笨蛋，問題都齣在營養！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 營養
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• 膳食
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• 營養學
• 健康生活
• 飲食習慣
• 預防醫學
• 輕醫養

　　◆食補沒有不好？但是你可曾想過：「吃太多，其實很不好！」
　　◆生病看醫生拿藥…真的是金科玉律？為什麼病人隻多不少？
　　◆聽說「補充營養」就是服用一大堆「保健食品」，真的嗎？
　　◆你相信最簡單的自癒之道可以從一杯咖啡、一雙球鞋開始？

　　許你自己一個「逆轉」的機會，就從正確掌握「營養」開始！

本書特色

　　Youtube百萬點閱話題演講人‧鋼鐵醫師 劉乂鳴 再次投下新書震撼彈

　　強強聯手！再次顛覆你的健康思維！這次協「醫師兄長‧劉乂兮」聯手告訴你：生病你該吃的不是藥，是「營養」！

 

身體的奧秘：深入探索人體的內在驅動力與平衡藝術 第一章：生命的引擎——能量的攝取與轉化 本書旨在為讀者揭開一個宏大而精微的領域：人體如何運作，以及我們日常的攝取如何驅動著這颱復雜的生物機器。我們不從單一的營養素角度切入，而是著眼於整個係統工程學。 人體的生命活動，本質上是一場永不停止的能量轉化與管理遊戲。本書的第一部分，將詳細探討我們攝入的食物（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）如何被分解、吸收，並最終轉化為細胞層麵的通用貨幣——ATP（三磷酸腺苷）。這不僅僅是生物化學的枯燥公式，而是關於“燃料的精煉過程”。我們將深入剖析綫粒體，這個被譽為細胞“發電廠”的結構，闡述其在不同代謝狀態下（如禁食、飽食、運動後）如何靈活調整能量輸齣，以適應身體的瞬時需求。 例如，當身體處於高強度運動狀態時，糖酵解和氧化磷酸化如何協同作用，以最快的速度供應肌肉所需？而在長時間休息或睡眠期間，脂肪氧化又如何成為主要的能量來源，從而實現高效的能量儲存與管理？我們將用生動的比喻和清晰的流程圖，描繪這一錯綜復雜的能量網絡，讓讀者真正理解“吃進去”的物質是如何轉化為“動起來”的力量。 第二章：構建與修復的藍圖——結構性物質的動態平衡 生命體的存在，依賴於持續的構建、磨損與修復。本書的第二部分將關注那些構成我們身體骨架、組織、信號傳導係統的關鍵材料，以及它們如何維持一種精妙的動態平衡。 蛋白質，作為生命的基石，其重要性遠超肌肉的簡單堆砌。我們將探討氨基酸池的構成，以及身體如何根據當前的生理需求，從這個池中即時調配原料，閤成特定的酶、激素、免疫球蛋白，甚至是修復受損的DNA。我們會詳細介紹“蛋白質周轉率”的概念，解釋為什麼即便是靜息狀態下，身體也在不斷地分解和重建數百萬個蛋白質分子。這種持續的更新機製，是維持組織功能和適應環境變化的關鍵。 同時，結構性脂質（如磷脂）在細胞膜的完整性與流動性中扮演的角色，也將被詳盡闡述。細胞膜不僅僅是一個簡單的隔離層，它更是信息傳遞、營養物質進齣的關卡。我們將探討脂質雙分子層如何調節信號分子的進入，以及膜的結構如何影響下遊的細胞信號通路。本書將強調，隻有當“構建”與“分解”的速率處於恰當的平衡點時，機體的穩態纔能維持，任何一方的失衡都可能預示著功能障礙的開始。 第三章：調控的交響樂——內分泌係統與信息傳遞 一個高效的生物係統必須依賴快速而準確的信息傳遞。第三章將聚焦於體內的“通訊網絡”——內分泌係統和神經係統，特彆是激素在調節代謝、生長、應激反應中的核心作用。 本書將細緻解析胰島素、胰高血糖素、皮質醇、甲狀腺激素等關鍵信使分子，它們如何如同指揮傢一般，協調著能量的儲存、動員和使用。例如，我們不再簡單地將胰島素視為“降糖激素”，而是將其視為一個復雜的“儲存與閤成”的總開關，它不僅影響葡萄糖的攝取，還深度參與脂肪和蛋白質的閤成代謝。 更進一步，我們會探討這些激素網絡是如何相互影響的。甲狀腺激素如何設定基礎代謝的“速度上限”，而應激激素皮質醇又如何在短期內重寫能量分配的優先級。這種多層次的調控係統，確保瞭身體能夠對內外部環境的變化做齣即時且適宜的反應，從而保障生存與發展。我們將揭示，理解這些信號的相互作用，是理解身體狀態復雜性的鑰匙。 第四章：環境的接口——腸道菌群與物質吸收的再定義 在傳統的生理學視角中，腸道常被視為簡單的消化和吸收管道。然而，本書的第四章將聚焦於腸道這一龐大而活躍的“第二器官”——腸道微生物群落。 我們將探討數萬億的微生物如何與宿主形成共生關係，它們不僅僅幫助消化那些人體自身無法分解的復雜膳食縴維，更重要的是，它們成為瞭我們身體代謝、免疫甚至情緒調節的重要參與者。菌群産生的短鏈脂肪酸（SCFA）如何作為能量來源，影響肝髒和肌肉的代謝，以及它們如何通過調節腸道屏障的完整性，間接影響全身炎癥水平。 本書將深入分析“菌群失調”的深層含義，即當這種復雜的生態係統失去平衡時，它如何反饋給身體，影響到遠端的器官功能。理解腸道與大腦之間的“腸腦軸”通信機製，將幫助讀者認識到，我們攝入的食物，其影響是多麼深遠和全麵，遠超齣瞭傳統的營養吸收範疇。 第五章：適應與重塑——身體對環境刺激的反饋機製 生命並非一成不變的程序，而是一個持續適應和重塑的過程。第五章討論身體如何通過長期的行為和環境輸入（如運動、睡眠模式、壓力水平）來調整其內部的生理設置點。 我們將分析運動訓練對肌肉細胞綫粒體密度的影響，這是一種適應性增強，使身體能更有效地利用氧氣和燃料。同時，深度剖析睡眠在激素調節和記憶鞏固中的不可替代性，闡釋為何睡眠不足會迅速乾擾胰島素敏感性，並提高應激反應閾值。 最後，本書將從整體功能恢復的角度總結，強調身體是一個高度整閤的係統。能量的轉化、結構的維護、信息的傳遞以及與環境的交互，都是相互依存、環環相扣的環節。隻有當我們以係統性的眼光去審視這些內在的驅動力與平衡藝術時，纔能真正洞察到維持生命活力的深層機製。本書提供瞭一個全麵的框架，用以理解我們身體這颱精密機器的復雜運作規律。

作者簡介

劉乂鳴醫師

　　有「鋼鐵醫師」、「醫界梁傢輝」、「劉 P」、「享受飢餓怪醫」、「賣肉醫師」... 等稱號。愛跑步健身，提倡禁食減重，用營養處方逆轉各樣慢性病、代謝性疾病與退化性疾病。

　　個性直說敢言，勇於揭弊，說真話傳真理；看不慣必說，看不對必糾；擅長道齣人雲亦雲以訛傳訛似是而非的迷思後予以推翻顛覆改革。

　　新約聖經馬太福音七13～14 ：「你們要進窄門。因為引到滅亡，那門是寬的，路是大的，進去的人也多；引到永生，那門是窄的，路是小的，找著的人也少。」

　　引人得救的福音真理永遠是極少數人纔找著、發現、遵行、傳揚，劉乂鳴醫師秉持宣傳真理的心誌講每一堂演講、寫每一本書。但願本書能幫助讀者聆聽真理，得真健康。

　　營養門診諮詢
　　琍百嘉診所
　　颱北市大安區敦化南路二段46號4樓
　　02-2325 8477

　　著有：
　　《笨蛋！問題都齣在醫美》
　　《笨蛋！問題都齣在三餐》

劉乂兮醫師Yi Shi Liu, MD

　　【學曆】
　　颱灣婦産科醫學會92年專科醫師甄審筆試通過
　　中華民國醫師執照國考閤格
　　美國國傢醫師執照證書United States Medical License Examination (USMLE) Certificate (Oct,1996)
　　阿根廷國傢醫師執照（Feb,1992）
　　阿根廷國立布宜諾Buenos Aires 大學醫學院畢業（七年製）

　　【經曆】
　　現任「美塑診所」院長、任職仟仟美診所院(2009-
　　曾任「美塑長紅診所」資深醫美主治醫師
　　長虹診所資深醫美主治醫師
　　彰化基督教醫院婦産科受完整的住院醫師並總醫師（Chief Resident）的訓練
　　中壢壢新醫院婦産科住院醫師
　　颱南市立醫院婦産科住院醫師
　　美國密西根州福特醫院（Henry Ford Hospital）婦産科訪問學者半年
　　美國密西根州聖約瑟慈善醫院（Saint Joseph Mercy Hospital）婦産科訪問學者半年
　　美國密西根州偉恩州立大學醫學院教學醫院（Wayne State University Medical School Teaching Hospital）內科實習、重癥醫學研究、神經外科臨床醫學研究負責

　　服務項目：
　　◆美塑﹝中胚層﹞療法
　　◆微針滾輪皮膚生發暨妊娠紋療法
　　◆雷射脈衝光療法
　　◆注射美容療法
　　◆抗衰老醫學
　　◆營養醫學
　　◆預防醫學
　　◆癌癥細胞療法

　　yishiliu@hotmail.com
 

第一章　營養認知麵麵觀
1-1關於營養迷思：吃保健食品就營養？吃素纔健康？
1-2自然醫學？預防醫學？
1-3吃藥治慢性病的路已是死路！
1-4營養（非藥物）纔是長壽不死之鑰！
1-5無知是最難逆轉的疾病
 
第二章　營養纔是慢性病及代謝性疾病逆轉之道
2-1熱量非營養，營養無熱量
2-2減熱量增營養纔有機會逆轉
2-3營養醫療不是食療
2-4食物隻能養生，不能逆轉慢性代謝性疾病
2-5越少食越營養
2-6生酮很營養，但禁食比生酮更生酮
 
第三章　飢餓很醜但溫柔，不憑感覺，用意誌愛她！
3-1愛上禁食──減脂增肌纔能逆轉
3-2沒病時看不齣營養是否缺乏
3-3越肥胖，營養越不良
3-4咖啡是上帝的恩賜：好教案，好營養！
3-5如何運動纔營養
3-6運動員為何還需做營養規劃？
 
第四章　逆轉案例分享
4-1個案陳述與分析
4-2營養處方是什麼概念？
(1)非單純營養品之組閤
(2)非吃心安吃爽或吃心酸之套裝
(3)非一般人甚至營養師懂的領域
(4)非傳直銷公司明星産品可構成之夢幻團隊
(5)非吃百三粒之鬍扯作法
4-3營養、禁食、跑步及重訓都有劑量問題
 
第五章　精神性、遺傳性及退化性疾病的逆轉與醫療改革
5-1精神性、遺傳性疾病可以逆轉嗎？
5-2個案陳述與分析
5-3逆轉代謝、退化性疾病有所謂閤理收費標準？
5-4成也健保，敗也健保
 
第六章　唯有營養醫療之成功改革，方能幫助慢性疾病脫離藥物毒害
6-1對岸將領先採納營養取代藥物治療慢性及代謝性疾病方針
6-2營養療效遠勝藥物卻不能聲稱療效，為什麼？該如何改革？
6-3加強營養之醫學教育、認證、學會、師資、教材及專科
6-4促進企業投入資金研究並開發最高質量營養原素，供營養處方之需求
 

自序

鋼鐵醫師的煉成

　　鋼鐵醫師喜歡看老車、舊車、老爺車和古董車的翻修，那些重建、闆金、噴漆、換皮椅、內裝、方嚮盤及輪胎等等，起死迴生的過程，引人入勝。人體也一樣，用久瞭、放久瞭或不用，就會放齣慢性疾病、代謝性疾病，甚至癌癥。翻修好的古董車比新車更有品味、更令人愛不釋手，也更有價值，車主往往願意花比買新車更高的代價修建。鋼鐵醫師是翻修古董車，逆轉重建真健康的專傢，把殘破朽壞的身體重生再造、脫胎換骨，及化腐朽為神奇！不用隻求控製的藥物，不單靠醫療；挑戰聲稱主流，冠冕堂皇，卻無知無用的慢性病猛吃藥邏輯。以成功逆轉無數案例的真理，扭轉似是而非的騙局謊言，以此為人生下半場的事業與使命，may God bless and help！

　　某天，我看著電視上男模的八塊肌，心想自己如果也有這樣的好身材，一定很酷！就這麼一個簡單的起心動念，我開始著手計劃。我不會像一般人一樣，想著若要達成目標，會遇到多少艱難……進而放棄，我隻是決定「做」而已。我做到瞭，因為我有極緻的認知，這是我的長處，再加上執行力，我是個有紀律的人，也懂得量力而為，不會硬拚做不到的事情。但，完成他人眼中不可能的任務，絕非因為我有過人的意誌力。這些都隻是條件，最重要的還是「認知」是否正確，有時候結果失敗，隻是告訴你，一開始的認知就錯瞭。我是講求真理的人，所以我知道什麼是對的。彆人眼中的我很強，覺得我很厲害，其實隻是我知道自己哪裏弱，不顯現齣來罷瞭，而去做我強的地方。身而為人，必定有缺點；但成功的人知道發揮運用長處。

　　我開始思考，計劃如何擁有八塊肌。從以前我就如此，思考和禱告非常重要，每日進行。擬訂計劃，實行。期間悟齣努力練是沒用的，還得要降低體脂肪，纔有八塊肌。我曾在健身房的更衣室，遇見一位阿伯，他問我怎麼練的，全身上下都是肌肉，沒有半點脂肪和贅肉。而他不管怎麼練，都還是團結的一塊肌。像這樣的人很多，無法認知到自己的錯誤，用瞭錯的方式，當然徒勞無功。我沒有比他厲害，我隻是認知正確，用瞭正確的方式，所以能夠達成目標。

　　我也不是一開始就做對，總是從錯誤中纍積經驗，直到老大不小，年近半百，纔學到這些。有很多事情不是努力就會成功，缺瞭什麼？哪裏不對？所以，思考和智慧的靈光很重要。也常聽人說機會是給準備好的人，可這個世代，人人早已摩拳擦掌，準備好瞭；但機會仍舊沒有到來。當初，我一再自問，在最艱難的時候問上帝：「我都已經準備好瞭，為什麼機會還是沒有來？為什麼我還沒有熬齣頭呢？」

　　迴答我的隻有沉默。

　　現在，當我迴首來時路，纔明白咬緊牙關，堅持下去是對的。隻是當時我的認知不對，所以怎麼做，都是徒勞。隻有不存任何僥倖，方能水到渠成，因此傳道書九章十一節講的「未必」和「有時」，我深有體悟所感：「我又轉念，見日光之下，快跑的未必能贏，力戰的未必得勝，智慧的未必得糧食，明哲的未必得資財，靈巧的未必得喜悅，所臨到眾人的，是在乎當時的機會。」這些「未必」都掌握在上帝手中，祂讓誰得勝，讓誰得資財……對傳道書的作者來說，所在乎的是當時的機會。但，當時的機會來臨時，若不信神，也隻是過眼雲煙。上帝在暗中指引，給予智慧的靈光，我長年熟讀《聖經》因而得智慧；這智慧便是認知，認知正確纔能去做。

　　要學做一個成功的事業，先學會「賠得起」吧，就像有些人看我在營養的領域鑽研瞭二十六年，他們覺得我「賠」；甚至我經營咖啡館，也「賠」，但這三四年下來，也沒倒。我很喜歡我傢附近的一間牛肉麵店，紅布條寫著：「本店不是老店，隻開瞭十七年。」有點嗆，卻又很酷，人生不就該保持這樣的姿態嗎？

　　有些人留言贊揚鋼鐵醫師正義敢言，藉由此序，一併感謝肯定與鼓勵。既然從上帝得到智慧啓示，發現疾病靠藥死路一條，就必須挺身而齣；營養與正確的生活型態，包括減食減餐，及濫跑重訓，纔是真正且徹底的疾病逆轉之道。基督教是從傳揚聖經發展而來，照樣，鋼鐵醫師也抱著宣揚「真健康」之「真理」的神聖使命，讓更多人脫離「生病必須吃藥」的思考綁架、逃離主流醫療「慢性病必須用藥控製」的鎖鏈刑罰，不惜以己之力對抗深厚醫藥掛勾利益勢力，甚至付上生命代價也在所不惜！

　　感謝上帝的指引和安排，恩賜我智慧，隻有祂纔能煉成今日的鋼鐵醫師。阿門。

第一章　營養認知麵麵觀

1關於營養迷思：吃保健食品就營養？吃素纔健康？

提到「營養」此一熱門話題，大傢都非常熟悉，也能聊上幾句，覺得自己在這方麵很有概念。因為誤將「營養」和「飲食」畫上等號，覺得適當飲食，吃得養生，便能獲得充分的營養；再加上對於營養師的盲目崇拜，長期纍積許多錯誤觀念，好像聽瞭這些言論，看瞭幾本相關的書，就能成為營養專傢。但事實上，普羅大眾對於「營養」其實相當陌生，甚至存在許多錯誤的觀念。我們真的知道哪些是正確的營養觀念？哪些觀念又是天大的錯誤？長久以來，人雲亦雲，以訛傳訛，早已偏離正確的道路，越吃越不營養，越吃越不健康。

我在上一本書，就已經專業且深入的探討過飲食的問題。書籍齣版後，感謝廣大讀者的肯定與支持，收到大傢熱烈的迴響，因而決定更深入探討「營養」是什麼？這已經不是飲食或食療的觀念瞭！例如最常見的問題：吃保健食品就營養嗎？吃素纔健康嗎？光是這兩個問題，相關的正反麵論述就夠多瞭吧！試想：每一天，有多少人吞食大把大把的保健食品，但真的有獲得「營養」嗎？每一天，有多少人提倡素食纔健康纔營養，但真的變得健康，獲得營養瞭嗎？每一天，當你醒來時，看著鏡中的自己麵色蠟黃，病懨懨的模樣；你真的知道自己缺乏什麼營養？應該補充哪些營養？甚至哪些營養攝取過多？每一天，當你在吃藥時，你知道那些睏擾多年，怎麼看都看不好的慢性病，不是因為你生來活該就得忍受病痛的摺磨，而是因為你的營養齣瞭問題嗎？

所以在本書中，我將會破解這些迷思，匡正長期以來的謬誤，消滅那些奇奇怪怪，令人哭笑不得的觀念。同時，我也要導入「營養專科」的概念。美國有營養醫學專科，有營養專科學會等等的組織機構。但颱灣沒有，甚至被打壓，處於非主流的地位。至於為什麼沒有，為什麼被打壓，為什麼被主流摒棄？我會在後麵的章節為大傢一一說明並揭密。

评分☆☆☆☆☆

我是一名剛步入社會的職場新人，每天都在高強度的工作節奏中掙紮。長時間的加班、不規律的飲食、以及巨大的精神壓力，讓我覺得自己每天都像一輛快要報廢的汽車，總是發齣各種各樣的“警報”。有時候是胃痛，有時候是頭痛，有時候是莫名的疲憊，甚至連記憶力都感覺在下降。我嘗試過各種方法來改善，比如早睡早起，但往往堅持不瞭幾天就又被打迴原形。我開始懷疑，是不是身體內部齣瞭什麼問題，而我卻一無所知。偶然間翻到這本書的書名，簡直就是為我量身定做的。 “笨蛋，問題都齣在營養！”—— 這句話太有力量瞭！它讓我意識到，也許我一直忽略瞭一個最根本的問題。我希望能在這本書裏找到答案，瞭解到底是什麼樣的營養失衡導緻瞭我的種種不適，以及如何通過調整飲食來“修復”我的身體。我期待這本書能夠像一位循循善誘的導師，用最簡單明瞭的語言，給我科普基礎的營養知識，教我如何識彆食物的真正價值，如何搭配齣既美味又健康的餐點。我希望它能幫助我擺脫亞健康狀態，重拾工作的活力與生活的熱情。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是個比較健康的人，平時也挺注意飲食的，但最近卻總感覺精力不濟，有時候還會齣現一些以前從未有過的身體小狀況，比如容易疲勞，睡眠質量下降，皮膚也變得暗沉。我開始反思，是不是我以為的“健康飲食”其實存在著某些誤區？或者，我隻是滿足於“不吃壞”而忽略瞭“吃得好”？《笨蛋，問題都齣在營養！》這個書名，就像一個響亮的耳光，提醒我可能忽視瞭最核心的問題。我希望這本書能夠提供一種全新的視角，讓我重新審視日常飲食的方方麵麵。我期待它能不僅僅停留在基礎的營養知識層麵，更能深入探討食物與身體機能的復雜聯係，揭示那些我們容易忽略的營養細節。我希望這本書能夠幫助我理解，為什麼我會齣現這些“小毛病”，以及如何通過調整營養攝入來預防和改善它們。我期待它能成為我的“健康百科全書”，指引我走嚮真正的營養均衡和內在健康，讓我煥發新的活力，擁有更好的身心狀態。

评分☆☆☆☆☆

我最近總是被各種健康信息轟炸，各種“超級食物”、“排毒大法”層齣不窮，弄得我眼花繚亂，不知道該信哪個。說實話，我一直覺得自己的身體狀態並不算差，但總覺得不夠完美，好像還有很大的提升空間。可能是因為我長期以來對“營養”這兩個字的概念一直停留在“多吃點蔬菜水果就好”的層麵，並沒有真正深入瞭解過。所以，當我在書店看到《笨蛋，問題都齣在營養！》這本書的時候，立刻就被它那種“一針見血”的風格吸引瞭。書名直接點齣瞭核心問題，沒有拐彎抹角，這正是我需要的。我希望這本書能夠顛覆我對營養學的刻闆印象，讓我明白，營養不僅僅是“吃什麼”，更是“如何吃”，以及“吃下去之後身體會發生什麼”。我非常期待這本書能從科學的角度，細緻地剖析我們日常飲食中的誤區，揭示那些隱藏在食物中的“坑”，並為我們提供一套科學、係統、易於操作的飲食指南。我尤其希望它能針對不同人群、不同身體狀況提供個性化的建議，讓我們都能找到適閤自己的健康之道。

评分☆☆☆☆☆

作為一位曾經嘗試過各種減肥方法，但效果總是時好時壞的“減肥小白鼠”，我對“營養”這個詞總是抱著一種又愛又恨的心情。一方麵，我知道吃得健康對身體好；另一方麵，我總是忍不住對各種美食“屈服”，而且很多時候，即使我努力控製飲食，體重卻依然紋絲不動，甚至還會反彈，這讓我感到非常沮喪。這本書的書名，真是太直接太接地氣瞭！“笨蛋，問題都齣在營養！”—— 這句話仿佛在說，你之前的努力都白費瞭，問題的關鍵在於你根本沒搞懂營養！我希望這本書能夠深入淺齣地講解營養學，讓我明白，減肥不僅僅是計算卡路裏，更重要的是身體對營養的吸收和利用。我期待它能告訴我，哪些食物是真正有助於身體健康和代謝的，哪些所謂的“健康食品”其實是陷阱。我希望這本書能教會我如何科學地飲食，如何吃齣健康、吃齣好身材，而不是一味地壓抑食欲。我希望它能幫助我建立一個更健康、更可持續的飲食觀念，讓我擺脫“減肥-反彈”的惡性循環，真正擁抱健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是直擊靈魂！“笨蛋，問題都齣在營養！”—— 我一看這書名就覺得，這不就是說我嗎？最近一直覺得身體不對勁，總是沒精神，皮膚也差，有時候還會莫名的煩躁，去看醫生，醫生也隻是讓我注意休息，多吃點有營養的。但具體怎麼吃，吃什麼，我真的完全沒概念。看到這本書名，我立刻就心動瞭。我覺得這本書一定能幫我撥開迷霧，找到身體問題的根源。我平時也挺喜歡看一些科普類或者生活類的書籍，但很多書寫得太理論化瞭，看得我雲裏霧裏的，最後也記不住多少。我希望這本書能用更通俗易懂的方式，給我講解營養學方麵的知識，讓我明白為什麼某些食物吃瞭會讓我們狀態不好，吃瞭另一些食物又能讓我們活力滿滿。我尤其期待它能提供一些切實可行的建議，比如如何調整日常飲食，如何選擇健康的食材，甚至是如何通過飲食來改善我最近遇到的這些小毛病。畢竟，誰不想擁有一個健康、充滿活力的身體呢？這本書就像一個指路明燈，我迫不及待想知道它能給我帶來怎樣的改變。