静心・净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　预防身体的病要从心灵着手
　　融合西医、中医、佛教医学等最有效的方法，治标更治本
　　全方位预防性提升身心灵效能、开启灵性智慧、活化免疫力与自癒力

　　现代人很多疾病的产生，常常与「心静不下来」有很大的关系。老板一个Line传来交代工作、电视新闻播出令人焦急的内容、亲友客户几句不中听的浑话……日常生活中，我们有太多太多的机会接收到突如其来的精神刺激，令人几乎分分秒秒处于紧戒备战状态。

　　无形的心毒能造成有形的身病，我们可以透过调伏自心来加以防范，以静制毒。不论治疗疾病还是预防疾病，我认为使人人皆拥有「静心」的能力，于恢复健康或维持健康来说，都是好的，可收事半功倍之效。

　　足足一年份每一周的静心练习，也有助于提升对自己身体的掌握度，相信你能从中找到最适合自己的方法。

　　另从预防医学的角度来看，日常练习静心，有效稳定自律神经，让油门作用的交感神经与煞车作用的副交感神经，能互助互用、合作无间。改善交感神经太过强出头的偏差现象，以和缓过度激昂的心跳、纾解超标的精神压力、提升免疫力，因而降低多种难缠疾病好发的风险。

本书特色

　　◆打底保本，52周存健康
　　足足一年份52周的静心练习，每篇包含养生观念和实际运用。重点皆围绕在核心价值「静心」，进而发展出各种修炼法，其中有些修炼法是透过转念来转化体质、激发自癒力，相信你能从中找到最适合自己的方法。

　　◆进阶投资，24节气耕耘自己
　　不只谈吃什么、喝什么、做什么，最大特点在于与天地自然运行节奏相对应的灵性启发、以「心」调配涵养出健康之气。顺应自然节律，身心灵该如何应对？将可从书中获得解答。

 

探索内在的宁静与成长：通往自我完善的深度之旅 这是一部引导你进行自我探索、提升心智成熟度、并最终实现内在和谐的实践指南。 它不是关于空洞的理论说教，而是专注于提供具体、可操作的步骤，帮助你在日常生活中构建起一套强大的精神堡垒。 本书将带领读者踏上一段为期五十二周的旅程，每一周都聚焦于心性修炼的一个核心方面。我们深知，真正的改变并非一蹴而就，而是通过持续、有意识的积累来实现。因此，本书的设计结构模仿了自然生长的节奏，让心智的成熟如同四季更迭般自然而然地发生。 第一部分：觉察的基石——看清当下的自己 (周 1 – 周 13) 在开始任何形式的建设之前，必须先对现有的状态有一个清晰、不加评判的认知。这前三个月是关于建立觉察力的阶段。 第一阶段：校准感官与心念的连接。 我们将从最基础的呼吸练习开始，这不是为了放松，而是为了将心神从无休止的外部噪音中拉回到身体内部。我们会深入探讨“念头”的本质——它们是事实还是仅仅是短暂的心理事件？通过每日的“念头记录”练习，读者将开始看到思维模式的重复性和局限性。 第二阶段：情绪的炼金术。 许多人视情绪为洪水猛兽，试图压抑或逃避。本书则提倡“情绪的解构”。我们将学习如何为复杂的情绪命名、追踪它们在身体上的物理感受，并理解它们背后的需求信号。例如，如何将“愤怒”转化为“对边界被侵犯的坚定立场”，将“焦虑”转化为“对未规划路径的谨慎前瞻”。 第三阶段：环境的映射。 我们将审视你生活周遭的一切——你阅读的书籍、你交往的人群、你消费的信息流。它们是如何潜移默化地塑造你的内在世界的？这一部分的重点在于识别和清除那些正在消耗你精神能量的“心理碎片”。 第二部分：重塑内在的蓝图——价值与边界的构建 (周 14 – 周 26) 拥有了清晰的觉察力后，下一步是根据自我核心的真实需要，重新绘制生活的蓝图。这六周是关于确立自我锚点的时期。 第四阶段：核心价值的挖掘。 大多数人生活在“应该做”的压力之下，而非“我真正看重”的驱动下。我们将通过一系列深刻的自问，帮助你穿透社会期望的迷雾，挖掘出指导你决策的五到七个核心价值观。这些价值将成为你在迷茫时唯一的指南针。 第五阶段：设置健康的心理边界。 边界感是心智成熟的试金石。本书将提供详细的沟通脚本和心理预演，教导你如何在不产生过度内疚感的前提下，坚定地维护自己的时间、精力和情感空间。我们将区分“固执的拒绝”与“基于价值的界定”。 第六阶段：时间哲学的重构。 探讨“忙碌”与“高效”的区别。我们不追求挤压每一分钟，而是追求“有意义的投入”。引入“深度工作块”与“恢复性休息”的平衡模型，让你明白，真正的产能来自于高质量的休息和专注。 第三部分：行动中的智慧——应对复杂性与不确定性 (周 27 – 周 39) 生活充满了变数和不可控的因素。这一阶段的核心是培养韧性与适应力，学会与“不完美”共存。 第七阶段：面对失败与错误的视角转换。 失败并非终点，而是系统调试的必要反馈。我们将研究历史上那些伟大的“试错者”，学习如何将“我失败了”的内在叙述，转化为“这次尝试提供了宝贵的数据”的客观评估。重点在于建立“成长型思维模式”的肌肉记忆。 第八阶段：冲突的建设性处理。 冲突是关系中不可避免的一部分。本书不再教授如何“避免”冲突，而是教授如何“驾驭”冲突。探讨积极倾听的高级技巧，以及如何在保持自我立场的同时，理解对方叙事中的合理性。目标是将对抗转化为理解。 第九阶段：慢与快的辩证统一。 学习如何在需要快速决策时保持清醒（“快”的智慧），以及如何在执行细节时保持耐心（“慢”的艺术）。这包括对“拖延症”的心理根源进行分析，并提供针对性的“启动机制”策略。 第四部分：持续的迭代与超越——走向和谐的自我 (周 40 – 周 52) 在完成了一年的系统性修炼后，最后一部分是关于整合、展望，并建立可持续的精进系统。 第十阶段：感恩的力量与欣赏的视野。 我们将深入研究“感恩”的神经科学基础，它如何重塑大脑对世界的默认设置。这不仅仅是写下感谢清单，而是训练自己主动在日常的微小事物中寻找“丰盛感”，从而提升整体的幸福基线。 第十一阶段：利他与自我关怀的平衡。 真正的强大不是独自生存，而是懂得如何给予和接受。探讨如何通过有意识的、不求回报的善行来滋养自我，同时警惕“过度奉献综合征”。确立“我照顾好自己，才能更好地服务世界”的哲学立场。 第十二阶段：未来自我的愿景锚定。 最后的几周，我们将回顾这一年所取得的进步。这不是一次简单的总结，而是一次基于你现在成熟心智的“未来场景构建”。你如何看待一年后的自己？这个新自我将如何处理旧有的挑战？我们为你准备了“三年回顾信”的写作工具，确保这段旅程的影响力能够延续远超五十二周的期限。 本书旨在成为你持续成长的伙伴，提供一个结构化的框架，让你在混乱中找到秩序，在迷雾中锚定方向。完成这趟旅程后，你所相遇的“完美的自己”，不是一个不再犯错的理想模型，而是一个深刻理解自己、拥抱全部经验、并能以从容和智慧面对生活的所有维度的，更真实、更丰盈的自我。

作者简介

洛桑加参

　　现任
　　Dr. Lobsang洛桑预防医学集团创办人

　　学经历
　　印度圣菲洛梅娜大学物理系
　　台湾国防医学院医学系
　　美国哈佛医学院研究医师
　　世界抗老化医学医师
　　台北荣民总医院神经再生中心特约医师
　　台北荣总白金逆龄中心执行长
　　京妍生技董事长

　　二○一六年于台北大直创办「Dr. Lobsang洛桑预防医学集团」，独创「ACT自体生长因子疗法」，精擅「免疫细胞疗法」、「干细胞疗法」、「血液净化」、「慢性病调养」与「睡眠调理」。经常受邀于海内外各地传授整合东西方医疗体系的养生知识。作品散见于各大媒体，着有《不生病的藏传养生术》时报出版。

　　「欲医身体的病，先解心里面的毒」洛桑医师说。佛教医学里讲的八万四千种病，皆起源于对宇宙实相的种种误解。透过转化心念、改善饮食、养成种种利生习惯，以及每日的静心练习，能从根本上使身心灵回归平衡。借此强化自体再生与免疫机能，达到预防疾病、阻断恶化的目标，使人逐渐降低对药物的依赖，令所有疾病不药而癒。从心出发，重返健康，人人都有可能成为不生病好命人！

　　Facebook粉丝专页www.facebook.com/DR.LOBSANG(洛桑加参)

 

自序 以心养身--预防医学的终极护身术

第一章 预防身体的病要从心灵着手
医身体的病，解心里的毒
不生病好命人养成特训班
本书有四种使用方法

第二章 固本培元，健康资产周周存好存满
52周的修炼：健康如同财富，关注它你才能拥有它
01自己的电自己充，长寿练习
02利他降致死率四成，助人者天助之
03去原谅一个人，释放怨气远离癌症
04观想光与水，做自身的良医
05一个人最大的不幸，就是不爱自己
06不觅仙方觅睡方，静心睡好睡满
07不生气消病气，看懂食慾指标
08导入断舍离概念，身心灵大排毒
09静坐静心，唿吸如龟长寿如龟
10日日是好日，学会静心十撇步
11餐桌上的静心，如何吃最关键
12简单过生活不是无聊过生活
13用心不用脑，非思量让坏情绪脱钩
14平衡荷尔蒙，做个40+美熟女
15拨云见日，挖出隐藏版的橘子
16修习慈悲喜舍，成为爱的基地台
17修心松一松，舒展肌筋膜
18辛苦了，你忘记跟自己说的三个字
19指责别人前，先修剪心中杂草
20洛桑疯三分钟养生，专心放空
21你不退休，免疫力就不退休
22感谢苦的礼物，珍视它、放下它
23精准下足绣花功夫，静心四穴DIY
24困境不是问题，有问题的是心
25谢来谢去，改写生命剧本
26随时随地大膜拜，回正排浊气
27少计较，修心如秤福泽自来
28不急着变老，做这些延长端粒
29巧妙运用断食，身心灵再进化
30你可以这样想，调好自律神经
31顺从一颗心，走出自己的风格
32先认命再造命，控制坏的强化好的
33贪嗔痴戒断，赢回被习气绑架的人生
34儿女可靠但我不靠！享寿旅居晚年
35大脑喜欢你这样吃，助你脑力全开
36为好心情加加油，预防冲动解忧愁
37Checklist心脑的高效能升级清单
38究竟是六还是九？悟空没有对错
39感到力不从心？因为心思太复杂
40与痛苦烦恼脱钩，看懂情绪打暗号
41揭开魔鬼面具，认出你的忍辱教官
42掏心掏肺不伤心，执着期待才伤心
43不怕太幸福，订制90%美好的未来
44创造开放式静心，突破身心灵极限
45拆解不定时炸弹，他只是害怕而已
46绿手指开好运，开心开财运开智慧
47于善循环中，为自己留下一席之地
48傻是种超能力，等一个时机
49留神，醒着走出迷幻之境
50静心好食，赐给你神奇的力量
51演自己才精彩，活出最高版本
52安然抵达，比安静更安静的地方

第三章 进阶投资，顺应自然节律校对身心
24节气养生法：人体应天体，大小宇宙实为一体
立春 迎吉祥，新年转运十心法
雨水 养肝少怒，做他人及时雨
惊蛰 觉醒日，无畏种下心愿
春分 昼夜等长，做刚刚好的事
清明 水火温柔相会，等待彩虹
谷雨 品茗惜春，风雅尝幸福茶
立夏 长健康长智慧，安居养心
小满 靡草死，除心灵的杂草
芒种 汗出毒排，安抚心神为上
夏至 静心验收，做自己的小太阳
小暑 蒸汗煮，浴泉补水以热制热
大暑 稳固中轴，静心期中考
立秋 长夏排湿，智者不兴讼
处暑 热去凉来，早睡解秋乏
白露 一夜凉一夜，宁神缓秋刑
秋分 收敛养内，润燥去忧愁
寒露 郊山秋游，安眠养寿万步走
霜降 暖上身，预防性补冬正当时
立冬 天地不言，暖心利他不可少
小雪 使志伏匿，沐浴日光了烦忧
大雪 封藏季，带心脑上健身房
冬至 为了所爱，以节制换取自由
小寒 无风也寒，提防残冬黑时间
大寒 避受风寒，先知先觉不感冒


 

自序

以心养身—预防医学的终极护身术   

　　预防医学不只是医生要学，面对更快、更复杂、更繁忙紧张的压力时代，怎样让自身免疫系统防护网全开、百毒不侵？又如何唤醒休眠中的再生能力，将自癒潜能发挥到极致？不单只靠医生，自己的细胞自己顾，自己也得贡献一些力量才行。关于目前预防医学的两大主轴「免疫」与「再生」，大家若能有所涉猎，再好也不过。

　　没有健康一切白忙

　　从现在开始花时间、花精神投资健康，就不怕以后得浪费更长时间、更多资源，来处理自己的「不健康」。这就是预防医学的真谛。健康，是唯一真正稳赚不赔的投资。若没有健康，事业顾不了、美食吃不了、友情亲情享不了，更惨的是买了好车开不了，只能坐救护车，即便拥有豪宅，却只能用到一张床位的空间。没了健康，之前所努力的一切，通通白忙。

　　预防医学的目标是让人人皆享有「长寿」、「幸福」与「健康」。这三样好东西，同时拥有它们才有意义，否则活到七老八十却在病榻上插管度过，这样就太辛苦了。

　　全球医疗再进化

　　随时代进步，医疗也在进化，我认为大家的养生观念应该来做一次大跃进式的升级。所谓「上医治未病」，我想把大家都「训练」成自身的良医，自己做自己的「上医」，熟习各种关怀身心灵的方法，观照自心自性，时刻取得平衡。管好一颗心，预防它为身体下错指令，引发八万四千种疾病。

　　预测观察未来世界的医疗趋势，同时也是我预防医学集团里所有成员正在努力的目标，即是逐渐减少化学合成药物的使用、降低人们对药物的依赖性，尽量避免对人的身心造成破坏与负担的医疗方式、多元并用提升自体免疫力修复力与再生能力的方法。比方说诊所里的静脉雷射、血液净化、ACT自体生长因子疗法、免疫疗法、干细胞疗法等，皆从细胞「再生」方面着手。重点着重于，不是去把「坏的」割掉烧掉，而是想办法让「好的」长出来、茁壮、数量变多，来取代坏的。原理如同，想要整体餐饮环境变好，你不用去攻击、批评那些「坏的」，只要认真去支持那些「好的」餐厅，常去光顾消费、带朋友去吃，那些不合时宜的，自然会被汰换掉。所谓新陈代谢，大概就是这个意思。

　　百分之七十五靠自己

　　医生可以帮忙的是疗程的部分，但要同时间获得长寿、幸福与健康，剩下的百分之七十五，得靠自己的用功。用功什么呢？第一「静心、净心」，先排毒，后归零，接下来提高灵性层次，使自己成为发散爱与善意的基地台，利他利人。第二「调节心绪、转化意念」，预防有毒的想法、错误的见解，再度在身体上作怪、显化为疾病。第三，「恢复人体小宇宙与自然大宇宙的连结」。

　　观察天体与人体之间的对应关系，调整治疗法与採药制药施药，是传统西藏医师的强项。我虽接受的是西医训练，但身为一个藏族人，我也跟所有西藏人一样，非常重视人与自然间的联系。透过我的研究与临床经验证实，的确很多病的产生，都跟人与自然的疏离有关。在我上一本书《不生病的藏传养生术》中，我利用大、小宇宙皆有的地水火风空五元素为主轴，提供各种养生建议。而这一本，则是用「时间」串联起人的生理时钟与自然节律，这同时也是我最近喜欢用的养生法：顺应时令涵养身心灵。怎么吃穿？唿应宇宙万有的更迭异动，趁势顺势人该做什么最好？从宇宙自然中能得到什么灵性启发？需要各位自己用功的第三点，刚好是本书第三章的部分。

　　预防是什么？就是别等到病歪歪了，才想到要靠吃药与手术控制病情。另一个层次的预防，则是已经生病了，我们如何逆转胜，预防疾病继续恶化下去。敬邀诸位，迎接新时代，掌握全新的养生法，做自己的良医！愿健康与幸福与各位常在。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最先被它那温柔而充满力量的书名吸引。《静心・净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇》，光是读出这个名字，就仿佛有一股清流在心间缓缓流淌，驱散了日常的浮躁与不安。我一直觉得自己是个容易焦虑的人，尤其是在快节奏的现代生活中，思绪常常像失控的野马，难以驯服。我渴望找到一种方法，能够帮助我慢下来，重新找回内心的宁静，然后，一步步地，让自己变得更好，更接近我理想中的那个自己。这本书就像一位循循善诱的导师，它不疾不徐地指引我，让我明白，所谓的“完美”，并非遥不可及的神坛，而是通过日复一日的细心雕琢，在点滴中绽放的光芒。我期待着，在这52周的旅程中，能够学习到那些真正有效的静心方法，不仅仅是表面的放松，而是深入骨髓的净化，让我在喧嚣的世界里，也能拥有属于自己的一片安宁之地，并在这种宁静中，悄然蜕变。

评分☆☆☆☆☆

我常常觉得，现代人最缺乏的，不是信息，不是物质，而是内心的平静。我们被无数的声音包围着，被各种欲望驱使着，渐渐地，我们失去了与自己对话的能力，也忘记了如何感受当下的美好。《静心・净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇》这本书，仿佛正是为了唤醒那些沉睡的内心而生。它不仅仅是一本指导手册，更像是一种生活哲学。我特别欣赏它将“静心”与“净心”并列，前者是向内观照，后者则是清理杂念，这二者相辅相成，共同构筑起心灵的港湾。52周的修炼，意味着它不是一次性的“治愈”，而是一个持续的、有意识的自我探索和提升过程。我期待着，通过这本书的指引，能够学会如何更好地处理内心的起伏，如何在这个纷繁的世界里，保持一份清醒和独立，最终，成为一个更坦然、更从容、更贴近真实自我的人。

评分☆☆☆☆☆

“一年后与完美的自己相遇”，这个承诺本身就充满了吸引力，但更打动我的是它背后的潜台词——“52周的修炼”。我清楚地知道，通往任何令人满意的彼岸，都需要脚踏实地的努力，这本书恰恰提供了一个清晰的路径。我并非一个刻意追求“完美”的人，我更渴望的是一种“圆满”，一种内外和谐的状态。我希望通过这52周的练习，能够更好地理解自己的情绪模式，学会如何与压力共处，如何在日常生活中找到属于自己的宁静时刻，而不是被生活推着走。我期待着，在这一年的时间里，能够逐步建立起一套属于自己的心灵养护体系，让“静心”成为一种习惯，“净心”成为一种常态，最终，在一年之后，我不需要惊讶于自己的改变，而是能自然而然地感受到，那个曾经渴望遇见的自己，已悄然绽放。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对“修炼”这个词怀有一种敬畏又好奇的态度。它总让我联想到那些在山间隐居的智者，或者潜心研究的学者。而这本书，将“修炼”这两个字赋予了全然不同的意义——它不是高高在上、遥不可及的，而是可以融入到我们日常生活的点滴之中。52周，听起来是一段不短的时间，足以让许多习惯养成，也足以让心灵发生深刻的改变。我喜欢它这种循序渐进的设计，仿佛在一步步地引导我去探索自己的内心，去发现那些被忽略的情绪，去理解那些深藏的渴望。我并不期望在一年后立刻成为一个“完美”的圣人，我更看重的是在这个修炼的过程中，我能学到什么，我能认识到自己哪些部分的不足，又能发掘出自己哪些潜能。这本书，就像是一份精心准备的成长地图，等待着我去一步步地探索，去绘制出属于我自己的那条通往内心平静和自我完善的道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，真正的成长，往往发生在一个个不为人知的角落，藏在日复一日的微小努力之中。这本书的《52周的修炼，一年后与完美的自己相遇》这样的标题，就精准地抓住了这一点。它没有许诺一夜之间的奇迹，而是邀请我踏上一段为期一年的旅程，去亲手打磨，去细心雕琢。我期待着，这本书能为我打开一扇扇通往内心世界的大门，让我有机会去审视那些潜藏的思维惯性，去化解那些不易察觉的负面情绪，去培养那些能够滋养心灵的积极品质。我尤其好奇，在这52周的“修炼”中，会包含哪些具体的练习，它们又将如何巧妙地融入我的日常生活，让我不知不觉地，在每一次的呼吸、每一次的专注、每一次的觉察中，都向那个理想中的自己，迈进一小步。