好起来的力量（好读大字版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　一九九三年，人生出现了极大的转变，
　　从此，不但改变了我日后的人生道路，
　　也影响了无数的生命……

　　某天半夜三点下起倾盆大雨，
　　一位素昧平生的比丘要找我，
　　当时大雨滂沱倾盆泻下，
　　居然身上的袈裟及毫发毫无濡湿……
　　顿时明白此比丘乃为观世音菩萨的化身，
　　内心相当喜悦。

　　比丘又说：「以后妳有任何困难就跟我说，
　　我会来帮助妳，目前的问题只需要
　　持诵《大悲咒》即可解决！」

　　此刻拿出一本《大悲咒》法本给我，
　　我恭敬的双手承接。
　　「下次再送妳小本的可放口袋，
　　记得要把今天遇到我的事蹟
　　印在《大悲咒》后面，让世人知道，
　　日后用大悲咒水来救人。」
　　这是我的第一本经书，
　　也是跟《大悲咒》及和大悲咒水的因缘，
　　非常感激观世音菩萨示现比丘指引、
　　救度我，并赠予《大悲咒》法本，
　　要我深入修持并嘱託要以大悲咒水救人。
　　从此我便发愿广为流传所获赠的《大悲咒》。

　　宽如法师以无上智慧发愿度人，
　　书中尽书她看到的众生苦，众生怨，
　　以浅显易懂的生活实践，
　　教我们持善念，结善缘，
　　走修行正心的正面能量，助人扭转命运，
　　明心见性，习得智慧，
　　走上人生更光明宽广的道路。

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摆脱困境，重塑人生的行动指南：深度解析《破茧成蝶：从低谷到卓越的蜕变之路》 图书信息： 书名： 破茧成蝶：从低谷到卓越的蜕变之路 作者： 艾米莉亚·文斯 (Emilia Vance) 出版社： 远见未来出版社 出版日期： 2024年秋季 --- 内容导读： 在人生的旅途中，我们都可能遭遇意想不到的低谷、难以克服的挑战，或是长期弥漫不去的迷茫感。面对这些困境，许多人选择被动承受，任由负面情绪和无效习惯将自己困住。然而，真正的成长并非偶然，而是一系列有意识的选择和系统性行动的结果。《破茧成蝶：从低谷到卓越的蜕变之路》正是一本为所有渴望突破现状、渴望实现深刻个人转变的读者量身打造的行动蓝图。 本书作者艾米莉亚·文斯，一位深耕于认知行为学与积极心理学领域二十余年的资深研究员兼执业教练，摒弃了空泛的励志口号，转而提供一套基于坚实科学理论和大量成功案例的、可操作性极强的“蜕变模型”。她将复杂的心理学概念转化为清晰易懂的步骤，引导读者像拆解精密仪器一样，解构自己当前面临的困境，并逐步重建内在力量和外部环境。 第一部分：深度诊断——看清你被困住的牢笼（约400字） 本书的开篇并非急于提供“快速修复”的方案，而是强调“准确诊断”的重要性。文斯认为，许多人无法摆脱困境，是因为他们错误地识别了问题的根源。 核心章节聚焦： 1. “习得性无助”的隐形枷锁： 详细分析了“习得性无助”是如何通过重复的失败经验，在潜意识中植入“我无能为力”的信念。本书提供了一套详尽的问卷和观察日志，帮助读者识别自身“习得性无助”的触发点和表现形式，区分哪些是客观限制，哪些是心理设限。 2. “完美主义陷阱”与“拖延症的共生关系”： 文斯指出，许多雄心勃勃的人被自己设定的不切实际的高标准所累。本书深入探讨了完美主义如何催生巨大的行动阻力，并提供“最小可行行动（MVA）”策略，教导读者如何用微小的、可控的进步打破僵局，将对失败的恐惧转化为对进步的期待。 3. “身份认同的错位”： 探讨我们如何通过扮演不适合自己的角色来应对压力，以及这种“表演”如何消耗我们的真实能量。书中提出“核心价值重塑”练习，帮助读者剥离社会赋予的标签，回归并肯定自己内在的核心身份。 第二部分：重塑认知结构——构建坚不可摧的内在堡垒（约550字） 一旦我们看清了困境的结构，下一步就是深入到思维模式的底层进行重构。这部分是本书的理论核心，强调思维的“结构性”而非“内容性”的转变。 关键技术和模型： 1. “认知重评”的高级应用： 区别于简单的“积极思考”，本书侧重于教导读者如何对负面事件进行多维度的、去情感化的“重评”。例如，当遭遇批评时，如何迅速从“我被攻击了”转化为“这是一个关于信息传递效率的反馈”，从而将情绪反应转化为信息获取。 2. “弹性思维的解剖”： 引入了“心理韧性（Resilience）”的动态模型，不再将其视为一种天生的特质，而是可以通过系统训练的能力。书中详细介绍了“压力缓冲技术”，包括生理层面的呼吸调节（如4-7-8模式的进阶运用）和叙事层面的“创伤意义化”，帮助读者在冲击发生时，能够快速恢复平衡。 3. “未来自我锚定”： 这是一种强大的心理工具，旨在弥合“现在的你”和“理想的你”之间的鸿沟。通过构建清晰、感官丰富的“未来成功场景”，并定期进行“时间旅行”练习，读者可以利用未来的奖励感来驱动当前的行动，对抗即时满足的诱惑。书中提供了详细的视觉化脚本模板。 4. “情绪导航系统”： 将情绪视为信号，而非敌人。本书提供了一套情绪识别矩阵，帮助读者区分焦虑、恐惧、愤怒背后的具体需求。例如，区分“对未知的恐惧”和“对准备不足的焦虑”，以便采取针对性的行动，而不是被笼统的情绪所淹没。 第三部分：系统化行动与习惯的工程学（约550字） 认知上的转变必须落实到日常的、可衡量的行动中。文斯在这一部分提供了从宏观目标到微观习惯的完整工程学流程。 实操策略与工具： 1. “目标分解的黄金比例”： 提出了“10/60/30法则”来分配精力：10%用于长期愿景的维护，60%用于中短期里程碑的达成，30%用于应对意外和恢复性工作。这确保了读者在追求卓越的同时，不会因为过度规划而耗尽资源。 2. “抗干扰环境的构建”： 本书强调，意志力是有限的，而环境是强大的。文斯详细指导如何通过“摩擦力设计”来优化环境——增加坏习惯的执行难度（增加摩擦力），同时减少好习惯的执行难度（减少摩擦力）。这包括对数字空间（通知管理、应用屏蔽）和物理空间（工作区域的最小化原则）的系统性改造。 3. “问责制与社群支持的科学利用”： 探讨了外部问责的有效性及其局限性。书中提供了一份构建“非评判性支持小组”的指南，强调小组应聚焦于“过程反馈”而非“结果评判”，以保持成员间的信任和开放性。 4. “刻意练习的微循环”： 借鉴了专业领域的高效学习方法，将“刻意练习”引入日常技能提升。这包括如何设置“高难度挑战区”，如何进行即时反馈记录，以及如何通过间隔重复来巩固新技能，确保每一次努力都带来最大化的边际效益。 总结与展望： 《破茧成蝶》不是一本快速让你感到轻松的书，它要求读者投入心力进行深层自我对话和系统性实践。它提供的是工具箱，而非成品。艾米莉亚·文斯坚信，真正的力量不在于外部的赞美，而在于个体在面对不确定性时，依然能选择清晰、有目的地前行的能力。通过本书提供的结构化方法，读者将不仅能摆脱当前的困境，更能建立一套可持续的自我驱动和自我修复机制，最终实现从低谷到卓越的、稳定而深刻的生命蜕变。

作者简介

宽如法师

　　功德山 创办人

　　斯里兰于高等教育部　于州立裴瑞登尼亚大学（于University of Peradeniya）颁发荣誉佛学哲学博士

　　中华国际大悲咒水功德会　会长
　　世界佛教青年僧伽会 　主席
　　功德山寺 　住持

　　遇观世音菩萨示现比丘度化指引，赠予大悲咒法本并嘱託深入修持，深入经藏二十余年。

　　弘法遍及美国/加拿大/中国大陆/香港/日本/韩国/马来西亚/新加坡/印尼等地区，救度无量无边的众生，是全世界降最多法颂舍利的道场。

　　以佛智净化人心；以慈悲关爱众生；以大悲咒水遍洒三千，除灭世界一切诸灾难；以推动佛教弘法利生为志业。

　　以大力提倡菩提心，实践人间菩萨道，造就世间佛净土为宗风。

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最近翻到一本《好起来的力量（好读大字版）》，老實說，我一開始沒抱太大的期待。市面上勵志書、心靈雞湯多到爆炸，看多了也就麻木了。但這本，真的有點不一樣。書的排版非常舒服，大字體對我這種有老花的眼睛來說，簡直是福音。翻開書頁，文字就這麼悠悠地飄過來，沒有那種壓迫感，讓人讀起來很放鬆。裡面講的故事，不是那種遙不可及的成功學，而是更貼近生活，關於如何在平凡的日子裡找到那一點點光，一點點力量。像是作者分享自己如何面對生活中的挫折，或是如何練習感恩，那種細膩的觀察和誠懇的分享，讓我讀著讀著，就好像坐在隔壁鄰居阿姨家，聽她泡茶聊天一樣，沒有距離感。

评分☆☆☆☆☆

我覺得《好起来的力量（好读大字版）》最難能可貴的地方，就在於它提供了一種「與自己和解」的可能性。書裡不鼓勵我們壓抑負面情緒，而是教我們如何去理解、接納，然後溫柔地擁抱那個不完美的自己。它提醒我們，即使在人生最艱難的時刻，我們也擁有內在的力量去療癒、去成長。我尤其喜歡書中關於「自我陪伴」的論述，它讓我們知道，即使孤單，我們也可以是自己最好的朋友。而且，不得不提，這本書的大字版，真的讓閱讀變成了一件非常享受的事情。不用瞇著眼睛，也不用打著強光，就可以輕鬆自在地沉浸在書中的世界，感覺整個人都被療癒了。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對那種雞湯式的「正面思考」一直有點反感，覺得有點虛偽，好像忽略了人生的真實困境。但《好起來的力量（好讀大字版）》處理的方式很不一樣。它不是一味地要你「開心點」、「別想太多」，而是更著重於「接受」和「轉化」。書裡很多篇章都在講，即使面對痛苦、失落，我們也可以學習與之共處，甚至從中汲取養分。我記得有段講到如何面對失敗，作者並沒有說要立刻振作，而是鼓勵我們給自己一點時間去感受，去療癒，然後再慢慢地尋找下一步的方向。這種紮實的態度，讓我感覺很受用。而且，大字體的設計真的太貼心了，晚上的時候，不用戴著老花眼鏡，也能輕鬆閱讀，真的是一份很棒的禮物。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始買這本書，純粹是因為它的名字聽起來很溫暖，《好起来的力量（好读大字版）》。最近生活上真的遇到不少瓶頸，感覺整個人都灰濛濛的。拿到書後，我最先注意到就是它的排版，大字體真的太棒了，不像有些書密密麻麻的，讀起來很有壓力。翻開來，裡面的內容也沒有讓我失望。作者講的很多觀念，不是那種高高在上的指導，而是更像是一位朋友，輕輕地拉著你的手，告訴你「沒關係，我們一起慢慢來」。書裡面有很多關於自我關懷的篇章，還有如何從小事中找到快樂的練習，這些對我來說，真的很有啟發。讀著讀著，心情也跟著書裡的故事，一點一點地亮起來。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的驚喜，大概就是它的「細膩」吧。《好起来的力量（好读大字版）》沒有宏大的敘事，沒有驚天動地的理論，它所有的力量都藏在細節裡。像是作者對於生活瑣事的描寫，對人情冷暖的觀察，都細膩得讓人心有戚戚焉。讀著讀著，我常常會想起自己生活中類似的時刻，那些被遺忘的，或是不被重視的感受，都在書裡被溫柔地拾起。它的語言也很樸實，沒有華麗的詞藻，卻很有力量，就像一股暖流，慢慢地滲透進心底。而且，大字版的設計，讓我在昏黃的燈光下閱讀，也不會覺得吃力，眼睛比較不容易疲勞，這對我來說，是很重要的考量。