10秒筋膜放松操:速效改善恼人腰痛、解除疲劳,活化全身让你白天有活力、夜晚好入眠 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

图书介绍


10秒筋膜放松操:速效改善恼人腰痛、解除疲劳,活化全身让你白天有活力、夜晚好入眠

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著者
出版者 出版社:幸福文化 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者: 蔡丽蓉
出版日期 出版日期:2019/10/09
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-03-29

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图书描述

  腰痛的原因不在于腰,而是臀部肌肉出问题!
  每日只要10秒练习「筋膜放松操」+「腹式唿吸法」
  腰痛远离、矫正不良姿势、解疲劳、好入睡一次实现

  你是否以为「腰痛=问题出在腰部」?其实,腰痛的原因并不在腰,大多是因为「臀部」僵硬紧绷所造成。就连「坐骨神经痛」也是一样,只要学习放松臀部,就能减轻许多疼痛困扰。跟着本书的「10秒筋膜放松操」简单舒缓筋膜,针对臀部训练,让包覆身体每个组织的「筋膜」大解放,腰痛保证明显改善。

  本书作者曾治疗过顶尖运动员、中高龄族群,透过在家也能自行完成的按摩、简易运动、筋膜放松技巧的教学与指导,让许多人长年以来的腰痛毛病、特定腰痛原因都得以减缓,从此不再受腰痛折磨之苦。

  『如果你有以下困扰,10秒筋膜放松操能充分帮助你!』
  .长期腰痛或腰部不适
  .有驼背的坏习惯
  .小腹突出
  .身体有单侧痠痛的老毛病
  .坐姿不良、老爱跷二郎腿
  .常常久坐的办公室族群
  .想做运动但苦无时间的人

  『每日只花10秒做筋膜放松操的优点!』
  ◆动作无难度,简单好学
  ◆每天花少少时间练就OK
  ◆没有场域和辅助限制
  ◆年长者也适用

  *「治腰痛」得先「松筋膜」?松筋膜有什么好处?
  筋膜就像是包覆全身的全身紧身衣,人体的错误姿势会让肌肉和筋膜产生沾黏,随之而来的就是痠痛及疼痛现象,同时,血液及淋巴会流通不顺畅,使得肌肉僵硬。一旦筋膜僵硬萎缩或沾黏,就会全身歪斜,姿势不良而逐渐累积成疼痛,长久下来难以医治。

  会感觉到腰痛,是因为『腰部肌肉硬块』与『臀部筋膜硬块』产生的关联痛两相混合而成,为了要消除这两处肌肉的硬块,需靠筋膜放松操来改善调整肌肉和筋膜的状态。筋膜放松后的身体,会感觉更有精神、不紧绷,还能提升免疫力、活化内脏!

  *「筋膜放松操」和一般伸展操是完全不同的!
  筋膜放松操是一种利用极轻力道按压患部,再加以长时间伸展,同时松弛肌肉和筋膜的放松方式,看似单「点」的疼痛,用「面」的方式加以处理;如果搭配「腹式唿吸法」,还能增强腹肌,进而放松全身筋膜,当然也包含臀部,借此消解硬块。这原是专业运动员们常使用的治疗方式,除了放松身体,更有利于改善肌肉和关节动作。

  *不同时段做「筋膜放松操」,会有不同效果
  早上做筋膜放松操,能够摆脱睡眠期间所累积的肌肉筋膜紧绷沾黏情形,让肌肉与筋膜放松后,人体动作会更流畅,让一天的开始就活力十足。晚上沐浴后做,则能解除白天累积的肌肉筋膜紧绷沾黏情形,使疼痛及痠痛减轻,借以提升睡眠品质。不仅早晚可做这套简易操,在一般运动前后也都能进行筋膜放松操。

  *腰痛和问题姿势一併改善的「10秒筋膜放松操」
  筋膜放松操可以徒手做,或运用日常素材,例如:浴巾、杂志、铝箔纸芯…等做简易辅具,每天早晚只要做一次、单一部位练十秒,不适状况就能逐渐改善,肌肉和筋膜每日感受到的新压力才不会一直累积。放松筋膜之余,还能同时改善驼背、小腹突出、身体单侧歪斜带来的疼痛,一举数得。

  *避免腰痛产生的日常小提醒!
  除了每日筋膜放松操,作者更提出日常里的自我检视,告诉你正确的身体使用方式、如何习惯对的坐姿站姿与搬物姿势,怎么挑选鞋子包包寝具来保护腰部、饮食注意…等,让腰痛从此远离你。

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  凃俐雯/超越诊所副院长
  张轩彬/美国嵴医博士

著者信息

作者简介    

泷泽幸一(Koichi.Takizawa)


  一九八三年出生于横滨,毕业于日本健康医疗专门学校。就读专门学校期间,还一边在骨科研习,并为手球U-16日本女子代表队、剧团、女性芭蕾舞者、钢琴演奏家提供医疗服务。取得证照后,进入针灸按摩院、接骨院、看护设施…等单位任职,且兼任日本壁球代表队训练员、日本奥运协会强化工作人员…等职。现任横滨荣足球俱乐部运动伤害防护员,并为各式竞技选手提供个人服务。善用按摩滚轮、筋膜放松技巧,包含顶尖运动员到中高年人士等广泛族群,都曾是他治疗及指导的对象。兴趣为钓鱼、滑雪、DIY。喜爱的食物为巴西炖菜。

译者简介    

蔡丽蓉


  乐在堆叠文字之美,享受译介语言之趣,盼初心常在,译作年年增长。
  E-MAIL信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net
 
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图书目录

序章 松弛臀部就能治好九成腰痛!
你腰痛的原因不在腰,而是臀部出问题了
保养臀部才能避免慢性腰痛
肌肉外包筋膜,所以臀部肌肉会一起连动
潜藏在肌肉与筋膜里的痛觉感知器
少动所以臀部肌肉才会变硬
解除腰痛的关键掌握在索状结节与激痛点
恼人的坐骨神经痛原因不在神经而在激痛点?
手术反而治不好,每天先做十秒筋膜放松操再说
【Column腰部训练Q&A】
 
第一章 花十秒松弛臀部改善腰痛!
善用浴巾卷或铝箔纸芯,松弛臀部、舒缓腰部!
松弛臀部的四种基础筋膜放松操
靠筋膜放松操加腹式唿吸法增强腹肌
四种矫正不良姿势的肌膜放松法&运动方式
◎何谓正确的姿势? 
◎四大不良姿势&改善运动 
【不良姿势 之一】驼背姿势 
【不良姿势 之二】腰部后弯姿势 
【不良姿势 之三】小腹突出姿势 
【不良姿势 之四】左右不平衡姿势 
目前最受瞩目的臀部激痛点针灸治疗法
【Column腰部训练Q&A】
 
第二章 了解筋膜,才知道如何放松好好改善!
少了筋膜身体将四分五裂
筋膜类似黏稠的半透明轻薄纱布
筋膜为什么会收缩变硬和沾黏?
覆盖全身的五张筋膜网
①前方筋膜网[包覆前方,包含腹部、髋关节、大腿、小腿至脚背 
②背部筋膜网[包覆身体背面,包含脚底至后脑勺 
③侧面筋膜网[包覆身体侧面 
④深层筋膜网[包覆双脚前面至体干、肩膀、手臂的背面 
⑤手臂筋膜网[包覆颈部侧面至胸部、手臂前面 
提升免疫力,活化内脏
按摩及指压无法改善筋膜状态
先做筋膜放松操再做伸展操,效果更加乘
筋膜放松操注重腹式唿吸法
【Column腰部训练Q&A】
 
第三章 平时多用点心就能预防腰痛
坐着时,将骨盆立起用坐骨坐好
站立或行走时,想像上方有条绳子吊着身体
弯膝不弯腰,减少腰部负担
◎不同姿势对椎间盘造成的负荷变化
任何一种姿势都不能维持太久
平衡球反而无法改善腰痛
鞋子、包包、寝具怎么选才能保护腰部
◎穿哪一种鞋子比较好? 
◎揹哪一种包包比较好? 
◎睡哪一种寝具比较好? 
每一公斤体重每日应摄取一公克蛋白质
精神上的压力也会对腰痛带来不良影响
◎A型人的特征 
髋关节活动不顺畅,腰椎和椎间盘就愈劳累
久坐少运动,会增加腰椎负担
【Column腰部训练Q&A】
 
第四章 特定原因的腰痛诊断方式及治疗法
与腰痛息息相关的椎间盘,功用就像缓衡器
无血管且常随年龄增长衰退的椎间盘,易受压力影响
约15%的腰痛原因都很特别
①「腰椎椎间盘突出」是椎间盘发生异常
腰椎椎间盘突出的诊断及治疗方式
②罹患「腰椎狭窄症」走路姿势会不正常
难走远且腰部后弯就痛
③「闪到腰」扭伤后激痛点会爆发?
④「腰椎滑脱症」的人腰椎会分离吗?
⑤「嵴椎压迫性骨折」是在不知不觉间骨折了
女性容易罹患骨质疏松症的可能性比男性高出三到四倍
透过乳制品及海鲜类摄取钙质和维生素D
运动障碍症候群会导致健康寿命缩短,腰痛对策能加以预防
【Column腰部训练Q&A】
经验分享:才做五次筋膜放松操,一年半来痛苦的腰痛竟神奇减轻了 
 

图书序言

图书试读

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