别拿家人出气：让爱从家庭出发 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 解决冲突

●越是自己所挚爱的人，越该懂得尊重彼此
●回家，在心情上应该是喜悦，而不是沉重

　　对待亲密的家人，你爱对了吗？

　　家是每个人温暖的避风港，家人更是最亲密的依靠！
　　因此，家庭不该是你负面能量的清理场；
　　家人更不该是你发忿洩恨的对象！

　　多一份宽容，多一份包容，别再伤害自己的家人了。
　　用一颗最真的心来善待家人，用一份最真的爱来关怀家人，
　　让家成为最快乐和幸福的天堂，从今生到来世。

　　家，是一个关系极亲密的社会，
　　这个结构的平衡，必须靠每个成员来共同维系，
　　一旦其中有人脱序失衡，
　　势必影响其他成员的心理，更有可能危及家庭的存亡。
　　唯有关系良好的家庭，
　　才有和谐的夫妻、和乐的亲子与幸福的孩子！
　　爱不是只挂在嘴边，必须要化为实际的行动。
　　所以，不要吝惜付出自己的关爱，不要吝于让家人知道你的爱，
　　就让我们走向亲爱的家人，
　　去听他们，去爱他们，去拥抱他们，
　　珍惜与他们在一起的每刻时光，
　　家，就是天堂！

别拿家人出气：让爱从家庭出发 一、 家庭：爱与冲突的永恒舞台 家庭，是每个人生命的起点，是我们情感滋养的土壤。然而，这片看似温暖的土地，也常常成为我们释放压力、宣泄不满的“战场”。在这个复杂微妙的空间里，亲情、责任、期望与现实的碰撞，无时无刻不在上演着细腻而深刻的拉锯战。 本书并非一本枯燥的心理学理论手册，而是一部深入剖析当代家庭互动模式的实践指南。我们探讨的核心问题是：为什么我们总是将最恶劣的情绪留给了最亲近的人？ 这种“向内攻击”的行为，不仅损害了家庭成员间的信任和情感联结，更在不知不觉中塑造了我们下一代的行为模式。 二、 情绪的泄漏与家庭责任的错位 现代生活的节奏日益加快，职场上的竞争、经济的压力、社会期待的重负，使得许多成年人长期处于高应激状态。这种累积的情绪，如同一个高压锅，一旦找到一个相对“安全”的出口，就会以最猛烈的方式爆发出来。不幸的是，这个“安全”的出口，往往就是我们的家。 我们将详细剖析几种常见的“情绪泄漏”模式： 1. 指责式沟通的陷阱： 为什么“你总是……”的句式比“我感觉……”更伤人？我们分析了指责性语言背后的不安全感和对掌控权的渴望，以及它如何迅速将亲人推向防御和反击的境地。 2. 冷暴力与情感隔离： 沉默有时比争吵更具破坏力。探讨了“退出”作为一种控制手段的心理机制，以及长期情感隔断对亲密关系造成的结构性损伤。 3. 投射性愤怒： 将外界的挫败感，不加过滤地投射到配偶或孩子身上。例如，因为工作中的无力感，而在家里扮演绝对的权威者，实施微观管理。 三、 识别与重塑：从“出气筒”到“情感港湾”的转变 要让爱从家庭出发，我们必须首先学会如何“不将家人当作成气筒”。这需要深刻的自我觉察和一套切实可行的沟通工具。 第一部分：深度自我审视——“我的愤怒从何而来？” 情绪溯源： 我们引导读者追溯愤怒、焦虑或委屈的真正源头。很多时候，对伴侣发火，根源可能指向童年未被满足的需求，或对未来不确定性的恐惧。 “情绪责任区”的划分： 明确区分哪些情绪是自己的，哪些是可以通过双方共同努力解决的。学会为自己的情绪反应负责，而不是将其归咎于他人的行为。 压力应对的“防火墙”： 建立一套在进入家门前启动的“情绪缓冲机制”。例如，十分钟的冥想、运动，或是一个明确的“转换仪式”，将工作中的负面能量有效阻隔在外。 第二部分：重建对话的艺术——有效倾听与温和表达 本书摒弃了空泛的“多沟通”建议，转而提供具体的对话框架： “我信息”的精准应用： 如何在不指责对方的情况下，清晰、具体地描述自己的感受和需求。重点在于描述行为（发生了什么），而不是评价人（你这个人怎样）。 “暂停键”的使用： 在冲突升级的临界点，学习识别并按下“暂停键”。这不仅仅是离开现场，更重要的是在短暂分离后，带着更清晰的头脑回来解决问题，而不是继续互相消耗。 共情性倾听的实践： 真正的倾听是放下自己的预设和反驳，努力进入对方的视角。我们提供了验证对方感受的技巧，例如“我理解你的意思是……，对吗？” 第四部分：代际影响——打破情绪传递的恶性循环 孩子是家庭氛围最灵敏的接收器。父母如何处理冲突，直接决定了孩子对“爱”、“安全”和“愤怒管理”的理解。 情绪示范的力量： 我们探讨了“情绪传染”的机制。当父母在孩子面前爆发时，他们不仅在制造一个恐惧的场景，更是在教授一种处理压力的方式——攻击或逃避。 “修复性道歉”的价值： 犯错并不可怕，可怕的是拒绝修复。学会对孩子进行高质量的道歉，教会他们冲突是可以被修复的，关系是可以被治愈的。 设立家庭情感“安全词”： 为家庭成员共同设定一个在极端情绪下可以使用的“安全词汇”或手势，标志着“我们需要停下来，冷静一下再谈”。 第五部分：从“容忍”到“滋养”——将家庭重塑为爱的源泉 真正的爱，不是容忍对方的坏脾气，而是共同努力创造一个让双方都能感到放松和成长的环境。 需求清单的公开化： 明确表达自己在情感连接、被尊重、个人空间等方面的需求，避免伴侣因“猜不到”而感到挫败。 “积极事件”的记录： 每天有意识地记录一件“让你感到被爱”或“你做得很好”的家庭互动，这有助于平衡大脑对负面事件的过度关注。 责任共担的感恩文化： 将日常的家务劳动、育儿付出视为一种共同的“爱之工程”，而非一方对另一方的义务。感恩和认可，是防止怨气滋生的最佳防腐剂。 结语：爱，是一种需要刻意练习的技能 《别拿家人出气：让爱从家庭出发》倡导的是一种积极的家庭建设理念：家庭不是我们“卸下盔甲”后可以肆意糟蹋的地方，而是我们最需要穿戴上“最高级礼仪”和“最深沉耐心”的地方。因为，对家人的温柔，才是我们对抗整个世界疲惫的最有力武器。让爱，不再是口头上的挂念，而是日常互动中每一次深思熟虑的选择。

作者简介

林庆昭

　　从记者、主编、总编辑到获奖无数的畅销书作家，已经有成千上万的人看过林庆昭的书，并从中找到了生命里真实的感动与简单的快乐。

　　得奖记录：
　　第十届全国学生文学奖小说奖、第十一届耕莘文学奖小说奖、第八届巡回文艺创作奖散文奖、台北市立图书馆新诗创作比赛第一名、第一届海外文艺旅游文学甄选奖。

　　着作：
　　《激励自己才能改变命运》、《其实你的对手是自己》、《人生就像一杯茶，不会苦一辈子》、《痛过，才叫爱》、《学会爱自己》、《别再为小事沮丧》、《别再为小事烦恼》、《别再为小事抱怨》、《别再为小事生气》、《脾气没了，福气来了123》、《做事做到位》、《机智说话高手》、《幽默说话高手》、《风趣说话高手》、《养心》、《这些花．那些事》、《不想操到死》、《不想衰到下辈子》、《守候：心情图文书》《转念：心情图文书》、《真爱：心情图文书》、《坚持到底》、《放爱一条生路》、《好朋友好真心》、《好乐活好自在》、《把心放下就是天堂》、《放手的幸福12》、《愈放下，愈自在》、《吃苦太落伍》、《其实，没有那么糟》等一百多本畅销好书。

作者的话  让爱从家庭出发

PART1  亲情可以如此浪漫
只要我们抽出一点时间，关掉电视、减少上网时间，多去陪伴家人，听他们、爱他们，珍惜每个相处的机会，就是最大的幸福。 多看家人一眼 关爱的力量 亲情可以如此浪漫 用心，更要用行动 用更多的爱心去灌溉 亲情是无价的 内心的深情期许

PART2  说爱永远不会太迟
爱是所有的回忆，无论是父母对儿女的爱，或者儿女对父母的爱，都不会随着时间的流逝而消失的，反而越来越浓烈，永无休止。 感念养育之恩 减少意气之争 说爱永远不会太迟 孝顺父母要趁早 该有的尊重与关怀 试着互换角色 基本孝道不可少

PART3  不要吝啬付出关爱
爱不是挂在嘴巴而已，必须化为实际的行动，不要吝啬付出自己的关爱，更不要吝啬让家人知道。 小爱与大爱 别用自己的观点帮别人决定 真情与真爱 不要吝啬付出关爱 别再赌气了 好好珍惜与体谅 相互信赖、相互尊重

PART4  让爱成为温暖的拥抱
真正的爱是不会伤害孩子的。所以，请停止对孩子的伤害，多点耐心和关怀，孩子也将回报给你最大的满足与幸福。 用智慧浇灌孩子的生命 从自己以身作则做起 用行动来证明自己的爱 让爱成为温暖的拥抱 给予不断地鼓励 欠缺良好的道德品质 知道孩子的需要

附录：两篇关于亲情之爱的故事

序

　　家是每个人最温暖的避风港，家人更是我们最亲密的依靠。于是，有人对「家」下了以下的诠释：

　　家──是父亲的国度，是母亲的世界，是儿女的乐园。
　　家──在那里我们有最多的抱怨，但我们有最优渥的待遇。
　　家──是地上独一无二的地方，一切错误与失败，全被爱心遮掩。
　　家──在那里我们的肚子一日得到了三餐，但我们的心得到了千万。
　　家──把世界的纷纷扰扰全摒除于门外，而把骨肉团圆的亲情关在门内。

　　这就是家，即使每个人对「家」的定义不同，但不可否认地，家永远带给我们最大的幸福与满足，只要我们懂得珍惜和呵护，它总是无怨无悔地付出，不求回报。

　　然而，令人感慨万千的是，究竟是家的本质变了，还是人心变了，越来越多的人不把家当成家，甚至不把家人当家人，一再地用残暴的方式来伤害跟自己最亲密的对象，可能是父母、儿女或兄弟姐妹。

　　于是，每天翻开报纸一看，到处充斥着令人不忍的家庭悲剧，父母虐待子女、子女杀害父母、兄弟姐妹逞凶斗狠……等等，令人不胜欷嘘。

　　一名疑似有有妄想症倾向的男子，因为长期失业，下午喝酒后，因为不满被父亲责骂，竟然拿汽车拐杖锁追打父亲和姊姊，造成两人头破血流，还好没有生命危险，嫌犯还向警方供称，是父亲找人打他，他才会愤而追打他。

　　一位七十多岁的老妇人，全身被打得鼻青脸肿，跑到警局报案，指控女儿酒后乱性，长期对她拳脚相向，老妇人哭诉自己老了，再也不想忍受女儿的凌虐，坚持提出伤害告诉！

　　一名长期失业的洪姓男子，因为养不起小孩，之前就曾对小孩下药失败，后来选择烧炭的方式，亲手杀害了两姐弟。

　　一位三十多岁的董姓妇人，晚上先拿菜刀，将三岁大的儿子，割喉成重伤，凌晨又将一岁多的女儿，从十一楼摔下，小女孩当场死亡。

　　一名男子被地下钱庄逼急了，恨老爸不借钱，拿刀追杀砍伤父亲，邻居老伯伯准备将伤者送医急救，也遭兇嫌砍了好几刀，幸好都没有生命危险。

　　一位笃信基督教的七十多岁老太太，二十多年前领养一名女儿，最近养女以捐钱到美国盖教堂为理由，搾干老太太家产上千万，不但如此，老太太交不出钱还被养女逼着向耶稣下跪忏悔一整夜。

　　看到这些惨绝人寰、泯灭人性的人伦悲剧，除了痛心疾首之外，更是无语问苍天，为何他们下得了手呢？仅有的良知跑到哪里去了呢？简直连禽兽都不如。

　　父母爱护子女是天经地义的事，而子女孝顺父母也是理所当然的事，就连动物也是一样，所谓「虎毒不食子」，再怎么兇残的动物也不会杀害自己的孩子，更何况是身为万物之灵的人类呢？

　　虽然家家有本难念的经，每个家庭都有其难言之隐或各自难处的矛盾，但无论如何，我们都不该拿家人出气，甚至做出伤害家人的憾事来。

　　当然，人与人相处难免会有不尽人意之处，但何不想想，这世上有几十亿的人口，彼此有缘成为一家人，可以互相关心、照顾、扶持，不是前世修来的福气，又是什么呢？

　　多一份宽容，多一份包容，别再伤害自己的家人了，用一颗最真的心来善待家人，用一份最真的爱来关怀家人，让家成为最快乐和幸福的天堂，今生到来世。

　　就从现在起，让爱从家庭出发！

多看家人一眼
家庭不单是身体的住所，也是心灵的寄託处。──格里耶

有完美的家庭，才能造就出完美的人格。

的确，一个家庭中如果没和乐、愉快的气氛，没有明理和负责任的父母，孩子就无法拥有完美的人格。

这也是为什么每天翻开报纸，家庭暴力与校园暴力越来越多的原因，而犯罪的年龄层不断下降，除了社会风气、学校教育的影响外，最大的问题就是家庭的关系。

一对就读国小的姐妹，自从幼稚园以来便长期生活在母亲的虐待下，平常这对姊妹只要写字不整齐，妈妈就会发狂似的拳打脚踼，掐她们脖子，甚至还推她们去撞墙。即使丈夫平时在家，也不敢出面制止妻子的行为。

有一次，这对姊妹为了将功课写好，结果足足写了二十二个小时。后来，邻居实在看不下去了，才帮忙报警处理。这对小姐妹向警察表示，爸爸平常也很怕妈妈，有时妈妈还会拿竹子打爸爸。

对于这对混身是伤的姊妹，最后由社工人员安排，住在寄养家庭里面，社工人员并且向法院提出禁制令，希望在妈妈还不能控制情绪之前，不要再靠近这两名小女孩。

把握好管教的方向

父母本来就有管教子女的义务，但是手段不能太过兇残，甚至是近乎虐待的方式，这对孩子将造成负面的伤害，轻者形成自卑心理，严重者成为叛逆现象，变成社会中一颗不定时炸弹。

所以，为人父母者，千万要把握好管教的方向，除了给予基本的衣食住行外，更应该听听孩子的心声，多用鼓励代替责难，而不是漠视孩子的感受，自己高兴怎么做就好。

在美国曾经上演一出「OurTown」舞台剧，其中有一幕情节相当感人，也非常值得省思。

剧中的主角爱丽丝死后进了墓园，天使告诉她还可以重活一天，于是她选择十二岁的生日那天。

时光回到那一天的情景，爱丽丝穿着漂亮的衣服，刚吹过的卷发垂在肩上，带着微笑走下楼来，准备欢度自己的生日。

可是，妈妈忙着烘烤日蛋糕，没有空闲欣赏她；爸爸走进来，只是埋头顾着身上的书和公文，完全忽略她的存在；而哥哥忙着做自己的事，连看都不看她一眼。

爱丽丝看到家人的冷漠态度，好像都当她不存在一样，心中感到无比的难过。最后，爱丽丝站在舞台中央，用着失望的口吻哀求说：「拜託，请你们看我一眼，只要一下子就好。」

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和家庭关系方面的书籍很感兴趣，而这本书的视角非常独特。它没有停留在理论层面，而是将深奥的心理学原理，巧妙地融入到日常的家庭场景中，让我读起来一点也不枯燥。书中提到了“情绪的锚定”效应，解释了为什么我们有时会对家人表现出特别的耐心，而对陌生人却显得不耐烦，这让我恍然大悟。原来，我们潜意识里认为家人是“自己人”，所以更愿意卸下防备，也更容易将负面情绪倾泻出来。作者并没有批判这种现象，而是引导我们如何去觉察，并主动去改变。她提出了一些“情绪防火墙”的建议，比如在回家前进行情绪的自我梳理，或者设定一些家庭沟通的“红线”。这些建议都非常具有操作性，让我觉得可以立刻应用到自己的生活中。书中的一些小故事，比如关于“感恩的种子”的培养，也让我受益匪浅。她鼓励我们多去发现家人身上的优点，多去表达感谢，让爱在家庭中形成良性循环。这本书不仅仅是关于如何“不拿家人出气”，更是关于如何“如何更好地去爱家人”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩温暖而柔和，给人一种宁静祥和的感觉，仿佛能抚平内心的波澜。封面上的人物剪影，一家人围坐在一起，虽然看不清表情，但能感受到他们之间的亲密和依靠。这种视觉上的引导，让我一开始就对这本书充满了期待，希望能从中找到一些关于家庭和谐的启示。书名“别拿家人出气”直击了很多家庭的痛点，我在生活中也曾有过因为工作、生活压力而对家人发脾气，过后又深感内疚的经历。这本书的名字，就像一剂温和的提醒，又像一个善意的忠告，让我意识到，那些最亲近的人，不应该成为我们情绪的“垃圾桶”。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我学会如何管理自己的情绪，如何在压力之下依然保持对家人的耐心和爱。同时，“让爱从家庭出发”这句话又充满了力量，它不仅仅是强调对家人的爱，更似乎是在暗示，真正的爱，应该由内而外，由近及远地传递。我期待书中能探讨如何构建一个充满爱的家庭氛围，如何让爱在家庭成员之间流动，并最终延伸到更广阔的社会。这本书或许会带领我重新审视家庭关系，发现那些被忽略的、却至关重要的爱的表达方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，仿佛是邻家大姐姐在娓娓道来她的经验和感悟。作者用了很多生活化的例子，讲述了她在家庭教育和处理亲子关系中遇到的种种挑战，以及她是如何一步步摸索、成长，最终找到解决之道。我尤其喜欢书中关于“倾听”的部分，作者详细描述了如何放下自己的预设，真正去听孩子内心的声音，理解他们的需求和感受。这让我想起我自己的孩子，我常常急于纠正他们的错误，却忽略了他们内心深处的想法。书中提到了一个“看见”的练习，让我开始反思，我是否真的“看见”了我的家人，看见了他们的努力，看见了他们的不易。作者并没有将家庭问题简单化，而是承认了其中的复杂性和挑战性，这让我感到很真实，也更有共鸣。她并没有给出“标准答案”，而是鼓励读者去探索属于自己家庭的解决方案。这种开放式的引导，反而给了我更大的空间去思考和实践。阅读这本书的过程，就像与一位智慧的长者对话，她用她的故事，点亮了我内心的迷茫，让我看到了前进的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受是，爱不仅仅是一种感觉，更是一种能力，一种需要不断学习和实践的能力。作者在书中反复强调，家庭关系的经营，需要智慧、耐心和持续的付出。她用了很多生动的比喻，比如将家庭比作一棵需要精心呵护的树，土壤、阳光、雨露缺一不可。我尤其欣赏书中关于“界限感”的讨论，作者认为，清晰的家庭界限，能够保护彼此的独立空间，避免不必要的摩擦和伤害。她也提到了如何在给予家人支持的同时，不失去自我。这让我开始反思，我是否过于溺爱孩子，或者在伴侣面前失去了自己的主见。这本书就像一面镜子，照出了我在家庭关系中的一些盲点和不足。她鼓励我们去拥抱不完美，去接纳彼此的缺点，然后在爱的滋养下，共同成长。这本书并非是要我们变成完美的父母或伴侣，而是要我们成为更觉知、更成熟、更懂得如何去爱的家庭成员。读完这本书，我感觉内心的某个角落被触动了，我开始重新审视自己与家人的关系，并下定决心，要用更积极、更充满爱的方式去经营我的家庭。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动是关于“同理心”的阐述。作者花了很大的篇幅来讲解如何培养和运用同理心，尤其是在处理家庭冲突的时候。她认为，很多时候的争吵和矛盾，并非源于原则性的问题，而是因为我们缺乏站在对方角度思考的能力。她提供了一些实用的练习，比如“换位思考卡”，让我在阅读时就忍不住想尝试一下。书中提到，当我们能够理解家人的感受，即便他们说出伤人的话，我们也能看到话语背后的脆弱和不安。这让我联想到我与伴侣之间的一些争执，很多时候，我们只是在用对方能听懂的方式表达自己的需求，但却因为沟通不畅而越走越远。这本书让我明白，真正的沟通，不只是语言的传递，更是心与心的连接。她强调，家庭应该是最安全的情绪港湾，而不是情绪的宣泄场。如果连最亲近的人都无法得到理解和包容，那么我们又能在哪里找到真正的归属感呢？我希望能够运用书中所学，在未来的家庭互动中，多一些耐心，多一些理解，少一些指责，多一些支持。