幸福死：面对死亡的31个练习，用你想要的方式告别 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你如何规划「死」，决定了你在那之前会怎么「活」。
　　很多人逃避死亡议题，自以为至少能活到平均年龄，到时候再说就好。
　　事实上，有很多人因为猝死而根本没有机会说话、因病突然丧失自主能力，只能任凭其他人决定你的命运。
　　不必要的维命措施、还没完成的心愿……如果可以走得有尊严，谁想这样充满无奈且懊悔的离开？
　　一位安宁疗护医师透过他的所见所感，写下深刻体悟、真切唿吁。

　　为了不在死前后悔「那个没做到」「这个没达成」；
　　为了不在家人死前后悔没有机会道别，也来不及实现他的愿望。
　　所谓的「幸福死」，应该是让病人以及照护者都感到无憾且满足。

　　你永远不知道明天会不会是最后一天，
　　50岁后，请开始思考人生的谢幕方式。

　　你对死亡的态度，是留给子孙最后也最好的生命教育。

告别，以你想要的方式：生命的终章与心灵的安宁 （一本关于生命意义、临终关怀与自我和解的深度探索之作） 在生命的旅途中，我们精心规划着抵达的彼岸，却常常对旅途的终点——死亡——保持着一种既敬畏又回避的态度。死亡，这个我们终将面对的必然，却常常被我们视为禁忌，搁置在心底最深处的阴影之中。然而，正是这种回避，让我们错失了与生命进行最深刻对话的机会。 本书并非一本关于医学或宗教的教条，而是一次温柔而坚定的邀请，邀请每一位读者，正面凝视生命的必然终局，从而更热烈、更完整地拥抱此刻的每一天。我们试图构建一座桥梁，连接“活着”与“告别”，让“终点”不再是恐惧的代名词，而是一段需要精心准备、充满尊严与意义的旅程的开端。 我们深知，每个人对“美好告别”的定义都是独特的。对一些人而言，它意味着与所有爱的人完成情感的和解；对另一些人而言，则是确保自己的意愿得到精确的执行；或许，它更关乎于在最后时刻，灵魂深处能够达到一种彻底的平静与接纳。本书正是围绕着这种个体化的“告别蓝图”展开构建。 全书结构围绕“准备、面对、接纳、超越”四个核心阶段展开，旨在提供一套全面而富有同理心的框架，帮助读者系统地梳理面对临终的心灵需求与现实安排。 第一部分：直面阴影——恐惧的解构与好奇的引入 这一部分致力于打破长期以来笼罩在死亡之上的迷思与恐惧。我们首先深入探讨“死亡焦虑”的心理根源：是对未知的恐惧？是对失去控制的恐惧？还是对“消失”本身的抗拒？通过分析人类历史上不同文化和哲学对死亡的处理方式，我们将帮助读者将抽象的恐惧具象化，并逐步拆解其外壳。 我们不回避讨论生命即将逝去时的真实感受：疼痛、失落、遗憾。但我们引入了一种全新的视角——将“终结”视为“完成”的一部分。如同史诗需要一个令人难忘的结局才能称得上伟大，我们的人生也需要一次有意识的收尾。本部分将引导读者进行初步的自我提问：如果明天就是最后一天，今天什么才是我真正想做的事情？ 这不是一个悲观的假设，而是一个强大的聚焦工具。 第二部分：构建蓝图——尊严与意愿的提前规划 “尊严”是临终关怀的基石，而尊严的实现，往往仰赖于清晰的预先规划。本部分是实践指南，侧重于将情感的准备转化为具体的行动方案。我们探讨如何超越传统的“遗嘱”概念，转向更宏观的“生命意愿书”（Advance Care Planning）的撰写。 我们将详尽梳理以下几个关键维度： 1. 医疗自主权（The Right to Choose）： 如何明确表达在不同生命阶段（如插管、心肺复苏等关键时刻）的医疗选择，确保自己身体的自主权贯穿始终。这包括对姑息治疗、疼痛管理和生命维持措施的详细说明。 2. 个人化告别仪式： 告别不必墨守成规。我们会探索如何设计一场真正反映逝者一生特质的仪式——无论是安静的湖边聚会，还是充满欢笑的派对。这关乎于“谁应该在场”和“什么信息应该被传达”。 3. 遗产的重新定义： 遗产不仅是物质财富。我们将重点讨论“精神遗产”的整理——例如，录制给未见面的后代的视频、整理人生中最重要的信件、撰写一份给世界最后的建议书。 第三部分：关系的疗愈——情感的清算与无憾的传承 死亡常常是检验人际关系纯度的试金石。当我们知道时间有限时，所有悬而未决的情感张力都会被放大。本部分专注于如何以一种充满爱与勇气的方式，处理尚未解决的“未竟之事”（Unfinished Business）。 和解的艺术： 探讨原谅与请求原谅的深层心理益处。这不仅仅是为了他人，更是为了让自己从沉重的负担中解放出来。我们提供实用的对话模板和非言语交流的技巧，帮助读者在敏感的时刻有效地表达爱与歉意。 爱的传递： 如何确保你的爱和智慧能够跨越时空传递给在世的亲人。这可能涉及分享一项重要的生活哲学，或是亲自教授一项世代相传的技能。核心在于将你的生命经验，转化为可以被后人继承和使用的“精神财富”。 坦诚的对话： 如何与家人开启关于死亡的对话，既不引起不必要的恐慌，又能确保彼此的需求被理解。这是一种需要练习的、最高层次的亲密沟通。 第四部分：精神的安宁——接纳与超越的境界 在物质和情感准备就绪之后，真正的挑战在于精神层面的接纳。这一部分借鉴了心理学、存在主义哲学以及临终关怀领域的深刻见解，引导读者探索“平静的意义”。 我们将研究“生命回顾法”（Life Review）的力量，它鼓励个体系统性地梳理自己的一生，不仅关注成功与错误，更关注经验的累积与智慧的沉淀。通过这种回顾，许多人得以发现自己生命中隐藏的叙事线索，从而获得一种“我活过了，我尽力了”的深刻满足感。 最后，我们探讨“超越”——超越肉体的限制，超越个体的存在。这并非要求读者必须拥有某种宗教信仰，而是鼓励每个人去思考自己与更广阔世界（自然、社群、时间长河）的连接。当个体认识到自己是宏大生命循环的一部分时，对“消亡”的恐惧往往会转化为对“回归”的释然。 本书的最终目的，是让读者能够平静地回顾自己走过的每一步，带着清晰的爱、未完成的和解、以及充分的准备，去迎接生命给予的最终安排。死亡，不再是生命的黑洞，而是我们用来定义生命光芒的最后一次机会。你的告别，理应由你来书写。

作者简介

石贺丈士

　　1975年出生于大坂府。安宁疗护医师。

　　2001年自三重大学医学院毕业后，历任三重大学附属医院第二内科、山田红十字医院内科、唿吸治疗科医师。2007年，担任SHIMONO CLINIC所长。2009年，在三重县四日市市开设以缓和照护为中心的居家医疗专业诊所「石贺居家照护诊所」。诊所虽然位居三重县山区，所照顾的临终患者人数在西日本却是首屈一指。以成为「日本排名第一的居家照护诊所」为目标，一年进行300人次以上的居家临终照护。

　　他也致力于儿童的「生命教育」，教导生命之重要。日本全国的演讲场次亦为数众多。

译者简介

洪逸慧

　　台大日文系毕业，并赴日取得日语教育学硕士。目前专职翻译。

第1章：50岁后，思考自己的生命终点 ~写给希望笑着迎接死亡的你~
1.50岁后，认真思考「死亡」这件事──无憾的启程准备
2.现代人的死亡常识既荒唐又扭曲──不了解「自然死亡」
3.写下「死前想做的十件事」──从能力所及的事情开始实行
4.每一天都是最后一天──罹癌也能有尊严、美好的临终
5.生死并非对立的两极──生生生生生生死
6.在身体健康时，自己主动提出「死亡」话题──「提早准备」以避免不必要的痛苦
【无悔的风景】去世前一个月，举办盛大亲友聚会的女病患

第2章：陪伴在侧的家属应该谨记在心的事 ~写给希望开心照护家人的你~
7.以假设性问题问出病人对死亡的看法──也让家人更能够接受
8.採取「照护」的观点而非执着于「治疗」──「辛苦」可以转为「幸福」
9.无可原谅之人也一样要去面对──为了不背负沉重十字架
10.将医师宣告内容善用于日后生活──转负向为正向
11.旅行、吃美食、拍纪念照，创造美好回忆──提升病人的自信与免疫力
【无悔的风景】在先生的陪伴与支持下实现所有心愿的女病患

第3章：实现「自然死亡」 ~写给希望笑着迎接死亡的你~
12.维生治疗让你离自然死亡越来越远──点滴和经皮内视镜胃造口也可能造「恶」
13.抗癌药物无法治疗癌症──抗癌药物比癌症更可怕
14.变质的日本医疗──腹水应该不需要抽取
15.也能选择「居家临终」──不要从一开始就认为不可能而放弃
16.准备三大利器──支持病人与家属
17.书写「终活笔记」──会成为积极生活的工具
【无悔的风景】停止抗癌药物治疗却延长生命的男病患

第4章：各种「不可思议现象」都有理由 ~写给希望开心照护家人的你~
18.沟通能消除痛苦──越接近临终，爱愈重要
19.不因家人要求而勉强进行维生医疗──远亲是意外的阻碍
20.对「临终现象」应该坦然──只是做个开心的梦而已，毋须担心
21.相信第六感与来生──有许多人说中了自己的死期
【无悔的风景】宛如为了转世而死去的女病患

第5章：如何迎向「幸福死」 ~写给希望笑着迎接死亡的你~
22.彷彿忘却病痛似地开心度过每一天──平静活到最后
23.尽情享用喜爱的食物──癌症病患以补充营养为第一优先
24.一旦开始担心家人就没完没了──人生的主角终究是自己
25.你对死亡的态度，是带给子孙最后的教育──让死亡成为家人的「财产」
26.向所爱的人传达感谢──一句话就能拯救一家人
【无悔的风景】带给孙子们「生命教育」后离世的男病患

第6章：为了不留下后悔 ~写给希望开心照护家人的你~
27.临终时不需要医师在场──主角是病人本身与家人
28.事先了解濒死时会出现的征兆──自然发生的生理变化并不可怕
29.让子孙也参与最后一程──生、死、生命教育的现场
30.临终照护的片刻会左右你往后的人生──免于忌日症候群的秘诀
31.活用面临死亡的体验，积极向前──让自己也能够笑着迎接死亡
【无悔的风景】子孙自世界各地归来，在家人守护下嚥气的男病患

〈现代人的死亡常识既荒唐又扭曲～不了解「自然死亡」〉
 
身而为人，我想如实地生活，我想活得像自己。
 
近年，像这样重新审视自己生活方式的人愈来愈多。这当然非常好。如果可以认真思考对自己而言最自然的生活方式，并且加以实践，就能度过充实的每一天。
 
可是，在为一千名以上的患者送行之后，还有一件事情，我希望大家也能够认真思考。
 
那就是，「如何能够自然死去」。我认为，能够做到「自然生活」并兼顾「自然死亡」，才能无悔地、心满意足地演完人生的最终幕。
 
很久很久以前，人类的平均寿命只有二十几年。一百万年前的人类和其他众多生物一样，顺从「产子后身亡」的自然界法则，迎向生命终点。
 
人类的平均寿命在七、八十年前延长到五十岁左右。生活环境水准提升、饮食内容大幅改善都是原因。从生物学的角度来看，「繁殖能力衰竭之后便走向死亡」是极为自然的事。
 
然而，今天，日本人的平均寿命是八十几岁。人类花了约一百万年的时间才延长三十年的寿命，在短短的七、八十年间，竟又延长了三十年。
 
主要理由无疑是因为医疗水准的跃进，才使得日本人的寿命长到超乎自然法则的程度。
 
长寿，几乎对所有人而言都是可喜之事吧。然而在另一方面，长寿也带来了极大的弊害。因为医疗能将寿命延伸到戏剧化的长度，不少人都抱持着「只要到医院接受治疗就能长寿」的「错觉」，而逐渐忘却任谁都终将一死。
 
其实，在生物界有三种死，只要演变成如此情况，都意味死亡。
 
无法与他人交流的「社会死」，无法自主饮食或排泄的「生活死」，以及尽了天命的「生物死」。
 
在人类以外的生物身上，这三种死的步调几乎一致，这是理所当然的。如果因为受伤而遭同伴群体抛下，便容易遭受天敌攻击。无法随心所欲走到有水、有食物的地方，便会陷于何时命丧黄泉都不奇怪的境地。
 
然而，现状是，这三种死亡之间有着极大的时间差。
 
即使因病在家、在病房足不出户，人也不会立即死亡。
 
即使无法饮食、排泄，只要借助体内插管或看护的协助，就不会马上死亡。
 
无法自主饮食、排泄之人，也曾经有过继续活上三十年的前例。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书时，其实是抱着一种“了解一下”的心态，没想到它却成了我近期阅读中最具启发性的一本书。它没有宏大叙事，也没有哲学说教，而是从最平凡的生活细节入手，讲述那些关于生命、告别和遗忘的真实故事。我曾以为“告别”只是一个简单的过程，但这本书让我看到了告别背后蕴含的复杂情感和深刻意义。它教会我，告别不仅仅是告别他人，更是告别曾经的自己，告别那些不愿放手的执念。书中的很多案例都非常触动我，比如那位在生命尽头依然坚持完成一项未竟的心愿的老人，那种对生命的热爱和对承诺的坚守，让我由衷地感到敬佩。这本书也让我反思了自己的人际关系，那些我曾经忽视的爱和关怀，那些我曾来不及说出口的感谢和歉意，都随着书页的翻动在心中涌现。我开始明白，生命中最宝贵的财富，往往是我们与他人之间建立的那些深刻连接。读完这本书，我不再害怕谈论死亡，反而觉得它是一个促使我们更加热爱生活、更加珍惜当下的契机。它让我学会了如何更坦然地面对生命中的无常，并以一种更积极、更平和的心态去迎接未来的每一个挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书我读了好几天，虽然书名听起来有点沉重，但读起来却意外地引人深思，而且充满力量。它不是一本告诉你“如何平静地死去”的教科书，而是像一位温柔的朋友，邀请你一起探索那些我们通常避而不谈的话题。作者的笔触非常细腻，通过一个个真实或虚构的故事，展现了不同人在面对生命尽头时的挣扎、释然、遗憾和接受。我尤其喜欢其中关于“未竟之事”的讨论，它让我开始审视自己生活中那些被我一拖再拖的愿望和承诺，提醒我生命的可贵之处不在于长度，而在于深度和意义。书中的很多练习，比如“写一封未寄出的信”或者“与自己和解”，虽然看似简单，但需要极大的勇气去完成。完成这些练习的过程，就像是为心灵进行一次彻底的梳洗，把那些积压已久的负面情绪和未了心愿一一清理。读完这本书，我并没有感到绝望，反而有种前所未有的轻松感。它让我明白，死亡并不可怕，真正可怕的是带着遗憾和不甘离开。这本书为我打开了一个新的视角，让我重新思考生命的价值，并鼓励我去更积极地生活，去珍惜当下，去勇敢地去爱和被爱。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的封面和书名刚开始并没有特别吸引我，我甚至觉得有点“晦气”。但当我翻开第一页，就被作者的笔触深深吸引了。它没有那种居高临下的说教感，而是像一位老朋友，用最朴实、最真诚的语言，与你分享他对生命的感悟。我尤其喜欢书中关于“留下什么”和“带走什么”的讨论，它让我意识到，我们生命中的许多东西，在走到终点时，其实都变得不那么重要。那些我们曾经拼命追求的名利，那些我们曾经耿耿于怀的得失，在死亡面前，都显得如此渺小。相反，那些温暖的回忆，那些真挚的情感，那些在我们生命中留下深刻印记的人，才是真正值得我们铭记和珍视的。书中的很多练习，都非常具有操作性，它不是让你去冥想或者思考一些虚无缥缈的东西，而是引导你去做一些具体的、能够让你感受到生命力量的事情。我尝试了其中关于“列出生命中最让你感恩的五件事”的练习，这个过程让我重新审视了自己的生活，发现了许多曾经被我忽略的美好。这本书让我意识到，生命的终点，其实也是一个全新的开始，它让我们有机会去回顾，去总结，去升华。它不是一本写给“将死之人”的书，而是写给每一个“正在活着”的人的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的冲击感是巨大的，它就像一颗投入平静湖面的石子，荡开了我内心深处层层涟漪。我一直是个对生命抱有浪漫主义情怀的人，但这本书却用一种异常冷静却又充满温情的笔触，把我拉回了现实。它让我直面那个我一直试图回避的终点，并在这个过程中，看到了许许多多我从未想象过的可能性。我特别欣赏作者在书中提出的“告别”不仅仅是形式上的，更是内在的某种和解与释然。那些关于放下执念、原谅自己和他人、以及与过往和解的篇章，对我来说意义非凡。我曾有过很多难以释怀的过往，总觉得那些遗憾像根刺一样扎在心里。但通过书中的引导，我开始尝试去理解，去接纳，去看到每一个经历中的积极意义。这本书最打动我的地方在于，它没有给出一个标准答案，而是提供了一系列让你自己去探索、去实践的工具。我尝试了其中一些练习，发现自己内心深处原来蕴藏着如此强大的力量。它让我意识到，即使面对生命的终点，我们依然有选择如何度过、如何告别的主动权。这本书让我学会了如何不带遗憾地活，也学会了如何更有尊严地去面对不可避免的离去。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完了一本让我心绪久久不能平静的书，这本书的题目就如它内容一样，带有一种深刻的哲学思辨，同时又充满了人文关怀。它没有用过于煽情的语言去描绘死亡的悲伤，而是选择了一种更加积极和建设性的视角，去引导读者如何面对生命最终的篇章。这本书给我最深的感受是，它让我学会了“放手”。我们每个人的人生中，都会有各种各样的执念，有对过去的回忆，有对未来的担忧，有对未完成心愿的遗憾。这本书提供了一个框架，让我能够一步步地去审视这些执念，去理解它们的根源，并最终学会如何温和地与它们告别。书中穿插的许多小故事，都非常真实且富有感染力，它们让我看到了不同人在面对生命尽头时的选择和态度，有的坚定，有的迷茫，有的释然，有的不舍。这些故事就像一面面镜子，让我看到了自己内心的投射。最重要的是，这本书让我明白，死亡并不可怕，可怕的是我们因为恐惧死亡而不敢去充分地活。它鼓励我，在生命的旅途中，勇敢地去体验，去感受，去爱，去创造，这样，当我们最终需要告别的时候，才能够更加坦然和无憾。