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全国第一本为高龄者撰写的可及性、结构性以及动机理论与实务的「高龄者休闲规划」专书。

　　人口高龄化是所有先进国家共同面临的社会问题，各国无不尽力帮助高龄者尽可能维持健康。许多研究证实，高龄者从事休闲活动可维持身心健康，所以应鼓励他们多参与本身能力可及的休闲活动。

　　本书即针对当前台湾社会人口结构与高龄休闲服务之重要性撰写，共含十三章节，内容包括：
　　第一章　休闲规划与成功老化
　　第二章　高龄者之特征
　　第三章　高龄者休闲参与和文化差异
　　第四章　休闲动机和休闲参与
　　第五章　休闲效益
　　第六章　效益取向经营之休闲规划模式
　　第七章　活动设计
　　第八章　活动执行
　　第九章　活动成果评鑑
　　第十章　社区高龄者的休闲规划
　　第十一章　机构高龄者的休闲规划
　　第十二章　休闲包容
　　第十三章　高龄休闲规划的未来

　　期使本书能在当今多元变动的高龄化时代，让更多人了解高龄者休闲规划，营造友善的休闲环境与公共效益。
 

好的，这是一本名为《高龄者休闲规划》的图书简介，内容经过精心设计，旨在详细描绘其核心价值与内容范围，同时确保行文自然流畅，不带任何机械痕迹。 --- 图书简介：《高龄者休闲规划》 跨越年龄的活力蓝图：重新定义退休生活的高质量指南 在现代社会，人均寿命的延长为我们带来了“第二次人生”的机遇。然而，如何充实、有意义地度过这段漫长而宝贵的时光，却成为了摆在每一位即将步入或已经步入高龄阶段的人们面前的共同课题。《高龄者休闲规划》正是一本旨在系统性解决这一挑战的实践手册与理论探索之作。 本书并非泛泛而谈的“养生秘籍”，也不是空洞的“心灵鸡汤”，而是一部基于社会学、老年心理学、行为经济学及城市规划原理构建的，面向未来三十年老年生活的全景式规划工具书。它聚焦于“休闲”这一核心概念，将其从单纯的“消遣”提升至“自我实现”与“社会价值重塑”的高度。 第一部分：范式转换——重新审视高龄期的价值与挑战 本书首先打破了传统观念中对“老年”的刻板印象，提出了“高龄期赋能模型”（The Geriatric Empowerment Model）。我们认为，退休并非终点，而是一次高质量的“再出发”。 一、生命周期的再划分： 我们将人生阶段重新划分为“职业发展期”、“职业高峰期”与“赋能沉淀期”（即高龄期）。清晰的阶段划分有助于读者进行更精准的自我定位。 二、休闲的三个维度重构： 传统的休闲概念过于狭隘。本书将休闲区分为： 1. 恢复性休闲（Restorative Leisure）： 侧重于身体和精神的深度放松与健康维护。 2. 发展性休闲（Developmental Leisure）： 强调学习新技能、探索未知领域，实现个人潜能的二次开发。 3. 贡献性休闲（Contributory Leisure）： 指将经验与智慧转化为对家庭、社区乃至社会的有益输出。 三、环境适应性分析： 详细分析了当前城市环境、医疗资源、数字技术对高龄者休闲活动的潜在制约，并提供初步的风险预警和环境优化建议。 第二部分：量化休闲——基于数据驱动的规划框架 精准的规划需要可靠的工具。《高龄者休闲规划》引入了一套独创的“五维平衡计算法”，帮助读者量化自身的资源与需求，从而制定出可执行的休闲日程表。 一、健康资本评估： 评估读者的生理机能、慢性病管理现状，并将“健康维护”活动作为所有休闲规划的基石。例如，如何将每日所需的功能性锻炼无缝嵌入到社交或学习活动中，避免单纯的“任务式”运动。 二、时间与精力预算： 退休后的时间是最大的财富，但也最容易被虚耗。本书提供工具来分析不同类型休闲活动（如旅行、志愿服务、学习）所需的时间投入、认知负荷与情绪波动，确保“精力不透支”。 三、经济可行性分析： 针对不同经济基础的高龄者，本书设计了三套主流休闲模式的成本模型：“低介入成本模型”、“中等社会参与模型” 和 “高知识资本输出模型”，帮助读者在实现理想生活的同时，保持财务安全。 四、兴趣谱系与能力匹配： 引入“兴趣地图绘制”工具，帮助读者梳理过往被压抑的爱好，并将其与当前可用的学习资源（线上课程、社区大学、工作坊等）进行高效匹配。 第三部分：场景实践——构建多样化的高龄生活蓝图 理论必须落地实践。本章节提供了一系列细致入微的场景化规划方案，这些方案均以真实案例和最新的老年学研究为基础。 一、知识传承与社区赋能： “智库顾问计划”： 如何以非营利或象征性报酬的方式，将专业经验（如会计、工程、教育）回馈给初创企业或社区组织。 “数字代际桥梁”： 组织跨代际的技能互换，高龄者教授传统手艺，年轻人传授数字技能。 二、深度探索与身心健康： “慢旅哲学”： 区别于走马观花的观光，强调在特定地域的深度居住体验，涉及短期租赁、文化融入和健康监测点的选择。 “心流重塑”： 针对性地介绍了如木工、园艺疗法、小语种学习等易于进入心流状态的活动，以对抗孤独感和认知衰退。 三、社交网络的重建与维护： 退休后原有的工作社交圈会自然消解。本书详述了如何利用兴趣小组、专业协会、志愿者组织，建立“多中心、强粘性”的社交结构，确保社交活动的质量而非数量。 结语：规划，是为了更好地“放下” 《高龄者休闲规划》的终极目标，并非是让高龄者将生活安排得像工作一样忙碌，而是通过科学的规划，消除不确定性和焦虑感，从而真正实现对时光的掌控。当你知道如何有意义地度过每一天时，你才能坦然地享受“无所事事”的权利——那种不带愧疚、全然放松的深度休息，才是高龄人生最宝贵的休闲。 本书适合对象： 即将退休或已退休的专业人士、家庭健康规划师、社区服务工作者，以及所有对未来生活抱有积极期待的家庭成员。它提供的不是一成不变的答案，而是一套强大而灵活的思考框架，引导您亲手绘制出属于自己的，充满活力与价值的后半生图景。 ---

作者简介

张樑治

　　现职：国立空中大学生活科学系教授

　　学历：
　　国立东华大学观光暨游憩管理研究所硕士
　　国立屏东科技大学生物资源研究所博士

　　经历：
　　国立空中大学生活科学系助理教授、副教授
　　经国管理暨健康学院运动健康与休闲系助理教授

余嫔

　　现职：国立高雄师范大学成人教育研究所教授

　　学历：美国纽约大学（Leisure Studies, New York University, USA）休闲研究哲学博士

　　经历：国立高雄师范大学成人教育研究所所长暨成人教育中心主任

郭金芳

　　现职：真理大学运动管理学系副教授

　　学历：
　　国立台湾体育大学休闲运动管理研究所硕士
　　国立体育大学体育研究所博士

　　经历：真理大学休闲游憩事业学系助理教授

张伯茹

　　现职：国立台湾大学园艺暨景观学系助理教授

　　学历：宾州州立大学游憩、公园及旅游管理学系博士

　　经历：国立中兴大学景观与游憩学位学程助理教授
 

序 (3)

第一章　高龄者休闲规划与成功老化／余嫔 001
第一节　成功老化的意涵 003
第二节　非生理的老化理论 005
第三节　休闲参与和成功老化 013

第二章　高龄者之特征／张樑治 025
第一节　高龄者之生理特征 026
第二节　高龄者之心理特征 033
第三节　高龄者之社会参与特征 037

第三章　高龄者休闲参与和文化差异／张伯茹 043
第一节　文化与生活 044
第二节　休闲与文化相关理论 045
第三节　国内外休闲与文化之差异 052

第四章　休闲动机和休闲参与／张樑治 057
第一节　心流理论 058
第二节　认知评鑑理论 066
第三节　休闲参与之回馈机制 073

第五章　休闲效益／张伯茹 077
第一节　高龄学中的休闲与效益相关理论 078
第二节　休闲类型与其效益 079
第三节　在地老化与邻里健康 084

第六章　效益取向经营之休闲规划模式／张伯茹 091
第一节　效益取向经营之起源与演进 092
第二节　效益取向经营与休闲效益方法 094
第三节　效益取向经营之因果关系效益链 095
第四节　效益取向经营和高龄者休闲 097
第五节　效益取向经营模式的反思 099

第七章　活动设计／张樑治 101
第一节　休闲需求之评估 102
第二节　活动目标之订定 108
第三节　活动内容之研拟 111

第八章　活动执行／张樑治 119
第一节　休闲活动执行者之特质与专业条件 120
第二节　可能影响休闲活动进行之因素 123
第三节　休闲活动执行者之角色 127

第九章　活动成果评鑑／张樑治 135
第一节　活动成果评鑑之方法 136
第二节　评鑑之工具 142
第三节　评鑑资料之分析方法 145

第十章　社区高龄者的休闲规划／郭金芳 155
第一节　社区高龄者休闲规划的重要 157
第二节　立基于理论证据的休闲活动规划模式 161
第三节　乐活「有肌体」方案规划 163
第四节　创龄「新脑力」方案规划 170
第五节　欢喜「志服达人」方案 175
第六节　圆梦「生死教育」方案 179

第十一章　机构高龄者的休闲规划／郭金芳 187
第一节　台湾机构高龄者身心失能的类型与症状 188
第二节　 治疗式游憩介入高龄者复健的意义与角色 190
第三节　治疗式游憩的定义与方法效益取向 192
第四节　治疗式游憩的程序循环模式 194
第五节　创意效益取向治疗式游憩规划的流程 196
第六节　创意效益取向治疗式游憩案例 198

第十二章　休闲包容／余嫔 205
第一节　休闲包容与社区、社群发展的关系 208
第二节　休闲包容的困难与阻碍 210
第三节　 文化的民主（cultural democracy）、社区休闲教育与相关政策法规建立社区包容的基础 211
第四节　包容的休闲服务专业增能 214
第五节　 结语—休闲包容在高龄者休闲规划之意义与实务建议 219

第十三章　高龄休闲规划的未来／郭金芳 227
第一节　多面向未来危机的前瞻思维 228
第二节　社会人口结构的改变 229
第三节　社会价值观的转变 231
第四节　新经济模式的生成 233
第五节　政治政策长照2.0的影响 235
第六节　关照高龄长期照顾服务人力的休闲需求 236
第七节　休闲规划者的专业服务伦理 237

参考文献　 241
索引　 281
 

作者序

　　人口高龄化是所有先进国家共同面临的社会问题。随着年龄的增加，高龄者的身体机能开始明显衰退，同时罹患慢性疾病，诸如糖尿病、高血压、类风湿性关节炎等之机率也增加。换言之，高龄化问题不仅攸关高龄者健康福祉，更大幅增加国家医疗保健支出而影响政府财政。因此，帮助高龄者尽可能维持健康着实重要。

　　许多研究证实，高龄者从事休闲活动可维持身心健康，应鼓励他们多参与休闲活动。然而，高龄者参与休闲活动不必然能从中获得效益，有时本身的休闲能力不足而无法胜任其中，反而形成参与压力。是故，欲透过休闲参与而帮助高龄者维持健康，则必须协助他们选择本身能力可及的休闲活动。

　　如果只考量休闲活动的可及性，则看电视必为高龄者最适合的休闲活动。不过，看电视属于消磨时间的休闲活动，在短时间内也许有放松的效果，但每天长时间看电视反而会产生内心空洞的负面结果，无法发挥休闲活动的健康效益。因之，高龄者休闲规划不宜使用可及性作为唯一的考量。

　　假如要帮助高龄者从休闲活动中获得身心健康效益，则必须引导他们参与结构性休闲活动。所谓结构性休闲活动，即具有明确的目标与回馈的休闲活动。例如，长期固定时间打太极拳具有明确的健康目标与实际维持健康的回馈，所以长期定时打太极拳属于结构性休闲活动，可产生健康效益。换言之，欲发挥实质的休闲活动效益，则提供高龄者的休闲活动必须同时涵盖可及性与结构性。

　　尽管许多研究指出，高龄者从事结构性休闲活动可维持身心健康，但高龄者规律从事结构性休闲活动的比例却不高。换言之，欲透过休闲活动帮助高龄者维持健康，则规划高龄者休闲活动除了考量可及性与结构性之外，亦必须思考如何引发高龄者的参与动机，引导他们规律参与结构性休闲活动，才能从中获得最大的健康效益。

　　目前坊间的休闲规划书籍以高龄者为对象并不多见，欲从中发现可及性、结构性以及动机促进三个面向理论与实务兼备的书籍更如凤毛麟角。因此，为有效规划高龄者休闲活动，引导高龄者参与，则撰写一本同时考量可及性、结构性以及动机理论与实务的「高龄者休闲规划」专书，迫切需要。

　　基于坊间的需要，我们尝试撰写一本回应这项需要的「高龄者休闲规划」专书，由于目前相关文献仍不足，假若本书有疏失或错误之处，尚请先进不吝指正。现阶段，本书的相对完整性对于想遨游休闲规划领域的学子，有绝对之助益，值得再三品味。

　　本书得以出版，我不敢居功。首先，要感谢科技部经费补助。其次，要归功余嫔老师、郭金芳老师与张伯茹老师从不同的概念和应用层面切入，娓娓带出丰富的内容。最后，要感谢五南图书出版股份有限公司大力支持本书出版。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，真的是给我带来了前所未有的启发。我一直认为，人一旦上了年纪，生活的重心就只能是“休息”和“等待”。然而，这本书却像一束光，照亮了我内心深处对于老年生活的美好憧憬。它没有把老年人简单地视为需要被照顾的对象，而是将他们视为拥有丰富阅历和独立思考能力的个体。书中对于“兴趣培养”的论述，让我眼前一亮。它不仅仅是提到了唱歌、跳舞这些传统的娱乐方式，更是鼓励老年人去学习新技能，比如，摄影、编程，甚至尝试一些新兴的艺术形式。我一直觉得，学习是让一个人保持年轻活力的源泉，而这本书恰恰将这一点延伸到了老年生活。它让我看到了，即使到了白发苍苍的年纪，依然可以保有好奇心，去探索未知，去挑战自我。此外，书中关于“时间管理”的篇章，也让我受益匪浅。它不是教我们如何“挤”时间，而是教我们如何“安排”时间，让有限的时光变得更有价值，更有意义。这本书让我意识到，老年生活也可以是主动的，充满选择的，而不是被动的，被安排的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当别致，一种沉静的暖色调，搭配着祥和的老年人剪影，一下子就抓住了我的眼球。我一直在思考，人到老年，生活节奏放缓，应该如何充实自己的精神世界，避免孤独和无聊。市面上关于老年护理、健康养生的书籍不少，但真正关注“如何活得有质量、有乐趣”的却不多。我尤其好奇，作者是如何将“规划”这个略显严肃的词汇，与“休闲”这样充满生活气息的词汇巧妙结合的。我设想，书中或许会从老年人普遍面临的社会角色转变、身体机能变化、心理需求差异等方面出发，提供一套系统性的解决方案。比如，针对那些曾经事业有成，现在突然闲下来的老人，书中是否会有如何重新找到自我价值，参与社会活动，甚至发展新兴趣的建议？又或者，对于那些生活圈子相对固定的老人，书中又将如何引导他们打破壁垒，接触新鲜事物，拓展社交圈子？我尤其期待书中能有一些具体的案例分析，让我能看到鲜活的、可借鉴的经验，而不是空泛的理论。这本书的出现，让我看到了一个全新的视角，它不仅仅是关于如何“打发”时间，更是关于如何“创造”和“享受”属于自己的黄金岁月。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它彻底颠覆了我对老年生活的刻板印象。我一直以为，老年生活就是颐养天年，或者围着儿孙转。但这本书告诉我们，老年也可以是充满活力、学习新知、实现自我价值的黄金时期。书中有很多关于如何发掘老年人内在潜力的论述，比如，它提到了很多退休后重新学习技能、发展兴趣爱好的例子，让我深受启发。我一直觉得，很多老年人退休后会感到空虚，是因为缺乏目标和方向。而这本书恰恰提供了很多可行的路径。它不仅仅是理论上的探讨，还穿插了很多生动的故事和案例，让我看到了普通老年人如何通过积极的规划，让自己的生活变得丰富多彩。我尤其喜欢其中关于“终身学习”的章节，它鼓励老年人不要因为年龄而放弃学习，反而要抓住这个机会去探索未知的领域。比如，书里提到的那位80岁的老奶奶，通过学习绘画，不仅丰富了自己的生活，还结识了一群志同道合的朋友，让我看到了老年生活无限的可能性。这本书的价值在于，它不仅为老年人提供了生活的指导，更重要的是，它传递了一种积极向上的人生态度，激励着我们去创造属于自己的精彩晚年。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的出现，真的像在我的心头点了一盏灯。我之前总是觉得，人老了，生活就只能是平淡无奇，甚至有些凄凉。身边很多长辈，退休之后，生活要么围绕着家务，要么就是无休止的看电视，脸上总是带着一种莫名的失落感。我一直在想，难道老年就意味着生活质量的直线下降吗？这本书让我看到了希望。它不是那种空洞的说教，而是用一种非常接地气的方式，探讨了如何让老年生活变得更有意义。我特别喜欢书中关于“社会参与”的论述，它鼓励老年人走出家门，去参与社区活动，去贡献自己的力量。我一直觉得，老年人身上有很多宝贵的经验和智慧，如果能让他们继续发挥余热，不仅对社会有益，对他们自己来说也是一种价值的肯定。书中还提到了很多关于健康生活方式的建议，但它不是那种枯燥的健康指南，而是将这些建议融入到各种有趣的休闲活动中，比如，带着老伴去徒步旅行，去学习园艺，去参加老年大学的课程等等。这些细节让我觉得，这本书是真正站在老年人的角度去思考，去为他们量身定制的。它让我看到了，老年生活也可以是丰富多彩，充满乐趣的。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书时，内心是带着一丝好奇和一丝困惑的。我一直在思考，如何才能让自己的父母，以及将来年迈的自己，过上一种既有尊严又不失乐趣的生活。市面上充斥着各种关于“如何养老”的讨论，但很多都聚焦于物质保障和医疗健康，而真正触及“精神赡养”和“生活品质”的却不多。这本书的出现，恰恰弥补了这一空白。它不是简单地罗列一些娱乐项目，而是深入探讨了老年人心理需求的变化，以及如何通过有针对性的规划，满足这些需求。我尤其欣赏书中关于“社交连接”的章节，它强调了保持社会互动对于老年人身心健康的重要性，并提供了一系列切实可行的建议，比如，如何利用现代科技与家人朋友保持联系，如何参与社区组织，甚至如何发展线上社交群组。我之前总觉得，很多老年人因为行动不便，或者子女不在身边，很容易产生孤独感。这本书提供的解决方案，让我看到了打破这种困境的可能性。它让我明白，老年生活并非是一场漫长的告别，而可以是另一段精彩的旅程的开始，充满了探索和发现的乐趣。