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　　真正自发性的心念，潜藏在每一个人心中，乃是最具威力的能量泉源之一。西藏本教文化千百年来就知道，汲取善用这份心念，能让我们心灵充实、情绪平和、生活富足。然而，大多数人都不知道怎样去修持心念，以享有生命蜕变的种种甘美。

　　西藏本教修行者克里斯托弗‧汉沙德指出，我们以为是自己所有的念头，其实往往只是对周遭环境做出本能反应罢了；它们不像目标专注、效力非凡的心念能量那样，具有改变生活的力量。

　　克里斯托弗在这本深具启发性的书里，传授我们传统西藏本教中驾驭心念的方法，让我们得以创造出自己真正想过的人生。他从自己对西藏学说的深奥体悟中，撷取出一系列简单的观想与练习，与我们分享。借着这些观想与练习，人人都能连结上正面心念的能量。他告诉我们如何把这融合了实用智慧与心灵体悟的独特能量，运用到生命中的每一个领域：包括工作、财务、自由，与爱、人际关系及身心灵和谐。

　　怀着潜力无限的正面心念，我们将能以自己内在的智慧为师，让它导引我们迈向更崇高的意义、成就与幸福。

作者简介

克里斯托弗‧汉沙德 Christopher Hansard

　　从四岁起，就开始接受西藏本教之心灵与医学传统的训练，现在已是这个领域最重要的修行者。

　　克里斯托弗目前经营一家国际性的线上心理创伤治疗机构。他主要从事正念认知疗法（MBCT）、接纳与承诺疗法（ACT），以及认知治疗。他也是西藏杜本医学（Dur Bon Medicine）的精神科医师，国际工作坊的领导者。

　　克里斯托弗已经执业超过二十年，出版过三本与西藏的医疗、生活方式和灵修相关的畅销书，包括：The Tibetan Art of Living: Wise Body, Wise Mind, Wise Life; The Tibetan Art of Positive Thinking: Skilful Thoughts for Successful Living; The Tibetan Art of Serenity: How to Heal Fear and Gain Contentment。

译者简介

何定照

　　台大社会学系学士，英国约克大学妇女研究硕士。现任联合报文化记者。

　　译有《液态之爱：论人际纽带的脆弱》（与高瑟濡合译）、《像女孩那样丢球：论女性身体经验》、《正念的奇蹟》，着有青少女读物《恶女背／被弃手册》。

　　曾获中央日报小说奖、两岸新闻报导奖、社会光明面新闻报导奖、吴舜文新闻奖等。

序言 心火

第一章 心念的力量
未经修持训练的心念，影响了你的生命，让你在不经意间，就被一个偶然的念头或强烈的情绪，改变了未来。若你能了悟并理解是什么样的心念之流贯穿了你，并学会转而控制它，你将能清除掉那些让你窒碍不前、长久煎熬你的心念，选择能让你身心及生命都快乐安康者。

第二章 生命中的九个关键时刻
我们的生活巨大无比。我们活在一个繁忙、严苛而狂热的年代，每一天都迅即被下一天吞没。如此，我们很容易就失去生命品质、意义与目标感，而正是这些因素让生命变得可贵。我们常常觉得精疲力尽、生命被榨干，要不就是拼命去完成周遭待做的事。然而，我们却没想过，每个人的生命都可以是一场庆典，是实践成就、心灵启发与修持心念的大好良机。

第三章 你的工作
对工作的这种想法，导致问题丛生。筋疲力尽、压力庞大、健康衰退，早就司空见惯，而由于劳工遭受从背痛到情绪崩溃的诸般折磨，旷职也很普遍。许多人夹在家庭与工作间，焦虑万分：男人苦着脸，不得不接受自己没什么机会从容看着孩子成长；女人则挣扎着兼顾工作与照顾家庭。

第四章 钱真正的价值
钱的心念能量，意味了吸引钱财近身的能力，以及怀着智慧及宽大心胸使用它的能力；意味知道对自己来说，有多少钱就够；意味懂得不管是贫是富，都不用钱来定义自己。在本教的观点里，钱切忌用自私或不顾他人的方法取得——如果是这样，那你很快就会失去这些钱，或因钱带来不幸。不变的黄金定律是：钱一定得用在众人的较大利益，取得时也务须顾及众人之利。

第五章 改善关系
本教认为，关系的基础在于分享心念能量。彼此关系越强——不管是爱是恨——双方所分享的心念能量就越强。关系的关键，在于发展个人心念能量，因为借由这样的发展，我们才能学会经营关系的技巧，并认清他人对我们的心念能量的本质。修持心念后的能量，能帮助我们正确选择与谁连结，也有益我们经营、强化自己想要的关系。换句话说，关系的本质，是以我们的心念为基础。

第六章 爱的力量
爱这种巨大的心念能量，对人类种族的发展、演化与延续极为关键，是一种宇宙性的、众生都能全面了解的心念能量。爱的心念能量教导我们：我们能克服一切；我们很优秀；我们能超越自己的错误；我们所受过的伤与痛苦，都能引导更深刻的内在幸福。

第七章 身心安康
如果生命中各种基本要素没能平衡，就会导致压力、病痛与不快。对自己不好、用各种方式虐待身体、做自己不喜欢的工作、身处一段不快乐的关系或吃得不适当，都会严重影响健康。因此，身体健康与否，表示你有否为自己的身心安康负责。与其生了病再找医师治病，最好一开始就避免生病。若你还是病了，就得了解自己所需，才能好起来。

第八章 自由的喜悦
古本教把自由看做一种独立的状态，外于人类所称的权利及社会性的自由（liberties）而存在。这种自由借由经修持的心念能量所创造，能永远存在你内心，不受外在状况限制，想获得它，你就得修持、培育心念能量。外在的自由受易变的环境与能量支配，永远变幻无常；然而，内在的自由一旦企及，便恆久不变，充满宁静、和谐与了悟。

第九章 帮助他人
为他人着想，即是帮助他人，但这指的不是代替他人思考，而是指创造适当的心念能量，好有益他人。为了他人而修持能量，能让你与人类灵魂的美丽与庄严产生连结。当有人身陷险境，却慌乱不堪或没有能力自救时，修持能量去帮助他人就更要紧。

第十章 世界都在一念里
人人体内，都怀有这份永恆而纯粹的心念能量。它睿智又宁静，庄严而崇高，倾注于我们生命的每一部份，引领我们体验整合为一体的奥妙。这份我们也置身其中的心念能量，拥有深刻的力量，只要我们发现它，我们自身的美善也得以显现。借着与觉知相连，你将能在心灵之路大步前进，而这是我们最终都将走上的路。

〈序言〉
心火
 
对修习本教（Bön译註1）的古西藏修行者来说，兼具心灵与宗教性的本教所强调的正面心念，是一种需要学习且时时实践的方法，好帮助我们创造丰富完满的生命。
 
本教认为，心念能量的修持运用，乃是增强我们力量的关键。为了要洞悟与蜕变，心念能量本身会创造出本教所说的「心火」（fire in the heart），这是心念能量在透过情绪、意向与行动的修持运用后，所萃炼出来的精华。借着心火的力量，我们每天都能创造出奇蹟。
 
本教修行者祈愿人人都能享有本教智慧，毕竟，数千年前他们发展出的道理，到今天仍与当时一样实用有效。而这就是为甚么我写这本书的原因：在接受二十三年的训练，认识、体悟了这伟大学说的无上智慧后，我希望也能传递这知见，好帮助其他人改变他们的生活。
 
本教学说大多相当单纯直接。不管我们是谁、住在哪里或做甚么工作，都能从本书中习得知见，并运用在生活中，创造出正面改变。本教的正面心念法则，适用于每个人生命中的重要版图，带来清明、洞见、成就、丰足与幸福。
 
在本书中，我提供许多简单实用的练习，它们都源自于古本教仪式，能帮助你在生命中任何领域做出转变。对西方人来说，这些练习有的可能很奇特陌生，但它们确实都能有力且有效地改变我们内在，乃至我们周遭的世界。
 
在读本书的过程中，你对心念的变化历程，所谓「经修持的心念」之本质，以及如何在你生命中的每一天运用「心火」，都将有更深层的了悟。你将了知自己心念能量的无限性，也会学到怎样在本能反应与智力思考间达到平衡。这样的平衡，乃是支持你所有行动举止的基础。
 
古本教深知，你的心念会影响你所做的任何事。这就是为什么学习修持运用心念，就能创造崭新的生活方式，并进一步拥有丰足的心境、心灵以及物质成就。
 
◎本教是甚么？
 
在中国于一九五九年占领西藏前，足足有一千两百年，西藏的主要宗教都是佛教，世人也因此往往将西藏与佛教联想在一起。
 
然而，早在佛教传入前，西藏就有另一个文化性、心灵性的学说系统，也就是本教。这个传统源自一万七千年前，在那段漫长的时代中，有大半时间都居于中亚和西藏的领导地位。在现代，本教不如佛教知名，但在即使已遭迫害的西藏，仍有数千人修习本教，教徒更遍布于世。

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