具体描述
本书范围及内容已为肌力与体能专业更新所欲传达的知识、技术及能力，以及揭示最新的肌力与体能专家（CSCS）认证考试资讯，作为准备考试的重要资源。第四版包含以下的强化内容：
网路资源提供线上21个阻力训练动作的影片。
更新过度训练、健康与运动表现的营养、週期化，以及高强度间歇训练能量议题的研究。
另辟一章展现运用替代方式及非传统设备的运动技巧。
增进敏捷及变换方向的资讯。
增加10种不同体适能要项的测验，包括最大肌力、爆发力及有氧能力。
新的及更新的柔软度动作、阻力训练动作、增强式动作，以及速度与敏捷练习。
增加指导者含有61个影片蒐集的辅助资料，包含网路资源及额外40个影片、一个新添加的测验套装软体、一份教学指引，以及含有图库的简报资料档，请参阅www.HumanKinetics.com/EssentialsOfStrengthTrainingAndConditioning
著者信息
图书目录
第2章 阻力运动生物力学
第3章 阻力运动与训练的能量学
第4章 阻力运动的内分泌反应
第5章 无氧训练计画的适应
第6章 有氧耐力训练计画的适应
第7章 阻力运动与年龄、性别差异
第8章 竞赛准备与表现心理学
第9章 健康与运动营养
第10章 最大化运动表现的营养策略
第11章 提升运动表现的物质与方法
第12章 测验选择与管理的原则
第13章 运动测验的执行、计分与意义
第14章 热身与柔软度训练
第15章 移动式举重与机械训练技巧
第16章 替代模式与非传统操作方法的运动技巧
第17章 阻力训练计画设计
第18章 增强式训练设计与技巧
第19章 速度与敏捷性训练设计与技巧
第20章 有氧耐力训练计画的设计与技巧
第21章 週期化
第22章 复健与重建
第23章 设施的设计、陈列和组织
第24章 设施的政策、程序和法律问题
图书序言
图书试读
用户评价
拿到这本书，我的第一感觉就是“专业”。我一直以来都对如何科学地提升身体素质很感兴趣，但市面上很多健身书籍都过于注重表面化的塑形，而对深层次的训练原理讲解不足。这本书的封面设计严谨，书名也直接明了，让我对其内容充满了期待。 翻开书，作者立刻就展现了他扎实的专业功底。他从最基础的解剖学和生理学讲起，详细解释了不同肌肉群的功能、运动链的形成以及能量系统的运作机制。我尤其喜欢他对各个动作的力学分析，配以精密的插图，让原本枯燥的理论变得生动形象。比如，在讲解深蹲时，他会细致地分析髋关节、膝关节和踝关节在不同阶段的受力情况，以及核心肌群的稳定作用。这让我对动作的理解不再停留在表面，而是上升到了对身体协调性和发力模式的认知。 书中关于训练计划的设计理念，更是让我眼前一亮。作者并没有提供千篇一律的训练表格，而是强调了个体化和周期化训练的重要性。他详细阐述了基础训练期、专项训练期、高峰期以及调整期的不同目标和训练重点，并给出了具体的原则和方法。这让我意识到，训练并不是一成不变的，而是需要根据比赛或个人目标的不同阶段进行调整。我曾经因为盲目套用他人的训练计划而遇到瓶颈，这本书让我找到了突破的方向。 令我印象深刻的，还有书中对“体能”的全面解读。作者将体能拆解为力量、速度、耐力、灵活性、协调性等多个维度，并针对每个维度都提供了详实的训练建议。他强调了这些维度之间的相互关联，以及如何通过合理的训练来全面提升。我以往可能更侧重于力量的训练，而忽略了其他方面的体能发展。这本书让我看到了一个更广阔的训练视野，也让我认识到，真正优秀的运动员，需要在各个方面都达到顶尖水平。 这本书给我带来的，不仅仅是知识，更是一种思维方式的转变。它让我从一个“执行者”转变为一个“思考者”，学会了如何分析自己的身体状况，如何根据科学原理来制定最适合自己的训练方案。这本书的价值在于，它不仅仅是教你“做什么”，更是教你“为什么这样做”，以及“如何做得更好”。它让我对肌力与体能训练有了更深刻的理解，也为我的运动生涯注入了新的动力。
评分我一直对人体如何通过训练来达到巅峰状态充满着浓厚的兴趣。我阅读过不少关于运动训练的书籍，但很多都流露出一种“套路化”的倾向，缺乏对深层原理的探讨。这次拿到这本书，我更多的是抱着一种“能否有更深层次的解读”的期待。书的装帧设计简洁而专业，书名也直接点明了核心主题，这让我对接下来的内容充满好奇。 初读这本书，就给我一种耳目一新的感觉。作者在开篇就对“肌力”和“体能”这两个概念进行了细致的界定，并阐述了它们在运动表现中的关键作用。他并没有止步于表面，而是深入剖析了肌肉生理学、能量代谢以及神经肌肉控制等方面的基础理论。我尤其欣赏他关于肌肉纤维类型、力量发展曲线的讲解，这些内容让我对肌肉的生长和力量的提升有了更深刻的理解。很多时候，我们只知道“练”，却不知道“为什么”能练出效果，这本书则很好地填补了这一认知空白。 书中对不同训练模式的分类和阐述，令我印象深刻。作者将力量训练、爆发力训练、耐力训练等进行了清晰的区分，并详细介绍了每种训练模式的特点、训练方法以及适用人群。他并没有强调用某一种特定的训练方式，而是强调根据个体的差异和目标来选择最合适的组合。我曾经在尝试不同的训练计划时感到迷茫，不知道哪种更适合自己。这本书的出现，让我能够更理性地评估各种训练方式，并将其有机地结合起来，形成一套真正属于自己的训练体系。 另外，书中关于训练负荷的管理以及身体的适应性反应，也让我受益匪浅。作者用大量的图表和实例，解释了如何通过调整训练量、训练强度、训练频率来引导身体达到最佳的适应状态，并避免过度训练。这对于我这种长期进行体育锻炼的人来说，无疑是解决了长期存在的困惑。我曾经因为不恰当的训练负荷，导致身体长期处于疲劳状态，影响了训练效果。这本书让我学会了如何“聪明地训练”，而不是“拼命地训练”。 总而言之，这本书为我提供了一个关于肌力与体能训练的全面而深入的视角。它不仅仅是一本训练方法的指南，更是一本关于运动科学的启蒙读物。它教会了我如何从更宏观的角度去理解训练，如何将理论知识与实践相结合，从而更有效地提升自己的运动表现。这本书的价值在于，它让我不再是盲目的实践者，而是成为一个有意识、有策略的训练者。
评分刚拿到这本书，我就被其内容深深吸引住了。我一直对如何更有效地训练自己的身体充满好奇，尤其是那些能够真正提升运动表现，而不是仅仅追求外观的技巧。这本书的标题“肌力与体能训练”恰恰点出了我一直以来想要深入了解的核心。我尝试过各种训练方法，但总觉得缺乏系统性的指导，这本书的出现，仿佛为我拨开了迷雾。 让我惊喜的是，书中关于训练周期和训练计划设计的讲解。作者非常详细地拆解了不同训练周期的目的，比如基础期、力量期、爆发力期等等，并给出了每个阶段应侧重的训练内容和强度。这对于我这种喜欢规划自己训练的人来说，简直是宝贵的财富。我过去常常陷入“按部齐营”的模式，不知道何时该增加强度，何时该调整训练内容。这本书让我明白了，科学的训练应该是一个循序渐进、有计划的过程，而不是漫无目的的堆砌。 特别让我赞赏的是，书中对于不同训练动作的讲解。它不仅仅是列出动作名称，而是深入到动作的力学原理、肌肉募集模式，甚至是对身体协调性的要求。作者用生动的语言和精美的插图，将复杂的动作分解成易于理解的步骤。我之前在进行某些复合型动作时，总会感觉身体的某一部分力量不足，或者动作不够流畅。通过学习这本书，我才明白，原来是某些核心肌群或者稳定肌群没有得到充分的训练。 另外，书中对于“体能”的定义和训练方法，也给了我很大的启发。我一直以为体能就是单纯的耐力，但这本书让我了解到，体能是一个更广阔的概念，它包含了力量、速度、耐力、灵活性、协调性等等多个维度。作者对如何提升这些不同维度的体能，都给出了非常具体且实用的训练建议，并且将这些建议与肌力训练巧妙地结合起来，形成了一个整体的训练体系。这让我意识到，以往我可能过于片面地关注了某个方面，而忽略了整体的协调发展。 这本书带给我的不仅仅是知识，更多的是一种训练的理念。它让我学会了如何用更科学、更系统的视角去看待肌力与体能训练，如何根据自身的特点和目标来制定个性化的训练方案。这本书对我而言，不仅仅是一本工具书，更像是一位良师益友，指引着我走向更科学、更有效的运动健身之路。它让我对自己的训练有了全新的认识，也让我对未来能够达到的运动水平充满了期待。
评分这本书的入手，源于我对提高运动表现的持续追求。我一直觉得，单纯地进行大量的体能消耗，并不能带来质的飞跃，背后一定有更科学的体系支撑。市面上充斥着各种“速成”、“秘籍”，但我更倾向于那些有理论基础，能够解释“为什么”的书籍。当我看到这本书的标题时，立刻就被吸引了，它精准地概括了我所寻找的核心内容。 书中的内容，从一开始就给我一种严谨而深入的感觉。作者在开篇就详细阐述了肌力和体能这两个概念的内涵，以及它们之间的相互关系。我特别喜欢他对各个肌群的解剖学知识的讲解，配以清晰的手绘图，让我能够直观地了解每个动作对特定肌肉的刺激。这种细致的讲解，远比那些泛泛而谈的“练哪里、怎么练”来得更靠谱。我之前在练习一些动作时，总感觉发力点不对，看了这本书后，才恍然大悟，原来是某些深层肌肉没有得到充分的激活。 书中关于不同训练负荷、训练量和训练频率的论述，是我最感兴趣的部分。作者用图表和公式，非常直观地展示了这些参数如何影响身体的适应性变化。他举了大量的案例，说明了如何根据个人的目标（例如提高最大力量、增强爆发力、改善心肺功能等）来量身定制训练计划。这让我意识到，训练不是“越多越好”，而是要讲究精细化的管理。我过去常常陷入“练到力竭”的误区，现在明白了，过度训练反而会适得其反。 令我印象深刻的是，书中对运动恢复的重视程度。作者详细讲解了主动恢复、被动恢复以及营养补充等多种方式，并给出了具体的执行建议。这解决了我在训练过程中经常遇到的瓶颈——训练后疲劳感过重，影响后续训练的积极性。他强调了科学恢复的重要性，认为它是身体适应训练、实现进步的关键环节。这一点，在很多追求“强度”的健身指南中常常被忽视。 总而言之，这本书为我构建了一个关于肌力与体能训练的完整知识体系。它不仅提供了详实的训练方法，更重要的是，它教会了我如何去思考训练的本质，如何根据科学原理来优化自己的训练方案。这本书的价值在于，它不是简单的“操作手册”，而是能够让你真正理解训练背后的逻辑，从而实现可持续的进步。它让我对自己的训练有了更科学的认知，也为我未来的运动生涯打下了坚实的基础。
评分这本书我拿到手已经有一段时间了，当时抱着学习的心态，希望能找到一些关于如何科学有效提升运动表现的方法。我一直对运动生理学和训练理论很感兴趣，也尝试过一些不同类型的训练，但总觉得缺乏系统性的指导。这本书的封面设计简洁大气，书名也直观地表达了内容，让我对它充满了期待。 刚开始翻阅时，我被书中大量的插图和图表所吸引。这些视觉元素非常有助于理解抽象的训练概念，比如肌肉的起止点、动作的轨迹以及能量系统的运作方式。我尤其喜欢其中关于不同训练动作的分解图，详细标注了肌肉发力点和关键的动作要领，这对于我这种喜欢自己在家训练的人来说，简直是福音。很多时候，我们都知道要做某个动作，但总不知道自己做得对不对，这本书恰恰解决了这个痛点。它不像很多市面上流行的健身书籍那样，只给出一堆训练计划，而是更注重“为什么”和“怎么做”的细节。 我花了很多时间在阅读关于训练原则的部分，比如超量恢复、渐进超负荷等等。这些理论性的内容，经过作者的讲解，变得通俗易懂，不再是枯燥的学术术语。我开始明白，为什么有时候训练效果不明显，可能是因为没有遵循这些基本原则。书中还提到了不同训练方法的优缺点，比如力量训练、爆发力训练、耐力训练等等，以及它们各自适合的应用场景。这让我对如何根据自己的目标来选择合适的训练方式有了更清晰的认识。 这本书还有一个我很欣赏的地方，就是它没有过分强调“高强度”或者“速成”。相反，它更注重训练的科学性、安全性以及长期的可持续性。作者在书中反复强调了倾听身体信号的重要性，以及如何避免运动损伤。这对于很多新手来说，是非常宝贵的建议。我记得书中有一个章节专门讲到如何进行充分的热身和放松，以及如何根据身体的反应来调整训练强度。这些看似细微的环节，往往是我们容易忽略的，但却是保证训练效果和身体健康的关键。 总的来说，这本书给我带来了很多启发。它不仅提供了丰富的训练方法和理论知识，更重要的是，它教会了我如何去思考训练，如何去理解身体的反应。我不再盲目地跟风，而是学会了根据自己的情况，制定更合理、更有效的训练计划。这本书让我对“肌力与体能训练”有了更深刻的认识，也让我对自己的运动健身之路充满了信心。它就像一位经验丰富的教练，在我的身边循循善诱，让我少走了很多弯路。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有