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　　教养子女所遭遇的挑战可以成为灵性觉醒的大好机会。
　　成为全然有意识的父母，是你能给予孩子的最棒礼物。
　　～艾克哈特．托勒，《当下的力量》作者

　　★蝉联《纽约时报》畅销榜15週
　　★亚马逊网路书店 教养类冠军
　　★2011年鹦鹉螺奖年度最佳教养类图书金奖
　　★2011年美国母亲票选好读奖
　　★2012年跳石荣誉图书奖

　　觉知教养远不止是聪明策略的运用，它是一套完整的生命哲学，拥有从根本上蜕变父母与孩子双方的力量。父母与孩子唯一的一种有意义的关系就是成为彼此的灵性伙伴，促进双方共同的灵性成长。基于这个理由，觉知教养的内容远远超越了处理特定行为的技巧，它探讨的是亲子关系的更深层面向。

　　做为父母最难的就是，「如实」的接受孩子的本貌，做为父母最不愿意的就是，承认问题在自己，而不在孩子身上。觉知教养挑战父母这最困难的两大课题，让你心甘情愿的为孩子而改变。

　　若不是为了孩子，父母哪有勇气面对那藏在心灵深处最陌生的自己，孩子是上天给我们最好的礼物，因为他们，我们卸下假面，找回最美好的自己。

　　孩子带着他独有的麻烦、问题、倔强与性情，来到我们的生命中，我们需要随时保持觉知，才能与他独特的本性连结。成为觉醒父母，意谓重新连结自我与孩子的内在本性，全然接受孩子的本貌，并甘心情愿为特别的孩子，成为特别的父母。

　　一种新的教养态度，会改变你和孩子的一生

　　这是一本献给在教养的路上充满挫折感的父母。作者没有提供换汤不换药的教养「新方法」，相对的，他提供的是一个更重要的方向建议──问题不出在孩子身上，问题出在父母身上。

　　根据作者多年的观察，发现亲子关系的问题，不在于缺乏爱，而在于缺乏「觉知」或「意识」。这肇因于我们那无意识的自己总是将我们悬而未决的需求、尚未满足的期待以及无法实现的梦想强加给孩子，将他们囚禁在我们从自己父母那里承袭来的情绪里，让他们与过去祖先留下来的后遗症纠缠在一起而变得虚弱无力。作者建议，透过全心投入的觉察与孩子的真正本质做朋友，并默默信任孩子对他们一己天命的直觉，这样才能真正协助孩子发展出更美丽的人生。

本书特色

　　1.打破亲职的传统概念，进入灵性层次来探讨亲职的种种问题。作者认为，教养之路不应该是单向的上对下教导关系，而应该是双向的、互动的心灵成长伙伴关系。

　　2.天下无不是的孩子，问题在于父母而不在孩子身上。信任「生命自有其智慧」，你就会用不同的眼光重新看待孩子的一切。身为父母，不是付出，而是更丰富的获得。

　　3.保持觉知，是本书做所提的唯一教养方案。原则是觉知，法则千变万化，要当下去处理。保持觉知的教养说起来很复杂，但做起来很简单。

　　4.从灵性层次重新探讨「爱」的内涵，并清理以爱为名的伤害。作者深信，没有父母不爱自己的孩子，当父母伤害孩子的时候，他其实是不自觉地(或潜意识地)在伤害自己。

　　5.充分运用案例讨论教养的执行原则与态度。

名人推荐

　　◆达赖喇嘛 ──专文推荐
　　「喜法莉．萨贝瑞博士以简单而通俗的方式描述了慈悲心的重要，探讨了如何从亲子关系学习培养它。」

　　◆艾克哈特．托勒(《当下的力量》作者）──强力推荐
　　「这一部无价的着作告诉我们，教养子女所遭遇的挑战可以成为灵性觉醒的大好机会。成为全然有意识的父母，是你能给予孩子的最棒礼物。」

　　◆玛莉安．威廉森(《爱的奇蹟课程》作者）
　　「本书对于何谓良好教养这一议题提出了深入的探索，做出了令人赞叹的贡献。结合身、心、灵，将其纳入一个为人父母的全新典范是至为重要的，本书能帮助我们成功达成这件事。」

　　◆艾斯黛拉．法兰克尔（Estelle Frankel，心理治疗师）
　　本书提供父母一幅详细的地图，引导我们穿越自己在这趟旅途中即将跨越的复杂情绪与灵性疆界，包括内在与外在。就我三十三年身为父母与专业婚姻与儿童谘商师的经历而言，我不曾看过比这本书的见解更深刻的教养书籍。

　　◆玛西．许莫芙（《心灵鸡汤》「女性版」作者、《祕密》中介绍的名师之一）
　　「这是一部精采而实用的教养指南，告诉我们如何教养出一个活出真我、保持觉知并拥有满足人生的孩子。」


 

作者简介

喜法莉．萨贝瑞博士（Shefali Tsabary, PhD.）

　　喜法莉．萨贝瑞博士拥有纽约哥伦比亚大学（Columbia University）的临床心理学博士学位。他将从小便接触的东方正念训练，与西方的心理学加以整合，这样的东西融合让他的读者偏布全球各地。觉知教养吸引了大批通晓心理学并对意识与觉知有兴趣的读者，这让她在教养领域独树一帜。

　　萨贝瑞博士曾与各种不同族群共事过，例如亚洲大海啸的倖存者、贫穷国家妇女、贫民区少年、郊区家庭、年长者与弱势者，以及企业领袖等。她持续于全球各地进行关于正念生活与觉知教养的演说。目前与丈夫和女儿定居纽约。

译者简介

蔡孟璇

　　自由译者。东海大学外文系毕业，加州州立大学语言学硕士，曾任出版社编辑多年，并曾获两届「梁实秋文学奖」译文组评审奖。译着包括《能量医疗》、《新好生活》、《心灵能量》、《金钱的灵魂》、《当女人是一只鸟》、《我去过天堂》、《奥修心的十四堂课》、《空性之舞》、《释放更自在的自己》、《在生命的盛放处》、《觉醒之后》、《真正的静心》、《告别娑婆3：爱不曾遗忘任何人》、《灵性伴侣关系》等二十余部。Email: windhorse7◎gmail.com。
 

【推荐序】 达赖喇嘛
【各界盛誉】

第一章  孩子和我们一样，都是有血有肉的人
教养第一件事，就是了解你不是在培植一个「迷你版的自己」。你所养育的，是一个带着自我标志、拥有独特心灵的生命。你必须依据孩子的需要来调整教养方式，而非将他们塑造成符合我们所需要的样子。

第二章  孩子，是启动我们转变的灵性导师
觉知教养要求身为父母的你要经历个人转变的洗礼，改变亲子之间不自觉的无意识互动。亲子关系最主要的存在目的，就是让父母有机会重新审视自己，认真面对真实的本心，养育孩子只是次要目的。

第三章  孩子，我不是因为你的好表现而爱你
父母赞同并支持的经常是孩子的表现，而不是单纯因为他们的存在。真心礼赞孩子的存在，就必须允许他们做回真实的自己。换句话说，不预设立场，不要求孩子做任何事、证明任何事或完成任何目标，只是单纯地为他们的存在而心生欢喜。

第四章  打击自我中心式的教养方式
「我的方式才是对的」，这种无觉知的命令式教养，会逐渐扼杀孩子真诚、自由的禀性。一旦孩子明白，我们能全然接受他们的成败，他们就能更有信心去接受挑战。不当威权父母，孩子在探索人生时就能不在意别人的眼光或自己的表现。

第五章  你的内在小孩，要靠你的孩子来帮他长大
我们都带着原生家庭的情绪能量印记，并在亲子互动中把这样的情绪状态，有意识或无意识地转移给了孩子。直到我们在教养之路上有了更深的觉知，察觉到深埋在内心的恐惧、孤独及谎言，才有机会摆脱这种情绪遗毒。

第六章  生命自有大智慧
生命是要让我们去体验，而非去对抗、逃离或得过且过。随顺生命，是要我们能如实地、坦然地去接受生命的每个状态，不去估算、评断或分析。在每个当下保持觉知，选择如何适当回应，然后就放下、不执着。

第七章  爸妈大挑战——婴儿期与「两岁恶魔期」
这个带养阶段要求我们放弃对过去或未来的执着，在当下优先并即时回应宝宝的需求。想要跟宝宝一起进入共调的一体性状态，必须放慢生活步调，让自己沉淀、稳定下来。如此，宝宝才能以这种方式学习信任外在世界，并发展出安全感。

第八章  从主角变配角 ——求学阶段的孩子，带给我们的灵性成长机会
这是孩子自出生以来离你最远的时刻，他们正在埋头成长，所以需要空间。对孩子来说，这些年正是他们日后在扮演成人角色的实验阶段，身为明智的父母，此时要懂得往后退，孩子仍然需要你牵着他们的手，却不需要你再为他们带路了。

第九章  为人父母的疯狂面
教养子女是我们所能负荷的极限任务之一，既要任劳任怨，挑战体能及耐心的极限，还可能怀疑自己的能力与价值，甚至怀疑生养小孩的意义。即便如此，倘若能认知到教养之路所带来的灵性成长潜能，就能做好万全的准备，不心生抗拒而全心拥抱教养的这些疯狂面。

第十章  当父母前，先做个创伤终结者
由于父母无觉知的教养，让我们学会隐藏真正的自己。当我们为人父母后，在教养子女时就容易走上有样学样或过度补偿等不适切的亲子关系。这样的恶性循环会在孩子身上重演，孩子会戴上我们为他们准备的泸镜看待世界，无法面对自己的真实人生。

第十一章　本真生活，内外一致
每个人的生命之旅都是独一无二的，都要我们亲自去承担与体验。因此我们的内心害怕臣服于这种「应当如是」的人生，这样的恐惧会将我们禁锢在情绪化的反应模式里，让我们带着焦虑、挫折、愤怒及诅咒去回应生活中令人不适的经验。

第十二章  平凡的美妙
身为父母，我们要认知到每个孩子都是最特别的存在。因此，我们要无条件接受他们的真实、欣赏他们的平凡，以及容许他们自由做自己。你能给孩子的最好礼物是，让他们过一个「本来如是」的人生，而不是一个「应该如是」的人生。

第十三章  将那些伟大的期望摆一边吧！
没有人能像孩子这样，被我们理所当然地唤作「我们的」，因此很多父母会把孩子当成所有物，打理规画孩子的生活及未来。事实上，身为父母的责任只是当一面不扭曲的镜子，如实映照出孩子与生俱来的完整性，让孩子一步步去体现。如实做自己，就已经是孩子最大的成就了。

第十四章  为孩子留下无所事事的独处时间
六岁后的孩子会开始步入心智发展阶段，随着自我想法的逐渐介入，他们的生活也会变得更复杂。此时，我们能为孩子提供的最好帮助，就是在生活里留下一段让他们安静独处的时段与空间，让他们能够釐清并认识自己的经验、感受与处境。

第十五章  跟孩子一起处于当下，强化亲子关系的纽带
父母的角色不是指挥官，而是帮助孩子发展本真的支持者。如果我们希望孩子不论在任何年纪，都能跟我们有所连结，就必须具备同理心。同理心要求我们让孩子有权保有任何感受，观照而不干涉，包容而不评断。

第十六章　孩子犯错了，怎么办？
想要孩子能从错误中学习，首先就必须让孩子能够对错误免于恐惧。因为你要处理的不是「事件」本身，而是要正确找出导致孩子犯错的原因。给予孩子坦诚过错的勇气，承认孩子有犯错的可能性，把每个过错都当成一次机会教育，最后教会孩子学习宽恕，原谅自己也原谅别人。这才是过错释出的最大善意。

第十七章　老鹰的一双翅膀
觉知教养不是要你去纵容孩子或是教出理想型的子女，而是要让孩子培养出一种能力：既能顺服本真、如实做自己，又能展现稳定适当的克制力。事实上，只要孩子能保持觉知，就能时时刻观照自己的情绪状态，做出有意识的适当回应。

【后记】了解我们集体的无意识
【附录】意识罗盘：给自己的问题
【重点摘要】
 

觉醒父母深深知道，孩子是应自己的召唤而来、陪伴自己成长的天使。
 
觉醒父母在面对亲子冲突时，不会单方面处理孩子问题，而是当下先接受孩子的一切，并且全心投入将自己调频到与孩子的感受同步，这样才能真正触摸到孩子的内在、给予符合他的天性需求的帮助。
 
用体谅和观照，找到亲子关系的转机
 
孩子试着找我们谈的时候，我们通常会立刻提出建议、批评、告诫，我们也倾向于为他们的经验贴上标签。为何我们会觉得非得不断为孩子提供建言，总是想要传授他们一些智慧，什么事都要给点意见呢？我认为原因出在我们自己身上，而不是我们的孩子需要什么。我们就是无法安住于现状及顺其自然，无法如实接受当下的处境。
 
既然孩子不主动寻求我们的意见，也未邀请我们主导讨论，那么他们会回避我们，开始对我们隐瞒，又有什么好奇怪的呢？
 
大量以心理学为基础的书刊、教导及谘商都在强调不要试图去「摆平」事情，于是有些人似乎开窍了，他们开始在孩子身上练习同理心。或许你也曾对孩子使用过以下这些镜像式陈述（mirroring statement），如同我的经验：
 
我看得出来你很沮丧。
 
我注意到你现在很生气。
 
我只想让你知道，此刻的你看起来很焦躁。
 
你觉得好像没人能了解你。
 
我了解你今天觉得很孤单。
 
我看得出来你现在没有心情和我说话。
 
我看得出来你现在觉得很沮丧。
 
我看得出来你快受不了了。
 
我看得出来你对明天的考试很焦虑。
 
我们必须觉知到一件很重要的事，这些镜像式陈述满满都是我们自以为是的小我及控制欲。要如实映照出某个人的感受及想法，而且不受到我们本身的污染，不是件容易的事。事实上，如果我们再回看上述的句子，会发现有些句子听起来似乎我们高高在上，或是充满了评断。
 
例如，有人对我们说：「我注意到你现在很生气。」我们应该会觉得他不是妄下评断，就是一副居高临下的施惠态度，因此我们可能会讨厌这样的优越感而不说话，或可能因为他们说了这样的话而勃然大怒。在回答例如「我看得出来你很沮丧」或「我只想让你知道，现在的你看起来很焦躁」诸如此类的句子时，我们或许也同样会觉得自己受到鄙视，或成为别人同情的对象，然后做出类似以下的回答：「你他妈的说对了，我就是这样。」

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觉醒父母：找回你和孩子的内在连结，成为孩子最佳的心灵成长伙伴 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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