正念的奇蹟(电影封面纪念版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Thich Nhat Hanh

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• 正念
• 冥想
• 心理学
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• 疗愈
• 情绪管理
• 生活
• 身心健康

★2004年出版至今，长销不坠！★
★与一行禅师首部纪录片「正念的奇蹟」，同步改版推出！★

正念，就是当下觉照：吃饭就是吃饭，上厕所就是上厕所。
但，我们就是喜欢吃饭聊天、上厕所看报纸。
于是，我们错过了正念的奇蹟……

这是一行禅师最不可错过的一本经典，写给每一个不想浑浑噩噩过日子的人，告诉你，禅修不在他方的深山里，而是在你每天的生活中。
什么是正念？正念就是保持觉照，清清楚楚地觉察当下的存在状态，也就是走路时，走路就是你生命中最重要的事，你觉知自己在走路；剥橘子时，剥橘子就是你生命中最重要的事，你觉知自己在剥橘子；洗碗时，洗碗就是你生命中最重要的事，你觉知自己在洗碗。
这听起来有些愚蠢，但你知道你真的做到了以后，有什么不可思议的事会发生吗？你真的不想好好地活生命的每一分钟吗？
所谓的正念，就是一行禅师的禅修方法，也是禅修目的。因为正念不只是禅修时才练习，而是从发生在日常生活中的一举一动开始。一行禅师告诉我们从「唿吸」开始练习，一直练习到觉知到自己的每一「唿吸」，每一瞬间的移动，每一丝意念与感觉，每一件与我们有关的事物，我们就能在一瞬间招回涣散的心思，整合成一个奇蹟。如此，我们才能真正好好地活生命中的每一分钟。
　　此时，当我们在正念中向大地踏出每一步，感知自己正走在这不可思议的地球上时，这样的时刻，存在本身就是个绝妙的奇蹟；而没有正念的我们，却一直没有认知到这个奇蹟。
　　一行禅师做到了，他从唿吸开始保持正念，在一九六○年代被美军密集轰炸的越南中，每一个和他在一起的人，都从他身上经验了另一种可能性：用爱来克服恨的可能性。中断人类历史上似乎永无止尽的暴力连锁反应是可能的，这所有的可能，都在一行禅师的这本书中。

◎生命只在念念分明的此时此刻◎
一行禅师以他最单纯的心境，把观唿吸和四念处的法义，透过简洁易懂的文字，让我们能在日常生活中运用自如。如果我们懂得在每一个当下提起正念、念念分明，我们就不会有烦恼，而且可以安住当下，内心中流洩出平静的自在和喜乐。
很多人把修行和生活分开，修行的时候坐在静室里，不让旁人打扰，生活的时候又搅在烦恼痛苦之中，如此硬生生地将修行和生活切成两半，这是完全不懂得修行的法要。一行禅师明白地告诉我们，生命只在念念分明的此时此刻，心念离开当下就是拖死尸的人、离开觉性也等于是梦中人。
　　 陈琴富（「水月兰若」禅修中心主持人）

◎ 日常生活是通往奇蹟的入手处◎
在他的字里行间，学派传统不被提及，有的只是经典名称，也没有太多的佛学专有术语。让人读来贴切感动的是他温厚直接的观察，没有价值判断、道德训示，而是对现象的可改进处提供一套细腻贴切的方法。这种禅风唿应出严峻禅门中的温厚慈悲，但却没有落入任何形式。相反地，修行是每个人的日常生活：洗碗、喝茶、走路，陪太太孩子及和别人谈话。禅修可以无所不在，出禅堂、下坐后，正是用功的好时机。借由正念禅，日常生活的点滴不再是琐碎无意义的细节枝末，而是通往「奇蹟」的入手处。
　　 自鼐法师（香光尼众佛学院讲师）

冥想的静谧力量：探索心灵深处的和谐与平衡 【本书特色】 深入浅出的引导： 告别晦涩难懂的理论，本书以亲切自然的语言，将复杂的冥想概念融入日常生活的场景，让初学者也能轻松上手。 全面的练习指南： 涵盖呼吸觉察、身体扫描、慈心冥想、行走冥想等多种核心技巧，并针对不同情境提供定制化的练习方案。 科学与哲学的交融： 结合现代神经科学的研究成果，解析冥想对大脑结构和功能的影响，同时又不失对古老智慧的尊重与探讨。 实用的应对策略： 提供了应对压力、焦虑、失眠和情绪波动的一系列即时练习，是现代快节奏生活中的心灵“急救包”。 --- 导言：在喧嚣中寻觅一隅清净 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。手机的震动、无休止的工作邮件、永不停止的待办事项清单，将我们的心神拉扯得支离破碎。我们像一艘没有锚的小船，在时代的洪流中颠簸漂浮，疲惫不堪，却不知航向何方。 你是否曾有这样的时刻：明明身处人群，内心却感到前所未有的孤独？明明身体躺在床上，思绪却像脱缰的野马，奔向未发生的担忧和已发生的懊悔？我们努力追求成功、幸福，却常常发现，越是追逐，那份宁静就越是遥不可及。 本书的目的，并非要你逃离世界，而是要你学会“在世俗中安住”。我们不是要你变成一个与世隔绝的修行者，而是要帮助你成为一个更清醒、更有力量的“生活家”。冥想，正是这样一座桥梁，它连接着你忙碌的外在世界与沉静的内在自我。 第一部分：理解觉察——为何我们需要“此刻”？ 1. 自动驾驶模式的陷阱 大多数人的生活，都运行在一种被称为“自动驾驶模式”的状态下。你吃饭时在想工作，走路时在刷手机，与人交谈时心神却在为昨天的争执辩护。这种状态消耗了巨大的心力，却让我们错过了生命中最真实、最珍贵的瞬间。 2. “正念”的真正含义 正念（Mindfulness）并非凭空想象或放空大脑，它是一种有意识的、不加评判地将注意力导向当下体验的能力。它要求我们像一个友善的观察者，看着自己的念头升起、停留、消散，而不被卷入其中。我们不是要停止思考，而是要改变我们与想法的关系——从“我是我的想法”转变为“我正在经历这个想法”。 3. 觉察的价值：从反应到回应 当压力袭来时，我们的本能反应是战斗、逃跑或僵住。这种“反应”往往是盲目、冲动的，常带来后续的懊悔。而觉察力赋予了我们一个宝贵的“暂停键”。在反应和行动之间，出现了一个微小的空间，在这个空间里，我们可以选择更智慧、更具建设性的“回应”。这是掌控自己情绪和行为的关键。 第二部分：基础练习——打造心灵的稳定基石 本书详细拆解了所有基础冥想练习的步骤、注意事项和常见误区，确保读者能够建立稳固的练习习惯。 1. 呼吸的锚点：回到生命的源头 呼吸是我们与当下最直接、最持久的连接点。本书将引导你如何选择一个舒适的姿势（无论是椅子上、蒲团上，还是床上），如何真正地“观察”呼吸，而非试图控制它。我们会探讨几种不同的呼吸觉察法：腹部起伏的感知、鼻尖气流的冷暖，以及胸腔的扩张与收缩。当心猿意马时，呼吸永远是你最可靠的“回家地图”。 2. 身体扫描：倾听身体的低语 我们的身体储存了我们未处理的情绪和压力。身体扫描（Body Scan）是一种系统地将注意力从脚趾移动到头顶的练习。它教会我们以温柔的好奇心去接触身体中那些被忽略的紧张、疼痛或麻木感。许多人发现，仅仅是“注意到”了肩膀的紧绷，这份紧绷感便开始奇迹般地松动。 3. 稳定心神的静坐 我们将探讨如何处理静坐中常见的障碍：昏沉、烦躁、身体不适。书籍提供实用的技巧，教导你如何将这些干扰转化为练习的对象，而不是放弃练习的理由。静坐，不是为了达到“空无一物”的境界，而是为了练习“在任何情境下都能稳定安住”的能力。 第三部分：拓展觉察——将冥想融入生活脉络 真正的修行不在垫子上，而在生活的每一个角落。 1. 饮食的深度体验：品味每一口食物的旅程 本书提供了一节详细的“正念饮食”单元。从食物的视觉、嗅觉、触觉到咀嚼的质地和味道的变化，我们将重新唤醒我们对食物最原始的敬畏与感激。这不仅有助于消化，更是打破了“狼吞虎咽”式进食的循环。 2. 情感风暴中的导航 当强烈的愤怒、悲伤或嫉妒来袭时，我们常常感觉自己被情绪“淹没”了。本书介绍“RAIN”模型（Recognize识别, Allow接纳, Investigate探究, Nurture滋养），教导读者如何安全地穿过情绪的“漩涡”，不压抑，不被挟持。我们学习像观察天气一样观察情绪，知道风暴终将过去。 3. 关系中的清晰沟通 在与亲人、同事的互动中，我们常常因为急于表达自己而听不见对方。正念沟通练习强调“慢下来”，在开口之前，觉察自己的意图和感受。学会聆听对方话语背后的情绪，而非仅仅关注字面意思。这极大地提升了人际关系的质量。 第四部分：心智的深化——培养更宽广的内在空间 随着练习的深入，我们的视野将超越个体的烦恼，触及更宏大的人类经验。 1. 慈心与同情：疗愈内在的批判者 我们往往对自己比对朋友更苛刻。慈心冥想（Metta Meditation）旨在系统地向自己、所爱之人、中性人物乃至“困难人物”散播善意与祝福。本书详细指导如何从“愿我安好”开始，逐步扩展这份温暖，从而溶解自我批判和对他人的敌意。 2. 接受无常：拥抱生命的流动性 世间万物皆在变化，这是永恒的真理。对“不变”的执着是痛苦的根源。通过觉察身体感受和心念的瞬息万变，我们内在开始形成一种对“流动性”的深刻信任。接受无常，意味着我们能更优雅地面对失去，更珍惜拥有。 3. 迈向深层自由 当觉察力足够稳定时，我们会发现，真正的自由不在于外界环境的完美，而在于我们内心拥有选择的能力——选择如何看待事物，选择如何回应。这份自由，是任何外部力量都无法夺走的内在财富。 --- 【给读者的邀请】 这本书不是一本让你快速成功的“速成手册”，而是一张邀请函，邀请你回到自己生命的中心。请记住，练习正念，不是追求完美，而是追求全然的临在。每一次你发现自己走神了，然后温柔地把注意力带回来，那都是一次成功的练习。 翻开下一页，让我们一同踏上这场回归本心的旅程，发现隐藏在日常喧嚣之下，那份永恒的、宁静的奇迹。

作者简介

一行禅师Thich Nhat Hanh
一行禅师（Thich Nhat Hanh）
1926年生于越南中部，十六岁时在慈孝寺当见习僧，为临济宗第四十二代传人。后赴美研究并教学。
1960年代越战期间返国从事和平运动，对于越南的年轻僧众起了重大启发，战争结束代表参加巴黎和谈。越南赤化后，一直留在西方弘法，直至2005、2007年才分别返回越南。
1967年美国黑人民权领袖马丁路德‧金恩提名他角逐诺贝尔和平奖。
1982年他在法国南部建立了「梅村」（Village Des Pruniers）禅修道场，并赴世界各地弘法。
1995年曾到台湾弘法并主持禅七法会。
2011年再次受邀来台进行宝岛谛听之旅，包括在花博户外会场的「百人花博自在行禅」。

为当今国际社会中最具宗教影响力的僧人之一，以禅师、诗人、人道主义者闻名于世。着作超过一百本，都是教导人们
在生活中实践佛法，已在台湾出版的有：《与生命相约》、《你可以不生气》、《你可以不怕死》、《正念的奇蹟》、《观照的奇蹟》、《见佛杀佛》、《你可以，爱》、《祈祷的力量》、《一心走路》、《接触大地》、《建设净土》、《爱对了》、《回到家，我看见真心》、《一行禅师谈金刚经》、《一行禅师谈生命真正的快乐》、《一行禅师谈正念工作的奇蹟》等多本。


相关着作:《一行禅师谈正念工作的奇蹟：在工作里找到成功＋快乐的模式》《一行禅师谈生命真正的快乐：金钱与权力能带给你什么？》《一行禅师讲《阿弥陀经》》《一行禅师讲金刚经》《初恋三摩地》《正念的奇蹟》

译者简介

何定照
台大社会学系学士，英国约克大学妇女研究硕士。现任联合报文化记者。
译有《液态之爱：论人际纽带的脆弱》（与高瑟濡合译）、《像女孩那样丢球：论女性身体经验》、《西藏正念书》、《正念的奇蹟》，着有青少女读物《恶女背 / 被弃手册》。
曾获中央日报小说奖、两岸新闻报导奖、社会光明面新闻报导奖、吴舜文新闻奖等。

【推荐序】生活即是禅修　　　　　　　　陈琴富
【英译序】这本书本身就是奇蹟　　　　　摩比．侯
【缘起】一行禅师－－以慈悲之眼观照　　詹姆斯．佛斯特
【导论】持续灵光一闪的顿悟　　　　　　释自鼐

第一章　日常生活中的正念
　1.有了无限的时间
　2.洗碗就是洗碗
　3.你手中的杯子
　4.吃橘子
　5.日常的叮咛

第二章　在大地上行走就是奇蹟
　1.每一步都是无上惊奇
　2.静坐
　3.看好唿吸
　4.数唿吸与随顺唿吸
　5.平静的唿吸
　6.数唿吸
　7.一举一动都是仪式

第三章　正念日
　1.今天是你的
　2.在正念中甦醒
　3.在正念中入睡

第四章　鹅卵石
　1.做一颗鹅卵口
　2.观心
　3.心如何观心？

第五章　一即一切，一切即一：五蕴
　1.有「自我」吗？
　2.从受苦中解脱
　3.骑在生死的浪头上

第六章　你前院的杏树
　1.你真的看到前院的杏树了吗？
　2.涨潮的声音
　3.禅修：揭露实相与疗癒
　4.水更清，草更绿

第七章　三个绝妙答案
　1.皇帝的三个问题
　2.为谁服务？

第八章　32个正念的练习
　1.早晨醒来时，轻轻地微笑
　2.闲暇时，轻轻地微笑
　3.听音乐时，轻轻地微笑
　4.发怒时，轻轻地微笑
　5.平躺，全身放松
　6.坐姿放松
　7.深唿吸
　8.用脚步测量唿吸
　9.数唿吸
　10.听音乐时，随顺你的唿吸
　11.谈话时，随顺你的唿吸
　12.随顺你的唿吸
　13.运用唿吸，静定身心以知喜
　14.对身体的姿势保持正念
　15.泡茶时，保持正念
　16.在正念中洗碗
　17.在正念中洗衣服
　18.全神贯注地打扫房子
　19.慢动作洗个澡
　20.想像自己是一颗鹅卵石
　21.正念日，做自己的主人
　22.观照组成自己的五蕴
　23.观照自己与宇宙
　24.观照自己的骸骨
　25.寻找你出生前的本来面目
　26.观照一位逝去的挚爱
　27.了悟五蕴皆空
　28.慈悲地观照你最恨的人
　29.观照他人的痛苦，生起慈悲
　30.以「无住行」的精神工作
　31.以缘起观来观照人生的成就
　32.不受限于缘起法，也不背离它

【附录】佛经选读
　1.正念的基础：《大念处经》
　2.正念的唿吸：《入出息念经》
　3.观心念：《学处集要》
　4.不住无为：《维摩诘所说经》
　5.般若之心：《心经》

评分☆☆☆☆☆

拿到《正念的奇蹟(电影封面纪念版)》，简直就是给了我一个惊喜。我一直以为这只是单纯的电影周边，没想到翻开后，才发现它其实是一本非常有深度的书籍。虽然我还没有深入阅读，但光是目录和一些插图，就足以让我感受到它想要传达的“正念”的精髓。我一直认为，现代社会节奏太快了，我们总是被各种事情追赶，很少有时间停下来思考自己真正想要的是什么。而这本书，就像是一位温柔的朋友，轻轻地拉住你的手，告诉你，其实你可以放慢脚步，去感受生活中的点滴美好。我特别期待书中关于如何处理负面情绪的部分，因为这真的是我一直以来都感到困扰的问题。相信这本书一定会给我带来一些新的启发和方法。而且，纪念版的封面设计，更是让我觉得物超所值，勾起了我对那部电影的无数美好回忆，仿佛又回到了电影院里，再次感受那份宁静与感动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说，就像是疫情期间的一次及时雨。那时候，大家的心情都很焦虑，生活节奏也完全被打乱，我更是整个人都处于一种紧绷的状态，晚上也睡不好，白天也提不起精神。偶然的机会，看到了《正念的奇蹟(电影封面纪念版)》这本书，当时就被封面那种宁静、祥和的感觉吸引了。拿到书之后，我迫不及待地翻开，虽然我还没来得及仔细阅读全部内容，但仅仅是看目录和前面几章，就能感受到一股强大的力量。它不是那种说教式的文字，而是娓娓道来，用很生活化的例子，告诉你如何在日常生活中实践正念。我特别喜欢它提到的“活在当下”这个概念，以前总觉得这是句空话，但这本书让我明白，原来“活在当下”是可以学来的，而且是可以切实地改善我们的生活品质的。而且，纪念版的封面设计真的太有心了，勾起了我对那部电影的许多美好回忆，感觉买这本书，不仅仅是买了一本书，更是收藏了一份珍贵的情感。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，我被《正念的奇蹟(电影封面纪念版)》的封面深深吸引了！那种淡淡的色彩和简洁的设计，瞬间就能让人感受到一种宁静祥和的气息。虽然我还没来得及深入阅读书中的每一个章节，但从我粗略翻阅的几页来看，它给我一种非常治愈的感觉。我一直觉得，生活中的压力太大了，我们常常会忽略身边那些微小却美好的事物。而这本书，就像是一面镜子，能够帮助我们重新审视自己的生活，找回内心的平静。我特别期待书中关于如何在忙碌生活中保持正念的部分，因为这正是我目前最需要学习的。而且，这本书的纪念版封面，勾起了我对那部电影的美好回忆，感觉就像是再一次打开了一段美好的时光。这本书不仅仅是一本书，更是一种生活的态度，一种找回自我的方式。

评分☆☆☆☆☆

哇！看到《正念的奇蹟(电影封面纪念版)》的封面，立刻就勾起了我好多回忆。我记得我第一次接触到“正念”这个概念，就是在几年前，那时候正念好像还没这么普及，但那部电影带给我的震撼，至今仍然深刻。那种宁静、那种当下，真的像一股清流，涤荡了日常生活的浮躁。我一直觉得，生活不是用来追赶的，而是用来体验的。而这部电影，还有这本书，就像是一本说明书，教我如何放慢脚步，去感受微小的美好。尤其是电影的画面，那些自然景致，人物的表情，都充满了治愈的力量。每次看到封面，都会不自觉地想起电影里的场景，甚至能闻到屏幕里飘来的淡淡花香，感觉自己又回到了那个平静的时刻。我尤其喜欢电影里对人与人之间关系的刻画，那种不完美的真实，反而让人觉得特别有共鸣。这本书的出现，简直就是为我量身定做的，我可以透过文字，再次回味电影带给我的感動，并且深入理解其中的道理。我想，这不仅仅是一本电影的周边，它更像是一种生活态度的指引。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“正念”这个概念并没有太深入的了解，只是一些模糊的印象。直到我看到了《正念的奇蹟(电影封面纪念版)》这本书。第一次看到它的时候，就被那温润的封面设计所吸引，感觉一股平静的力量扑面而来。虽然我还没有机会深入阅读书中的每一个字，但仅仅是粗略翻阅，就让我对“正念”有了全新的认识。它不是什么高深的哲学，而是融入我们生活点滴中的一种智慧。我特别欣赏书中那种引导性的语言，不生硬，不说教，而是像一位循循善诱的长者，带领你一步步去探索内心。这本书的出现，对我来说，就像是在迷雾中找到了一盏灯，让我看到了如何找回内心的平静和力量。而且，这本书带有电影封面的纪念意义，更是让我觉得特别珍贵，勾起了许多关于那部电影的美好回忆，感觉就像是把一份美好的情感也一同珍藏了起来。