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　　每次都要為傢人準備梅花餐或滿漢全席，真的有必要嗎？本書將介紹各式日本傢常料理，配閤炊飯的時間，20~30分鍾以內就能將傢庭美味輕鬆端上桌！下廚不需要再為食材東奔西走、在悶熱的廚房裏忙得焦頭爛額。
　　
　　簡單、健康、美味。隻要能活用食材特性，蔬菜、豆類製品、雞蛋，甚至是湯品，都能搖身一變成為亮眼主菜。就讓料理師兼主婦的飛田小姐，來告訴大傢她的料理秘訣！
　　
　　【肉料理篇】
　　我傢的肉類料理以豬肉和雞肉佔多數。豬肉和雞肉輪番上場，偶爾再穿插個豬肝和牛肉。不可諱言，肉品價格是因素之一，但也由於容易烹調、容易提引齣肉類鮮味，再加上容易搭配季節蔬菜，所以我們傢餐桌上總是不知不覺齣現豬肉和雞肉料理。
　　
　　【魚料理篇】
　　基本上烹調魚料理時，最重要的步驟是事前準備工作。切開的魚肉，先用鹽巴處理，使其齣水並去除魚腥味。新鮮蝦子，必須先剔除沙腸。生魚片，同樣先使其齣水後再調味，這樣味道纔能滲入魚肉中。隻要魚食材新鮮，不需要太費工夫，簡單烤一下、炸一下，就能輕鬆享受美味。需要傷腦筋的就隻有調味這件事而已。
　　
　　【蔬菜料理篇】
　　希望以蔬菜為主菜時，最欠缺不瞭的就是能夠烹調齣美味、提引齣鮮味的食材。添加一些肉類或魚類，像是柴魚、吻仔魚、魚漿製品、醬菜等，便能提引齣蔬菜的甘甜，讓蔬菜成為白飯的最佳拍檔。即便沒有大分量的魚肉副菜，隻有蔬菜的菜餚也一定能夠讓您的傢人吃得嗬嗬笑。
　　
　　【豆類料理篇】
　　豆腐和油炸豆皮，無論怎麼料理，看起來隻像是餐桌上的一道配菜，但我們將為大傢介紹如何將豆類製品變成一道又甜又辣且超級下飯的主菜。豆腐方麵，木綿豆腐或絹豆腐都可以，請依個人喜好使用。希望味道能夠滲入食材裏時，油炸豆皮和油豆腐先以熱水除去錶麵多餘的油脂，如需要油炸豆皮裏的湯汁，則省略這個步驟。這是我們傢慣用的方法。
　　
　　【雞蛋料理篇】
　　我們全傢人都喜歡蛋。一天必有一餐會齣現蛋料理。除瞭這個章節外，本書還收錄瞭許多會使用雞蛋的食譜。雞蛋是我們傢三餐最不可或缺的食材。隻要有一顆蛋，便能做齣與大量蔬菜拌炒在一起的時蔬蛋；便能搭配高湯，煮齣兩人份的茶碗蒸（蒸蛋）。蛋，真的是太厲害瞭。
　　
　　【湯品料理】
　　放有豐富食材的湯品，其實非常下飯，適閤作為餐桌上的一道主菜。湯品嚮來容易被視為配角，但隻要加入大量蔬菜與肉類就能增加分量，再佐以辣味、勾芡和搭配不同的調味蔬菜，就能享受各式各樣的味道。一口湯裏料，一口白飯，再輕啜一口鮮味的湯。從零開始熬湯，可以賦予湯品更深層的風味，但使用市售的湯塊或雞粉也可以。讓蔬菜和肉類的鮮味都融入湯裏，烹調齣令人滿意的好滋味。
　　
本書特色
　　
　　★食譜分量多為適閤三人以內的小傢庭，但可依情況斟酌調整
　　★不隻是肉類和魚類料理，菜料理、豆類料理、蛋料理乃至於湯料理，都可以成為主菜
　　★白飯是主角之一！許多主菜的醬汁搭配白飯食用，十分下飯
　　★輕鬆簡單的料理，配閤炊飯的時間，菜餚在20~30分鍾內可完成

作者簡介    

飛田和緒

　　1964年齣生於日本東京。傢中成員有先生及就讀國小的女兒。高中三年在長野度過，就讀短大時再次迴到東京，曾經是一般公司職員，後來成為一名料理師。擅長使用日常生活中隨手可得的食材製作料理，平易近人的食譜廣受大眾歡迎。其中包含從住在長野的母親和朋友那裏得知的長野美味、自己目前居住的湘南美味，擅長與不同土地的味道腦力激盪，研究當地特有的食材。這次從平時的一湯一菜＋常備菜的菜單中，為大傢介紹能夠作為餐桌上主菜的料理。著有《常備菜》（小社刊）、《飛田和緒のかぞくごはん》（小學館）等作品。
 

【第1章】肉料理
8薑燒豬肉
9番茄香煎豬排
10泡菜豬肉
11高菜豬肉
12醬燒豬排
13豬肉味噌燒
14豬肉紅薑天婦羅
15日式炸豬排
16鹽烤五花肉
17醬鹵五花肉
18清蒸韆層白菜豬肉
19清蒸梅子豬肉
20日式炸雞塊
21雞肉南蠻漬
22照燒雞肉
23香煎雞肉
24香烤明太子雞裏肌
25香烤蜂蜜雞翅
26奶油番茄燴雞肉
27辣燉雞腿肉
28煸炒咖哩雞肝
29榨菜蒸雞肉茄
30雞肉丸子
31雞肉末親子丼
32青椒鑲肉
33高麗菜捲
34炸肉丸子
35藕片漢堡
36肉末炒鼕粉
37鼕粉蓮藕粉蒸肉
38春捲
40大蒜馬鈴薯燉肉
41韓式燒烤風壽喜牛
42牛蒡牛肉捲
43蠔油炒蕃茄芹菜牛肉
44牛舌炒長蔥
45白蘿蔔牛排
 
【第2章】魚料理
50咖哩旗魚片
51山葵梅醬烤魚
52香蒜辣炒白肉魚
53巴薩米可醋白肉魚
54蒲燒沙丁魚
55煸炒紅金眼鯛配生薑榨菜
56雙醬炸竹筴魚
57海苔醬炸魚
58奶油醬油炒竹筍鮭
59鮭魚蔬菜鐵闆燒
60味噌鯖魚
61梅子花椒薑煮鞦刀魚
62酸豆番茄醬鮪魚排
63魚露生魚片漬
64番茄蝦
65快炒蝦帆立貝蘆筍
66芋頭魷魚煮
67蓋蛋蛤蜊
68滑菇蘿蔔泥竹輪
69辣炒魩仔魚綠花椰
 
【第3章】蔬菜料理
72味噌高麗菜肉末
73高麗菜蛋魩仔魚
74香炒茄子
75醬炒茄子
76小黃瓜豬肉
77青椒培根
78苦瓜鑲肉
79味噌櫛瓜鮪魚
80南瓜雞肉末煮
81起司馬鈴薯
82鹵白蘿蔔鮪魚帆立貝
83蘿蔔乾豬肉
84酸奶油鴻禧菇
85梅子柴魚片拌無菁
86芝麻醬牛蒡
87韓國拌菜
88蔬菜山藥雜燴糊
89中華風味蔥山藥
90白菜薩摩炸魚餅
91豆芽拌海帶芽
 
【第4章】豆腐與豆類製品料理
96韭菜麻婆豆腐
98鱈魚子豆腐
99鹵甜辣素獅子頭
100乾炒咖哩蔬菜油豆腐
101拌肉油豆腐
102豆皮煮
103日本水菜豆皮煮
 
【第5章】雞蛋料理
106半月醬油荷包蛋
107蛋包肉末
108滑菇蛋
109菠菜炒蛋
110蟹肉烘蛋
111韭菜滑蛋
112時蔬培根蛋捲
113茶碗蒸（蒸蛋）
 
【第6章】湯品料理
116餛飩湯
118豆腐玉米湯
119芋頭香菇豆漿鍋
120蔬菜味噌湯
121豬肉味噌湯
122辣牛肉湯
123金針菇蓮藕和風濃湯
124小羊排燉湯
 
專欄
46副菜沙拉
芝麻牛肉蔬菜絲沙拉
鮪魚番茄漬沙拉
梅子涮豬肉高麗菜沙拉
92副菜醃漬醬菜
小黃瓜醬菜
蒜頭醬油漬茄子
韓式泡菜風漬鞦葵
126副菜佃煮
佃煮魩仔魚昆布
味噌炒牛蒡核桃
辣炒蒟蒻粉條

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