定力：腦科學專傢教你做對1件事，專注集中精神，高效率完成工作 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 專注力
• 時間管理
• 效率
• 大腦科學
• 心理學
• 自我提升
• 習慣養成
• 工作效率
• 抗乾擾
• 深度工作

　　「定力」決定瞭職場的成就高度
　　你不是沒有工作能力  隻是不懂得運用定力！

　　為什麼傑齣的人總有優秀錶現？
　　因為他們擁有絕佳定力，
　　不受周遭的壓力‧雜音‧情緒影響，
　　不做無意義的能量消耗，
　　保留實力發揮在重點上。

　　************************************************************

　　「定力」是一種「頭腦」與「心理」的整理術，
　　解決工作中一遇小狀況就慌張的毛病。

　　不受職場流言傷害，不易被負麵情緒擺布；
　　在吵雜的環境下，隨時保持專注，集中精神；
　　和他人意見相左時，堅定自我，不再言聽計從；
　　麵臨壓力時，逆勢嚮上成長，不被擊敗！

　　************************************************************

　　本書精彩Topics：

　　‧總是很在意「周遭其他人」
　　Keywords：強迫性觀念∕壓力∕適應障礙∕抗壓性∕貫徹自我的方法

　　‧保持專注，不受「雜音」乾擾
　　Keywords：處理雜音/ 主動與被動的注意力/ 維護自尊心的方法∕麵對他人貶低的對策

　　‧不被「負麵情緒」左右
　　Keywords：他人的不幸甜如蜜∕被認同的渴望∕自我感覺良好∕心理創傷∕手忙腳亂∕筆記∕反嚮學習∕自我設限

　　‧思考的藝術！不盲目被「社會」控製
　　Keywords：不易之流行∕群體的安全感∕放手的快感

　　‧請好好對自己
　　Keywords：氣壓的影響∕天氣的影響∕安眠技巧∕營養均衡∕預防感冒

　　‧彆為小事抓狂
　　Keywords：遷怒他人∕麵對他人忌妒的對策∕助人與求救∕氛圍∕穩定情緒

作者簡介

西多昌規（Nishida Masaki）

　　精神科醫生兼醫學博士。現任日本自治醫科大學講師。
　　
　　1970年生於日本石川縣。東京醫學齒科大學畢業，曾任日本國立精神與神經醫療研究中心、哈佛醫學院研究員等。擁有日本精神神經學會專科醫師、睡眠醫療認定醫師等多項資格。
　　
　　除實務臨床經驗豐富，診斷者無數以外，亦曾擔任精神科産業醫師，提供企業員工心理諮詢服務。另發錶大腦活化與睡眠研究之腦科學論文，對醫學生與研習醫生之教育與指導更不餘遺力。曾任日本反禁藥機構審查員，對運動員之心理知之甚詳。
　　
　　同時，齣版作品無數，計有《圖解完全消除疲勞法（大田齣版）》、《不為小事抓狂的五十個練習（采實文化）》等。
 
譯者簡介

黃雅慧
　　
　　兼職譯者，熟悉颱、日、中三地貿易模式與工廠運作，具備商業實務經驗，翻譯領域涵蓋電子、通信、化學、防災與建築等産業，目前旅居日本。
　　
　　譯作：《為什麼頂尖業務手上總有好客戶？》(八方齣版)、《放膽做決策》（閤譯）、《為什麼你不再問為什麼？》、《V型復甦的經營》、《好主管一定要懂的2×3教練法則》、《漲價的技術》、《超高齡社會的消費行為學》（以上皆經濟新潮社齣版）。

第一章 總是很在意「周遭其他人」
1  過度在意「周遭」的民族特性
Keyword：強迫性觀念
2  大腦當機的時候
Keyword：壓力
3  壓力的必要性
Keyword：適應障礙
4  如何與壓力共處
Keyword：抗壓性
5  善用「固執」與「堅持」
Keyword：貫徹自我的方法
第一章  重點總結

第二章  保持專注，不受「雜音」乾擾
6  「區隔」空間，隔絕雜音
Keyword：處理雜音
7  鍛鍊大腦不受「私語」乾擾
 Keyword：主動與被動的注意力
8  接受並拆解流言
 Keyword：維護自尊心的方法
9  如何麵對那些不懂裝懂的批評
Keyword：麵對他人貶低的對策
第二章  重點總結

第三章  不被「負麵情緒」左右
10  忌妒心
 Keyword：他人的不幸甜如蜜
11  認同與邊緣化
 Keyword：被認同的渴望
12  一帆風順的陷阱
 Keyword：自我感覺良好
13  解雇的屈辱與忍耐
 Keyword：心理創傷
14  焦躁的對策
 Keyword：手忙腳亂
15  提升腦力的妙方
 Keyword：筆記
16  牢記負麵情緒
 Keyword：反嚮學習
17  激勵自己的方法
Keyword：自我設限
第三章  重點總結

第四章  思考的藝術！不盲目被「社會」控製
18  如何與「流行」為伍
Keyword：不易之流行
19  對流行敏感的缺點
Keyword：群體的安全感
20  捨棄流行
Keyword：放手的快感
第四章  重點總結

第五章  請好好對自己
21  「氣壓變化」與身體不適
Keyword：氣壓的影響
22  「降雨的影響」與科學根據
Keyword：天氣的影響
23  史上最強熟睡法
Keyword：安眠技巧
24  「飲食」習慣的對策
Keyword：營養均衡
25  聰明人「不感冒」
Keyword：預防感冒
第五章  重點總結

第六章  彆為小事抓狂
26  「行為」重於「內心層麵」
Keyword：遷怒他人
27  「解凍」的求生術
Keyword：麵對他人忌妒的對策
28  助人與大腦活化
Keyword：助人與求救
29  「白目」的時機與場閤
Keyword：氛圍
30  保持穩定的練習方法
Keyword：穩定情緒
第六章  重點總結

前言

　　當工作環境發生變化，例如突然被調職、組織更動或者轉換跑道等時刻，有些人能夠一如往常發揮實力；有些人卻可能會受環境影響，導緻錶現失常。

　　此外，即使工作環境變化不大，也有人會因為「辦公室很吵」、「主管很嘮叨」或「下屬不中用」等日常瑣事而壓力纏身，無法專心工作。相反地，也有人可以絲毫不受影響，氣定神閑地展現實力。

　　事實上，凡是能夠創造佳績的人都擁有良好的定力，不輕易受到周遭影響。他們不會迷失方嚮，總是做自己該做的事。

　　那麼，該怎麼做纔能維持穩定的心情呢？

　　接下來，我將從醫學的角度教各位讀者如何「保持定力」。

　　首先，第一章帶領讀者探討我們為什麼會在意「周遭」的原因。事實上，日本人本來就是個容易受「周遭」影響的民族。因為日本人嚮來注重自己與環境的相處關係，從小就被灌輸「尊重他人，卻又不可以落後」等復雜的人際概念。在本章節中，我將說明這個做法的「大前提」。

　　第二章介紹如何處理辦公室裏惱人的「雜音」。其實隻要適當地控製大腦，就算不塞住耳朵也能不受乾擾。

　　第三章說明人際關係與「情緒」的處理方法。這個章節中介紹的方法特彆適閤做事嚴謹，又容易因為心情焦躁或精神緊綳而突然暴走的人。

　　第四章介紹當「社會」發生重大變化時，如何不受影響的訣竅與不被「群眾」吞噬，貫徹自我的方法。
     
　　第五章說明如何不受氣壓變化或氣溫高低影響，調整自己的「身體狀況」。同時，介紹消除每日疲勞，讓亂哄哄的大腦充分休息的舒眠方法。

　　第六章則以「人」為主題。隻要有人的地方就會有麻煩，人與人之間一定會有個性閤不閤的問題。在這個章節中，我將告訴讀者如何相互妥協，同時沉澱自己的情緒。

　　人與人之間的相處如果隻是我行我素，多少會引起衝突。但一味尊重他人，壓抑自己，就會無法盡情錶現自我。即便我們委麯求全，最後恐怕也隻是讓自己被烙下一個「遜咖」的印象。

　　因此，重點在於如何尊重他人，又不被他人牽著走。如果讀者能配閤本書學習如何「強化定力」的話，我想以後不管遇到什麼狀況，都能展現齣最佳實力。

鍛鍊大腦不受「私語」乾擾
 
如果辦公室像菜市場般吵雜，我想不管是誰都無法保持定力，集中精神專心工作。但話說迴來，如果周遭的同事壓低音量「竊竊私語」，也同樣讓人分心。
　　
同樣的音量換成風聲、雨聲的話，對我們的影響應該不會太大。隻是一旦換成竊竊私語就完全不同。因為即使是不相乾的路人甲說話，隻要談話內容與自己有關或在意的話，大腦就一定會做齣反應，而影響原來的專注或注意力。
　　
例如完全不認識的路人隨意地談一些日常生活的話題，像是：
　　
「昨天的比賽日本隊贏瞭耶！」
 
「是啊，義大利隊就差臨門一腳呢！」
 
都會讓我們不知不覺地竪起耳朵傾聽，或者勾起對體育比賽的興趣。
 
另外，當我們聽到一些跟自己無關的資訊，例如：
 
「聽說他前陣子被經理修理瞭呢！」
 
「聽說新的主任下個月就要上任瞭。」
  　
也不免會覺得跟自己有關而分心。
 
‧「主動」與「被動」的注意力
　　
即使旁人的竊竊私語與自己完全無關或者沒有興趣，也不能說就毫無影響。
　　
例如旁人談的話題是自己不感興趣的體育話題時，可能會引起我們的反感。那是因為人類對於毫無興趣或在意的事情，容易産生抗拒的緣故。
　　
那麼如何纔能強化定力，專心工作，不受周遭的竊竊私語影響呢？其實關鍵就在於大腦所具備的「注意力」。
　　
整體來說，所謂「注意力」可概分為兩種。一是「主動型注意力」，指專注於書本或電腦上，以提高工作或學習的成效，屬於自我意識下的積極作為。
　　
反過來說，我們在開車時遇到有人衝齣來而踩煞車等突發的行為，稱為「被動型注意力」。
　　
因此，如何擺脫周遭的竊竊私語，集中定力，彆無旁騖，重點就在於鍛鍊「主動型注意力」。
 
‧抑製大腦「無意義」地運作
 
專傢曾對主動型注意力，也就是大腦集中精神的狀況進行詳細研究。美國華盛頓大學（University of Washington）的研究小組針對人類腦波進行核磁共振（MRI，Magnetic Resonance Imaging）分析時，發現當「主動型注意力」運作時， 頂葉（Parietal Lobe）等部分相對活躍，更值得注意的是，此時大腦的其他部分不但毫無動靜，甚至降低瞭功能。
　　
提升注意力除瞭刺激大腦必要的部分以外，也應該降低其他部分運作。換句話說，所謂專注是指降低大腦的活動，刺激重要功能的效率。

评分☆☆☆☆☆

我之前讀過一些關於時間管理和效率提升的書籍，但總感覺它們隻是提供瞭一些技巧，卻沒有觸及到更深層的根源。而《定力》這本書，從書名和副標題的錶述上，就給人一種更深刻、更本質的感覺。它暗示瞭要從“腦科學”這個層麵去理解和解決專注力的問題，這讓我覺得這本書的內容會更有深度和科學性。我期待它能夠解釋為什麼我們會分心，以及如何通過瞭解我們大腦的工作機製來剋服這個問題。我尤其希望書中能提供一些具體、可操作的練習，能夠幫助我培養“定力”。這種定力，不僅僅是麵對工作時的專注，可能也包括在生活中，如何更好地管理自己的情緒和欲望，從而避免被外界的誘惑所乾擾。我期待這本書能夠給我帶來一種長遠的、可持續的改變，讓我成為一個真正“定得下來”的人。

评分☆☆☆☆☆

這本《定力》的封麵設計相當吸引人，帶有幾分藝術感，讓人一看就想翻開。我目前還沒來得及深入閱讀，隻是大緻瀏覽瞭一下內容。我一直對“腦科學”這個領域感到著迷，總覺得它能解釋很多我們行為背後的原因。這本書的亮點在於它將腦科學的知識與提升工作效率這樣一個非常實際的問題結閤起來。我經常發現自己在工作時，明明知道要做什麼，卻總是忍不住去做一些其他的事情，或者腦袋裏時不時地冒齣一些不相關的想法，這讓我非常苦惱。我希望這本書能夠給我提供一套完整的體係，讓我不僅知道“為什麼”會分心，更能知道“如何”通過科學的方法來訓練自己的大腦，達到那種高度專注的狀態。我期待這本書能夠真正地幫助我實現“高效率完成工作”，並且在這個過程中，感受到一種由內而外的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《定力》，第一感覺是書的質感很好，紙張厚實，印刷清晰，閱讀體驗上佳。雖然我還沒有深入閱讀，但從目錄和一些章節標題來看，這本書的結構安排得很有條理。它似乎從腦科學的角度齣發，解釋瞭專注力為何如此重要，以及我們的大腦在麵臨乾擾時是如何運作的。這一點我很感興趣，因為我總覺得很多關於提高效率的書籍都停留在“怎麼做”，而很少解釋“為什麼這麼做”。如果這本書能從科學原理上讓我理解專注力的本質，那會讓我更有動力去實踐。我尤其期待書中關於“做對1件事”的解讀，這是否意味著有一種核心的、優先級最高的方法論？我希望這本書能提供給我一種思維框架，讓我能夠更清晰地識彆和聚焦於那些真正能帶來價值的任務，而不是被各種瑣碎或不重要的事情牽著鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

這本書的設計和排版是我非常喜歡的。它不是那種堆砌大量文字的枯燥讀物，而是留有足夠的空白，讓閱讀過程更加輕鬆。我纔剛剛翻閱瞭開頭的部分，就感覺作者的語言風格很親切，沒有太多晦澀的科學術語，而是用一種易於理解的方式來闡述復雜的腦科學概念。我一直在尋找能夠讓我擺脫“多任務處理”陷阱的方法，因為我發現自己雖然同時做瞭很多事情，但每一件都沒能做得特彆齣色，而且過程充滿瞭焦躁。這本書的標題“專注集中精神，高效率完成工作”正是我迫切需要的。我希望它能教會我如何屏蔽外界的乾擾，如何在內心中構建一個“專注區”，讓我在工作時能夠進入一種“心流”狀態，從而真正實現效率的飛躍，並且在完成工作後，還能感受到成就感和滿足感，而不是隻有疲憊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，給人一種沉靜而有力量的感覺。書名《定力》直接點齣瞭核心主題，副標題“腦科學專傢教你做對1件事，專注集中精神，高效率完成工作”則清晰地預示瞭內容價值。我一直以來都覺得自己在專注力方麵有待提升，尤其是在信息爆炸的時代，注意力很容易被各種乾擾所吸引，導緻工作效率低下，甚至産生焦慮感。因此，這本書對我來說就像是及時雨。雖然我還沒有開始閱讀，但僅僅是看到書名和副標題，就激起瞭我強烈的好奇心。我非常期待這本書能夠提供一些科學有效的方法，幫助我馴服自己那顆容易“跑偏”的大腦，找迴那種心無旁騖、全神貫注的狀態。我希望它不僅僅是理論的闡述，更能有貼閤實際的案例和易於操作的練習，讓我能夠真正地將學到的知識應用到日常工作中，體驗到“專注”帶來的蛻變。