具体描述
社会变迁快速，连带使人情绪波动变大、压力加倍。若不能有创新及建设性的观点，终将崩溃，而且过程很快。
每个人都希望幸福，不喜欢忧郁上身，但要像动画片《脑筋急转弯》的启示，更认识「情绪与压力的生理基础」，才能找到「活力与创意的源头」。负面情绪也是我们的一部分，不要排斥。「找回情绪与压力的主导权」，让我们有能力处理「暴怒」、「忧郁」、「焦虑」、「失落」、「恐惧」，更培养正面的情绪习惯，如：「原谅」、「自信」、「乐观」、「自律」（时间管理）。
这不仅是一门学校的课程，家庭与职场也要继续进行。让我们每个人都好好撰写自己的「人生幸福笔记」，犹如享受幸福的「马卡龙」。
每个人都希望幸福，不喜欢忧郁上身，但要像动画片《脑筋急转弯》的启示，更认识「情绪与压力的生理基础」，才能找到「活力与创意的源头」。负面情绪也是我们的一部分，不要排斥。「找回情绪与压力的主导权」，让我们有能力处理「暴怒」、「忧郁」、「焦虑」、「失落」、「恐惧」，更培养正面的情绪习惯，如：「原谅」、「自信」、「乐观」、「自律」（时间管理）。
这不仅是一门学校的课程，家庭与职场也要继续进行。让我们每个人都好好撰写自己的「人生幸福笔记」，犹如享受幸福的「马卡龙」。
著者信息
作者简介
王淑俐
学历：国立台湾师范大学教育学博士
现任：文化大学、世新大学、台湾科技大学、国立台北教育大学等校兼任教授
法官学院、国家文官学院、台北市公务人员训练中心、各大医院等讲座
曾任教：台北商业大学、台北科技大学、国立体育大学、清华大学、实践大学、台北市立大学、台湾师范大学、政治大学
2004年，辞去专职，成为「自由的教育工作者」
2014年，筹设「无国界教师组织」，扶助教育弱势，推动补救教学
授课：情绪管理、沟通与口语表达训练、人际关系与沟通、情爱沟通、心理学、社会心理学、领导与沟通、补救教学、生涯辅导、沟通与激励
着作：开始自豪，当老师（五南）、你的沟通有没有用──教师及父母说话效能（心理）、国境之南荣──爱、教育与奇蹟（书泉）、压力圆舞曲──大学生的压力管理（心理）、人际关系与沟通（三民）、做人难‧不难──职场沟通的10堂讲座（三民）、遇见‧幸福──情爱沟通的22堂课（三民）、沟通交响乐──大学生的人际沟通（心理）、生涯规划（高中职教科书，龙腾）、生涯发展与规划──为职涯发展做准备（扬智）、生涯规划（高中教科书，华兴）、与时间赛跑──摆脱瞎忙的40个法则（三民）、掌握成功软实力8个时间管理的黄金法则（三民）、快！别错过！好父母的12堂课（心理）、情绪管理──幸福「比马龙效应」（全华）等近60本
王淑俐
学历：国立台湾师范大学教育学博士
现任：文化大学、世新大学、台湾科技大学、国立台北教育大学等校兼任教授
法官学院、国家文官学院、台北市公务人员训练中心、各大医院等讲座
曾任教：台北商业大学、台北科技大学、国立体育大学、清华大学、实践大学、台北市立大学、台湾师范大学、政治大学
2004年，辞去专职，成为「自由的教育工作者」
2014年，筹设「无国界教师组织」，扶助教育弱势，推动补救教学
授课：情绪管理、沟通与口语表达训练、人际关系与沟通、情爱沟通、心理学、社会心理学、领导与沟通、补救教学、生涯辅导、沟通与激励
着作：开始自豪，当老师（五南）、你的沟通有没有用──教师及父母说话效能（心理）、国境之南荣──爱、教育与奇蹟（书泉）、压力圆舞曲──大学生的压力管理（心理）、人际关系与沟通（三民）、做人难‧不难──职场沟通的10堂讲座（三民）、遇见‧幸福──情爱沟通的22堂课（三民）、沟通交响乐──大学生的人际沟通（心理）、生涯规划（高中职教科书，龙腾）、生涯发展与规划──为职涯发展做准备（扬智）、生涯规划（高中教科书，华兴）、与时间赛跑──摆脱瞎忙的40个法则（三民）、掌握成功软实力8个时间管理的黄金法则（三民）、快！别错过！好父母的12堂课（心理）、情绪管理──幸福「比马龙效应」（全华）等近60本
图书目录
序 i
Chapter 1 情绪与压力的新面向 1
第一节 与情绪共舞 2
第二节 与压力共生 8
Chapter 2 情绪与压力的特性和生理基础 15
第一节 情绪与压力的特性 16
第二节 情绪与压力的生理基础 25
Chapter 3 活力与创意的源头 31
第一节 提升睡眠品质 32
第二节 唿吸、静坐与冥想 35
第三节 休闲、运动与快乐食物 38
Chapter 4 及早扭转负面情绪 45
第一节 负面情绪的损失 46
第二节 负向情绪的逆转 51
Chapter 5 找回情绪与压力的主导权 59
第一节 情绪失控、压力崩溃的悲剧 60
第二节 做情绪与压力的主人 65
Chapter 6 发脾气、愤怒的处理 73
第一节 坏脾气的危险 75
第二节 如何控制坏脾气？ 82
Chapter 7 别让忧郁毁了你 89
第一节 忧愁的建设性与破坏性 90
第二节 躁郁之心 95
Chapter 8 安抚焦虑与失落的心灵 109
第一节 「安定」的魅力 110
第二节 「安心」专案 119
Chapter 9 原谅与宽恕 125
第一节 为什么要欺负我？ 126
第二节 从「痛恨」到「原谅」 132
Chapter 10 够用的自信心 143
第一节 自信／自卑的差别 145
第二节 可敬的专业人士 155
Chapter 11 乐观奋斗是一句好话 163
第一节 痛苦造就了我 164
第二节 我的命运我决定 170
Chapter 12 克服时间压力 179
第一节 时间管理的价值与诀窍 180
第二节 运用时间的技巧 186
Chapter 13 家庭与职场的情绪教育 201
第一节 家庭的情绪教育 202
第二节 职场高EQ 208
Chapter 14 人生的幸福笔记 217
第一节 让人更加快乐的行动 219
第二节 你值得真正的快乐 226
参考文献 233
Chapter 1 情绪与压力的新面向 1
第一节 与情绪共舞 2
第二节 与压力共生 8
Chapter 2 情绪与压力的特性和生理基础 15
第一节 情绪与压力的特性 16
第二节 情绪与压力的生理基础 25
Chapter 3 活力与创意的源头 31
第一节 提升睡眠品质 32
第二节 唿吸、静坐与冥想 35
第三节 休闲、运动与快乐食物 38
Chapter 4 及早扭转负面情绪 45
第一节 负面情绪的损失 46
第二节 负向情绪的逆转 51
Chapter 5 找回情绪与压力的主导权 59
第一节 情绪失控、压力崩溃的悲剧 60
第二节 做情绪与压力的主人 65
Chapter 6 发脾气、愤怒的处理 73
第一节 坏脾气的危险 75
第二节 如何控制坏脾气？ 82
Chapter 7 别让忧郁毁了你 89
第一节 忧愁的建设性与破坏性 90
第二节 躁郁之心 95
Chapter 8 安抚焦虑与失落的心灵 109
第一节 「安定」的魅力 110
第二节 「安心」专案 119
Chapter 9 原谅与宽恕 125
第一节 为什么要欺负我？ 126
第二节 从「痛恨」到「原谅」 132
Chapter 10 够用的自信心 143
第一节 自信／自卑的差别 145
第二节 可敬的专业人士 155
Chapter 11 乐观奋斗是一句好话 163
第一节 痛苦造就了我 164
第二节 我的命运我决定 170
Chapter 12 克服时间压力 179
第一节 时间管理的价值与诀窍 180
第二节 运用时间的技巧 186
Chapter 13 家庭与职场的情绪教育 201
第一节 家庭的情绪教育 202
第二节 职场高EQ 208
Chapter 14 人生的幸福笔记 217
第一节 让人更加快乐的行动 219
第二节 你值得真正的快乐 226
参考文献 233
图书序言
序
对于生气、烦恼、恐惧、自卑、嫉妒、伤心等负面情绪，尽管别人已经明显看出，我们却总想否认或隐藏，生怕洩漏内在秘密、破坏自我形象，让人觉得我们胸襟不够开阔、技不如人、是个失败者。
反之，对于豁达、乐观、自信、开朗、轻松等正面情绪，尽管自认为表现得很明确，别人却常不以为然，总觉得我们故作坚强、伪装乐观，并未表达真实的情绪。
为什么自己的想像与别人的观察如此不一致？难道我们的情绪是假装的？或说我们在「假装」自己很快乐、热忱、充满正能量？这样做不对吗？最近爆红的戏剧《通灵少女》主题曲〈不曾回来过〉，「再恨的、再伤的终究会遗忘，……就让自己慢慢成长、慢慢放下。」痛苦终究要遗忘，但不是以人为、强迫的方式，而是要耐心等候，关键在「慢慢」。只是有时慢得连自己都不知道要多久，因身边的家人或好友太关心或急切，使他们选择了伪装与自我封闭，「假装」已经成长，其实独自陷溺于负面情绪中难以自拔，甚至走向自我毁灭。
我们不是「只有」或「只能」表达正面情绪，当然也会受伤、脆弱、消极，很难挣脱这些坏心情。如〈不曾回来过〉后段所唱：「我难过、我懦弱，学不会洒脱。越想念、越失落，悲伤里走过。」所以，我们要学习的是承认负面情绪的存在，它也属于自我的一部分，是自己想法、判断的产物。这些痛苦很真实，若能够在「很久很久以后，终于找到心的出口」，是非常幸福与值得等待的事，千万不要操之过急或提前放弃。
许多老师或家长都说，现代学生或孩子的情绪障碍或问题变多了，自伤或伤人的事件也增多。换一个角度来看，问题浮上台面更利于解决，所以老师及父母可将自己变成情绪管理的教练，积极协助学生和孩子在情绪问题不大时，及早且正确的解决。
若你能自己在书中找到答案，或勇敢的求助─良师益友或辅导专业，将情绪困扰有效的化解、养成良好情绪表达习惯，绝对是最幸福的人。
王淑俐 谨识
民国106年6月6日
对于生气、烦恼、恐惧、自卑、嫉妒、伤心等负面情绪，尽管别人已经明显看出，我们却总想否认或隐藏，生怕洩漏内在秘密、破坏自我形象，让人觉得我们胸襟不够开阔、技不如人、是个失败者。
反之，对于豁达、乐观、自信、开朗、轻松等正面情绪，尽管自认为表现得很明确，别人却常不以为然，总觉得我们故作坚强、伪装乐观，并未表达真实的情绪。
为什么自己的想像与别人的观察如此不一致？难道我们的情绪是假装的？或说我们在「假装」自己很快乐、热忱、充满正能量？这样做不对吗？最近爆红的戏剧《通灵少女》主题曲〈不曾回来过〉，「再恨的、再伤的终究会遗忘，……就让自己慢慢成长、慢慢放下。」痛苦终究要遗忘，但不是以人为、强迫的方式，而是要耐心等候，关键在「慢慢」。只是有时慢得连自己都不知道要多久，因身边的家人或好友太关心或急切，使他们选择了伪装与自我封闭，「假装」已经成长，其实独自陷溺于负面情绪中难以自拔，甚至走向自我毁灭。
我们不是「只有」或「只能」表达正面情绪，当然也会受伤、脆弱、消极，很难挣脱这些坏心情。如〈不曾回来过〉后段所唱：「我难过、我懦弱，学不会洒脱。越想念、越失落，悲伤里走过。」所以，我们要学习的是承认负面情绪的存在，它也属于自我的一部分，是自己想法、判断的产物。这些痛苦很真实，若能够在「很久很久以后，终于找到心的出口」，是非常幸福与值得等待的事，千万不要操之过急或提前放弃。
许多老师或家长都说，现代学生或孩子的情绪障碍或问题变多了，自伤或伤人的事件也增多。换一个角度来看，问题浮上台面更利于解决，所以老师及父母可将自己变成情绪管理的教练，积极协助学生和孩子在情绪问题不大时，及早且正确的解决。
若你能自己在书中找到答案，或勇敢的求助─良师益友或辅导专业，将情绪困扰有效的化解、养成良好情绪表达习惯，绝对是最幸福的人。
王淑俐 谨识
民国106年6月6日
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