筋骨痠痛，又以肩颈为最
▶对症疗法：
（一）桂枝麻黄泡薰蒸浴
（二）食疗：葱苏粥
（三）刮痧消除肩颈痠痛
体内热气引发
▶症状：全身肌肉僵硬，痛感很重
▶对症疗法：
（一）柴胡葛根泡薰蒸浴
（二）食疗：桑叶芦根饮
（三）刮痧放松肌肉
）风邪夹杂湿邪作乱
▶症状：全身肌肉痠胀，四肢沉重
▶对症疗法：
（一）荷叶香薷泡薰蒸浴
（二）茶疗：藿香佩兰饮
（三）刮痧消除痠胀感
时行感冒发威
▶症状：全身肌肉超级痠痛，发热嗜睡想吐
▶对症疗法：
（一）蓝板根贯众泡薰蒸浴
（二）茶疗：蒲公英连翘茶
（三）刮痧舒缓全身痠痛
体虚感冒型疼痛
▶症状：腰痠背痛，关节特不舒服
▶对症疗法：
（一）黄耆防风白术泡薰蒸浴
（二）热敷舒缓痠痛
（三）食疗：山药粥

感冒状况题７——喉咙痛
▶中医关键疗法：根据痛法 判断风寒或风热
风寒型感冒
▶症状：喉咙略痛或刺痛、舌头白、舌苔白、怕冷
▶对症疗法：
（一）艾叶桑叶泡薰蒸浴
（二）茶疗：桔梗甘草茶饮
（三）按摩舒缓喉咙痛
风热型感冒
▶症状：喉咙很痛、舌头红、舌苔黄、怕热喉咙痛
▶对症疗法：
（一）鱼腥草射干泡薰蒸浴
（二）食疗：水梨荸荠汁
（三）按摩舒缓喉咙痛

感冒状况题８——嘴破
▶中医关键疗法：看溃疡模样，分辨是虚火还是实火
实火造成的嘴破
▶症状：溃疡数量多、表面黄白周围红、明显疼痛
▶对症疗法：
（一）板蓝根竹叶泡薰蒸浴
（二）食疗：莲藕萝卜汁
（三）浙贝白芨黄连粉敷口
虚火造成的嘴破
▶症状：溃疡数量少、周围红肿少、疼痛感较低
▶对症疗法：
（一）艾叶泡薰蒸浴
（二）食疗：双耳粥
（三）川七甘草粉敷口

私房疗法—— 耳珠自疗法：24小时贴身治疗超方便

Ch5  中医保健祕方，全方位提升防护力：中药香囊防流感，耳珠加食疗调体质
预防流感法宝 中药香囊──强化抗菌力，是预防流感金钟罩
▶依四季不同佩戴，轻松防流感
▶春季专属中药香囊
▶夏季专属中药香囊
▶长夏专属中药香囊
▶秋季专属中药香囊
▶冬季专属中药香囊
▶四季皆宜中药香囊

预防感冒法宝 耳珠加食疗──改善体质，提升免疫力
▶老祖宗留下来的两大法宝
▶耳珠疗法关键：疏通经络穴位、活络气血
▶食疗茶疗关键：透过食物和药材性味调整体质

气虚体质这样预防感冒
▶特征：懒得动、容易疲倦、莫名出汗、气短懒言
        需要：补充阴阳、气血的不足
（一）耳珠疗法：神门、肺、脾、肾、缘中、脑干、皮质下
（二）食疗：补肺生脉鸡汤
（三）茶疗：二仁山药饮
▶气虚体质专属生活大补帖

血虚体质这样预防感冒
▶特征：脸色苍白萎黄、易头昏眼花、身体消瘦、容易受惊
        需要：补足体内的气血，同时调养五脏六腑
（一）耳珠疗法：神门、心、脾、肝、缘中、脑干、皮质下
（二）食疗：当归补血蛋
（三）茶疗：桂圆红枣茶
▶血虚体质专属生活大补帖

阴虚体质这样预防感冒
▶特征：口干舌燥、皮肤干燥、钟爱冷饮、心烦气躁
        需要：补充体内滋润度
（一）耳珠疗法：神门、耳尖、皮质下、肝、肾、缘中、脑干
（二）食疗：双百绿豆粥
（三）茶疗：粉光川贝水梨饮
▶阴虚体质专属生活大补帖

阳虚体质这样预防感冒
▶特征：怕冷、喜欢热饮、脸色苍白、睡眠障碍
        需要：补足身体能量、促进气血流通
（一）耳珠疗法：交感、肾上腺、皮质下、心、缘中、脑干、神门
（二）食疗：当归生姜羊肉汤
（三）茶疗：人参茶
▶阳虚体质专属生活大补帖

阳盛体质这样预防感冒
▶特征：怕热、依赖冷气冷饮、面色红润、体型健壮
        需要：灭灭身体里过剩的火气
（一）耳珠疗法：耳尖、肝阳、缘中、脑干、三焦、肾上腺、大肠
（二）食疗：凉拌双椒荸荠／竹叶粥
▶阳盛体质专属生活大补帖

痰湿体质这样预防感冒
▶特征：腹部肥胖、脸部泛油光、身体沉重、爱睡懒觉
        需要：排除身体多余的水份（湿气、痰饮）
（一）耳珠疗法：神门、缘中、脑干、三焦、肾上腺、膀胱、大肠
（二）食疗：荷叶粥／红豆薏仁汤
▶痰湿体质专属生活大补帖

湿热体质这样预防感冒
▶特征：油腻腻、痘痘族、口臭、体热但没发烧
        需要：化解体内过剩物质，排湿排热找回清爽
（一）耳珠疗法：耳尖、缘中、脑干、三焦、皮质下、膀胱、大肠
（二）食疗：桑叶枸杞粥／番茄丝瓜炒竹笋
▶湿热体质专属生活大补帖

24节气养生饮，轻松养生有一套

评分☆☆☆☆☆

当我翻阅《从此不再感冒！：针对体质，治疗兼预防，百毒不侵》时，我并没有期待它能让我立刻刀枪不入，而是想从中找到一些更科学、更可持续的健康管理方法。这本书果然没有让我失望。它摒弃了许多市面上常见的“速成”养生技巧，而是回归到更为基础和根本的层面。作者在开篇就强调了“体质”的重要性，并详细介绍了如何辨识自己的体质。这一点非常关键，因为我们每个人都是独一无二的，适合别人的方法不一定适合自己。书中通过大量的案例分析，生动地展现了不同体质在面对相似的“感冒”症状时，其内在的差异以及应采取的不同对策。我发现，通过这本书的指导，我可以更精准地理解自己的身体信号，而不是盲目地跟风尝试各种所谓的“偏方”。特别是关于“治疗”的部分，它并不是简单地列出药方，而是更侧重于通过调整生活方式和饮食，来帮助身体自身恢复平衡。这一点让我感觉非常舒服，因为我一直不太喜欢过度依赖药物。这本书让我明白，真正的健康，是源于我们对自身身体的了解和尊重，以及对健康生活方式的长期坚持。

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读完这本《从此不再感冒！：针对体质，治疗兼预防，百毒不侵》，我最大的感受就是，它彻底颠覆了我对“感冒”的认知。以前我总觉得感冒是家常便饭，来了就得硬扛，要么吃药，要么靠自身免疫力慢慢恢复。这本书让我意识到，感冒并非不可战胜，而是一种可以被主动管理和预防的状态。它没有提供什么神奇的速效药，也没有宣扬什么玄之又玄的“百毒不侵”秘籍，而是从我们身体最根本的“体质”入手，娓娓道来。我特别喜欢它关于“体质辨识”的部分，作者用非常生动形象的比喻，将各种体质特点描绘得淋漓尽致，让我一下子就找到了自己的“症结”所在。原来我总是容易感冒，并不是因为我身体弱，而是我的体质“偏向”于某种特质，导致在特定季节或环境下容易受到侵袭。这本书真正做到了“对症下药”，而不是“一刀切”的建议。它教会我如何根据自己的体质，调整饮食、作息，甚至选择合适的运动方式。这一点对我来说至关重要，因为我尝试过很多网上的“通用”养生方法，效果甚微，甚至有时还会适得其反。而这本书的指导，让我感觉非常贴合自身，用一种更温和、更持久的方式来增强抵抗力。

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坦白说，一开始我看到“百毒不侵”这个标题，确实有点犹豫，总觉得有点夸张。但当我深入阅读后，发现这完全是作者的一种表达方式，用一种积极的、对抗性的语言来激励读者。这本书的核心并非真的要做到“刀枪不入”，而是通过科学、系统的方法，大幅度提升身体的防御能力，减少感冒的发生频率和严重程度。我最欣赏的一点是，它并非空谈理论，而是提供了大量可操作的实践建议。比如，书中详细介绍了针对不同体质的食疗方，每一个方子都配有详细的食材、做法以及功效说明。我尝试了其中几个，不仅口味不错，身体也确实感觉有改善，不再像以前那样容易鼻塞流涕。另外，关于“预防”的章节，也给了我很大的启发。它 not only 强调了生活习惯的重要性，还深入浅出地讲解了一些中医的养生理念，比如“顺应四时”、“固护卫气”等等。这些知识点听起来很高深，但在作者的解读下，变得非常容易理解和应用。我学会了如何根据季节变化来调整自己的生活状态，而不是被动地等待疾病的来临。现在，我不再害怕季节的更替，而是能更从容地应对。

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这本书最打动我的地方，在于它传递的“主动健康”的理念。它不是一本教你如何“治病”的书，而是一本教你如何“不生病”的书。作者的语气非常温和，没有居高临下的说教，而是像一位亲切的朋友，与你分享他多年来在医学实践中的心得体会。我尤其喜欢它关于“情绪与健康”的章节。以前我总觉得感冒只是身体上的问题，但这本书提醒我，不良情绪，比如长期的焦虑、压力，也会极大地削弱我们的免疫力。书中提供了一些简单的放松和调节情绪的方法，比如呼吸练习、冥想等，这些看似简单的方法，却在不知不觉中帮助我减轻了精神负担，从而间接地提升了身体的抵抗力。这本书也让我重新审视了自己的生活方式，我开始更加关注睡眠质量，学会了在工作之余安排一些放松的时间，而不是一味地追求效率。我不再觉得“感冒”是一个难以摆脱的宿命，而是可以通过自身的努力去改变和掌控的。这种赋权感，是我从其他同类书籍中未曾体验过的。

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作为一名长期受到过敏性鼻炎困扰的人，我对任何能改善呼吸道健康的书籍都抱有极大的期待。而《从此不再感冒！》在这一点上，无疑给了我最大的惊喜。它并没有将感冒和过敏性鼻炎完全割裂开来，而是将它们视为身体免疫系统运作失衡的不同表现。书中关于“免疫力”的阐述，让我对这个概念有了更深层次的理解。我以前总以为免疫力就是“打赢”病毒，但这本书告诉我，免疫力更是一种“平衡”，是身体能够识别并温和处理外界干扰的能力。作者通过对“体质”的深入分析，解释了为什么有些人更容易成为“过敏体质”或“易感冒体质”。我特别关注了书中关于“脾胃”和“肺”的论述，这些脏器与呼吸道的健康息息相关。书中的食疗建议，很多都侧重于健脾益肺，这正是我一直以来所需要的。我开始有意识地调整饮食，减少生冷寒凉的食物，多吃一些温和滋补的食材。几个月下来，我的鼻炎发作频率明显降低，即使偶尔有些许不适，也能很快自行缓解，不再需要依赖药物。这种从根本上改善身体状况的感觉，是任何单一药物都无法带来的。