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具体描述

正念和走路都是现在很受重视的主题，一个偏静坐，一个属活动，对于身心灵健康皆有莫大的益处，能够将两者加起来在生活当中应用，就会动静平衡，让我们好上加好。

　　本书蒐集国内外相关的文献与书籍，介绍一些较实用的正念走路 (mindful walking)理念和做法，希望一般民众可以在活中应用练习，因此得到更好处。这些正念走路的方法，作者在生活中经常使用，觉得很简单、很享受也很受用。

　　能够增加身体活动量和养成规律运动是健康促进很重要的方法，在走路过程中能够融入正念的理念和方法，就会让走路更为轻松、更喜欢和更舒畅，让身心灵调整在和谐与平行的状态，而更喜欢走路，因此养成规律运动习惯。一个好习惯，能够享受活动过程，就更应养成习惯，规律运动亦然。

　　您或许还没有体会到正念走路的好处，看到这本书或许就是一个很好的机缘，希望能够把握这机会，阅读和应用书本上适合您自己的方法，然后在生活中加以应用，享受正念走路的过程，相信一段时间后，您就会感受到心肺功能、健康状况和正向能量的强大转变。

著者信息

作者简介

方进隆

　　现职
　　国立台湾师范大学兼任教授

　　学　历
　　美国德州农工大学哲学博士（运动生理学）
　　美国爱我华州立大学科学硕士（运动生理学）
　　国立台湾师范大学体育研究所教育硕士
　　国立台湾师范大学体育学系教育学士

　　经　历
　　国立台湾师范大学学务长
　　国立台湾师范大学运动与休闲学院院长
　　国立台湾师范大学体育学系主任
　　国际健康体育休闲运动舞蹈协会（ICHPER.SD）
　　亚洲区副会长
　　中华民国体育学会理事长、副理事长和秘书长
　　国立台湾师范大学进修部副主任
　　美国德州农工大学教学助理
　　美国爱我华州立大学研究助理
　　国立台湾大学助教
　　台南市安定国中教师

图书目录

Chapter 1 走路的方法与益处
第1节前　言
第2节走路运动的益处
第3节走路的方法
第4节走路改善心肺功能的方法
第5节结　语

Chapter 2 静坐的方法与益处
第1节前　言
第2节静坐的益处
第3节静坐与脑部结构和功能
第4节静坐的方法与注意事项
第5节结　语

Chapter 3 正念走路的益处与方法
第1节前　言
第2节身心运动的益处
第3节身心运动的方法与特质
第4节正念走路的益处．
第5节正念走路的练习方法
第6节结　语

Chapter 4 正念走路的方法－放松
第1节前　言．70
第2节放松的益处．72
第3节正念走路放松方法．75
第4节结　语

Chapter 5 正念走路的唿吸方法
第1节前　言
第2节正念走路唿吸的益处
第3节正念走路的唿吸法
第4节结　语

Chapter 6 正念走路－自我对话
第1节前　言
第2节自我对话的益处
第3节正向自我对话的方法
第4节结　语

Chapter 7 正念走路　引导联想
第1节前　言
第2节益　处
第3节正念走路　引导联想的方法
第4节结　语

Chapter 8 正念走路－专注力
第1节前　言
第2节专注力的益处
第3节走路集中注意力的方法
第4节结　语

Chapter 9 正念走路综合应用
第1节前　言
第2节开始练习正念走路时应注意事项
第3节如何提升正念走路的效果
第4节结　语
参考文献．151