心念：25堂从情绪引导学习的内在课程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 情绪管理
• 内在成长
• 自我提升
• 心理学
• 正念
• 情绪疗愈
• 个人发展
• 幸福感
• 心灵成长
• 认知行为

　　 　　
　　在成长路上，孩子时常充满困惑。
　　关于生命、爱，以及成功，他们需要的，绝不只是一个答案。
　　
　　「我够好吗？」「失败了怎么办？」
　　「为什么一定要勉强去做讨厌的事？」
　　「我会不会就是没天分？」
　　「我会不会把自己的人生搞砸了？」
　　
　　当孩子眼中流露出沮丧失望，一句「加油」、「你可以的」，其实无助于让孩子振作。
　　当孩子觉得紧张害怕，跟他说「不要紧张！」、「根本没什么好怕！」只是让孩子默默缩回了壳里。
　　
　　大人不是不理解孩子，只是习惯聚焦于事件的结果，忽略了孩子的情绪历程。其实，传统教养中，最欠缺的就是情感教育。大人即使了解孩子的感受，也不见得能真正同理，因为过往的生命经验里，他们很少被教导如何处理情绪，让心念发挥正向的作用。

　　面对这些冲突，阿建老师借着写给长耳兔的25封信，给予最细腻的引导。　　
　　
　　在《心念──25堂从情绪引导学习的内在课程》里，李崇建老师再度结合「谘商」和「故事」，贴近孩子的心。作者以一封封的信，深入情绪的根源，强调「正视情绪」与「学习动机」的连结。翻开它，所有被大道理困住的心灵，都将更柔软，更能看见自己的真实样貌，继而接纳，并真正地去爱自己。
　　
本书特色
　　
　　▲71位教育工作者，诚恳推荐。
　　▲李崇建老师前作《给长耳兔的36封信》《麦田里的老师》《心教》皆持续销售超越20,000本，《心念──25堂从情绪引导学习的内在课程》是他的最新作品。
　　▲继《心教》之后，《心念》再度以专业谘商角度，带入每则人生故事，透过给书中主角「长耳兔」的25封信，阿建老师温暖地同理每一个遇到挫折的心灵。
　　★40幅精心绘制插图。
　　
各界教师与专家推荐
　　
　　王政忠（南投县爽文国中教师、作家），何佩玲（大爱电视台主持人），周志建（故事疗癒作家、叙事私塾主持人），张辉诚（中山女高国文教师、学思达发起人、作家），叶丙成（台大电机系教授、台大MOOC计画执行长），苏明进（台中市大元国小教师、作家）……
　　以及其他65位教育工作者，诚恳推荐。
　　
　　王政忠（南投县爽文国中教师、作家）　　
　　我在青少年堆里混了二十年，从他们身上我学到最棒的一件事情是：你得先听见，然后你才会真正看见。这样棒的学习收获，是因为过去的我，或者说一开始的我，总是先看见，然后有效率地给出我的成功经验，很多年过去，我才在跌跌撞撞中慢慢学会，如果没有先听见，就不会真正的看见──老师或学生，都不会真正看见。阿建的书，看起来像在「说」，事实上，他一直在听。诚挚推荐给大家。
　　
　　何佩玲（大爱电视台主持人）　　
　　本书内容虽然是常被讨论的议题，但崇建透过书信的方式，让所谓的老生常谈，有了令人感动的温度，这样的温度传达了爱，让人有继续坚持的力量！这份力量曾支撑了我，也希望能与您分享。
　　
　　周志建（故事疗癒作家、叙事私塾主持人）　　
　　「唯有自己生病过的医生，才能真正帮助到病人」。
　　很感动崇建用自己的生命故事，与孩子连结。这样的教育，是名符其实的「生命教育」。从事心理教育多年，我知道一件事：只有生命可以抵达另一个人的生命。
　　这本书，他透过「写信、说自己故事」的方式，靠近孩子、陪伴孩子。这样的陪伴，充满疗癒。过去，他所受的苦，如今，成为他帮助孩子内心强大的最大养分。过去，大人给不了他的爱，现在，他愿意无条件全心全意付出去给孩子。这样的爱，如此真切，叫我感动。
　　我常说：教育，其实就是在做「回应」的工作。「以真引真」，如何以真诚的生命去回应孩子？请你看看这本书，你会跟我一样，有着深切的体悟与感动。
　　
　　张辉诚（中山女高国文教师、学思达发起人、作家）　　
　　「如果早一点知道就好了」
　　如果小时候，就有人、有像这本书一样，教导我学习如何察觉、认清、处理、安顿自己的内在状态，或许我就不会变成一个自卑又自大、语言充满攻击性的人。──所以，我读这本书时时提醒着自己，并且及早地教给我的小孩。
　　
　　叶丙成（台大电机系教授、MOOC执行长）　　
　　崇建透过动人的故事启迪，辅以自己的人生映照，种种深刻的人生道理，顿时在孩子面前变得如此明朗易懂！书中字句之间，满满温情，处处智慧，是崇建又一本打动人心的好书！
　　
　　苏明进「老ㄙㄨ老师」（台中市大元国小教师、作家）　　
　　读着阿建老师这些文字，不禁内心微微颤抖，一字一句传来勇气与力量。
　　阿建老师用那些幽暗、困顿的成长经验，写出对青少年的同理，释放了他们内心的恐惧，更带给他们对生命更多正向的期待。
　　这一本好书，我想推荐给每一位正走在追寻自我之路的孩子！

作者简介

李崇建

　　东海大学中文系毕业，40岁之后，结合亲职教育、阅读、写作与生命教育，与甘耀明、许荣哲及张瑶华创立千树成林创意作文、快雪时晴创意作文班，致力推广阅读、写作、文学与教育工作。目前担任台湾青少年教育协进会常务理事、台中市晓明女中特约作家，台北贞诚文教机构、佳音英语溪湖分校、佳音英语南投分校、芝麻街美语神冈分校、新加坡耕读园、香港自然学校教育顾问，以及中、港、台多个教育机构顾问与公益团体长期讲座。曾出版童书、小说、教育书，其中《麦田里的老师》曾获2013年《中国教育报》影响中国教师之10本书。

绘者简介

辜筱茜

　　一九八七年出生。

　　体制外全人中学、东海大学美术系、东海大学美术系研究所创作组毕业，喜欢即兴舞蹈和旅行。在Cheli Ku脸书粉丝专页称唿自己「舞蹈插画家」，用舞蹈的精神，画画的心，一步步完成梦想──用上天赋予自己的能力，让生命回到内在纯净美好。现专职插画、平面设计、艺术创作，设计儿童生活艺术课程。

各界专家‧全省教师，齐声推荐！ 011

【自序】陪孩子安顿生命 029

【序曲】长耳兔的信：走进你心房  034

1改变  046
2心念  054
3怕输  060
4劣势  069
5困境  075
6创意  083
7吃苦  091
8自讨苦吃  098
9行动力  105
10面对压力  113
11没有目标  121
12执行力  129
13永不放弃  136
14单亲  143
15人际关系  154
16自责  163
17负责  170
18情绪  177
19生气  184
20害怕  192
21难过  203
22漠视  212
23专注静心  220
24浪游  230
25阅读  239

自序

陪孩子安顿生命
　　
　　二○○五年我做了一个决定，放弃一份六万月薪的收入，也放弃让我伸展自如的舞台，那是一份体制外的教职。当时我渴望改变，内在想要做些什么，但是我并不知道能做什么。我已经四十岁了，四十岁的人还能做什么？但是我很强烈地相信，一定可以好好过日子，并愿意为自己生命负责，因此我选择离开了。
　　
　　我在体制外学校七年，从一个没有理念的素人，到一个有想法的老师，孩子们给我多启发。我是一个孤僻的人，不喜欢和人们相处，年轻教书仅是为了餬口，但是在学校的最后两年，我每星期都写七封信，分别给我的七个学生，他们即使与我朝夕相处，仍渴望拿到我的信，那可算是《给长耳兔的36封信》的前身。
　　
　　透过文字的表达，我和孩子们聊生活、方向、困顿与理想，让他们感到温暖与力量。因此二○○六年，我和辜筱茜合作，创作《给长耳兔的36封信》，只是想透过一封又一封的信，和孩子们聊一聊，说说人生的故事，这么简单的想法，竟蒙宝瓶的朱亚君应允，愿意出版这本小书，若不是她愿意冒险，也许我不会成为一位作家。当时我心里暗下决定，若是《给长耳兔的36封信》能销售某个数量，我便再次写续集吧！十年来《给长耳兔的36封信》缓缓销售，已双倍于心中期许的数字。
　　
　　我决定延续着长耳兔的构想，与辜筱茜合作第二本创作，此时的她已经成年了，成为一位专业的画家，仍然拥有纯真美丽的心灵。这一次我想注入的心念，仍旧是和青少年聊聊心事，但是却更直接表达我的意图：期望孩子拥有正向的心念、懂得吃苦、忍受挫折、不要怕输、拥有创造力、懂得负责任、懂得旅行、深入阅读……这些人们耳熟能详的德行，我视为品格教育、生命教育的一部分。
　　
　　然而，如何才能让青少年听得进去？并且拥有力量面对世界？愿意勇敢的为自己负责任？我为此着墨很长的一段时间。
　　
　　因此我决定提供具体方法，让看文章有所启发的读者，懂得如何面对压力，如何面对愤怒、难过与害怕！让没有目标的孩子，懂得如何面对自己的生命；让功课已经落后太多，提不起劲儿读书的孩子，如何不再自责，愿意为自己负起责任。
　　
　　我常觉得面对孩子的问题，若没有问题意识，就不容易帮助孩子。比如当孩子不专注，不是告诉孩子：「要专心！」当孩子很害怕，不是告诉孩子：「不要害怕！」也不是给孩子不当的建议：「把台下的人当西瓜！」也不是给予孩子反效果的鼓励：「你要相信自己！一定可以的！」当孩子提不起劲儿认真，不是跟孩子说：「你要认真一点儿！」……大人给予的意见，孩子其实都明白，因此我在书中，也展现我如何看待问题，如何邀请孩子面对问题。
　　
　　我的成长之路并不顺遂，一路跌跌撞撞走过来，每次到学校分享成长经验，不少孩子热情地前来回馈，尤其是听见我沉迷电玩、毫无目标、功课堕落、内在愤怒、孤单沮丧，来自单亲家庭的部分。我发现这些经验的分享，能给予某些孩子接纳感，也更坦诚勇敢地面对自己，我因此透过此书分享过去，也分享如何慢慢走上来的历程。
　　
　　这些年来我带领不少孩子，陪伴他们谈话、读书、静心与安顿生命，不少人问我具体的方法，除了影响我最深的萨提尔模式，还有一些简便的工具，我在书中具体罗列出来了，也提供给有心的成人参考，期望对读者有帮助。

1.改变
 
自认「不如人」的长耳兔：
 
你觉得自己不够聪明，长得不够好看，各方面条件不够好……觉得自己不如人。这种感觉很沮丧，既无奈又无望！这感觉我并不陌生，彷彿缠绕在汹涌的海潮中，无法摆脱开来。
 
因为我也常觉得自己不如人。这种想法在三十三岁以前充满我心灵，一段时间就闯进我脑海，让我感受到烦躁、苦闷、徬徨与沮丧，特别是在我遭遇挫败的时刻。
 
我的学生时代，课业成绩很差劲，常觉得自己很笨！数学就是听不懂，英文就是背不起来，没有任何拿手的科目。不只学业成绩，我的体育也不行，更没有任何才艺，个子矮小且其貌不扬。更重要的是，我无法专注，也没有意志力。
 
我耗去五年的时光，连滚带爬才考上大学。
 
大学毕业之后，我没有好的工作，没有足够的金钱，也没有好的运气。只有不断增长的年龄，还有一颗徬徨的心灵。
 
我什么都不如人。
 
长耳兔，那种「不如」的感觉，真是糟透了！
 
我听到不少安慰：起码你还年轻，有无限希望；很多建议：去找自己超越别人的地方；很多鼓励：那就再加油一点儿；当然也有风凉话：下辈子投个好胎吧！更有嘲讽的话：谁叫你不努力。
 
这些话对我都没有帮助。
 
当我被「不如」的感觉淹没时，完全无法看见自己的「如」，甚至会否认自己的「如」。那种感觉，像是陷入泥沼里，无法使用自己的力量。
 
说一个很多人看过的小故事。
 
这个故事也被人以影片的方式，在 YouTube 广为流传。
 
Change your words
 
街景应是欧洲街头，一位盲人坐在阶梯前，手中拿着一张纸板，上头写着两行字：「I' M BLIND.PLEASE HELP.」（我是盲人，请帮助我。）；盲人身边放着一个乞讨的铁罐子。
 
来往的行人本就不多，即使行人经过他，也鲜少有人施舍金钱。偶尔有个人施舍一枚硬币，盲人忙着听音辨位，伸手将硬币拾回来。
 
街头这位盲人，因为眼睛盲了，条件本就不如人。
 
但是这位盲人，遇见了他的贵人。
 
一位女士经过他身边，又折返回来，她不是丢钱给盲人，而是将写着「I' MBLIND.PLEASEHELP.」的纸板翻过来，拿出麦克笔在板子上写下几个字。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我发现自己好像陷入了一个情绪的怪圈，做什么事情都提不起兴趣，感觉整个人都被一种沉闷压抑的气氛笼罩着。我尝试过各种方法来调整自己的状态，比如听音乐、看电影，甚至去做一些户外运动，但效果都不太明显，总感觉问题没有真正解决。就在我感到有些迷茫的时候，我偶然看到了《心念：25堂从情绪引导学习的内在课程》这本书。书名让我眼前一亮，它似乎触及到了我内心深处最渴望的东西——“从情绪引导学习”。我一直认为，情绪是我们内心最真实的回响，它们传递着我们身体和心灵的信号，但我们往往不知道如何解读这些信号，更不用说如何从中获得力量。25堂课程的设定，让我觉得非常踏实，它不像是一味灌输道理，而是提供了一个循序渐进的学习路径，让我能够一步一步地去探索自己的内心世界，去理解那些缠绕着我的情绪，并且学习如何有效地去引导和转化它们。我非常期待这本书能够给我带来新的视角和方法，帮助我走出情绪的阴影，找回生活的阳光和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是为我量身定做的。最近生活压力实在太大，总是被各种负面情绪裹挟，感觉整个人都要被压垮了。每天醒来都觉得疲惫不堪，做什么事情都提不起精神。晚上也很难入睡，脑子里总是回放白天发生的不愉快，越想越烦躁。这种恶性循环让我非常痛苦，也开始怀疑自己是不是出了什么问题。朋友们都劝我多出去走走，或者找个兴趣爱好转移注意力，但我尝试过，效果都不大，情绪低落的根源似乎没有得到解决。我尝试过一些心灵鸡汤类的文章，虽然当时能获得短暂的安慰，但很快又会回到原点。我渴望找到一种更系统、更深入的方法，能够真正帮助我理解和管理自己的情绪，而不是简单地逃避或压抑。这本书的书名《心念：25堂从情绪引导学习的内在课程》，恰恰点出了我最需要的方向。它不是那种流于表面的“开心就好”的口号，而是强调“从情绪引导学习”，这意味着它会教我如何去面对、去理解，甚至去利用这些情绪，而不是让它们控制我。25堂课程的设置，也显得很有条理，让我想象着可以一步一步地跟着它去探索自己的内心世界，找到情绪波动的根源，并学习有效的应对策略。我期待着这本书能带我走出情绪的迷宫，找到内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

最近感觉整个人被情绪的迷雾笼罩着，做什么都提不起劲，做什么都觉得少了点什么。生活像是被按下慢放键，一切都显得模糊不清。我尝试过很多方法，想要摆脱这种状态，但似乎都收效甚微。直到我看到了《心念：25堂从情绪引导学习的内在课程》这本书。书名本身就极具吸引力，因为它直接点出了我目前最迫切的需求：学习如何“从情绪引导”来认识自己。我一直觉得，情绪并不是我们应该恐惧或排斥的东西，它们更像是一种信号，一种指引我们内在世界的罗盘。但问题在于，我往往被这些信号淹没，无法解读它们的真正含义，更无法利用它们来指引我的方向。25堂课程的设置，让我感到非常欣慰，这表明这本书不是那种浮光掠影的泛泛而谈，而是有系统、有深度地去引导读者进行一场内在的探索。我期待着，通过这25堂课，能够真正学会如何倾听自己内心的声音，如何理解情绪背后的需求，并最终找到一种与情绪和谐相处、甚至与之共舞的方式。这本书，或许能成为我走出情绪泥沼、重新找回生活掌控感的关键。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，情绪是人类最奇妙也是最复杂的体验之一。它们如同潮水般涌来，有时温柔，有时汹涌，我们常常在其中感到无助和迷失。这本书的书名，让我眼前一亮：《心念：25堂从情绪引导学习的内在课程》。这不只是一个简单的书名，它更像是一份承诺，一份引领我深入探索内在世界的邀请函。我最近在工作中遇到了一些瓶颈，随之而来的是一系列的情绪波动，比如焦虑、沮丧，甚至偶尔会有愤怒。这些情绪极大地影响了我的工作效率和生活质量。我开始意识到，我需要一种更系统、更有深度的方法来理解和处理我的情绪。我读过一些心理学相关的书籍，但很多都停留在理论层面，我更需要的是一种能够指导实践、帮助我找到内在力量的方法。25堂课程的设定，让我觉得非常实用，这不像是一本厚重的理论著作，而是更像一个循序渐进的学习计划。我希望能通过这本书，学会如何识别不同的情绪信号，理解它们背后的原因，更重要的是，找到一种积极、健康的方式来引导和转化它们。我希望这本书能教会我如何与自己的情绪和谐共处，而不是被它们奴役，最终成为一个更加成熟和内省的人。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对“情绪”这个概念感到既着迷又困惑。我们生活在情绪的海洋里，有时被幸福的浪花拥抱，有时又被焦虑的巨浪吞噬，而我们似乎常常只能随波逐流。当我看到《心念：25堂从情绪引导学习的内在课程》这本书时，我立刻被它吸引了。书名中的“情绪引导学习”这几个字，仿佛点亮了我内心的迷茫。我一直渴望找到一种方法，能够让我不仅仅是“感受”情绪，更能“理解”情绪，甚至“利用”情绪。我希望这本书能够为我提供一套切实可行的方法论，让我能够深入地认识自己的情绪模式，洞察情绪背后的深层原因，并且学习如何有效地管理和转化它们。25堂课程的设计，让我看到了它并非一本速成手册，而是一次深度的心灵旅程。我期待着，通过这本书的指引，我能够学会如何不再被情绪所挟持，而是能够主动地驾驭它们，让它们成为我成长和前进的助力，最终实现内心的平静与和谐。