具体描述
★日本上市两周紧急再刷，改变人生的超强笔记★
你不是达不到目标，只是没把它放进今天的行事历!
再远大的目标
都能化约成无数10秒的行动
只要每天花3分钟填写四宫格笔记就好
这是怎么做到的？
你不是达不到目标，只是没把它放进今天的行事历!
再远大的目标
都能化约成无数10秒的行动
只要每天花3分钟填写四宫格笔记就好
这是怎么做到的？
你是否……
・光是应付眼前的工作就耗尽精力，看不见未来「没有干劲」？
・每天被杂事追着跑「找不到时间投入自己想要做的工作」？
・工作做不完，老是加班或是假日也到公司上班「感觉不到自己的成长」？
・老是想着「总有一天会做」、「害怕面对失败不敢挑战」？
・根本就不知道「自己真正想做的事情」？
你是否如上所述，总是很认真想做好每一件事情，却发现自己只是穷忙，到头来仍然过着自己不喜欢的生活型态？请注意，你已经开始拖延自己的目标甚至是人生！
我们常不自觉将「紧急却不重要的事」塞满生活，而错失人生真正重要的事。老是怀抱着梦想，却总是想「总有一天会做」或「害怕失败而不敢挑战」。想要打破这样的日复一日，将自我彻底更新，你需要的不是更多的努力，而是学会如何用对力气。
■ 停止无效卖命，最强人生行动革新
展开全新的效率人生，几个简单步骤，就能有巨大改变。创造性地破坏过去不好的坏习惯，让你有自己的时间，重新掌控自我人生方向，走向自己期许的未来。
✔制作目标页，设定专属自己的华丽目标→告别有体无魂稻草人
找一本空白笔记，在目录页上，写下目标。设定「自己真正想做的事情」，打开行动的开关，生活不该只是现在这样，粉碎拖延自我人生的想像，向胆怯的过去告别，勇敢设下目标，你会发现其实你很可以！
■ 想取得什么资格／五年后想要过怎样的生活／存钱买房计画／想要创业／参加全马／拥有一辆自己的梦幻车……
✔每天画一个四宫格，根据目标倒数思考→为远大目标完成今天可做的份量
每天填写一页，先画一个四宫格，从华丽目标开始倒数思考，没有负担地每天为属于自己的未来尽一分心力！
■ Step 1左上 写下今天一整天感到开心、值得感谢、觉得很棒的三件事
养成自我肯定的思考习惯。
■ Step 2右上 写下突然又有感而发的事情
练习「整合认知」，客观地分析自己的情感、想法以及行动。
■ Step 3左下 明天一整天，为了实现目标，你非常渴望去做的事情！
让自己充满干劲，想像未来，正面思考。
■ Step 4右下 针对想做的事情，写下立刻就能办到的十秒行动
将行动分割强化行动力，同时不断累积小小的自信。
■ 别让现在的烦琐事，拖延你未来的重要事
拖延，指的是推迟去做在你的人生中真正重要的事情。四宫格目标笔记并不是要你完成to do list，而是要让你去作自己最重要的事情，实现梦想和目标。关键不是提高做事的效率或处理的速度，而是改变生活的质量和层级。只要改变自己的想法和态度，就能获得你想过的生活！
■ 运用四宫格目标笔记之后，你会明显感觉：
・自己的时间增加了。
・朝着自己的人生不断往前进。
・朝着自己所想像、所期待的未来前进。
名人推荐
丁菱娟｜世纪奥美公关创办人
王永福｜知名简报教练 ＆ 企业讲师
著者信息
作者简介
大平信孝
实践目标的专家。第一线领导者的心理指导家。株式会社Anchoring Innovation代表取缔役。将脑科学与阿德勒心理学结合，研发出一套独有的目标实践法，并透过此法，帮助经营者、体坛选手、畅销作家等超过7800人实践目标。
译者简介
黄文玲
东吴日文、日本樱美林大学研究所毕。现任电子媒体日文编译。是一位爱旅行、爱美食的文字工作者。
大平信孝
实践目标的专家。第一线领导者的心理指导家。株式会社Anchoring Innovation代表取缔役。将脑科学与阿德勒心理学结合，研发出一套独有的目标实践法，并透过此法，帮助经营者、体坛选手、畅销作家等超过7800人实践目标。
译者简介
黄文玲
东吴日文、日本樱美林大学研究所毕。现任电子媒体日文编译。是一位爱旅行、爱美食的文字工作者。
图书目录
前 言 开启行动革新
拖延所得到的好处
拖延所得到的坏处
摆脱拖延的恶性循环
✔第一章 如何设定目标
阅读第一章之前
光靠集中精神和努力并无法克服拖延的坏习惯
将未来，从过去的延长线上脱离
从未来开始倒数
立下华丽目标，打开行动的开关
这样的目标，会让人想要不断地拖延
开始写下脑海中浮现的目标
写下目标的重点1不要质疑梦想和目标
写下目标的重点2顺着自己的欲望
写下目标的重点3就算只有享乐，没有责任也可以
写下目标的重点4首先，量比质重要
写下目标的重点5写下烦恼或问题
惊人的目标必须是「可以清楚地想像的」事情
不可将惊人的目标当作目的
在六个领域大跃进
七个问题确定目标
✔第二章 靠着行动革新焕然一新
阅读第二章之前
让人朝着目标展开行动
将惊人的目标写在笔记本的最前面
制作一个每次看都会兴奋不已的「目标页
只要三分钟，就能执行四宫格目标笔记
如果习惯在晚上完成是也很棒
✔第三章 四宫格目标笔记的三个实际案例
阅读第三章之前
M小姐的个案（任职于知名机器制造商负责事务工作、34岁、女性）
设立惊人的目标
实践十秒行动
H先生的个案（任职于大型IT企业企划开发部门、29岁、男性）
设立惊人的目标
十秒行动的实践
T先生的个案（任职于教育相关事业人事部、41岁、男性）
设定惊人的目标
十秒行动的实践
✔第四章 让四宫格目标笔记持之以恒的妙招
阅读第四章之前
十秒行动不要想太多
持续一个礼拜时「给自己一点奖励
就算无法做到十秒行动，也不要责备自己
拟定计画ABC
习惯拖延的人，最常挂在嘴上的七个口头禅
缩小刻度来思考
开始拖延「笔记」，该怎么办？
安排报告会
没有多余时间十秒行动时，该如何重新开始？
提升十秒行动的等级
就算没能立刻立竿见影，也不要放弃
结 语 找到自我的生活
拖延所得到的好处
拖延所得到的坏处
摆脱拖延的恶性循环
✔第一章 如何设定目标
阅读第一章之前
光靠集中精神和努力并无法克服拖延的坏习惯
将未来，从过去的延长线上脱离
从未来开始倒数
立下华丽目标，打开行动的开关
这样的目标，会让人想要不断地拖延
开始写下脑海中浮现的目标
写下目标的重点1不要质疑梦想和目标
写下目标的重点2顺着自己的欲望
写下目标的重点3就算只有享乐，没有责任也可以
写下目标的重点4首先，量比质重要
写下目标的重点5写下烦恼或问题
惊人的目标必须是「可以清楚地想像的」事情
不可将惊人的目标当作目的
在六个领域大跃进
七个问题确定目标
✔第二章 靠着行动革新焕然一新
阅读第二章之前
让人朝着目标展开行动
将惊人的目标写在笔记本的最前面
制作一个每次看都会兴奋不已的「目标页
只要三分钟，就能执行四宫格目标笔记
如果习惯在晚上完成是也很棒
✔第三章 四宫格目标笔记的三个实际案例
阅读第三章之前
M小姐的个案（任职于知名机器制造商负责事务工作、34岁、女性）
设立惊人的目标
实践十秒行动
H先生的个案（任职于大型IT企业企划开发部门、29岁、男性）
设立惊人的目标
十秒行动的实践
T先生的个案（任职于教育相关事业人事部、41岁、男性）
设定惊人的目标
十秒行动的实践
✔第四章 让四宫格目标笔记持之以恒的妙招
阅读第四章之前
十秒行动不要想太多
持续一个礼拜时「给自己一点奖励
就算无法做到十秒行动，也不要责备自己
拟定计画ABC
习惯拖延的人，最常挂在嘴上的七个口头禅
缩小刻度来思考
开始拖延「笔记」，该怎么办？
安排报告会
没有多余时间十秒行动时，该如何重新开始？
提升十秒行动的等级
就算没能立刻立竿见影，也不要放弃
结 语 找到自我的生活
图书序言
前言
开启行动革新
感谢正在看此书的你，能够拿起这本书翻阅。
本书是教导读者可以凭着一本记事本，轻松克服拖延的坏习惯。
我是一位帮助大家达成目标的专家， 目前已经已经成功地协助超过七千八百人，加速实现他们的梦想或是愿景。这些人包括曾经参加伦敦奥运的顶尖运动员、连续两年夺下综合优胜的日本大学马术社、在国际上相当活跃的模特儿、肩负起下个世代的经营者、商业人士、畅销作家等等。
我给予这些人心理层面的支援，借由实地观察到的各种情况，以最新的脑
部科学与阿德勒心理学为基础，给予那些饱受拖延这个坏习惯之苦的人建议。
在我的谘询课程里，许多人都有以下的烦恼：
‧光是应付眼前的工作就耗尽精力，看不见未来「没有干劲」。
‧每天被杂事追着跑「找不到时间投入自己想要做的工作」。
‧工作做不完，老是加班或是假日也到公司上班「感觉不到自己的成长」。
‧老是想着「总有一天会做」、「害怕面对失败不敢挑战」。
‧根本就不知道「自己真正想做的事情」。
但是，大多数的人根本不了解拖延的真正意义。
那就是「将对你而言的重要工作、或具有价值的事情，往后推延」。
我所谓的拖延指的正是这件事。
将「不重要的事情＝琐碎的事情」往后推，并非是「拖延」。举例来说，上班时间在网路冲浪、漫无止尽的休息、阅读电子邮件等，都不是重要的工作，在不影响周遭人的情况下，大可尽量的将这些事情延后处理。
对你而言，将不重要的工作延迟处理，不会发生任何问题。
另一方面，面对上门的推销员、写没人会看的报告、目的不明的会议等，尽做些「紧急却不重要的工作」，可以说是「拖延」。
延后处理对你而言重要的事情（＝一旦拖延会让自己的人生、工作产生极大损失），这就是拖延。
习惯拖延处理「紧急且重要的事情」，这样的人应该不少。但是为什么会有明明知道事情的重要性，却还是拖延的情形呢？这是因为做这件事情会让自己感到痛苦，同时也会对其他人造成麻烦。如果延后处理会让事态变得严重的话，通常这样棘手的问题，反而很难让人想要延后处理。举例而言，处理顾客的抱怨或是截止时间就快到的工作，都是属于这个类型。
另一方面，「不紧急但是重要的事情」，很容易让人一再地拖延，迟迟不愿
动手完成。举例而言，调整架构以利提高产品的生产性、重新评估和改善业务内容、建立人脉、新人的培育和指导、个人的健康管理等等。为了提升个人专业的再进修、取得资格以利升职，又或者是着手计画或是准备想要从事的工作等等。不过，拖延对于每个人而言意义不尽相同，有些人的拖延，或许在其他人身上并不算是拖延。
关于这点，本章会详细说明。「你的人生中最想要实现的事情是什么？」这个问题是判断拖延与否的基准。「一件事情应该要立即去做？又或者是往后延迟也没关系？」，要如何做出决定，上述的问题就成了关键，攸关一个人的工作和人生的质量。
无关紧要的事情，往后拖延当然没关系。我所强调的拖延，指的是推迟去做在你的人生中真正重要的事情，这一点请谨记在心。
拖延所得到的好处
人，不会做没有好处（报酬）的事情。
也就是说，拖延会给人带来好处。而最大的好处应该是「在这此一瞬间，
不会让人产生厌烦的心情」。你也曾有过这样的经验吗？因为拖延某件事情，「再这样下去可能来不及在期限内完成」，以致于内心充满不安。
「在网路上闲晃个五分钟后再开始工作」
「聊天聊个五分钟、喝喝咖啡、抽根菸，转换一下心情」
五分钟过去了，「再五分钟好了」，不断延长转换心情的时间，等到自己发觉时三十分钟已经过去了。然后，眼看一天就快结束。
「今天先集中精神处理其他的案子，这个案子从明天开始再来努力」。
就这样东摸摸西摸摸，时间很快地流逝，然而该做的事情还是没完成，继续拖延下去。
又或者是，计画参加公司举办的某个必须取得的资格考试，就在距离考期剩下不到一个月的时间，开心的看起某本想看的侦探小说、玩新的电脑游戏，考试的准备完全没有进展」」。
麻烦的事情、不感兴趣的事情、棘手的事情等，拖延应该做的事情，其实只有当下这个瞬间，会有好心情。因为不会产生不安、恐惧、不愉快、辛苦、烦恼、疲劳、麻烦等，这些不好的情绪。
拖延所得到的坏处
当然，拖延也是会带来坏处。
其中最明显的就是压力增加，工作未完成感一旦增加，挫折感也会慢慢累积。「如果有时间的话」、「明天一定要」、「这项工作告一段落之后」等，上述的借口让你不断拖延该做而未做的工作，每天心情因此而不痛快，这样的经验每个人应该都有好几次。
将重要的事情往后拖延，活在「当下这个瞬间」的感觉，将会愈来愈迟钝。
另外，不重要的事情没完没了的出现，没有时间去处理真正重要的事情，如果把时间都浪费在不重要的事情上，总是被时间追着跑。
「拖延重要的事情」，这样的行为一旦成了习惯，就会出现连锁的负面反应。开始行动的时间变晚了，就算是个小行动也会花较多的时间。如此一来，渐渐的失去成长的机会。
更严重的是，不断的责备「明白这一切却无法办到的自己」、「逃避的自己」。明白自己正在逃避，非常厌恶这样的自己。
对于迟迟无法付诸行动的这件事，也充满了挫折感。将重要的事往后推延，很容易让精神、肉体以及头脑感到疲倦。
讽刺的是，人一旦拖延「非做不可的事情」时，其实这件事情却一直在脑海里盘旋不去。一直到开始去做之前，不安与后悔的情绪会不断的扩大。
如此一来，就算在做其他事情，讨厌的感觉也会如影随形地持续着，就算在玩乐也无法发自内心的开心。如果是工作上的事情，即使是在下班之后，也会一直想着被拖延的那件工作，反倒累积更多的压力。
无论身处何处，精神上无法放松、情绪焦躁、与人相处也变得苛刻起来。为了让自己从这种焦躁、郁郁不快的情绪中解放，于是沉迷在游戏、社群网路、喝酒、抽菸、吃零食、购物等等，反倒浪费了更多的时间和金钱。
开启行动革新
感谢正在看此书的你，能够拿起这本书翻阅。
本书是教导读者可以凭着一本记事本，轻松克服拖延的坏习惯。
我是一位帮助大家达成目标的专家， 目前已经已经成功地协助超过七千八百人，加速实现他们的梦想或是愿景。这些人包括曾经参加伦敦奥运的顶尖运动员、连续两年夺下综合优胜的日本大学马术社、在国际上相当活跃的模特儿、肩负起下个世代的经营者、商业人士、畅销作家等等。
我给予这些人心理层面的支援，借由实地观察到的各种情况，以最新的脑
部科学与阿德勒心理学为基础，给予那些饱受拖延这个坏习惯之苦的人建议。
在我的谘询课程里，许多人都有以下的烦恼：
‧光是应付眼前的工作就耗尽精力，看不见未来「没有干劲」。
‧每天被杂事追着跑「找不到时间投入自己想要做的工作」。
‧工作做不完，老是加班或是假日也到公司上班「感觉不到自己的成长」。
‧老是想着「总有一天会做」、「害怕面对失败不敢挑战」。
‧根本就不知道「自己真正想做的事情」。
但是，大多数的人根本不了解拖延的真正意义。
那就是「将对你而言的重要工作、或具有价值的事情，往后推延」。
我所谓的拖延指的正是这件事。
将「不重要的事情＝琐碎的事情」往后推，并非是「拖延」。举例来说，上班时间在网路冲浪、漫无止尽的休息、阅读电子邮件等，都不是重要的工作，在不影响周遭人的情况下，大可尽量的将这些事情延后处理。
对你而言，将不重要的工作延迟处理，不会发生任何问题。
另一方面，面对上门的推销员、写没人会看的报告、目的不明的会议等，尽做些「紧急却不重要的工作」，可以说是「拖延」。
延后处理对你而言重要的事情（＝一旦拖延会让自己的人生、工作产生极大损失），这就是拖延。
习惯拖延处理「紧急且重要的事情」，这样的人应该不少。但是为什么会有明明知道事情的重要性，却还是拖延的情形呢？这是因为做这件事情会让自己感到痛苦，同时也会对其他人造成麻烦。如果延后处理会让事态变得严重的话，通常这样棘手的问题，反而很难让人想要延后处理。举例而言，处理顾客的抱怨或是截止时间就快到的工作，都是属于这个类型。
另一方面，「不紧急但是重要的事情」，很容易让人一再地拖延，迟迟不愿
动手完成。举例而言，调整架构以利提高产品的生产性、重新评估和改善业务内容、建立人脉、新人的培育和指导、个人的健康管理等等。为了提升个人专业的再进修、取得资格以利升职，又或者是着手计画或是准备想要从事的工作等等。不过，拖延对于每个人而言意义不尽相同，有些人的拖延，或许在其他人身上并不算是拖延。
关于这点，本章会详细说明。「你的人生中最想要实现的事情是什么？」这个问题是判断拖延与否的基准。「一件事情应该要立即去做？又或者是往后延迟也没关系？」，要如何做出决定，上述的问题就成了关键，攸关一个人的工作和人生的质量。
无关紧要的事情，往后拖延当然没关系。我所强调的拖延，指的是推迟去做在你的人生中真正重要的事情，这一点请谨记在心。
拖延所得到的好处
人，不会做没有好处（报酬）的事情。
也就是说，拖延会给人带来好处。而最大的好处应该是「在这此一瞬间，
不会让人产生厌烦的心情」。你也曾有过这样的经验吗？因为拖延某件事情，「再这样下去可能来不及在期限内完成」，以致于内心充满不安。
「在网路上闲晃个五分钟后再开始工作」
「聊天聊个五分钟、喝喝咖啡、抽根菸，转换一下心情」
五分钟过去了，「再五分钟好了」，不断延长转换心情的时间，等到自己发觉时三十分钟已经过去了。然后，眼看一天就快结束。
「今天先集中精神处理其他的案子，这个案子从明天开始再来努力」。
就这样东摸摸西摸摸，时间很快地流逝，然而该做的事情还是没完成，继续拖延下去。
又或者是，计画参加公司举办的某个必须取得的资格考试，就在距离考期剩下不到一个月的时间，开心的看起某本想看的侦探小说、玩新的电脑游戏，考试的准备完全没有进展」」。
麻烦的事情、不感兴趣的事情、棘手的事情等，拖延应该做的事情，其实只有当下这个瞬间，会有好心情。因为不会产生不安、恐惧、不愉快、辛苦、烦恼、疲劳、麻烦等，这些不好的情绪。
拖延所得到的坏处
当然，拖延也是会带来坏处。
其中最明显的就是压力增加，工作未完成感一旦增加，挫折感也会慢慢累积。「如果有时间的话」、「明天一定要」、「这项工作告一段落之后」等，上述的借口让你不断拖延该做而未做的工作，每天心情因此而不痛快，这样的经验每个人应该都有好几次。
将重要的事情往后拖延，活在「当下这个瞬间」的感觉，将会愈来愈迟钝。
另外，不重要的事情没完没了的出现，没有时间去处理真正重要的事情，如果把时间都浪费在不重要的事情上，总是被时间追着跑。
「拖延重要的事情」，这样的行为一旦成了习惯，就会出现连锁的负面反应。开始行动的时间变晚了，就算是个小行动也会花较多的时间。如此一来，渐渐的失去成长的机会。
更严重的是，不断的责备「明白这一切却无法办到的自己」、「逃避的自己」。明白自己正在逃避，非常厌恶这样的自己。
对于迟迟无法付诸行动的这件事，也充满了挫折感。将重要的事往后推延，很容易让精神、肉体以及头脑感到疲倦。
讽刺的是，人一旦拖延「非做不可的事情」时，其实这件事情却一直在脑海里盘旋不去。一直到开始去做之前，不安与后悔的情绪会不断的扩大。
如此一来，就算在做其他事情，讨厌的感觉也会如影随形地持续着，就算在玩乐也无法发自内心的开心。如果是工作上的事情，即使是在下班之后，也会一直想着被拖延的那件工作，反倒累积更多的压力。
无论身处何处，精神上无法放松、情绪焦躁、与人相处也变得苛刻起来。为了让自己从这种焦躁、郁郁不快的情绪中解放，于是沉迷在游戏、社群网路、喝酒、抽菸、吃零食、购物等等，反倒浪费了更多的时间和金钱。
图书试读
阅读第一章之前
在你的未来抛下锚环固定后开始行动革新。
这是我在谘询课程里送给学员的一句话。「锚」是船只停留时，抛入海底使船身固定的金属工具。在未来抛下锚环的意思是，描绘出一个「真正想要的」未来。有一个想要到达的未来。唯有发现了目的地，人才会「想要这么做」。
没错，就是「想要这么做」。
与其充满干劲，事实上只要产生「想要这么做」的意志，就会出现不会反弹的真正变革。这是真正为了改变的行动革新方法。
你不必对放弃拖延这件事充满干劲。
本章要告诉大家，为了克服拖延这个坏习惯，必须设定一个目标。
即使这个目标是一直以来无法付诸行动的也无妨，那是因为你还没有找到自己想要到达的未来。
朝着未来建立一个惊人的目标，如此一来，拖延这个坏习惯的发生次数将会戏剧性的减少。
光靠集中精神和努力并无法克服拖延的坏习惯
「行动量增加两倍拖延的情况就不会发生」，如果上述说法是可行的，一旦工作有效率，拖延的情况可能会减少。
但，说不定你已经发现，就算行动量增加两倍，拖延的情况仍丝毫没有改变。每天还是被庞大的工作量追着跑，尽管处理的工作量已经增加两倍，遗憾的是，依旧没能击退拖延这个坏习惯。
勉强自己加班，集中精神处理大量的工作，拖延的情况暂时获得舒缓。不过，遗憾的是，人很难一直勉强自己。无论是体力、精神、注意力都有极限。
强迫自己减少拖延的情况发生，一旦身体变得疲惫不堪、精神松懈，拖延的状况立刻又会出现。就其结果来看，只要维持目前的工作方式，尽管拖延的状况会短暂的减少，却无法从根本击退拖延。
请各位放心。採用我的方法是不需增加行动量，也一定可以克服拖延的坏毛病。击退拖延的关键不是提高工作的效率或处理的速度，而是改变工作的质量和层级。换言之，现在有拖延习惯的人，只要改变自己对工作的想法和态度，不只能击退拖延这个恶习，工作方面也能有所收获。
现在的你，就是在「拖延是很普遍的情况」、「击退拖延根本是不可能办到的」这样的环境下工作。也就是说，努力或许会让拖延的状况暂时减少，一旦松懈下来情况反倒会变本加厉，而这就是有拖延习惯的人，他们的工作方式。
在你的未来抛下锚环固定后开始行动革新。
这是我在谘询课程里送给学员的一句话。「锚」是船只停留时，抛入海底使船身固定的金属工具。在未来抛下锚环的意思是，描绘出一个「真正想要的」未来。有一个想要到达的未来。唯有发现了目的地，人才会「想要这么做」。
没错，就是「想要这么做」。
与其充满干劲，事实上只要产生「想要这么做」的意志，就会出现不会反弹的真正变革。这是真正为了改变的行动革新方法。
你不必对放弃拖延这件事充满干劲。
本章要告诉大家，为了克服拖延这个坏习惯，必须设定一个目标。
即使这个目标是一直以来无法付诸行动的也无妨，那是因为你还没有找到自己想要到达的未来。
朝着未来建立一个惊人的目标，如此一来，拖延这个坏习惯的发生次数将会戏剧性的减少。
光靠集中精神和努力并无法克服拖延的坏习惯
「行动量增加两倍拖延的情况就不会发生」，如果上述说法是可行的，一旦工作有效率，拖延的情况可能会减少。
但，说不定你已经发现，就算行动量增加两倍，拖延的情况仍丝毫没有改变。每天还是被庞大的工作量追着跑，尽管处理的工作量已经增加两倍，遗憾的是，依旧没能击退拖延这个坏习惯。
勉强自己加班，集中精神处理大量的工作，拖延的情况暂时获得舒缓。不过，遗憾的是，人很难一直勉强自己。无论是体力、精神、注意力都有极限。
强迫自己减少拖延的情况发生，一旦身体变得疲惫不堪、精神松懈，拖延的状况立刻又会出现。就其结果来看，只要维持目前的工作方式，尽管拖延的状况会短暂的减少，却无法从根本击退拖延。
请各位放心。採用我的方法是不需增加行动量，也一定可以克服拖延的坏毛病。击退拖延的关键不是提高工作的效率或处理的速度，而是改变工作的质量和层级。换言之，现在有拖延习惯的人，只要改变自己对工作的想法和态度，不只能击退拖延这个恶习，工作方面也能有所收获。
现在的你，就是在「拖延是很普遍的情况」、「击退拖延根本是不可能办到的」这样的环境下工作。也就是说，努力或许会让拖延的状况暂时减少，一旦松懈下来情况反倒会变本加厉，而这就是有拖延习惯的人，他们的工作方式。
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