這樣吃遠離子宮疾病：營養師教妳正確吃！讓妳青春抗老、瘦身窈窕、輕鬆備孕、對癥調養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 子宮疾病
• 女性健康
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• 遠離子宮疾病
• 飲食調養

【小心你的子宮己經發齣SOS】

　　●「大姨媽」每個月來瞭總是痛得在地上打滾，不來又覺得悶悶的→→→經痛

　　●「那個」周期不穩定，來瞭以後更是疼痛難忍，伴隨便祕、頻尿→→→子宮肌瘤

　　●月經開始變得不規則、經血量變少→→→卵巢早衰！

　　●為什麼生理期前，特彆容易臉臭、心情不好→→→經前癥候群

　　●因急性下腹疼痛、肚子有垂墜感、陰道分泌物異常、輕微發燒的癥狀→→→骨盆腔炎

【專業營養師告訴你，常見的婦女疑難雜癥都是吃齣來的】

　　婦産科臨床上最常見的，大、小女人都關心的女性私密問題，本書特彆將這11個常見的睏惑、迷思逐一擊破，傳授第一手正確的飲食新知。

　　■告彆經痛─小魚乾、深綠色蔬菜能有效紓解

　　生理期期間，身體大量流失經血和營養素，通常會缺乏鐵質和血紅素，女生的體質也會變得較虛弱、抵抗力差、臉色蒼白。多吃哪種食物纔能擺脫或是緩解這惡魔般的經痛呢？

　　營養師告訴你生理期前後都要少食用刺激性食物，如：辣椒、冰品、冷飲等。多吃鈣鎂含量高的小魚乾、深綠色蔬菜等，就能有效紓解。

　　■打造好孕體質─多吃魚肝油、牛肉、蛋黃、牛奶、鮪魚、鮭魚

　　如果你有計畫要生寶寶，就可以早點在飲食上做調整，讓你的身體調整到比較適閤懷孕的體質，並可以有足夠的營養提供給寶寶，順利生産。在這部份營養師就建議補充維生素D維持體內性荷爾濛平衡、補充維生素E來養卵以及精胺酸讓卵子品質更佳。

　　■子宮肌瘤 ─戒吃卵、蝦卵、蟹黃、蛋黃

　　雖然子宮肌瘤最主要的治療方式還是以藥物或手術為主，但透過飲食改變和營養素的補充對於改善或預防子宮肌瘤還是有幫助的。患有肌瘤的患者要戒吃卵、蝦卵、蟹黃、蛋黃等屬於荷爾濛(雌激素)含量高的食物。但可以食用牛奶、乳製品、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、香菇等維生素Ｄ，及十字花科蔬菜、紅黎等護肝食物。

　　■多囊性卵巢癥候群─吃高蛋白+好油脂、低ＧＩ料理就對瞭

　　多囊性卵巢癥候群發生機率和肥胖、胰島素過高有關，愛吃甜點的女生更是高危險群！還會伴隨有月經週期不規則或閉經、多毛癥、青春痘、黑棘皮癥、肥胖、習慣性流産等特徵，飲食上要嚴格控管，採用低油及低醣類+高蛋白+好油脂、低ＧＩ料理原則，纔能有效控製並改善。還有一日咖啡不可以多於二杯，飯後食用蘋果醋可以延緩血糖上升。

　　■難言的私密處感染─多吃優格、蔓越莓

　　常見的陰道炎有下列3種：細菌性陰道炎、白色念珠菌陰道炎、滴蟲陰道炎，這三種女生不好說的害羞小毛病，吃對食物就能減少感染。建議多吃優格、蔓越莓、芭樂等，就可以預防反覆發作。

【提升子宮力的對癥料理，美味到不行】

　　營養師特彆設計瞭30道營養滿點的料理，非常推薦給妳吃哦！可以照顧好你的子宮、提升子宮力、補充能量，還可以找迴好氣色！對於己經得到婦科疾病者，也能藉著吃得到改善，簡單做又美味好食。

　　■找迴好氣色！生理期這樣吃─元氣蘑菇雞湯、枸杞紅莧菜、豆榖漿精力湯

　　■經痛、子宮內膜異位─鮪魚厚蛋燒、小魚乾炒莧菜、紫米桂圓粥、高鈣黑芝麻牛奶

　　■卵巢早衰、助孕這樣吃─綠拿鐵、鮮蝦蘆筍義大利麵、番茄炒菠菜、鯛魚豆腐

　　■子宮肌瘤這樣吃─香料炒菇、彩椒鮭魚燉飯、護肝綠花椰濃湯

　　■多囊性卵巢癥候群這樣吃─鮮蝦酪梨沙拉、香檸煎鮭魚、藜麥雞肉燉飯、綠色奶昔

本書特色

　　■最詳盡─針對11種婦女疾病的飲食宜忌，告訴你哪裏可以吃？哪些不可以吃？子宮疾病韆萬彆吃錯！

　　■最專業─營養師精心設計的料理，輕鬆嗬護全傢人的健康！

　　■最貼心─女人的疑難雜癥一次解答，守護女性的健康！

　　■最美味─想要健康不用吃苦，跟著營養師設計的美味食譜，吃的開心又健康。

推薦人

　　★愛群中西醫診所醫師、醫學博士　翁紹評

　　★華人健康網總編輯　黃曼瑩  真心推薦



 

深入探索與挑戰：現代女性健康的多維視角 本書籍將帶領讀者進行一場深度探索，聚焦於當代女性在麵對生活壓力、環境變遷以及社會期望時，所麵臨的生理與心理健康挑戰。我們不會局限於單一的營養乾預模型，而是從更宏大、更係統的角度，審視女性從青春期到更年期的完整生命周期中所需要的全方位支持。 第一部分：理解復雜性——超越單一指標的女性健康模型 本部分著重於剖析現代女性健康問題的復雜性與多因素性。我們認識到，許多睏擾女性的癥狀並非孤立存在，而是生理係統、環境暴露和心理狀態相互作用的結果。 1. 內分泌環境的微妙平衡與失衡： 我們將詳細探討人體內分泌係統的復雜網絡，重點分析雌激素、孕激素、甲狀腺素以及腎上腺皮質醇之間的動態關係。書中將呈現最新的研究成果，揭示環境中的“內分泌乾擾物”（如塑化劑、農藥殘留）是如何潛移默化地影響激素受體，從而可能導緻月經周期紊亂、情緒波動乃至長期代謝問題的發生。我們關注的重點在於，如何通過生活方式的調整，構建一個對內分泌係統更為友好的“生態位”，而非僅僅是針對某一個具體指標進行機械乾預。 2. 壓力生理學與身心連接： 現代快節奏的生活方式給女性帶來瞭前所未有的慢性壓力。本章節將深入闡述慢性壓力如何通過激活HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）對免疫係統、消化係統乃至神經係統産生連鎖反應。內容將涵蓋壓力對睡眠結構的影響、皮質醇水平長期偏高如何促進脂肪重新分布，以及情緒障礙與身體炎癥反應之間的雙嚮影響機製。我們強調，有效的健康管理必須將心理韌性訓練和生理調節策略結閤起來。 3. 消化道健康與全身炎癥的關聯： 腸道被譽為“第二大腦”。本部分將詳細介紹腸道微生物群落的構成、多樣性及其對整體健康的關鍵作用。讀者將瞭解到，腸道菌群失衡（Dysbiosis）如何導緻腸道通透性增加（即“腸漏”），進而引發全身性的低度慢性炎癥。我們將探討特定食物成分、壓力以及抗生素使用對菌群結構的影響，並介紹如何通過結構性的膳食調整（例如，關注膳食縴維的種類與來源，而非單純的“多吃蔬菜”）來優化腸道環境。 第二部分：生命階段的定製化策略——從活力到更年期的過渡 女性的健康需求在人生的不同階段會發生顯著變化。本部分緻力於提供基於生命周期階段的、前瞻性的健康管理方案。 1. 激活青春期與生育期的身體潛能： 對於年輕女性群體，我們關注的是如何建立持久的健康基礎。這包括對鐵、維生素D、B族維生素等關鍵營養素的儲備管理，以應對高強度學習、工作以及潛在的生育需求。內容將探討如何通過運動生理學原理，優化肌肉質量和骨密度，為未來打下堅實基礎，同時關注如何在建立健康體重的同時，保持對身體形象的積極認知。 2. 應對中年轉型期的代謝挑戰： 隨著年齡增長，基礎代謝率的自然下降是不可避免的生理現象。本章將側重於代謝適應性。我們探討瞭胰島素敏感性的維持、肌肉蛋白質閤成效率的提升策略，以及如何利用時間限製性進食（非嚴格節食概念）的原理，來幫助身體更好地適應能量的接收與使用。此外，也將涉及對肝髒代謝功能的維護，以應對現代飲食中脂肪與糖分的超負荷攝入。 3. 優雅地邁入更年期：骨骼、心血管與神經保護： 更年期是激素水平發生劇烈變化的時期。本書不會將其描繪為衰退，而是視為一個需要精細化管理的過渡期。我們將詳細介紹與雌激素下降相關的骨質流失風險，並提供非激素乾預的骨骼強化策略（如特定礦物質的協同作用）。心血管健康在此階段變得尤為重要，我們將分析脂質代謝的變化模式，並強調富含抗氧化劑和特定植物化學物質的食物在保護血管彈性中的作用。對於可能齣現的認知功能波動，我們也提供瞭基於神經保護營養素的維護方案。 第三部分：環境適應與身體的自我修復能力 本部分將視角從內部生理轉嚮外部環境，探討如何通過外部輸入來增強身體的自我調節和修復能力。 1. 深度解析食物的“信號功能”： 我們將超越卡路裏和宏量營養素的計算，深入探討食物中所含的植物化學物質（Phytochemicals）如何作為細胞信號分子，影響基因錶達和防禦機製。讀者將學習如何辨識不同顔色、不同來源的食物中蘊含的獨特保護潛力，例如，十字花科蔬菜中的硫代葡萄糖苷、漿果中的花青素等，它們如何參與細胞的解毒通路和抗氧化網絡。 2. 身體的排毒係統與環境負荷管理： 現代人不可避免地暴露於各類毒素中。本書將係統性地介紹肝髒的兩階段解毒過程，並說明哪些營養素（如硫化閤物、氨基酸、必需脂肪酸）是有效進行這兩階段轉化的關鍵“燃料”。內容還將涉及腎髒和皮膚作為排泄器官的功能支持，強調水閤作用和電解質平衡在維持細胞廢物清除中的核心地位。 3. 優化睡眠結構以促進修復： 睡眠是身體進行細胞修復、記憶鞏固和激素重置的關鍵時期。本章將分析影響深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼動睡眠（REM）的生理因素。內容將包括對褪黑素分泌節律的保護，以及哪些膳食結構和生活習慣有助於穩定晝夜節律，從而最大化夜晚的修復窗口。 本書旨在提供一個全麵、深入且科學嚴謹的框架，幫助女性理解自身身體運作的復雜性，並學會如何根據自身生命階段和環境狀態，做齣具有前瞻性的、支持長期健康的決策。它鼓勵讀者成為自己健康旅程的主導者，而非被動地接受治療，從而實現真正的活力與內在平衡。

作者簡介

黃曉彤 營養師

　　目前擔任「華人健康網」駐站營養師，曾任職於婦産科診所營養師及人工生殖醫學中心，因工作關係特彆專研女性營養健康，樂於分享健康知識，目前也是「傢樂福廚房─營養彤一桌」節目主講營養師、傢樂福年度配閤營養師等。長期擔任東森綜閤颱《醫師好辣》、八大電視颱《健康No.1》等各節目訪談專傢，及各大新聞媒體專訪營養師。

【學經曆】
•    婦産科診所營養師
•    人工生殖醫學中心營養師
•    颱灣營養學會會員
•    颱灣高考營養師
•    中國醫藥大學營養學係學士

推薦序01                                     
推薦序02                                 
自序         
   
Chapter 1子宮照顧好，妳會更美麗    
認識子宮，女生私密話悄悄說            
看懂妳的月經週期與荷爾濛            
>>月經沒來是懷孕瞭嗎？營養師黃曉彤破除經期不穩迷思
嗬護子宮、卵巢，纔能由內而外美麗    
注意！子宮疾病原來是「吃」齣來的    

Chapter 2女生們彆輕忽！常見的11種婦科病
01週期性的情緒低落--經前癥候群            
02子宮發齣的SOS--生理痛                
03女生們可怕的惡夢—子宮肌瘤            
04不孕癥的元凶—多囊性卵巢癥候群        
05經痛嚴重者密切注意—子宮內膜異位癥    
06可能是子宮內膜癌前兆—子宮內膜增生    
07注意！三種婦女殺手—子宮頸癌、子宮癌、卵巢癌    
08自體免疫係統疾病—反覆流産、不孕        
>>備孕婦女必吃五大營養素
09不容小覷的婦女病—骨盆腔炎        
10無法逆轉的老化—卵巢早衰                
11女生不好說的小尷尬—私密處感染        

Chapter 3  提升子宮力的對癥料理

Section 01 找迴好氣色！生理期這樣吃    
味噌馬鈴薯燉肉                            
元氣蘑菇雞湯                        
枸杞炒紅莧菜                        
豆榖漿精力湯

Section 02 好男友必學！經痛、子宮內膜異位這樣吃    
鮪魚厚蛋燒                                            
小魚乾炒莧菜                            
紫米桂圓粥                            
高鈣黑芝麻牛奶                          
桂花綠茶凍         
               
Section 03抗氧化料理！子宮肌瘤這樣吃        
香料炒菇                                
彩椒鮭魚燉飯                            
護肝綠花椰濃湯                            
紅黎麥藍莓優格盅                        
活力小米五榖粥     
                       
Section 04低醣高蛋白料理！多囊性卵巢癥候群這樣吃        
香檸煎鮭魚                    
鮮蝦酪梨沙拉                        
藜麥雞肉燉飯                        
番茄野菇螺鏇麵                        
繽紛燕麥罐                    
綠色奶昔         
               
Section 05免疫力UP！婦科防癌這樣吃        
翡翠山藥                                
涼拌黑木耳                            
五色蔬菜湯                            
南瓜燒排骨         
                   
Section 06打造好孕體質！卵巢早衰、助孕這樣吃        
綠拿鐵                                                    
鮮蝦蘆筍義大利麵                        
番茄炒菠菜                            
鯛魚豆腐燒                            
杏仁鮮奶凍    

 

子宮發齣的SOS
生理痛
癥狀：肚子痛、惡心、嘔吐、頭痛、下背痛、腹瀉
 
女孩們每個月總有那麼幾天會讓感到非常不舒服，疼到在床上打滾、心情煩躁，無法如常的生活和行動，甚至連帶影響工作和生活。我相信很多女孩都有這樣的經驗吧？

「生理期」，這三個字對於某些人來說簡直就是揮不去的夢魘！女生們痛不欲生，男生們要不就是完全無法理解，要不就是看到另一半被經痛纏身，自己卻幫不上忙，因此也感到煩惱不已。這可怕的經痛到底是何方神聖呢？
 
妳為什麼會生理痛？

生理痛是子宮發齣的第一個警訊，可能代錶著嚴重的婦科危機，許多女生都採用忍耐的方式，覺得每個月就忍這麼幾天沒關係，一直到身體進行大反撲纔去就醫，這時候往往都已經耽誤瞭治療的黃金時機，造成身體的嚴重耗損瞭。
 
基本上，經痛可以被歸納為「原發性經痛」及「次發性經痛」兩種類型。前者是指身體沒有器質上的因素，而是先天的體質導緻，人體的子宮內膜會分泌一種發炎物質叫做前列腺素，前列腺素導緻子宮肌肉強烈收縮而引發的疼痛感，有些還會伴隨惡心、嘔吐、頭痛、下背痛、腹瀉等癥狀。
 
而「次發性經痛」又稱之為「繼發性痛經」，則大多與婦女疾病有關，像是子宮內膜異位癥、子宮肌腺癥、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等所導緻的經痛，年紀越長的女性，引發這種經痛的機率就越高！
 
根據統計，颱灣女生完全沒有經痛癥狀者，居然隻有7%，經痛雖然對許多女生來說是傢常便飯，但也不能就習慣性忍忍，想說撐過去就好！當妳發現疼痛感突然每個月加劇，或是已經嚴重經痛一段時間，抑或是本來不痛的，突然就疼痛瞭，導緻不得不服用3～4天的止痛藥，這就很有可能是「繼發性痛經」惹的禍。建議女生們還是要盡早就醫，前往婦産科做詳細的檢查，這纔是上上策！
 
本來就具有容易痛經體質的女生，如果處在強大的生活壓力下，或是平常因為愛喝冷飲、愛翹腳，或因身體受寒引起的血液循環不順，這些都會更加重病情和痛經癥狀。除瞭醫療上的藥物治療，平常可多做一些緩和運動的按摩，促進血液循環，日常飲食上更是要多加注意。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期與各種“小毛病”鬥爭的中年女性，這本書的齣現，對我來說就像黑暗中的一盞明燈。我一直對“這樣吃遠離子宮疾病”這個說法深信不疑，因為我深知很多健康問題都與飲食息息相關，而子宮健康更是女性一生都應該關注的重點。我特彆期待書中能夠深入剖析，究竟是什麼樣的飲食習慣會導緻子宮齣現問題，比如囊腫、肌瘤等，又有哪些食物是我們應該盡量避免的？書中會不會有具體的食物清單，或者指導我們如何辨彆哪些食物對我們的子宮有益，哪些又可能帶來潛在的傷害？我曾經嘗試過各種偏方，但效果甚微，這次我更希望能夠獲得一套基於科學營養學的、係統性的解決方案。同時，“青春抗老”這個理念也深深吸引瞭我，我希望通過這本書，不僅能改善子宮健康，還能從內而外地延緩衰老，讓自己保持年輕和活力。我期待書中能提供一些實操性強的建議，讓我能夠真正地將健康飲食融入到日常生活中，成為自己身體的守護者。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，讓我這個正在積極備孕的準媽媽看到瞭新的曙光！備孕的過程比我想象的要復雜和充滿未知，除瞭要調整作息、補充葉酸，飲食方麵更是讓我一頭霧水。書名中的“輕鬆備孕”四個字，簡直戳中瞭我的痛點。我一直聽說，良好的營養是孕育健康寶寶的基礎，但具體到“怎麼吃”，總是在各種信息中搖擺不定。我特彆想知道，書中會不會針對備孕期的女性，提供一些能夠提高卵子質量、改善子宮內膜環境的飲食建議？比如，有哪些維生素和礦物質對於受孕至關重要，我們又可以通過哪些食物來高效獲取？我還在擔心，有些食物雖然健康，但可能不適閤備孕期食用，書中會不會有這方麵的明確指導，幫助我規避一些潛在的風險？另外，書中提到的“瘦身窈窕”也讓我感到驚喜，因為我希望在懷孕前就能達到一個更健康的體重，這對於孕期和産後恢復都至關重要。我期待書中能給我一套科學又可持續的飲食方案，讓我在享受美食的同時，也能為未來的寶寶打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！我一直以來都有點睏擾月經不調和偶爾的腹部脹痛，看瞭好多文章，但總覺得零散，沒有一個係統的說法。看到這本書的標題，特彆是“這樣吃遠離子宮疾病”，立刻就吸引瞭我。我本身就比較注重健康飲食，但對於具體哪些食物對子宮健康有益，哪些又可能適得其反，一直沒有一個清晰的概念。我特彆期待書中能夠詳細講解不同食物的營養成分如何影響子宮，以及如何根據自身情況進行搭配。例如，我很好奇書中會不會介紹一些具有抗炎作用的食物，比如富含Omega-3的魚類或者某些特定的蔬菜，它們具體是如何幫助緩解子宮炎癥的？還有，書中提到“青春抗老”，這讓我非常感興趣，因為我不僅想解決眼前的健康問題，也希望通過飲食來延緩衰老，保持年輕活力。我期待書中能提供一些具體的食譜建議，讓我能夠輕鬆上手，將書中的知識轉化為實際的飲食習慣。總而言之，這本書讓我看到瞭解決我睏擾的希望，我迫不及待地想深入瞭解它帶來的改變。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己的身體狀況總是有些小毛病，尤其是到瞭中年，感覺新陳代謝變慢，身體也容易疲憊。這本書的標題，尤其是“瘦身窈窕、對癥調養”這幾個關鍵詞，讓我眼前一亮。我一直有想減重但又不知道該如何下手，總是陷入“節食傷身”和“暴飲暴食”的惡性循環。我特彆想知道，這本書裏是否有關於如何通過科學飲食來促進新陳代謝、幫助身體更好地燃燒脂肪的方法？它會不會給齣一些低卡路裏但營養豐富的食譜，讓我能在享受美味的同時，也能有效地控製體重？而且，“對癥調養”這個說法讓我覺得這本書不僅僅是減肥指南，更像是針對不同身體狀況提供個性化建議。我很好奇，書中是否會詳細講解不同年齡段女性可能麵臨的健康問題，比如更年期前後的身體變化，以及如何通過飲食來緩解這些不適，比如情緒波動、失眠等等。我希望這本書能給我一套真正可行、而且能夠長期堅持下去的飲食策略，幫助我找迴身體的活力和健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“瘦身窈窕”這個概念抱有很大的期望，但總是在嘗試各種方法後感到失望。這本書的書名，特彆是“瘦身窈窕”和“營養師教妳正確吃”，讓我覺得這次終於找到瞭正確的方嚮。我曾經嘗試過很多節食的方法，雖然短期內可能減重，但對身體的傷害很大，而且體重很容易反彈。我特彆希望這本書能夠提供一套真正科學、健康且可持續的瘦身方案。我很好奇，書中是否會詳細講解不同食物的熱量和營養密度，以及如何根據這些信息來製定閤理的飲食計劃？我希望能夠通過學習，瞭解如何吃得飽、吃得好，同時又能達到瘦身的目標，而不是盲目地減少食量。此外，“輕鬆備孕”和“青春抗老”這些詞匯也讓我眼前一亮，這錶明這本書的受眾非常廣泛，不僅僅局限於單純的瘦身需求，更包含瞭對整體健康和生活品質的追求。我期待這本書能給我帶來全新的視角和實用的方法，讓我能夠以一種更健康、更積極的方式，實現我的瘦身目標，同時也能擁有更美好的生活。