醒了就好：拥抱真爱的14段旅程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Tsoknyi Rinpoche

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　　14段检视自我的旅程，
　　带你直视想法、感觉与身体的反应，
　　突破各种习气的牢笼，接收内在智慧传达的真实讯息。

　　我们害怕在不熟悉的情况下会面临障碍，甚至受到伤害。我们累积了一层又一层的「我是谁」与「我能够达成什么」的想法。我们学习如何定义自己，并且紧紧抓住这样的定义，这个「自我」的维持程式，让我们无法发掘生命的本质──开放、无惧与爱。

　　本书作者措尼仁波切以鲜活、幽默且善用譬喻的风格，一方面结合了深厚的修证体验，一方面精确掌握了当代形形色色人们的生活特质与困境，因此清晰且精准地指引了佛法在现代生活中的应用之道。全书详尽地分享他如何跨越自己的心墙、揭露控制我们生命多年的各种习气，并且提供各种禅修方法突破自我的形象，引导我们培养一种清新、活泼与正面的角度看待自己的情况、自己的面貌与能够达成的目标，让我们记得「我是谁」的真相。在14段练习的过程中，再度唤醒我们的能量与富足，不仅为我们的生命带来永恆的满足，同时也激发并鼓舞了整个世界。

名人推荐

　　索甲仁波切（Sogyal Rinpoche）
　　措尼仁波切是一颗稀有的珍宝，这位老师将佛教传统的甚深知识，以非凡的洞见结合我们在现代世界所面临的挑战。在本书中，他透过日常生活的例子，巧妙地结合「本质爱」与「微细身」的甚深教导，让我们明白克服恐惧与侷限是办得到的，并且点燃每个人内在本俱的无限智慧与慈悲。

　　李察‧吉尔（Richard Gere）
　　本书激励我们去寻找自己暂时失去的东西，并且开始踏上修道，再度连结我们深层的本质，那是喜悦与开放，超越所有的条件与制约，就如同无云且明亮灿烂的天空。

　　丹尼尔‧高曼（Daniel Goleman）
　　措尼仁波切以独特的方式，融合了通往觉醒之路深切的智慧、灿烂的明性与童心。他以令人愉悦的故事，提供一条实用心理学的洞见与心灵的方法，从这些生动与甚深的内容中，我们感受到与他同在的喜悦。凡是想要拥有更愉悦生活的人，《醒了就好》这本精采的指引，提供你进入更深奥的意义、更宽广的心，以及爱的火花。

推荐序作者    

　　陈玉慧（剧作家、散文家、小说家、记者）

好的，这是一份图书简介，内容与《醒了就好：拥抱真爱的14段旅程》无关，并且力求自然流畅： --- 《星轨之下：失落文明的最后回响》 内容简介： 在宇宙的边缘，漂浮着一个被时间遗忘的文明——奥瑞斯。它并非由血肉之躯构成，而是由纯粹的“谐振水晶”搭建而成，依靠恒星的微弱能量波动维持着亿万年的沉寂。这颗曾经璀璨的行星，如今只剩下一片静默的废墟，被厚厚的、由幽暗星云构成的“寂静之纱”所笼罩。 故事的主角是卡西欧，一名隶属于星际考古局的“回溯者”。他的任务不是发掘黄金或神器，而是追寻已逝文明留下的“信息回响”。他驾驶着一艘老旧但经过深度改装的单人探测舰“观测者号”，深入寂静之纱，寻找奥瑞斯文明灭亡的最终密码。 卡西欧从小就对那些在官方记录中被归类为“超自然现象”的信号异常着迷。他坚信，奥瑞斯文明的覆灭并非简单的资源枯竭或内部战争，而是某种更宏大、更难以理解的宇宙力量所致。他带着一支由过时但经过精心维护的仪器组成的工具箱，以及一颗既充满敬畏又略带鲁莽的好奇心，踏上了这段孤独的旅程。 寂静之纱内部，时间感变得模糊不清。卡西欧必须学会与环境中的不稳定能量场共存。他的飞船不仅要抵抗随机的微型黑洞扰动，还要应对“回响”本身带来的精神冲击。每一次成功截获一段信息片段，都像是与一位死去多年的智者进行一次短暂的灵魂对话。 奥瑞斯文明的社会结构异常奇特。他们没有政府，没有货币，他们的全部存在意义在于对“宇宙韵律”的理解和记录。他们通过水晶结构间的共振，将知识、情感甚至记忆编码成光束，植入行星核心的“主晶格”中。当卡西欧深入废墟，他发现这些“回响”开始变得越来越清晰，不再是零碎的数据流，而是连贯的叙事。 他首先接触到的是关于奥瑞斯“创世之歌”的片段。那是一段关于如何将无序的星际尘埃组织成稳定结构的宏伟诗篇，显示出他们对物理法则有着远超人类想象的掌控力。然而，随着探索的深入，叙事转向了恐惧与迷失。 奥瑞斯人似乎发现了宇宙中存在着一种“次级维度”的渗透。他们称之为“虚空之歌”——一种纯粹的、不断侵蚀稳定性的熵增旋律。文明的精英们试图用更复杂、更精密的共振频率来抵抗这种侵蚀，但最终，他们的努力适得其反。抵抗的尝试反而像一个巨大的放大器，将虚空之歌的噪音引入了主晶格，导致了文明的集体“认知崩溃”。 在旅程的后半段，卡西欧的身体开始受到影响。他发现自己能“听见”那些水晶的低语。他的思维开始与奥瑞斯残存的集体意识发生同步。他不再仅仅是观察者，他开始体验那些古老居民在毁灭前夕的绝望、自我牺牲以及最终的平静。 其中一个关键的发现，是奥瑞斯文明最高执政官——一位被称为“调谐者”的存在留下的最后信息。这段信息并非求救，而是警告。调谐者意识到，抵抗是徒劳的，因为“虚空之歌”并非来自外部的敌人，而是宇宙自身固有的、无法被消除的“不和谐音”。他们最后的行动，是启动一个自我放逐程序——将文明的核心意识压缩成一个极其微小的、稳定频率的量子泡，并将其抛射向银河系的最远端，希望在万亿年后，当宇宙冷却到足以再次接纳复杂信息时，能够重新苏醒。 卡西欧最终到达了行星的核心，找到了那个微小的量子泡——它正以一种近乎绝对的零度能量状态漂浮着，散发出微弱的、完美和谐的脉冲。 然而，当卡西欧准备记录和带走这段信息时，他面临一个道德上的困境。带走这段信息，意味着将奥瑞斯的“终结”公之于众，揭示宇宙中存在着不可抗拒的终极力量，这可能会引发星际社会的恐慌。但如果他留下它，这个文明最后的希望——那份对和谐的执着追求——将永远沉睡在寂静之纱后。 卡西欧做出了一个出乎意料的决定。他没有强行带走量子泡，而是利用“观测者号”的能源核心，向量子泡注入了他自己的、充满生命力的、不完美的、略带“噪音”的现代人类思维片段。他没有试图“唤醒”他们，而是将自己的“存在”作为一种新的催化剂，与奥瑞斯最后的和谐融合在一起，形成一种全新的、既古老又充满活力的“共振体”。 他启动飞船，离开了奥瑞斯，他没有带回任何可以发表的报告，只带回了一段全新的旋律，一段关于“不完美中的永恒”的理解。返回人类疆域的漫长旅途中，卡西欧明白，有些秘密，注定只能在星轨之下，成为文明最后的、沉默的回响。 本书探索了文明的本质、知识的重量，以及在面对宇宙终极法则时，生命个体所能做出的最后，也是最深刻的选择。它是一部关于失落、发现、以及在绝对寂静中寻找微小希望的硬科幻史诗。

作者简介

措尼仁波切（Tsoknyi Rinpoche）

　　他，是一位在西方弘法二十年的佛法老师，知道现代人各种心灵困境；
　　他，是竹巴噶举大手印与宁玛大圆满两大传承的具格上师；
　　他，1966年出身藏传佛教着名的证悟家族，是大伏藏师秋吉林巴的曾孙，大圆满伟大上师祖古乌金仁波切的子嗣，名闻东西方的大禅师明就仁波切的兄长。
　　他，舍出家戒，成为一个已婚男人与父亲，让他培养了更高的敏锐度，了解全世界的在家修行人所要面对的问题。

　　被十六世大宝法王所认证的措尼仁波切，从当今最伟大的上师处：包括怙主顶果钦哲仁波切、祖古乌金仁波切、康祖仁波切（Khamtrul Rinpoche）、阿度仁波切（Adeu Rinpoche）与纽修堪仁波切等藏传佛教宁玛派与竹巴噶举派的训练。他熟练掌握藏传佛教的修持与义理，并以浅显易懂的教学风格，慷慨、自嘲式的幽默，深入的观点，洞见人类的本质，同时指引佛法在现代生活中的应用之道，深受全球弟子的爱戴。

　　措尼仁波切网站：www.tsoknyirinpoche.org

执笔者简介

艾瑞克‧史旺森（ERIC SWANSON）

　　毕业于耶鲁大学及茱利亚学院，从1995年开始学习佛法。他曾与咏给．明就仁波切一同完成了纽约畅销书《世界上最快乐的人》（The Joyful Living）与续集《你是幸运的》（The Joyful Wisdom），并与噶玛巴共同创作《神圣的预言》（The Sacred Prophecy）一书，内容是关于噶玛噶举传承的历史。此外，他也是《What the Lotus Said》（暂译：听听莲花怎么说）的作者，内容是记录他的东藏之旅。

译者简介

林瑞冠

　　英国伦敦大学皇家学院戏剧系硕士、政治大学广电系学士，曾经任职商业周刊记者与表演工作者，并于1998年成为佛教徒。译有《你是幸运的》、《小吉宝贝》等书。

【前言】  找回最初的火花，还原真实的自我  李察‧吉尔
【序言】  关于本书的二三事  艾瑞克‧史旺森

1.桥
我们每个人都有自己的一套习性，以及一条需要跨越的桥。有些人习惯性的认为自己是脆弱的、无能的、孤单的、不讨人喜爱的、有压力的或疲倦的，并且陷在这种看法中……

唤醒／转动的轮子／缓慢而稳定／观察／仁慈／真切，却非真实／习性的冲击／敞开心，敞开意／与众不同的礼物

2.出发
生命的峰回路转真是有趣，客气的说，从表面看来生命并不是很「愉悦」，但是我学到了一件事情：我们永远无法知道生命会把自己带向何处。……任何事情都可能发生，重点是对于可能发生的变化，开放你的心与意。

传承／见地的改变／祖古的问题／平衡 ∕ 困难的选择／意外的成为老师／熟练的技巧／夹心问题／巧妙能力

3.火花
每个人的心底深处都有开放、爱与明光的火花，它不会黯淡无光，而且能够被点燃。这不仅能够温暖我们的生命以及我们身边的人，也能够温暖整个世界。

本质的第一个面相：空性／电影／空性的练习／本质的第二个面相：明性／瞥见明性／专注的改变／本质的第三个面相：爱／本质爱／本质爱的体验／无限的爱／菩提心／问题的核心／胜义与世俗／愿菩提心与行菩提心／忆持／羽毛

4.对「我」的误解
我们学习如何定义自己，并且紧紧抓住这样的定义，即使这些定义并不适用或具有自我毁灭性。这个「自我」的维持程式会影响我们的想法、感觉与行为多年。

火车／想像力／「自我」的故事／两种实相的平衡／第一层「我」：仅仅是我／改变／第二层「我」：坚实的我与坚实的他／第三层「我」：珍贵的我／第四层「我」：社会化的我／种子／有用的自我

5.方法
佛陀在超过四十年的弘法期间，指出有四个地方可以做为专注的对境，透过这样的练习，我们就可以更为觉知与警觉，并且与生命的基本火花之间培养熟悉的感觉，并让这个火花逐渐发展为菩提心，一颗完全觉醒的心。

正念／心／觉知与警觉／心与意识／正念的目的／∕唤醒自心／正念的四个基础

6.专注于身体
我们通常在面对困难的时刻，就会忘记唿吸，在这种情况下，我们就会稍微地失去正念，注意力很容易集中在手边的难题，忘了自己的身体，忘了自己的意，忘了自己的心，忘了自己有能力扮演的角色，而成为情况下的傀儡。

姿势／扫描／注意／移动／色相／回想奇蹟

7.微细身
为什么微细身被称为「微细」呢？其中一个理由，因为我们很难察觉气、脉与明点之间的交互作用，除非失衡的状态，完全展现为情绪、身体或内心的障碍或问题。

微细部位／拥抱难堪／关于平衡／失衡的原因

8.学习驾驭
修持微细身的关键要点，就在于注意到我们的感觉，并且学习欢迎它们、接纳它们，与它们互动，而不是任由它们掌控我们，或者我们掌控它们或舍弃它们。

拆开／对话／瓶气／重整

9.内在速限
当我们寻找自己的内在速限时，重点不是放在一般我们完成工作所付出的努力程度，或者是完成的工作量，比较有效的方法是考虑到我们执行工作时的态度。

开车去工作／找到速限／循环／希望与汉堡

10.专注于心
就如同花费时间让自己觉察与警觉到身体知觉或感觉，「心念住」同样的不需要分析，只需要单纯地注意：「噢，有个念头，哎呀，它离开了。来了另一个念头，它离开了。」

跑马灯／时间与距离

11.内在空间
打开你所有的感知，看看你周围的环境，看到所有的对境，感受所有的感知，不要排斥任何事物。你可以感受到那个开放吗？你看到、听到与感受到事物的那个单纯觉性？

准备／第一次瞥见／反应 ∕ 麻烦／大圆满∕修持／另一个方法／没有失败

12.整合
消除习惯的模式需要一些时间，也许是一生。但是，我们不需要疏远或将自己从自身体验中抽离，也不需要斥责自己爆发复杂的情绪、理智或身体事件，你要做的是在习性生起时，拥有一种体验性的敏感度。

深层的体验／身体内的广大境／情绪的广大境／广大的心／放下／不同的途径／慢慢来

13.付诸行动
大部分的人比较喜欢把悲心说为同理心，对于别人的痛苦产生同情的反应。虽然这种说法并不会相去甚远，但是根据我被教导的是，悲心不仅是一种感觉，而是一个行动。

一片叶子的教导／以菩提心为修持／布施／戒律／安忍／精进／禅定／智慧／合作

14.信任
无论我们的经验是什么，如果我们可以让自己单纯地与那个体验同在，并且欣赏它，这就是我们心与意真正的转化、真正的疗癒与真正的开放。

船只／放下

词汇表
致谢词

前言    

找回最初的火花，还原真实的自我

　　如果你想要捕鱼，就到大海去找；
　　如果你想要探寻自我，就观察你的心。

　　第一次见到措尼仁波切（Tsoknyi Rinpoche）是在一九九七年康乃狄克州（Connecticut）的利奇菲尔德（Litchfield）。那是我第一次参加「大圆满」（dzogchen）闭关，因此我相当的兴奋，而且心中也颇为紧张，可是并没有什么可担忧的。仁波切是一位优秀且真诚的老师，在他的风趣、幽默与极为率真的个性下，我们的心很快地就安定下来。同时，他也激励我们反覆地发掘自身「本然的本质」（natural essence）与「俱生本性」（original beingness）开放的真谛，并且安住于其中。在那次闭关之后，我就视他为一位值得信赖的老师与珍贵的朋友。他是那种你会一直期待见到他，并想跟他在一起的人；当你想起他，心中会会心一笑。这是多么的有意义。措尼仁波切在藏传佛教一些伟大的上师座下学习，令人遗憾的是大部分的老师都已经远离人世了，不过，在古老西藏伟大的瑜伽修行者与我们身处迷惑的二十一世纪之间，仁波切强而有力地衔接了这二者。对于这二方面，他能完全掌握自如，同时让我们感到轻松自在。

　　仁波切为了更有效地帮助我们突破自我施加的侷限与严肃感，因此，他非常用心地去了解人类心智的特性。永恆的爱、智慧与喜乐是可能呈现的，但是，我们却陷在自我与自己的想法之中。

　　「本质爱」（Essence love）是开放宽广且毫无偏私，那是孩子天真的欢笑中所蕴含的自由，那是我们的快乐不需要任何理由时，一种幸福的温馨感。这就是仁波切解释的「由开放与智慧所产生的无条件的仁慈、温和与情感，经过滋养，能够成为温暖整个世界的光灿火焰」。这就是以喜悦的爱，拥抱着生命与生命中所有疯狂的事情。

　　我们会发现自己就是如此，因为那就是我们的本来面目，那是我们身为人与生俱有的权益。正如我们都有一双眼睛和两只手臂，我们就是这个基本的爱，然而，由于它被覆盖与迷惑，所以我们无法认出它或感受到它，于是终其一生都在感情、金钱、权力、事物与想法中追逐它，彷彿我们内在的失落感，能够从自身之外找到。我们也许可以暂时获得纾解，但是那终究让我们感受到空虚、疲惫、恐惧与愤怒。我们在内心的某个角落会察觉到这一点，而且在最赤裸的时刻，我们感受到在忙碌生活表层下的空虚与忧伤。由于我们的渴望如此强烈，而且在心底深处认为，我们能够得到真正的快乐。

　　本书激励我们去寻找自己暂时失去的东西，并且开始踏上修道，再度连结我们深层的本质，那是喜悦与开放，超越所有的条件与制约，就如同无云且明亮灿烂的天空。认识我们的本质，慈悲的温暖就能够自然展现在我们的所有行为。这条道路并非神祕难解，也不需要什么特殊能力。它是实际的、逻辑的且清楚明了。这就是我们的本来面目。在根本上，我们跟爱是共振的。我们就是无限的爱，无论我们是快乐或悲伤，爱时时刻刻散发至每一个角落。

　　我们也许见过这样的人，有些人在达赖喇嘛（Dalai Lama）或德雷莎修女（Mother Teresa）身上看到，或者在自己的父母身上见到。他们让我们发自内心的微笑，并且感受到无做作与自然的温暖。为什么呢？因为他们散发出无我的慈悲光芒，我们认识到那也是我们自身真实的一面。这本书能够帮助我们找到最初的火花，这火花能够扩大为熊熊烈火，而一切的关键都在于我们自己。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的太需要这本《醒了就好》了！最近感情上真的有点卡住，感觉自己好像被困在一个地方出不来，总是想着过去那些不圆满的感情，然后又对着未来感到迷茫。读了这本书，感觉就像被温柔地拉了一把，让我可以慢慢地、有勇气地去面对自己内心的伤痕。尤其是其中提到的“拥抱真爱的14段旅程”，我真的觉得这不只是一个数字，而是14个不同的切面，让我看到原来爱有这么多可能性，原来我也可以拥有。书里分享的那些故事，虽然不是发生在自己身上，但读起来总有种“好像就是我”的感觉，那种细腻的情感描绘，让我忍不住跟着主角一起笑、一起哭。我特别喜欢书中那种不疾不徐的节奏，不是那种鸡汤式的速效疗法，而是告诉你，疗愈和成长都需要时间，需要耐心，需要爱自己。感觉自己读完之后，真的像是从一段沉睡中醒过来，开始愿意去接受新的可能，也更懂得如何去爱自己。那些关于“放下”、“接纳”、“自我肯定”的篇章，简直是为我量身定做的，让我觉得未来不再那么可怕，而是充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我最近心灵的救赎！我最近在一段关系里感到很困惑，总觉得抓不住对方，也感觉不到被完全理解，所以经常陷入自我怀疑。翻开《醒了就好》之后，简直像是找到了一个知音。它没有直接告诉我该怎么做，而是通过那些真实的、有温度的故事，让我看到了不同的人在面对爱情时的挣扎、蜕变和最终的醒悟。我尤其被其中一段关于“原生家庭的影响”的旅程深深触动，我一直以为自己的某些情感模式是天生的，但书里却让我看到了，很多时候，我们只是在重复着过去被塑造的模式。作者用非常温柔且充满智慧的笔触，引导读者去探索自己内在的“小孩”，去修复那些曾经的创伤。读的时候，我经常会停下来思考，对照自己的经历，然后豁然开朗。它让我明白，真正的真爱，不是在别人身上寻找，而是先在自己身上建立起来。这种由内而外的力量，让我觉得非常有安全感。现在，我开始尝试用更健康、更成熟的方式去经营感情，也更愿意去倾听自己内心的声音。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在感情路上摸爬滚打了好几年的人，我看到《醒了就好》这个书名的时候，就觉得莫名的熟悉和亲切。我一直觉得，爱情就像一场修行，充满了未知和挑战，有时候真的会让人感到疲惫和沮丧。这本书的出现，就像是一盏明灯，照亮了我前行的路。我喜欢它那种不落俗套的叙事方式，不是硬生生地灌输道理，而是通过一个个鲜活的案例，让你在故事中体会到成长的力量。我特别欣赏书中关于“如何与不完美的自己相处”的那几段，我过去总是在追求所谓的“完美爱情”，结果把自己搞得筋疲力尽。这本书让我意识到，真正的爱，恰恰是对彼此不完美的接纳和包容。我从中学到了很多实用的方法，比如如何更好地沟通，如何识别那些让你感到不舒服的关系信号，以及最重要的，如何去爱那个一直以来都在努力的自己。读完之后，我觉得自己内心变得更加柔软和坚韧，也更有勇气去面对未来的感情挑战。

评分☆☆☆☆☆

我很少会写书评，但《醒了就好》这本书真的让我觉得不能不说点什么。我是一个比较悲观的人，总是担心自己不够好，配不上任何美好的事物，尤其是爱情。这本书让我彻底改变了这种想法！它不是那种讲大道理的书，而是充满了温暖和力量。那些“14段旅程”，每一个都让我深思，让我看到了原来很多人都经历过类似的痛苦和挣扎，但最终都找到了属于自己的幸福。我特别喜欢书中对“独立”和“自我价值”的探讨，让我意识到，一个人真正的魅力，来自于内心的丰盈和独立，而不是依附于他人。读这本书的时候，我经常会有一种被理解、被看见的感觉，好像作者非常懂我的内心世界。它让我明白，所谓的“醒了”，不是一夜之间就变得完美，而是开始愿意去面对自己的不足，开始愿意去学习如何去爱，如何去被爱。现在，我觉得自己变得更加自信了，也更愿意敞开心扉去迎接新的可能。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书，主要是被书名吸引了。我一直觉得，在爱情里，有时候我们就像是沉睡了一样，不清醒，不明白，然后就一错再错。这本书，真的就像它的名字一样，让我有了“醒过来”的感觉。我喜欢它那种真诚、坦率的笔触，一点也不矫情，但字里行间却充满了力量。我尤其欣赏书中关于“边界感”和“自我保护”的讨论，我过去总是容易在感情中失去自我，这本书让我学会了如何去设定健康的界限，如何去爱自己，保护自己。里面的故事，虽然看似简单，但却蕴含着深刻的人生哲理，让我能够从不同的角度去审视自己的感情观。我曾经以为，爱情就是妥协和付出，但这本书让我看到，真正的爱情，应该是互相滋养，共同成长。现在，我觉得自己不再那么害怕孤独，也不再那么渴望被爱，而是更专注于如何让自己变得更好，然后自然而然地吸引到那个对的人。