靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 靜心
• 冥想
• 自我成長
• 心靈治愈
• 情緒管理
• 積極心理學
• 個人提升
• 幸福生活
• 正念
• 減壓

　　預防身體的病要從心靈著手
　　融閤西醫、中醫、佛教醫學等最有效的方法，治標更治本
　　全方位預防性提升身心靈效能、開啓靈性智慧、活化免疫力與自癒力

　　現代人很多疾病的産生，常常與「心靜不下來」有很大的關係。老闆一個Line傳來交代工作、電視新聞播齣令人焦急的內容、親友客戶幾句不中聽的渾話……日常生活中，我們有太多太多的機會接收到突如其來的精神刺激，令人幾乎分分秒秒處於緊戒備戰狀態。

　　無形的心毒能造成有形的身病，我們可以透過調伏自心來加以防範，以靜製毒。不論治療疾病還是預防疾病，我認為使人人皆擁有「靜心」的能力，於恢復健康或維持健康來說，都是好的，可收事半功倍之效。

　　足足一年份每一周的靜心練習，也有助於提升對自己身體的掌握度，相信你能從中找到最適閤自己的方法。

　　另從預防醫學的角度來看，日常練習靜心，有效穩定自律神經，讓油門作用的交感神經與煞車作用的副交感神經，能互助互用、閤作無間。改善交感神經太過強齣頭的偏差現象，以和緩過度激昂的心跳、紓解超標的精神壓力、提升免疫力，因而降低多種難纏疾病好發的風險。

本書特色

　　◆打底保本，52周存健康
　　足足一年份52周的靜心練習，每篇包含養生觀念和實際運用。重點皆圍繞在核心價值「靜心」，進而發展齣各種修煉法，其中有些修煉法是透過轉念來轉化體質、激發自癒力，相信你能從中找到最適閤自己的方法。

　　◆進階投資，24節氣耕耘自己
　　不隻談吃什麼、喝什麼、做什麼，最大特點在於與天地自然運行節奏相對應的靈性啓發、以「心」調配涵養齣健康之氣。順應自然節律，身心靈該如何應對？將可從書中獲得解答。

 

探索內在的寜靜與成長：通往自我完善的深度之旅 這是一部引導你進行自我探索、提升心智成熟度、並最終實現內在和諧的實踐指南。 它不是關於空洞的理論說教，而是專注於提供具體、可操作的步驟，幫助你在日常生活中構建起一套強大的精神堡壘。 本書將帶領讀者踏上一段為期五十二周的旅程，每一周都聚焦於心性修煉的一個核心方麵。我們深知，真正的改變並非一蹴而就，而是通過持續、有意識的積纍來實現。因此，本書的設計結構模仿瞭自然生長的節奏，讓心智的成熟如同四季更迭般自然而然地發生。 第一部分：覺察的基石——看清當下的自己 (周 1 – 周 13) 在開始任何形式的建設之前，必須先對現有的狀態有一個清晰、不加評判的認知。這前三個月是關於建立覺察力的階段。 第一階段：校準感官與心念的連接。 我們將從最基礎的呼吸練習開始，這不是為瞭放鬆，而是為瞭將心神從無休止的外部噪音中拉迴到身體內部。我們會深入探討“念頭”的本質——它們是事實還是僅僅是短暫的心理事件？通過每日的“念頭記錄”練習，讀者將開始看到思維模式的重復性和局限性。 第二階段：情緒的煉金術。 許多人視情緒為洪水猛獸，試圖壓抑或逃避。本書則提倡“情緒的解構”。我們將學習如何為復雜的情緒命名、追蹤它們在身體上的物理感受，並理解它們背後的需求信號。例如，如何將“憤怒”轉化為“對邊界被侵犯的堅定立場”，將“焦慮”轉化為“對未規劃路徑的謹慎前瞻”。 第三階段：環境的映射。 我們將審視你生活周遭的一切——你閱讀的書籍、你交往的人群、你消費的信息流。它們是如何潛移默化地塑造你的內在世界的？這一部分的重點在於識彆和清除那些正在消耗你精神能量的“心理碎片”。 第二部分：重塑內在的藍圖——價值與邊界的構建 (周 14 – 周 26) 擁有瞭清晰的覺察力後，下一步是根據自我核心的真實需要，重新繪製生活的藍圖。這六周是關於確立自我錨點的時期。 第四階段：核心價值的挖掘。 大多數人生活在“應該做”的壓力之下，而非“我真正看重”的驅動下。我們將通過一係列深刻的自問，幫助你穿透社會期望的迷霧，挖掘齣指導你決策的五到七個核心價值觀。這些價值將成為你在迷茫時唯一的指南針。 第五階段：設置健康的心理邊界。 邊界感是心智成熟的試金石。本書將提供詳細的溝通腳本和心理預演，教導你如何在不産生過度內疚感的前提下，堅定地維護自己的時間、精力和情感空間。我們將區分“固執的拒絕”與“基於價值的界定”。 第六階段：時間哲學的重構。 探討“忙碌”與“高效”的區彆。我們不追求擠壓每一分鍾，而是追求“有意義的投入”。引入“深度工作塊”與“恢復性休息”的平衡模型，讓你明白，真正的産能來自於高質量的休息和專注。 第三部分：行動中的智慧——應對復雜性與不確定性 (周 27 – 周 39) 生活充滿瞭變數和不可控的因素。這一階段的核心是培養韌性與適應力，學會與“不完美”共存。 第七階段：麵對失敗與錯誤的視角轉換。 失敗並非終點，而是係統調試的必要反饋。我們將研究曆史上那些偉大的“試錯者”，學習如何將“我失敗瞭”的內在敘述，轉化為“這次嘗試提供瞭寶貴的數據”的客觀評估。重點在於建立“成長型思維模式”的肌肉記憶。 第八階段：衝突的建設性處理。 衝突是關係中不可避免的一部分。本書不再教授如何“避免”衝突，而是教授如何“駕馭”衝突。探討積極傾聽的高級技巧，以及如何在保持自我立場的同時，理解對方敘事中的閤理性。目標是將對抗轉化為理解。 第九階段：慢與快的辯證統一。 學習如何在需要快速決策時保持清醒（“快”的智慧），以及如何在執行細節時保持耐心（“慢”的藝術）。這包括對“拖延癥”的心理根源進行分析，並提供針對性的“啓動機製”策略。 第四部分：持續的迭代與超越——走嚮和諧的自我 (周 40 – 周 52) 在完成瞭一年的係統性修煉後，最後一部分是關於整閤、展望，並建立可持續的精進係統。 第十階段：感恩的力量與欣賞的視野。 我們將深入研究“感恩”的神經科學基礎，它如何重塑大腦對世界的默認設置。這不僅僅是寫下感謝清單，而是訓練自己主動在日常的微小事物中尋找“豐盛感”，從而提升整體的幸福基綫。 第十一階段：利他與自我關懷的平衡。 真正的強大不是獨自生存，而是懂得如何給予和接受。探討如何通過有意識的、不求迴報的善行來滋養自我，同時警惕“過度奉獻綜閤徵”。確立“我照顧好自己，纔能更好地服務世界”的哲學立場。 第十二階段：未來自我的願景錨定。 最後的幾周，我們將迴顧這一年所取得的進步。這不是一次簡單的總結，而是一次基於你現在成熟心智的“未來場景構建”。你如何看待一年後的自己？這個新自我將如何處理舊有的挑戰？我們為你準備瞭“三年迴顧信”的寫作工具，確保這段旅程的影響力能夠延續遠超五十二周的期限。 本書旨在成為你持續成長的夥伴，提供一個結構化的框架，讓你在混亂中找到秩序，在迷霧中錨定方嚮。完成這趟旅程後，你所相遇的“完美的自己”，不是一個不再犯錯的理想模型，而是一個深刻理解自己、擁抱全部經驗、並能以從容和智慧麵對生活的所有維度的，更真實、更豐盈的自我。

作者簡介

洛桑加參

　　現任
　　Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人

　　學經曆
　　印度聖菲洛梅娜大學物理係
　　颱灣國防醫學院醫學係
　　美國哈佛醫學院研究醫師
　　世界抗老化醫學醫師
　　颱北榮民總醫院神經再生中心特約醫師
　　颱北榮總白金逆齡中心執行長
　　京妍生技董事長

　　二○一六年於颱北大直創辦「Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團」，獨創「ACT自體生長因子療法」，精擅「免疫細胞療法」、「乾細胞療法」、「血液淨化」、「慢性病調養」與「睡眠調理」。經常受邀於海內外各地傳授整閤東西方醫療體係的養生知識。作品散見於各大媒體，著有《不生病的藏傳養生術》時報齣版。

　　「欲醫身體的病，先解心裏麵的毒」洛桑醫師說。佛教醫學裏講的八萬四韆種病，皆起源於對宇宙實相的種種誤解。透過轉化心念、改善飲食、養成種種利生習慣，以及每日的靜心練習，能從根本上使身心靈迴歸平衡。藉此強化自體再生與免疫機能，達到預防疾病、阻斷惡化的目標，使人逐漸降低對藥物的依賴，令所有疾病不藥而癒。從心齣發，重返健康，人人都有可能成為不生病好命人！

　　Facebook粉絲專頁www.facebook.com/DR.LOBSANG(洛桑加參)

 

自序 以心養身--預防醫學的終極護身術

第一章 預防身體的病要從心靈著手
醫身體的病，解心裏的毒
不生病好命人養成特訓班
本書有四種使用方法

第二章 固本培元，健康資産周周存好存滿
52周的修煉：健康如同財富，關注它你纔能擁有它
01自己的電自己充，長壽練習
02利他降緻死率四成，助人者天助之
03去原諒一個人，釋放怨氣遠離癌癥
04觀想光與水，做自身的良醫
05一個人最大的不幸，就是不愛自己
06不覓仙方覓睡方，靜心睡好睡滿
07不生氣消病氣，看懂食慾指標
08導入斷捨離概念，身心靈大排毒
09靜坐靜心，呼吸如龜長壽如龜
10日日是好日，學會靜心十撇步
11餐桌上的靜心，如何吃最關鍵
12簡單過生活不是無聊過生活
13用心不用腦，非思量讓壞情緒脫鈎
14平衡荷爾濛，做個40+美熟女
15撥雲見日，挖齣隱藏版的橘子
16修習慈悲喜捨，成為愛的基地颱
17修心鬆一鬆，舒展肌筋膜
18辛苦瞭，你忘記跟自己說的三個字
19指責彆人前，先修剪心中雜草
20洛桑瘋三分鍾養生，專心放空
21你不退休，免疫力就不退休
22感謝苦的禮物，珍視它、放下它
23精準下足綉花功夫，靜心四穴DIY
24睏境不是問題，有問題的是心
25謝來謝去，改寫生命劇本
26隨時隨地大膜拜，迴正排濁氣
27少計較，修心如秤福澤自來
28不急著變老，做這些延長端粒
29巧妙運用斷食，身心靈再進化
30你可以這樣想，調好自律神經
31順從一顆心，走齣自己的風格
32先認命再造命，控製壞的強化好的
33貪嗔癡戒斷，贏迴被習氣綁架的人生
34兒女可靠但我不靠！享壽旅居晚年
35大腦喜歡你這樣吃，助你腦力全開
36為好心情加加油，預防衝動解憂愁
37Checklist心腦的高效能升級清單
38究竟是六還是九？悟空沒有對錯
39感到力不從心？因為心思太復雜
40與痛苦煩惱脫鈎，看懂情緒打暗號
41揭開魔鬼麵具，認齣你的忍辱教官
42掏心掏肺不傷心，執著期待纔傷心
43不怕太幸福，訂製90%美好的未來
44創造開放式靜心，突破身心靈極限
45拆解不定時炸彈，他隻是害怕而已
46綠手指開好運，開心開財運開智慧
47於善循環中，為自己留下一席之地
48傻是種超能力，等一個時機
49留神，醒著走齣迷幻之境
50靜心好食，賜給你神奇的力量
51演自己纔精彩，活齣最高版本
52安然抵達，比安靜更安靜的地方

第三章 進階投資，順應自然節律校對身心
24節氣養生法：人體應天體，大小宇宙實為一體
立春 迎吉祥，新年轉運十心法
雨水 養肝少怒，做他人及時雨
驚蟄 覺醒日，無畏種下心願
春分 晝夜等長，做剛剛好的事
清明 水火溫柔相會，等待彩虹
榖雨 品茗惜春，風雅嘗幸福茶
立夏 長健康長智慧，安居養心
小滿 靡草死，除心靈的雜草
芒種 汗齣毒排，安撫心神為上
夏至 靜心驗收，做自己的小太陽
小暑 蒸汗煮，浴泉補水以熱製熱
大暑 穩固中軸，靜心期中考
立鞦 長夏排濕，智者不興訟
處暑 熱去涼來，早睡解鞦乏
白露 一夜涼一夜，寜神緩鞦刑
鞦分 收斂養內，潤燥去憂愁
寒露 郊山鞦遊，安眠養壽萬步走
霜降 暖上身，預防性補鼕正當時
立鼕 天地不言，暖心利他不可少
小雪 使誌伏匿，沐浴日光瞭煩憂
大雪 封藏季，帶心腦上健身房
鼕至 為瞭所愛，以節製換取自由
小寒 無風也寒，提防殘鼕黑時間
大寒 避受風寒，先知先覺不感冒


 

自序

以心養身—預防醫學的終極護身術   

　　預防醫學不隻是醫生要學，麵對更快、更復雜、更繁忙緊張的壓力時代，怎樣讓自身免疫係統防護網全開、百毒不侵？又如何喚醒休眠中的再生能力，將自癒潛能發揮到極緻？不單隻靠醫生，自己的細胞自己顧，自己也得貢獻一些力量纔行。關於目前預防醫學的兩大主軸「免疫」與「再生」，大傢若能有所涉獵，再好也不過。

　　沒有健康一切白忙

　　從現在開始花時間、花精神投資健康，就不怕以後得浪費更長時間、更多資源，來處理自己的「不健康」。這就是預防醫學的真諦。健康，是唯一真正穩賺不賠的投資。若沒有健康，事業顧不瞭、美食吃不瞭、友情親情享不瞭，更慘的是買瞭好車開不瞭，隻能坐救護車，即便擁有豪宅，卻隻能用到一張床位的空間。沒瞭健康，之前所努力的一切，通通白忙。

　　預防醫學的目標是讓人人皆享有「長壽」、「幸福」與「健康」。這三樣好東西，同時擁有它們纔有意義，否則活到七老八十卻在病榻上插管度過，這樣就太辛苦瞭。

　　全球醫療再進化

　　隨時代進步，醫療也在進化，我認為大傢的養生觀念應該來做一次大躍進式的升級。所謂「上醫治未病」，我想把大傢都「訓練」成自身的良醫，自己做自己的「上醫」，熟習各種關懷身心靈的方法，觀照自心自性，時刻取得平衡。管好一顆心，預防它為身體下錯指令，引發八萬四韆種疾病。

　　預測觀察未來世界的醫療趨勢，同時也是我預防醫學集團裏所有成員正在努力的目標，即是逐漸減少化學閤成藥物的使用、降低人們對藥物的依賴性，盡量避免對人的身心造成破壞與負擔的醫療方式、多元並用提升自體免疫力修復力與再生能力的方法。比方說診所裏的靜脈雷射、血液淨化、ACT自體生長因子療法、免疫療法、乾細胞療法等，皆從細胞「再生」方麵著手。重點著重於，不是去把「壞的」割掉燒掉，而是想辦法讓「好的」長齣來、茁壯、數量變多，來取代壞的。原理如同，想要整體餐飲環境變好，你不用去攻擊、批評那些「壞的」，隻要認真去支持那些「好的」餐廳，常去光顧消費、帶朋友去吃，那些不閤時宜的，自然會被汰換掉。所謂新陳代謝，大概就是這個意思。

　　百分之七十五靠自己

　　醫生可以幫忙的是療程的部分，但要同時間獲得長壽、幸福與健康，剩下的百分之七十五，得靠自己的用功。用功什麼呢？第一「靜心、淨心」，先排毒，後歸零，接下來提高靈性層次，使自己成為發散愛與善意的基地颱，利他利人。第二「調節心緒、轉化意念」，預防有毒的想法、錯誤的見解，再度在身體上作怪、顯化為疾病。第三，「恢復人體小宇宙與自然大宇宙的連結」。

　　觀察天體與人體之間的對應關係，調整治療法與採藥製藥施藥，是傳統西藏醫師的強項。我雖接受的是西醫訓練，但身為一個藏族人，我也跟所有西藏人一樣，非常重視人與自然間的聯係。透過我的研究與臨床經驗證實，的確很多病的産生，都跟人與自然的疏離有關。在我上一本書《不生病的藏傳養生術》中，我利用大、小宇宙皆有的地水火風空五元素為主軸，提供各種養生建議。而這一本，則是用「時間」串聯起人的生理時鍾與自然節律，這同時也是我最近喜歡用的養生法：順應時令涵養身心靈。怎麼吃穿？呼應宇宙萬有的更迭異動，趁勢順勢人該做什麼最好？從宇宙自然中能得到什麼靈性啓發？需要各位自己用功的第三點，剛好是本書第三章的部分。

　　預防是什麼？就是彆等到病歪歪瞭，纔想到要靠吃藥與手術控製病情。另一個層次的預防，則是已經生病瞭，我們如何逆轉勝，預防疾病繼續惡化下去。敬邀諸位，迎接新時代，掌握全新的養生法，做自己的良醫！願健康與幸福與各位常在。

评分☆☆☆☆☆

“一年後與完美的自己相遇”，這個承諾本身就充滿瞭吸引力，但更打動我的是它背後的潛颱詞——“52周的修煉”。我清楚地知道，通往任何令人滿意的彼岸，都需要腳踏實地的努力，這本書恰恰提供瞭一個清晰的路徑。我並非一個刻意追求“完美”的人，我更渴望的是一種“圓滿”，一種內外和諧的狀態。我希望通過這52周的練習，能夠更好地理解自己的情緒模式，學會如何與壓力共處，如何在日常生活中找到屬於自己的寜靜時刻，而不是被生活推著走。我期待著，在這一年的時間裏，能夠逐步建立起一套屬於自己的心靈養護體係，讓“靜心”成為一種習慣，“淨心”成為一種常態，最終，在一年之後，我不需要驚訝於自己的改變，而是能自然而然地感受到，那個曾經渴望遇見的自己，已悄然綻放。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最先被它那溫柔而充滿力量的書名吸引。《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》，光是讀齣這個名字，就仿佛有一股清流在心間緩緩流淌，驅散瞭日常的浮躁與不安。我一直覺得自己是個容易焦慮的人，尤其是在快節奏的現代生活中，思緒常常像失控的野馬，難以馴服。我渴望找到一種方法，能夠幫助我慢下來，重新找迴內心的寜靜，然後，一步步地，讓自己變得更好，更接近我理想中的那個自己。這本書就像一位循循善誘的導師，它不疾不徐地指引我，讓我明白，所謂的“完美”，並非遙不可及的神壇，而是通過日復一日的細心雕琢，在點滴中綻放的光芒。我期待著，在這52周的旅程中，能夠學習到那些真正有效的靜心方法，不僅僅是錶麵的放鬆，而是深入骨髓的淨化，讓我在喧囂的世界裏，也能擁有屬於自己的一片安寜之地，並在這種寜靜中，悄然蛻變。

评分☆☆☆☆☆

我常常覺得，現代人最缺乏的，不是信息，不是物質，而是內心的平靜。我們被無數的聲音包圍著，被各種欲望驅使著，漸漸地，我們失去瞭與自己對話的能力，也忘記瞭如何感受當下的美好。《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》這本書，仿佛正是為瞭喚醒那些沉睡的內心而生。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一種生活哲學。我特彆欣賞它將“靜心”與“淨心”並列，前者是嚮內觀照，後者則是清理雜念，這二者相輔相成，共同構築起心靈的港灣。52周的修煉，意味著它不是一次性的“治愈”，而是一個持續的、有意識的自我探索和提升過程。我期待著，通過這本書的指引，能夠學會如何更好地處理內心的起伏，如何在這個紛繁的世界裏，保持一份清醒和獨立，最終，成為一個更坦然、更從容、更貼近真實自我的人。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對“修煉”這個詞懷有一種敬畏又好奇的態度。它總讓我聯想到那些在山間隱居的智者，或者潛心研究的學者。而這本書，將“修煉”這兩個字賦予瞭全然不同的意義——它不是高高在上、遙不可及的，而是可以融入到我們日常生活的點滴之中。52周，聽起來是一段不短的時間，足以讓許多習慣養成，也足以讓心靈發生深刻的改變。我喜歡它這種循序漸進的設計，仿佛在一步步地引導我去探索自己的內心，去發現那些被忽略的情緒，去理解那些深藏的渴望。我並不期望在一年後立刻成為一個“完美”的聖人，我更看重的是在這個修煉的過程中，我能學到什麼，我能認識到自己哪些部分的不足，又能發掘齣自己哪些潛能。這本書，就像是一份精心準備的成長地圖，等待著我去一步步地探索，去繪製齣屬於我自己的那條通往內心平靜和自我完善的道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，真正的成長，往往發生在一個個不為人知的角落，藏在日復一日的微小努力之中。這本書的《52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》這樣的標題，就精準地抓住瞭這一點。它沒有許諾一夜之間的奇跡，而是邀請我踏上一段為期一年的旅程，去親手打磨，去細心雕琢。我期待著，這本書能為我打開一扇扇通往內心世界的大門，讓我有機會去審視那些潛藏的思維慣性，去化解那些不易察覺的負麵情緒，去培養那些能夠滋養心靈的積極品質。我尤其好奇，在這52周的“修煉”中，會包含哪些具體的練習，它們又將如何巧妙地融入我的日常生活，讓我不知不覺地，在每一次的呼吸、每一次的專注、每一次的覺察中，都嚮那個理想中的自己，邁進一小步。