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《幸福学：学幸福》指出幸福人生DNA是：「幸福人生＝快乐生活＋希望生机＋美满生命」，并可透过练习而拥有。

　　首先是「练习快乐（happiness）」，练习拥有快乐的生活，学会对过去心怀感谢、对现在欢欣喜笑、对未来充满期待，心中喜乐并知足惜福，会每天对自己说：「我很快乐。」

　　第二是「练习希望（hope）」，练习充满希望的生机，学会对未来满怀信心，深信将来必有好事发生，心中乐观并领航未来，会自信对自己说：「我对未来充满希望。」

　　第三是「练习美满（flourish）」，练习洋溢美满的生命，学会在健康、家庭、工作、社会领域，都丰硕且平衡发展，会确定对自己说：「我的人生幸福美满。」

　　全书共四篇15章。各章开头为「幸福宣言」，提供洗涤内心的宣告信条；再借由纲举目张的「各章内文」，提供条列式的学习渠道；各章中段有「幸福诗篇」，道尽古代诗人的人生抒怀；章末是「古今中外」，铺陈古圣先贤的小故事，供典范学习用途；各章另有「习作练习」，为反覆操作学习的素材。

好的，这是一份关于一本名为《幸福学：学幸福（3版）》的图书的详细简介，内容不包含该书的具体信息，字数控制在1500字左右，力求自然、详实。 --- 书名：《心流：通往最优体验的心理学》 作者：米哈里·契克森米哈伊 译者：吴 একদম 出版社：中信出版社 出版日期：2014年5月（第三版） 重新定义“投入”与“快乐”的巅峰体验 在人类追求美好生活的漫长历史中，我们常常将幸福寄托于物质的丰裕、地位的提升或暂时的愉悦。然而，米哈里·契克森米哈伊教授，这位享誉全球的积极心理学先驱，却引领我们进入了一个截然不同的探索领域——心流（Flow）。 《心流：通往最优体验的心理学》并非一本空泛的励志读物，而是一部基于数十载严谨实证研究的深度理论著作。它挑战了传统的幸福观，指出真正的、持久的满足感，并非来自被动的享受，而是源于高度集中、全身心投入于某项活动所产生的“心流”状态。 一、心流的本质：超越时空的沉浸感 本书的核心议题，是揭示“心流”——那种我们完全沉浸于某项挑战性活动中，以至于忘记时间、自我和周围环境的心理状态。契克森米哈伊通过对全球数千名艺术家、运动员、科学家乃至普通劳动者的深入访谈，描绘出这种最优体验的普遍性与内在机制。 作者细致入微地剖析了心流发生的九大要素： 1. 明确的目标：活动必须有清晰的终点或方向。 2. 即时的反馈：参与者能立即知道自己的表现如何。 3. 挑战与技能的平衡：活动难度适中，既不至于感到焦虑，也不至于感到无聊。这是心流产生的关键杠杆。 4. 行动与意识的融合：个体完全专注于手头的任务，行动自发而流畅。 5. 排除杂念：意识中没有空间容纳与当前活动无关的忧虑或思考。 6. 对失控感的超越：尽管活动充满挑战，但个体感到自己完全掌控局面。 7. 自我意识的消退：对“我”的概念暂时消失，不再自我审视。 8. 时间感的扭曲：时间流逝得异常快，或者感觉时间静止。 9. 自主目的性：活动本身即是奖励，无需外部报酬。 二、构建“有组织的意识”：对抗内在的熵增 契克森米哈伊认为，人类的意识天生倾向于混乱和无序（即“熵增”）。日常的焦虑、无聊和漫无目的的担忧，都是意识结构松散的表现。而心流状态，恰恰是意识结构化的极致体现。 通过进入心流，我们不是在“寻找”快乐，而是在“创造”快乐。快乐不再是外部刺激的结果，而是内在投入与组织能力的产物。本书详尽阐述了如何通过主动选择和设计生活中的活动，来持续地组织我们的心智能量，使日常经验从碎片化的被动反应，转变为连贯、有意义的体验序列。 三、心流的广阔应用：从工作到人际关系 《心流》的价值在于其惊人的普适性。作者不仅展示了心流在艺术创作或极限运动中的显现，更将理论延伸至生活的方方面面： 1. 工作场所的重塑： 如何将枯燥的任务转化为技能的磨练场？本书提供了将工作内容设计得更具挑战性、反馈更即时的方法论，使职业生涯成为一种持续的“心流序列”。 2. 学习与成长的动力源泉： 理解了心流的机制，我们便能设计出更有效的学习路径，通过不断提高技能来匹配更高的难度，从而实现真正的内在驱动式学习。 3. 人际关系的优化： 尽管心流常被视为个体体验，但作者也探讨了在共同目标下，两人或多人进入协调一致行动的“群体心流”状态，这对于团队协作和亲密关系质量的提升具有深刻启示。 4. 应对现代生活的碎片化： 在信息爆炸的时代，注意力成为稀缺资源。本书提供了对抗分心、重建专注力的实用框架，帮助读者夺回对自身意识的控制权。 四、超越享乐主义的深度哲学 《心流》的第三版，在继承其经典理论结构的基础上，加入了更多对当代社会现象的洞察。它提醒读者，沉迷于被动的娱乐（如过度依赖电视或社交媒体的被动消费）只会带来短暂的满足感，长期来看，会削弱个体的复杂性和生命体验的深度。 真正的幸福，在于持续地拓展自己的能力边界，在挑战与掌握之间找到那个精妙的平衡点。这本书提供了一套操作手册，指导读者如何从被动的“接受者”转变为主动的“创造者”，将生命中的每一刻转化为有价值的、有组织的体验。 适合人群： 渴望提升工作效率与职业满足感的专业人士。 寻求更深层次生活意义与内在驱动力的探索者。 教育工作者和父母，希望培养孩子主动学习与解决问题的能力。 任何对积极心理学、心智控制与人类潜能开发感兴趣的读者。 通过阅读《心流》，读者将学会如何主动调校自身的注意力和目标感，将日常的压力转化为成长的阶梯，最终构建起一个充满活力、目标明确且深度投入的“最优体验”人生。

作者简介

陈泽义

　　现职：国立台北大学国际企业研究所教授

　　学历：国立交通大学管理学博士，美国加州史丹福研究院(SRI)博士后研究。取得博士后担任教学与研究职务已有二十五年。

　　经历：曾任国立台北大学国际企业研究所所长、通识教育中心主任、国立东华大学管理学院代理院长、EMBA执行长、国立东华大学国际企业学系教授兼系主任、铭传大学管理研究所教授、中华经济研究院研究员。

　　着作：《管理与人生》、《生涯规划》、《美好人生是管理出来的》、《影响力是通往世界的窗户》、《服务管理》、《科技与创新管理》、《国际行销》、《国际企业管理：理论与实务》、《企业诊断与绩效评估：策略管理观点》、《服务业行销》等专书。另着有国际学术期刊论文一百余篇，其中三十余篇论文系刊登在SSCI或TSSCI的国际学术期刊中。

　　荣誉：国立台北大学优良通识教师奖

　　信仰基督教，经常参加教会各项志工服务，现与结褵二十八年的妻子定居台北市，育有二子，且长子刚结婚。
 

推荐序：大学教授群联合推荐
自序：幸福人生＝快乐生活＋希望生机＋美满生命

第零篇　幸福学：学幸福
第一章 幸福人生   
1.1　通往幸福之路   
1.2　幸福人生三要素   

第壹篇　练习快乐：快乐的生活
第二章 拥抱快乐的情绪   
2.1　快乐的意义与形成   
2.2　正向情绪   
2.3　对过去感谢   
2.4　对现在欢笑   
第三章 练习建立快乐习惯   
3.1　踏上改变之路   
3.2　面对改变抗拒   
3.3　练习说正向话语   
3.4　练习感觉快乐   
第四章 快乐沟通   
4.1　快乐沟通   
4.2　尊重式提问   
4.3　尊重式沟通   
4.4　交流式沟通   
第五章 釜底抽薪根除不快乐   
5.1　追寻快乐生活   
5.2　找出问题症结   
5.3　从信念到行动   
5.4　恆久快乐之道   

第贰篇　练习希望：希望的生机
第六章 事件、解读、价值与信念   
6.1　事件串接的人生中发现希望   
6.2　从事件和解读中遇见希望   
6.3　从事件和价值的关联中釐清希望   
6.4　从事件和个人信念中拥抱希望   
第七章 无可救药的乐观者   
7.1　生命的本相   
7.2　对未来乐观   
7.3　运作解读风格   
7.4　解释希望之道   
第八章 练习乐观成就希望   
8.1　开始练习乐观   
8.2　实际操作练习乐观   
8.3　练习乐观初阶   
8.4　练习乐观进阶   
第九章 希望与快乐的统整   
9.1　成为对的人   
9.2　把期望摆在对的位置上   
9.3　用对的眼光看待事情   
9.4　做对的事情   

第参篇　练习美满：美满的生命
第十章 热情洋溢的美满行动   
10.1　条条大路通往美满人生   
10.2　确定价值观   
10.3　确定目标   
10.4　美满的多元目标   
第十一章 　美满人生的生涯规划   
11.1　生涯需求管理   
11.2　生涯成就   
11.3　生涯情境架构   
11.4　情境分析结果   
第十二章 　美满家庭生活   
12.1　一加一的生活差异   
12.2　正确对待家人   
12.3　爱的存款   
12.4　化解各种冲突   
第十三章 　美满人生与算命   
13.1　算命的镜花水月   
13.2　相命的是是非非   
13.3　问命的真相   
13.4　轮回解答的幻影   

第肆篇　练习幸福：幸福的人生
第十四章 　幸福管理   
14.1　幸福管理的基石   
14.2　幸福管理的实践   
14.3　幸福管理的标竿   
第十五章 　做自己幸福人生的CEO   
15.1　如鹰展翅上腾   
15.2　做对的事   
15.3　命定之路   

附　录 工作价值观（工作机构选择）问卷   

自序

幸福人生＝快乐生活＋希望生机＋美满生命

　　幸福（eudemonia; well-being）是可以经由「练习」，而学习到的，本书就是你追求幸福，练习幸福的幸福学习指南。

　　幸福不是仅指「物质生活条件」上的居住条件、所得与财富、就业与收入指标；也不是仅指「生活品质」上的社会联系、教育与技能水平、环境品质、公民参与及政府治理、健康状况、人生安全、工作与生活平衡指标。

　　仔细看「福」这个字，左边是「神」的部首，右边是「一口田」的笔顺，故真正的幸福是自我接受并享有「神赐一口田」的福气，也就是拥有一颗知足的心。因此，只要有一颗心满意足的心，你我都会是幸福人，都会做幸福的事。可见幸福的追求，必有更重要的内在因素。不然有钱、有势、有名望的人，如影视红星、运动球星、富商巨贾、政商名流之辈为何并不快乐，也不幸福，甚至悲观、沮丧、吸毒、得忧郁症或自杀的消息时有所闻。

　　此外，基于「生活的目的，在增进人类全体的生活；生命的意义，在创造宇宙继起的生命。」「人生以服务为目的，而非以夺取为目的。」「人生自古谁无死，留取丹心照汗青。」以上来自蒋中正、孙中山、文天祥等古圣先贤的训诲，或可当做我们追寻人生目的、探寻幸福人生的起点。

　　总之，幸福人生的果实是丰硕人生，幸福人生就是你获得幸福的丰硕果实，并且能够知足常乐。基本上，幸福人生包括快乐心态的生活、希望满足的生机、和美满丰富的生命三个部分。因此，幸福人生的基因DNA就是：「幸福人生＝快乐生活＋希望生机＋美满生命」，也就是生活、生机、生命的「三生有幸」，是拥有欣欣向荣的幸福生命。

　　练习幸福包括三个层次的练习：

　　第一是练习快乐（happiness），练习拥有快乐的生活，学会对过去心怀感谢、对现在欢欣喜笑、对未来充满期待，心中喜乐并知足惜福，你会开心的对自己说：「我很快乐。」这是本书第贰篇的内容。

　　第二是练习希望（hope），练习充满希望的生机，学会对于未来人事物的满怀信心，深信将来必定会发生美好的成果，心中乐观并领航未来，你会自信的对自己说：「我对未来充满指望。」这是本书第参篇的内容。

　　第三是练习美满（flourish），练习洋溢美满的生命，使你在健康市场、家庭市场、工作市场、社会市场等四个领域，都成就平衡丰富的美满人生，你会确定的对自己说：「我的人生幸福美满。」这是本书第肆篇的内容。

　　本书第伍篇则是归结前三篇的内容，提出幸福人生的学习指南。

　　亚历山大说：「我们的一生并不是我们直接决定的；我们是先决定自己的习惯，习惯再决定我们未来，我们的一生。」这指出通往美好答案的路径，你是不是练习好快乐、希望和美满的习惯，并取得练习幸福的门票，坐拥幸福呢？

　　在这个时候，你需要做出你生命中的智慧选择，在关键时刻，做出影响人生方向的明智选择，练习好快乐、希望和美满的生活习惯，改变自己命运，为自己开创美满与幸福，练习幸福，成就幸福人不虚此生的快意。再说一次，只要你练习好幸福的习惯，幸福自然就会来敲门。

　　我深信上帝给每一个人都有一颗正面和健康的内心，因此个人期望读者能够透过本书，学习若干技巧来改善不合理，甚至是偏差的思想，建立客观和理性的思维方式去看待自己和解读身边所发生的事物，以走出负面情绪或焦虑不安的困境，甚至扭转自己若干不合事理的思维模组。并且将上帝所赐的正向能量广为传递，引导读者找回正向思维和正确的生命态度，重返自己稳妥的人生道路，找回属于上帝预备好的幸福人生。这就是个人所抱持的基本信念。

　　本书提供追求幸福人生的教战守策。书中透过宣示【幸福宣言】，提供洗涤内心的信条宣告；胪列【幸福诗篇】，道尽古代诗人的人生抒怀；借由【古今中外】，铺陈典范学习的人物素材；透过纲举目张的「各章内文」，提供条列式的记诵渠道；另辅以【习作练习】，提供反覆操作学习的题材。

　　当然，在本书中不免会接触到「天」或「神」的概念，在这里，基督教或天主教意指上帝，回教意指阿拉，佛教意指佛或菩萨，道教意指神明或玉皇大帝，非任何特属宗教或New Age思潮等，则以上天称之等，由于众说纷纭，莫衷一是，本书作者全然接纳各家宗教的论点，然为简化且易于说明起见，在后面的叙述中，皆以「上帝」一词概括承受与替代之。因为全球中基督教或天主教的信仰人口最多，以及作者个人的宗教信仰所致。在此作者尊重宗教多元价值，并无独尊基督教或排斥其他宗教的意思，其他宗教信仰读者敬请自行将上帝替换成为其他相关神祇的名称来阅读相关文句即可，作者在此声明。

　　本书之得以顺利完成，要感谢国立台北大学薛富井校长，提供一个优质的教学与研究环境，以及校内同仁、学生的切磋。博士论文指导教授许志义恩师的推荐序，以及作者的同学与同事们，包括徐纯慧、刘桦、林达荣、洪广朋、许芳铭、邱士宗、叶彩莲、邱永和、鲍世亨、王又鹏等10位大学教授（系依和作者结识的时间排列）的联合推荐，使本书增色不少，作者在此特别表达感谢。

　　本书的完成，必须再次感谢爱妻彝璇过去二十七年来的辛劳持家、鼓励支持和爱心包容，并教养两个孩子迦乐、以乐完成大学学业。诚如所罗门王《箴言》所云：「得着贤妻是得着好处，也是蒙了耶和华的恩惠。才德的妇人谁能得着，她的价值胜过珍珠。」同时，衷心感谢五南图书杨士清总经理与王俐文副总编辑慨允出版；台湾科技大学游紫云讲师在润校文稿上的细心切实。愿将此书献给　上帝，本书中如有任何疏漏与缺失，尚祈各界先进不吝指正，是幸。
 

第一章
幸福人生

【幸福宣言】幸福要素宣言

在我今生的生命中，一切就是这样快乐、希望和美满，这是幸福的三大要素。
每个人，包括我，
都用对自己最有意义的方式，体验出生命的丰盛和美满。
现在我带着爱来回顾过去，并选择从过去的经验中学习。
这其中没有对错、没有好坏。
过去的已经过去了，现在存在的只有当下的体验。
我爱我自己，因为是上帝把我从过去带到现在。
在上帝的引导下，我会去做对的事，这是幸福的另一关键要素。
我更乐于和别人分享我的真实面目，
因为我知道，在生命上，上帝和我是一体的。
在上帝安排给我们的生命中，每天都是美好、奇妙的。

1.1 通往幸福之路

当有人讲笑话时，我们都会发笑。
不管是开怀大笑、捧腹而笑、浅浅一笑、会心微笑……
但同样的笑话，我们听第二次、第三次以后，便不再发笑。
同时，我们却将同样的痛苦、忧伤，一直都放在心底，
没多久就去思想第二次、第三次，甚至第N次。
而每想一次，我们就痛苦一次。
而在这样的生活习惯下，我们便开始离「幸福」愈来愈远。

一、幸福的意义

幸福（well-being；eudemonia），字义上是「well」加上「being」的合体字，是一种处于精神上和物质上都和谐美善（well），且当事人能够自我满足（being）的心理状态。心灵上的幸福感是主要的、最高的善；而追求幸福则是身心灵寻求美善的务实活动。幸福具有双重性，如下所述：

第一，和谐美善性（well）。即是由亚里斯多德的「目的论」观点而论，幸福是指所有事物达成和谐美善的终极目标，此为一切文明工艺活动的目的所在。幸福即是最终极、最高级的目的，也就是最后、最高的善（good），故达成目标会增加目标幸福感。

第二，知觉满足性（being）。即是当事人主观满意目前所处的状态，「知足常乐」，为心中知足所衍生的满足感和快乐感受。此时是主观感受到自身的需要、条件和活动皆处于和谐，或是对欲望业已满足的生活状态。

从而具备幸福感的人，较容易克服困境，得到快乐，获致希望，成就美满生活。当人们发现自己能够符合人性的基本特质时，拥有好奇心、具有想像力、进取心、社交性、助人心、关爱心、竞争心、嬉戏心，从而使生活生动，富饶乐趣，生命找到价值，获得认可，幸福感会自然升高。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于其视角的新颖和内容的扎实。在许多关于“成功学”的书籍充斥市场的当下，能有一本如此聚焦于“幸福”的书籍，并且深入剖析其内在机制，实属难得。作者并非空谈理论，而是引经据典，结合了心理学、社会学甚至哲学等多方面的研究成果，为“幸福”这个抽象的概念提供了坚实的理论基础。我尤其欣赏书中关于“幸福的三个维度”的阐述，它帮助我理清了幸福的构成要素，让我明白追求幸福不应是盲目地追逐外在的物质或成就，而更应关注内在的心理状态和人际关系。此外，书中还探讨了“幸福的陷阱”，比如过度追求完美，或者将幸福寄托于他人，这些都是我曾经深陷其中却不自知的误区。这本书像一面镜子，照出了我过往追求幸福时的盲点，也为我指明了更健康、更可持续的幸福方向。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，幸福并非遥不可及，而是藏在我们生活的点滴细节之中。作者用非常生动形象的比喻，将复杂的心理学概念解读得通俗易懂。例如，书中关于“积极情绪”的部分，我印象特别深刻，它让我意识到，原来我们常常忽略了生活中那些微小的快乐，比如清晨的一缕阳光，一杯热茶的温暖，或者一次与朋友的愉快交谈。作者鼓励我们要有意识地去捕捉和放大这些积极的瞬间，就像收集闪闪发光的宝石一样。他还提到了“心流”的概念，让我重新审视了自己的工作和爱好，开始思考如何找到那些能让我全身心投入、忘记时间流逝的活动，并从中获得满足感和成就感。这本书并没有给我灌输一些高深莫测的理论，而是像一位循循善诱的朋友，引导我一步步认识自己，理解自己的需求，并找到属于自己的幸福之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，简约又不失内涵，让人第一眼看到就产生阅读的兴趣。我当初是被它的书名吸引的，觉得“幸福学”这个概念很新颖，又加上“学幸福”这三个字，仿佛在告诉读者，幸福是可以学习和掌握的，这对于一直以来对幸福感到迷茫的我来说，无疑是一剂强心针。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，虽然还没有深入阅读，但从目录和前言中，我能感受到作者对幸福的理解是深刻且富有实践性的。我特别期待书中能够提供一些具体的、可操作的方法，来帮助我们理解并实践幸福。很多时候，我们知道幸福很重要，但却不知道如何去追求，如何在日常生活中找到并放大幸福感。希望这本书能够填补我在这方面的知识空白，让我不再仅仅是“知道”幸福，而是真正地“学会”幸福。这种期待感，让我觉得这本书的价值不仅仅在于理论知识，更在于它可能带来的实际改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容非常丰富，而且层次分明，循序渐进。从最基础的“幸福的定义”开始，逐步深入到“影响幸福的因素”，再到“提升幸福感的方法”，每一个章节都像是在为读者搭建一座通往幸福的阶梯。我特别喜欢作者在讲解过程中所使用的案例，它们大多来自于真实的生活，有普通人的喜怒哀乐，也有一些知名人物的故事，这些都让内容显得更加 relatable，也更容易引起读者的共鸣。书中关于“积极心理学”的介绍，让我对人类的情感和行为有了更深的理解。我了解到，原来我们的大脑是可以被训练来更倾向于积极的思考模式的。这让我感到非常振奋，因为这意味着，我们并不是被动的受害者，而是可以通过主动的学习和实践，来改变自己的生活状态。这本书为我打开了一个新的世界，让我看到了追求幸福的可能性，也给了我实现它的勇气和方法。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书给了我一种全新的视角来看待生活中的挑战。以前，我常常会因为一些小挫折而感到沮丧，觉得生活充满了不确定性和烦恼。但读了这本书之后，我开始学会用一种更积极、更具弹性的心态去面对困难。书中关于“逆境成长”的部分，让我明白，每一次的挑战，其实都是一次自我提升的机会。作者分享了许多真实的案例，讲述了人们如何在困境中找到力量，并最终实现蜕变。这让我意识到，所谓的“幸福”，并不意味着人生一帆风顺，而是即使在风雨中，也能保持内心的平静和希望。我开始尝试将书中提到的“感恩练习”融入日常生活，每天花点时间去思考和记录那些值得感恩的事情，这确实在很大程度上提升了我的幸福感，让我觉得生活充满了阳光。