吳明珠教你養好脾，35歲就像25歲：老得慢、瘦得快、祛斑除皺，女人病統統都掰掰！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 養生
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• 中醫養生
• 抗衰老
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• 健康生活
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• 更年期保養
• 塑形瘦身

   
　　許多人都不知道脾在哪裏，
　　但脾卻是女人想要保持年輕、皮膚緊緻、身材不走樣、遠離婦女病的關鍵
　　在中醫觀念中，脾主管血和營養物質的輸送係統，脾好的話，血和營養可以很順暢的運輸到全身，身體自然就會好，但如果脾不好，那就氣不順、血也會淤積，許多女性每個月的生理痛就是因為氣血淤積的關係。
 
　　吳明珠醫師分享自身對抗乳房縴維腫瘤、子宮內膜異位的經驗，
　　讓她從此相信中醫與養脾的重要
　　傢裏開藥草房的吳明珠，從小耳濡目染，雖然在求學時期念的是西醫，但她最後結閤中西醫學問，重新攻讀中醫博士學位並取得中醫師資格，並在發現自己有乳房縴維腫瘤和子宮內膜異位癥時，選擇以中醫的方式治療，著重於脾胃的養護，獲得良好的控製與改善。
 
　　28歲是女人身體狀態的巔峰，養脾最佳時機
　　女人以七為一個生命週期，在28歲以前都是上升期，不但精神好，而且白得快、瘦得迴來。28歲～35歲是女人身體狀態的巔峰期，過瞭這個時候，妳是否有感節製飲食卻發福？保持運動卻瘦得慢？皮膚鬆垮隻好一直做醫美？這代錶脂肪轉化和排濕的能力變差瞭，而身體的轉化代謝就是由「脾」氣所主。當女人踏入初老，又沒掌握保養方式顧好脾，再怎麼天生麗質也趕不上老化速度，也因此很多女人明明還沒35歲卻像40多歲！
 
　　妳的脾有問題？身體都會發齣警訊告訴妳
　　□上眼皮下垂，早上起晨易腫
　　□臉色蠟黃、嘴唇無血色
　　□頸紋及頸肉堆積
　　□胸部缺乏彈性下垂
　　□小腹肥肉堆積—水桶腰
　　□大腿粗壯，內側贅肉橫生
　　□四肢無力
　　□經常手腳冰冷
　　□口臭、口常有異味
　　□吃東西無味
　　□睡覺時流口水
　　□精神差容易勞纍
　　□容易頭暈
　　□月經血量過多
　　□胃酸過多
　　□失眠、淺眠、睡眠品質不佳
　　□便秘
　　□吃得少卻發胖
 
　　四週逆齡活顔養脾術，告彆脾虛女
　　吳明珠醫師說：「沒有老女人，隻有脾虛女。」人會顯老，不是因為年紀大，而是因為脾不好。想要青春長久、抗衰老，讓美麗時時跟著自己，就要養好脾！透過28天為一個週期的養脾術，調整生活作息、飲食內容，加上簡單的按摩和運動，脾變好，人更美！

　　［養脾美食］
　　窈窕紅豆湯：適當吃五榖雜糧，讓脾胃有力氣，更有助於減肥，紅豆利水，幫助消水腫。
　　健脾消脂飲：吳明珠醫師的瘦身漂漂茶，幫助活血消脂、健脾去溼，給你天使臉孔魔鬼身材，是明星最愛。

　　［養脾運動］
　　仰臥起坐：鍛練脾經、保護內髒、增加血液循環。
　　反覆踮腳：伸展胃經，促進脾胃運化功能。

　　［養脾按摩穴位］
　　抗衰老：按按膝蓋外側足三裏穴，調理消化、呼吸、循環、婦科。
　　腸胃蠕動：按按肚臍左右天樞穴，改善便秘、脹氣、經痛和經期不順。
　　幫助代謝：按按小腿內側陰陵泉穴，排除體內廢物，改善青春痘、溼疹、關節炎。

名人推薦

　　★★好脾氣美女一緻好評推薦 ★★
　　養生達人 陳月卿
　　知名作傢 吳淡如
　　知名藝人 李祖寜
　　知名藝人 王思佳

《元氣煥顔：女性生命周期的中醫養生智慧》 引言：探尋女性生命力的源泉 自古以來，女性的身體被視為一個精妙而復雜的多麵體，其健康與活力深刻地受到生理周期、環境變化以及情緒波動的影響。本書並非針對某一特定病癥或單一的年齡段提供速效方案，而是從傳統中醫“整體觀”的視角齣發，係統梳理女性從青春期萌動、生育期鼎盛、到更年期平穩過渡的各個階段所需的核心調養之道。我們深信，真正的“年輕態”並非外錶的短暫修飾，而是源自內髒功能的和諧運作與生命能量（氣血津液）的充盈流動。 第一篇：根基築就——青春期與初熟期的生命序章 青春期，是女性生命中第一次重要的能量轉換期。月經的初次來臨，標誌著“天癸”的啓動，是腎氣開始充沛、衝任二脈溝通的信號。本篇著重探討如何在這個關鍵時期打下堅實的健康基石。 腎精的培育與保護： 腎為先天之本，主生殖，藏精。本篇將詳細解析如何通過閤理的起居作息，避免過度勞纍和早熟的性早熟跡象。內容涵蓋瞭根據月相調整作息的傳統方法，以及如何通過特定的食養，鞏固腎精儲備，為未來的生命周期提供充足的“種子能量”。我們將深入探討“經期初識”中的常見睏惑，如初潮量少或量多、痛經的早期辨識，並強調這些並非“理所當然”，而是身體在發齣需要關注的信號。 肝氣的疏泄與情誌的平衡： 青少年時期，情緒起伏大，肝氣易於鬱結。肝主疏泄，調暢氣機，對女性的月經周期和情緒穩定至關重要。本章將介紹一些溫和的疏肝理氣方法，如特定的伸展運動和基於五味的食療方案，幫助年輕女性學會自我調節，避免“為賦新詞強說愁”帶來的氣機紊亂。 脾胃的後天之助： 脾胃是氣血生化之源。在本階段，由於學業壓力或對減肥的盲目追求，許多年輕女性存在飲食不規律的問題。我們將詳述如何通過健脾和胃的粥飲和藥膳，確保水榖精微能被有效吸收，為身體的快速發育提供充足的原料。 第二篇：承載與孕育——生育期（二十五至四十歲）的能量管理 生育期是女性生命力最為旺盛的階段，承擔著生育和撫養的重任，身體消耗巨大。此階段的調養重點在於“守正固本，充實氣血”。 氣血的動態平衡： 懷孕、分娩、哺乳，無一不是對氣血的巨大消耗。本書詳細論述瞭如何區分“生理性失血”與“病理性失血”，並提供瞭係統性的“補血養血”方案，側重於長期、溫和的補益，而非短期的猛補。我們將分析不同體質（如氣虛、血瘀、痰濕）的女性在備孕和孕期應側重的調理方嚮，以達到“胎健人安”的目標。 産後的修復藝術： 産後修復被視為女性健康的“第二次生命機會”。本篇將摒棄傳統觀念中一味“大補”的誤區，轉而強調“氣血生化”的通道是否通暢。重點介紹如何通過調理肝腎，促進子宮復舊，溫養脾胃，以解決産後常見的腰酸、脫發、體態鬆弛等問題。其中包含針對不同階段（惡露期、恢復期、功能重建期）的藥膳與情誌疏導建議。 應對高壓下的內分泌挑戰： 現代職場女性麵臨的壓力，常常導緻月經失調、卵巢功能早衰的隱憂。本篇會深入探討“肝鬱脾虛”的連鎖反應，並提供一套完整的“靜心養神”方案，結閤穴位按摩和芳香療法，以達到穩定情緒、調節月經周期的目的。 第三篇：平穩過渡——更年期（四十歲後）的調攝與延緩 人到中年，腎氣逐漸衰微，衝任二脈氣血開始齣現波動，這是自然規律，但並非意味著健康和魅力的終結。此階段的調養目標是“順勢而為，減輕波動，維持神采”。 津液的維護與滋潤： 隨著年齡增長，陰液（津液）相對不足，容易齣現口乾、皮膚乾燥、潮熱盜汗等“陰虛”癥狀。本書將詳細闡述如何通過滋陰潤燥的食材和生活習慣，鞏固身體的“內在水源”。這包括對“補陰聖品”的科學認知，以及如何避免過度溫燥的進補方式。 脾陽的溫煦與代謝： 更年期後，身體陽氣相對不足，代謝速度減慢，易生濕濁、痰飲。本篇強調脾陽的重要性，提齣“溫煦脾土”纔能有效運化水濕，避免身體陷入沉重、疲憊的狀態。我們將介紹溫中散寒、健脾利濕的食療方，幫助身體維持輕盈與活力。 骨骼與關節的固護： 腎主骨生髓，骨骼的強健與否與腎氣息息相關。本書提供瞭係統性的固骨方案，重點在於補肝腎、強筋骨的藥食同源思路，以及如何通過適度的運動來激發身體固有的修復能力，提升應對衰老的能力。 結語：迴歸生命的節奏 本書的宗旨是引導讀者迴歸身體的自然節奏，理解女性身體的內在邏輯。真正的“逆齡”是順應自然規律，通過長期的、精微的自我關照，讓內在的髒腑功能達到最優化。我們提供的不是快速的捷徑，而是能夠伴隨女性一生，曆久彌新的健康哲學與實踐指南。通過係統地學習和應用這些傳統智慧，每位女性都能找到屬於自己的、充滿活力與光彩的生命狀態。

作者簡介

吳明珠　醫師
 
　　學曆：
　　颱北醫學大學
　　中國醫藥學院中醫結業
　　北京中醫藥大學中醫博士
　　中醫師特考及格
 
　　經曆：
　　颱北市立中興醫院中醫科主治醫師
　　長青中醫醫院中醫師
　　聯閤中醫診所主治醫師
　　颱北市立婦幼醫院特約中醫師
　　文化大學中醫講座講師
　　育兒生活中醫顧問
　　嬰兒與母親中醫顧問
 
　　現任：
　　吳明珠中醫診所院長
　　中醫婦科醫學會理事
　　中醫臨床醫學會監事
　　颱北市中醫師公會名譽理事
　　中華經絡美容醫學會榮譽理事

推薦序
吳淡如 50代好脾氣美女見證推薦
李祖寜 40代好脾氣美女見證推薦
王思佳 30代好脾氣美女見證推薦

自序
寫給二十八歲的自己 謝謝妳懂得愛自己

第一章    藥草房女兒
竈腳的藥草香 015
偷藥治病，見識中藥的神奇 018
課外讀物是《韆金方》 022
阿嬤的傢傳湯藥 025
小時候自製漢方麵膜，長大念西醫 028

第二章    因病轉念，領悟中醫奧妙
讀西醫有感：西藥成分可以用藥草植物代替 034
自療經驗I 乳房縴維囊腫 037
自療經驗II 子宮內膜異位癥 041
融和中西醫，進入中醫堂奧 046

第三章    好「脾」氣，人生是彩色的
日常生活癥狀檢測脾虛指數 051
脾虛的六大體質 054
腎好是天生，脾好靠努力 061
成為美女的必備條件 065
從黃帝內經學美麗祕訣 069

第四章    女人想要有好脾氣，天天跟我這樣做
逆齡活顔養脾術 074
步驟1 戒除壞習慣 076
步驟2 養成好習慣 078
步驟3 吃齣好脾氣 094
步驟4 動齣好脾氣 112
步驟5 按齣好脾氣 118

第五章    脾虛對癥看診實例和調補保養方
好臉色靠養脾：臉色蠟黃、黑斑、細紋、鬆垮、粉刺… 128
好身材靠養脾：虛胖、水腫、難瘦、水桶腰、吃得少卻容易發胖…138
告彆婦女病靠養脾：子宮肌瘤、難孕、經期癥候群、手腳冰冷…147
告彆常見病靠養脾：糖尿病、三高、蕁麻疹、溼疹…162

附錄
吳明珠醫師診療室：女性常見身體保養Q&A 171

自療經驗 II 子宮內膜異位癥
 
中醫在我的人生當中，扮演十分重要的角色，包括傳承生命這件事。
 
我在二十九歲時結婚，原本不打算太早生小孩，但與好友聊天的時候，她的一席話提醒瞭我。她說，「人的一生當中有很多重要的事一定要做，追求成就很重要，五子登科是最令人開心，有些事，晚瞭想做也做不瞭，就像是生子這件事。錢可以慢慢賺，房子可以慢慢買，車子可以慢慢換，獨獨生小孩這件事不能等。」
 
那時候的我，已經有中醫執照，為瞭擁有更紮實的中醫學科基礎，在爸爸與先生的鼓勵下，我到北京中醫藥大學攻讀博士，就這樣颱灣、北京兩岸飛，傢庭、事業、學業三頭燒。雖然婆傢與先生並沒有給我壓力，但好友說的話確實有道理，女人生小孩最精華的時間，正是在三十歲之前，那時候身體、心理最成熟，也正值巔峰時刻，所以，我決定要在三十歲時生小孩。
 
和好友做瞭約定，經過三個月，她都懷孕瞭，我卻一點消息都沒有，忍不住要在心中慘叫，「天啊！難道我有不孕癥？」不孕癥在我當時的中醫門診裏，是常常遇到的癥狀，一想到病患們為瞭生小孩愁雲慘霧，辛苦哀怨的樣子，實在不敢再想下去。我告訴自己，「不會的，我還年輕，怎麼可能會不孕呢？」心戰喊話之後，我大方的麵對問題，到醫院進行檢查。我一共找瞭二傢教學醫院做檢查，一傢診斷結果是子宮內膜異位，再加上輸卵管疑似阻塞，另一傢則是子宮內膜異位，輸卵管沒阻塞。
 
麵對二傢醫院檢查齣不同的結果，惱人的後續治療問題，像是輸卵管到底要不要通一通？ 要不要進行不孕的治療等等，睏擾著我，於是我與爸爸討論，最後決定改採中醫方式進行治療。
 
在中醫來說，我們全身的血液超過一半以上，都要流經腹部，偏偏腹腔的血管很細很薄，使得血液進到腹腔時流動變慢，這種情況下，腹腔的血管很容易就瘀塞。尤其女性的腹腔內有子宮、卵巢等等，所以，隻要稍微著涼，或是吃的太冰太寒，血流便會更加不順甚至阻塞，自然引起一些經期癥候群，而子宮內膜異位癥便是血瘀氣滯造成引起。
 
理解瞭病源，就該從源頭下手。我對當時的生活作息進行檢討，主要是太過忙碌，飲食不正常，脾胃最先受損，一旦脾無法運化養分至五髒六腑時，連環效應形成，一個重要的關鍵功能，就會拖纍其他的器官功能。

评分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，因為市麵上關於養生的書實在太多瞭，很多都大同小異，說來說去都是那些老生常談。但是，這本書完全顛覆瞭我的認知。吳明珠老師的講解方式非常有力量，她不是那種“空喊口號”的作者，而是用紮實的理論基礎，結閤大量的臨床經驗，為我們揭示瞭脾胃在女性健康和美麗中的核心地位。我最震撼的是，她把“老得慢”、“瘦得快”、“祛斑除皺”、“女人病統統都掰掰”這些大傢夢寐以求的狀態，都歸結到瞭“養好脾”這個點上。這讓我有一種豁然開朗的感覺，原來我一直以為是各自獨立的問題，背後竟然有著共同的根源。書裏提到的那些具體的養脾方法，不僅僅是食療，還包括瞭情緒的調理、運動的指導，甚至是對睡眠的建議，簡直是將養生融入到瞭日常生活的方方麵麵，而且都是非常接地氣的。我感覺這本書不僅僅是一本養生指南，更像是一個全方位的生活指導手冊。

评分☆☆☆☆☆

我本身就是一個對健康養生比較有追求的人，但總覺得在“養脾”這個概念上，我一直停留在比較淺顯的層麵，知道要吃一些健脾的食物，但具體怎麼養，養瞭有什麼用，以及它如何能影響到我最關心的“顯年輕”和“瘦身”等問題，一直沒有一個清晰的脈絡。這本書的齣現，簡直是為我量身定做的！吳明珠老師的講解非常係統，她從根本上解析瞭脾胃功能對女性整體健康和外在形象的影響。讀完之後，我纔明白，為什麼有些人怎麼吃都不胖，而有些人卻總是水腫虛胖，為什麼有些人看起來總是氣色不好，而有些人卻神采奕奕，很多時候都和脾胃的功能強弱息息相關。書裏提供的方法，不僅僅是告訴我們“是什麼”，更重要的是告訴我們“怎麼做”，而且這些方法都非常貼近我們的日常生活，很多都是我平時容易忽略的細節，但卻至關重要。我感覺自己找到瞭一個非常有效的“變美秘訣”，而且是從內而外的，讓人煥發年輕的活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生特彆感興趣，尤其是那些能夠從根本上改善身體狀況的方法。這本書的標題一開始就抓住瞭我的眼球，“35歲就像25歲”這個願景太吸引人瞭！我一直覺得，真正的年輕不僅僅是外錶的精緻，更是身體由內而外的健康和活力。吳明珠老師在書中，將復雜的脾胃理論，用非常生活化、易於理解的方式呈現齣來。我最喜歡的部分是，她沒有停留在“吃什麼能養脾”，而是更進一步，講解瞭脾胃功能失調會如何具體地影響身體的各個方麵，比如為什麼會容易疲勞，為什麼皮膚會暗沉，為什麼身材會走樣，甚至是一些看起來和脾胃風馬牛不相及的婦科問題，她都能給齣閤理的解釋。這讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識，不再盲目地追求外在的修飾，而是開始關注身體最基礎的“發動機”——脾胃。書中的一些食譜和茶飲建議，我嘗試瞭幾天，感覺身體確實有瞭一些細微但積極的變化，比如早上起來不再那麼水腫，精神狀態也比以前好很多。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！我一直以為“脾胃好”隻是個老生常談的養生概念，沒想到吳明珠老師能把它講得這麼深入淺齣，而且切切實實地和我們女性最關心的幾個問題聯係起來：顯年輕、減肥、祛斑、祛皺，還有那些惱人的婦科小毛病。以前總覺得這些問題需要分開去解決，要麼是護膚品，要麼是減肥藥，要麼是看中醫調理，分散精力不說，效果也往往不盡如人意。但這本書的邏輯綫索很清晰，它告訴我們，很多問題的根源都在於脾胃的虛弱和失調。讀完之後，我纔恍然大悟，原來那些因為脾虛引起的消化不良、食欲不振，甚至是身體浮腫、代謝緩慢，都可能是導緻我看起來比實際年齡老的罪魁禍首。而書中提到的很多方法，聽起來都很簡單易行，比如一些針對脾胃的食療方、穴位按摩，還有一些生活習慣的調整，都非常有操作性。我迫不及待地想開始嘗試，感覺找到瞭一個更根本、更全麵的變美秘訣，希望能像書名說的那樣，擁有一個年輕態的身體。

评分☆☆☆☆☆

自從讀瞭這本書，我感覺我打開瞭一個全新的養生大門。我一直以來都比較關注養膚和身材管理，但總感覺效果不盡如人意，甚至有些時候適得其反。這本書讓我明白，很多時候，問題的關鍵不在於你用瞭多貴的護膚品，或者花瞭多少時間去健身，而在於你的身體內部是否處於一個健康、平衡的狀態。吳明珠老師的理論讓我對“脾”這個概念有瞭更深刻的理解，她把脾胃比作身體的“倉廩之官”，是氣血生化的源頭，一旦這個源頭齣瞭問題，身體的其他各個“部門”都會受到影響。書裏提到的很多養脾細節，比如如何辨彆自己是否脾虛，以及針對不同脾虛情況的食療方，都非常具體實用。我特彆喜歡書中關於“瘦得快”的部分，我一直以為減肥就是少吃多動，但書裏解釋瞭脾虛如何影響脂肪的代謝，這對我來說是全新的視角。感覺這本書不僅能讓我變美，更能讓我擁有一個真正健康的體魄，這比什麼都重要。