跟一行禅师过日常（5册合售） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◆忙碌的现代人往往忘记日常生活中行、住、坐、卧是什么滋味。本系列用不啰唆却发人深省的简短段落，让人在纷扰的世界中，随时随地，念念清明。全套5册，完整收集，体会一行禅师的日常禅法。

　　◆一行禅师的方法非常直观，从聆听、感受下手，讲的是一般人都能体会、理解的方法。尤其是被忙碌生活节奏拉着走的都市人，更能在一切回归简单的过程中，找到自己，碰触生命的肌理，实实在在感受生活的喜悦。

　　◆繁体中文版佐以台湾知名插画家王春子的作品，陪伴你重新体验日常各面向的单纯与美好。

　　【怎么坐】

　　找个舒服的地方坐着。哪里都好。

　　本书用简单分明的方法，告诉读者坐姿跟唿吸之间的关系，同时提升觉察、放松，保持内在的清明，借此培养专注跟慈悲心。一行禅师介绍的禅法适用于一般人的生活，就算不熟悉佛法，也能从中受惠──回到自己的唿吸，回到当下，最后回到内心的家。

　　《怎么坐》是【跟一行禅师过日常】系列的第一本，提供简单明了的指导，任何想要探索正念禅修的人都能深受启发。书末的「坐禅引导」列出实际可行的步骤，让你感受何谓「坐得自在」。

　　【怎么吃】

　　能够慢下来、好好品尝食物，就增加了生命的厚度。

　　本书从禅法的角度重新定义什么是吃，为什么吃的时候充分觉察有其必要性。这一本扼要却全面的吃饭指南，舍弃繁复啰唆的忠告，除了需明确掌握的重点，还启发我们与饮食的各个层面建立愉快而永续的关系，包括种菜、採买食物、做菜、夹菜，甚至饭后的清理。提醒我们以正念进食不仅对自己有益，也能让地球受惠。

　　《怎么吃》是【跟一行禅师过日常】系列的第二本，提供简单明了的指导，任何想要探索正念禅修的人都能深受启发。书末的「饮食观想」列出实际可行的步骤，让你感受何谓「吃得满足」。

　　【怎么爱】

　　我们彼此倾听，为彼此而在。

　　本书从禅法的角度重新定义什么是爱，萃取人类最强烈情感的成分。一行禅师以一贯清晰的理路、慈悲的感染力及幽默感，分享了恋爱、亲密关系、孩子与家庭、迷恋等许多层面的智慧诀窍，也提供独自练习或与伴侣一同练习的禅观方式，帮助你扩展爱的能力。知道如何滋养爱，人际关系的许多关卡也就迎刃而解。

　　《怎么爱》是【跟一行禅师过日常】系列的第三本，提供简单明了的指导，任何想要探索正念禅修的人都能深受启发。书末「增长真爱的练习」列出实际可行的步骤，让你感受何谓「为彼此而在」。

　　【怎么走】

　　在每个步伐中，都可以找到答案。

　　本书从禅法的角度重新定义什么是走路。用清楚的觉察接触地球的时候，我们便停止「梦游」，完整地来到当下。一行禅师让我们了解，透过行走这项每日都会做的事，能重新发现神奇有意思的事物、表达感谢，还可以减少痛苦。他与我们分享了走路的修持方式、走路时的禅观，还有一些小故事，说明每一步都能提高专注、洞察力，还有活着的喜悦。

　　《怎么走》是【跟一行禅师过日常】系列的第四本，提供简单明了的指导，任何想要探索正念禅修的人都能深受启发。书末的「行禅」列出实际可行的步骤，让你感受何谓「天堂就在脚下」。

　　【怎么松】

　　找到唿吸，回到当下，回到内在的平静之岛。

　　本书从禅法的角度重新定义什么是放松，为什么人需要在快转的生活与熙攘的环境里暂停下来，回到自身，体验平静。人在压力大的时候，不仅是自己不快乐、失去创造力，也让周遭的人不快乐。一行禅师点出几项小技巧，让我们的生活回归平衡的状态。不论身在何处，透过疗癒、休憩、独处、不忙碌的短暂禅观练习，轻易重拾放松的喜悦。

　　《怎么松》是【跟一行禅师过日常】系列的第五本，提供简单明了的指导，任何想要探索正念禅修的人都能深受启发。书末「休息与放松的禅修」列出实际可行的步骤，让你感受何谓「内在本有的疗癒智慧，扎根在当下」。

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　　对一行禅师的禅法有兴趣者，请洽：
　　亚洲应用佛学院（Asian Institute of Applied Buddhism）
　　以一行禅师及梅村承传的应用佛学及修习中心
　　pvfhk.org/
　　地址：莲池寺 香港大屿山昂坪村
　　电话：(852) 2985-5281

《静谧的觉醒：在喧嚣中重塑心灵的指南》 作者： 艾莉森·里德 译者： 陈宇 出版日期： 2023年10月 出版社： 启明书局 页数： 420页 装帧： 精装，附赠精美书签 --- 内容简介： 在现代社会的洪流中，我们仿佛被卷入一场永不停歇的竞赛，身心俱疲，灵魂渴望一片宁静的栖息地。《静谧的觉醒：在喧嚣中重塑心灵的指南》并非提供逃避现实的哲学，而是一套深植于生活实践的工具箱，旨在帮助读者在日常的琐碎、工作的压力和复杂的人际关系中，找回内在的平衡与清晰的洞察力。 本书作者艾莉森·里德，一位深耕心灵成长领域二十余载的资深心理学家兼生活导师，凭借其丰富的个案经验和敏锐的洞察力，构建了一套系统而实用的“慢下来”的方法论。她摒弃了空泛的理论说教，而是将重心放在“如何做”以及“为什么这样做有效”的落地层面。 第一部分：重拾感官的联结——从“自动驾驶”到“全然在场” 里德博士开篇便指出，现代人最大的困境在于“失联”——与自己的身体失联、与当下的经验失联。我们的大脑习惯性地活在对过去的懊悔和对未来的焦虑中，从而错过了生命的全部精彩。 本书的第一部分，聚焦于如何精确地“校准”我们的感官系统。她引入了“微觉知训练法”，这是一种非常精细的观察练习，旨在帮助读者重新发现那些被日常噪音所掩盖的细微感受：清晨第一口咖啡的热度、皮肤接触阳光的温度、走路时脚底与地面的每一次真实接触。 具体练习包括： 1. “五感扫描”的十分钟仪式： 每天固定时间，引导读者依次调动视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉，不对任何感官输入做评判，仅仅是“如实记录”。 2. “噪音过滤”技术： 针对办公环境或家庭环境中的背景噪音，教导读者如何辨识噪音的频率和性质，并训练大脑对非必要的刺激做出“不回应”的选择，从而保护注意力资源。 里德强调，觉知并非高深的冥想，而是对“此时此地”的忠实记录。通过强化这种能力，读者将发现自己的反应模式开始发生微妙的变化，不再是条件反射式的应激，而是有空间进行审慎的选择。 第二部分：重构时间的感知——效率的陷阱与时间的丰盈 当代社会对“效率”的推崇达到了病态的程度，它常常以牺牲深度思考和人际质量为代价。《静谧的觉醒》批判性地审视了“多任务处理”的谎言，并提出了“时间块的艺术”。 作者详细阐述了大脑在信息过载时的运作机制，解释了为什么频繁切换任务会极大地消耗认知能量。她提供的解决方案是“深度聚焦块”的设定： “单任务沉浸区”的建立： 如何为最重要的三项任务规划出不可打扰的1.5到2小时时间段，并利用环境设置（如特定的音乐、关闭通知）来巩固这一区域的纯净性。 “间隙的智慧”： 与“休息就是什么都不做”的传统观念不同，里德提倡在深度工作后进行“有质量的过渡”，例如短暂的伸展、眺望窗外或喝一杯水，让大脑自然地“卸载”当前任务的缓存，而非直接跳入下一个高强度任务。 此外，本书探讨了如何“拥抱缓慢的产出”。作者用丰富的案例说明，许多最具价值的成果——无论是复杂的创意构思还是深刻的人际理解——都需要时间去酝酿，强行加速只会带来平庸的结果。 第三部分：情感的炼金术——从情绪的奴隶到情绪的观察者 情绪的剧烈波动常常是我们内心不宁的根源。本书的第三部分提供了处理困难情绪的实用框架，重点在于区分“感觉”与“故事”。 里德博士提出了“情绪映射”的概念，教导读者像对待天气预报一样对待自己的情绪： 1. 识别情绪的物理信号： 情绪首先在身体中体现（胸闷、胃部紧张、肩膀僵硬）。训练读者在情绪爆发前，捕捉到这些身体的早期预警信号。 2. 命名与分离： 学会精确命名自己正在经历的情绪（是“沮丧”，还是“失望”？是“愤怒”，还是“被冒犯”？），并将其与“我这个人就是…”的自我标签区分开来。例如，将“我很生气”转化为“我现在感受到了强烈的愤怒”。 3. 提问而非回应： 当负面情绪出现时，引导读者提出建设性的问题，如“这个情绪想告诉我什么？”、“如果我现在不回应它，它会如何自行消散？”这帮助读者跳出情绪驱动的反应链。 第四部分：重塑人际的边界——在连接中保持完整 在连接日益紧密的世界里，设定健康的边界成为维持内心平静的关键挑战。本书细腻地探讨了如何既保持对他人的同理心，又不至于被他人的需求完全吞噬。 “能量预算”的分配： 读者可以学习如何评估每一次互动可能消耗的心理能量，并据此设定清晰的“是”与“否”。 温柔而坚定的沟通范式： 提供了多种在不破坏关系的前提下，拒绝不合理请求的脚本和策略，核心在于清晰地表达自身的限制，而非指责对方的要求。 “自我滋养的仪式”： 强调在付出和奉献之后，必须有固定的、不容侵犯的“回收期”。这部分提供了如何在独处中真正地为自己充电的方法，确保内在资源不被耗尽。 总结： 《静谧的觉醒》是一本面向行动者的心灵手册。它不承诺一蹴而就的完美人生，而是提供了一套可以日复一日打磨的技艺，让你在忙碌的日程中开辟出属于自己的静默空间。通过本书，读者将学会如何用温柔而坚定的力量，驾驭生活中的风浪，最终发现，真正的安宁并非外部环境的缺失，而是内在觉知力的丰盈。这是一场从心智到身体的全面回归，一次对生命本真的深度重逢。

作者简介

一行禅师（Thich Nhat Hanh）

　　一九二六年生于越南，十六岁在慈孝寺出家，一九四九年受具足戒，为临济禅宗第四十二代、越南了观禅师第八代传人。

　　一九六○年赴美普林斯顿大学研读比较宗教学，并于哥伦比亚大学、康乃尔大学讲学。持续推动反战运动。一九六七年，美国黑人民权领袖马丁‧路德‧金恩提名他角逐诺贝尔和平奖。

　　一九七三年越南政府取消他的护照，自此离开越南，流亡法国。目前住在法国南部的禅修中心「梅村」（一九八二年创立），由僧俗弟子协助到世界各地带领禅修活动，宣扬正念生活的艺术。

　　他是目前世界上最着名的禅师之一，教导正念禅修长达七十余年，畅销作品包括《幸福》（Happiness）和《给地球的情书》（Love Letter to the Earth）。

译者简介

吴茵茵

　　台大外文系学士，师大翻译研究所硕士。受教于郑振煌教授，译有《正念》、《禅唿吸》、《当和尚遇到钻石2》等十余本书。部落格：tw.myblog.yahoo.com/yinyin-lohas/。

张怡沁

　　台大政治系学士，纽约大学硕士，曾任新闻记者、金融公关与出版编辑，现专事翻译与修习瑜伽哲学。
 

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到「跟一行禪師過日常（5冊合售）」這標題，我還有點猶豫，想說是不是會太過於強調「禅」的宗教意味，我本身對宗教沒什麼研究，比較偏向實用主義。但翻開第一頁，我的擔憂就消失了。這套書的核心，我認為是一種「活在當下」的生活態度，它教我們如何在充滿壓力的現代社會中，保持內心的寧靜與清晰。書中很多例子都非常貼近我們的生活，比如如何面對累積的待辦事項，如何處理與家人朋友之間的衝突，甚至是如何在忙碌中照顧好自己的身心。我特別喜歡其中一個關於「正念飲食」的章節，過去我常常是匆匆忙忙地吃完飯，根本沒意識到我在吃什麼。現在我試著放慢腳步，專注於食物的顏色、香氣、口感，我發現吃飯變成了一種享受，也更能感受到身體的飽足感，而不是隨便亂吃東西。這套書不是給你一堆艱澀的理論，而是提供了一系列簡單易行的方法，讓你可以在日常生活中就開始練習，而且真的會有效果。

评分☆☆☆☆☆

最近生活總覺得有點失焦，常常被各種訊息和瑣事牽著鼻子走，連好好睡一覺都覺得奢侈。偶然間看到「跟一行禪師過日常（5冊合售）」這套書，想說姑且一試，沒想到一讀就停不下來。一行禪師的文字就像一股清流，淡淡的，卻能洗滌心靈。他不會給你什麼大道理，而是從最微小的生活細節出發，引導你去覺察，去觀照。我記得書中有提到，我們可以將每一次呼吸都視為一次回家，當我們感到煩惱或不安時，就回到自己的呼吸上。這個方法聽起來很簡單，但實際練習時，我發現它真的很有用。當我感到焦慮時，我會試著深呼吸幾次，感受空氣進出胸腔的感覺，那種緊繃的狀態好像真的能稍微舒緩一些。這套書讓我重新認識到，原來平靜並不遙遠，它就藏在我們每一次的呼吸裡，藏在每一次專注的行走中，藏在每一次溫柔的對話裡。這套書真的非常適合像我一樣，在都會叢林裡尋找一份安寧的台灣讀者。

评分☆☆☆☆☆

這次入手這套「跟一行禪師過日常（5冊合售）」，完全是衝著「日常」這兩個字去的。坦白說，我不是那種每天會盤腿打坐、靜心冥想的文青，我的生活更貼近大多數上班族，充滿了各種挑戰和考驗。但是，我一直覺得，生命的美好不在於那些遠大的目標，而是在於我們如何去體驗每一個當下。這套書最打動我的地方，就是它把這個概念講得非常透徹，而且非常接地氣。一行禪師用最樸實的語言，引導我們去覺察自己的呼吸，去觀照自己的情緒，去連結周遭的人事物。我記得書中有一個段落，講到如何帶著覺知去聽別人說話，而不是急著回應或評判。我回家後就立刻嘗試，發現當我真的放下預設立場，用心去聽我先生抱怨工作時，他好像真的感覺被理解了，連我們之間的氣氛都變得溫和許多。這套書真的像一位溫暖的師長，在你迷失時，輕輕拉你一把，讓你重新找回內心的力量。它不是讓你逃離現實，而是讓你更深入地體驗現實，並在其中找到安穩。

评分☆☆☆☆☆

入手「跟一行禪師過日常（5冊合售）」，我原本以為會是很嚴肅、很需要靜心才能讀懂的書。但意外的是，它的文字非常親切、非常貼近生活，完全沒有距離感。書中提到的很多觀念，例如「活在當下」、「正念」等等，雖然聽起來很普遍，但一行禪師用非常具體、生動的例子，告訴我們如何在日常生活中實踐。我最喜歡的部分是關於「如實而行」的闡述。過去我常常因為擔心別人怎麼想，或是在意結果而猶豫不決，反而錯失了很多機會。這套書讓我明白，很多時候，我們只需要專注於當下自己能做的事情，並且盡力去做好，結果自然會顯現。我最近開始嘗試在處理工作事務時，更加專注於眼前的步驟，不去想遙遠的結果，反而覺得效率提升了不少。這套書真的就像一個溫柔的指引，讓你重新檢視自己的生活方式，並找回內在的力量。強烈推薦給所有在生活中感到迷惘，或是想讓生活過得更踏實、更有意義的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

哇！最近真的像挖到寶一樣，這套「跟一行禪師過日常（5冊合售）」簡直是我的心靈雞湯。平常生活已經夠忙亂了，每天通勤、工作、處理瑣事，腦子裡總是塞滿了各種煩惱和待辦事項。翻開書，就像進入了一個寧靜的港灣。一行禪師的文字非常有力量，卻又溫柔得像拂面的微風，他教導我們如何在最尋常的時刻，例如吃飯、走路、洗碗，去感受當下的存在。起初我有點懷疑，真的能在這些瑣碎的日常裡找到平靜嗎？但隨著閱讀，我開始嘗試，比如吃飯時，我不再邊看手機邊扒飯，而是專注地感受食物的滋味，咀嚼的動作，甚至是筷子與碗盤碰撞的聲音。結果呢？驚喜！我發現我居然能好好品嚐每一口飯菜，這不是什麼驚天動地的改變，但卻讓我感到一種久違的踏實感。這套書不講什麼高深的哲學，也沒有要求你立刻變成一個聖人，它只是溫柔地提醒你，生命就在此刻，就在你手中正在做的事裡。我真心推薦給跟我一樣，覺得生活壓力大，想找回一些平靜的台灣朋友。