教孩子，可以不生气【全新修订版】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Jeffrey Bernstein

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• 亲子沟通
• 情绪管理
• 儿童教育
• 正面管教
• 家庭教育
• 育儿指南
• 儿童心理
• 培养习惯
• 解决冲突
• 亲子关系

　　畅销书《10天内，培养专注力小孩》作者杰佛瑞．伯恩斯坦博士，
　　传授：10天内，就能学会不抓狂、不动怒、不爆走的教养新祕诀。
　　爸妈快乐当、教养不棘手。不再扳起面孔、拉高嗓门、动用严惩，
　　不仅孩子的偏差行为可以显着改善，亲子沟通也能更顺利、愉快！

　　管教孩子的同时，你的心中曾经有过这些疑问吗：
　　以前我爸妈都没对我这么好，为什么我的孩子身在福中不知福？
　　以前我爸妈都这样管教我们，为什么同样方式对现在孩子没用？
　　我已经用尽了全心全力，为什么却毫无成就，反而觉得很受挫？……

　　【降低爸妈爆走率，有效管教TIPS】

　　◎抛开既有成见、纾解教养压力、避免情绪失控
　　◎与其对孩子期待过高，不如聚焦在他好的一面
　　◎亲子是团队。最终目标是双赢，不是两败俱伤
　　◎不依赖打骂。赞美结合奖励增强孩子的好表现

　　【彻底地破除教养过程中的有害想法】

　　◎避免出现［总是］或［从来不］的想法
　　→找到孩子好的那一面，并确信他的问题不会一直存在

　　◎别因为孩子某行为而贴上［负面标签］
　　→用正面期待取代负面标签，重新建立孩子的自我认同

　　◎不要常对孩子使用［苛薄讽刺的言语］
　　→同理孩子的处境，不再跳入挑剔陷阱、不再出言不逊

　　◎避免陷入对孩子［疑神疑鬼］的恶循环
　　→提升对孩子的信任，疑心病只会让他的祕密愈来愈多

　　◎不要［拒绝事实］，为孩子问题找借口
　　→变相帮孩子逃避责任，爸妈就成了让问题恶化的帮凶

　　◎不要［过度情绪化］或关闭沟通的管道
　　→建立冷却策略。强烈反应会造成孩子不安、爸妈挫败

　　◎不要用「你应该……」的［命令口气］
　　→把孩子当伙伴，用「你愿意（想要）」建立合作关系

　　只要爸妈想法变正面，管教的行为愈不具有害性。
　　让正能量不断涌入，亲子关系也将趋向良好发展！

专业推荐

　　张旭铠＿儿童职能治疗师、感觉统合专家
　　王瑞琪＿谘商心理师、亲职教育专（作）家
　　林玫伶＿北市士东国小校长、儿童文学作家

好的，这是一份不包含《教孩子，可以不生气【全新修订版】》内容，但字数在1500字左右的图书简介。 --- 觉醒的父母：重塑亲子关系的革命性指南 一部深刻洞察现代家庭困境，提供实用、可持续的情绪管理与沟通策略的重量级著作。 导言：时代的呼唤与父母的困境 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，育儿的挑战前所未有。我们渴望与孩子建立深厚的联结，却常常在日常的摩擦、无休止的争吵和对未来的焦虑中迷失方向。我们深知“爱”是基础，但如何在柴米油盐、作业辅导、叛逆期挑战中，有效地将这份爱转化为积极的引导，而不是无力的指责或情绪的爆发？ 本书并非提供速效的“镇静剂”，而是邀请每一位父母进行一场深入的自我觉察和关系重塑。它超越了简单的技巧罗列，旨在帮助父母从根本上理解亲子关系中的权力动态、沟通模式以及自身未被处理的情绪阴影如何投射到下一代身上。这是一本关于“做回一个稳定、有力量的成年人”的实用哲学指南。 第一部分：看见真实的自己——父母的情绪生态系统 许多父母在育儿过程中感到精疲力尽、失控，常常是因为他们没有完全“看见”和“接纳”自己内在的反应机制。本部分将引导读者进行一次深度的自我探索。 1. 情绪的代际传递与“未竟之事”： 我们自己的童年经验，尤其是与原生家庭的关系，如何在我们不自觉中，影响了我们对孩子行为的解读和反应？我们会剖析“你小时候就应该……”这类口头禅背后的情感根源，以及如何打破这种非建设性的情感循环。 2. 压力下的“自动化反应”回路： 探讨人类大脑在感知到威胁（例如孩子的不当行为）时启动的“战、逃、僵”反应模式。我们如何区分“生理反应”和“有意识的选择”？本书提供了一系列即时的“暂停点”练习，帮助父母在肾上腺素飙升时，强行打断旧有的负面脚本。 3. 边界的艺术：不是控制，而是界定： 什么是健康的家庭边界？它不是一堵冰冷的墙，而是确保家庭成员安全感和尊重的框架。我们将详细讲解如何清晰、温和地设立规则，并且更重要的是，如何以身作则地遵守我们自己设定的规则，从而赋予我们的言语真正的力量。 第二部分：倾听的革命——超越语言的沟通密码 有效的沟通是良好关系的核心。然而，在亲子互动中，我们往往听到了“噪音”，却错过了孩子真实的需求和感受。 1. 识别“行为背后的信号”： 孩子的大喊大叫、拖延、顶嘴，很少是孤立的事件。它们往往是未被满足的心理需求的信号——可能是对关注的渴望、对自主权的争取，或是对自身能力的怀疑。本部分详尽解读了常见儿童行为背后的心理学动机，教父母像侦探一样，从表象深入核心。 2. 积极倾听的深度技巧（超越复述）： 我们将介绍一套进阶的倾听模型，它要求父母放下预设的判断，运用同理心去“感受”孩子的情绪状态。具体包括如何运用“情感标签”、“澄清式提问”和“非评判性回应”，让孩子感受到自己是完全被理解和接纳的。 3. 在冲突中建立联结：修复性沟通的实践： 冲突不可避免，但冲突的处理方式决定了关系的质量。本书详细阐述了“修复性对话”的四个关键步骤：承认错误、表达感受、共同寻找方案和重申爱意。强调道歉不是示弱，而是展示领导力的最高体现。 第三部分：培养内在驱动力——赋能孩子的独立与韧性 真正的教育是帮助孩子成长为一个能够独立面对世界的成年人。这需要父母从“解决者”转变为“教练”。 1. 从“替他做”到“陪他学”：任务分解与成就感培养： 针对拖延症和畏难情绪，本书提供了一套系统的方法，教父母如何将庞大的任务拆解成可执行的小步骤。重点在于庆祝过程中的每一次微小进步，而非只关注最终结果。 2. 错误的力量：将失败转化为学习的燃料： 现代教育体系往往害怕犯错，但韧性（Resilience）正是在错误中磨练出来的。我们将探讨如何构建一个“安全试错”的家庭环境，教孩子如何从失败中提取经验教训，培养成长型思维模式。 3. 责任感的内在化：自主决策与自然后果： 如何在不剥夺孩子掌控感的前提下，让他们承担自己行为的后果？我们深入探讨了“自然后果”与“逻辑后果”的区别和应用场景，让孩子真正理解“选择”与“承担”之间的必然联系，从而激发其内在的责任心。 结语：持续成长的旅程 本书提供的是一套方法论，而非一成不变的教条。它鼓励父母将每一次与孩子的互动视为一次学习和调整的机会。养育孩子是一场马拉松，而不是短跑冲刺。最终，我们希望父母能够从不断地“应对”中解放出来，以一种更加宁静、有远见和充满智慧的方式，陪伴孩子走向他们独一无二的人生旅程。 —— 献给所有渴望深度联结、愿意自我成长的父母。 --- 本书特色： 基于发展心理学的实证基础，结合神经科学的前沿洞察。 大量真实家庭情景案例分析，提供不同年龄段（学龄前至青春期）的定制化策略。 强调“父母自我成长”优先于“孩子行为矫正”的核心理念。 实用性极强的工具箱：包含情绪追踪表、冲突解决脚本及家庭会议指南。

作者简介

杰佛瑞‧伯恩斯坦 Ph.D. Jeffrey Bernstein

　　成长阶段曾为注意力不集中所苦。一路上学着克服，深刻体会未能达标的失落感。因此，对状况相同的孩子与家庭同理以对，进而提出具体有效的解决方针。
　
　　专长为协助儿童及家庭关系。执业数十载，成功辅导千组以上孩子与父母恢复及维系良好亲子关系。亦为知名人际关系专家。

　　．美国宾州儿童及家庭治疗执业心理医师
　　．着名亲职教养与夫妻关系的专家
　　．畅销着作有《10天内，培养专注力小孩》《10天内，孩子不再是小霸王！》（皆为新手父母出版）等。

　　相关着作
　　《10天内,培养专注力小孩【畅销修订版】》
　　《10天内，培养专注力小孩（修订版）》

译者简介

郑清荣

　　淡江大学国贸系、美国研究所毕业。曾任《中时晚报》国际新闻组主任、《中国时报》生活版撰述委员。平日寄情书法、阅读、写作与旅游生活。现为专业翻译人员。
　
　　着有《真的有气感了！》（原水文化）《郭晓晤长寿祕诀》《孙静夫健康之道》《郭正道八段锦与净坐》等，译有《简报像魔术般神奇》《轻松说NO》《超觉玄祕体验》等，共三十余册。

第一天　了解为什么喜欢你的孩子比爱你的孩子还困难？
教养子女并不容易，父母既有的成见，会对孩子有过度期待，当你用负面的想法或是带着成见和不好的心态来看待孩子时，你和你的孩子都会受到害。与孩子维持良好关系的主要关键在于你！

第二天　慢慢掉入教养工作中的有害想法
教养工作的难易，全看你对孩子的想法。我们都会自我对话，而那也会形成我们对于孩子的感受。你对孩子抱着有害的思想，孩子都会觉察。因此教养工作成功与否，大部分要看你对孩子的想法和反应。

第三天　认识教养工作的九种有害想法
有害的想法是大多数父母都有的困扰，它会带来困扰和羞耻感，因此常常被否定或忽略。但是，有害的想法会伤害与破坏你和孩子的关系。了解这些想法，你的教养工作将有重大的进步。

第四天　如何消除教养工作的压力
对父母而言，压力确实存在，必须加以管理。而它是起源于情绪上感到失去平衡和失控，你越能管理好你的压力，你就越能管理你的孩子。如果你能运用本章所提供的策略，那么，你已经成功地步上减轻压力之路步！

第五天　做个对有害想法保持警觉留意的父母
对有害的想法能保持警觉留意，能让你更有智慧地处理问题，你将会学到如何发掘并确认这些想法和情绪，并负起自己应负的责任，对管理自己的情绪大有帮助。你将发现，原来过去自己对孩子的有害想法的了解少之又少！

第六天　消除「逐渐发作的」有害想法
採取另类想法，是消除「逐渐发作的」有害想法最有力量的工具，当你越能倾听那些想法时，你就越能确认并阻止这些想法向外扩散和深化，一旦你积极地处理时，将可以帮助你与孩子维持更正面的关系。

第七天　消灭「突然爆发的」有害想法
消除你的有害想法，其实很容易。你可以用另类思考的方式，或是聚焦在孩子的有利证据上。当你的想法越来越正面时，你的行为也将随之较不具有害性，孩子对你也会有正面的回应。

第八天　值得信赖的管教：减少处罚更能管好你的孩子
处罚不能太复杂和过度情绪化，慎重考虑处罚的问题，并审慎地执行，对行为偏差及其他的孩子都有帮助。对孩子过度宽容，与对孩子过度严苛一样不好。

第九天　保持正面能量不断流入
以正确的态度赞美孩子，将能明显增强孩子的正面行为并减少孩子表现偏差行为的频率。奖励可结合赞美一起使用，鼓励孩子的努力，并自由地表达你对孩子的喜欢和爱，这样的努力与行动，对你或孩子都非常重要。

第十天　长期喜欢你所爱的孩子
当你越融入喜悦时，你就越能提醒自己从你的家人之中找到这些趣事。更棒的是，当你让自己的生活充满喜悦和快乐的同时，也会带动其他父母和他们的孩子向你学习看齐，并追随你的积极生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，孩子就像一张白纸，我们在上面画什么，他们就变成什么样子。所以，我一直很重视言传身教，希望给孩子树立一个好榜样。然而，现实往往是，“以身作则”这件事，对我来说才是最大的挑战！我自认为是个比较理性的人，但在孩子身上，我常常会因为一点小事就情绪失控，然后又后悔不已。这本书就像一面镜子，照出了我自己的焦虑和不足。它没有指责，而是用一种温和而充满智慧的方式，引导我重新审视自己与孩子的关系。我印象最深刻的是书中关于“情绪开关”的比喻，让我一下子明白了，原来很多时候，我们之所以会对孩子发脾气，并不是因为孩子有多么“过分”，而是我们自己的某些未被满足的需求或过往的经历被触发了。这本书教会我的，不仅仅是如何“不生气”地对待孩子，更是如何“不生气”地对待自己。它让我开始关注自己的情绪，学习自我调节，从而更好地去接纳和回应孩子的需求。感觉这本书不仅是写给父母的，更是写给每一个需要成长的成年人的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮！作为一名新手妈妈，育儿路上磕磕绊绊，尤其是在孩子发脾气、哭闹不止的时候，我常常感到力不从心，甚至会失去耐心，事后又觉得深深的愧疚。我尝试过很多育儿方法，也看过不少育儿书籍，但总感觉隔靴搔痒，没有找到真正适合自己和孩子的方式。直到我翻开这本书，那种被理解、被点醒的感觉扑面而来。作者用非常细腻和人性化的笔触，描绘了许多我们家长在育儿过程中会遇到的真实场景，那些让我感到沮丧和无助的时刻，竟然在这本书里找到了共鸣。它不是那种空洞的大道理，而是充满了实操性的建议，而且这些建议听起来非常可行，不会让我觉得压力山大。我特别喜欢它关于如何理解孩子情绪的章节，原来孩子表现出来的“坏行为”，背后可能隐藏着他们无法表达的需求或感受。这让我开始反思自己平时的沟通方式，是不是过于急躁，是不是没有真正倾听孩子的心声。读完之后，我感觉自己像获得了一本“育儿宝典”，心里踏实了不少，也对未来的育儿之路充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格就像是一位老朋友在跟你娓娓道来，没有生硬的理论，也没有居高临下的说教，更多的是一种润物细无声的感化。我一直觉得，育儿是一门需要不断学习的艺术，而这本书无疑为我提供了丰富的素材和灵感。它让我意识到，很多时候，我们之所以会生气，是因为我们对孩子的期望和现实产生了落差，或者我们自己内心的不安全感在作祟。书中提供了一些非常实用的工具和技巧，比如如何进行有效的“情绪倾听”，如何用积极的语言来表达自己的需求，以及如何在孩子犯错时，给予恰当的引导而不是严厉的惩罚。我最喜欢的部分是关于“接纳”的部分，它教我如何去接纳孩子不完美的一面，也接纳自己不完美的一面。读完这本书，我感觉自己的内心变得更加平和，对孩子的耐心也增加了不少。不再是那种“为了孩子好”的强迫，而是发自内心地想要成为一个更好的父母。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的启发，远超我的预期。我原本以为它会是那种教你如何“管教”孩子的书，但没想到，它却给了我一种全新的视角去理解“教育”的本质。它强调的不是强制的服从，也不是一味地压抑孩子的情绪，而是通过一种更有同理心和智慧的方式，去引导孩子认识和管理自己的情绪，同时，也帮助我们家长，学会管理好自己的情绪。我特别欣赏书中提到的“界限感”的概念，在给予孩子自由的同时，也清晰地设定规则，这对于建立健康亲子关系至关重要。而且，书中提供的案例都非常贴合生活，读起来既有代入感，又能从中找到解决实际问题的思路。我不再觉得育儿是一件“头疼”的事情，而是变成了一场充满探索和成长的旅程。它让我看到，原来“不生气”并非是压抑自己的情感，而是一种更高级的沟通和连接方式。我发现，当我不带情绪地去回应孩子时，孩子反而更能理解我的话，亲子关系也变得更加和谐。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一个育儿的低谷期，感觉自己做什么都是错的，每天都在崩溃的边缘徘徊。抱着试试看的心态翻开了它，结果却给了我一个大大的惊喜。这本书的语言非常接地气，仿佛作者就坐在我身边，理解我所有的困惑和无奈。它没有贩卖焦虑，也没有提供虚假的“速效药”，而是从更深层次的角度，去剖析家长和孩子之间情绪的互动模式。我被书中关于“情绪断奶”的观点深深吸引，它让我明白，很多时候，我们对孩子的过度担心和干涉，反而会剥夺他们成长的机会。这本书更像是一次心灵的洗礼，它让我重新审视了自己作为父母的角色，也让我学会了如何与孩子建立更健康、更平等的连接。我不再是那个被情绪牵着鼻子走的妈妈，而是开始能够主动地去管理自己的情绪，并用一种更成熟、更理性的方式去应对孩子的挑战。这是一本值得反复阅读，并且能够在不同人生阶段带来新感悟的书。