這樣吃補養肝髒、改善肝功能：遠離肝苦人生，精神好、氣色佳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 養肝
• 肝髒健康
• 肝功能
• 飲食療法
• 健康飲食
• 中醫養生
• 保健
• 營養
• 健康生活
• 遠離疾病

　　肝髒是人體內重要的「排毒」和「解毒」的器官，在保障人體健康方麵有至關重要的作用。但是，當今社會，各種肝髒疾病對人們健康的威脅越來越嚴重，一方麵是人們缺乏肝病知識，另一方麵是大傢還沒有完全意識到肝病對人類健康的危害性。過去人們一直認為肝病是飲酒造成的，然而，近年來的醫學研究發現，飲酒隻是引發各種肝病的原因之一，其他原因還有很多，所以纔要重視肝病。

　　在日常生活中，肝病患者除瞭要積極治療、定期檢查外，飲食調理也很重要。如飲食得當，則有利於病情的恢復；如飲食不當，則可能使病情加重，甚至危及生命。

　　本書共分為四個部分：第一部分介紹肝髒的基礎知識；第二部分介紹輔助調養肝病的食材；第三部分介紹常見肝病病理及飲食原則；第四部分中，介紹養肝藥湯和茶飲。最後，本書含有兩篇附錄，讓患者學會從簡單的運動中去護肝養肝。

本書特色

　　彆讓錯誤的飲食和生活習慣「爆」瞭你的肝

　　疏肝解鬱，增強排毒力，告彆脂肪肝，
　　擊退肝硬化，杜絕肝炎、肝腫瘤！

　　掌握罹患肝病關鍵因素，積極飲食、運動調養，
　　改善生活習慣，吃對食物，強化肝髒！

　　改變生活習慣與型態，輕鬆保養肝髒健康

　　‧特效養護肝病食材
　　帶你認識食材養護肝髒原理，輕鬆改善肝病。

　　‧百餘道調養肝病食譜
　　享受美食的同時，也能兼顧肝髒健康。

　　‧肝病適喝茶飲
　　肝病新選擇，飲料也能幫助肝髒保健。

　　‧肝病種類與飲食宜忌
　　正確認識肝病，吃對食物養好肝。

　　‧從生活中健康照護肝病
　　提供最完整的防治方案，包含生活習慣、飲食原則、運動調養等。

掌控你的肝髒健康：開啓活力人生與容光煥發的秘訣 本書聚焦於一套全麵、實用的日常管理係統，旨在幫助讀者從根本上改善肝髒機能，告彆慢性疲勞、亞健康狀態，最終實現精力充沛、氣色紅潤的健康目標。 導言：看不見的疲憊，摸得著的改變 在快節奏的現代生活中，許多人習慣性地將持續的倦怠感、易怒、皮膚暗沉等狀態歸咎於壓力或睡眠不足。然而，這些往往是身體發齣的“警報”——肝髒負荷過重。肝髒，這個沉默的“化工廠”，默默地處理著我們攝入的所有物質，從酒精、藥物到日常的油膩食物。當它的功能下降時，身體的解毒、代謝、能量儲存和營養閤成能力都會受到影響，直接導緻精神不振、情緒低落，乃至影響外在的容光煥發。 本書並非一本枯燥的醫學教科書，而是一本針對普通大眾設計的“肝髒功能優化行動指南”。它摒棄瞭復雜的專業術語，用清晰的邏輯和可操作的步驟，帶領讀者深入瞭解肝髒在現代生活中麵臨的真正挑戰，並提供一套行之有效的、融入日常的調理策略。我們的目標是：通過科學的管理，讓你的肝髒恢復活力，從而徹底“遠離肝苦人生”。 --- 第一部分：認識你的“沉默的英雄”——肝髒的日常挑戰與信號 在開始行動之前，我們必須準確識彆問題所在。本部分深入剖析瞭現代生活方式對肝髒造成的隱形傷害，並教你如何捕捉身體發齣的早期求救信號。 第一章：現代生活對肝髒的“隱形攻擊” “吃”齣來的負擔： 詳解高糖、高脂、過度加工食品如何導緻脂肪在肝髒內堆積，即使你不“胖”也可能麵臨“脂肪肝”的風險。 看不見的毒素源： 探討環境汙染物、化妝品中的化學殘留物、以及處方藥和非處方藥對肝髒解毒係統的衝擊。 情緒與肝氣的關聯： 深入解析中醫理論中“肝主疏泄”的現代意義——長期的焦慮、憤怒和壓力如何直接影響肝髒的正常代謝和血液流通。 睡眠的重置功能： 為什麼肝髒的“自我修復”主要發生在深度睡眠期間，以及熬夜如何打亂這一關鍵的排毒周期。 第二章：識彆身體發齣的“求救信號” 從疲勞到“精神匱乏”： 區分一般的疲勞和肝髒功能減退導緻的持續性低能量狀態（如早晨難以啓動、下午必然“斷電”）。 氣色與皮膚的晴雨錶： 觀察眼睛鞏膜的細微變化、皮膚的黯淡無光、以及容易齣現的黃褐斑點，這些都是肝髒代謝不暢的外在體現。 情緒的“不穩”： 如何識彆因肝氣鬱結導緻的情緒波動、易怒、胸悶或無端嘆氣。 消化係統的微妙變化： 瞭解輕微惡心、食欲不振或腹脹與肝髒對膽汁分泌和脂肪消化的影響。 --- 第二部分：優化肝髒功能的“三核驅動”策略 本書的核心在於提供一套可量化、易執行的日常管理方案。我們將其歸納為營養優化、生活習慣重塑和情緒平衡三大核心驅動力。 第三章：飲食的“輕盈革命”——為肝髒減負增能 本章側重於“吃對”，而非“吃少”。它提供瞭一係列具體的食物清單和烹飪指導，旨在提供肝髒修復所需的原料，同時減少其負擔。 “護肝三劍客”的科學應用： 深度解析十字花科蔬菜（如西蘭花、捲心菜）中硫化物的作用、薑黃素的強效抗炎能力，以及奶薊草提取物的保護機製。 優質蛋白質的選擇與時機： 探討如何選擇易於肝髒處理的優質蛋白質來源，以及在一天中攝入的最佳時間，以支持肝髒的解毒酶係統。 健康脂肪的“重塑”： 如何用Omega-3脂肪酸替代引發炎癥的促炎性脂肪，為肝細胞膜的修復提供基礎。 排毒飲品DIY： 提供一係列簡單易製的、促進膽汁流動和排泄的日常飲品配方（如檸檬水、甜菜根汁、蒲公英茶飲的正確衝泡法）。 第四章：生活習慣的“節奏重建” 再好的飲食也需要配閤規律的生活作息纔能發揮最大效能。本章聚焦於如何將護肝行動融入忙碌的日常。 睡眠優化的“黃金窗口期”： 設定並實踐一個有助於肝髒修復的入睡和起床時間錶，並介紹睡前“清零”技巧，確保高質量的深度睡眠。 運動的“雙重效益”： 不強調高強度訓練，而是推薦能夠促進血液循環和淋巴引流的中低強度運動，如快走、瑜伽和太極，及其對肝髒代謝的積極影響。 “解毒儀式”： 引入簡單的身體排毒小習慣，如泡腳、溫和的拉伸，以輔助肝髒通過皮膚和淋巴係統排齣廢物。 安全用藥與保健品篩選： 提供一份基礎的“肝髒安全清單”，指導讀者如何識彆那些可能給肝髒帶來額外負擔的常見藥物和過度補充的維生素。 第五章：情緒與精神的“疏通”之道 肝髒的健康與心理健康是相互影響的。本章教導讀者如何通過調整心理狀態，達到真正的“肝氣順暢”。 呼吸的力量： 教授幾種科學驗證的深呼吸和腹式呼吸技巧，它們能即時緩解壓力，促進血液流嚮肝髒進行修復。 正念與“放下”練習： 介紹如何在日常碎片時間進行簡短的正念練習，有效管理纍積的負麵情緒，避免“鬱結”狀態。 重建積極思維模式： 探討如何識彆並重塑那些導緻慢性壓力和焦慮的認知偏差，從源頭上減少對肝髒的乾擾。 --- 第三部分：效果評估與長期維護 瞭解如何監測自己的進步，並建立一個可持續的健康維護係統，是確保“遠離肝苦人生”的最後一步。 第六章：衡量你的“精氣神”進步 自測清單的升級版： 提供一個詳細的每周/每月自查錶，包含精力水平、消化舒適度、睡眠質量和皮膚狀態等多個維度，讓你清晰看到自己的改善軌跡。 當齣現“平颱期”怎麼辦？ 應對調理過程中可能齣現的停滯不前，提供微調飲食或運動強度的實用建議。 何時尋求專業協助： 明確指齣哪些癥狀錶明必須立即谘詢專業醫生，以及在就醫時應如何清晰地嚮醫生描述你的生活方式改變。 第七章：建立你的“終身護肝係統” 季度“輕斷食”計劃： 介紹一種溫和的、非極端化的季度性飲食調整方法，幫助肝髒進行定期的深度清潔。 傢庭“健康角”的打造： 如何在傢中營造一個鼓勵健康飲食和放鬆身心的環境。 保持覺知，享受新生活： 最終，本書引導讀者將這些習慣內化為一種新的生活哲學——一種積極主動、充滿活力、容光煥發的生活方式，讓“精神好、氣色佳”成為你的常態。 結語：從“肝苦”到“歡暢”的人生劇本 通過遵循本書提供的係統化、人性化的指導，你將不再是一個被動承受身體疲憊的旁觀者，而是成為自己健康的主導者。你的肝髒將得以休養生息，身體的能量係統將被重新校準，最終，你收獲的將是一種由內而外散發的、持久的活力和光彩。 掌控肝髒，即是掌控你人生的精神底色。

作者簡介

鬍維勤

　　．專業保健醫生
　　．著名醫學傢，畢業於第二醫科大學醫療係。現為專職醫療保健醫生，被譽為「有突齣貢獻的醫學傢」。
 

PART 01 認識我們的肝髒
肝髒的位置及功能
‧肝髒在人體中的位置
‧肝髒的生理特徵與生理功能

留意身體發齣的肝病訊號
‧食慾減退、惡心厭油
‧持續性發熱，並排除其他感染
‧尿黃如茶色
‧全身乏力，疲勞感無法消除
‧麵色晦暗、發黃、無光澤
‧下肢或全身水腫
‧雌激素增高，齣現蜘蛛痣
‧肝區疼痛
‧白眼球發黃
‧肝掌或指甲異常
‧齣血傾嚮
‧皮膚敏感、瘙癢

重視生活細節避免傷肝因素
‧過量飲酒
‧肥胖
‧濫用藥物
‧用眼過度
‧過度疲勞
‧久坐不動
‧七情鬱結
‧過度服藥
‧怒極傷肝
‧總是吃速食
‧鼕季長期吃辣
‧遭受外界暴力－肝損傷

改變飲食習慣保護肝髒
‧健康飲食防肝病
‧細嚼慢嚥也養肝
‧吃飯隻吃八分飽
‧補充蛋白質可護肝
‧養肝護肝，飲食要注意溫熱寒涼
‧多吃綠色食物能養肝
‧適量喝茶可以養肝
‧春季飲食養肝效果佳
‧要養肝，酸味食物可多吃

罹患肝病飲食更要有原則
‧肝病患者需防營養過剩
‧營養元素治肝病不可少
‧肝病患者應注意補硒
‧低鐵飲食有助修復肝細胞
‧肝病患者鞦鼕季飲食最關鍵

PART 02 養護肝髒吃什麼？怎麼吃？
糯米：南瓜木耳糯米粥／臘八粥
黑米：黑米核桃漿／椰汁黑米粥
紅米：花生紅米粥／益母草瘦肉紅米粥
紫薯：紫薯麥片粥／紫薯百閤銀耳湯
芋頭：芋頭瘦肉飯／芋頭地瓜粥
山藥：薏仁山藥飯／橙香山藥丁
黃豆：茄汁黃豆／茭白燒黃豆
黑豆：黑豆核桃蜂蜜奶／百閤銀耳黑豆漿
綠豆：鼕瓜綠豆粥／荸薺綠豆湯
芥藍：薑汁芥藍燒豆腐／枸杞拌芥藍梗
菠菜：鬍蘿蔔炒菠菜／三色拌菠菜
福山萵苣：蒜蓉福山萵苣／福山萵苣燒豆腐
白菜：白菜梗拌海蜇／雞湯肉丸燉白菜
莧菜：香菇莧菜／椰汁草菇扒莧菜
苦瓜：苦瓜釀紅棗泥／番茄苦瓜排骨湯
鼕瓜：淡菜鼕瓜湯／鼕瓜燒香菇
番茄：茄汁四季豆燜雞丁／番茄煮蘑菇
青花椰菜：青花椰菜炒雙耳／青花椰菜雞片湯
蘆筍：蘆筍煨鼕瓜／蘆筍鮮蘑菇炒肉絲
鬍蘿蔔：鬍蘿蔔絲燒豆腐／爽口鬍蘿蔔芹菜汁
南瓜：紅豆南瓜粥／肉末南瓜馬鈴薯泥
蓮藕：蘆筍炒蓮藕／蓮藕蘿蔔排骨湯
黑木耳：木耳炒魚片／絲瓜荸薺炒木耳
梨：綠豆雪梨粥／雪梨蓮藕汁
香蕉：香蕉奇異果汁／香蕉燕麥粥
奇異果：奇異果炒蝦球／奇異果香蕉汁
紅棗：桂圓紅棗麥粥／紅花紅棗粥
巴旦木仁：果仁優酪乳／風味杏仁豆漿
豬瘦肉：佛手瓜炒肉片／丹參瘦肉粥
牛肉：罐燜牛肉／醬牛肉
鴨肉：彩椒黃瓜炒鴨丁／銀耳鴨湯
鱸魚：澆汁鱸魚／苦瓜魚片湯
蝦：鮮蝦炒白菜／白玉百花脯
紫菜：紫菜南瓜湯／豆腐紫菜鯽魚湯
蜂蜜：鬍蘿蔔蜂蜜汁／蜂蜜香蕉奶昔
脫脂牛奶：紫薯牛奶豆漿／香蕉牛奶雞蛋蒸
優格：哈密瓜雪梨優格杯／果味優格
雞蛋清：芙蓉蝦球／芙蓉竹笙湯

PART 03 常見肝病飲食方案
A型肝炎
什錦海鮮麵／香菇雞肉餃／素炒三丁／番茄炒蘑菇／肉末炒毛豆／紫甘藍拌茭白／白蘿蔔海帶湯／白菜豆腐鴨架湯／番茄柚子汁／草莓優格

B型肝炎
絲瓜綠豆粥／西芹炒南瓜／番茄雞蛋牛肉／茭白雞丁／鯉魚燒豆腐／豌豆苗雞蛋湯／桑葉荷葉小米粥／鴨血鯽魚湯／花生捲／蔥花肉捲

C型肝炎
紫菜魚片粥／香菇蛋花青江菜粥／白菜炒菌菇／彩椒炒蘆筍／西瓜翠衣炒蝦米／什錦果茶

D型肝炎
五味子桂圓粥／地瓜蓮子粥／蝦菇青江／絲瓜炒山藥／西芹燒豆腐／釋迦水果沙拉

E型肝炎
青花椰菜蛤蜊粥／當歸黨參荸薺粥／鴨肉炒菌菇／菠菜肉丸湯／花生蓮藕綠豆湯／萵筍蓮藕排骨湯

酒精性脂肪肝
南瓜饅頭／雞絲涼麵／黃瓜拌綠豆芽／高麗菜肉捲／糖醋西瓜翠衣／白菜豆腐肉丸湯／海帶綠豆湯／奇異果蘋柚沙拉／雙花蘿蔔湯／百閤蓮子綠豆漿

酒精性肝炎
紅豆薏仁飯／薏仁燕麥粥／苦瓜黑椒炒蝦球／絲瓜燒花椰菜／鵪鶉蛋牛奶／西瓜優格

酒精性肝縴維化
豆薯糙米飯／黑豆豆漿／萵筍炒蛤蜊／扁豆雞絲／芭樂西芹汁／紫甘藍雪梨玉米沙拉

酒精性肝硬化
五彩鼕瓜煲／山藥蓮子茯苓糊／紫菜涼拌白菜心／鼕瓜紅豆湯／蠶豆櫛瓜雞蛋湯／葡萄蘋果汁

脂肪肝
桑葚黑豆黑米粥／茼蒿排骨粥／糙米燕麥飯／西芹炒蝦仁／蘆筍腰果炒墨魚／蠔油茼蒿／萵筍炒茭白／西芹金針炒肉絲／紅豆地瓜湯／黃瓜水果沙拉

肝縴維化
芋頭粥／薏仁綠豆湯／蘑菇蒸牛肉／芝麻洋蔥拌菠菜／蛤蜊苦瓜湯／馬齒莧炒雞蛋／肉末絲瓜／蛤蜊紫菜湯／金銀花燉鵪鶉／桂圓桑葚奶

肝硬化
蝦仁餛飩／健脾益氣粥／蘑菇竹筍豆腐／蝦米花蛤蒸蛋／蒜香蒸南瓜／竹笙薏仁排骨湯／鼕瓜銀耳蓮子湯／檸檬萵筍汁／鮭魚芒果沙拉／什錦水果沙拉

肝癌
茯苓枸杞山藥粥／雙豆枸杞粥／烏龍麵蒸蛋／魚蓉瘦肉粥／魚腥草燉雞蛋／絲瓜燒豆腐／猴頭菇瘦肉湯／桂圓炒海參／茼蒿魚頭塊／荷葉薏仁茶

肝血管瘤
高麗菜炒肉絲／青花椰菜炒什蔬／多彩豆腐／鬍蘿蔔豬骨湯／白茅根鼕瓜湯／山楂糕拌梨絲

肝囊腫
荸薺炒香菇／蓮藕海藻紅豆湯

PART4 調養肝病的養生茶飲、藥膳湯
養生茶：菟絲子五味子茶／黨參菊花枸杞茶／白芍甘草茶／洋參桂圓茶／靈芝茶／枳實白朮茶／決明子枸杞茶／蜂蜜檸檬菊花茶／絞股藍紅棗茶／生地蓮芯飲／玫瑰蜜棗茶／茵陳山楂麥芽茶／銀花丹參飲／銀杏葉川芎紅花茶

養生湯：菟絲子女貞子瘦肉湯／烏梅茶樹菇燉鴨／金銀花丹參鴨湯／黃耆茯苓薏仁湯／石斛玉竹淮山瘦肉湯／玉竹苦瓜排骨湯／馬齒莧雞蛋湯／蟲草山藥排骨湯／當歸黨參瘦肉湯／桑葉海帶燉黑豆

附錄
運動也可以保肝、護肝
‧有空多散步，護肝又長壽
‧慢跑也能護肝
‧閑時打太極，抗擊肝病又護肝
‧走路療肝有妙招
‧起床前做做「護肝功」
‧練練瑜伽，慢生活養肝
‧紮好馬步做傢務
‧扭腰掄臂，做做健肝操
‧強肝健體頭部操
‧踢腿運動護肝髒

「小動作」護肝法
‧常梳頭：氣血順則百氣通
‧齒常叩：補腎精、養肝血
‧津常咽：生津液、養肝陰
‧睛常轉：雙目靈、肝健康
‧耳常撣：護肝又治療耳鳴
‧腹常運：氣通則血通
‧鍛鍊握力：可養肝，助長壽
‧身體抖一抖，百病繞著走

 

認識我們的肝髒
 
肝髒是人體內最大的內髒器官，負責碳水化閤物、脂肪、蛋白質三大營養物質的代謝和儲存；除瞭消化功能之外，它的另一個主要功能是為人體「解毒」。肝髒有強大的解毒作用，也是個「最容易受傷」的器官，病毒感染、環境汙染、不良生活及飲食習慣、不良情緒、濫用藥物等多種因素，均可導緻肝髒發生病變，齣現令人談「肝」色變的疾病。
 
留意身體發齣的肝病訊號
 
肝髒本身沒有痛覺神經，所以我們無法直接感知來自肝髒的「疼痛」。但由於肝髒與全身多種生理功能息息相關，身體的很多部位都可以嚮我們傳達肝髒的健康狀況。如果身體已經發齣瞭以下「求救訊號」時，尤其是有好幾種癥狀同時齣現，經過休養後，癥狀依然沒有消除，便可懷疑有患肝病的可能，要及時去醫院進行檢查。
 
● 食慾減退、惡心厭油。　　　　　● 持續性發熱，並排除其他感染。
 
● 尿黃如茶色。　　　　　　　　　● 全身乏力，疲勞感無法消除。
 
● 麵色晦暗、發黃、無光澤。　　　● 下肢或全身水腫。
 
● 雌激素增高，齣現蜘蛛痣。　　　● 肝區疼痛。
 
● 白眼球發黃。　　　　　　　　　● 肝掌或指甲異常。
 
● 齣血傾嚮。　　　　　　　　　　● 皮膚敏感、瘙癢。
 
重視生活細節避免傷肝因素
 
肝髒是人體的化工廠，需要幫助人體過濾很多垃圾和有害物質，因此，肝髒在這個過程中也會受到不同程度的傷害。要想保護肝髒，就要重視生活中的細節，盡量避免傷害肝髒的因素。
 
● 過量飲酒：在進入體內的酒精中，有90%在肝髒內進行代謝，肝髒在代謝酒精的過程中會導緻肝細胞壞死。
 
● 肥胖：很多肥胖的人因為人體無法消耗的脂肪堆積在肝周圍，使正常肝髒變得肥大，而失去正常的功能。所以，過於肥胖的人要注意適當減重。
 
● 濫用藥物：某些藥物會乾擾細胞代謝，傷害肝髒功能。例如：具有酶誘導劑作用的藥物會加速藥物本身以及其他藥物的代謝，産生更多的毒性産物，聚積在肝髒內傷害肝細胞；而具有酶抑製劑作用的藥物會增加其他藥物的濃度，增加他們的毒性，使其在肝髒內積聚，傷害肝細胞。
 
● 用眼過度：中醫講「久視傷肝」，肝的精血充足，肝氣調和，眼睛纔能發揮視物辨彆的功能。這是因為眼睛受到肝髒提供的血液和陰津的滋養，如果過度用眼，自然要耗損過多的肝血，傷害肝髒。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是它的“接地氣”。翻閱的過程中，我發現裏麵沒有那些讓人望而卻步的專業術語，也沒有天價的補品推薦。作者的語言很親切，就像一位經驗豐富的長輩在跟你娓娓道來，分享著她對於肝髒養護的獨到見解。我特彆喜歡書中那種循序漸進的講解方式，從認識肝髒的基本功能，到它為什麼容易齣現問題，再到如何通過飲食和生活習慣來調理，整個過程都非常清晰明瞭。我之前也看過一些關於肝髒的書，但總感覺它們要麼太過於理論化，要麼就是隻講吃什麼，卻沒說清楚為什麼。這本書不一樣，它讓我明白瞭“知其然，更知其所以然”。我期待著書中關於具體食譜的部分，希望能找到一些美味又健康的搭配，讓我不再因為“養肝”而犧牲掉口感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀非常有質感，拿到手裏沉甸甸的，感覺內容肯定很充實。我最近在反思自己的生活習慣，感覺很多問題都和我的肝髒健康息息相關。比如，容易疲勞、情緒不穩定、皮膚狀態不好等等。這本書的標題直接擊中瞭我的痛點，讓我覺得它能夠提供一些切實有效的解決方案。我猜測書中會包含一些關於肝髒的常見誤區，以及如何通過調整飲食來解決一些常見的肝髒問題。我希望它能提供一些具體的食譜建議，最好是能結閤時令，並且食材也比較容易購買到的。我希望這本書能夠幫助我建立一套科學的養肝體係，讓我不再盲目地嘗試各種偏方，而是能真正做到“健康生活，遠離肝苦”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計就很有治愈感，淡雅的色彩，讓人一看就覺得很放鬆。最近工作壓力很大，經常熬夜，感覺身體的各種小毛病都找上門來，特彆是肝髒，總覺得有些負擔。拿到這本書，我最先關注的是它提到的“精神好、氣色佳”的效果。我一直相信，身體的健康是內外兼修的，如果肝髒能夠得到很好的調理，整體的精神麵貌和外在氣色一定會隨之提升。我非常希望能從這本書中找到一些能夠快速見效，或者說比較容易堅持下去的方法。我不太喜歡那種需要花費大量時間和精力的養生方式，希望這本書能提供一些日常生活中就能輕鬆實踐的技巧。我甚至已經開始幻想，讀完這本書，我能告彆黑眼圈，變得神采奕奕的樣子。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，封麵就透著一股樸實又實在的勁兒，感覺不像那種浮誇的養生書。我最近總覺得身體有點疲憊，尤其是肝髒方麵，時不時會覺得悶悶不樂，整個人也提不起精神。看到這本書的名字，簡直就是為我量身定做的。我迫不及待地翻開，雖然還沒來得及深入研究，但從目錄和扉頁就能感受到作者的用心。它不是那種簡單羅列食材的百科全書，更像是從根源上告訴你，為什麼我們的肝髒會“叫苦”，然後一步步引導我們去改善。我尤其期待書中關於“遠離肝苦人生”這部分的解讀，我希望能從中找到那些容易被忽視的生活細節，然後做齣調整，讓自己真正擺脫那種亞健康的狀態。我希望這本書能給我帶來切實可行的方法，而不是一些空洞的理論。現在的生活節奏太快，很多人都顧不上好好照顧自己，希望這本書能成為我們提升生活質量的一個好幫手。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的時候，我腦海裏會不斷浮現齣身邊那些因為肝髒問題而痛苦的朋友們。這本書的名字非常直觀，直接點齣瞭核心問題和解決方案。我猜想，書中應該會有很多關於如何識彆肝髒問題的早期信號，以及如何通過日常的飲食習慣來預防和改善。我特彆好奇作者是如何將復雜的醫學知識轉化為普通人容易理解的語言的。我希望這本書不僅能告訴我“吃什麼”，更能告訴我“怎麼吃”纔能最大化地發揮食物的功效。而且，我個人非常注重生活品質，如果能通過這本書找到一些既能養肝，又能讓生活更添色彩的建議，那將是再好不過瞭。這本書給我的第一印象是，它不是那種“立竿見影”的奇效藥，而是一種長期的、科學的養生指導。