吴明珠教你养好脾，35岁就像25岁：老得慢、瘦得快、祛斑除皱，女人病统统都掰掰！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　许多人都不知道脾在哪里，
　　但脾却是女人想要保持年轻、皮肤紧致、身材不走样、远离妇女病的关键
　　在中医观念中，脾主管血和营养物质的输送系统，脾好的话，血和营养可以很顺畅的运输到全身，身体自然就会好，但如果脾不好，那就气不顺、血也会淤积，许多女性每个月的生理痛就是因为气血淤积的关系。
 
　　吴明珠医师分享自身对抗乳房纤维肿瘤、子宫内膜异位的经验，
　　让她从此相信中医与养脾的重要
　　家里开药草房的吴明珠，从小耳濡目染，虽然在求学时期念的是西医，但她最后结合中西医学问，重新攻读中医博士学位并取得中医师资格，并在发现自己有乳房纤维肿瘤和子宫内膜异位症时，选择以中医的方式治疗，着重于脾胃的养护，获得良好的控制与改善。
 
　　28岁是女人身体状态的巅峰，养脾最佳时机
　　女人以七为一个生命週期，在28岁以前都是上升期，不但精神好，而且白得快、瘦得回来。28岁～35岁是女人身体状态的巅峰期，过了这个时候，妳是否有感节制饮食却发福？保持运动却瘦得慢？皮肤松垮只好一直做医美？这代表脂肪转化和排湿的能力变差了，而身体的转化代谢就是由「脾」气所主。当女人踏入初老，又没掌握保养方式顾好脾，再怎么天生丽质也赶不上老化速度，也因此很多女人明明还没35岁却像40多岁！
 
　　妳的脾有问题？身体都会发出警讯告诉妳
　　□上眼皮下垂，早上起晨易肿
　　□脸色蜡黄、嘴唇无血色
　　□颈纹及颈肉堆积
　　□胸部缺乏弹性下垂
　　□小腹肥肉堆积—水桶腰
　　□大腿粗壮，内侧赘肉横生
　　□四肢无力
　　□经常手脚冰冷
　　□口臭、口常有异味
　　□吃东西无味
　　□睡觉时流口水
　　□精神差容易劳累
　　□容易头晕
　　□月经血量过多
　　□胃酸过多
　　□失眠、浅眠、睡眠品质不佳
　　□便秘
　　□吃得少却发胖
 
　　四週逆龄活颜养脾术，告别脾虚女
　　吴明珠医师说：「没有老女人，只有脾虚女。」人会显老，不是因为年纪大，而是因为脾不好。想要青春长久、抗衰老，让美丽时时跟着自己，就要养好脾！透过28天为一个週期的养脾术，调整生活作息、饮食内容，加上简单的按摩和运动，脾变好，人更美！

　　［养脾美食］
　　窈窕红豆汤：适当吃五谷杂粮，让脾胃有力气，更有助于减肥，红豆利水，帮助消水肿。
　　健脾消脂饮：吴明珠医师的瘦身漂漂茶，帮助活血消脂、健脾去溼，给你天使脸孔魔鬼身材，是明星最爱。

　　［养脾运动］
　　仰卧起坐：锻练脾经、保护内脏、增加血液循环。
　　反覆踮脚：伸展胃经，促进脾胃运化功能。

　　［养脾按摩穴位］
　　抗衰老：按按膝盖外侧足三里穴，调理消化、唿吸、循环、妇科。
　　肠胃蠕动：按按肚脐左右天枢穴，改善便秘、胀气、经痛和经期不顺。
　　帮助代谢：按按小腿内侧阴陵泉穴，排除体内废物，改善青春痘、溼疹、关节炎。

名人推荐

　　★★好脾气美女一致好评推荐 ★★
　　养生达人 陈月卿
　　知名作家 吴淡如
　　知名艺人 李祖宁
　　知名艺人 王思佳

《元气焕颜：女性生命周期的中医养生智慧》 引言：探寻女性生命力的源泉 自古以来，女性的身体被视为一个精妙而复杂的多面体，其健康与活力深刻地受到生理周期、环境变化以及情绪波动的影响。本书并非针对某一特定病症或单一的年龄段提供速效方案，而是从传统中医“整体观”的视角出发，系统梳理女性从青春期萌动、生育期鼎盛、到更年期平稳过渡的各个阶段所需的核心调养之道。我们深信，真正的“年轻态”并非外表的短暂修饰，而是源自内脏功能的和谐运作与生命能量（气血津液）的充盈流动。 第一篇：根基筑就——青春期与初熟期的生命序章 青春期，是女性生命中第一次重要的能量转换期。月经的初次来临，标志着“天癸”的启动，是肾气开始充沛、冲任二脉沟通的信号。本篇着重探讨如何在这个关键时期打下坚实的健康基石。 肾精的培育与保护： 肾为先天之本，主生殖，藏精。本篇将详细解析如何通过合理的起居作息，避免过度劳累和早熟的性早熟迹象。内容涵盖了根据月相调整作息的传统方法，以及如何通过特定的食养，巩固肾精储备，为未来的生命周期提供充足的“种子能量”。我们将深入探讨“经期初识”中的常见困惑，如初潮量少或量多、痛经的早期辨识，并强调这些并非“理所当然”，而是身体在发出需要关注的信号。 肝气的疏泄与情志的平衡： 青少年时期，情绪起伏大，肝气易于郁结。肝主疏泄，调畅气机，对女性的月经周期和情绪稳定至关重要。本章将介绍一些温和的疏肝理气方法，如特定的伸展运动和基于五味的食疗方案，帮助年轻女性学会自我调节，避免“为赋新词强说愁”带来的气机紊乱。 脾胃的后天之助： 脾胃是气血生化之源。在本阶段，由于学业压力或对减肥的盲目追求，许多年轻女性存在饮食不规律的问题。我们将详述如何通过健脾和胃的粥饮和药膳，确保水谷精微能被有效吸收，为身体的快速发育提供充足的原料。 第二篇：承载与孕育——生育期（二十五至四十岁）的能量管理 生育期是女性生命力最为旺盛的阶段，承担着生育和抚养的重任，身体消耗巨大。此阶段的调养重点在于“守正固本，充实气血”。 气血的动态平衡： 怀孕、分娩、哺乳，无一不是对气血的巨大消耗。本书详细论述了如何区分“生理性失血”与“病理性失血”，并提供了系统性的“补血养血”方案，侧重于长期、温和的补益，而非短期的猛补。我们将分析不同体质（如气虚、血瘀、痰湿）的女性在备孕和孕期应侧重的调理方向，以达到“胎健人安”的目标。 产后的修复艺术： 产后修复被视为女性健康的“第二次生命机会”。本篇将摒弃传统观念中一味“大补”的误区，转而强调“气血生化”的通道是否通畅。重点介绍如何通过调理肝肾，促进子宫复旧，温养脾胃，以解决产后常见的腰酸、脱发、体态松弛等问题。其中包含针对不同阶段（恶露期、恢复期、功能重建期）的药膳与情志疏导建议。 应对高压下的内分泌挑战： 现代职场女性面临的压力，常常导致月经失调、卵巢功能早衰的隐忧。本篇会深入探讨“肝郁脾虚”的连锁反应，并提供一套完整的“静心养神”方案，结合穴位按摩和芳香疗法，以达到稳定情绪、调节月经周期的目的。 第三篇：平稳过渡——更年期（四十岁后）的调摄与延缓 人到中年，肾气逐渐衰微，冲任二脉气血开始出现波动，这是自然规律，但并非意味着健康和魅力的终结。此阶段的调养目标是“顺势而为，减轻波动，维持神采”。 津液的维护与滋润： 随着年龄增长，阴液（津液）相对不足，容易出现口干、皮肤干燥、潮热盗汗等“阴虚”症状。本书将详细阐述如何通过滋阴润燥的食材和生活习惯，巩固身体的“内在水源”。这包括对“补阴圣品”的科学认知，以及如何避免过度温燥的进补方式。 脾阳的温煦与代谢： 更年期后，身体阳气相对不足，代谢速度减慢，易生湿浊、痰饮。本篇强调脾阳的重要性，提出“温煦脾土”才能有效运化水湿，避免身体陷入沉重、疲惫的状态。我们将介绍温中散寒、健脾利湿的食疗方，帮助身体维持轻盈与活力。 骨骼与关节的固护： 肾主骨生髓，骨骼的强健与否与肾气息息相关。本书提供了系统性的固骨方案，重点在于补肝肾、强筋骨的药食同源思路，以及如何通过适度的运动来激发身体固有的修复能力，提升应对衰老的能力。 结语：回归生命的节奏 本书的宗旨是引导读者回归身体的自然节奏，理解女性身体的内在逻辑。真正的“逆龄”是顺应自然规律，通过长期的、精微的自我关照，让内在的脏腑功能达到最优化。我们提供的不是快速的捷径，而是能够伴随女性一生，历久弥新的健康哲学与实践指南。通过系统地学习和应用这些传统智慧，每位女性都能找到属于自己的、充满活力与光彩的生命状态。

作者简介

吴明珠　医师
 
　　学历：
　　台北医学大学
　　中国医药学院中医结业
　　北京中医药大学中医博士
　　中医师特考及格
 
　　经历：
　　台北市立中兴医院中医科主治医师
　　长青中医医院中医师
　　联合中医诊所主治医师
　　台北市立妇幼医院特约中医师
　　文化大学中医讲座讲师
　　育儿生活中医顾问
　　婴儿与母亲中医顾问
 
　　现任：
　　吴明珠中医诊所院长
　　中医妇科医学会理事
　　中医临床医学会监事
　　台北市中医师公会名誉理事
　　中华经络美容医学会荣誉理事

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自序
写给二十八岁的自己 谢谢妳懂得爱自己

第一章    药草房女儿
灶脚的药草香 015
偷药治病，见识中药的神奇 018
课外读物是《千金方》 022
阿嬷的家传汤药 025
小时候自制汉方面膜，长大念西医 028

第二章    因病转念，领悟中医奥妙
读西医有感：西药成分可以用药草植物代替 034
自疗经验I 乳房纤维囊肿 037
自疗经验II 子宫内膜异位症 041
融和中西医，进入中医堂奥 046

第三章    好「脾」气，人生是彩色的
日常生活症状检测脾虚指数 051
脾虚的六大体质 054
肾好是天生，脾好靠努力 061
成为美女的必备条件 065
从黄帝内经学美丽祕诀 069

第四章    女人想要有好脾气，天天跟我这样做
逆龄活颜养脾术 074
步骤1 戒除坏习惯 076
步骤2 养成好习惯 078
步骤3 吃出好脾气 094
步骤4 动出好脾气 112
步骤5 按出好脾气 118

第五章    脾虚对症看诊实例和调补保养方
好脸色靠养脾：脸色蜡黄、黑斑、细纹、松垮、粉刺… 128
好身材靠养脾：虚胖、水肿、难瘦、水桶腰、吃得少却容易发胖…138
告别妇女病靠养脾：子宫肌瘤、难孕、经期症候群、手脚冰冷…147
告别常见病靠养脾：糖尿病、三高、荨麻疹、溼疹…162

附录
吴明珠医师诊疗室：女性常见身体保养Q&A 171

自疗经验 II 子宫内膜异位症
 
中医在我的人生当中，扮演十分重要的角色，包括传承生命这件事。
 
我在二十九岁时结婚，原本不打算太早生小孩，但与好友聊天的时候，她的一席话提醒了我。她说，「人的一生当中有很多重要的事一定要做，追求成就很重要，五子登科是最令人开心，有些事，晚了想做也做不了，就像是生子这件事。钱可以慢慢赚，房子可以慢慢买，车子可以慢慢换，独独生小孩这件事不能等。」
 
那时候的我，已经有中医执照，为了拥有更扎实的中医学科基础，在爸爸与先生的鼓励下，我到北京中医药大学攻读博士，就这样台湾、北京两岸飞，家庭、事业、学业三头烧。虽然婆家与先生并没有给我压力，但好友说的话确实有道理，女人生小孩最精华的时间，正是在三十岁之前，那时候身体、心理最成熟，也正值巅峰时刻，所以，我决定要在三十岁时生小孩。
 
和好友做了约定，经过三个月，她都怀孕了，我却一点消息都没有，忍不住要在心中惨叫，「天啊！难道我有不孕症？」不孕症在我当时的中医门诊里，是常常遇到的症状，一想到病患们为了生小孩愁云惨雾，辛苦哀怨的样子，实在不敢再想下去。我告诉自己，「不会的，我还年轻，怎么可能会不孕呢？」心战喊话之后，我大方的面对问题，到医院进行检查。我一共找了二家教学医院做检查，一家诊断结果是子宫内膜异位，再加上输卵管疑似阻塞，另一家则是子宫内膜异位，输卵管没阻塞。
 
面对二家医院检查出不同的结果，恼人的后续治疗问题，像是输卵管到底要不要通一通？ 要不要进行不孕的治疗等等，困扰着我，于是我与爸爸讨论，最后决定改採中医方式进行治疗。
 
在中医来说，我们全身的血液超过一半以上，都要流经腹部，偏偏腹腔的血管很细很薄，使得血液进到腹腔时流动变慢，这种情况下，腹腔的血管很容易就瘀塞。尤其女性的腹腔内有子宫、卵巢等等，所以，只要稍微着凉，或是吃的太冰太寒，血流便会更加不顺甚至阻塞，自然引起一些经期症候群，而子宫内膜异位症便是血瘀气滞造成引起。
 
理解了病源，就该从源头下手。我对当时的生活作息进行检讨，主要是太过忙碌，饮食不正常，脾胃最先受损，一旦脾无法运化养分至五脏六腑时，连环效应形成，一个重要的关键功能，就会拖累其他的器官功能。

评分☆☆☆☆☆

我本身就是一个对健康养生比较有追求的人，但总觉得在“养脾”这个概念上，我一直停留在比较浅显的层面，知道要吃一些健脾的食物，但具体怎么养，养了有什么用，以及它如何能影响到我最关心的“显年轻”和“瘦身”等问题，一直没有一个清晰的脉络。这本书的出现，简直是为我量身定做的！吴明珠老师的讲解非常系统，她从根本上解析了脾胃功能对女性整体健康和外在形象的影响。读完之后，我才明白，为什么有些人怎么吃都不胖，而有些人却总是水肿虚胖，为什么有些人看起来总是气色不好，而有些人却神采奕奕，很多时候都和脾胃的功能强弱息息相关。书里提供的方法，不仅仅是告诉我们“是什么”，更重要的是告诉我们“怎么做”，而且这些方法都非常贴近我们的日常生活，很多都是我平时容易忽略的细节，但却至关重要。我感觉自己找到了一个非常有效的“变美秘诀”，而且是从内而外的，让人焕发年轻的活力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，因为市面上关于养生的书实在太多了，很多都大同小异，说来说去都是那些老生常谈。但是，这本书完全颠覆了我的认知。吴明珠老师的讲解方式非常有力量，她不是那种“空喊口号”的作者，而是用扎实的理论基础，结合大量的临床经验，为我们揭示了脾胃在女性健康和美丽中的核心地位。我最震撼的是，她把“老得慢”、“瘦得快”、“祛斑除皱”、“女人病统统都掰掰”这些大家梦寐以求的状态，都归结到了“养好脾”这个点上。这让我有一种豁然开朗的感觉，原来我一直以为是各自独立的问题，背后竟然有着共同的根源。书里提到的那些具体的养脾方法，不仅仅是食疗，还包括了情绪的调理、运动的指导，甚至是对睡眠的建议，简直是将养生融入到了日常生活的方方面面，而且都是非常接地气的。我感觉这本书不仅仅是一本养生指南，更像是一个全方位的生活指导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！我一直以为“脾胃好”只是个老生常谈的养生概念，没想到吴明珠老师能把它讲得这么深入浅出，而且切切实实地和我们女性最关心的几个问题联系起来：显年轻、减肥、祛斑、祛皱，还有那些恼人的妇科小毛病。以前总觉得这些问题需要分开去解决，要么是护肤品，要么是减肥药，要么是看中医调理，分散精力不说，效果也往往不尽如人意。但这本书的逻辑线索很清晰，它告诉我们，很多问题的根源都在于脾胃的虚弱和失调。读完之后，我才恍然大悟，原来那些因为脾虚引起的消化不良、食欲不振，甚至是身体浮肿、代谢缓慢，都可能是导致我看起来比实际年龄老的罪魁祸首。而书中提到的很多方法，听起来都很简单易行，比如一些针对脾胃的食疗方、穴位按摩，还有一些生活习惯的调整，都非常有操作性。我迫不及待地想开始尝试，感觉找到了一个更根本、更全面的变美秘诀，希望能像书名说的那样，拥有一个年轻态的身体。

评分☆☆☆☆☆

自从读了这本书，我感觉我打开了一个全新的养生大门。我一直以来都比较关注养肤和身材管理，但总感觉效果不尽如人意，甚至有些时候适得其反。这本书让我明白，很多时候，问题的关键不在于你用了多贵的护肤品，或者花了多少时间去健身，而在于你的身体内部是否处于一个健康、平衡的状态。吴明珠老师的理论让我对“脾”这个概念有了更深刻的理解，她把脾胃比作身体的“仓廪之官”，是气血生化的源头，一旦这个源头出了问题，身体的其他各个“部门”都会受到影响。书里提到的很多养脾细节，比如如何辨别自己是否脾虚，以及针对不同脾虚情况的食疗方，都非常具体实用。我特别喜欢书中关于“瘦得快”的部分，我一直以为减肥就是少吃多动，但书里解释了脾虚如何影响脂肪的代谢，这对我来说是全新的视角。感觉这本书不仅能让我变美，更能让我拥有一个真正健康的体魄，这比什么都重要。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生特别感兴趣，尤其是那些能够从根本上改善身体状况的方法。这本书的标题一开始就抓住了我的眼球，“35岁就像25岁”这个愿景太吸引人了！我一直觉得，真正的年轻不仅仅是外表的精致，更是身体由内而外的健康和活力。吴明珠老师在书中，将复杂的脾胃理论，用非常生活化、易于理解的方式呈现出来。我最喜欢的部分是，她没有停留在“吃什么能养脾”，而是更进一步，讲解了脾胃功能失调会如何具体地影响身体的各个方面，比如为什么会容易疲劳，为什么皮肤会暗沉，为什么身材会走样，甚至是一些看起来和脾胃风马牛不相及的妇科问题，她都能给出合理的解释。这让我对自己的身体有了更深刻的认识，不再盲目地追求外在的修饰，而是开始关注身体最基础的“发动机”——脾胃。书中的一些食谱和茶饮建议，我尝试了几天，感觉身体确实有了一些细微但积极的变化，比如早上起来不再那么水肿，精神状态也比以前好很多。