好孕动STAY FIT WITH MI：超人气健身教练的孕期健康动‧营养吃‧养胎不养肉全计画 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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医生说怀孕可以运动，但该做什么运动？可以做到什么强度？

孕妈咪们该怎么运动才不会受伤？

 

身为专业美女健身教练／超人气部落客／二宝妈的Michelle，以两胎孕期的亲身实证，为「预备怀孕」、「正在怀孕」、「产后恢复」的妈咪，全阶段量身打造的健康好孕动计划！

 

「跑步对宝宝不好？」

「怀孕就是要多休息？」

「孕期运动可帮助减重？」

这些孕妹们在脑袋中千回百转的问题就由Mi来帮忙解答吧！

 

运动，所得的不只是紧致的身段，更是建立自信与维持自我的一种方式，而运动带来的快乐因子，更是孕妈咪及宝宝最珍贵的养份。

跟着Michelle一起动起来，Happy Mom, Happy Life！

 

★揭开孕动迷思★

Mi整理了历年来孕妹们所提出的问题，破解12个关于怀孕运动的迷思，先建立起正确观念，才能安心动一动！

 

★设计专属各孕期运动★

针对三阶段孕期设计的21组专属运动，以及给好队友的特别企划─爸拔一起动一动！让孕妹们运动时不孤单，和好队友手牵手一起来运动！

 

★三阶段孕期的身心变化与提醒★

详细且专业地说明每个孕期所经历的身心变化、建议的饮食方式、需补充的营养素，以及各种贴心的注意事项！

 

★安抚初产妇不安的怀孕与生产日记★

因为自己怀孕时曾经历过的不安感受，希望能带给初次怀孕的孕妹安心感，因此详细记录下自己怀孕与生产过程的日记及二胎的育儿心得，与孕妹们共勉。

 

【独家设计】

◎老公可陪做的好队友运动！

◎附有好孕动手册，随着怀孕周期列出适合运动、饮食及注意事项，是妈咪的贴心小本本。

◎不只孕妹需要，一般人也能轻松上手的居家运动，必备！

◎养胎不养肉食谱，让孕妹及宝宝们吃得好、吃得饱、吃得更健康！

 

【名人推荐】

孕妇教练Akemi（香月明美）

康柏体能训练中心创办人　江蕙妤

禾馨医疗营运长  林思宏

体适能教育机构创办人 　周博阳

ViaSweat创办人 　许安璇

前新光医院营养师／台大公卫学院博士生／营养师的餐桌营养顾问　梁家玮

飞创国际课程讲师 　筋肉妈妈

营养顾问 　杨哲雄（好食课）

人气多功能家管 　隐藏角色

 

【短文推荐】
 

我喜欢Michelle告诉大家关于怀孕运动的迷思！因为这些错误资讯让许多孕妇整个孕期都不愿意运动，因为担心影响到未出生的婴儿，但事实是，经研究证实，运动是会给妈妈和宝宝带来许多好处的，而且是很多很多的好处喔！

在这本书中，您可以学到最基本和最重要的孕期运动，并锻鍊到重要的肌群，这些肌群的锻鍊是有益的。加上Michelle用简单的步骤来说明，这样任何人都可以在家里做到这些运动，真棒！

我希望这本书可以让成千上万的孕妈咪们体验到最好的怀孕感受，积极、健康，并记住妳们生命中这个最独特的时刻！

──孕妇教练Akemi（香月明美）

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我是孕妇运动教练Winnie，也是现任孕妈咪。怀孕是一段充满惊奇的旅程，每天早上睁开眼睛都可以感觉自己身体微妙的变化，看着宝宝从一粒小花生长成不时在子宫内手舞足蹈的婴孩，更能真实感受到孕育生命的成就感。

本书除了整理出适合各个孕期的运动计画和注意事项外，Michelle还照顾了孕妹们的饮食和心理状态，让大家知道怎么吃、怎么动才能安全的当个美丽又快乐的孕妇。如果妳正在计画怀孕，这本书将会带领你率先一窥这段美好旅程的全貌；如果妳已经是孕妹，这本书绝对是妳最实用的好姐妹；如果妳卸货了，让这本书陪妳一边育儿一边做好产后恢复！

──康柏体能训练中心共同创办人  江蕙妤

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对于华人社会而言，女人一旦怀孕，就好像该禁止一切的活动，好好在家躺在床上，连散步都会被认为对孩子不好，但往往缺少了运动，才会让生产造成更大的风险；以及一人吃两人补的错误饮食方式，让很多人生产完就难以回复产前的身材。

《好孕动》是一本很完整的孕产妇生活书籍，包含了科学根据的运动及饮食方针。破解怀孕迷思的部分，更是每个会接触孕妇的人必看。孕妇不是什么事都不能做，为了妈妈和宝宝的健康和性命安全，怀孕后更应该维持正确的运动习惯，才能有体力渡过生产的重要关头。

之前在Michelle 短暂返台时指导过她的训练，在生产完两胎后还是保有令人称羡的体态，身体也能很正确的执行各项训练动作，丝毫看不出是两个孩子的妈妈，这在饮食和训练上一定都下了很多功夫。当然另一半的支持也很重要，这些都值得未来有怀孕计画的爸妈学习！

──体适能教育机构 KAT 创办人 周博阳

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Mi 真的在这本书中写下了所有孕妈咪在怀孕过程中会有的感受！当阅读她写的怀孕及生产过程，让我也想起我怀第一胎和第二胎时也有一样的感觉，那个时候我的情绪也很复杂，很难形容，却在读了Mi 的日记后，我懂了当时自己有那些感受的原因。

运动对我来说，能帮忙改善一些情绪上的不稳定，以及怀孕中常常会有的低潮，Mi 在书中设计的孕妇运动真的很值得收藏，尤其是怀孕后期，连出门都是大挑战，能翻开书、简单在家里做一些运动，不只身体舒服了，心情也会变很好喔。

这本书来的时刻真的是我的救星，对于刚生完二宝的我，边坐月子边读Mi的书，我感到被安慰，因为我知道我不孤单。当一个二宝妈同时也有自己的事业真的很不容易，我一直把她视为榜样和灵感来源，她在书中的话语，真的能让人产生共鸣，推荐给所有孕妈咪！

──VIASWEAT 创办人 许安璇

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身为临床营养师也同时是一个小女孩的妈妈，除了推荐这本新书之外，我更想向大家推荐这么棒的一个女人。因为工作关系认识Michelle，即使她已经是健身美体的达人，但为了分享给读者最正确的资讯，总是打破砂锅问到底的精神查找资料以及向专业谘询，不过每次跟她讨论的过程，我心里都知道她已经做了很多功课，只是希望更进一步再三确认。

我的孕期很巧的跟Michelle的二宝同期，所以在孕期我们相互讨论了很多有关孕期营养的内容，这过程再次让我看到一个妈妈对于小生命的呵护之情，而这些内容她也毫无保留迫不及待地分享给也在迎接小生命的妳，很幸运地我抢先一步阅读了这些内容，这些问题全是孕期营养谘询门诊，营养师最常被问及的问题，Michelle用亲切的口吻与温暖的文字分享。

希望您也跟我一样喜欢这本书，也祝福读者再好好读完这本书，拥有一个美好的孕期，体重控制佳、运动肌群好，产程顺利平安。

──前新光医院营养师／台大公卫学院博士生／营养师的餐桌营养顾问  梁家玮

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近年来，国际医学联盟不只是建议孕妇要运动，而是必须运动，且每年建议的运动量越来越多！怀孕不是生病，所以没道理有了生命在孕育，反而就开始了不断躺与吃的不健康生活！这本书不只推荐给孕妹们，也推荐给孕妹到家人朋友！对！别再阻止健康的孕妇运动啦！

──Fit Strong飞创国际孕产妇体适能训练认证课程讲师暨健美国手  筋肉妈妈

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这是我看过最有趣的知识书，用轻松的自身故事带入，让我在每个片段都如同亲眼所见一般。翻着书，就像在与书中的Mi聊天，随着给肚子里宝宝的信嘴角开始微笑上扬，却又因为读到怀孕生产的各个辛苦环节，紧张的抓弄头发，心情随着每个文字勾勒出一幅又一幅鲜明的画面。而在这些画面之后，Mi将怀孕期间最重要的运动、饮食与心情的资讯，用照片、食谱实用的分享给我们，让我不知不觉一口气读完，认真觉得应该生第三胎继续分享XDD真的是一本想当爸妈都必须拥有的一本书唷！

──营养顾问 杨哲雄（好食课）

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早点有这本书就好了！

胖了一辈子的内子靠着慢跑与饮食控制终于瘦下来，结果怀孕后几乎是一切停摆，不敢跑步、想吃的停不住限不了，整个孕期胖了20公斤，产前练习助产瑜珈动作都背痛不止。当时我在网路找不到适合亚洲人的孕期运动相关知识，众多真真假假的经验谈也无心力一个个去尝试，只知道孕前若没有运动习惯，孕后不要忽然勉强，但真的该怎么做，缺乏成套的知识，孕动的好就悬在那儿，我们都知道但我们维持不了。

关注Mi的健身创作已经好几年，旅居美国的她，将美国最新的运动科学知识透过她自身的理解，以不苟的态度与求真的精神，却又平易近人的图文影片传递给观众，让有心想改变自己的人得到正确的帮助(包含我与内子)，有机会在此推荐这本书，是我的荣幸，不论你是孕中，或者走在准备怀孕的路上，都可以放心参考书中的内容，一定收获满满！

──人气多功能家管  隐藏角色

作者简介

Michelle
毕业于国立成功大学会计研究所、美国德州大学达拉斯分校行销研究所。

△通过ISSA国际运动科学协会Personal Trainer Certification体适能教练认证。
△通过NESTA国际运训练运动协会Fitness Nutrition Coach Certification体适能营养教练认证。
△通过ACE认证机构Oh Baby！ Fitness Prenatal and Postpartum Training孕妇及产妇训练教练认证。
△通过KAT Know & Apply Training之孕妇及产后妇女训练认证。

一名乐于分享正面健康生活的部落客，深信健身是一种生活态度，而非减肥的过程。积极钻研各类健身、健康的研究与新知，并考取相关体适能教练与运动营养教练认证；目前在Facebook粉丝专页上，已有12万人以上追踪。举办过几次粉丝团健康饮食运动体验活动，希望能让为减肥失败所苦的女孩们，一起变得健康、正面！

粉丝专页，请搜寻：Stayfitwithmi
Instagram，请搜寻：mimichellelin


相关着作:《超人气部落客Stay fit with Mi 的健身食谱：低卡、低GI、高蛋白饮食计画常备菜》

 

Pregnancy Diary从女人成为了母亲

1.       蛤，我怀孕了！我还没准备好啊！
2.       美国产检惊魂记！
3.       给宝贝的一封信。

Chapter1：孕妹好想运动怎么办？─打破孕期运动的12个迷思

迷思1：如果孕前没有运动习惯，那么怀孕了也不要运动比较好。

迷思2：跑步对宝宝不好。

迷思3：在孕期有任何出血、疼痛等情况发生，表示整个孕期都不能运动？

迷思4：运动会消耗妈妈身体的营养，而影响宝宝吸收的营养量？

迷思5： 孕期间运动的越多，益处越多？

迷思6：孕期运动可以帮助减重吗？

迷思7：孕期间做肌力训练会受伤。

迷思8：怀孕不能做有氧运动。

迷思9：孕期间绝对不能锻练腹肌。

迷思10：如果你孕前的运动量很大，那么妳怀孕后必须要降低运动强度很多很多才安全。

迷思11：孕期运动的强度没有太高，所以不必额外做暖身与收操。

迷思12：并不是每一种运动都适合孕妇。

Chapter2：怀孕初期的身心变化、运动及饮食建议

1.       怀孕日记（第1週至第12週）
2.       身体的变化。
3.       开始孕动前必读！
4.       第一孕期适合什么运动呢？

【特别企划】爸拔一起动一动！

5.       孕期饮食必读！

Chapter3：怀孕中期的身心变化、运动及饮食建议

1.       怀孕日记（第13週至27週）
2.       身体的变化。
3.       第二孕期适合的运动。

【特别企划】爸拔一起动一动！

4.       第二孕期的饮食建议。

Chapter4：怀孕后期的身心变化、运动及饮食建议

1.       怀孕日记（第27週～生产）
2.       身体的变化。
3.       孕晚期的特别注意事项，必读！
4.       第三孕期适合的运动。

【特别企划】爸拔一起动一动！

5.       第三孕期的饮食建议。

【独家专栏】促进食慾不怕胖食谱！

Chapter5：剖腹产后的身心调适

1) 剖腹产后的心理调适与身体恢复状况

2) 剖腹产后可以恢复运动吗？

3) 意料之外的二宝来报到！二胎的剖腹产后调适

Chapter6：育儿与健身，如何达到平衡？

1) 产后的身心状态──关于产后忧郁

2) 产后运动与身材恢复

3) 带小孩还能运动吗？

4) 爱小孩也要爱自己！

【大宝生产实录】

【二宝生产实录】

【写下给宝贝的一封信】

附录  好孕动手册

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