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　　你是否……

　　・光是应付眼前的工作就耗尽精力，看不见未来「没有干劲」？
　　・每天被杂事追着跑「找不到时间投入自己想要做的工作」？
　　・工作做不完，老是加班或是假日也到公司上班「感觉不到自己的成长」？
　　・老是想着「总有一天会做」、「害怕面对失败不敢挑战」？
　　・根本就不知道「自己真正想做的事情」？

　　你是否如上所述，总是很认真想做好每一件事情，却发现自己只是穷忙，到头来仍然过着自己不喜欢的生活型态？请注意，你已经开始拖延自己的目标甚至是人生！

　　我们常不自觉将「紧急却不重要的事」塞满生活，而错失人生真正重要的事。老是怀抱着梦想，却总是想「总有一天会做」或「害怕失败而不敢挑战」。想要打破这样的日复一日，将自我彻底更新，你需要的不是更多的努力，而是学会如何用对力气。

　　■ 停止无效卖命，最强人生行动革新
　　展开全新的效率人生，几个简单步骤，就能有巨大改变。创造性地破坏过去不好的坏习惯，让你有自己的时间，重新掌控自我人生方向，走向自己期许的未来。

　　✔制作目标页，设定专属自己的华丽目标→告别有体无魂稻草人
　　找一本空白笔记，在目录页上，写下目标。设定「自己真正想做的事情」，打开行动的开关，生活不该只是现在这样，粉碎拖延自我人生的想像，向胆怯的过去告别，勇敢设下目标，你会发现其实你很可以！

　　■ 想取得什么资格／五年后想要过怎样的生活／存钱买房计画／想要创业／参加全马／拥有一辆自己的梦幻车……

　　✔每天画一个四宫格，根据目标倒数思考→为远大目标完成今天可做的份量
　　每天填写一页，先画一个四宫格，从华丽目标开始倒数思考，没有负担地每天为属于自己的未来尽一分心力！

　　■ Step 1左上　写下今天一整天感到开心、值得感谢、觉得很棒的三件事
　　养成自我肯定的思考习惯。

　　■ Step 2右上　写下突然又有感而发的事情
　　练习「整合认知」，客观地分析自己的情感、想法以及行动。

　　■ Step 3左下　明天一整天，为了实现目标，你非常渴望去做的事情！
　　让自己充满干劲，想像未来，正面思考。

　　■ Step 4右下　针对想做的事情，写下立刻就能办到的十秒行动
　　将行动分割强化行动力，同时不断累积小小的自信。

　　■ 别让现在的烦琐事，拖延你未来的重要事
　　拖延，指的是推迟去做在你的人生中真正重要的事情。四宫格目标笔记并不是要你完成to do list，而是要让你去作自己最重要的事情，实现梦想和目标。关键不是提高做事的效率或处理的速度，而是改变生活的质量和层级。只要改变自己的想法和态度，就能获得你想过的生活！

　　■ 运用四宫格目标笔记之后，你会明显感觉：
　　・自己的时间增加了。
　　・朝着自己的人生不断往前进。
　　・朝着自己所想像、所期待的未来前进。

名人推荐

　　丁菱娟｜世纪奥美公关创办人
　　王永福｜知名简报教练 ＆ 企业讲师
　　

作者简介

大平信孝

　　实践目标的专家。第一线领导者的心理指导家。株式会社Anchoring Innovation代表取缔役。将脑科学与阿德勒心理学结合，研发出一套独有的目标实践法，并透过此法，帮助经营者、体坛选手、畅销作家等超过7800人实践目标。

译者简介

黄文玲

　　东吴日文、日本樱美林大学研究所毕。现任电子媒体日文编译。是一位爱旅行、爱美食的文字工作者。
 

前　言　开启行动革新
拖延所得到的好处
拖延所得到的坏处
摆脱拖延的恶性循环

✔第一章　如何设定目标
阅读第一章之前
光靠集中精神和努力并无法克服拖延的坏习惯
将未来，从过去的延长线上脱离
从未来开始倒数
立下华丽目标，打开行动的开关
这样的目标，会让人想要不断地拖延
开始写下脑海中浮现的目标
写下目标的重点1不要质疑梦想和目标
写下目标的重点2顺着自己的欲望
写下目标的重点3就算只有享乐，没有责任也可以
写下目标的重点4首先，量比质重要
写下目标的重点5写下烦恼或问题
惊人的目标必须是「可以清楚地想像的」事情
不可将惊人的目标当作目的
在六个领域大跃进
七个问题确定目标

✔第二章　靠着行动革新焕然一新
阅读第二章之前
让人朝着目标展开行动
将惊人的目标写在笔记本的最前面
制作一个每次看都会兴奋不已的「目标页
只要三分钟，就能执行四宫格目标笔记
如果习惯在晚上完成是也很棒

✔第三章　四宫格目标笔记的三个实际案例
阅读第三章之前
M小姐的个案（任职于知名机器制造商负责事务工作、34岁、女性）
设立惊人的目标
实践十秒行动
H先生的个案（任职于大型IT企业企划开发部门、29岁、男性）
设立惊人的目标
十秒行动的实践
T先生的个案（任职于教育相关事业人事部、41岁、男性）
设定惊人的目标
十秒行动的实践

✔第四章　让四宫格目标笔记持之以恒的妙招
阅读第四章之前
十秒行动不要想太多
持续一个礼拜时「给自己一点奖励
就算无法做到十秒行动，也不要责备自己
拟定计画ABC
习惯拖延的人，最常挂在嘴上的七个口头禅
缩小刻度来思考
开始拖延「笔记」，该怎么办？
安排报告会
没有多余时间十秒行动时，该如何重新开始？
提升十秒行动的等级
就算没能立刻立竿见影，也不要放弃

结　语　找到自我的生活
 

阅读第一章之前
 
在你的未来抛下锚环固定后开始行动革新。
 
这是我在谘询课程里送给学员的一句话。「锚」是船只停留时，抛入海底使船身固定的金属工具。在未来抛下锚环的意思是，描绘出一个「真正想要的」未来。有一个想要到达的未来。唯有发现了目的地，人才会「想要这么做」。
 
没错，就是「想要这么做」。
 
与其充满干劲，事实上只要产生「想要这么做」的意志，就会出现不会反弹的真正变革。这是真正为了改变的行动革新方法。
 
你不必对放弃拖延这件事充满干劲。
 
本章要告诉大家，为了克服拖延这个坏习惯，必须设定一个目标。
 
即使这个目标是一直以来无法付诸行动的也无妨，那是因为你还没有找到自己想要到达的未来。
 
朝着未来建立一个惊人的目标，如此一来，拖延这个坏习惯的发生次数将会戏剧性的减少。
 
光靠集中精神和努力并无法克服拖延的坏习惯
 
「行动量增加两倍拖延的情况就不会发生」，如果上述说法是可行的，一旦工作有效率，拖延的情况可能会减少。
 
但，说不定你已经发现，就算行动量增加两倍，拖延的情况仍丝毫没有改变。每天还是被庞大的工作量追着跑，尽管处理的工作量已经增加两倍，遗憾的是，依旧没能击退拖延这个坏习惯。
 
勉强自己加班，集中精神处理大量的工作，拖延的情况暂时获得舒缓。不过，遗憾的是，人很难一直勉强自己。无论是体力、精神、注意力都有极限。
 
强迫自己减少拖延的情况发生，一旦身体变得疲惫不堪、精神松懈，拖延的状况立刻又会出现。就其结果来看，只要维持目前的工作方式，尽管拖延的状况会短暂的减少，却无法从根本击退拖延。
 
请各位放心。採用我的方法是不需增加行动量，也一定可以克服拖延的坏毛病。击退拖延的关键不是提高工作的效率或处理的速度，而是改变工作的质量和层级。换言之，现在有拖延习惯的人，只要改变自己对工作的想法和态度，不只能击退拖延这个恶习，工作方面也能有所收获。
 
现在的你，就是在「拖延是很普遍的情况」、「击退拖延根本是不可能办到的」这样的环境下工作。也就是说，努力或许会让拖延的状况暂时减少，一旦松懈下来情况反倒会变本加厉，而这就是有拖延习惯的人，他们的工作方式。

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四宫格目标笔记：找回自我目标，利用四宫格架构，找出立即可行的10秒行动，随时行动逐梦踏实 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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