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【小心你的子宫己经发出SOS】

　　●「大姨妈」每个月来了总是痛得在地上打滚，不来又觉得闷闷的→→→经痛

　　●「那个」周期不稳定，来了以后更是疼痛难忍，伴随便祕、频尿→→→子宫肌瘤

　　●月经开始变得不规则、经血量变少→→→卵巢早衰！

　　●为什么生理期前，特别容易脸臭、心情不好→→→经前症候群

　　●因急性下腹疼痛、肚子有垂坠感、阴道分泌物异常、轻微发烧的症状→→→骨盆腔炎

【专业营养师告诉你，常见的妇女疑难杂症都是吃出来的】

　　妇产科临床上最常见的，大、小女人都关心的女性私密问题，本书特别将这11个常见的困惑、迷思逐一击破，传授第一手正确的饮食新知。

　　■告别经痛─小鱼干、深绿色蔬菜能有效纾解

　　生理期期间，身体大量流失经血和营养素，通常会缺乏铁质和血红素，女生的体质也会变得较虚弱、抵抗力差、脸色苍白。多吃哪种食物才能摆脱或是缓解这恶魔般的经痛呢？

　　营养师告诉你生理期前后都要少食用刺激性食物，如：辣椒、冰品、冷饮等。多吃钙镁含量高的小鱼干、深绿色蔬菜等，就能有效纾解。

　　■打造好孕体质─多吃鱼肝油、牛肉、蛋黄、牛奶、鲔鱼、鲑鱼

　　如果你有计画要生宝宝，就可以早点在饮食上做调整，让你的身体调整到比较适合怀孕的体质，并可以有足够的营养提供给宝宝，顺利生产。在这部份营养师就建议补充维生素D维持体内性荷尔蒙平衡、补充维生素E来养卵以及精胺酸让卵子品质更佳。

　　■子宫肌瘤 ─戒吃卵、虾卵、蟹黄、蛋黄

　　虽然子宫肌瘤最主要的治疗方式还是以药物或手术为主，但透过饮食改变和营养素的补充对于改善或预防子宫肌瘤还是有帮助的。患有肌瘤的患者要戒吃卵、虾卵、蟹黄、蛋黄等属于荷尔蒙(雌激素)含量高的食物。但可以食用牛奶、乳制品、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、香菇等维生素Ｄ，及十字花科蔬菜、红黎等护肝食物。

　　■多囊性卵巢症候群─吃高蛋白+好油脂、低ＧＩ料理就对了

　　多囊性卵巢症候群发生机率和肥胖、胰岛素过高有关，爱吃甜点的女生更是高危险群！还会伴随有月经週期不规则或闭经、多毛症、青春痘、黑棘皮症、肥胖、习惯性流产等特征，饮食上要严格控管，採用低油及低醣类+高蛋白+好油脂、低ＧＩ料理原则，才能有效控制并改善。还有一日咖啡不可以多于二杯，饭后食用苹果醋可以延缓血糖上升。

　　■难言的私密处感染─多吃优格、蔓越莓

　　常见的阴道炎有下列3种：细菌性阴道炎、白色念珠菌阴道炎、滴虫阴道炎，这三种女生不好说的害羞小毛病，吃对食物就能减少感染。建议多吃优格、蔓越莓、芭乐等，就可以预防反覆发作。

【提升子宫力的对症料理，美味到不行】

　　营养师特别设计了30道营养满点的料理，非常推荐给妳吃哦！可以照顾好你的子宫、提升子宫力、补充能量，还可以找回好气色！对于己经得到妇科疾病者，也能借着吃得到改善，简单做又美味好食。

　　■找回好气色！生理期这样吃─元气蘑菇鸡汤、枸杞红苋菜、豆谷浆精力汤

　　■经痛、子宫内膜异位─鲔鱼厚蛋烧、小鱼干炒苋菜、紫米桂圆粥、高钙黑芝麻牛奶

　　■卵巢早衰、助孕这样吃─绿拿铁、鲜虾芦笋义大利面、番茄炒菠菜、鲷鱼豆腐

　　■子宫肌瘤这样吃─香料炒菇、彩椒鲑鱼炖饭、护肝绿花椰浓汤

　　■多囊性卵巢症候群这样吃─鲜虾酪梨沙拉、香柠煎鲑鱼、藜麦鸡肉炖饭、绿色奶昔

本书特色

　　■最详尽─针对11种妇女疾病的饮食宜忌，告诉你哪里可以吃？哪些不可以吃？子宫疾病千万别吃错！

　　■最专业─营养师精心设计的料理，轻松呵护全家人的健康！

　　■最贴心─女人的疑难杂症一次解答，守护女性的健康！

　　■最美味─想要健康不用吃苦，跟着营养师设计的美味食谱，吃的开心又健康。

推荐人

　　★爱群中西医诊所医师、医学博士　翁绍评

　　★华人健康网总编辑　黄曼莹  真心推荐



 

作者简介

黄晓彤 营养师

　　目前担任「华人健康网」驻站营养师，曾任职于妇产科诊所营养师及人工生殖医学中心，因工作关系特别专研女性营养健康，乐于分享健康知识，目前也是「家乐福厨房─营养彤一桌」节目主讲营养师、家乐福年度配合营养师等。长期担任东森综合台《医师好辣》、八大电视台《健康No.1》等各节目访谈专家，及各大新闻媒体专访营养师。

【学经历】
•    妇产科诊所营养师
•    人工生殖医学中心营养师
•    台湾营养学会会员
•    台湾高考营养师
•    中国医药大学营养学系学士

推荐序01                                     
推荐序02                                 
自序         
   
Chapter 1子宫照顾好，妳会更美丽    
认识子宫，女生私密话悄悄说            
看懂妳的月经週期与荷尔蒙            
>>月经没来是怀孕了吗？营养师黄晓彤破除经期不稳迷思
呵护子宫、卵巢，才能由内而外美丽    
注意！子宫疾病原来是「吃」出来的    

Chapter 2女生们别轻忽！常见的11种妇科病
01週期性的情绪低落--经前症候群            
02子宫发出的SOS--生理痛                
03女生们可怕的恶梦—子宫肌瘤            
04不孕症的元凶—多囊性卵巢症候群        
05经痛严重者密切注意—子宫内膜异位症    
06可能是子宫内膜癌前兆—子宫内膜增生    
07注意！三种妇女杀手—子宫颈癌、子宫癌、卵巢癌    
08自体免疫系统疾病—反覆流产、不孕        
>>备孕妇女必吃五大营养素
09不容小觑的妇女病—骨盆腔炎        
10无法逆转的老化—卵巢早衰                
11女生不好说的小尴尬—私密处感染        

Chapter 3  提升子宫力的对症料理

Section 01 找回好气色！生理期这样吃    
味噌马铃薯炖肉                            
元气蘑菇鸡汤                        
枸杞炒红苋菜                        
豆谷浆精力汤

Section 02 好男友必学！经痛、子宫内膜异位这样吃    
鲔鱼厚蛋烧                                            
小鱼干炒苋菜                            
紫米桂圆粥                            
高钙黑芝麻牛奶                          
桂花绿茶冻         
               
Section 03抗氧化料理！子宫肌瘤这样吃        
香料炒菇                                
彩椒鲑鱼炖饭                            
护肝绿花椰浓汤                            
红黎麦蓝莓优格盅                        
活力小米五谷粥     
                       
Section 04低醣高蛋白料理！多囊性卵巢症候群这样吃        
香柠煎鲑鱼                    
鲜虾酪梨沙拉                        
藜麦鸡肉炖饭                        
番茄野菇螺旋面                        
缤纷燕麦罐                    
绿色奶昔         
               
Section 05免疫力UP！妇科防癌这样吃        
翡翠山药                                
凉拌黑木耳                            
五色蔬菜汤                            
南瓜烧排骨         
                   
Section 06打造好孕体质！卵巢早衰、助孕这样吃        
绿拿铁                                                    
鲜虾芦笋义大利面                        
番茄炒菠菜                            
鲷鱼豆腐烧                            
杏仁鲜奶冻    

 

子宫发出的SOS
生理痛
症状：肚子痛、恶心、呕吐、头痛、下背痛、腹泻
 
女孩们每个月总有那么几天会让感到非常不舒服，疼到在床上打滚、心情烦躁，无法如常的生活和行动，甚至连带影响工作和生活。我相信很多女孩都有这样的经验吧？

「生理期」，这三个字对于某些人来说简直就是挥不去的梦魇！女生们痛不欲生，男生们要不就是完全无法理解，要不就是看到另一半被经痛缠身，自己却帮不上忙，因此也感到烦恼不已。这可怕的经痛到底是何方神圣呢？
 
妳为什么会生理痛？

生理痛是子宫发出的第一个警讯，可能代表着严重的妇科危机，许多女生都採用忍耐的方式，觉得每个月就忍这么几天没关系，一直到身体进行大反扑才去就医，这时候往往都已经耽误了治疗的黄金时机，造成身体的严重耗损了。
 
基本上，经痛可以被归纳为「原发性经痛」及「次发性经痛」两种类型。前者是指身体没有器质上的因素，而是先天的体质导致，人体的子宫内膜会分泌一种发炎物质叫做前列腺素，前列腺素导致子宫肌肉强烈收缩而引发的疼痛感，有些还会伴随恶心、呕吐、头痛、下背痛、腹泻等症状。
 
而「次发性经痛」又称之为「继发性痛经」，则大多与妇女疾病有关，像是子宫内膜异位症、子宫肌腺症、子宫肌瘤、骨盆腔发炎等所导致的经痛，年纪越长的女性，引发这种经痛的机率就越高！
 
根据统计，台湾女生完全没有经痛症状者，居然只有7%，经痛虽然对许多女生来说是家常便饭，但也不能就习惯性忍忍，想说撑过去就好！当妳发现疼痛感突然每个月加剧，或是已经严重经痛一段时间，抑或是本来不痛的，突然就疼痛了，导致不得不服用3～4天的止痛药，这就很有可能是「继发性痛经」惹的祸。建议女生们还是要尽早就医，前往妇产科做详细的检查，这才是上上策！
 
本来就具有容易痛经体质的女生，如果处在强大的生活压力下，或是平常因为爱喝冷饮、爱翘脚，或因身体受寒引起的血液循环不顺，这些都会更加重病情和痛经症状。除了医疗上的药物治疗，平常可多做一些缓和运动的按摩，促进血液循环，日常饮食上更是要多加注意。

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