定力：脑科学专家教你做对1件事，专注集中精神，高效率完成工作 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：八方订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：黄雅慧

出版日期出版日期：2017/03/01

语言语言：繁体中文

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发表于2024-09-22

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图书描述

　　「定力」决定了职场的成就高度
　　你不是没有工作能力只是不懂得运用定力！

　　为什么杰出的人总有优秀表现？
　　因为他们拥有绝佳定力，
　　不受周遭的压力‧杂音‧情绪影响，
　　不做无意义的能量消耗，
　　保留实力发挥在重点上。

　　************************************************************

　　「定力」是一种「头脑」与「心理」的整理术，
　　解决工作中一遇小状况就慌张的毛病。

　　不受职场流言伤害，不易被负面情绪摆布；
　　在吵杂的环境下，随时保持专注，集中精神；
　　和他人意见相左时，坚定自我，不再言听计从；
　　面临压力时，逆势向上成长，不被击败！

　　************************************************************

　　本书精彩Topics：

　　‧总是很在意「周遭其他人」
　　Keywords：强迫性观念∕压力∕适应障碍∕抗压性∕贯彻自我的方法

　　‧保持专注，不受「杂音」干扰
　　Keywords：处理杂音/ 主动与被动的注意力/ 维护自尊心的方法∕面对他人贬低的对策

　　‧不被「负面情绪」左右
　　Keywords：他人的不幸甜如蜜∕被认同的渴望∕自我感觉良好∕心理创伤∕手忙脚乱∕笔记∕反向学习∕自我设限

　　‧思考的艺术！不盲目被「社会」控制
　　Keywords：不易之流行∕群体的安全感∕放手的快感

　　‧请好好对自己
　　Keywords：气压的影响∕天气的影响∕安眠技巧∕营养均衡∕预防感冒

　　‧别为小事抓狂
　　Keywords：迁怒他人∕面对他人忌妒的对策∕助人与求救∕氛围∕稳定情绪

著者信息

作者简介

西多昌规（Nishida Masaki）

　　精神科医生兼医学博士。现任日本自治医科大学讲师。
　　
　　1970年生于日本石川县。东京医学齿科大学毕业，曾任日本国立精神与神经医疗研究中心、哈佛医学院研究员等。拥有日本精神神经学会专科医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。
　　
　　除实务临床经验丰富，诊断者无数以外，亦曾担任精神科产业医师，提供企业员工心理谘询服务。另发表大脑活化与睡眠研究之脑科学论文，对医学生与研习医生之教育与指导更不余遗力。曾任日本反禁药机构审查员，对运动员之心理知之甚详。
　　
　　同时，出版作品无数，计有《图解完全消除疲劳法（大田出版）》、《不为小事抓狂的五十个练习（采实文化）》等。

译者简介

黄雅慧
　　
　　兼职译者，熟悉台、日、中三地贸易模式与工厂运作，具备商业实务经验，翻译领域涵盖电子、通信、化学、防灾与建筑等产业，目前旅居日本。
　　
　　译作：《为什么顶尖业务手上总有好客户？》(八方出版)、《放胆做决策》（合译）、《为什么你不再问为什么？》、《V型复甦的经营》、《好主管一定要懂的2×3教练法则》、《涨价的技术》、《超高龄社会的消费行为学》（以上皆经济新潮社出版）。

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图书目录

第一章总是很在意「周遭其他人」
1 过度在意「周遭」的民族特性
Keyword：强迫性观念
2 大脑当机的时候
Keyword：压力
3 压力的必要性
Keyword：适应障碍
4 如何与压力共处
Keyword：抗压性
5 善用「固执」与「坚持」
Keyword：贯彻自我的方法
第一章重点总结

第二章保持专注，不受「杂音」干扰
6 「区隔」空间，隔绝杂音
Keyword：处理杂音
7 锻鍊大脑不受「私语」干扰
Keyword：主动与被动的注意力
8 接受并拆解流言
Keyword：维护自尊心的方法
9 如何面对那些不懂装懂的批评
Keyword：面对他人贬低的对策
第二章重点总结

第三章不被「负面情绪」左右
10 忌妒心
Keyword：他人的不幸甜如蜜
11 认同与边缘化
Keyword：被认同的渴望
12 一帆风顺的陷阱
Keyword：自我感觉良好
13 解雇的屈辱与忍耐
Keyword：心理创伤
14 焦躁的对策
Keyword：手忙脚乱
15 提升脑力的妙方
Keyword：笔记
16 牢记负面情绪
Keyword：反向学习
17 激励自己的方法
Keyword：自我设限
第三章重点总结

第四章思考的艺术！不盲目被「社会」控制
18 如何与「流行」为伍
Keyword：不易之流行
19 对流行敏感的缺点
Keyword：群体的安全感
20 舍弃流行
Keyword：放手的快感
第四章重点总结

第五章请好好对自己
21 「气压变化」与身体不适
Keyword：气压的影响
22 「降雨的影响」与科学根据
Keyword：天气的影响
23 史上最强熟睡法
Keyword：安眠技巧
24 「饮食」习惯的对策
Keyword：营养均衡
25 聪明人「不感冒」
Keyword：预防感冒
第五章重点总结

第六章别为小事抓狂
26 「行为」重于「内心层面」
Keyword：迁怒他人
27 「解冻」的求生术
Keyword：面对他人忌妒的对策
28 助人与大脑活化
Keyword：助人与求救
29 「白目」的时机与场合
Keyword：氛围
30 保持稳定的练习方法
Keyword：稳定情绪
第六章重点总结

图书序言

锻鍊大脑不受「私语」干扰

如果办公室像菜市场般吵杂，我想不管是谁都无法保持定力，集中精神专心工作。但话说回来，如果周遭的同事压低音量「窃窃私语」，也同样让人分心。
　　
同样的音量换成风声、雨声的话，对我们的影响应该不会太大。只是一旦换成窃窃私语就完全不同。因为即使是不相干的路人甲说话，只要谈话内容与自己有关或在意的话，大脑就一定会做出反应，而影响原来的专注或注意力。
　　
例如完全不认识的路人随意地谈一些日常生活的话题，像是：
　　
「昨天的比赛日本队赢了耶！」

「是啊，义大利队就差临门一脚呢！」

都会让我们不知不觉地竖起耳朵倾听，或者勾起对体育比赛的兴趣。

另外，当我们听到一些跟自己无关的资讯，例如：

「听说他前阵子被经理修理了呢！」

「听说新的主任下个月就要上任了。」
　
也不免会觉得跟自己有关而分心。

‧「主动」与「被动」的注意力
　　
即使旁人的窃窃私语与自己完全无关或者没有兴趣，也不能说就毫无影响。
　　
例如旁人谈的话题是自己不感兴趣的体育话题时，可能会引起我们的反感。那是因为人类对于毫无兴趣或在意的事情，容易产生抗拒的缘故。
　　
那么如何才能强化定力，专心工作，不受周遭的窃窃私语影响呢？其实关键就在于大脑所具备的「注意力」。
　　
整体来说，所谓「注意力」可概分为两种。一是「主动型注意力」，指专注于书本或电脑上，以提高工作或学习的成效，属于自我意识下的积极作为。
　　
反过来说，我们在开车时遇到有人冲出来而踩煞车等突发的行为，称为「被动型注意力」。
　　
因此，如何摆脱周遭的窃窃私语，集中定力，别无旁骛，重点就在于锻鍊「主动型注意力」。

‧抑制大脑「无意义」地运作

专家曾对主动型注意力，也就是大脑集中精神的状况进行详细研究。美国华盛顿大学（University of Washington）的研究小组针对人类脑波进行核磁共振（MRI，Magnetic Resonance Imaging）分析时，发现当「主动型注意力」运作时，顶叶（Parietal Lobe）等部分相对活跃，更值得注意的是，此时大脑的其他部分不但毫无动静，甚至降低了功能。
　　
提升注意力除了刺激大脑必要的部分以外，也应该降低其他部分运作。换句话说，所谓专注是指降低大脑的活动，刺激重要功能的效率。