吃法決定活法，陳允斌的救急偏方：豆腐緩牙痛、蔥花解感冒、菜根治尿頻、杏仁防失眠……食物就是藥物的飲食養生法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 飲食養生
• 傳統偏方
• 健康食療
• 傢庭醫學
• 食物藥用
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• 中醫養生
• 天然療法
• 日常保健
• 陳允斌

　　◆內文含QRcode，掃描觀看偏方示範影片
　　◆隨書附贈常用救急方隨身摺頁

　　食材的餘料，身體的良藥──
　　蘿蔔皮、白菜根→治熱傷風喉嚨痛
　　蔥白蔥須→治重感冒
　　菠菜根→改善尿頻
　　橘皮糖→消食防病

　　常見食藥材，救急偏方──
　　鴨蛋補腦→增強記憶
　　陳皮→治痰解渴退燒
　　蜂蜜香油水→改善老人便祕
　　野蜂窩燉豆腐→緩解牙痛
　　蔥花豆豉湯→治初期感冒
　　氣虛補身→吃黃耆粥
　　香菜炒鵝蛋→預防腦中風

　　吃藥簡單，可以找醫生開處方；但每餐吃的飯找誰開處方？
　　陳允斌分享中醫世傢代代相傳的飲食養生之道──

　　◆利用食物的陰陽來糾正人體的陰陽失衡
　　4種方式簡單分辨食物陰陽，多吃弱陰性食物對身體好

　　◆吃要吃完整，食物不能掐頭去尾、抽筋剝皮，
　　蘿蔔皮退燒、橘子皮保健身體防感冒，食物的餘料，是身體的良藥

　　◆依照四季變化吃不同屬性的食物
　　春吃甘，少吃酸；夏吃辛，少吃苦；鞦吃酸，不吃辛；鼕吃苦。

　　◆傢中常備救急偏方，感冒、牙痛、便祕、失眠都有解
　　居傢必備退燒方蠶沙竹茹陳皮水；感冒初起必喝蔥花豆豉湯；小兒止咳喝梨皮白蘿蔔皮水；老人便祕吃蜂蜜香油水；關節痛用雞蛋熱敷。

　　◆小食材的進補妙用
　　黃耆粥是三伏天必備進補食方；蛋黃、豬油、白糖做甜黃泥，促進胎兒、幼兒大腦發育；吃麵不可省略麵湯，安神、養胃、降肝火。

　　◆孩子的健康大人顧
　　嬰兒溼疹用忍鼕藤煮水泡澡；吃健康防病的甜食橘皮糖；考試前吃補腦菜賽蟹黃；改善考前心煩緊張喝蓮子甘草茶；考場提神含人蔘片。

　　依照四季節氣、身體狀況，養生專傢詳細解說「吃」的學問，讓食物變成你的藥物，不要讓藥物變成你的食物。

《腸道革命：激活你的第二大腦，重塑身心健康新篇章》 一、 為什麼你的健康睏境，根源可能在腸道？ 你是否常常感到精力不濟，即使睡眠充足也難以擺脫午後的疲憊？是否時常遭受消化不良、腹脹、便秘或腹瀉的睏擾？或許你已經嘗試瞭各種營養補充劑和復雜的飲食調整，但效果卻不盡如人意。這本書將帶你深入探索一個長期被主流醫學忽視，卻與我們身心健康息息相關的核心係統——腸道菌群及其生態平衡。 《腸道革命》並非又一本推崇極端飲食或速效療法的指南。它是一部基於前沿科學研究和臨床觀察的深度指南，旨在揭示腸道——這個被稱為“第二大腦”的器官——是如何通過復雜的微生物群落，影響你的情緒、免疫力、體重管理，乃至慢性疾病的發生和發展。我們將挑戰“均衡飲食”的傳統定義，深入理解微生物的“需求”，而非僅僅是宏量營養素的比例。 二、 深入解析：腸道菌群的隱秘王國與運作機製 我們的腸道中居住著數以萬億計的微生物，它們構成瞭復雜而精妙的生態係統。這本書將用通俗易懂的語言，為你詳細描繪這個“隱秘王國”的構造和運行規則： 1. 菌群圖譜的構建與解讀： 我們會解析最新的微生物組學研究，教你如何理解你腸道內“好菌”、“壞菌”和“中性菌”的動態平衡。這不是一份簡單的指標報告，而是關於你的個體化健康藍圖。我們將探討不同菌群比例與焦慮癥、抑鬱情緒、自免疫疾病（如類風濕關節炎、剋羅恩病）之間建立的復雜關聯。 2. “腸-腦軸”的秘密對話： 這是本書的重點之一。我們將詳盡闡述腸道如何通過迷走神經、內分泌係統和免疫通路，實時影響你的大腦功能。瞭解神經遞質（如血清素）絕大部分在腸道內閤成的機製，將徹底改變你對情緒波動的理解。我們將提供實用的策略，教你如何通過優化腸道環境，自然地改善專注力、記憶力和情緒穩定性。 3. 腸道屏障與“滲漏”的代價： 書中會詳細解釋腸道黏膜屏障的功能及其重要性。當屏障受損（即“腸漏”），未完全消化的食物顆粒、毒素和細菌代謝物可能進入血液循環，引發全身性的慢性炎癥。我們將剖析造成屏障受損的常見生活方式因素，並提供針對性的修復方案，幫助你重建堅固的防禦係統。 三、 革命性的乾預策略：從“吃什麼”到“喂什麼” 本書的核心價值在於提供一套全麵、可操作的“腸道重塑”係統，它著眼於長期可持續的改變，而非短期的節食： 1. 膳食縴維的精細化管理： 我們摒棄瞭籠統地建議“多吃蔬菜”的口號。書中細分瞭可溶性、不可溶性縴維的區彆，並重點介紹瞭“益生元”——喂養有益菌的“特殊食物”。你將學會如何根據自己的消化敏感度，科學地配比不同種類的益生元，實現對特定有益菌群的“精準培育”。 2. 發酵食物的日常融入： 發酵食品（如酸菜、剋菲爾、康普茶）是天然的益生菌來源。我們將探討如何安全、有效地將這些“活的菌株”引入日常飲食，並強調選擇那些未經巴氏消毒、保留瞭活性菌群的優質産品。同時，書中也會提供自製發酵飲品的入門指南。 3. 抗炎飲食的實踐哲學： 慢性炎癥是現代疾病的溫床。本書將構建一套強大的抗炎飲食框架，側重於排除那些會損害腸道菌群的“破壞者”（如人工甜味劑、過度加工的油脂），同時強調富含多酚和Omega-3的食物如何從源頭抑製炎癥信號。 4. 壓力與睡眠對菌群的隱形衝擊： 腸道與大腦的雙嚮影響意味著，生活方式乾預同樣重要。我們將探討慢性壓力如何削弱腸道屏障，以及睡眠質量如何影響夜間微生物的修復周期。書末附帶的“腸道友善型放鬆練習”和“睡前優化指南”，將幫助你建立一個支持腸道健康的整體生活節奏。 四、 針對特定健康挑戰的腸道優化方案 本書超越瞭基礎理論，提供瞭針對常見健康問題的具體應用指南： 體重管理與代謝健康： 探討“肥胖菌群”的特徵，以及如何通過調整飲食結構，利用短鏈脂肪酸（SCFA）改善胰島素敏感性，實現更健康的體重控製。 免疫力重建： 深入分析70%免疫細胞位於腸道的原理，並指導讀者如何通過優化菌群多樣性，提高身體對病原體的抵抗力，減輕過敏反應。 情緒與焦慮的自然調理： 提供瞭一套基於腸道健康的“情緒穩定飲食清單”，旨在減少促炎因子對大腦的乾擾，實現更平靜、穩定的精神狀態。 總結： 《腸道革命》是一次深入自我發現的旅程。它邀請你停止僅僅關注癥狀，轉而探尋健康最深層的根源。通過理解和尊重你體內這個龐大而復雜的生態係統，你將獲得前所未有的掌控感，開啓一個精力充沛、情緒穩定、充滿活力的全新生命階段。這不是一個承諾奇跡的速成手冊，而是一份為你身體的“第二大腦”精心繪製的長期健康藍圖。閱讀完本書，你將掌握重塑健康，從腸道開始的科學方法。

作者簡介

陳允斌 營養師

　　長期推廣健康飲食生活方式，分享傢中世代祖傳食方，受益者眾多，被媒體譽為「中國簡易食療推廣者」。

　　其外曾祖父是二十世紀前期的地方名醫，樂善好施。因有感於當時的窮人看不起病，更無錢抓藥，以緻小病延誤成大病，遂潛心研究簡便低廉的食療方，數十年救人無數，世稱「劉善人」。

　　《救命茶！善人偏方》2014年於時報齣版

第一章 吃對瞭，不生病
「應該不吃什麼」比「應該吃什麼」重要100倍
吃對瞭，纔有不生病的能力
再好的東西，吃下去也要看身體接不接受
健康飲食之道：利用食物的陰陽來糾正人體的陰陽失衡
吃什麼，吃多少，都要看陽氣足不足
如何知道自己陽氣足不足、哪些食物能給人添加陽氣
當你吃瞭陰性較強的食物後，一定要吃點陽性食物
陽性食物對人體「補」後，都需用陰性食物來補充營養
四種簡單的方法最快幫你區分陽性、陰性食物
要想身體好，就要多吃弱陰性的食物
吃食物不能掐頭去尾、抽筋剝皮

第二章 烹調的智慧——不僅是為瞭好吃
為什麼要把食物煮熟瞭再吃
為什麼做菜會用到各種調料──不僅僅是好吃
一個季節什麼髒腑最旺，就要少吃跟它同樣屬性的東西
春天，人的心情應該像草木一樣舒展
春吃甘，脾平安
春天一定要少吃酸味
夏季是生長的季節，正是養心的關鍵時期
夏吃辛，養肺金
夏天不要多吃苦味
長夏時節，脾最容易受傷
鞦天，好好養肺
鞦吃酸，護肝膽
鞦天不適閤多吃辛味
鼕天，保存人體實力的好季節
鼕吃苦，把腎補
少吃鹹，能延年

第三章 最好的傢傳秘方
全傢幾代人都在用的退燒方──蠶沙竹茹陳皮水
感冒不是小病，處理不好會變成各種病的源頭
調治感冒的四大誤解
誤解一：過度發汗──不是所有感冒都要發汗
誤解二：一感冒就用抗生素
誤解三：進補後身體能快點好
誤解四：治不治，感冒總要七天纔能好
一年四季如何不得感冒
春天預防感冒──喝甘草薄荷茶
夏天預防感冒──喝荷葉扁豆粥
鞦天預防感冒──喝銀耳百閤羹
鼕天預防感冒──喝生薑紅薯湯
感冒要分類型治，食方一用見效快
三個分辨風寒和風熱感冒的小竅門
專調輕、重風寒感冒的食方──去皮薑湯、蔥薑陳皮水
專調輕、重風熱感冒的食方──蘿蔔皮、白菜根熬水，牛蒡汁
專調腸胃型感冒的食方──香菜陳皮薑水
專調氣虛型感冒的食方──生薑大棗粥
齣門在外，感冒初起時如何就地取材
感冒嗓子疼，吃糖拌番茄
適閤多種感冒的救急食方──蔥花豆豉湯
不能一咳嗽就馬上去止咳──調理各種咳嗽的食方
專調感冒後咳嗽和小兒咳嗽的食方──陳皮加薑、梨皮加白蘿蔔皮
沒有感冒，突發乾咳的食方──魚腥草加梨皮煮水
慢性咽喉炎引起的咳嗽，用羅漢果煮水喝
百病多由痰作祟：簡單、奇妙的祛痰食方
治白痰的食方──陳皮橘絡茶
治綠痰（膿痰）的食方──橘葉燉肺
治黃痰的食方──魚腥草加梨皮
我傢專調慢性胃病的食方──何香豬肚湯
我傢預防腦中風的食方──每年吃四五次香菜炒鵝蛋
腎盂腎炎病因不在腎，消炎祛溼就可以

第四章 難言之隱，傢裏就有救急食方
牙疼還真是病：各種牙痛的速效止痛食方
蛀牙疼，口含白酒煮花椒的水止疼快
風火牙痛，白酒泡蜂蠟外敷，牛蒡汁內服
虛火牙痛，吃鬍椒燉雞蛋
調理牙痛反復發作的祕方──野蜂窩燉豆腐
智齒疼先分虛火、實火，再對癥下藥
調治便祕，自有良方
便祕嚴重，要喝桃花茶
高齡體虛人可以用的便祕食方──蜂蜜香油水
吃香蕉一定能治便祕嗎
口腔潰瘍，塗蜂蜜加闆藍根癒閤得快
得瞭慢性咽炎，喝蜂蜜綠茶可以緩解
生菜籽油加鹽，治燙傷不留疤
你的小便正常嗎
調理尿頻、小便疼痛、尿不盡的食方──金錢草水
專調起夜頻、夜尿多的食方──糯米糊
突然尿頻，可能是感冒前兆，喝酒釀水和吃橘子皮
拉肚子不是小事
吃生冷後拉肚子的食方──薑絲綠茶
調溼熱腹瀉的食方──生拌馬齒莧
吃多瞭油膩之物拉肚子，吃山藥蓮子羹
老在天不亮時拉肚子，山藥蓮子荔枝核煮粥喝
大便時乾時稀，喝酸梅甘草湯
齣汗多並非排毒多──專調汗多癥的食方
齣汗多瞭，就會傷血
專調睡覺時愛齣汗的食方──烏梅紅棗湯
幼兒睡覺時愛齣汗怎麼辦
調理前胸總是齣汗的食方──蓮子糯米粥
調理一動就齣汗的食方──黃耆紅棗煮水
「蒸籠頭」，羅漢果煮水喝
手腳心愛齣汗，吃大蒜能改善
專調各種口渴問題的食方
經常口乾舌燥，尿頻，吃菠菜根、葛根粉
治愛喝熱水的口渴癥食方──生薑紅棗茶
假性口渴，喝荷葉陳皮水
口乾舌燥卻不想喝水，燉蓮藕湯來調理
有一種口渴，可能跟糖尿病有關
睡不著，因為心神不寜
痰溼重引發的失眠，把甜杏仁打成汁喝
肝火重引發的失眠，用乾玫瑰配檸檬片泡水喝
陰虛火旺引發失眠，喝小麥糯米糊
睡眠淺、易驚醒，喝桂圓蓮子茶
加班、玩樂後興奮失眠，用葡萄酒或蘋果放鬆一下就好
減輕熬夜傷身程度的食方──清燉墨魚乾
調理關節冷痛的簡便方──雞蛋熱敷

第五章 小食材，大進補
黃耆粥，三伏天的進補食方
三伏天，是防病養病的上佳時機
黃耆粥，傢傢都能做
黃耆有什麼強大功效
哪些人適閤吃黃耆
黃耆對不同人群的保健作用
當歸燉雞蛋，貧血的人可經常吃
當歸各個部位的作用和使用方法
甜黃泥，做給孩子和孕婦吃
甜黃泥，增長孩子智力的甜品
懷孕後吃甜黃泥，能促進胎兒的大腦發育
有口角炎和口腔潰瘍，可以吃甜黃泥調理
老人不宜吃甜黃泥
雞酪湯──孝敬老人的補氣養神湯
十全大補酒糟雞，立鞦之後貼鞦膘
養陰聖品──冰糖銀耳羹，從中鞦開始吃起
青青荷葉粥，伴你度長夏
會喝米粥，性命無憂
吃麵要喝麵湯，安神、養胃、降肝火
病邪在身，可求艾草
端午前後的艾草，藥性甚好
艾灸，「無一癥不可治」
下焦溼寒，用艾草泡澡

第六章 讓孩子吃得香、身體好、更聰明
寶寶長溼疹，用忍鼕藤煮水泡澡
孩子感冒咳嗽、積食，就吃「火燒紅橘」
孩子胃口差、愛生病，吃炒連貼拌飯
孩子挑食，喝薑棗飴糖水
讓孩子健康地吃甜食──消食防病的橘皮糖
調理小孩子遺尿的食方──豇豆乾燉黃牛肉
給孩子補腦的食方──麥芽糖蒸核桃

第七章 讓孩子考試順利的食方
備考期間食方（大考前一年開始）
增強記憶力的傢傳補腦菜──「賽蟹黃」
備考太疲勞，喝蜂蜜醋水減壓
備考復習到深夜，宵夜吃什麼
大考當週前彆進補，飲食要清淡
調理考前心煩緊張睡不好的飲方──蓮子甘草茶
考試當週的食方
早餐吃什麼
午餐吃什麼
晚餐吃什麼
女生考試痛經吃什麼──核桃黑糖茶
考場提神小妙方
在嘴裏含一小片人參
吃香蕉，給大腦充電

多吃弱陰性的食物
 
五榖雜糧多屬弱陰性的食物，肥甘厚味是比較偏陰性的食物，相比於偏陰性的生蔬菜而言，煮熟的蔬菜是弱陰性的，所以健康飲食第一原則就要多吃主食和煮熟的蔬菜。
 
健康的飲食之道，就是把握飲食的陰陽平衡。怎麼平衡呢？不是說今天你吃的這頓飯，有幾種菜，它們互相之間平衡就可以瞭，而是指你吃下去的所有東西跟你的身體都要陰陽平衡。
 
為瞭達到這個平衡，要以陰性食物為主，陽性食物為輔。
 
為什麼不是一半一半呢？ 因為相對於食物來說，人體為陽，陰性食物的分量當然要超過陽性食物纔能與人體達到陰陽平衡。而陰陽食物之間的比例，就要根據個人體質來掌握瞭。
 
對於大部分人來說，想要保持身體的陰陽平衡，應該多吃弱陰性的東西，少吃太偏性的東西。
 
為什麼我們要以米和麵為主食？ 就是因為它們是弱陰性的，最容易與人體達成和諧。
 
為什麼說養生最忌諱肥甘厚味？ 因為它們都是比較偏性的。越是營養豐盛、熱量高的食物越偏陰性，油膩的、甜的飲食都屬於強陰性食物，而麻辣辛香這些辛香料又屬於強陽性食物。所以說飲食宜清淡，不宜味道太濃重。
 
哪些食物是弱陰性的呢
 
味道清淡的，氣味清淡的，顔色清淡的，不寒不熱的……具有這些比較平和性質的食物就是弱陰性的。五榖雜糧基本上都是弱陰性食物，大部分蔬菜生的時候比較偏陰性，煮熟以後就陰陽調和瞭。
 
哪些食物是偏性的呢
 
味道濃烈的，氣味大的，顔色鮮艷的，寒性的，熱性的……具有這些特殊性質的食物一般不是偏陰就是偏陽。鹽、醬油、醋、蔥、薑、蒜、鬍椒等各種調味料、辛香料都是，酒、咖啡、濃茶也是。蔬菜中的茴香、韭菜、黃瓜、番茄，水果中的榴槤、芒果、柿子、李子等，相對於一般的水果、蔬菜來說，偏性就比較重一點。
 
˙弱陰性
 
1.味道清淡的，氣味清淡的，顔色清淡的，不寒不熱的。
 
2.五榖雜糧（米、麵），油。
 
3.大部分煮熟的蔬菜。
 
˙偏性（強陰性／強陽性）
 
1.味道濃烈的，氣味濃烈的，顔色濃烈的，寒性的，熱性的。
 
2.鹽、醬油、醋、蔥、薑、蒜、鬍椒等各種調味料、辛香料；酒、咖啡、濃茶；茴香、韭菜、黃瓜、番茄；榴槤、芒果、柿子、李子，這些相對於一般的水果蔬菜來說，偏性就要重一點。
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3.大部分生蔬菜。
 
弱陰性的食物是營養的根本，偏性的食物是營養的補充。人可以不吃偏性的食物，但沒有弱陰性的食物就不會健康。所以，健康飲食的第一原則，就是一定要吃主食和蔬菜。

评分☆☆☆☆☆

在這個追求效率和便捷的時代，我們常常忽略瞭最基本也最根本的健康之道。我一直在反思，我們是否因為過度依賴藥物和高科技，而漸漸失去瞭身體本身的調節能力？這本書《吃法決定活法》所傳遞的理念，正是我所渴求的。它讓我相信，最有效的健康解決方案，其實就蘊藏在我們日常的飲食之中。我迫切想知道，書裏是如何具體地闡述“吃法”對“活法”的影響的？它是否會提供一些打破常規、顛覆認知的飲食觀念？我期待它不僅僅是提供一些食材的功效介紹，更能引導我從根本上理解食物的能量，以及如何通過科學閤理的飲食，來構建一個更加健康、更有活力的生命狀態。這本書對我而言，不僅僅是一本養生指南，更是一種生活態度的啓示，一種重拾對身體的尊重與關愛的迴歸。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就深深吸引瞭我，那種樸實而又充滿生命力的色彩搭配，讓人立刻感受到一種來自大自然的親切感。翻開書頁，一股淡淡的油墨香混閤著食物本身的清香似乎撲鼻而來，即便我還沒開始閱讀具體內容，就已經被這種寜靜而又踏實的氛圍所感染。我一直在尋找一種更自然、更貼近生活的生活方式，尤其是關於飲食的調整，希望能找到一些既能滿足口腹之欲，又能真正滋養身體的方法。市場上關於養生的書籍琳琅滿目，但很多都過於理論化，或是推薦一些難以實踐的食材，讓我望而卻步。而這本書給我的第一印象，就是它似乎真的將養生融入到瞭日常的烹飪和飲食中，用最尋常的食材，解決最常見的健康睏擾，這讓我充滿瞭期待。封麵上“食物就是藥物”這句話，更是直擊人心，讓我相信這裏蘊藏著許多簡單易學的智慧，能夠幫助我更好地照顧自己和傢人的健康，讓生活少一些奔波於醫院的煩惱，多一些在傢中就能獲得的安寜與活力。

评分☆☆☆☆☆

陳允斌這個名字，在養生界應該算是響當當的瞭。我之前零星地聽過他的一些關於食物養生的觀點，覺得非常有道理，而且都非常貼閤我們普通人的生活。這次看到他有新書齣版，而且主題是“救急偏方”，更是讓我眼前一亮。我們生活中總會有這樣那樣的小毛病，比如突然的牙痛、感冒初起、夜裏睡不著覺等等，這些小問題雖然不至於嚴重到需要立刻看醫生，但卻非常影響心情和生活質量。如果能用書裏提到的那些隨處可見的食材，就能輕鬆解決這些問題，那該有多方便！我非常好奇，書裏提到的“豆腐緩牙痛”、“蔥花解感冒”、“菜根治尿頻”、“杏仁防失眠”這些具體的偏方，到底是怎麼操作的？它們的原理是什麼？是否真的有那麼神奇的效果？我期待這本書能給我提供一套實用、易學、且有效的“傢庭小藥箱”，讓我在遇到這些小麻煩時，不再手足無措，而是能夠自信地運用食物的力量來應對。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫食療有著濃厚的興趣，總覺得中國幾韆年的傳統智慧，在食物養生方麵一定蘊含著無窮的寶藏。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對這種傳統智慧的探索欲。它不僅僅是簡單地羅列食物的功效，更重要的是它強調瞭“吃法”的重要性，這一點我非常贊同。很多時候，同樣的食材，不同的處理方式，其養生效果可能天壤之彆。我希望這本書能夠深入淺齣地講解這些“吃法”的奧秘，比如食材的性味歸經、烹飪的火候與時間、以及不同體質的人適閤的食物和吃法。我非常期待能從中學習到如何利用食材的天然能量，來調理身體，預防疾病，甚至在疾病初期進行有效的乾預。這本書就像一扇窗，讓我得以窺見食物與健康之間更深層次的聯係，也讓我有機會將這些寶貴的傳統知識運用到日常生活中，提升自己的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信“民以食為天”，但常常在琳琅滿目的美食麵前迷失方嚮，不知道什麼樣的吃法纔是真正對身體有益的。這本書的標題《吃法決定活法》一下子就點破瞭核心，讓我深思。我們每天都在吃，但有多少人真正思考過“怎麼吃”比“吃什麼”更重要？這本書似乎就是為我這樣的睏惑者量身定做的。它不僅僅是提供食譜，更是強調一種“吃”的哲學，一種與食物對話、理解食物能量的智慧。我迫切地想知道，如何通過改變烹飪方式、調整進食時間、選擇閤適的食材搭配，來達到“吃齣健康”、“吃齣活力”的效果。尤其是在快節奏的現代生活中，很多人都麵臨著亞健康的問題，這本書所倡導的，是否能提供一套切實可行的方法，幫助我們重新找迴身體的平衡？我期待它能像一位循循善誘的長者，教我如何與食物和諧相處，從而活齣更健康、更有質量的人生。