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　　(本书为《医学院高材生才知道的惊人记忆术》全新修订版)
　　
　　本书作者是一位日本脑科权威，他在书中坦言：「我从小就不是唸书的料，学生时期的成绩也不好……」但却如愿考上医学院成为脑科医生，他成功的关键是什么？作者认为每个人天生的资质相去不远，如何活用大脑，拥有过目不忘的记忆力，才是人生成败的关键点，「好记性」会让你一生享受不尽，轻松赢得别人的尊敬与赞赏。

　　作者在就读医学院时期有「归纳整理达人」的称号，当时医学院的考试科目超过20科，作者在考试开始的一个月前，就会向同学宣布「我要开始唸书准备考试了」，并全心全意准备所有科目的「重点笔记」。
　　
　　作者认为「重点笔记」并不是将教授讲课或教科书的内容照本宣科写下来，而是「一定要用自己的想法，进行整合」才叫做笔记。医学院的教科书，往往一句话里就包含数个专有名词，必须查询专有名词，才能对文意有一步了解，内心才能产生共鸣，就算一味死背而顺利通过考试，日后对于实际工作还是不会有帮助。
　　
　　作者提出「无法认同、难以理解、未经归纳」的事物，会带给大脑「不舒畅」的论点，而这些感受，就会让人对学习产生「厌烦」。因此，作者认为一定要写下「自己能解释的文字」让大脑出现「认同的快感」，才能让人出现想持续学习的唸头。笔记不是写得漂亮或照抄课本内容就好，必须符合大脑思维，才能在关键时刻拉你一把。作者提出制作「重点笔记」时还有4个必胜关键：

　　（1）两本笔记，一本「随手写」、一本「整理」：笔记是「再创作」，不是课本仿作。
　　（2）「当天」做笔记索引：根据遗忘曲线，9小时过后，新学的内容会忘记一半。必须为记忆留下
　　明确的回想路标。
　　（3）查找「新」知识：脑中记忆像一个庞大的建筑工程，不懂的马上查，把它放在适合的位置，
　　将来才容易查询。
　　（4）考前一个月，写「整理」笔记：从「随手写」笔记回想重要内容，再次有系统地回想、输出，考前看「局部」就能迅速想起内容。

　　如果将「重点笔记」借出后，会不会影响到考试成绩呢？答案是「绝对不会！」即使考试在即，作者将重点笔记借给朋友，丝毫不会造成困扰，因为作者在制作笔记时，所有内容已经融入「大脑知识体系」，而这个笔记的特点就是：在考试前一天，只需「简单复习」便能迅速想起该科目的内容。
　　
　　▲已经很专注了，却还是记不住？不是不够努力，而是不懂活用「记忆力」！
　　人生不免会遇到需要咬紧牙关认真唸书的时期，例如资格检定考、升学考试、学习第二外语、提升专业技能、开发自我潜能等，「学习」扮演着不可或缺的关键角色。即使白天时间忙于工作，下班后还要想尽办法挤出时间学习、唸书，相信大家都有过这种辛苦的经验。
　　但是，不管是哪一种学习，好像都没有办法持之以恆？总觉得记忆被大脑遗忘？投资报酬率太低？学习没有成就感？一上考场就大脑就好像「当机」？接着给自己贴上「我不是唸书的料」标签，最后面临被社会、职场淘汰的命运，实为可惜。
　　其实，一个人是否擅长记忆，与聪明、勤劳与否没有绝对关系，读书没成效的最大原因是──你没把握大脑活动的「黄金期」！
　　64岁的作者，将医学院的学习方法及临床经验，结合脑科学，整合出适合每一个人的学习方案。面对这些不得不认真唸书的时刻。只要能跟大脑密切合作，记忆效率就能从「火车」升级为「高铁」，10倍强化记忆力！
　　
　　「请让我睡觉、我想休息片刻！」
　　「我受够了每天唸书唸到凌晨3点的日子！」
　　「我想放松、出去和朋友看电影！」
　　你对大脑的需求「视而不见」，所以至今仍找不到学习方法！
　　生命中枢除了心脏之外，让我们能够思考、从事高层精神活动就是「大脑」。照理说学习、唸书也是由大脑负责，可是每当学习成果不如预期，我们总是怪时间太少、怪学习内容太难，就是忘记追根溯源，看看「大脑」哪里出现问题。
　　
　　▲学习、读书总是不顺利，因为你犯了这些错误！
　　◎熬夜唸书
　　晚上精神比较好？思绪清晰？错错错！一切都是错觉而已，大脑也有自己的情绪。晚上唸书更容易累积疲劳，还会影响内分泌，使情绪不安，学习效率也跟着变差。
　　◎大脑没「清醒」，错过读书的黄金时段
　　大脑也需要开机、暖机，然后才能到达颠峰状态。「清醒度」是影响学习效果的关键，没有抓紧时机、不懂刺激大脑清醒，一天唸书12小时也抵不过别人唸书2小时。
　　◎埋头苦读，过度用脑。
　　认真唸书，东西却进不去脑子？可能是大脑负荷过重，罢工抗议了。
　　◎闭关、足不出户，禁止一切休闲玩乐
　　人很忧郁的时候，大脑也活泼不起来。觉得唸书很痛苦，大脑就会如实反应，一起抗拒吸收知识。
　　◎「等一下再做」逃避压力、虚度光阴
　　这一点你也知道！却仍放任惰性滋长，用「等一下」当借口逃避压力。
　　◎赶进度一直唸，认为「以后就会懂」。大脑消耗过多能量，没有余力记忆
　　电脑的中央处理器有容量限制，大脑也是。一次吸收太多东西，最后只会一无所获。
　　◎大脑充满「坏习惯」回路
　　「重复」可以强化行为模式，某行为成为「习惯」后，多数能无意识执行，让大脑省下不少力气。问题是，我们在不知不觉间累积太多「坏习惯」，拖累大脑处理效率。举例来说，每天到学校、公司之后，是不是都在做一些没必要做的事？总是在半个小时后才能开始做正事。
　　
　　▲其实，大脑最喜欢「学习、考试」！
　　脑科学为你打造「过目不忘」学习力！
　　你知道大脑也是有情绪的吗？大脑也需要暖机，更喜欢经常得到小奖励。而且大脑也有自己的生理时钟，在「最清醒」的时候读书才有用。大脑还会默默做一些你没察觉的事，如果你一天24小时都在唸书还是记不起来，那是因为你占据大脑的「私人时间」了。此外，你知道自己常不知不觉让大脑养成「坏习惯」，拖垮学习效率吗？
　　千万别再轻忽大脑重要性、马马虎虎地学习，然后怨叹自己什么都学不好。学习、考试是大脑最喜欢做的事，只要和大脑有默契、彼此合作无间，读书一点都不痛苦！
　　
　　◆怎么学习才有效率？一点小改变，马上变成聪明脑！
　　◎请先「唤醒大脑」，再开始唸书！
　　想让大脑「清醒」，只需做到三件事：
　　（1）运动身体，让血液充分循环到大脑。
　　（2）用简单的工作激起「劳动兴奋」，鼓励大脑开始从事更难的工作。
　　（3）限制唸书时间与进度，紧张感近似兴奋，这时候效率最高。
　　◎让大脑充分休息
　　其实大脑有一些「幕后工作」，不能靠人的意志控制，要给它一些时间消化，整合资讯与记忆。好好睡一觉比熬夜唸书更有效。
　　◎把欲望当奖励，享受唸书与玩乐
　　欲望，是发自内心最有效的动力！认真唸书、努力工作，不也是为了满足自己的欲望？何不借力使力，把欲望当诱饵，逼自己进行高效率学习。适度玩乐取悦大脑，再难的内容都能处理。
　　◎现在就反覆练习把一切弄懂，为大脑节省能量
　　「以后就会懂」的知识只有淡淡的记忆痕迹，「现在就懂」的知识能反覆牢记，下次看到就不用再费力理解一次，保留力气学其他东西。
　　
　　★★给准考生★★
　　考试一次就合格的准备方法！
　　
　　◆用力背、死命背，仍然书到用时方恨少→你不知道「真正」把内容输入脑子的方法！
　　书上说的东西很有距离感？的确，大脑会排斥自己不熟的事物，而且没有人只读一遍就能完全学会，所以必须想办法「熟悉」这些内容。只要读了之后反覆输出、归纳，让知识变成自己的，怎么考都不用怕！
　　（1）动手写：读了之后再用书写输出，有输出和再次输入的双重效果，确保没有漏网之鱼。
　　（2）动嘴巴讲：以自己的话整合内容，一步一步增进认知。
　　（3）动脑归纳：做重点笔记创造「认同感」，认同内容就不容易忘。
　　
　　◆临时抱佛脚，下次考试还是从零开始！→以英文为例，单字一背就不忘的秘诀
　　面对大范围考试，前一次考的内容早已忘光，新的内容又来不及熟悉，难道以前的努力只能付诸东流？想办法让旧记忆成为不离不弃的老朋友吧！
　　（1）用「各种感官」背下来
　　大脑有很多知觉记忆可以利用，发挥记忆多面性的特点，用看的、写的、唸的，并思考「解释」字义，多次反覆想忘记都很难。
　　（2）记住使用该单字的「场合时机」
　　「情境」比死板的知识容易融入原有知识体系，消除疏离感。
　　（3）「融合情感」一併记忆
　　人是感觉动物，重视自己的情感，有疑问就花时间思考、查资料、修正，恍然大悟、灵光乍现能有效延长记忆。
　　
　　★★给上班族、在职进修者★★
　　检定、考照、转职、学外语等，找回记忆力与学习力的方法
　　
　　◆想不出文案与新点子、写不出企划案的时候，3步骤让灵感自动现身！
　　请默唸→朗读→留意关键字。很基本，但是很重要。
　　执行这3个步骤可以避免忽略细节，看书先默唸后，再以朗读输出知识，接着再一边读、一边留意经常出现的关键字。彻底熟悉内容后，才知道该从何处「创新」。这是大家工作几年后，不再重视的基本功。
　　优秀的创意与想法，绝大多数是从大脑本有的知识衍生变化而来，所以，先帮大脑蒐集资讯，加强印象，经过大脑整合会激发出自己都想不到的火花。
　　
　　◆打破「成年后学不好英文」的迷思！
　　别再为自己的懒惰找借口，先问问自己有像以前一样努力吗（多次反覆听说读写、看文章）？「记忆力衰退」并非事实，只是不负责任的说法。学英文最大的敌人是你的「心理障碍」，因为不够努力误以为记忆力大不如前，给自己多一点信心！成人学英文反而有很多优势！
　　（1）有强烈的沟通意志
　　成人学英文是为了沟通，只要有「心」，词意、语法、发音一知半解也能懂对方在说什么。
　　（2）可以用经验想像、理解
　　成人有足够的经验「猜」英文在表达什么，而且多半会猜中。
　　（3）容易有成就感
　　大脑不只透过考试高分得到「报酬」，成功的沟通经验、他人的称赞、看懂报章杂志等都能获得成就感，因而更愿意主动接触英文。
　　（4）清楚自己的弱点
　　已学过基础英文，知道自己该加强什么、整体需要注意的部分，不会执着于无谓的地方。
　　
本书特色
　　
　　【专业剖析】作者以脑科学观点切入实际生活经验讲解，简单易懂。使人有恍然大悟之感！
　　【举例生活化】指明一般人常犯的学习通病，确实提出解决方案，革除坏习惯。
　　【实用效果佳】医学院高材生的作者亲身实证，只要实行书中要点，就能一步一步强化记忆力！
　　【教出天才儿童】特别说明儿童大脑发育特色，从小帮孩子奠定学习好根基！
　　【破除记忆退化迷思】大人也能拥有绝佳记忆力、快乐学习，创造事业第二春！

名人强力推荐

　　侯登见  科见美语创办人
　　赖世昌  《国考达人赖世昌的阅读、记忆及应考策略》畅销书作者

作者简介

【日本脑科权威】筑山 节  Tsukiyama Takashi

　　1950年出生于日本爱知县，医学博士，为脑神经外科专业医师。现任财团法人河野临床医学研究所附属北品川医院院长。1992年设立专为脑疾病患者进行脑机能复健的「高次脑机能障碍外科门诊」。着有《冻结的脑袋》、《健脑15招》等广受好评的畅销书籍。

译者简介

李伊芳

　　政治大学新闻系毕，曾任杂志资深编辑，广泛涉猎日本文化，擅长家庭类、生活类、健康美容类与大众文学、人文心理类之翻译。

　　yvonnelee724.blogspot.tw

【作者序】
学习效率从「火车」升级成「高铁」！
成人、小孩都适用的「10倍速活脑学习法」

第1章 「头脑清醒」，才能唤醒你的「学习力」！
「让大脑清醒」的3关键
〈关键1〉运动之后，大脑会变「聪明」
〈关键2〉整理桌面、丢垃圾，能刺激大脑产生「兴奋感」
〈关键3〉「时间急迫」的紧张感，使大脑保持清醒
大脑清醒了，就不会常常「做白工」
活用「大脑3阶段学习法」，
工作不再频出错，做事效率100%
让「大脑休息」，你会更有灵感
唸完这一课，就去看电影！
将进度「往回推算」，就不会一直被时间追着跑
「等一下再做」，才是压力的来源
怎么样都「提不起劲唸书」的解决对策
摆脱「3分钟热度」的学习宿命！

第2章 让大脑「一夜好眠」，工作学习更顺利！
生活紊乱，大脑也会跟着乱
睡前习惯唸书的人，请注意2件事
（1）确认「今日收获」──肯定今天的表现，给予大脑奖励
（2）确认「明日安排」──粗略了解明日行程，就能安然入睡
每天小睡15分钟，有助思绪清晰
深夜大脑「很感性」，不利学习

第3章  建立「一点就通」的记忆
学会「整理归纳」，才能快速记忆
这样写，过目不忘的「必胜重点笔记法」
「一背就不会忘记」的单字牢记法
写不出文案时，「留意关键字」能寻找灵感
试着去「教人」，也是让大脑记忆的方法
能让你快速回想内容，才叫「画重点」
考试不再匆忙答题的「速读学习法」

第4章  打造「记性好」的大脑学习法则
不断给大脑刺激，记忆就能长时间留存
让大脑「反覆训练」，问题再难都能一一解决
「以后自然会懂」的心态，是学习大忌
你应该这样学习，「反覆训练」的5大铁则
〈铁则1〉不断地抄写、解题、抄题写、解题
〈铁则2〉「马上」再读一次，并「回想」重点
〈铁则3〉选对书，才不会产生厌倦感
〈铁则4〉同类型的科目，请「短期集中」学习
〈铁则5〉持续复习，加深记忆印痕！
绝对拿高分、一次就合格的考试秘技
让学习效率更上一层楼，克服「半途而废」的好习惯养成法
坏习惯不赶快改变，大脑会越来越笨

第5章  让孩子喜欢唸书，打造「超强学习力」！
孩子大脑的「可塑性」最高，培育要趁早
3阶段大脑培育法，教出聪明乖孩子！
〈0～7岁，学龄前〉给予孩子安全感，别叫他们读书
〈8～15岁，小学至中学〉接触各类运动、提升运动机能
〈16～20岁，青春期〉让孩子自己订定目标、培养自主性
孩子说10句，父母请「回1句」就好
孩子是不是读书的料？全看父母的行为，与遗传没关系
让孩子做「可以办到」的事情

第6章  就算60岁，还是可以开始学习！
没有目标的学习，只会越来越空虚
每次只学「一点点」，反而能燃起学习欲望
学习英、日、韩语，绝对可以不再半途而废！
总是说「自己英文很烂」的人，当然会永远学不好
超强3关键，提升英文的「听说读写」能力
（1）大脑的记忆体有限，别过度执着记着每个字句
（2）要有一定的英文程度，才不会把英文忽略为「声音」
（3）对英听内容了若指掌，反覆播放和聆听
就算有点难，也不能觉得「算了！」不逃避的学习，才能让自己与众不同
学习20分钟，胜过2小时的读书秘技

【结语】脑科学为你打造「过目不忘」学习力

◆3关键让大脑「清醒」，就不会常常做白工！
 
大脑清醒时思绪敏捷，工作时处于兴致高昂的绝佳状态；学习时，解题速度会比平常快上许多，即使碰上高难度的题目，也可以马上找到方向；写文章时则能文思泉涌，条理清晰。
 
因此，每当提到学习方法时，如何刻意让大脑保持「清醒」，并善加应用在每一次的学习时间，绝对是要优先强调的重点。一般在三种情形下，我们会觉得自己的大脑思绪清晰：
 
《关键1》运动之后，大脑会变「聪明」
 
大脑什么时候最清醒呢？答案是「在身体充分活动之后」。大家不妨回想平常散步、慢跑后（或进行当中），头脑是不是格外清楚，创意和灵感接二连三地涌现？与好友谈笑风生后，也会感觉大脑变灵活了。
 
造成此类现象的原因，其实是血液充分循环至整个大脑的缘故。大脑支配肢体运动的区块，分布在大脑表面的中央位置，如果想使运动机能活跃，必须将血液输送至该处，如此便能理解让血液循环至大脑的重要性了。
 
◎身体越活动，大脑效率越高
 
人类的大脑机能运作与身体活动程度息息相关。人体活动时，大脑的活性也会随之升高。身体越活动，大脑效能就会越高。
 
然而学习时坐在椅子上，几乎处于静止不动的状态，唸书的时间越长，身体的静止时间越长；而身体的静止时间越长，会让大脑运作效能更趋低落，我们常不知不觉落入这种恶性循环。因此，把学习与运动视为一套相辅相成的方法，才是恰当的做法，这也是学习效果突出的人，自然而然养成的习惯。
 
《关键2》整理桌面、丢垃圾，能刺激大脑产生「兴奋感」
 
除了运动之外，「工作后」也会觉得大脑特别清醒。例如「桌面整理后」比「桌面整理前」更容易进入学习状况；同理，完成多道简单的计算题后，容易感觉思路更加清晰。这种现象被称为「劳动兴奋」，由德国精神科医师艾米．克雷普林所提出，因此也被称为「克雷普林的劳动兴奋」。
 
◎善加利用克雷普林的「劳动兴奋」
 
分析大脑结构，位处大脑边缘的「伏隔核」与「劳动兴奋」密切相关。那怕只是动动手的简单工作，都能刺激伏隔核，使人处于轻微兴奋的状态。
 
想引发劳动兴奋，必须先对工作抱持「简单、轻松」的想法。可能有人会因此产生疑问：「简单的工作就能引起劳动兴奋，那么困难的工作，成效岂不是更好？」但事实并非如此。
 
伏隔核属于大脑「酬偿系统」中的一环。「酬偿系统」简单来说就是人受到赞美时，会激起「好，我要更努力！」的心态，是影响本能行动的中枢。对大脑来说，「赞美」就是成功体验，会让自己感到「舒服畅快」。

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