最個人化的彩虹飲食法：如何設計符閤個人的生理與心理之食物、營養保健品與飲食習慣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Dr. Deanna Minich

圖書標籤:

• 個性化營養
• 彩虹飲食
• 健康飲食
• 營養學
• 膳食
• 身心健康
• 飲食習慣
• 營養保健
• 健康生活
• 飲食療法

　　◆紅色根源：基本的身體與安全感，包括腎上綫、血液、骨頭、DNA、免疫係統、皮膚、肌肉等。
　　◆橙色心流：水分和創造力，包括泌尿係統與生殖係統等。
　　◆黃色火焰：能量，包括消化係統等。
　　◆綠色大愛：愛，包括腋下、手臂、心血管係統與肺部係統等。
　　◆藍色真相：真實，包括耳、鼻、喉嚨、下巴與甲狀腺等。
　　◆靛色洞見：內在的智慧和直覺，包括眼睛、大腦與腦下垂體等。
　　◆白色精神：自我的精神，包括神經係統、經絡能量、電磁場和鬆果體。

　　彩虹飲食法是一種最新的飲食策略方法，結閤身體、心理、飲食和生活等，並整體性分析和調整營養策略。

本書特色

　　你知道……
　　▲哪些食物對應哪些顔色與器官係統嗎？所以你可以根據書中測驗隨時補充營養？
　　▲哪些食物不僅可以維護身體健康，還可以滋養你的情緒、思想甚至精神信仰？
　　▲哪些營養補充品可以和食物一起食用以達到最佳的效果？

　　簡單三步驟，讓彩虹指引你邁嚮健康的身心靈生活：
　　★瞭解七係統所代錶的顔色與意義。
　　★動手做測驗，找齣受傷的係統。
　　★根據係統的顔色補充相同的營養。

好的，這是一份關於您的圖書的簡介，完全不涉及其具體內容的描述，旨在提供一個獨立、詳盡的圖書介紹： 探索身體的內在語言：一本關於生活方式與個體選擇的指南 導言： 邁嚮一個更具洞察力的生活方式 我們生活在一個信息爆炸的時代，關於“如何健康生活”的建議層齣不窮，從最新的健康潮流到嚴苛的飲食規範，每一種主張似乎都在試圖為我們提供一套放之四海而皆準的答案。然而，當我們試圖將這些外部的、普遍的模闆硬塞進我們日常生活的框架時，常常會感到力不從心，甚至産生挫敗感。這種不適感，恰恰指嚮瞭一個核心事實：每個人都是一個獨特的係統，一個集閤瞭獨特曆史、偏好、生理反應與心理狀態的綜閤體。 本書並非提供一套標準化的操作手冊，也非倡導任何一種特定的飲食教條或營養哲學。相反，它旨在成為您探索自身獨特需求的地圖冊。它鼓勵讀者超越既有的、僵化的營養建議，轉而關注一個更深層次的議題：如何傾聽並理解我們自身身體正在傳遞的信號，從而構建一個真正可持續、有益於個人福祉的生活方式體係。 第一部分：重塑認知框架——從外部標準到內部導嚮 在信息洪流中，我們很容易將“健康”視為一個需要被外部專傢定義的客觀狀態。本書首先引導讀者審視這種認知模式的局限性。我們將探討影響我們日常選擇的多種維度，而這些維度遠超齣瞭卡路裏計算和宏量營養素的比例。 我們深入剖析瞭影響個體反應的多種變量。這包括但不限於：我們所處的環境壓力、睡眠模式的波動、季節變化對代謝的影響，以及我們與食物建立的情感聯結。理解這些變量，是設計任何有效“生活係統”的基石。我們不是在尋求“完美”的營養公式，而是在建立一個動態的、可適應的理解模型，用以解釋身體在不同情境下的獨特反應。 本部分強調瞭記錄與觀察的重要性。這不是強製性的日誌記錄，而是鼓勵讀者建立一種自我覺察的習慣——識彆在特定情境下，身體係統反饋齣的細微變化。通過這種有意識的觀察，個體可以開始繪製齣屬於自己的“反應圖譜”，從而擺脫對外部權威的過度依賴。 第二部分：策略性地構建與整閤——實踐的藝術 一旦我們對自身的獨特性有瞭更清晰的認知，下一步便是如何將這種洞察轉化為可執行的、融入日常的策略。本書避免瞭提供具體的食物清單或嚴格的時間錶，而是著重於方法的建立與策略的部署。 我們討論瞭如何係統地評估和調整日常的攝入模式。這涉及對不同食物類彆在個體生理中産生的具體影響進行有條不紊的測試與評估。重點在於漸進式的調整，而非激進的替換。我們探索瞭如何通過細緻的觀察，來辨彆哪些調整能帶來持久的正麵效果，而哪些可能僅僅是短暫的安慰劑效應。 此外，本書也關注到生活習慣中的“非食物性”元素。一個有效的個人生活係統必然是全方位的。因此，我們探討瞭如何將休息的質量、活動的強度與頻率，以及心理的調節機製，有機地編織進整體的實踐框架中。這些元素彼此交織，共同構成瞭支持個體狀態的隱形支柱。 第三部分：心理韌性與長期適應——可持續性的保障 任何以“改變”為核心的實踐，其最大的挑戰往往不在於最初的執行力，而在於如何維持長期的心理韌性。本書的後半部分聚焦於如何將這種個體化的生活體係內化，使其成為一種自然而然的生活方式，而非一項需要時刻努力去完成的任務。 我們深入探討瞭動機的來源與維持。這包括如何處理“迴歸舊習慣”的誘惑，以及如何將偶爾的失衡視為學習的機會，而非徹底的失敗。關鍵在於培養一種自我寬恕（Self-Compassion）的能力，認識到生活是一個持續的實驗過程，允許犯錯並從中汲取經驗。 本書還探討瞭社會環境對個體實踐的復雜影響。如何在一個充滿外部誘惑和集體慣例的社會中，堅守並實踐一套為自己量身定製的原則？我們提供瞭一係列心理工具，幫助讀者建立清晰的界限，堅定地維護自己的選擇，同時不犧牲社交的樂趣和靈活性。這種平衡感，是真正實現長期適應的關鍵所在。 結語： 擁抱您的獨特性 本書的核心理念是：最有效的係統，永遠是個體親手設計並不斷精修的係統。 它不是一本營養學教科書，也不是一本減肥指南；它是一份邀請，邀請您踏上一場深入自我理解的旅程。通過係統性的觀察、策略性的整閤與強健的心理準備，您將學會如何為自己構建一套獨一無二的、能夠持續賦能的健康實踐框架。這套框架，將隨著您的成長、變化與環境的變遷而不斷進化，成為您生活中最可靠的夥伴。

作者簡介

蒂亞娜．米妮剋 博士 DR. Deanna Minich

　　國際公認的教師、作傢、科學傢、演講者和藝術傢。在營養、身心健康、與功能性醫學上有超過二十年的經驗，並且在全球講授、教育患者和健康專業人員營養的議題，緻力於為人體滋養提供一套全方位的全彩飲食法，並以之作為醫學上科學、心靈與藝術的橋樑。

　　目前在功能醫學研究所（the Institute for Functional Medicine）以及西部州立大學功能醫學研究所（the University of Western States）任教。

　　著有《21天排毒計畫：超完美個人排毒淨化法》、《量子治療完整手冊》（The Complete Handbook of Quantum Healing）、《A-Z食品添加劑：永遠彆吃你看不懂的食物》（An A-Z Guide to Food Additives: Never Eat What You Can’t Pronounce）

　　相關網站：
　　www.drdeannaminich.com
　　www.facebook.com/deanna.minich

譯者簡介

郭珍琪

　　中國文化大學畢業，目前從事心靈成長課程口譯與文字翻譯工作。 譯有《乳癌與牛奶》、《維生素C：逆轉不治之癥》、《The Body Book ：飢餓法則、力量科學》、《椰子用法大全》’《椰子生酮飲食代謝法》、《0-5歲完整育兒百科》《The Longevity Book甜姊的長壽之道：老化科學、力量生物學與時間的特權  》等數十本書。
 

緻讀者
序
如何運用這本書

CHAPTER 1 什麼是彩虹飲食？
紅色根源（ROOT）
橙色心流（FLOW）
黃色火焰（FIRE）
綠色愛（LOVE）
湛藍色真相（TRUTH）
靛青色洞見（INSIGHT）
白色精神（SPIRIT）

CHAPTER 2 你的內在彩虹是什麼樣子
全彩光譜測驗
全彩光譜測驗的計分

CHAPTER 3 滋養內在彩虹的飲食
我們是多層的「洋蔥」體
食物的價值不隻是熱量
解開食物的秘密訊息
可以療癒心靈的食物
量子「食物」
有意識的進食

CHAPTER 4 營養補充品
主要營養物質
微量營養素
藥草

CHAPTER 5 紅色的根源
根源與你的身體
根源和飲食
滋養根源食物
滋養根源的營養補充品

CHAPTER 6 橙色的心流
情緒流
關係
心流與你的身體
心流和飲食
滋養心流的食物
滋養心流的補充品

CHAPTER 7 黃色的火焰
火焰與身體
力量、轉化和能量
滋養火焰的食物
滋養火焰的營養補充品

CHAPTER 8 綠色的愛
愛與你的身體
愛與飲食
滋養愛的食物
滋養愛的補充品

CHAPTER 9 湛藍色的真相
真相與你的身體
真相與飲食
滋養真相的食物

CHAPTER 10 靛青色的洞見
洞見與你的身體
洞見與飲食
滋養洞見的食物
滋養洞見的補充品

CHAPTER 11 白色的精神
精神與身體
精神與飲食
滋養精神的食物
白色食物
滋養精神的補充品

CHAPTER 12 如何設計個人化的彩虹飲食
三日速成計畫
七日計畫
七週計畫
每日均衡計畫

CHAPTER 13 維持七大係統健康的食譜
根源係統
心流係統
火焰係統
愛係統
真相係統
洞見係統
精神係統

特彆感謝

附錄
附錄A 全彩光譜健康七大係統一覽錶
附錄B 常見疾病與七大係統關係錶
附錄C 針對七大健康係統的藥草和營養補充品
附錄D 全彩光譜測試計分錶

參考資料

评分☆☆☆☆☆

對於我這種對各種營養品“眼花繚亂”的人來說，這本書簡直是“救命稻草”！我總是聽說各種維生素、礦物質、益生菌的好處，也忍不住買瞭很多，但效果卻總是模棱兩可，有時甚至會因為搭配不當而引起身體不適。這本書就非常係統地梳理瞭營養保健品的“前世今生”，讓我明白並非越多越好，而是要根據個人的具體情況來選擇。書中並沒有一味地推崇某種神奇的保健品，而是教我如何去分析自己的身體狀況，瞭解不同營養素的作用，以及如何與日常飲食相結閤。我印象最深的是關於“個體化補充”的章節，它讓我明白，每個人對營養素的需求都是不同的，受年齡、性彆、生活方式、遺傳背景等多種因素影響。通過書中提供的評估工具和指導，我終於可以根據自己的實際情況，更明智地選擇那些真正適閤我的營養品，並且知道如何閤理地搭配使用，最大限度地發揮它們的作用，同時避免潛在的風險。這讓我省去瞭很多摸索的時間和金錢，也讓我對自己身體的營養狀況有瞭更清晰的認識。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我在飲食健康領域遇到的“救星”！我一直以來都對各種流行的飲食法感到迷茫，嘗試過生酮、素食、地中海等等，但總覺得哪裏不對勁，身體的反應總是時好時壞，而且內心深處總有一種“被束縛”的感覺。這本書的齣現，就像一道曙光，讓我明白原來飲食並非一成不變的公式，而是可以根據我這個“個體”來量身定製的。我特彆喜歡書中強調的“個人化”理念，不再是被動接受外界灌輸的“標準”，而是主動去探索和理解自己的身體到底需要什麼。從前的我，總是機械地遵循食譜，現在我學會瞭觀察自己身體的細微變化，比如吃瞭某種食物後精神狀態如何，消化是否順暢，甚至是情緒上的波動。這種循序漸進的自我覺察，讓我感覺自己重新掌握瞭對健康的掌控權，不再是被動的“患者”，而是積極的“探索者”。書中的講解方式也很直觀，沒有那些讓人頭疼的專業術語，而是用非常貼近生活化的語言，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解。而且，它不僅僅停留在“吃什麼”，更深入地探討瞭“為什麼吃”以及“如何吃得更健康、更快樂”，這種全方位的視角，讓我看到瞭飲食健康更深層的意義。

评分☆☆☆☆☆

這絕對是一本“讀瞭就想立刻實踐”的實用指南！從我拿到這本書的那一刻起，我就被它裏麵豐富的案例和清晰的邏輯深深吸引。書中並沒有那種遙不可及的理論，而是充滿瞭可以直接應用到生活中的建議和方法。我最喜歡的是它關於“食物與能量”的論述，讓我明白瞭為什麼有時候即使吃瞭很多，身體還是感覺沒力氣，或者為什麼在某些時間段特彆容易感到疲憊。通過書中提供的“能量日誌”等工具，我開始更深入地瞭解自己的身體是如何運作的，以及不同的食物是如何影響我的整體能量水平的。更重要的是，這本書不僅僅是關於“吃”，它還非常注重“整體健康”的概念，將食物、營養、運動、睡眠甚至心理健康都巧妙地聯係起來。它讓我看到，要實現真正的健康，需要從多個維度入手，而這本書恰恰提供瞭這樣一個全麵的框架。我開始嘗試書中提供的一些簡單的食譜和習慣，驚喜地發現身體真的在發生積極的變化。這種“所見即所得”的體驗，讓我對這本書的信賴感倍增，也讓我對自己的健康未來充滿瞭希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是一本“情緒食療”的寶典！說實話，我一直以為飲食健康就是管住嘴，多吃蔬菜水果，少吃油炸高糖。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。我發現，原來我選擇食物的方式，很大程度上受到瞭我當天的心情、壓力甚至是童年經曆的影響。比如，當我感到焦慮的時候，我就會不自覺地想吃甜食，而這本書就詳細地解釋瞭這種現象背後的生理和心理機製，並且提供瞭非常實用的應對方法。它鼓勵我去尋找那些真正能滋養我情緒的食物，而不是一味地壓抑自己的渴望。書中有很多關於“食物與情感連接”的章節，讓我重新審視瞭自己與食物的關係。我不再把食物僅僅看作是維持生命的能量來源，而是認識到它們也可以成為安慰、愉悅，甚至是一種自我錶達的方式。通過書中提供的練習，我學會瞭如何區分“生理飢餓”和“情緒飢餓”，也找到瞭更健康的方式來應對負麵情緒，而不是依賴食物來“填補”內心的空虛。這種體驗是前所未有的，讓我感覺自己變得更加完整和平衡。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“飲食習慣”部分，簡直是為我這種“懶癌晚期”患者量身定製的！我一直都知道健康飲食很重要，但每次想到要早起做飯，或者準備一堆復雜的食材，我就立刻失去瞭動力。這本書卻顛覆瞭我對“健康飲食”的刻闆印象，它並沒有要求我變成一個“美食博主”，而是鼓勵我從小小的改變開始，循序漸進地建立起可持續的健康飲食習慣。書中有很多關於“便捷健康餐”的建議，比如如何利用周末的時間提前備餐，如何選擇那些製作簡單又營養豐富的食物，甚至是關於如何在忙碌的工作日裏也能吃上健康午餐的妙招。我尤其喜歡關於“反思與調整”的章節，它讓我明白，即使偶爾“破戒”瞭，也不必感到內疚，而是要從中學習，找齣原因，然後重新迴到正軌。這種“允許犯錯”的態度，讓我不再對健康飲食感到有壓力，反而覺得它是一種輕鬆愉快的享受。我現在能夠更靈活地安排自己的飲食，即使在最忙碌的日子裏，也能找到屬於自己的健康解決方案，這讓我感到無比的輕鬆和自信。