这样吃远离子宫疾病：营养师教妳正确吃！让妳青春抗老、瘦身窈窕、轻松备孕、对症调养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【小心你的子宫己经发出SOS】

　　●「大姨妈」每个月来了总是痛得在地上打滚，不来又觉得闷闷的→→→经痛

　　●「那个」周期不稳定，来了以后更是疼痛难忍，伴随便祕、频尿→→→子宫肌瘤

　　●月经开始变得不规则、经血量变少→→→卵巢早衰！

　　●为什么生理期前，特别容易脸臭、心情不好→→→经前症候群

　　●因急性下腹疼痛、肚子有垂坠感、阴道分泌物异常、轻微发烧的症状→→→骨盆腔炎

【专业营养师告诉你，常见的妇女疑难杂症都是吃出来的】

　　妇产科临床上最常见的，大、小女人都关心的女性私密问题，本书特别将这11个常见的困惑、迷思逐一击破，传授第一手正确的饮食新知。

　　■告别经痛─小鱼干、深绿色蔬菜能有效纾解

　　生理期期间，身体大量流失经血和营养素，通常会缺乏铁质和血红素，女生的体质也会变得较虚弱、抵抗力差、脸色苍白。多吃哪种食物才能摆脱或是缓解这恶魔般的经痛呢？

　　营养师告诉你生理期前后都要少食用刺激性食物，如：辣椒、冰品、冷饮等。多吃钙镁含量高的小鱼干、深绿色蔬菜等，就能有效纾解。

　　■打造好孕体质─多吃鱼肝油、牛肉、蛋黄、牛奶、鲔鱼、鲑鱼

　　如果你有计画要生宝宝，就可以早点在饮食上做调整，让你的身体调整到比较适合怀孕的体质，并可以有足够的营养提供给宝宝，顺利生产。在这部份营养师就建议补充维生素D维持体内性荷尔蒙平衡、补充维生素E来养卵以及精胺酸让卵子品质更佳。

　　■子宫肌瘤 ─戒吃卵、虾卵、蟹黄、蛋黄

　　虽然子宫肌瘤最主要的治疗方式还是以药物或手术为主，但透过饮食改变和营养素的补充对于改善或预防子宫肌瘤还是有帮助的。患有肌瘤的患者要戒吃卵、虾卵、蟹黄、蛋黄等属于荷尔蒙(雌激素)含量高的食物。但可以食用牛奶、乳制品、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、香菇等维生素Ｄ，及十字花科蔬菜、红黎等护肝食物。

　　■多囊性卵巢症候群─吃高蛋白+好油脂、低ＧＩ料理就对了

　　多囊性卵巢症候群发生机率和肥胖、胰岛素过高有关，爱吃甜点的女生更是高危险群！还会伴随有月经週期不规则或闭经、多毛症、青春痘、黑棘皮症、肥胖、习惯性流产等特征，饮食上要严格控管，採用低油及低醣类+高蛋白+好油脂、低ＧＩ料理原则，才能有效控制并改善。还有一日咖啡不可以多于二杯，饭后食用苹果醋可以延缓血糖上升。

　　■难言的私密处感染─多吃优格、蔓越莓

　　常见的阴道炎有下列3种：细菌性阴道炎、白色念珠菌阴道炎、滴虫阴道炎，这三种女生不好说的害羞小毛病，吃对食物就能减少感染。建议多吃优格、蔓越莓、芭乐等，就可以预防反覆发作。

【提升子宫力的对症料理，美味到不行】

　　营养师特别设计了30道营养满点的料理，非常推荐给妳吃哦！可以照顾好你的子宫、提升子宫力、补充能量，还可以找回好气色！对于己经得到妇科疾病者，也能借着吃得到改善，简单做又美味好食。

　　■找回好气色！生理期这样吃─元气蘑菇鸡汤、枸杞红苋菜、豆谷浆精力汤

　　■经痛、子宫内膜异位─鲔鱼厚蛋烧、小鱼干炒苋菜、紫米桂圆粥、高钙黑芝麻牛奶

　　■卵巢早衰、助孕这样吃─绿拿铁、鲜虾芦笋义大利面、番茄炒菠菜、鲷鱼豆腐

　　■子宫肌瘤这样吃─香料炒菇、彩椒鲑鱼炖饭、护肝绿花椰浓汤

　　■多囊性卵巢症候群这样吃─鲜虾酪梨沙拉、香柠煎鲑鱼、藜麦鸡肉炖饭、绿色奶昔

本书特色

　　■最详尽─针对11种妇女疾病的饮食宜忌，告诉你哪里可以吃？哪些不可以吃？子宫疾病千万别吃错！

　　■最专业─营养师精心设计的料理，轻松呵护全家人的健康！

　　■最贴心─女人的疑难杂症一次解答，守护女性的健康！

　　■最美味─想要健康不用吃苦，跟着营养师设计的美味食谱，吃的开心又健康。

推荐人

　　★爱群中西医诊所医师、医学博士　翁绍评

　　★华人健康网总编辑　黄曼莹  真心推荐



 

深入探索与挑战：现代女性健康的多维视角 本书籍将带领读者进行一场深度探索，聚焦于当代女性在面对生活压力、环境变迁以及社会期望时，所面临的生理与心理健康挑战。我们不会局限于单一的营养干预模型，而是从更宏大、更系统的角度，审视女性从青春期到更年期的完整生命周期中所需要的全方位支持。 第一部分：理解复杂性——超越单一指标的女性健康模型 本部分着重于剖析现代女性健康问题的复杂性与多因素性。我们认识到，许多困扰女性的症状并非孤立存在，而是生理系统、环境暴露和心理状态相互作用的结果。 1. 内分泌环境的微妙平衡与失衡： 我们将详细探讨人体内分泌系统的复杂网络，重点分析雌激素、孕激素、甲状腺素以及肾上腺皮质醇之间的动态关系。书中将呈现最新的研究成果，揭示环境中的“内分泌干扰物”（如塑化剂、农药残留）是如何潜移默化地影响激素受体，从而可能导致月经周期紊乱、情绪波动乃至长期代谢问题的发生。我们关注的重点在于，如何通过生活方式的调整，构建一个对内分泌系统更为友好的“生态位”，而非仅仅是针对某一个具体指标进行机械干预。 2. 压力生理学与身心连接： 现代快节奏的生活方式给女性带来了前所未有的慢性压力。本章节将深入阐述慢性压力如何通过激活HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）对免疫系统、消化系统乃至神经系统产生连锁反应。内容将涵盖压力对睡眠结构的影响、皮质醇水平长期偏高如何促进脂肪重新分布，以及情绪障碍与身体炎症反应之间的双向影响机制。我们强调，有效的健康管理必须将心理韧性训练和生理调节策略结合起来。 3. 消化道健康与全身炎症的关联： 肠道被誉为“第二大脑”。本部分将详细介绍肠道微生物群落的构成、多样性及其对整体健康的关键作用。读者将了解到，肠道菌群失衡（Dysbiosis）如何导致肠道通透性增加（即“肠漏”），进而引发全身性的低度慢性炎症。我们将探讨特定食物成分、压力以及抗生素使用对菌群结构的影响，并介绍如何通过结构性的膳食调整（例如，关注膳食纤维的种类与来源，而非单纯的“多吃蔬菜”）来优化肠道环境。 第二部分：生命阶段的定制化策略——从活力到更年期的过渡 女性的健康需求在人生的不同阶段会发生显著变化。本部分致力于提供基于生命周期阶段的、前瞻性的健康管理方案。 1. 激活青春期与生育期的身体潜能： 对于年轻女性群体，我们关注的是如何建立持久的健康基础。这包括对铁、维生素D、B族维生素等关键营养素的储备管理，以应对高强度学习、工作以及潜在的生育需求。内容将探讨如何通过运动生理学原理，优化肌肉质量和骨密度，为未来打下坚实基础，同时关注如何在建立健康体重的同时，保持对身体形象的积极认知。 2. 应对中年转型期的代谢挑战： 随着年龄增长，基础代谢率的自然下降是不可避免的生理现象。本章将侧重于代谢适应性。我们探讨了胰岛素敏感性的维持、肌肉蛋白质合成效率的提升策略，以及如何利用时间限制性进食（非严格节食概念）的原理，来帮助身体更好地适应能量的接收与使用。此外，也将涉及对肝脏代谢功能的维护，以应对现代饮食中脂肪与糖分的超负荷摄入。 3. 优雅地迈入更年期：骨骼、心血管与神经保护： 更年期是激素水平发生剧烈变化的时期。本书不会将其描绘为衰退，而是视为一个需要精细化管理的过渡期。我们将详细介绍与雌激素下降相关的骨质流失风险，并提供非激素干预的骨骼强化策略（如特定矿物质的协同作用）。心血管健康在此阶段变得尤为重要，我们将分析脂质代谢的变化模式，并强调富含抗氧化剂和特定植物化学物质的食物在保护血管弹性中的作用。对于可能出现的认知功能波动，我们也提供了基于神经保护营养素的维护方案。 第三部分：环境适应与身体的自我修复能力 本部分将视角从内部生理转向外部环境，探讨如何通过外部输入来增强身体的自我调节和修复能力。 1. 深度解析食物的“信号功能”： 我们将超越卡路里和宏量营养素的计算，深入探讨食物中所含的植物化学物质（Phytochemicals）如何作为细胞信号分子，影响基因表达和防御机制。读者将学习如何辨识不同颜色、不同来源的食物中蕴含的独特保护潜力，例如，十字花科蔬菜中的硫代葡萄糖苷、浆果中的花青素等，它们如何参与细胞的解毒通路和抗氧化网络。 2. 身体的排毒系统与环境负荷管理： 现代人不可避免地暴露于各类毒素中。本书将系统性地介绍肝脏的两阶段解毒过程，并说明哪些营养素（如硫化合物、氨基酸、必需脂肪酸）是有效进行这两阶段转化的关键“燃料”。内容还将涉及肾脏和皮肤作为排泄器官的功能支持，强调水合作用和电解质平衡在维持细胞废物清除中的核心地位。 3. 优化睡眠结构以促进修复： 睡眠是身体进行细胞修复、记忆巩固和激素重置的关键时期。本章将分析影响深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动睡眠（REM）的生理因素。内容将包括对褪黑素分泌节律的保护，以及哪些膳食结构和生活习惯有助于稳定昼夜节律，从而最大化夜晚的修复窗口。 本书旨在提供一个全面、深入且科学严谨的框架，帮助女性理解自身身体运作的复杂性，并学会如何根据自身生命阶段和环境状态，做出具有前瞻性的、支持长期健康的决策。它鼓励读者成为自己健康旅程的主导者，而非被动地接受治疗，从而实现真正的活力与内在平衡。

作者简介

黄晓彤 营养师

　　目前担任「华人健康网」驻站营养师，曾任职于妇产科诊所营养师及人工生殖医学中心，因工作关系特别专研女性营养健康，乐于分享健康知识，目前也是「家乐福厨房─营养彤一桌」节目主讲营养师、家乐福年度配合营养师等。长期担任东森综合台《医师好辣》、八大电视台《健康No.1》等各节目访谈专家，及各大新闻媒体专访营养师。

【学经历】
•    妇产科诊所营养师
•    人工生殖医学中心营养师
•    台湾营养学会会员
•    台湾高考营养师
•    中国医药大学营养学系学士

推荐序01                                     
推荐序02                                 
自序         
   
Chapter 1子宫照顾好，妳会更美丽    
认识子宫，女生私密话悄悄说            
看懂妳的月经週期与荷尔蒙            
>>月经没来是怀孕了吗？营养师黄晓彤破除经期不稳迷思
呵护子宫、卵巢，才能由内而外美丽    
注意！子宫疾病原来是「吃」出来的    

Chapter 2女生们别轻忽！常见的11种妇科病
01週期性的情绪低落--经前症候群            
02子宫发出的SOS--生理痛                
03女生们可怕的恶梦—子宫肌瘤            
04不孕症的元凶—多囊性卵巢症候群        
05经痛严重者密切注意—子宫内膜异位症    
06可能是子宫内膜癌前兆—子宫内膜增生    
07注意！三种妇女杀手—子宫颈癌、子宫癌、卵巢癌    
08自体免疫系统疾病—反覆流产、不孕        
>>备孕妇女必吃五大营养素
09不容小觑的妇女病—骨盆腔炎        
10无法逆转的老化—卵巢早衰                
11女生不好说的小尴尬—私密处感染        

Chapter 3  提升子宫力的对症料理

Section 01 找回好气色！生理期这样吃    
味噌马铃薯炖肉                            
元气蘑菇鸡汤                        
枸杞炒红苋菜                        
豆谷浆精力汤

Section 02 好男友必学！经痛、子宫内膜异位这样吃    
鲔鱼厚蛋烧                                            
小鱼干炒苋菜                            
紫米桂圆粥                            
高钙黑芝麻牛奶                          
桂花绿茶冻         
               
Section 03抗氧化料理！子宫肌瘤这样吃        
香料炒菇                                
彩椒鲑鱼炖饭                            
护肝绿花椰浓汤                            
红黎麦蓝莓优格盅                        
活力小米五谷粥     
                       
Section 04低醣高蛋白料理！多囊性卵巢症候群这样吃        
香柠煎鲑鱼                    
鲜虾酪梨沙拉                        
藜麦鸡肉炖饭                        
番茄野菇螺旋面                        
缤纷燕麦罐                    
绿色奶昔         
               
Section 05免疫力UP！妇科防癌这样吃        
翡翠山药                                
凉拌黑木耳                            
五色蔬菜汤                            
南瓜烧排骨         
                   
Section 06打造好孕体质！卵巢早衰、助孕这样吃        
绿拿铁                                                    
鲜虾芦笋义大利面                        
番茄炒菠菜                            
鲷鱼豆腐烧                            
杏仁鲜奶冻    

 

子宫发出的SOS
生理痛
症状：肚子痛、恶心、呕吐、头痛、下背痛、腹泻
 
女孩们每个月总有那么几天会让感到非常不舒服，疼到在床上打滚、心情烦躁，无法如常的生活和行动，甚至连带影响工作和生活。我相信很多女孩都有这样的经验吧？

「生理期」，这三个字对于某些人来说简直就是挥不去的梦魇！女生们痛不欲生，男生们要不就是完全无法理解，要不就是看到另一半被经痛缠身，自己却帮不上忙，因此也感到烦恼不已。这可怕的经痛到底是何方神圣呢？
 
妳为什么会生理痛？

生理痛是子宫发出的第一个警讯，可能代表着严重的妇科危机，许多女生都採用忍耐的方式，觉得每个月就忍这么几天没关系，一直到身体进行大反扑才去就医，这时候往往都已经耽误了治疗的黄金时机，造成身体的严重耗损了。
 
基本上，经痛可以被归纳为「原发性经痛」及「次发性经痛」两种类型。前者是指身体没有器质上的因素，而是先天的体质导致，人体的子宫内膜会分泌一种发炎物质叫做前列腺素，前列腺素导致子宫肌肉强烈收缩而引发的疼痛感，有些还会伴随恶心、呕吐、头痛、下背痛、腹泻等症状。
 
而「次发性经痛」又称之为「继发性痛经」，则大多与妇女疾病有关，像是子宫内膜异位症、子宫肌腺症、子宫肌瘤、骨盆腔发炎等所导致的经痛，年纪越长的女性，引发这种经痛的机率就越高！
 
根据统计，台湾女生完全没有经痛症状者，居然只有7%，经痛虽然对许多女生来说是家常便饭，但也不能就习惯性忍忍，想说撑过去就好！当妳发现疼痛感突然每个月加剧，或是已经严重经痛一段时间，抑或是本来不痛的，突然就疼痛了，导致不得不服用3～4天的止痛药，这就很有可能是「继发性痛经」惹的祸。建议女生们还是要尽早就医，前往妇产科做详细的检查，这才是上上策！
 
本来就具有容易痛经体质的女生，如果处在强大的生活压力下，或是平常因为爱喝冷饮、爱翘脚，或因身体受寒引起的血液循环不顺，这些都会更加重病情和痛经症状。除了医疗上的药物治疗，平常可多做一些缓和运动的按摩，促进血液循环，日常饮食上更是要多加注意。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，让我这个正在积极备孕的准妈妈看到了新的曙光！备孕的过程比我想象的要复杂和充满未知，除了要调整作息、补充叶酸，饮食方面更是让我一头雾水。书名中的“轻松备孕”四个字，简直戳中了我的痛点。我一直听说，良好的营养是孕育健康宝宝的基础，但具体到“怎么吃”，总是在各种信息中摇摆不定。我特别想知道，书中会不会针对备孕期的女性，提供一些能够提高卵子质量、改善子宫内膜环境的饮食建议？比如，有哪些维生素和矿物质对于受孕至关重要，我们又可以通过哪些食物来高效获取？我还在担心，有些食物虽然健康，但可能不适合备孕期食用，书中会不会有这方面的明确指导，帮助我规避一些潜在的风险？另外，书中提到的“瘦身窈窕”也让我感到惊喜，因为我希望在怀孕前就能达到一个更健康的体重，这对于孕期和产后恢复都至关重要。我期待书中能给我一套科学又可持续的饮食方案，让我在享受美食的同时，也能为未来的宝宝打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己的身体状况总是有些小毛病，尤其是到了中年，感觉新陈代谢变慢，身体也容易疲惫。这本书的标题，尤其是“瘦身窈窕、对症调养”这几个关键词，让我眼前一亮。我一直有想减重但又不知道该如何下手，总是陷入“节食伤身”和“暴饮暴食”的恶性循环。我特别想知道，这本书里是否有关于如何通过科学饮食来促进新陈代谢、帮助身体更好地燃烧脂肪的方法？它会不会给出一些低卡路里但营养丰富的食谱，让我能在享受美味的同时，也能有效地控制体重？而且，“对症调养”这个说法让我觉得这本书不仅仅是减肥指南，更像是针对不同身体状况提供个性化建议。我很好奇，书中是否会详细讲解不同年龄段女性可能面临的健康问题，比如更年期前后的身体变化，以及如何通过饮食来缓解这些不适，比如情绪波动、失眠等等。我希望这本书能给我一套真正可行、而且能够长期坚持下去的饮食策略，帮助我找回身体的活力和健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！我一直以来都有点困扰月经不调和偶尔的腹部胀痛，看了好多文章，但总觉得零散，没有一个系统的说法。看到这本书的标题，特别是“这样吃远离子宫疾病”，立刻就吸引了我。我本身就比较注重健康饮食，但对于具体哪些食物对子宫健康有益，哪些又可能适得其反，一直没有一个清晰的概念。我特别期待书中能够详细讲解不同食物的营养成分如何影响子宫，以及如何根据自身情况进行搭配。例如，我很好奇书中会不会介绍一些具有抗炎作用的食物，比如富含Omega-3的鱼类或者某些特定的蔬菜，它们具体是如何帮助缓解子宫炎症的？还有，书中提到“青春抗老”，这让我非常感兴趣，因为我不仅想解决眼前的健康问题，也希望通过饮食来延缓衰老，保持年轻活力。我期待书中能提供一些具体的食谱建议，让我能够轻松上手，将书中的知识转化为实际的饮食习惯。总而言之，这本书让我看到了解决我困扰的希望，我迫不及待地想深入了解它带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与各种“小毛病”斗争的中年女性，这本书的出现，对我来说就像黑暗中的一盏明灯。我一直对“这样吃远离子宫疾病”这个说法深信不疑，因为我深知很多健康问题都与饮食息息相关，而子宫健康更是女性一生都应该关注的重点。我特别期待书中能够深入剖析，究竟是什么样的饮食习惯会导致子宫出现问题，比如囊肿、肌瘤等，又有哪些食物是我们应该尽量避免的？书中会不会有具体的食物清单，或者指导我们如何辨别哪些食物对我们的子宫有益，哪些又可能带来潜在的伤害？我曾经尝试过各种偏方，但效果甚微，这次我更希望能够获得一套基于科学营养学的、系统性的解决方案。同时，“青春抗老”这个理念也深深吸引了我，我希望通过这本书，不仅能改善子宫健康，还能从内而外地延缓衰老，让自己保持年轻和活力。我期待书中能提供一些实操性强的建议，让我能够真正地将健康饮食融入到日常生活中，成为自己身体的守护者。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“瘦身窈窕”这个概念抱有很大的期望，但总是在尝试各种方法后感到失望。这本书的书名，特别是“瘦身窈窕”和“营养师教妳正确吃”，让我觉得这次终于找到了正确的方向。我曾经尝试过很多节食的方法，虽然短期内可能减重，但对身体的伤害很大，而且体重很容易反弹。我特别希望这本书能够提供一套真正科学、健康且可持续的瘦身方案。我很好奇，书中是否会详细讲解不同食物的热量和营养密度，以及如何根据这些信息来制定合理的饮食计划？我希望能够通过学习，了解如何吃得饱、吃得好，同时又能达到瘦身的目标，而不是盲目地减少食量。此外，“轻松备孕”和“青春抗老”这些词汇也让我眼前一亮，这表明这本书的受众非常广泛，不仅仅局限于单纯的瘦身需求，更包含了对整体健康和生活品质的追求。我期待这本书能给我带来全新的视角和实用的方法，让我能够以一种更健康、更积极的方式，实现我的瘦身目标，同时也能拥有更美好的生活。