最个人化的彩虹饮食法：如何设计符合个人的生理与心理之食物、营养保健品与饮食习惯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Dr. Deanna Minich

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• 个性化营养
• 彩虹饮食
• 健康饮食
• 营养学
• 膳食
• 身心健康
• 饮食习惯
• 营养保健
• 健康生活
• 饮食疗法

　　◆红色根源：基本的身体与安全感，包括肾上线、血液、骨头、DNA、免疫系统、皮肤、肌肉等。
　　◆橙色心流：水分和创造力，包括泌尿系统与生殖系统等。
　　◆黄色火焰：能量，包括消化系统等。
　　◆绿色大爱：爱，包括腋下、手臂、心血管系统与肺部系统等。
　　◆蓝色真相：真实，包括耳、鼻、喉咙、下巴与甲状腺等。
　　◆靛色洞见：内在的智慧和直觉，包括眼睛、大脑与脑下垂体等。
　　◆白色精神：自我的精神，包括神经系统、经络能量、电磁场和松果体。

　　彩虹饮食法是一种最新的饮食策略方法，结合身体、心理、饮食和生活等，并整体性分析和调整营养策略。

本书特色

　　你知道……
　　▲哪些食物对应哪些颜色与器官系统吗？所以你可以根据书中测验随时补充营养？
　　▲哪些食物不仅可以维护身体健康，还可以滋养你的情绪、思想甚至精神信仰？
　　▲哪些营养补充品可以和食物一起食用以达到最佳的效果？

　　简单三步骤，让彩虹指引你迈向健康的身心灵生活：
　　★了解七系统所代表的颜色与意义。
　　★动手做测验，找出受伤的系统。
　　★根据系统的颜色补充相同的营养。

好的，这是一份关于您的图书的简介，完全不涉及其具体内容的描述，旨在提供一个独立、详尽的图书介绍： 探索身体的内在语言：一本关于生活方式与个体选择的指南 导言： 迈向一个更具洞察力的生活方式 我们生活在一个信息爆炸的时代，关于“如何健康生活”的建议层出不穷，从最新的健康潮流到严苛的饮食规范，每一种主张似乎都在试图为我们提供一套放之四海而皆准的答案。然而，当我们试图将这些外部的、普遍的模板硬塞进我们日常生活的框架时，常常会感到力不从心，甚至产生挫败感。这种不适感，恰恰指向了一个核心事实：每个人都是一个独特的系统，一个集合了独特历史、偏好、生理反应与心理状态的综合体。 本书并非提供一套标准化的操作手册，也非倡导任何一种特定的饮食教条或营养哲学。相反，它旨在成为您探索自身独特需求的地图册。它鼓励读者超越既有的、僵化的营养建议，转而关注一个更深层次的议题：如何倾听并理解我们自身身体正在传递的信号，从而构建一个真正可持续、有益于个人福祉的生活方式体系。 第一部分：重塑认知框架——从外部标准到内部导向 在信息洪流中，我们很容易将“健康”视为一个需要被外部专家定义的客观状态。本书首先引导读者审视这种认知模式的局限性。我们将探讨影响我们日常选择的多种维度，而这些维度远超出了卡路里计算和宏量营养素的比例。 我们深入剖析了影响个体反应的多种变量。这包括但不限于：我们所处的环境压力、睡眠模式的波动、季节变化对代谢的影响，以及我们与食物建立的情感联结。理解这些变量，是设计任何有效“生活系统”的基石。我们不是在寻求“完美”的营养公式，而是在建立一个动态的、可适应的理解模型，用以解释身体在不同情境下的独特反应。 本部分强调了记录与观察的重要性。这不是强制性的日志记录，而是鼓励读者建立一种自我觉察的习惯——识别在特定情境下，身体系统反馈出的细微变化。通过这种有意识的观察，个体可以开始绘制出属于自己的“反应图谱”，从而摆脱对外部权威的过度依赖。 第二部分：策略性地构建与整合——实践的艺术 一旦我们对自身的独特性有了更清晰的认知，下一步便是如何将这种洞察转化为可执行的、融入日常的策略。本书避免了提供具体的食物清单或严格的时间表，而是着重于方法的建立与策略的部署。 我们讨论了如何系统地评估和调整日常的摄入模式。这涉及对不同食物类别在个体生理中产生的具体影响进行有条不紊的测试与评估。重点在于渐进式的调整，而非激进的替换。我们探索了如何通过细致的观察，来辨别哪些调整能带来持久的正面效果，而哪些可能仅仅是短暂的安慰剂效应。 此外，本书也关注到生活习惯中的“非食物性”元素。一个有效的个人生活系统必然是全方位的。因此，我们探讨了如何将休息的质量、活动的强度与频率，以及心理的调节机制，有机地编织进整体的实践框架中。这些元素彼此交织，共同构成了支持个体状态的隐形支柱。 第三部分：心理韧性与长期适应——可持续性的保障 任何以“改变”为核心的实践，其最大的挑战往往不在于最初的执行力，而在于如何维持长期的心理韧性。本书的后半部分聚焦于如何将这种个体化的生活体系内化，使其成为一种自然而然的生活方式，而非一项需要时刻努力去完成的任务。 我们深入探讨了动机的来源与维持。这包括如何处理“回归旧习惯”的诱惑，以及如何将偶尔的失衡视为学习的机会，而非彻底的失败。关键在于培养一种自我宽恕（Self-Compassion）的能力，认识到生活是一个持续的实验过程，允许犯错并从中汲取经验。 本书还探讨了社会环境对个体实践的复杂影响。如何在一个充满外部诱惑和集体惯例的社会中，坚守并实践一套为自己量身定制的原则？我们提供了一系列心理工具，帮助读者建立清晰的界限，坚定地维护自己的选择，同时不牺牲社交的乐趣和灵活性。这种平衡感，是真正实现长期适应的关键所在。 结语： 拥抱您的独特性 本书的核心理念是：最有效的系统，永远是个体亲手设计并不断精修的系统。 它不是一本营养学教科书，也不是一本减肥指南；它是一份邀请，邀请您踏上一场深入自我理解的旅程。通过系统性的观察、策略性的整合与强健的心理准备，您将学会如何为自己构建一套独一无二的、能够持续赋能的健康实践框架。这套框架，将随着您的成长、变化与环境的变迁而不断进化，成为您生活中最可靠的伙伴。

作者简介

蒂亚娜．米妮克 博士 DR. Deanna Minich

　　国际公认的教师、作家、科学家、演讲者和艺术家。在营养、身心健康、与功能性医学上有超过二十年的经验，并且在全球讲授、教育患者和健康专业人员营养的议题，致力于为人体滋养提供一套全方位的全彩饮食法，并以之作为医学上科学、心灵与艺术的桥樑。

　　目前在功能医学研究所（the Institute for Functional Medicine）以及西部州立大学功能医学研究所（the University of Western States）任教。

　　着有《21天排毒计画：超完美个人排毒净化法》、《量子治疗完整手册》（The Complete Handbook of Quantum Healing）、《A-Z食品添加剂：永远别吃你看不懂的食物》（An A-Z Guide to Food Additives: Never Eat What You Can’t Pronounce）

　　相关网站：
　　www.drdeannaminich.com
　　www.facebook.com/deanna.minich

译者简介

郭珍琪

　　中国文化大学毕业，目前从事心灵成长课程口译与文字翻译工作。 译有《乳癌与牛奶》、《维生素C：逆转不治之症》、《The Body Book ：饥饿法则、力量科学》、《椰子用法大全》’《椰子生酮饮食代谢法》、《0-5岁完整育儿百科》《The Longevity Book甜姊的长寿之道：老化科学、力量生物学与时间的特权  》等数十本书。
 

致读者
序
如何运用这本书

CHAPTER 1 什么是彩虹饮食？
红色根源（ROOT）
橙色心流（FLOW）
黄色火焰（FIRE）
绿色爱（LOVE）
湛蓝色真相（TRUTH）
靛青色洞见（INSIGHT）
白色精神（SPIRIT）

CHAPTER 2 你的内在彩虹是什么样子
全彩光谱测验
全彩光谱测验的计分

CHAPTER 3 滋养内在彩虹的饮食
我们是多层的「洋葱」体
食物的价值不只是热量
解开食物的秘密讯息
可以疗癒心灵的食物
量子「食物」
有意识的进食

CHAPTER 4 营养补充品
主要营养物质
微量营养素
药草

CHAPTER 5 红色的根源
根源与你的身体
根源和饮食
滋养根源食物
滋养根源的营养补充品

CHAPTER 6 橙色的心流
情绪流
关系
心流与你的身体
心流和饮食
滋养心流的食物
滋养心流的补充品

CHAPTER 7 黄色的火焰
火焰与身体
力量、转化和能量
滋养火焰的食物
滋养火焰的营养补充品

CHAPTER 8 绿色的爱
爱与你的身体
爱与饮食
滋养爱的食物
滋养爱的补充品

CHAPTER 9 湛蓝色的真相
真相与你的身体
真相与饮食
滋养真相的食物

CHAPTER 10 靛青色的洞见
洞见与你的身体
洞见与饮食
滋养洞见的食物
滋养洞见的补充品

CHAPTER 11 白色的精神
精神与身体
精神与饮食
滋养精神的食物
白色食物
滋养精神的补充品

CHAPTER 12 如何设计个人化的彩虹饮食
三日速成计画
七日计画
七週计画
每日均衡计画

CHAPTER 13 维持七大系统健康的食谱
根源系统
心流系统
火焰系统
爱系统
真相系统
洞见系统
精神系统

特别感谢

附录
附录A 全彩光谱健康七大系统一览表
附录B 常见疾病与七大系统关系表
附录C 针对七大健康系统的药草和营养补充品
附录D 全彩光谱测试计分表

参考资料

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我在饮食健康领域遇到的“救星”！我一直以来都对各种流行的饮食法感到迷茫，尝试过生酮、素食、地中海等等，但总觉得哪里不对劲，身体的反应总是时好时坏，而且内心深处总有一种“被束缚”的感觉。这本书的出现，就像一道曙光，让我明白原来饮食并非一成不变的公式，而是可以根据我这个“个体”来量身定制的。我特别喜欢书中强调的“个人化”理念，不再是被动接受外界灌输的“标准”，而是主动去探索和理解自己的身体到底需要什么。从前的我，总是机械地遵循食谱，现在我学会了观察自己身体的细微变化，比如吃了某种食物后精神状态如何，消化是否顺畅，甚至是情绪上的波动。这种循序渐进的自我觉察，让我感觉自己重新掌握了对健康的掌控权，不再是被动的“患者”，而是积极的“探索者”。书中的讲解方式也很直观，没有那些让人头疼的专业术语，而是用非常贴近生活化的语言，让我这个普通读者也能轻松理解。而且，它不仅仅停留在“吃什么”，更深入地探讨了“为什么吃”以及“如何吃得更健康、更快乐”，这种全方位的视角，让我看到了饮食健康更深层的意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是一本“情绪食疗”的宝典！说实话，我一直以为饮食健康就是管住嘴，多吃蔬菜水果，少吃油炸高糖。但这本书彻底颠覆了我的认知。我发现，原来我选择食物的方式，很大程度上受到了我当天的心情、压力甚至是童年经历的影响。比如，当我感到焦虑的时候，我就会不自觉地想吃甜食，而这本书就详细地解释了这种现象背后的生理和心理机制，并且提供了非常实用的应对方法。它鼓励我去寻找那些真正能滋养我情绪的食物，而不是一味地压抑自己的渴望。书中有很多关于“食物与情感连接”的章节，让我重新审视了自己与食物的关系。我不再把食物仅仅看作是维持生命的能量来源，而是认识到它们也可以成为安慰、愉悦，甚至是一种自我表达的方式。通过书中提供的练习，我学会了如何区分“生理饥饿”和“情绪饥饿”，也找到了更健康的方式来应对负面情绪，而不是依赖食物来“填补”内心的空虚。这种体验是前所未有的，让我感觉自己变得更加完整和平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“饮食习惯”部分，简直是为我这种“懒癌晚期”患者量身定制的！我一直都知道健康饮食很重要，但每次想到要早起做饭，或者准备一堆复杂的食材，我就立刻失去了动力。这本书却颠覆了我对“健康饮食”的刻板印象，它并没有要求我变成一个“美食博主”，而是鼓励我从小小的改变开始，循序渐进地建立起可持续的健康饮食习惯。书中有很多关于“便捷健康餐”的建议，比如如何利用周末的时间提前备餐，如何选择那些制作简单又营养丰富的食物，甚至是关于如何在忙碌的工作日里也能吃上健康午餐的妙招。我尤其喜欢关于“反思与调整”的章节，它让我明白，即使偶尔“破戒”了，也不必感到内疚，而是要从中学习，找出原因，然后重新回到正轨。这种“允许犯错”的态度，让我不再对健康饮食感到有压力，反而觉得它是一种轻松愉快的享受。我现在能够更灵活地安排自己的饮食，即使在最忙碌的日子里，也能找到属于自己的健康解决方案，这让我感到无比的轻松和自信。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本“读了就想立刻实践”的实用指南！从我拿到这本书的那一刻起，我就被它里面丰富的案例和清晰的逻辑深深吸引。书中并没有那种遥不可及的理论，而是充满了可以直接应用到生活中的建议和方法。我最喜欢的是它关于“食物与能量”的论述，让我明白了为什么有时候即使吃了很多，身体还是感觉没力气，或者为什么在某些时间段特别容易感到疲惫。通过书中提供的“能量日志”等工具，我开始更深入地了解自己的身体是如何运作的，以及不同的食物是如何影响我的整体能量水平的。更重要的是，这本书不仅仅是关于“吃”，它还非常注重“整体健康”的概念，将食物、营养、运动、睡眠甚至心理健康都巧妙地联系起来。它让我看到，要实现真正的健康，需要从多个维度入手，而这本书恰恰提供了这样一个全面的框架。我开始尝试书中提供的一些简单的食谱和习惯，惊喜地发现身体真的在发生积极的变化。这种“所见即所得”的体验，让我对这本书的信赖感倍增，也让我对自己的健康未来充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种对各种营养品“眼花缭乱”的人来说，这本书简直是“救命稻草”！我总是听说各种维生素、矿物质、益生菌的好处，也忍不住买了很多，但效果却总是模棱两可，有时甚至会因为搭配不当而引起身体不适。这本书就非常系统地梳理了营养保健品的“前世今生”，让我明白并非越多越好，而是要根据个人的具体情况来选择。书中并没有一味地推崇某种神奇的保健品，而是教我如何去分析自己的身体状况，了解不同营养素的作用，以及如何与日常饮食相结合。我印象最深的是关于“个体化补充”的章节，它让我明白，每个人对营养素的需求都是不同的，受年龄、性别、生活方式、遗传背景等多种因素影响。通过书中提供的评估工具和指导，我终于可以根据自己的实际情况，更明智地选择那些真正适合我的营养品，并且知道如何合理地搭配使用，最大限度地发挥它们的作用，同时避免潜在的风险。这让我省去了很多摸索的时间和金钱，也让我对自己身体的营养状况有了更清晰的认识。