具体描述
★全书情境图解
被主管朝令夕改，耍得团团转？
害怕跟猪队友打交道，工作总是做不完……
本书教你成功者的智慧与实用技巧，
让你终结哀怨，扛起高绩效！
‧老被同事扯后腿，再怎么努力也无法提升团队业绩？
‧工作出包被老板臭骂真沮丧，怎么转换低落的心情？
‧想兼顾工作成效、职涯进修和个人兴趣，但时间总是不够用？
‧久坐办公室，全身这里痠那里痛，心情也变得忧郁？
★心累！得跟朋友、家人抱怨才能化解？
现代人工作压力大，日常生活中还充满各种烦恼，内心超受挫！
本书作者涵盖律师、企业厂长、设计师、工程师、记者、自由工作者等各行各业的人，针对职场上发生的大小事，归纳出75道常见的挫折习题，忠实呈现发生场景，并提出成功者的解决方案。你只要立刻实践这些方法，就能消除烦恼与压力，让身心获得解放，重拾自信、停止诉苦连连，从此职场与生活都游刃有余！
作者累积数十年的经验告诉你，为何我们离成功总是有一段距离？为何我们总是与成功者反向思考？关键是……
★担责！从向上沟通开始做起
【习题1】遇到金鱼脑主管总是朝令夕改，导致得加班重做工作。
【习题2】遇到同事做事不得要领、费时费力，还拖垮团队绩效。
【习题3】和客户商谈工作，对方反应冷淡，不知道他有没有在听。
【习题4】被同事视为竞争对手，讨论工作时老是被刁难。
【习题5】主管是爱闹别扭的偏执狂，不管我提案什么都打枪。
「不用勉强自己与主管、同事和客户打交道，只要把工作做好就行了吧？」相信很多人这么想。但毕竟职场与学生时代不同，有各种不同的年纪与立场，因此你身为公司员工，自然有责任要完成各项工作，总会遇到必须主动向主管开口的情况。
如果你每次都觉得「不想跟他打交道」，久而久之，这种想法便形成沉重的打击，导致你的内心受挫。这就是无法融入组织的痛苦。
因此，本书提供实战经验，帮你抹除「很难做事」的心情，进而在各种职场都能如鱼得水。
★受挫力！学会不抱怨就能解决
【习题1】工作出错被主管当众怒骂，内心好委屈，感觉既丢脸又生气。
【习题1】无法专注工作，容易感到厌烦，是因为我没耐性又没才能吗？
【习题2】连续挑战却失败，让我自信全无，难道自己不适合这份工作？
【习题4】好羡慕朋友的工作事少、钱多、离家近，成就感又高。
【习题5】等一会儿拜访客户，又要被拒绝了，跑业务这种工作真难熬。
当你染上压力症候群时，最好的解决方法是与压力源保持距离。不过，当压力是工作时，你难免心想「事情没那么简单」。若选择辞职，担心收入减少，而换工作也要花一段时间，结果只能选择天天诉苦、但不能离职的窘境。
当你感到压力时，可以运用本书中的冥想、洗手、闭上眼睛、重新振作……不过，你也许会想：「这些方法真的能减压吗？」
其实，人心很细腻，可能会因为芝麻小事而觉得有压力，因此只要改变这些芝麻小事，就可以改变情绪，减轻压力。这就是「灭却心头火自凉」的道理。
若使用作者传授的方法后，你仍然压力大到无法处理，就该考虑换工作了。
本书特色
‧丰富的情境插图，一针见血戳中上班族心中的烦恼。
‧囊括人际沟通、时间管理、排解压力等职场生存技能。
‧提供你75道常见的挫折习题，更指点如何轻松破解！
名人推荐
心曦心理谘商所谘商心理师 邱淳孝
国际演说家、压力管理专家 吴娟瑜
被主管朝令夕改，耍得团团转？
害怕跟猪队友打交道，工作总是做不完……
本书教你成功者的智慧与实用技巧，
让你终结哀怨，扛起高绩效！
‧老被同事扯后腿，再怎么努力也无法提升团队业绩？
‧工作出包被老板臭骂真沮丧，怎么转换低落的心情？
‧想兼顾工作成效、职涯进修和个人兴趣，但时间总是不够用？
‧久坐办公室，全身这里痠那里痛，心情也变得忧郁？
★心累！得跟朋友、家人抱怨才能化解？
现代人工作压力大，日常生活中还充满各种烦恼，内心超受挫！
本书作者涵盖律师、企业厂长、设计师、工程师、记者、自由工作者等各行各业的人，针对职场上发生的大小事，归纳出75道常见的挫折习题，忠实呈现发生场景，并提出成功者的解决方案。你只要立刻实践这些方法，就能消除烦恼与压力，让身心获得解放，重拾自信、停止诉苦连连，从此职场与生活都游刃有余！
作者累积数十年的经验告诉你，为何我们离成功总是有一段距离？为何我们总是与成功者反向思考？关键是……
★担责！从向上沟通开始做起
【习题1】遇到金鱼脑主管总是朝令夕改，导致得加班重做工作。
【习题2】遇到同事做事不得要领、费时费力，还拖垮团队绩效。
【习题3】和客户商谈工作，对方反应冷淡，不知道他有没有在听。
【习题4】被同事视为竞争对手，讨论工作时老是被刁难。
【习题5】主管是爱闹别扭的偏执狂，不管我提案什么都打枪。
「不用勉强自己与主管、同事和客户打交道，只要把工作做好就行了吧？」相信很多人这么想。但毕竟职场与学生时代不同，有各种不同的年纪与立场，因此你身为公司员工，自然有责任要完成各项工作，总会遇到必须主动向主管开口的情况。
如果你每次都觉得「不想跟他打交道」，久而久之，这种想法便形成沉重的打击，导致你的内心受挫。这就是无法融入组织的痛苦。
因此，本书提供实战经验，帮你抹除「很难做事」的心情，进而在各种职场都能如鱼得水。
★受挫力！学会不抱怨就能解决
【习题1】工作出错被主管当众怒骂，内心好委屈，感觉既丢脸又生气。
【习题1】无法专注工作，容易感到厌烦，是因为我没耐性又没才能吗？
【习题2】连续挑战却失败，让我自信全无，难道自己不适合这份工作？
【习题4】好羡慕朋友的工作事少、钱多、离家近，成就感又高。
【习题5】等一会儿拜访客户，又要被拒绝了，跑业务这种工作真难熬。
当你染上压力症候群时，最好的解决方法是与压力源保持距离。不过，当压力是工作时，你难免心想「事情没那么简单」。若选择辞职，担心收入减少，而换工作也要花一段时间，结果只能选择天天诉苦、但不能离职的窘境。
当你感到压力时，可以运用本书中的冥想、洗手、闭上眼睛、重新振作……不过，你也许会想：「这些方法真的能减压吗？」
其实，人心很细腻，可能会因为芝麻小事而觉得有压力，因此只要改变这些芝麻小事，就可以改变情绪，减轻压力。这就是「灭却心头火自凉」的道理。
若使用作者传授的方法后，你仍然压力大到无法处理，就该考虑换工作了。
本书特色
‧丰富的情境插图，一针见血戳中上班族心中的烦恼。
‧囊括人际沟通、时间管理、排解压力等职场生存技能。
‧提供你75道常见的挫折习题，更指点如何轻松破解！
名人推荐
心曦心理谘商所谘商心理师 邱淳孝
国际演说家、压力管理专家 吴娟瑜
好的，这是一份为您创作的，围绕“解决挫折、担负责任、追求实效”主题的图书简介，字数约为1500字。 --- 书名：《实干者的地图：穿越迷雾，用成果定义你的价值》 引言：当抱怨成为日常，谁来定义你的能力边界？ 在这个信息洪流奔涌、瞬息万变的时代，我们似乎比以往任何时候都更容易感到迷茫、受挫，并将这些情绪归咎于外部环境。我们习惯了寻找借口，习惯了抱怨“时机不对”、“资源不足”，习惯了等待一个完美的契机。然而，真正的成长和价值的实现，往往并非源于外部环境的顺遂，而是取决于我们如何应对那些不可避免的“习题”——那些由挑战、失败和困难构筑的实践场。 本书并非一本空泛的励志手册，它是一份实干者的行动指南，一幅绘制在现实困境中的“解决方案地图”。它直面一个核心议题：在充斥着不确定性的世界里，真正能走远的人，究竟是如何将“受挫感”转化为“行动力”，将“抱怨声”转化为“成果单”的？ 我们邀请你暂时放下对外界的指责，转而审视你自身的应对模式。这本书将带领你深入探索那些成功穿越低谷、最终交付价值的人们所共有的思维模式、核心习惯和解决问题的底层逻辑。 第一部分：心智的转变——从“受害者”到“主导者”的思维跃迁 我们首先需要认识到，抱怨是一种心理惰性，它虽然能带来暂时的情绪宣泄，但却彻底锁死了解决问题的通路。本书将从神经科学和行为心理学的角度，剖析我们为何倾向于抱怨，并提供一套清晰的步骤，帮助你实现思维的根本性重塑。 1. 识别你的“受害者剧本”： 每个人内心都有一套默认的叙事模式。你的剧本里，是“我总是运气不好”，还是“我能找到突破口”？我们将教你如何捕捉那些不自觉流露出的消极假设，并将其逐一解构。 2. 责任的半径：界定你真正能控制的领域。 责任并非负担，而是力量的源泉。本书强调“有效责任”的概念——专注于那些你能产生直接影响的范围。当你不再为不可控因素耗费精力时，你的能量会聚焦于那些能够产生实际产出的“行动点”。 3. 拥抱“初始失败”的价值： 许多人止步于初次尝试的挫败感。我们深入探讨了“最小可行性产品（MVP）思维”在个人成长中的应用。将宏大的目标拆解成可测试的小模块，把每一次失败视为一次成本可控的数据采集，而非终局的审判。 第二部分：实效的框架——系统化应对“不可能完成的任务” 真正的挑战在于，困难往往以一种复杂、交织不清的方式出现，让你感觉无从下手。本书摒弃了笼统的建议，提供了一套结构化的“实效解决框架”，专为应对那些看似棘手、需要多方面协调的复杂问题而设计。 1. 拆解“巨石问题”：结构化分解法。 任何看似无法解决的难题，都是一堆可以被处理的小障碍的堆叠。我们提供了一套逻辑树构建方法，帮助你将一个庞大的、令人焦虑的“巨石”，分解成可执行的、具有明确时间节点和衡量标准的“鹅卵石”。 2. 资源重构的艺术：在“没有”中创造“有”。 缺乏资源是常见的抱怨点。然而，顶尖的执行者擅长“资源置换”和“隐性资源挖掘”。我们将展示如何通过创意性地组合现有工具、知识和人脉，来弥补“显性资源”的不足。这不仅仅是节俭，更是一种对现有环境的深刻洞察。 3. 建立你的“前馈反馈回路”： 大多数人等到事情搞砸了才开始寻求反馈。实干者则将反馈机制内嵌于行动之中。本书详细介绍了如何设计高频、低干扰的“前馈检查点”，确保你在偏离轨道前就能自我校正，将“救火”行为转化为持续性的“优化”。 第三部分：耐力的科学——如何确保你的行动具有持续性 仅仅开始是不够的，在漫长的执行周期中，如何保持动力不衰退，是区分“空想家”和“实干家”的关键。这不是关于鸡血式的口号，而是关于建立可持续的内在驱动系统。 1. 动机的“微胜利”管理： 长期目标带来的成就感延迟是动力流失的主因。我们提出了“微胜利积累法”，教你如何设计每日、每周的小胜利点，确保你的内在奖励系统能够持续激活，从而构建起坚不可摧的执行惯性。 2. 专注力的“高地防御”： 在干扰无处不在的今天，专注力是最稀缺的资源。本书提供了针对性的环境工程学和时间区块划分技巧，帮助你建立起能够抵御外部噪音的“专注高地”，确保关键任务能得到最优的认知投入。 3. “能力圈”的动态扩展： 面对新挑战时，感到能力不足是自然的。本书强调，能力圈并非固定不变，而是通过高质量的重复实践和刻意练习来主动扩展的。我们将引导你识别出当前能力圈的边缘，并制定“试探性伸展”计划，让你在舒适区外高效成长。 结语：从“我希望”到“我已经做到了”的距离 本书的最终目的，是为你提供一套扎实的工具箱，让你在面对下一个“习题”时，不再被情绪挟持，而是能够冷静地拿出地图，找到最近、最有效的路径，并坚决地执行下去。 停止等待一个不再有问题的世界，开始学习如何在问题中创造价值。因为，你的价值，最终不是由你抱怨了多少，而是由你解决了多少来定义的。这本书，就是帮助你实现这一转化的实战指南。准备好，迈出你真正负责任的一步了吗？
著者信息
作者简介
TOKIO KNOWLEDGE
大家都懂的事我们不懂，大家不懂的事我们懂得特别多，我们就是这样的创意团队。成员包括律师、电视节目编剧、企业厂长、设计师、茶道家、自由撰稿人、智库软体工程师、插画家、摄影师、新闻记者、非特考组官员、自由工作者、家庭主夫。
着作有《成年人的心理学常识》、《成年人的心理健康常识 免除长期心灵感冒的处方笺》。
译者简介
侯咏馨
辅仁大学日本语文学系毕业。误打误撞走上译者之路，才发现这是自己追求的人生。喜欢透过翻译看见不同的世界。现为专职译者。
译作有《Sony、Google教我如何贯彻执行力》、《阿德勒教你如何说话被喜欢》、《销售之王的热情》、《麦肯钖金钱管理法》、《勇敢做自己》（皆为大乐文化出版）。
TOKIO KNOWLEDGE
大家都懂的事我们不懂，大家不懂的事我们懂得特别多，我们就是这样的创意团队。成员包括律师、电视节目编剧、企业厂长、设计师、茶道家、自由撰稿人、智库软体工程师、插画家、摄影师、新闻记者、非特考组官员、自由工作者、家庭主夫。
着作有《成年人的心理学常识》、《成年人的心理健康常识 免除长期心灵感冒的处方笺》。
译者简介
侯咏馨
辅仁大学日本语文学系毕业。误打误撞走上译者之路，才发现这是自己追求的人生。喜欢透过翻译看见不同的世界。现为专职译者。
译作有《Sony、Google教我如何贯彻执行力》、《阿德勒教你如何说话被喜欢》、《销售之王的热情》、《麦肯钖金钱管理法》、《勇敢做自己》（皆为大乐文化出版）。
图书目录
前言 每天踏进公司时，你是朝气满满、还是抱怨连连？
CHAPTER 1 担责！从向上沟通开始练习
01遇到火山型主管瞬间爆怒──练习从第三者角度观察，冷静思考如何对应
02遇到金鱼脑主管朝令夕改──接获指示先说Yes，边确认情况边修正方向
03遇到热血主管情绪High过头──活用「善意的自尊理论」，展现干劲但不过劳
04遇到卸责型主管做不出决定──别受上司影响，先肯定自我并积极行动
05遇到猪队友不懂工作要领──引导他学会「反推思考」，从模仿范本开始起步
06遇到交涉对象总是冷淡回应──重复曝光提升好感，用「Yes-But法」降低反感
07遇到唱反调主管对什么都打枪──以魔法词汇和激励话语，让他赞同你的意见
08遇到软烂型主管无心工作──借由「毕马龙效应」，将你的尊敬化为他的动力
09被同事视为竞争对手──透过「温莎效应」传话，形成良性竞争
10孤单的你想融入团体──建立共同的敌人与课题，分享经验与秘密
11想发问但不知道该怎么问──提出假设的问题降低对方心防，套出真心话
12不擅长说话，对话总是冷场──学会打招唿与增添话题，培养闲聊能力
13交换名片时紧张到词穷──自信说好问候语，提升你的好感度
14说话显现教养，怎样才得体──太恭敬有时反而失礼，得看场合来区分方法
15想让幼稚的言谈变成熟──扩充词汇内容，展现沉稳增加说服力
16对方不信任自己怎么办──累积贴心的问候与行动，才能赢得信赖
17如何从外表第一印象就加分──笑容爽朗与保持整洁，塑造容易亲近的形象
18工作超出负荷，却没勇气拒绝──用「条件交换话术」婉拒，能缓和对方负面情绪
CHAPTER 2 压力挫折？学会不抱怨就能解决
19总觉得别人家的草皮比较绿──分析羡慕的理由，把比较转化成进步动力
20心里好焦虑想要大叫──学会「远离法」与「离心法」，正向驾驭怒气
21自己是否不适合这份工作？──釐清不满不安的原因，找出真正想做的事
22压力大到身体出状况──创造「喘息空间」，唿吸冥想为大脑纾压
23想到工作就害怕，怎么办？──用「自我抽离」，消除对失败的不安
24长时间坐办公桌，精疲力尽──除了调整坐姿与补充水分，你还可以……
25情绪低落，是否得忧鬰症？──听音乐控制「心流」状态，提升工作效率
26一再失败让你丧失自信──听从直觉、夸奖自己，就能活化潜能
27无法完美达成任务，真痛苦──放手不必要的工作，将不满宣洩在纸上
28注意力无法持久，容易厌烦──依据巴菲特３步骤，发掘关键目标
29脑袋里充斥着讨厌的事──专注「当下与此处」，写下烦恼抛开一切
30对未来莫名感到不安──用断舍离整理思绪，在上午完成重要决策
31迟迟无法摆脱焦虑感──闭眼一分钟减少资讯量，让大脑恢复专注
32挨骂后心里耿耿于怀──暂时离开原来空间，用水沖走低落的心情
33面对大人物，紧张到胃痛──不勉强自己冷静，身心反而自然放松
34跑业务害怕被别人讨厌──提早进入客户的所在地，熟悉环境便能心安
35外出总是忘东忘西──以轻便为原则，利用清单提醒带齐物品
CHAPTER 3 任务拖延？从抓重点、列清单开始做起
36如何控管工作彰显效率──从截止日反推，掌握工作全貌再规画实行
37天天加班真的吃不消──先决定几点下班，在时间内把工作做完
38做事老是抓不到重点──制作待办清单，事前与主管商量取得共识
39时间有限，事情却太多──巧妙运用「同时进行式」，兼顾工作与生活
40没人能连续专注24小时──学福尔摩斯切换工作模式，唤回专注力
41事情太多，不知该从何下手──列出早晨清单，逐一达标能创造成就感
42被硬塞工作，坏了好心情──在手帐标註私事，婉拒不属于自己的工作
43搞不清楚工作的优先顺序──遵循「80／20法则」，先处理重要且急迫的事
44写企划书，脑袋却一片空白──拟订漏洞清单，决定格式后从会写之处着手
45开会、讲电话浪费太多时间──用笔记提升问题精却度，不讨论非必要议题
46如何提升简报的价值？──开头与结尾各说一次结论，条理分明能帮助理解
47总是忘记东西摆在哪里──桌面只放置工作所需物品，从视觉上提升效率
48电脑桌面满满都是档案──善用搜寻功能，以内容与日期命名档案
49输入电脑资料好费时──牢记键盘快速键，大幅缩减操作时间
50对方总是误解电子邮件内容──一封邮件一个主题，突显重点免得做白工
51光是收信就浪费一堆时间──邮件只读一次，一天分三时段集中精神处理
52想省时又要避免错漏字──预先拟妥常用格式，运用草稿功能方便检视
53用智慧型手机缩短工作时间──活用各种ＡＰＰ，移动中也能掌握进度
54活用公式打造聪明数字脑──秒答二位数乘法，显露你的思绪灵活
55专业就是活到老、学到老──学会业界术语，强化自我专业形象
56想在职进修，时间却不够──以週为单位做计画，维持动力化为习惯
CHAPTER 4 病痛当借口？养成19个保持活力的好习惯
57早上总是赖床爬不起来──培养设定起床歌当做闹铃的习惯
58早餐怎么吃会好有活力？──养成早上醒来后喝一杯温水的习惯
59西装怎么穿能展现专业？──用质感取代昂贵，你的可信度就能提升
60吃饱后，头脑昏沉想睡觉──养成摄取低ＧＩ食品的习惯
61肩颈腰背脚酸痛，做事不顺畅──按摩小腿，帮助体液循环排出废物
62上台时全身紧绷怎么办？──拉拉耳朵舒缓蝶骨，这招超管用
63久坐后肩颈僵硬，如何缓解？──3种伸展操，让你在办公室也能放松筋膜
64想从精神不济变得有元气──按按脚底，3分钟立即见效
65心浮气躁，如何能平静？──每天５分钟做正念冥想，让大脑放空减压
66小资族存不到钱怎么办？──订下自我原则，养成不乱花钱的习惯
67体弱多病要如何改善？──每天上下爬楼梯、不搭电梯，也是好运动
68怎么吃才能瘦得健康？──拥有不易发胖体质，重点是选对时间与食材
69创意枯竭，大脑呆滞──持续自己烹调的习惯，心思达到100分
70家里越来越乱，如何整理？──形成敢丢的习惯，心情自然不会乱
71今天工作不顺，睡不着──养成不在家里处理工作的习惯
72如何转换不想上班的心情？──持续每天写日记的习惯，能消灭负能量
73超累了还失眠，怎么办？──培养泡热水澡的习惯，提升睡眠品质
74为什么越睡反而越累？── 睡眠首重品质，拥有规律生活是关键
75两三天就感冒，好困扰──养成天天按压脚底３穴位的习惯
结语 心态别逃、少抱怨，就能迎向每一天的挑战！
附录 想摆脱压力该怎么做？测试一下吧！
CHAPTER 1 担责！从向上沟通开始练习
01遇到火山型主管瞬间爆怒──练习从第三者角度观察，冷静思考如何对应
02遇到金鱼脑主管朝令夕改──接获指示先说Yes，边确认情况边修正方向
03遇到热血主管情绪High过头──活用「善意的自尊理论」，展现干劲但不过劳
04遇到卸责型主管做不出决定──别受上司影响，先肯定自我并积极行动
05遇到猪队友不懂工作要领──引导他学会「反推思考」，从模仿范本开始起步
06遇到交涉对象总是冷淡回应──重复曝光提升好感，用「Yes-But法」降低反感
07遇到唱反调主管对什么都打枪──以魔法词汇和激励话语，让他赞同你的意见
08遇到软烂型主管无心工作──借由「毕马龙效应」，将你的尊敬化为他的动力
09被同事视为竞争对手──透过「温莎效应」传话，形成良性竞争
10孤单的你想融入团体──建立共同的敌人与课题，分享经验与秘密
11想发问但不知道该怎么问──提出假设的问题降低对方心防，套出真心话
12不擅长说话，对话总是冷场──学会打招唿与增添话题，培养闲聊能力
13交换名片时紧张到词穷──自信说好问候语，提升你的好感度
14说话显现教养，怎样才得体──太恭敬有时反而失礼，得看场合来区分方法
15想让幼稚的言谈变成熟──扩充词汇内容，展现沉稳增加说服力
16对方不信任自己怎么办──累积贴心的问候与行动，才能赢得信赖
17如何从外表第一印象就加分──笑容爽朗与保持整洁，塑造容易亲近的形象
18工作超出负荷，却没勇气拒绝──用「条件交换话术」婉拒，能缓和对方负面情绪
CHAPTER 2 压力挫折？学会不抱怨就能解决
19总觉得别人家的草皮比较绿──分析羡慕的理由，把比较转化成进步动力
20心里好焦虑想要大叫──学会「远离法」与「离心法」，正向驾驭怒气
21自己是否不适合这份工作？──釐清不满不安的原因，找出真正想做的事
22压力大到身体出状况──创造「喘息空间」，唿吸冥想为大脑纾压
23想到工作就害怕，怎么办？──用「自我抽离」，消除对失败的不安
24长时间坐办公桌，精疲力尽──除了调整坐姿与补充水分，你还可以……
25情绪低落，是否得忧鬰症？──听音乐控制「心流」状态，提升工作效率
26一再失败让你丧失自信──听从直觉、夸奖自己，就能活化潜能
27无法完美达成任务，真痛苦──放手不必要的工作，将不满宣洩在纸上
28注意力无法持久，容易厌烦──依据巴菲特３步骤，发掘关键目标
29脑袋里充斥着讨厌的事──专注「当下与此处」，写下烦恼抛开一切
30对未来莫名感到不安──用断舍离整理思绪，在上午完成重要决策
31迟迟无法摆脱焦虑感──闭眼一分钟减少资讯量，让大脑恢复专注
32挨骂后心里耿耿于怀──暂时离开原来空间，用水沖走低落的心情
33面对大人物，紧张到胃痛──不勉强自己冷静，身心反而自然放松
34跑业务害怕被别人讨厌──提早进入客户的所在地，熟悉环境便能心安
35外出总是忘东忘西──以轻便为原则，利用清单提醒带齐物品
CHAPTER 3 任务拖延？从抓重点、列清单开始做起
36如何控管工作彰显效率──从截止日反推，掌握工作全貌再规画实行
37天天加班真的吃不消──先决定几点下班，在时间内把工作做完
38做事老是抓不到重点──制作待办清单，事前与主管商量取得共识
39时间有限，事情却太多──巧妙运用「同时进行式」，兼顾工作与生活
40没人能连续专注24小时──学福尔摩斯切换工作模式，唤回专注力
41事情太多，不知该从何下手──列出早晨清单，逐一达标能创造成就感
42被硬塞工作，坏了好心情──在手帐标註私事，婉拒不属于自己的工作
43搞不清楚工作的优先顺序──遵循「80／20法则」，先处理重要且急迫的事
44写企划书，脑袋却一片空白──拟订漏洞清单，决定格式后从会写之处着手
45开会、讲电话浪费太多时间──用笔记提升问题精却度，不讨论非必要议题
46如何提升简报的价值？──开头与结尾各说一次结论，条理分明能帮助理解
47总是忘记东西摆在哪里──桌面只放置工作所需物品，从视觉上提升效率
48电脑桌面满满都是档案──善用搜寻功能，以内容与日期命名档案
49输入电脑资料好费时──牢记键盘快速键，大幅缩减操作时间
50对方总是误解电子邮件内容──一封邮件一个主题，突显重点免得做白工
51光是收信就浪费一堆时间──邮件只读一次，一天分三时段集中精神处理
52想省时又要避免错漏字──预先拟妥常用格式，运用草稿功能方便检视
53用智慧型手机缩短工作时间──活用各种ＡＰＰ，移动中也能掌握进度
54活用公式打造聪明数字脑──秒答二位数乘法，显露你的思绪灵活
55专业就是活到老、学到老──学会业界术语，强化自我专业形象
56想在职进修，时间却不够──以週为单位做计画，维持动力化为习惯
CHAPTER 4 病痛当借口？养成19个保持活力的好习惯
57早上总是赖床爬不起来──培养设定起床歌当做闹铃的习惯
58早餐怎么吃会好有活力？──养成早上醒来后喝一杯温水的习惯
59西装怎么穿能展现专业？──用质感取代昂贵，你的可信度就能提升
60吃饱后，头脑昏沉想睡觉──养成摄取低ＧＩ食品的习惯
61肩颈腰背脚酸痛，做事不顺畅──按摩小腿，帮助体液循环排出废物
62上台时全身紧绷怎么办？──拉拉耳朵舒缓蝶骨，这招超管用
63久坐后肩颈僵硬，如何缓解？──3种伸展操，让你在办公室也能放松筋膜
64想从精神不济变得有元气──按按脚底，3分钟立即见效
65心浮气躁，如何能平静？──每天５分钟做正念冥想，让大脑放空减压
66小资族存不到钱怎么办？──订下自我原则，养成不乱花钱的习惯
67体弱多病要如何改善？──每天上下爬楼梯、不搭电梯，也是好运动
68怎么吃才能瘦得健康？──拥有不易发胖体质，重点是选对时间与食材
69创意枯竭，大脑呆滞──持续自己烹调的习惯，心思达到100分
70家里越来越乱，如何整理？──形成敢丢的习惯，心情自然不会乱
71今天工作不顺，睡不着──养成不在家里处理工作的习惯
72如何转换不想上班的心情？──持续每天写日记的习惯，能消灭负能量
73超累了还失眠，怎么办？──培养泡热水澡的习惯，提升睡眠品质
74为什么越睡反而越累？── 睡眠首重品质，拥有规律生活是关键
75两三天就感冒，好困扰──养成天天按压脚底３穴位的习惯
结语 心态别逃、少抱怨，就能迎向每一天的挑战！
附录 想摆脱压力该怎么做？测试一下吧！
图书序言
前言
每天踏进公司时，你是朝气满满、还是抱怨连连？
每天早上醒来，工作永远做不完。心里想着：
「欸……，今天星期几？」
「唉……不知道今天几点才能回家。」
「好累啊……」
「唉，今天又要上班了……」
「出门吧，虽然真的很不想上班……」
到了公司，工作堆积如山，似乎越做越多。
又被主管追加一堆事情：「这个也麻烦你处理了。」
还有各种恼人的人际关系。
加班、假日继续工作，导致疲劳不断累积。
加班后喝酒，忍不住说出：「那种公司……我不干了！」醉倒在路边。
路人看到窃窃私语：「你看那个人，他在干嘛啊？」「应该是喝醉了吧？」
你是否有以上的状况？
当你心灵受挫的时候，请看本书传授的「不受挫工作诀窍」。
每天踏进公司时，你是朝气满满、还是抱怨连连？
每天早上醒来，工作永远做不完。心里想着：
「欸……，今天星期几？」
「唉……不知道今天几点才能回家。」
「好累啊……」
「唉，今天又要上班了……」
「出门吧，虽然真的很不想上班……」
到了公司，工作堆积如山，似乎越做越多。
又被主管追加一堆事情：「这个也麻烦你处理了。」
还有各种恼人的人际关系。
加班、假日继续工作，导致疲劳不断累积。
加班后喝酒，忍不住说出：「那种公司……我不干了！」醉倒在路边。
路人看到窃窃私语：「你看那个人，他在干嘛啊？」「应该是喝醉了吧？」
你是否有以上的状况？
当你心灵受挫的时候，请看本书传授的「不受挫工作诀窍」。
图书试读
CHAPTER01 担责！从向上沟通开始练习
02遇到金鱼脑主管朝令夕改
──接获指示先说Yes，边确认情况边修正方向
■要不厌其烦的确认
大部份的工作都是主管下达指示，部属遵从执行。假如主管总是颠三倒四、没有责任感，就会酿成悲剧。遵照主管的指示执行后，假如听到他说：「好像不太对劲，这个就不要了」，难免会火冒三丈，心想：「不是你叫我做的吗？」要是一直被这样的主管搞得无所适从，很容易陷入长期加班的状态。
上述情形中，较常见的主管类型为明哲保身型。由于中阶主管相对处于弱势，公司高层有意见，他一定照单全收，所以会只求保身，随时改变自己的意见，让部属当坏人。
如果遇到这类型的主管，当场先说「是」就对了。然后，边做边确认：「关于那件案子，我先初步进行。请您看一下是不是妥当？」如此一来，不会发生砍掉重来的惨剧。
【CHECK！】
‧好焦虑哦，不负责任的随性型主管：若心情好，说什么都好，一旦心情不好，一点小事都会惹他发脾气。基本上不负责任，跟他讨论也不被当成一回事，还说：「你随便做做就好。」
‧又在出馊主意了……灵光屡次乍现，造成公害：公司经营者与董事多为这种类型。自诩为点子王，老是喜欢挑战新事物。不过，他们的点子是否合乎潮流则另当别论，于是最后总是悲剧收场。
‧金鱼脑主管的成因是：即使主管在你的眼中是金鱼脑，在升到这个职位之前，应该也有不错的成绩。也许，他只是跟不上升迁后的工作变化，无法发挥本来的能力。
■态度轻松，弹性应对
据说金鱼的记忆只能维持七秒钟。忘记自己指示的金鱼脑主管当中，以灵光乍现型和明哲保身型居多。灵光乍现型的主管只要想到就付诸行动，而明哲保身型主管则是高层的话语，能使他立即颠覆自己的指示。
再怎么骂这种主管也是无济于事，不如把他当成善变的小孩，保持轻松的态度最重要，例如「又来了，反正他随时都会改变心意。」
假如将主管的交办置之不理，可能会被当成不听指示的反抗份子。对策是，即使接获指示，也不要一口气执行到底，只要先完成初步阶段就好。接下来，在过程中再三与主管讨论。即使他改变指示，补救起来也比较容易。
此外，主管要同时管理多名部属。即便正常的主管，也可能不小心忘记自己的指示。想要回避这样的风险，採取应对金鱼脑主管的方式也很有效。
02遇到金鱼脑主管朝令夕改
──接获指示先说Yes，边确认情况边修正方向
■要不厌其烦的确认
大部份的工作都是主管下达指示，部属遵从执行。假如主管总是颠三倒四、没有责任感，就会酿成悲剧。遵照主管的指示执行后，假如听到他说：「好像不太对劲，这个就不要了」，难免会火冒三丈，心想：「不是你叫我做的吗？」要是一直被这样的主管搞得无所适从，很容易陷入长期加班的状态。
上述情形中，较常见的主管类型为明哲保身型。由于中阶主管相对处于弱势，公司高层有意见，他一定照单全收，所以会只求保身，随时改变自己的意见，让部属当坏人。
如果遇到这类型的主管，当场先说「是」就对了。然后，边做边确认：「关于那件案子，我先初步进行。请您看一下是不是妥当？」如此一来，不会发生砍掉重来的惨剧。
【CHECK！】
‧好焦虑哦，不负责任的随性型主管：若心情好，说什么都好，一旦心情不好，一点小事都会惹他发脾气。基本上不负责任，跟他讨论也不被当成一回事，还说：「你随便做做就好。」
‧又在出馊主意了……灵光屡次乍现，造成公害：公司经营者与董事多为这种类型。自诩为点子王，老是喜欢挑战新事物。不过，他们的点子是否合乎潮流则另当别论，于是最后总是悲剧收场。
‧金鱼脑主管的成因是：即使主管在你的眼中是金鱼脑，在升到这个职位之前，应该也有不错的成绩。也许，他只是跟不上升迁后的工作变化，无法发挥本来的能力。
■态度轻松，弹性应对
据说金鱼的记忆只能维持七秒钟。忘记自己指示的金鱼脑主管当中，以灵光乍现型和明哲保身型居多。灵光乍现型的主管只要想到就付诸行动，而明哲保身型主管则是高层的话语，能使他立即颠覆自己的指示。
再怎么骂这种主管也是无济于事，不如把他当成善变的小孩，保持轻松的态度最重要，例如「又来了，反正他随时都会改变心意。」
假如将主管的交办置之不理，可能会被当成不听指示的反抗份子。对策是，即使接获指示，也不要一口气执行到底，只要先完成初步阶段就好。接下来，在过程中再三与主管讨论。即使他改变指示，补救起来也比较容易。
此外，主管要同时管理多名部属。即便正常的主管，也可能不小心忘记自己的指示。想要回避这样的风险，採取应对金鱼脑主管的方式也很有效。
用户评价
评分
这本书的封面设计非常吸引我，颜色搭配大胆而富有活力，一个简洁的“停止抱怨”字样，再配上“拿出成果”的副标题，瞬间就抓住了我的眼球。我一直觉得，生活中抱怨的声音太多了，而真正能解决问题、创造价值的人却不那么显眼。这本书似乎就是为后者而生，它传递了一种积极向上、勇于担当的精神。我猜想，内容一定充满了实用性的技巧和深刻的洞察，能够帮助读者找到应对挑战的内在力量，而不是被动地接受命运的安排。我特别好奇书中提到的“75道挫折习题”，这究竟是怎样一种概念？是具体的案例分析，还是思维导图式的梳理？亦或是方法论的集合？我期待它能像一本实用的工具箱，为我在面对生活和工作中的难题时，提供一套清晰可行的解决方案。这本书给我的第一印象是，它不仅仅是一本教你如何“不抱怨”，更是一本教你如何“做得更好”的书。作者一定有很强的实践经验，才能写出如此有号召力的内容。
评分这本书的独到之处在于，它将“停止抱怨”这一看似简单的道理，与“拿出成果”这一具体目标紧密地联系起来，并用“75道挫折习题”这样具体而形象的方式进行阐释。它打破了许多人对“解决问题”的刻板印象，不再是枯燥的理论堆砌，而是充满了生动的故事和深刻的启发。我尤其喜欢作者在书中所展现的，那种既有智慧又不失温度的写作风格。它让我感觉到，作者不仅仅是在传授知识，更是在传递一种积极的生活态度和强大的个人影响力。这本书不仅仅是一本可以读完就放下的书，更是一本值得反复品读、并在实践中不断运用的指导手册。它让我对未来的挑战充满了期待，因为我知道，我已经拥有了应对它们的有力武器。
评分坦白说，我是一个不太喜欢被说教的人，但这本书的语言风格却让我耳目一新。它没有居高临下的姿态，而是像一位经验丰富的导师，用平实而深刻的道理，一点点地拨开我心中的迷雾。书中那些“75道挫折习题”的描述，让我觉得特别贴近生活，仿佛作者就坐在我身边，观察着我的种种挣扎，然后耐心地为我指点迷津。我尤其赞赏作者在强调“责任”的同时，也给了读者足够的理解和支持。它并没有一味地指责那些抱怨的人，而是引导他们看到抱怨背后的根源，并提供切实可行的方法去克服。这本书让我觉得，原来解决问题并没有想象中那么难，关键在于你是否愿意迈出改变的第一步。它给了我一种“我可以”的信心。
评分这是一本能够激发我内在动力的书。我一直在寻找一本能够真正帮助我突破瓶颈、提升效率的书籍，而这本书恰好满足了我的需求。它让我深刻地意识到，抱怨往往是成长路上的绊脚石，而那些能够真正交付成果的人，无一不是那些敢于承担责任、并积极寻找解决方案的实践者。“75道挫折习题”的概念，让我对如何系统性地面对困难有了更清晰的认识。它不是简单地罗列问题，而是提供了一套完整的思维框架，帮助我学会如何分析问题、拆解问题，并最终找到最优解。读这本书的过程，就像是在上一场高质量的“问题解决课”，我不仅学到了理论，更重要的是获得了实践的指导。它让我明白，面对挫折，最好的方式就是与其正面交锋，从中学习，然后继续前行。
评分读这本书的过程，就像是经历了一场心灵的“断舍离”。我发现自己以往很多时候，面对困境的第一反应就是“为什么会这样？”，然后陷入无休止的自我怀疑和对外部环境的指责。这本书像一盏明灯，照亮了我内心深处那些被忽略的盲点。它让我明白，抱怨不仅无济于事，还会消耗掉本可以用来解决问题的宝贵精力。书中提到的“停止抱怨”并非压抑情绪，而是学会一种更高级的沟通方式，将负面情绪转化为建设性的行动。那些“拿成果的人”之所以能脱颖而出，正是因为他们掌握了这种从问题中汲取养分、转化为动力的能力。我感觉这本书不仅仅是提供方法，更重要的是重塑一种价值观，一种对责任的重新定义。它鼓励我主动承担起自己的角色，去影响和改变我能改变的，而不是被动地等待。
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